เนื้อหา

• ขั้นตอน
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

ความอยากอาหารเป็นปรากฏการณ์ทางสรีรวิทยาและจิตใจ บางครั้งเรากินเพราะความเบื่อหน่าย เมื่อเรากระวนกระวายใจ หรือแค่เวลากินข้าว ถึงแม้ว่าเราจะไม่หิวเลยก็ตาม มีโปรแกรมลดน้ำหนักและยาลดน้ำหนักมากมายที่โฆษณาเพื่อระงับความอยากอาหาร ในบทความนี้ เราจะแสดงวิธีลดความอยากอาหารของคุณตามธรรมชาติ

ขั้นตอน

1. 1 แปรงฟันหรือบ้วนปาก หลังจากนั้นคนส่วนใหญ่จะไม่รู้สึกอยากกินอาหาร โดยเฉพาะเมื่ออาหารส่วนใหญ่จะมีรสชาติไม่ดี โชคดีที่มีวิธีรับมือกับรสที่ค้างอยู่ในยาสีฟันนี้
2. 2 ดื่มน้ำหรือชาสมุนไพรไม่หวาน ทำเช่นนี้ตลอดทั้งวัน
3. 3 ออกกำลังกาย. ทั้งการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและการฝึกความแข็งแรงจะเปลี่ยนแปลงระดับฮอร์โมนของคุณ ซึ่งจะช่วยระงับความอยากอาหารของคุณชั่วคราว แต่การออกกำลังกายแบบแอโรบิกจะได้ผลมากกว่าเพราะไม่เหมือนกับการออกกำลังกายแบบออกกำลัง แต่มันส่งผลต่อระดับของฮอร์โมน 2 ตัว อย่างไรก็ตาม มีแนวโน้มที่จะชดเชยการสูญเสียพลังงานในมื้อต่อๆ ไป
4. 4 ดื่มกาแฟหรือชา คาเฟอีนระงับความอยากอาหารในบางคน หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก อย่าเติมน้ำตาลลงในกาแฟหรือชา
5. 5 หาอะไรทำสัก 20-30 นาที ออกจากครัวและทำอะไรที่คุณสนใจ ในช่วงเวลานี้ ความอยากอาหารส่วนใหญ่จะหายไปโดยไม่มีใครสังเกตเห็น หลังจากนั้น หาอย่างอื่นทำ (การกินก็เป็นวิธีแก้เบื่อเท่านั้น)
6. 6 เห็นภาพสิ่งที่น่าขยะแขยง ตัวอย่างเช่น การถ่ายทำขั้นตอนทางการแพทย์หรือศัลยกรรมจะทำให้คุณไม่คิดถึงอาหาร
7. 7 ลองนึกภาพกินสิ่งที่น่าขยะแขยง
8. 8 ทำสิ่งที่น่ารังเกียจ ตัวอย่างเช่น ทำความสะอาดห้องน้ำหรือตะกร้าขยะ
9. 9 ได้กลิ่นของเน่าเสีย กลิ่นของถังขยะสามารถช่วยคุณได้ ก็จะเกิดผลเช่นเดียวกันกับผู้ที่มีกลิ่นตัว สำหรับบางคน แม้แต่กลิ่นน้ำหอมหรือโคโลญที่แรงมากก็เพียงพอที่จะทำให้ท้องไส้ปั่นป่วนได้
10. 10 กินของชิ้นใหญ่ แต่มีแคลอรีต่ำ ซุปธรรมดา (ส่วนใหญ่เป็นน้ำ) หรือสลัด (ส่วนใหญ่เป็นผักใบเขียว) อร่อยมาก
11. 11 นอนหลับให้เพียงพอ การอดนอนอาจทำให้ระดับเลปตินในร่างกายลดลง ซึ่งจะทำให้รู้สึกหิวได้ อ่านบทความ "จะรู้ได้อย่างไรว่าคุณต้องการนอนมากแค่ไหน"
12. 12 เพิ่มไฟเบอร์ให้กับอาหารของคุณ วิดีโอด้านล่างจะอธิบายอย่างชัดเจนว่าสิ่งนี้ส่งผลต่อความอยากอาหารของคุณอย่างไร
13. 13 เพิ่มโปรตีนในอาหารของคุณ โปรตีนจะถูกย่อยอย่างช้าๆ และต่างจากไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่ใช้เวลานานกว่าจะถูกเปลี่ยนเป็นเนื้อเยื่อไขมัน น้ำมันพืชเป็นแหล่งโปรตีนชั้นเยี่ยม ถั่ว ถั่ว ไข่ และผลิตภัณฑ์จากนมก็มีโปรตีนสูงเช่นกัน
14. 14 อย่ากินอาหารที่มีน้ำตาล สำหรับคนส่วนใหญ่ โดยเฉพาะคนอ้วน ปริมาณน้ำตาลที่สูงจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยและหิวมากขึ้น
15. 15 กินช้าๆ. ช้อนเล็กๆ ช่วยคุณได้ หลังจากที่คุณเริ่มรับประทานอาหาร คุณต้องใช้เวลาประมาณ 20 นาทีเพื่อให้รู้สึกว่าคุณอิ่ม (นี่คือระยะเวลาที่สมองของคุณต้องการเพื่อส่งสัญญาณว่าคุณอิ่มแล้ว) ถ้าคุณกินเร็ว คุณจะกินอาหารมากขึ้นในช่วงยี่สิบนาทีนั้น
16. 16 ขันสกรูหลอดไฟสีน้ำเงินในตู้เย็นหรือวางจานสีน้ำเงินไว้ข้างใน สีฟ้าลดความอยากอาหาร ในขณะที่สีเหลืองและสีแดงเพิ่มขึ้น

เคล็ดลับ

• ถ้าคุณรู้สึกหิว ให้ดื่มอะไรซักอย่าง บางครั้งร่างกายสับสนกระหายด้วยความหิว
• ใส่อาหารน้อยลงในจานของคุณ ยิ่งเห็นอาหารน้อยเท่าไหร่ ก็ยิ่งกินน้อยลงเท่านั้น
• กินผลไม้ ผัก เนื้อสัตว์ และซีเรียลให้มาก กลุ่มอาหารเหล่านี้จะช่วยให้ความอยากอาหารของคุณสมดุล
• เคี้ยวหมากฝรั่งที่ไม่มีน้ำตาลและหลีกเลี่ยงการเติมน้ำตาลลงในกาแฟของคุณ หากคุณต้องการทำอะไรหวาน ๆ ให้เติมสารทดแทน
• เคี้ยวหมากฝรั่ง. การวิจัยพบว่าการเคี้ยวหมากฝรั่งระงับความหิว
• กินในจานที่เล็กลง สิ่งนี้จะหลอกสมองของคุณให้กินอาหารจานปกติ
• พยายามกินอาหารมื้อเล็ก ๆ หกมื้อต่อวันเพื่อให้การเผาผลาญของคุณดำเนินต่อไป ทางที่ดีควรรับประทานในเวลาที่กำหนด
• อาหารบางชนิด เช่น ขึ้นฉ่ายดิบ ต้องการแคลอรีในการดูดซึมมากกว่าที่มีอยู่ในขึ้นฉ่าย

คำเตือน

• ดีที่อยากลดความอยากอาหารแต่ยังต้องกิน! เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับร่างกายของคุณที่จะรับประทานอาหารสามหรือแปดมื้อต่อวัน แต่ในปริมาณที่น้อยกว่า (สิ่งนี้จะช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณ) หากคุณเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณกิน คุณจะลดน้ำหนัก กินอาหารเพื่อสุขภาพเป็นประจำ แต่เฉพาะเมื่อคุณหิวเท่านั้น อย่าอดอาหาร ความผิดปกติที่ทำให้คนปฏิเสธที่จะกินเรียกว่า Anorexia nervosa และเป็นอันตรายมาก