วิธีคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจปกติในคน

วิดีโอ: อัตราการเต้นของหัวใจปกติเท่าไหร่ สอนวัดการเต้นหัวใจ | เม้าท์กับหมอหมี EP.108

เนื้อหา

ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: อัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก
วิธีที่ 2 จาก 3: จะทราบได้อย่างไรว่าอัตราการเต้นของหัวใจเป็นปกติ
วิธีที่ 3 จาก 3: ปรับปรุงอัตราการเต้นของหัวใจ
เคล็ดลับ
คำเตือน

หัวใจของมนุษย์เป็นอวัยวะที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งในร่างกาย ซึ่งเต้นไม่หยุดเพื่อให้เลือดออกซิเจนไหลเวียน อัตราการเต้นของหัวใจหรือชีพจรคือจำนวนครั้งที่หัวใจเต้นต่อนาที บนพื้นฐานของชีพจรในสภาวะสงบ เราสามารถตัดสินสภาวะสุขภาพของมนุษย์ได้ ผู้ชายและผู้หญิงที่มีอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักสูงกว่าปกติมีความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตจากโรคหลอดเลือดหัวใจเพิ่มขึ้น ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องทราบว่าอัตราการเต้นของหัวใจของคุณแข็งแรงหรือไม่

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: อัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก

1 นั่งลงและผ่อนคลายสักสองสามนาที อัตราการเต้นของหัวใจจะผันผวนตามกิจกรรมของคุณ แม้แต่การยืนก็สามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจได้ ดังนั้นก่อนที่จะวัดชีพจรคุณต้องผ่อนคลายให้เต็มที่
- วัดอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักในตอนเช้าทันทีหลังจากตื่นนอน
- อย่าวัดอัตราการเต้นของหัวใจทันทีหลังออกกำลังกาย เนื่องจากอัตราการเต้นของหัวใจจะสูงขึ้นและคุณจะไม่ได้ค่าที่อ่านได้อย่างแม่นยำ
- อย่าวัดอัตราการเต้นของหัวใจของคุณหลังจากดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหรือในสภาพอากาศร้อนหรือชื้น เพราะสิ่งเหล่านี้สามารถเร่งอัตราการเต้นของหัวใจได้
2 ค้นหาชีพจรด้วยมือของคุณ ใช้ปลายนิ้วชี้และนิ้วกลางกด (หรือสัมผัส) การเต้นของหลอดเลือดแดงในแนวรัศมีที่คอหรือด้านในข้อมือ
3 ใช้นิ้วกดหลอดเลือดแดงจนรู้สึกสั่น หลังจากผ่านไปครู่หนึ่ง คุณควรรู้สึกถึงชีพจรที่ชัดเจน หากไม่เป็นเช่นนั้น ให้ขยับนิ้วของคุณเพื่อค้นหา
4 นับแต่ละจังหวะหรือชีพจรเพื่อค้นหาอัตราการเต้นของหัวใจของคุณ หากต้องการทราบอัตราการเต้นของหัวใจ ให้นับจำนวนครั้งใน 30 วินาทีแล้วคูณตัวเลขนี้ด้วย 2 หรือนับจำนวนครั้งใน 10 วินาทีแล้วคูณด้วย 6
- ตัวอย่างเช่น คุณนับ 10 ครั้งใน 10 วินาที คูณด้วย 6 และอัตราการเต้นของหัวใจของคุณคือ 60 ครั้งต่อนาที
- หากคุณมีจังหวะการเต้นของหัวใจผิดปกติ ให้นับทั้งหมด 60 วินาที เมื่อคุณเริ่มนับ ให้นับการเต้นของหัวใจแรกเป็น 0, วินาทีเป็น 1 เป็นต้น
- นับอัตราการเต้นของหัวใจหลายๆ ครั้งเพื่อให้อ่านค่าได้แม่นยำยิ่งขึ้น

วิธีที่ 2 จาก 3: จะทราบได้อย่างไรว่าอัตราการเต้นของหัวใจเป็นปกติ

1 ตรวจสอบว่าอัตราการเต้นของหัวใจเป็นปกติหรือไม่. ชีพจรขณะพักปกติของผู้ใหญ่คือ 60-100 ครั้งต่อนาที (สำหรับเด็ก ตัวเลขนี้คือ 70-100 ครั้ง) อย่างไรก็ตาม จากการศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้พบว่าอัตราการเต้นของหัวใจสูงกว่า 80 ครั้งต่อนาทีเป็นหนึ่งในปัจจัยเสี่ยงของโรคอ้วนและโรคเบาหวาน
- หากอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักอยู่ที่ 60-80 ครั้งต่อนาที ให้รู้ว่าอัตราการเต้นของหัวใจเป็นปกติ
2 ตรวจสอบว่าอัตราการเต้นของหัวใจของคุณเกิน 80 ครั้งต่อนาทีหรือไม่ หากเป็นเช่นนั้น คุณอาจมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจเพิ่มขึ้น และควรไปพบแพทย์ทันที
- อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักสูงหมายความว่าหัวใจของคุณต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อรักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้คงที่อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจ โรคอ้วน และโรคเบาหวาน
- การศึกษาทางคลินิกเป็นเวลา 10 ปีพบว่าผู้ใหญ่ที่มีอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นจาก 70 เป็น 85 ครั้งต่อนาที มีโอกาสเสียชีวิตระหว่างการศึกษา 90% มากกว่าผู้ที่มีอัตราการเต้นของหัวใจต่ำกว่า 70 ครั้ง
- หากอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักเร็ว ให้ทำตามขั้นตอนต่างๆ เพื่อลดความเร็ว (ดูหัวข้อถัดไป)
- ยาบางชนิด (เช่น ยาที่ใช้รักษาต่อมไทรอยด์และสารกระตุ้น เช่น Adderall และ Ritalin) อาจทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น พบแพทย์ของคุณหากคุณกังวลว่ายาที่คุณใช้กำลังเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ
- อุณหภูมิและความชื้นแวดล้อมสามารถเร่งอัตราการเต้นของหัวใจได้ชั่วคราว เนื่องจากหัวใจของคุณต้องทำงานหนักขึ้นภายใต้สภาวะเหล่านี้ นี่ไม่ได้หมายความว่าอัตราการเต้นของหัวใจของคุณเร่งขึ้นในสภาวะปกติ
- สาเหตุอื่นๆ ของอิศวร (หัวใจเต้นเร็ว) ได้แก่ มีไข้ ความดันเลือดต่ำ (ความดันโลหิตต่ำ) โรคโลหิตจาง การสูบบุหรี่ การดื่มแอลกอฮอล์หรือคาเฟอีนมากเกินไป ความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์ ภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำ (ขาดฮอร์โมนไทรอยด์) และอื่นๆ
3 ตรวจสอบว่าอัตราการเต้นของหัวใจของคุณน้อยกว่า 60 ครั้งต่อนาทีหรือไม่ อัตราการเต้นของหัวใจน้อยกว่า 60 ครั้งต่อนาทีไม่ได้หมายถึงปัญหาสุขภาพเสมอไป ในผู้ที่เล่นกีฬาหรือเพียงแค่มีรูปร่างที่ดี อัตราการเต้นของหัวใจในสภาวะสงบสามารถช้าลงได้ถึง 40 ครั้งต่อนาที
- บางคนมีอัตราการเต้นของหัวใจช้าตามธรรมชาติ และไม่มีอะไรผิดปกติหรือไม่แข็งแรงเกี่ยวกับเรื่องนี้
- ยาบางชนิด (เช่น beta blockers) อาจทำให้อัตราการเต้นของหัวใจช้าลง
- พูดคุยกับแพทย์ของคุณและถามเขาว่าคุณจำเป็นต้องทำอะไรเกี่ยวกับอัตราการเต้นของหัวใจที่ช้าหรือไม่

วิธีที่ 3 จาก 3: ปรับปรุงอัตราการเต้นของหัวใจ

1 ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกายเป็นประจำจะค่อยๆ ลดอัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก การเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือดจะทำให้หัวใจแข็งแรงขึ้นด้วย ซึ่งหมายความว่าหัวใจต้องทำงานน้อยลงเพื่อรักษาการไหลเวียนโลหิต
- ในระหว่างสัปดาห์ คุณควรใช้อย่างน้อย 150 นาทีในการออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับปานกลาง หรือ 75 นาทีสำหรับการออกกำลังกายแบบแอโรบิกแบบเข้มข้นสูง
- นอกจากนี้ อย่าลืมรวมการฝึกความแข็งแรงไว้ในระบบการออกกำลังกายทุกสัปดาห์เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ
- ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนเริ่มโปรแกรมการฝึกอบรมใหม่
2 ลดน้ำหนัก. โรคอ้วนเป็นหนึ่งในปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจ ยิ่งร่างกายของคุณมีขนาดใหญ่ขึ้น หัวใจของคุณก็ต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อขนส่งเลือดที่มีออกซิเจนผ่านเส้นเลือดของคุณ ด้วยเหตุนี้ การลดน้ำหนักจึงทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเป็นปกติได้
- ในการลดน้ำหนัก คุณต้องกินแคลอรี่น้อยกว่าที่ร่างกายต้องการโดยไม่ต้องอดอาหาร (คุณต้องบริโภคอย่างน้อย 1050-1200 แคลอรี่ต่อวัน) เมื่อคุณถึงสมดุลเชิงลบนี้ ร่างกายของคุณจะต้องเผาผลาญไขมันสะสมเพื่อเติมพลังงาน
- การเผาผลาญ 500 แคลอรีต่อวัน (หรือมีความสมดุลติดลบ 500 แคลอรี) คุณจะสูญเสีย 3,500 แคลอรีต่อสัปดาห์ ซึ่งเท่ากับไขมัน 0.5 กิโลกรัม การรักษาสมดุลนี้เป็นเวลา 10 สัปดาห์จะส่งผลให้ไขมันลดลง 5 กก.
- รวมการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและความแข็งแรงในตารางเวลาของคุณเพื่อเผาผลาญแคลอรีได้เร็วขึ้น ปริมาณแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญระหว่างออกกำลังกายขึ้นอยู่กับอายุ เพศ และน้ำหนักของคุณ ใช้ตัวนับแคลอรี่เพื่อดูจำนวนแคลอรีที่คุณเผาผลาญหลังจากออกกำลังกายแต่ละครั้ง
- รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่มีไขมันต่ำ เช่น ผัก ผลไม้ เนื้อไม่ติดมัน อาหารทะเล ธัญพืชไม่ขัดสี และผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำ
- ใช้เครื่องคำนวณแคลอรี่และเมตริกโภชนาการเพื่อวิเคราะห์จำนวนแคลอรีที่คุณต้องกินต่อวันและคำนวณจำนวนแคลอรีในอาหารของคุณ
3 ลดคะแนนความเครียด เทคนิคการผ่อนคลาย เช่น การทำสมาธิ โยคะ ไทชิ และเทคนิคการผ่อนคลายความเครียดอื่นๆ สามารถช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจได้ ใส่ไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณเพื่อช่วยปรับอัตราการเต้นของหัวใจให้เป็นปกติ
- ลองใช้เทคนิคการผ่อนคลายแบบต่างๆ เช่น การผ่อนคลายแบบอัตโนมัติ การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า การสร้างภาพ และ/หรือเทคนิคการหายใจลึกๆ แล้วเลือกวิธีที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์และตารางเวลาของคุณมากที่สุด
- เริ่มเข้ายิม สมัครเรียนโยคะหรือไทเก็ก หรือทำที่บ้านจากดีวีดี หนังสือ หรือวิดีโอ Youtube ฟรี
- การสะกดจิต การทำสมาธิ และการนวดจะช่วยให้จิตใจปลอดโปร่งและช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย
4 ห้ามสูบบุหรี่ และผลิตภัณฑ์ยาสูบอื่นๆ การสูบบุหรี่สามารถเร่งอัตราการเต้นของหัวใจและนำไปสู่ปัญหาสุขภาพ เช่น มะเร็ง
- พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการเลิกสูบบุหรี่ ในการเลิกบุหรี่ทีละน้อย คุณสามารถใช้การบำบัดทดแทนนิโคตินได้
- วางแผนและบอกครอบครัวและเพื่อนของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณติดตามและรับการสนับสนุนที่คุณต้องการ
- ลองเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนออนไลน์หรือในพื้นที่

เคล็ดลับ

การออกกำลังกายเป็นประจำทำให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดแข็งแรง ก่อนเริ่มระบบการฝึกอบรมใหม่ ควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อน ใช้เวลาของคุณ และเมื่อหัวใจและกล้ามเนื้อโครงร่างแข็งแรงขึ้น ค่อยๆ เพิ่มภาระ
เพื่อการวัดอัตราการเต้นของหัวใจที่ง่ายและแม่นยำยิ่งขึ้น ให้ซื้อเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ