เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 จาก 3: ซื้ออย่างถูกวิธี
• ส่วนที่ 2 จาก 3: สร้างรองเท้าของคุณอย่างถูกต้อง
• ตอนที่ 3 จาก 3: สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง
• เคล็ดลับ

รองเท้ามีผลอย่างมากต่อความรู้สึกของคุณขณะวิ่ง ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งเทรล จ็อกกิ้งตอนเช้า หรือกีฬาแข่งขัน การเลือกรองเท้าที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับนักวิ่งเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและการแตกหัก ในบทความนี้เราจะแสดงวิธีการทำสิ่งนี้ให้คุณดู

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จาก 3: ซื้ออย่างถูกวิธี

1. 1 ซื้อจากร้านค้าเฉพาะ ดีกว่าที่จะอยู่ในร้านค้าพิเศษขนาดเล็กกว่าห้างสรรพสินค้า พนักงานร้านค้าพิเศษมีความรู้เกี่ยวกับผลิตภัณฑ์มากขึ้น ผู้ขายเหล่านี้สามารถจัดสรรเวลาให้กับลูกค้าแต่ละรายได้
   • พนักงานขายมืออาชีพจะถามคำถามสองสามข้อเกี่ยวกับวิธีการวิ่งของคุณ เพื่อพิจารณาว่ารองเท้าประเภทใดที่เหมาะกับคุณ คุณวิ่งกี่กิโลเมตรในหนึ่งสัปดาห์ ไม่ว่าคุณจะวิ่งบนเส้นทางเทรลหรือบนท้องถนน หรือเตรียมตัวสำหรับการแข่งขัน คำตอบสำหรับคำถามเหล่านี้จะช่วยให้ผู้ขายค้นหารองเท้าวิ่งที่ใช่สำหรับคุณ
   • พนักงานขายสามารถตรวจสอบสไตล์การวิ่งของคุณได้เขาอาจขอให้คุณวิ่งบนลู่วิ่งเพื่อติดตามตำแหน่งเท้าของคุณ ไม่ว่าคุณจะหมุนเท้าเข้าหรือออกเมื่อคุณแตะพื้น เขาสามารถตรวจสอบส่วนโค้งตามยาวและตามขวางของเท้าของคุณได้
   • ประเด็นทั้งหมดที่กล่าวมาจะช่วยให้คุณตัดสินใจเลือกรองเท้าวิ่งที่สมบูรณ์แบบได้
   คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ

   

   Tyler courville

   
   
   Tyler Curville นักวิ่งมืออาชีพคือแบรนด์แอมบาสเดอร์ของ Salomon Running เข้าร่วมการแข่งขันอัลตร้ามาราธอนและการแข่งขันบนภูเขา 10 รายการในสหรัฐอเมริกาและเนปาล ได้รับรางวัล Crystal Mountain Marathon ในปี 2018

   Tyler courville
   นักวิ่งมืออาชีพ

   รองชนะเลิศอันดับ Tyler Curville (ซูเปอร์มาราธอนและการวิ่งบนภูเขา) กล่าวเสริมว่า: “โดยทั่วไปคุณจะพบรองเท้าวิ่งที่มีการรองรับและการกระแทกในระดับต่างๆ ในอีกด้านหนึ่ง จะมีรองเท้าผ้าใบที่มีชั้นโฟมเกือบห้าเซนติเมตร ส่วนอีกรุ่นหนึ่งจะเป็นแบบมินิมอลลิสต์ ความสวยงามของการวิ่งคือเพราะมีตัวเลือกมากมาย คุณจะพบสิ่งที่ใช่สำหรับคุณ แม้ว่าจะมีข้อเสีย - คุณสามารถจมน้ำตายในตัวเลือกนี้ "

2. 2 นำรองเท้าผ้าใบ ถุงเท้า หรือแผ่นรองรองเท้าเก่าของคุณไปที่ร้าน รองเท้า ถุงเท้า และแผ่นรองรองเท้าเก่าของคุณจะช่วยให้พนักงานขายเลือกรองเท้าที่เหมาะกับคุณที่สุด
   • พนักงานขายจะตรวจดูรองเท้าของคุณเพื่อหาร่องรอยการสึกหรอ ซึ่งจะช่วยให้พวกเขาทราบว่าคุณกำลังวิ่งอย่างไร ตัวอย่างเช่น หากรอยสึกส่วนใหญ่อยู่ที่ด้านในของพื้นรองเท้า แสดงว่าคุณกำลังหันเท้าเข้าด้านในขณะวิ่ง (ตีนปุก) ในกรณีนี้ คุณต้องมีรองเท้าที่ควบคุมตีนปุก
   • เวลาลองสวมรองเท้าใหม่ ให้สวมถุงเท้าที่ปกติแล้วใส่และใส่แผ่นรองพื้นรองเท้าด้วย มิฉะนั้นในร้านดูเหมือนว่ารองเท้าจะพอดี แต่ระหว่างวิ่งคุณจะรู้สึกไม่สบายหรือเจ็บปวด
   • เมื่อไปร้านรองเท้าผ้าใบ ให้แต่งตัวตามปกติเมื่อคุณวิ่ง สิ่งนี้มีประโยชน์ในกรณีที่คุณต้องวิ่งบนลู่วิ่งหรือซื้อของเพื่อเช็ครองเท้าใหม่ของคุณ คุณไม่ควรเลือกรองเท้าผ้าใบใหม่ในชุดสูท รองเท้าแตะ หรือรองเท้าแตะที่ไม่มีถุงเท้า
3. 3 แนะนำให้ไปซื้อรองเท้าผ้าใบในตอนเย็น หลายคนทำผิดพลาดในการซื้อรองเท้าในตอนเช้า ความจริงก็คือในตอนเย็นขาสามารถบวมได้หลังจากวันที่เหน็ดเหนื่อยซึ่งควรพิจารณาเมื่อซื้อรองเท้าด้วย
   • ด้วยเหตุนี้ รองเท้าที่ดูเหมือนจะพอดีกับคุณในตอนเช้าอาจไม่พอดีในตอนเย็น หากขาของคุณบวม ให้ไปที่ร้านในช่วงบ่ายแก่ๆ (หลังอายุ 16) ซึ่งเป็นช่วงที่อาการบวมเกือบถึงระดับสูงสุด
   • จุดนี้สำคัญมากเพราะขาสามารถบวมได้ขณะวิ่ง ดังนั้นเมื่อเลือกรองเท้า ให้พิจารณาขนาดสูงสุดของคุณ
4. 4 วัดขนาดเท้าของคุณ ข้อผิดพลาดทั่วไปอีกประการหนึ่งคือหลายคนคิดว่าพวกเขารู้ขนาดเท้าของตนเอง อย่างไรก็ตามความยาวและความกว้างของขาของบุคคลนั้นเปลี่ยนไปตามกาลเวลา (เนื่องจากการตั้งครรภ์หรือการเปลี่ยนแปลงในส่วนโค้งของเท้า) ดังนั้นทุกครั้งที่ซื้อรองเท้าใหม่ ให้วัดเท้าก่อน
   • รองเท้าผ้าใบใหม่ควรมีขนาดใหญ่กว่ารองเท้าปกติหนึ่งขนาดหรือครึ่งหนึ่ง สิ่งนี้จะทำให้เท้าของคุณรู้สึกสบายขึ้นในขณะวิ่ง
   • นอกจากนี้ โปรดทราบว่าขนาดแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับแบรนด์ การออกแบบ และวัสดุที่ใช้ทำรองเท้า ตัวอย่างเช่น เมื่อซื้อรองเท้าจาก Nike รองเท้าผ้าใบอาจมีขนาด 39 แต่เมื่อคุณซื้อ Reebok ขนาดของคุณอาจเป็น 39.5
   • การออกกำลังกายในรองเท้าที่เล็กเกินไปสำหรับคุณจะทำให้หนังด้านและเล็บของคุณดำ ดังนั้นอย่ามองที่ขนาดรองเท้าของคุณ เลือกรองเท้าที่ใส่สบายสำหรับคุณ!
5. 5 ราคา. ไม่มีกฎเกณฑ์เฉพาะเกี่ยวกับค่าใช้จ่ายในการซื้อรองเท้าผ้าใบโดยเฉลี่ยแล้วรองเท้าดังกล่าวมีราคาตั้งแต่ 2,500 รูเบิลถึง 4,500 รูเบิล (ประมาณ 70-120 ดอลลาร์)
   • รองเท้าวิ่งที่ดีคือการลงทุนในตัวเอง การซื้อรองเท้าที่เหมาะสมจะช่วยหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและอุบัติเหตุ และยังช่วยประหยัดค่าแพทย์และการทำกายภาพบำบัดอีกด้วย
   • อย่าซื้อรองเท้าราคาถูกเพียงเพราะคุณสะดุดกับส่วนลดนอกจากนี้ คุณไม่ควรใช้เงินกับรองเท้าที่โฆษณาซึ่งผลิตโดยใช้เทคโนโลยีล่าสุดบางอย่าง ทั้งสองตัวเลือกไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุด

ส่วนที่ 2 จาก 3: สร้างรองเท้าของคุณอย่างถูกต้อง

1. 1 เลือกรองเท้าที่มีพื้นที่นิ้วเท้าเพียงพอ ช่วงเวลานี้สำคัญมากในการเลือกรองเท้าผ้าใบคู่ใหม่
   • นิ้วควรขยับไปด้านข้างอย่างอิสระ ในตำแหน่งปกติ นิ้วเท้าเล็กๆ ไม่ควรนั่งที่ขอบพื้นรองเท้า
   • ควรมีช่องว่างระหว่างหัวแม่เท้ากับนิ้วเท้ารองเท้า ขอให้เพื่อนหรือพนักงานขายตรวจสอบช่วงเวลาที่คุณยืนอยู่
   • นิ้วเท้าไม่ควรกดทับนิ้วเท้า คุณน่าจะขยับนิ้วขึ้นลงได้เหมือนกำลังเล่นเปียโนอยู่!
2. 2 ส้นเท้าควรรู้สึกสบายเช่นกัน หากส้นรองเท้าสูงหรือต่ำเกินไป ส้นเท้าจะเจ็บขณะวิ่ง
   • รองเท้าวิ่งในอุดมคติควรสวมใส่ได้พอดีแต่อย่ารัดส้นจนเกินไป คุณควรจะสามารถถอดรองเท้าที่ยังไม่ได้ผูกออกได้โดยไม่ยากเกินไป (หากเชือกผูกติดกับรูสุดท้ายแต่ไม่ได้ผูกไว้)
   • เป็นเรื่องปกติที่ส้นเท้าจะเคลื่อนเข้าไปในรองเท้า แต่อีกครั้ง หากคุณมีข้อสงสัย ให้เชื่อสัญชาตญาณของคุณ จำไว้ว่าทุกสิ่งเล็กน้อยที่คุณสังเกตเห็นเมื่อซื้อรองเท้าจะกลายเป็นปัญหาใหญ่ในครั้งแรกที่คุณไปวิ่ง
3. 3 ส่วนบนของเท้าก็ควรนั่งสบายเช่นกัน ส่วนบนของรองเท้าควรยึดเท้าของคุณไว้อย่างเรียบร้อย และไม่ควรมีอาการไม่สบายหรือตึง
   • หากคุณสังเกตเห็นความกดดันหรือความรัดกุมบริเวณเท้า แสดงว่ารองเท้าของคุณอาจเล็กเกินไปสำหรับคุณ ลองขนาดที่ใหญ่กว่า
   • หากความเจ็บปวดเกิดขึ้นที่บริเวณใต้เชือกรองเท้า ให้ลองผูกเชือกรองเท้าแบบอื่นก่อนที่จะเปลี่ยนเป็นขนาดรองเท้าอื่น
4. 4 ทดสอบรองเท้าของคุณเพื่อความยืดหยุ่นของพื้นรองเท้า ส่วนที่ยืดหยุ่นของพื้นรองเท้าชั้นนอกจะโค้งงอเมื่อคุณวิ่ง เพื่อความสบายสูงสุด ส่วนงอของรองเท้าควรตรงกับส่วนที่งอของเท้าคุณ
   • หากต้องการทดสอบความยืดหยุ่น ให้จับส้นรองเท้า วางนิ้วเท้าบนพื้นแล้วกดลง ส่วนที่จะงอ (ถ้างอ) เป็นจุดโค้งงอ
   • จุดนี้มีความสำคัญเนื่องจากจุดหมุนของรองเท้าต้องตรงกับจุดหมุนของเท้า มิฉะนั้น คุณอาจประสบกับอาการปวดอุ้งเท้าหรือพังผืดที่ฝ่าเท้า (ปวดส้นเท้า)
5. 5 จับคู่ส่วนโค้งของเท้ากับรองเท้า เมื่อทราบประเภทของส่วนโค้งและรูปทรงแล้ว คุณสามารถเลือกรองเท้าที่มีฟังก์ชั่นเพิ่มเติมได้ เช่น รองรับหลังเท้า
   • คนเท้าแบนต้องการโมเดลพิเศษ แต่อย่าหักโหมจนเกินไป การรองรับหลังเท้าที่เห็นได้ชัดเจนอาจอยู่ไกลจากรูปร่างตามธรรมชาติของขา
   • ผู้ที่มีส่วนโค้งสูงต้องการรองเท้าที่โค้งมนเพื่อให้เข้ากับส่วนโค้งของเท้าตามธรรมชาติ

ตอนที่ 3 จาก 3: สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง

1. 1 คุณไม่ควรซื้อรองเท้าแฟนซี อย่าใช้รองเท้าผ้าใบของคุณเพียงเพราะว่ามีสีที่สดใส ดูน่าดึงดูด หรือดูเบาราวกับขนนก
   • ผู้ผลิตรองเท้าใช้เทคนิคดังกล่าวเพื่อทำให้ผู้ซื้อลืมจุดประสงค์ที่แท้จริงของรองเท้าและถูกหลอกให้มีลักษณะรอง
   • สำหรับการวิ่งระยะไกล ทางที่ดีควรเลือกรองเท้าปกติที่พอดีกับเท้าของคุณและให้การปกป้องและการรองรับที่คุณต้องการ รองเท้าเหล่านี้ดีกว่ารองเท้าที่สวยงามทันสมัย ​​แต่เจ็บปวดในสัปดาห์แรกของการวิ่งจ๊อกกิ้ง
2. 2 อย่าหลงกลโดยลูกเล่นที่ชาญฉลาดและความแปลกใหม่ อย่าหลงกลโดยอ้างว่ารองเท้าแฟนซีจะช่วยให้คุณวิ่งได้นานขึ้น เร็วขึ้น หรือดีขึ้น
   • วันนี้มีโฆษณารองเท้าต่างๆ มากมาย เช่น การกันกระแทก การสมานแผล และแม้กระทั่งช่วยลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม ตามที่ผู้เชี่ยวชาญระบุ ไม่มีความแตกต่างระหว่างรองเท้าประเภทที่ระบุไว้ สิ่งสำคัญคือรองเท้าเป็นแบบธรรมดา ไม่มีเสียงระฆังและนกหวีด
   • ในทางกลับกัน ความเรียบง่ายได้นำไปสู่การเกิดขึ้นของรองเท้าผ้าใบสไตล์มินิมอลที่เลียนแบบเท้าเปล่า รองเท้าเหล่านี้ได้รับความนิยมในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาอย่างไรก็ตาม ความสามารถในการขจัดความเสี่ยงของการบาดเจ็บยังไม่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์
3. 3 อย่าลืมลองสวมรองเท้าก่อนซื้อ การดำเนินการนี้จะใช้เวลา 10 ถึง 15 วินาที ขอแนะนำให้ลองสวมรองเท้าและเดินเข้าไปสักสองสามนาทีก่อนตัดสินใจซื้อ
   • สวมรองเท้าและเดินสักหน่อยโดยใช้ท่าเดินประเภทต่างๆ วิ่งบนลู่วิ่ง (ถ้ามีอยู่ในร้าน) หรือในร้าน ให้ใส่ใจกับความรู้สึกที่ขาของคุณขณะวิ่ง (คุณรับไว้เพื่อสิ่งนี้!)
   • อย่า จำกัด ตัวเองในการเลือกของคุณ พนักงานขายที่ดีจะช่วยคุณเลือกรองเท้าที่มีอยู่ทั้งหมด
4. 4 อย่าลืมขอส่วนลด ร้านค้าพิเศษส่วนใหญ่มีส่วนลด ดังนั้นโปรดขอส่วนลดก่อนชำระเงิน!
   • คุณสามารถรับส่วนลด 10% หรือซื้อสินค้าในราคาลดพิเศษหากคุณซื้อมากกว่าหนึ่งคู่ (ซึ่งเป็นเรื่องปกติของนักวิ่งตัวยง)
   • ร้านค้าบางแห่งอาจเสนอให้คุณเป็นสมาชิกเพื่อรับส่วนลด แต่ต้องเสียค่าธรรมเนียมสมาชิกเล็กน้อย ถ้าคุณพบรองเท้าที่ใช่และพอใจกับมันและการบริการโดยทั่วไป คุณก็สมัครสมาชิกได้เช่นกัน
5. 5 อย่ารอช้าก่อนตัดสินใจซื้อคู่ต่อไป โปรดจำไว้ว่าแม้แต่รองเท้าวิ่งที่ดีที่สุดก็ยังอยู่ในระยะทาง 600-700 กม.
   • ดังนั้นควรเปลี่ยนรองเท้าทุก ๆ หกเดือน (สำหรับนักวิ่งทั่วไป) แม้ว่ารองเท้าจะดูดี แต่ซับป้องกันก็มักจะเสื่อมสภาพในเวลานี้ ซึ่งหมายความว่าคุณอาจได้รับบาดเจ็บ
   • เมื่อใดก็ตามที่คุณซื้อรองเท้าคู่ใหม่ ให้จดวันที่ซื้อ ซึ่งจะช่วยกำหนดวันที่ซื้อใหม่

เคล็ดลับ

• ขอให้ผู้ขายช่วยคุณในการเลือก เนื่องจากผู้ขายเป็นผู้เชี่ยวชาญในสาขาของตนและรู้มากกว่าคุณอย่างแน่นอน