เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 จาก 3: ลองนึกถึงวิธีหารือเกี่ยวกับสถานการณ์นี้กับคู่ของคุณ
• ส่วนที่ 2 จาก 3: อภิปรายสถานการณ์
• ตอนที่ 3 จาก 3: ก้าวต่อไป

ข่าวการทรยศของคู่ชีวิตเป็นเรื่องที่เจ็บปวดเสมอ การนอกใจบ่อนทำลายความไว้วางใจระหว่างคู่ค้าอย่างมาก และโดยทั่วไปแล้วเป็นเรื่องยากมากที่จะจัดการ ก่อนที่คุณจะเริ่มแก้ปัญหา คุณต้องแน่ใจว่าคุณมีหลักฐาน ตัดสินใจว่าคุณต้องการพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้อย่างไรและเมื่อไหร่ พยายามใจเย็นๆ แสดงความรู้สึกของคุณและตัดสินใจว่าจะทำอย่างไรกับคู่ของคุณในตอนนี้ จะเป็นอย่างไร และจะย้ายไปที่ไหน หากคุณตัดสินใจที่จะยุติความสัมพันธ์นี้ ให้ปรึกษาการตัดสินใจกับครอบครัวและเพื่อนฝูงเพื่อขอความช่วยเหลือ หากคุณและคู่ของคุณต้องการอยู่ด้วยกัน สิ่งสำคัญคือต้องให้ความสำคัญกับการสร้างความไว้วางใจ

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จาก 3: ลองนึกถึงวิธีหารือเกี่ยวกับสถานการณ์นี้กับคู่ของคุณ

1. 1 ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีหลักฐาน คุณไม่ต้องการที่จะผลักคู่ของคุณกับกำแพงโดยไม่มีหลักฐานที่ชัดเจน แม้ว่าคุณจะแน่ใจจริงๆ ว่าคู่ของคุณกำลังนอกใจคุณ ในการสนทนาอย่างตรงไปตรงมา เขาอาจโกหกคุณหรือกลายเป็นฝ่ายรับหากคุณไม่ได้แสดงหลักฐานที่ชัดเจนให้เขา หากคุณต้องการหารือเกี่ยวกับสถานการณ์นี้กับคู่ของคุณ การให้หลักฐานเป็นสิ่งสำคัญ
   • พิจารณาว่าคุณสามารถหาสิ่งที่จะสนับสนุนความสงสัยของคุณได้หรือไม่ ตัวอย่างเช่น บางคนได้รับหลักฐานการนอกใจจากเพื่อนหรือแฟนสาว หรือคุณอาจบังเอิญค้นพบสิ่งสกปรกเมื่อคุณทำความสะอาดบ้าน
   • นอกจากนี้ การมีหลักฐานเพียงพอจะทำให้คุณมั่นใจและผ่อนคลายได้ง่ายขึ้น ท้ายที่สุดแล้ว การสนทนาประเภทนี้มักจะเป็นเรื่องยากมาก พวกเขามักจะทำให้ทั้งคู่รู้สึกไม่สบายใจ มันจะง่ายกว่าสำหรับคุณที่จะเริ่มการสนทนาเกี่ยวกับหัวข้อนี้หากคุณแน่ใจอย่างยิ่งว่าคุณพูดถูก
2. 2 วางแผนการสนทนานี้ ไม่จำเป็นต้องวิ่งเข้าไปในห้องด้วยความตื่นตระหนกและตะโกนใส่คู่ของคุณ บางทีในจินตนาการและในโรงภาพยนตร์ การแสดงอารมณ์ในการแยกแยะสิ่งต่าง ๆ ออกไปอาจดูน่าประทับใจ แต่ในชีวิตจริง กลวิธีดังกล่าวไม่น่าจะจบลงด้วยสิ่งดีๆ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่แน่นอนในการสนทนาที่จริงจังนี้ คุณต้องจัดทำแผนปฏิบัติการ
   • เลือกสถานที่และเวลาพูดคุย เลือกเวลาที่สะดวกสำหรับคุณทั้งคู่เพื่อไม่ให้ใครมากวนใจคุณ ตัวอย่างเช่น นัดพบและพูดคุยในช่วงสุดสัปดาห์หลังอาหารกลางวันเมื่อคุณทั้งคู่มีเวลาเพียงพอ
   • แทนที่จะถามคำถาม ให้ไปที่การสาธิตหลักฐานโดยตรง หากบุคคลนั้นนอกใจคุณและนอกใจคุณ เป็นไปได้ว่าพวกเขาจะพยายามโกหกอีกครั้งแทนที่จะยอมรับความผิด ดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะวางแผนเริ่มการสนทนาด้วยหลักฐาน: “พี่สาวของคุณบอกฉันว่าเกิดอะไรขึ้น ฉันรู้ว่าคุณมีชู้กัน"
3. 3 คิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการบรรลุ ก่อนที่จะเริ่มการสนทนาที่จริงจัง คุณต้องคิดถึงผลลัพธ์ที่คุณคาดหวัง เป้าหมายที่คุณใฝ่หา คุณไม่สามารถคาดเดาได้ว่าคู่ของคุณจะตอบสนองและทำอะไร เขาต้องการทำอะไร แต่คุณสามารถแยกแยะความคิดของคุณและตัดสินใจว่าคุณต้องการทำอะไรให้สำเร็จด้วยการสนทนานี้
   • คุณต้องการไปในทิศทางใดต่อไป คุณต้องการที่จะตัดสินใจร่วมกันกับคู่ของคุณหรือคุณตัดสินใจด้วยตัวเองแล้วว่าจะเลิกความสัมพันธ์หรือไม่?
   • คุณอาจมีคำถามเฉพาะ เป็นไปได้มากว่าคุณจะต้องการได้รับคำอธิบายจากคู่ของคุณว่าทำไมเขาถึงยอมให้ตัวเองมีชู้กับอีกฝ่าย ความปรารถนาที่จะค้นหาว่าอะไรทำให้คู่ของคุณทำเช่นนี้ และไม่ว่าเขาจะต้องการแก้ไขข้อผิดพลาดและคืนความสัมพันธ์นั้นเป็นเรื่องปกติหรือไม่ ในกรณีนี้ คุณสามารถถามคำถามว่า "ฉันอยู่ที่นั่นเสมอ ทำไมคุณถึงชอบเธอมากกว่า"
4. 4 เขียนความคิดของคุณ เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะเริ่มต้นการสนทนาประเภทนี้ด้วยแนวคิดที่ชัดเจนเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการจะพูด ดังนั้น คุณควรเขียนความคิดของคุณลงบนกระดาษล่วงหน้า มักจะเป็นเรื่องยากมากที่จะด้นสดในระหว่างการสนทนาที่ยากลำบากเช่นนี้ ดังนั้นจึงควรกำหนดและจดความคิดไว้ล่วงหน้า
   • ลองคิดดูว่าคุณกำลังรู้สึกอย่างไร วิธีที่ดีที่สุดที่จะแสดงสิ่งนี้คืออะไร? อะไรคือวิธีที่ดีที่สุดในการถ่ายทอดความรู้สึกของคุณเพื่อให้คู่ของคุณเข้าใจทุกอย่างถูกต้อง? พยายามคิดผ่านช่วงเวลาเหล่านี้ขณะที่คุณกำหนดความคิดและจดลงบนกระดาษ
   • คิดอีกครั้งว่าคุณต้องการอะไร คุณกำลังดำเนินการตามวัตถุประสงค์ด้วยการสนทนานี้หรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้น อย่าลืมรวมไว้ในความคิดของคุณ

ส่วนที่ 2 จาก 3: อภิปรายสถานการณ์

1. 1 หาเวลาที่เหมาะสมในการพูดคุย การจับคู่ของคุณในเวลาที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญ การพูดเกี่ยวกับการโกงจัดอยู่ในหมวดหมู่ของการสนทนาที่จริงจัง อย่าพูดถึงหัวข้อนี้เมื่อคุณและคู่ของคุณยุ่งกับธุรกิจ
   • ถามคู่ของคุณล่วงหน้าเมื่อคุณสามารถพูดคุยกับพวกเขาอย่างใจเย็น คุณสามารถแนะนำเวลาที่คุณสะดวกที่สุดได้ ตัวอย่างเช่น พูดว่า "ถ้าสะดวกสำหรับคุณ เราจะคุยกันพรุ่งนี้ตอนบ่าย"
   • จากนั้นพยายามขจัดสิ่งรบกวนทั้งหมด ก่อนการสนทนาที่จริงจัง จะเป็นการดีกว่าที่จะปิดอุปกรณ์ทั้งหมด (โทรศัพท์, ทีวี) คุณต้องปฏิบัติต่อการสนทนานี้อย่างมีความรับผิดชอบและรอบคอบ
2. 2 แสดงความคาดหวังทั้งหมดของคุณ คุณไม่ควรเริ่มการสนทนาหากคุณอยู่ในอารมณ์สำหรับสถานการณ์บางอย่างของการพัฒนา ท้ายที่สุด นี่คือสิ่งที่ส่งผลต่อพฤติกรรมของคุณ และจะทำให้คุณผ่อนคลายได้ยากขึ้น การพูดเกี่ยวกับการโกงเป็นประสบการณ์ที่ยากลำบากและน่าเบื่อหน่าย หากในความคิดของคุณคู่ของคุณโกรธหรือตั้งรับ หมายความว่าคุณจะเริ่มการสนทนาในหมวด
   • ให้พยายามทำเหมือนว่าคุณไม่รู้ว่าบทสนทนานี้จะเป็นอย่างไร เมื่อคุณเข้าสู่การสนทนา ให้คิดกับตัวเองว่า "ฉันไม่รู้ว่าเรื่องนี้จะเป็นอย่างไร" ขณะที่คุณพูด ให้เตือนตัวเองด้วยว่า “ฉันไม่รู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้น และฉันไม่รู้ว่าคู่ของฉันจะมีปฏิกิริยาอย่างไร”
3. 3 พยายามใจเย็นๆ หากคุณต้องการจัดการกับสถานการณ์นี้อย่างมีประสิทธิภาพ การรักษาทัศนคติที่สงบเป็นสิ่งสำคัญมาก เป็นไปได้มากว่าคุณต้องการคำตอบสำหรับคำถามบางข้อและวิธีแก้ไขปัญหาที่เกิดขึ้นต่อหน้าคุณ และเพื่อให้การสนทนาเกิดผล จำเป็นต้องรักษาการควบคุมสถานการณ์
   • หายใจเข้าลึกๆ ก่อนเริ่มบทสนทนา อาจเป็นการดีที่สุดที่จะแสดงอารมณ์ของคุณในบันทึกส่วนตัวหรือในการสนทนากับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวก่อน เพื่อไม่ให้อารมณ์เหล่านั้นมาขวางทางคุณ
   • เป็นเรื่องปกติอย่างยิ่งที่จะแสดงอารมณ์ในสถานการณ์เช่นนี้ คุณอาจร้องไห้หรือโกรธ อย่างไรก็ตาม พยายามควบคุมความรู้สึกของคุณเพื่อไม่ให้รบกวนการสื่อสารที่มีประสิทธิภาพของคุณ
4. 4 ใช้คำบอกตัวเอง. การสร้างประโยคนี้ช่วยให้คุณหลีกหนีจากน้ำเสียงที่ใช้วิจารณญาณได้ แทนที่จะบอกความจริงเกี่ยวกับสถานการณ์ที่เกิดขึ้นกับคู่ของคุณโดยทันที ให้แสดงความรู้สึกของคุณเอง การพูดด้วยตนเองมีสามส่วน เริ่มต้นด้วย "ฉัน / ฉัน / ฉัน" แล้วแสดงความรู้สึกของคุณ จากนั้นบอกเราว่าการกระทำหรือพฤติกรรมใดที่ทำให้คุณรู้สึก และในตอนท้าย บอกเราว่าทำไมคุณถึงรู้สึกแบบนี้
   • ตัวอย่างเช่น คุณอาจจะโกรธหรืออารมณ์เสียและสิ่งนี้สามารถกระตุ้นให้คุณพูดคำต่อไปนี้ได้ง่าย: “คุณไม่เคารพฉันเลย เพราะคุณเก็บเรื่องนี้เป็นความลับแทนที่จะยอมรับกับฉันว่าคุณรู้สึกมีใจให้กับคนอื่น ถ้านายบอกความจริงกับฉัน เราคงได้อะไรขึ้นมา!”
   • คำพูดเดียวกันนี้สามารถเรียบเรียงใหม่โดยใช้คำพูดในตัวเอง ตัวอย่างเช่น: “ฉันรู้สึกขุ่นเคืองอย่างสุดซึ้งเพราะคุณมีความสัมพันธ์กับเพื่อนร่วมงาน แต่ถ้าคุณบอกความจริงกับฉัน เราสองคนอาจจะคิดอะไรบางอย่างขึ้นมาได้”
5. 5 พูดคุยถึงสาเหตุของการโกง โดยปกติสถานการณ์ดังกล่าวจะเกิดขึ้นด้วยเหตุผลที่ดี เป็นไปได้มากว่าความสัมพันธ์ของคุณมีปัญหาร้ายแรง และคุณไม่ควรโยนความผิดให้คนรักเพียงคนเดียว คุณต้องหารือเกี่ยวกับปัญหานี้เพื่อให้เข้าใจว่าคุณควรดำเนินการอย่างไร ขั้นตอนนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งหากคุณต้องการบันทึกความสัมพันธ์
   • บางทีคู่ของคุณจะลังเลว่าเขาควรเปิดเผยเหตุผลที่แท้จริงของสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณหรือไม่ โดยปกติแล้ว ปัจจัยที่นำไปสู่การมีชู้หรือความโรแมนติกเป็นเรื่องละเอียดอ่อน และคู่ของคุณอาจไม่ต้องการ "จบ" คุณด้วยการแสดงปัจจัยเหล่านี้ อย่างไรก็ตาม สำหรับการแก้ไขข้อขัดแย้งนี้ตามปกติ ยังคงต้องหารือถึงสาเหตุที่สำคัญ
   • หลังจากที่คุณได้พูดคุยถึงเหตุผลที่นำไปสู่ความสัมพันธ์แล้ว สิ่งสำคัญคือการดึงตัวเองเข้าหากันและปรับตัวให้เข้ากับสถานการณ์ที่ถูกต้อง อย่าถือว่าหุ้นส่วนเพียงคนเดียวที่มีความผิด คุณทั้งคู่ต่างก็มีส่วนในความจริงที่ว่าเมื่อถึงจุดหนึ่งทุกอย่างก็ผิดพลาด และคุณทั้งคู่ต้องคิดหาวิธีแก้ไข

ตอนที่ 3 จาก 3: ก้าวต่อไป

1. 1 พิจารณาว่าคุณต้องการรักษาความสัมพันธ์นี้ไว้หรือไม่. อันที่จริง การนอกใจไม่ได้เป็นอุปสรรคต่อความสัมพันธ์ที่มีความสุขเสมอไป หลายคู่หาทางแก้ปัญหานี้และเดินหน้าต่อไป อย่างไรก็ตาม แม้แต่ในกรณีนี้ การหักหลังยังบ่อนทำลายความไว้วางใจของหุ้นส่วนคนใดคนหนึ่งอย่างมาก บางทีหลังจากการสนทนานี้ คุณตัดสินใจว่าความสัมพันธ์นี้ไม่คุ้มที่จะต่อสู้เพื่อ
   • จำไว้ว่าคุณจำเป็นต้องรู้ให้มากที่สุดเกี่ยวกับสถานการณ์ที่เกิดขึ้นก่อนที่จะตัดสินใจอย่างมีข้อมูลเกี่ยวกับวิธีการดำเนินการ ในระหว่างการสนทนาที่จริงจังนี้ เป็นไปได้มากว่ารายละเอียดมากมายเกี่ยวกับความสัมพันธ์ของคุณและเกี่ยวกับคู่ของคุณจะถูกเปิดเผยว่าคุณไม่รู้ด้วยซ้ำ
   • อย่าตัดสินใจทันที ใช้เวลาสองสามวันในการคิด ชั่งน้ำหนักข้อดีและข้อเสีย การตัดสินใจว่าจะอยู่ในความสัมพันธ์หรือไม่หลังจากมีชู้ไม่ใช่เรื่องง่าย ดังนั้นใช้เวลาของคุณและคิดให้มากที่สุดเท่าที่คุณเห็นสมควร
2. 2 หากคุณต้องการรักษาความสัมพันธ์นี้ไว้ ให้ตกลงกับคู่ของคุณว่าจะทำงานร่วมกัน หากคุณและคนรักยังคงต้องการอยู่ด้วยกัน คุณทั้งคู่ก็ต้องทำงานเพื่อปรับปรุงความสัมพันธ์ พยายามต่อสู้กับความโกรธและกระตุ้นให้โทษคู่ของคุณ ก้าวไปด้วยกันเป็นคู่และช่วยเหลือซึ่งกันและกัน
   • อันที่จริง การตัดสินใจที่จะก้าวต่อไปร่วมกันสร้างความมั่นใจให้กับคู่ชีวิตที่ถูกหักหลัง ในเวลาเดียวกัน การตัดสินใจดังกล่าวเป็นแรงจูงใจให้หุ้นส่วนที่ประพฤติตนไม่ซื่อสัตย์ ตอนนี้คุณทั้งคู่ต้องทำงานเพื่อสร้างรากฐานใหม่สำหรับความสัมพันธ์ของคุณ
   • ยอมรับว่าต้องใช้เวลาเพื่อให้คุณได้รับความไว้วางใจและความสนิทสนมในความสัมพันธ์อีกครั้ง กำหนดกฎเกณฑ์ง่ายๆ สำหรับการสื่อสารที่ดี ตัวอย่างเช่น อาจเป็นความคิดที่ดีที่จะไม่พูดถึงหัวข้อการโกงในตอนนี้ คุณสามารถพูดบางอย่างเช่นนี้: “ฉันคิดว่าเราจำเป็นต้องทำงานเพื่อทำให้ความสัมพันธ์ของเราเป็นปกติและมีสุขภาพดีที่สุด และฉันไม่ต้องการยกและพูดคุยเกี่ยวกับหัวข้อการทรยศอีกต่อไปโดยไม่จำเป็น”
3. 3 รับการทดสอบสำหรับโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์ ไม่ว่าคู่ไหนจะมีชู้กัน คุณทั้งคู่ก็ควรไปตรวจโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์ หากคุณและคู่ของคุณมีเพศสัมพันธ์ในขณะที่พวกเขานอกใจคุณ คุณก็มีความเสี่ยงที่จะติดเชื้อโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์เช่นกัน พบแพทย์ของคุณและทำการทดสอบโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์อย่างเต็มรูปแบบ
4. 4 พูดคุยกับคนที่รัก หลังจากที่คุณรู้เรื่องการนอกใจของคนรักแล้ว การได้รับการสนับสนุนทางอารมณ์เป็นสิ่งสำคัญมาก หากคุณต้องการพูดคุยและรับการสนับสนุน ทางที่ดีควรติดต่อครอบครัวหรือเพื่อนฝูง
   • อย่าแก้แค้นเลย คุณไม่จำเป็นต้องแสดงการปฏิเสธโดยการกระทำของคู่ของคุณต่อทุกคนและทุกอย่าง มุ่งเน้นที่ตัวเองและความรู้สึกของคุณแทนที่จะบ่นเกี่ยวกับคู่ของคุณ พูดถึงความรู้สึกของคุณโดยเฉพาะ. แทนที่จะพูดว่า: "เขาเป็นคนงี่เง่า เขาทำร้ายฉันมาก" ดีกว่าที่จะพูดว่า: "มันเจ็บมากเพราะสิ่งที่เขาทำ"
   • ไม่ว่าคุณจะตัดสินใจที่จะรักษาความสัมพันธ์หรือเลิกรา การสนับสนุนจากผู้อื่นในสถานการณ์เช่นนี้มีความสำคัญมาก คุณสมควรได้รับการดูแล รัก และสนับสนุนหลังจากถูกหักหลัง
5. 5 พิจารณาพบที่ปรึกษาครอบครัว หากคุณตัดสินใจที่จะเดินหน้าต่อไปและทำงานร่วมกันในความสัมพันธ์นี้ นักจิตวิทยาสามารถช่วยคุณได้ ผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์และมีคุณสมบัติเหมาะสมสามารถช่วยคุณจัดการกับปัญหานี้และค้นหาความสัมพันธ์ที่ดีและมีความสุขได้ ขอให้เพื่อนของคุณแนะนำคุณเกี่ยวกับนักจิตวิทยาครอบครัวที่ดี หรือค้นหาผู้เชี่ยวชาญด้วยตัวคุณเองทางอินเทอร์เน็ต
   • ควรปรึกษานักจิตวิทยาที่มีประสบการณ์ในการให้ความช่วยเหลือด้านจิตใจแก่คู่รักที่พยายามรักษาความสัมพันธ์หลังจากนอกใจ