ผู้เขียน:
Gregory Harris
วันที่สร้าง:
16 เมษายน 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
- ขั้นตอน
- ตอนที่ 1 จาก 4: ปรับปรุงความสามารถในการมองเห็นในความมืด
- ส่วนที่ 2 ของ 4: การปกป้องและปรับปรุงวิสัยทัศน์
- ตอนที่ 3 จาก 4: การเปลี่ยนอาหาร
- ส่วนที่ 4 จาก 4: การรับการรักษาพยาบาล
ไม่สำคัญหรอกว่าคุณต้องการแทรกซึมเข้าไปในฐานลับของนินจาตอนเที่ยงคืนหรือเพียงแค่กลับบ้านจากที่ทำงานในตอนกลางคืนอย่างปลอดภัย การปรับปรุงการมองเห็นในตอนกลางคืนของคุณเป็นผลมาจากการฝึก รักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี และปกป้องดวงตาของคุณจากอันตราย
ขั้นตอน
ตอนที่ 1 จาก 4: ปรับปรุงความสามารถในการมองเห็นในความมืด
1 ใช้ไม้เท้าของคุณ ตัวรับแสงที่เรียกว่าแท่งจะใช้เวลา 30 ถึง 45 นาทีในการปรับให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงของแสงรอบตัวคุณ แท่งไม้จะรับรู้เฉพาะสีดำและสีขาวและให้ภาพที่มีความคมชัดต่ำ แต่พวกมันมีความไวสูงในเวลากลางคืน - เม็ดสีไวแสงเป็นสารที่ไวต่อแสงที่พบในเซลล์รับแสง (แท่งและโคน) และส่งภาพที่มองเห็นได้ไปยังสมองของคุณ Rhodopsin เป็นเม็ดสีทางสายตาที่พบในแท่งและมีหน้าที่ในการมองเห็นตอนกลางคืน
- ความสามารถของดวงตาในการปรับให้เข้ากับความมืดนั้นขึ้นอยู่กับบางสิ่งที่คุณไม่สามารถควบคุมได้ เช่น อายุ อาการบาดเจ็บหรือความเสียหายที่ดวงตาก่อนหน้านี้ และสภาพดวงตาที่มีอยู่
- หากต้องการมองเห็นในที่มืด คุณจำเป็นต้องรู้วิธีเพิ่มความไวของแท่งไม้และทำให้ดวงตาของคุณปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงของแสงอย่างกะทันหันได้เร็วขึ้น
- ในที่แสงน้อย อย่ามองเข้าไปในแหล่งกำเนิดแสงโดยตรง นี่คือวิธีที่คุณใช้แท่งของคุณ ไม่ใช่กรวย ซึ่งจะเปิดใช้งานเมื่อดวงตาถูกเปลี่ยนเป็นแหล่งกำเนิดแสงสลัว นักดาราศาสตร์มักใช้เทคนิคนี้
2 สวมแว่นตาสีเข้มหรือสีแดง ไม้ไม่ไวต่อแสงสีแดง ดังนั้นการสวมแว่นตาเหล่านี้เป็นเวลา 20-30 นาทีก่อนเข้าสู่ความมืดจะช่วยให้คุณแยกแยะการเคลื่อนไหวภายในได้อย่างรวดเร็ว - ด้วยการปิดกั้นสเปกตรัมที่มองเห็นได้ทั้งหมดยกเว้นสีแดง แว่นตาเหล่านี้จะช่วยให้ไม้กายสิทธิ์ของคุณปรับให้เข้ากับความมืดก่อนที่คุณจะเข้าไป
- นักบินใช้วิธีนี้เมื่อไม่มีเวลาอยู่ในความมืดสนิทและ "ปรับ" วิสัยทัศน์ก่อนเที่ยวบินกลางคืน
3 อย่ามองเข้าไปในแหล่งกำเนิดแสงโดยตรง แหล่งกำเนิดแสงจะทำให้รูม่านตาหดตัว ส่งผลให้การมองเห็นในตอนกลางคืนลดลง - รูม่านตานั้นคล้ายกับไดอะแฟรมของกล้อง มันหดตัวและขยายตัวขึ้นอยู่กับปริมาณแสงที่เข้าตา ยิ่งแสงสว่างมากเท่าไหร่รูม่านตาก็จะยิ่งแคบลง ในสภาพแสงน้อย รูม่านตาของคุณจะขยายออกมากเพื่อดูดซับแสงให้ได้มากที่สุด
- การมองตรงไปยังแหล่งกำเนิดแสงจะเพิ่มเวลาที่ดวงตาของคุณใช้ในการปรับให้เข้ากับแสงน้อย
- หากคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงแสงจ้าได้อย่างสมบูรณ์ ให้ปิดตาข้างหนึ่งหรือมองไปทางอื่นจนกว่าแหล่งกำเนิดแสงจะไม่อยู่ในสายตา
4 ปรับปรุงการมองเห็นตอนกลางคืนขณะขับรถ ก่อนขึ้นรถ ให้ทำตามขั้นตอนต่างๆ เพื่อปรับปรุงทัศนวิสัยในการขับรถตอนกลางคืน - ดังที่กล่าวไว้ข้างต้น พยายามอย่ามองตรงไปยังแหล่งกำเนิดแสงที่เข้าใกล้หากรถคันอื่นกระโดดออกจากมุมโดยเปิดไฟหน้าไฟสูงไว้ ให้ปิดตาข้างหนึ่งเพื่อป้องกันการสูญเสียการมองเห็นในดวงตาทั้งสองข้างชั่วคราวและกลับสู่การมองเห็นตอนกลางคืนตามปกติอย่างรวดเร็ว
- ดูที่แถบสีขาวทางด้านขวาของถนน วิธีนี้จะช่วยให้คุณรักษาทิศทางการเดินทางได้อย่างปลอดภัย สังเกตวัตถุที่กำลังเคลื่อนที่ด้วยการมองเห็นรอบข้าง แต่หลีกเลี่ยงแสงสูงที่ทำให้มองไม่เห็นของรถที่วิ่งมา
- ลดความเข้มของไฟส่องสว่างบนแผงหน้าปัดให้อยู่ในระดับต่ำแต่ปลอดภัย เพื่อช่วยให้การมองเห็นของคุณขณะขับรถในเวลากลางคืน ใช้โหมดกลางคืนกับกระจกมองหลังของคุณด้วย ซึ่งจะช่วยลดแสงสะท้อนจากรถที่วิ่งตามคุณ
- ล้างไฟหน้า ที่ปัดน้ำฝน และกระจกหน้ารถอย่างสม่ำเสมอ ในเวลากลางคืน จุดบนกระจกหน้ารถของคุณอาจกลายเป็นแหล่งกำเนิดแสงจ้า
- ดำเนินการบำรุงรักษารถของคุณในเวลาที่เหมาะสม รวมถึงการปรับไฟหน้าและไฟตัดหมอกของคุณ แม้แต่การเลื่อนไฟหน้าหนึ่งหรือสององศาเล็กน้อยก็สามารถปกป้องผู้ขับขี่คนอื่นๆ จากปัญหาการมองเห็นอันเป็นผลจากไฟหน้าของคุณได้
5 ให้ดวงตาของคุณชินกับความมืด วิธีที่ดีที่สุดในการเรียนรู้การมองเห็นในที่มืดคือการให้ดวงตาของคุณค่อยๆ ปรับให้เข้ากับความมืดโดยอยู่ในความมืดสนิทเป็นเวลา 20-30 นาที - เพื่อให้ชินกับความมืดได้เร็วยิ่งขึ้น ให้สวม sleep mask ก่อนเข้าสู่บริเวณที่มืด หรือปิดตาและหลับตาด้วยมือเพื่อให้สามารถปรับได้
- ลองสวมแถบคาดศีรษะโจรสลัด หากคุณปิดกั้นตาข้างหนึ่งจากแสงเป็นเวลา 20-30 นาที เมื่อคุณเข้าไปในห้องมืด ดวงตานั้นก็จะชินกับความมืดแล้ว
6 ใช้การมองเห็นรอบข้าง ดวงตาแต่ละข้างของคุณมีจุดบอดตามธรรมชาติ ซึ่งทำให้ยากต่อการนำทางในความมืดหากคุณพยายามเพ่งสายตา - ในขณะที่คุณเคลื่อนที่ผ่านพื้นที่มืด พยายามเพ่งสายตาไปที่ขอบของวัตถุหรือให้ห่างจากทิศทางการเคลื่อนไหวของคุณเล็กน้อย วิธีนี้จะช่วยให้การมองเห็นรอบข้างของคุณสามารถระบุการเคลื่อนไหวและรูปร่างของวัตถุได้ดีกว่าที่คุณพยายามจะมองเห็นโดยตรง
- การมองเห็นอุปกรณ์ต่อพ่วงใช้แท่งไม้มากขึ้น ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการวางแนวในความมืด กำหนดรูปร่างของวัตถุ และตรวจจับการเคลื่อนไหว
7 ลงไปดูเงาและใช้เอฟเฟกต์คอนทราสต์ จำไว้ว่าไม้เท้าของคุณตาบอดสีและตาบอดสี แต่เป็นแนวทางของคุณในความมืด - ท้องฟ้ายามค่ำคืนเป็นแหล่งกำเนิดแสง หากคุณอยู่ต่ำพอ แสงจากท้องฟ้ายามค่ำคืนหรือจากหน้าต่างจะให้คอนทราสต์ที่เพียงพอเพื่อให้แท่งไม้ทำงานในดวงตาของคุณได้ง่ายขึ้น
- ศิลปะการต่อสู้บางอย่างสอนให้อยู่ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยใช้ท้องฟ้าเป็นแหล่งกำเนิดแสงเพื่อตรวจจับวัตถุและฝ่ายตรงข้าม กล่าวคือ เพื่อแยกเงาของพวกเขากับท้องฟ้า
- แม้ว่าแท่งจะไวต่อแสงมากกว่ารูปกรวย แต่ก็สามารถแยกแยะระหว่างขาวดำและสร้างภาพคุณภาพต่ำได้โดยใช้คอนทราสต์ของวัตถุและแหล่งกำเนิดแสงด้านหลัง
8 นวดลูกตาเบาๆ. หลับตาให้แน่นแล้วกดเบา ๆ ด้วยฝ่ามือ - หลังจากนั้นประมาณ 5-10 วินาที ความมืดรอบข้างจะเปลี่ยนเป็นสีขาวเป็นเวลาสองสามวินาที เมื่อสีดำเข้ามาแทนที่ความขาวอีกครั้ง ให้ลืมตาแล้วคุณจะเห็นในความมืดได้ดีขึ้นมาก
- พวกเขาบอกว่าทหารหน่วยรบพิเศษใช้เทคนิคที่คล้ายคลึงกัน - เมื่ออยู่ในความมืด พวกเขาจะหลับตาแน่นประมาณ 5-10 วินาที แม้ว่าประสิทธิภาพของวิธีนี้จะไม่ได้รับการพิสูจน์โดยชุมชนวิทยาศาสตร์ แต่ก็ยังสามารถช่วยใครซักคนได้
9 ใช้ประสาทสัมผัสทั้งหมดของคุณเพื่อ "มองเห็น" ก้าวอย่างระมัดระวังในความมืดจนดวงตาของคุณคุ้นเคยกับความมืด - วางเท้าทั้งสองไว้บนพื้น เหยียดแขนไปข้างหน้า และเคลื่อนตัวช้าๆ เฝ้าดูการเปลี่ยนแปลงของเสียงอย่างใกล้ชิด ซึ่งอาจบ่งบอกว่ามีประตู โถงทางเดิน หรือหน้าต่างอยู่ใกล้เคียงขยับมือไปข้างหน้าเพื่อหลีกเลี่ยงการกระแทกต้นไม้หรือวงกบประตู
10 เรียนรู้การนำทางด้วยเสียง นักวิจัยมีความก้าวหน้าอย่างมากในการทำงานกับคนตาบอด พวกเขาได้พัฒนาความสามารถในการส่งเสียงคลิกด้วยลิ้นของพวกเขา ซึ่งเรียกว่า "คลิกโซนาร์" คล้ายกับโซนาร์ที่ค้างคาวใช้ - เมื่อใช้โซนาร์สแน็ปช็อต คุณจะสามารถระบุตำแหน่งวัตถุที่อยู่ตรงหน้าคุณและรอบๆ ตัวคุณได้อย่างแม่นยำ ทำการทดลองโดยที่ผู้หญิงคนหนึ่งทำเสียงคลิกด้วยลิ้นเพื่อ "สแกน" พื้นที่ข้างหน้าเธอจนพบหม้อที่บุคคลอื่นถืออยู่ เธอสามารถระบุประเภทและรูปร่างของฝาหม้อได้ด้วยการคลิกเพียงไม่กี่ครั้ง
- ผู้เชี่ยวชาญอีกคนในการถ่ายภาพโซนาร์สามารถขี่จักรยานเสือภูเขาบนภูมิประเทศที่ขรุขระและหลีกเลี่ยงสิ่งกีดขวางได้โดยไม่มีปัญหาใดๆ
- ผู้เชี่ยวชาญด้านโซนาร์ Snapping อ้างว่าทุกคนสามารถพัฒนาความสามารถนี้ได้
ส่วนที่ 2 ของ 4: การปกป้องและปรับปรุงวิสัยทัศน์
1 สวมแว่นกันแดดในเวลากลางวัน การสัมผัสกับแสงแดดจ้าและแสงอัลตราไวโอเลตเป็นเวลาหลายชั่วโมงอาจทำให้ความสามารถในการปรับตัวเข้ากับความมืดลดลง - ทุกๆ 2-3 ชั่วโมงที่ใช้เวลาอยู่กลางแดดจ้าในช่วงกลางวันโดยไม่ได้สวมแว่นกันแดด จะทำให้คุณปรับตัวเข้ากับความมืดได้ช้าลงประมาณ 10 นาที
- นอกจากการปรับให้เข้ากับความมืดอย่างช้าๆ แล้ว คุณภาพของการมองเห็นตอนกลางคืนยังลดลงอีกด้วย ตัวอย่างเช่น การสัมผัสกับแสงแดดจ้า 10 วันโดยไม่สวมแว่นตานิรภัย อาจทำให้ความสามารถในการมองเห็นในที่มืดลดลง 50%
- เมื่อเวลาผ่านไป แท่ง กรวย และเม็ดสีที่ไวต่อแสงจะกลับคืนสู่สภาพปกติ ระยะเวลาในการฟื้นฟูแตกต่างกันไปในแต่ละคน
- ใช้แว่นกันแดดที่มีเลนส์สีเทากลางที่ยอมให้แสงที่มองเห็นได้ 15% ส่องผ่าน
2 ลดความสว่างของหน้าจอคอมพิวเตอร์ของคุณ หากคุณกำลังทำงานในเวลากลางคืน ให้ตั้งค่าความสว่างของจอภาพไว้ที่ระดับต่ำสุด - หากคุณอยู่ในห้องมืดแต่จ้องหน้าจอสว่าง ประสิทธิภาพการมองเห็นตอนกลางคืนของคุณจะลดลงอย่างมาก เมื่อลดความสว่างลง คุณจะมองเห็นได้ดีขึ้นในที่มืด
- บางโปรแกรมปรับความสว่างหน้าจอตามเวลาของวัน
3 พักสายตาอย่างสม่ำเสมอ หยุดพักบ่อย ๆ ขณะนั่งอยู่หน้าจอภาพ อ่านข้อความบนกระดาษ หรือจดจ่อกับสิ่งอื่นอย่างเข้มข้นเป็นเวลานาน - พักสายตาบ่อยๆ หลังจากทำงานหนักทุกๆ 20 นาที โดยเฉพาะที่หน้าจอคอมพิวเตอร์ ให้พักสมองและจ้องไปที่ไกลๆ เป็นเวลา 20 วินาที วิธีนี้จะทำให้ดวงตาของคุณสามารถโฟกัสใหม่ได้
- พักสายตาเป็นเวลา 15 นาทีหลังจากทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์ทุกๆ สองชั่วโมงหรือทำกิจกรรมอื่นๆ ที่ต้องจ้องมองอย่างจริงจัง
- อย่าปล่อยให้ดวงตาของคุณเมื่อยล้าด้วยการงีบหลับสัก 5-10 นาทีระหว่างวัน หลับตาแล้วนวดเบา ๆ ไม่จำเป็นต้องผล็อยหลับไปเพื่อพักสายตา
4 เลิกบุหรี่. คนส่วนใหญ่รู้ว่าการสูบบุหรี่ทำให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพมากมาย รวมถึงความเสี่ยงของโรคมะเร็งปอดและโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง แต่มีเพียงไม่กี่คนที่รู้ว่าการสูบบุหรี่สามารถนำไปสู่โรคตาร้ายแรงและอาจทำให้ตาบอดได้ นิโคตินสามารถลดการผลิตโรดอปซินในดวงตา ซึ่งเป็นเม็ดสีที่จำเป็นสำหรับการมองเห็นในที่มืด - หากคุณเลิกสูบบุหรี่ การมองเห็นตอนกลางคืนของคุณสามารถฟื้นฟูได้
5 ฝึกการมองเห็นรอบข้างของคุณ การใช้การมองเห็นรอบข้างมีความสำคัญต่อการปรับปรุงความสามารถในการมองเห็นในพื้นที่ที่มีแสงน้อย - การมองเห็นอุปกรณ์ต่อพ่วงคือความสามารถในการสังเกตการเคลื่อนไหวที่ขอบของช่องการมองเห็นของคุณโดยใช้แท่งในดวงตาของคุณ
- การพัฒนาการมองเห็นรอบข้างเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการมองเห็นที่ดีขึ้นในที่แสงน้อย
- แม้ว่าการฝึกการมองเห็นรอบข้างของคุณจะใช้เวลาและความพยายามอย่างมากสำหรับคนส่วนใหญ่ แต่จะช่วยให้คุณมองเห็นได้ดีขึ้นมากในความมืด
- การทำแบบฝึกหัดเกี่ยวกับดวงตาเพื่อปรับปรุงการมองเห็นของคุณ (รวมถึงการมองเห็นรอบข้าง) คุณจะเริ่มมองเห็นได้ดีขึ้นในความมืด
6 ลองออกกำลังกายที่มักใช้ในการฝึกกีฬา การปรับปรุงการมองเห็นรอบข้างเป็นประโยชน์ในหลาย ๆ สถานการณ์ รวมถึงการเล่นกีฬา - สำหรับแบบฝึกหัดนี้ คุณจะต้องใช้หลอดดูดดื่มทรงตรงและขาวดำ ทำเครื่องหมายตรงกลางฟางแล้ววาดแถบสีดำรอบ ๆ
- ให้ฟางแก่คู่ของคุณและยืนห่างจากเธอ 30-60 ซม. โดยเอาไม้จิ้มฟันในแต่ละมือ คู่ของคุณควรถือฟางในแนวนอน
- มองเส้นสีดำ สังเกตปลายหลอดด้วยการมองเห็นรอบข้าง
- เน้นเส้นดำ. ลองสอดไม้จิ้มฟันเข้าไปในรูที่ปลายทั้งสองข้างของฟางโดยจับตาดูเส้นสีดำ
- เมื่อคุณวางมือแล้ว คุณสามารถเพิ่มความยากของการออกกำลังกายได้โดยใช้หลอดสองเส้นเชื่อมต่อกัน
7 มุ่งเน้นไปที่การมองเห็นอุปกรณ์ต่อพ่วง อีกวิธีหนึ่งในการพัฒนาการมองเห็นรอบข้างเพื่อปรับปรุงการมองเห็นตอนกลางคืนคือการมุ่งเน้นที่การมองเห็นและใช้บ่อยขึ้นในเวลากลางวัน - นั่งที่ไหนสักแห่งในที่เงียบๆ โดยเฉพาะข้างนอก ซึ่งคุณสามารถสังเกตสิ่งต่างๆ ได้มากมาย โฟกัสไปที่วัตถุหนึ่งชิ้นที่อยู่ตรงหน้าคุณโดยตรง
- จดรายการจิตของทุกสิ่งที่คุณเห็นรอบตัวคุณ ทั้งวัตถุที่เคลื่อนไหวและอยู่กับที่ ในขณะเดียวกันก็จับตาดูวัตถุตรงกลางที่เลือกไว้ มองออกไปและมองไปรอบ ๆ เพื่อดูว่าคุณอาจพลาดอะไรไป จดในใจว่าคุณสามารถจดจำสิ่งต่าง ๆ รอบตัวคุณจากจุดศูนย์กลางได้ไกลแค่ไหน
- ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำ แต่ในที่อื่น และพยายามขยายพื้นที่ภายในซึ่งคุณสามารถจดจำวัตถุรอบข้างได้
ตอนที่ 3 จาก 4: การเปลี่ยนอาหาร
1 กินวิตามินเอให้มากขึ้น อาการแรกของการขาดวิตามินเอคือ ตาบอดกลางคืน (หรือตาบอดกลางคืน) - แม้แต่ในอียิปต์โบราณ มีการค้นพบว่าในการรักษาอาการตาบอดกลางคืน คุณต้องรวมตับซึ่งพบในภายหลังว่ามีวิตามินเอจำนวนมากในอาหารของคุณ
- การขาดวิตามินเอทำให้พื้นผิวของกระจกตาแห้งมาก ซึ่งจะนำไปสู่ความขุ่นที่ด้านหน้าของดวงตา แผลที่ผิวกระจกตา การสูญเสียการมองเห็น ความเสียหายต่อเรตินาและปัญหาเกี่ยวกับ เยื่อเมือกของตา
- อาหารเช่นแครอท บร็อคโคลี่ ฟักทอง แตง ปลา ตับ ซีเรียลเสริม ผลิตภัณฑ์นม กะหล่ำปลี บลูเบอร์รี่ และแอปริคอต เป็นแหล่งวิตามินเอที่ดีเยี่ยม
- แม้ว่าการเพิ่มการบริโภคอาหารที่อุดมด้วยวิตามินเออาจเป็นประโยชน์ แต่การวิจัยในพื้นที่นี้พบว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารให้วิตามินเอมากกว่าอย่างมีนัยสำคัญ นอกจากนี้ การบริโภคอาหารเหล่านี้มากเกินไปจะไม่ช่วยให้การมองเห็นของคุณดีขึ้น
- วิตามินเอสามารถซื้อเป็นเม็ดหรือแคปซูล และขนาดยาจะระบุเป็นไมโครกรัมหรือหน่วยแพทย์ ปริมาณวิตามินเอที่แนะนำสำหรับผู้ใหญ่สำหรับผู้ใหญ่คือ 800–1000 ไมโครกรัม หรือ 2600–3300 IU ต่อวัน
- โปรตีนโรดอปซินซึ่งอยู่ในลูกตา จะแตกตัวเป็นเรตินอลและออปซินเมื่อสัมผัสกับแสงและสังเคราะห์กลับคืนมาในความมืด การขาดวิตามินเอเฉียบพลันอาจทำให้ตาบอดกลางคืนได้ แต่วิตามินเอเพิ่มเติมจะไม่ช่วยให้การมองเห็นดีขึ้น
2 เพิ่มการบริโภคผักสีเขียวเข้มและผักใบ เมื่อพูดถึงการปรับปรุงการมองเห็นตอนกลางคืนและการมองเห็นด้วยสารอาหาร ผักบางชนิดจะมีประโยชน์มากที่สุด - กระหล่ำปลี ผักโขม และคะน้าอุดมไปด้วยสารอาหารที่ปกป้องดวงตาโดยการกรองคลื่นแสงบางชนิดที่อาจทำลายเรตินาของดวงตา
- อาหารเหล่านี้ยังปกป้องดวงตาจากกระบวนการเสื่อมบางอย่าง เช่น จอประสาทตาเสื่อมที่เกี่ยวข้องกับอายุ
3 กินไขมันที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น. โดยเฉพาะอย่างยิ่ง กินอาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ให้มากขึ้น - กรดไขมันโอเมก้า 3 พบได้ในปลา โดยเฉพาะพันธุ์ที่มีไขมันสูง เช่น ปลาแซลมอนและทูน่า เช่นเดียวกับคะน้า น้ำมันพืช ถั่วต่างๆ (โดยเฉพาะวอลนัท) เมล็ดแฟลกซ์ น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ และผักใบ
- กรดไขมันโอเมก้า 3 ต่อสู้กับการเสื่อมสภาพของเม็ดสีและช่วยรักษาสุขภาพตา การมองเห็นที่ดี และความแห้งกร้าน
- การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าผู้ป่วยที่กินปลาที่มีไขมันสัปดาห์ละครั้งมีความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะจอประสาทตาเสื่อมจากหลอดเลือดแดงลดลงครึ่งหนึ่ง หากคุณบริโภคกรดไขมันโอเมก้า 3 เพียงพอเป็นระยะเวลานาน (มากกว่า 12 ปี) ความเสี่ยงในการเกิดโรคนี้จะลดลงมากยิ่งขึ้นไปอีก
4 กินบลูเบอร์รี่. บลูเบอร์รี่เป็นพืชที่ใช้ประกอบอาหารได้หลากหลาย - การวิจัยพบว่าบลูเบอร์รี่อาจมีผลต่อปัญหาดวงตาที่เกี่ยวข้องกับจอประสาทตา
- งานวิจัยที่มีแนวโน้มมากที่สุดสนับสนุนการใช้บลูเบอร์รี่ในกรณีที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงของจอประสาทตาในโรคเบาหวานและความดันโลหิตสูง
- เชื่อกันว่าบลูเบอร์รี่ช่วยให้การมองเห็นตอนกลางคืนดีขึ้น แม้ว่าผลการวิจัยจะขัดแย้งกัน หลักฐานบางอย่างบ่งชี้ว่าบลูเบอร์รี่มีผลดีต่อการมองเห็นตอนกลางคืน ในขณะที่บางชนิดไม่สนับสนุนคำกล่าวอ้างเหล่านี้
- ประมาณการล่าสุดกล่าวว่าบลูเบอร์รี่ "อาจไม่ได้ผล" ในการปรับปรุงการมองเห็นตอนกลางคืน
- บลูเบอร์รี่สดมีจำหน่ายในฤดูร้อน ส่วนฤดูอื่นๆ คุณสามารถซื้อผลเบอร์รี่แช่แข็ง แยมหรือแยม หรือสารสกัดจากบลูเบอร์รี่เป็นอาหารเสริมได้ ทำตามคำแนะนำบนบรรจุภัณฑ์เพื่อดูว่าคุณควรบริโภคบลูเบอร์รี่มากแค่ไหนต่อวัน
5 ดื่มน้ำปริมาณมาก พื้นผิวของดวงตาเป็นน้ำ 98% ตาแห้งเกิดจากการขาดน้ำ ซึ่งทำให้มองเห็นได้ยากในที่มืด - การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับสุขภาพโดยรวม แม้ว่าการเชื่อมโยงโดยตรงระหว่างการดื่มน้ำและการมองเห็นที่ดีขึ้นนั้นยังเป็นที่ถกเถียงกันอยู่
- จักษุแพทย์บางคนอ้างว่าสถานการณ์บางอย่างที่ส่งผลเสียต่อความสมดุลของน้ำในร่างกายอาจนำไปสู่ความบกพร่องในการมองเห็นและสุขภาพตาโดยรวม
- ตัวอย่างเช่น อุณหภูมิสูง สภาพอากาศที่มีความชื้นต่ำ หรือแสงแดดจัดอาจทำให้ชั้นเบสสูญเสียการทำงานเนื่องจากการคายน้ำ ซึ่งส่งผลเสียต่อการมองเห็นของคุณ
- เพื่อรักษาสุขภาพดวงตาของคุณ ให้ปฏิบัติตามปริมาณน้ำที่แนะนำ พยายามดื่มอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน ตัวเลขนี้อาจแตกต่างกันขึ้นอยู่กับความเข้มของงานและปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อม
ส่วนที่ 4 จาก 4: การรับการรักษาพยาบาล
1 พบนักตรวจสายตาของคุณ การดูแลสายตาทั้งกลางวันและกลางคืนรวมถึงการปรึกษากับจักษุแพทย์และ / หรือจักษุแพทย์ แพทย์ส่วนใหญ่แนะนำให้ไปตรวจปีละครั้งเพื่อให้แน่ใจว่าวิสัยทัศน์ของคุณไม่เปลี่ยนแปลงอย่างมีนัยสำคัญ - หากคุณมองเห็นได้ไม่ดีในแสงธรรมชาติ คุณก็จะมองเห็นได้ไม่ดีในเวลากลางคืน นัดหมายกับแพทย์และสอบถามเกี่ยวกับการมองเห็นตอนกลางคืนของคุณ
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเลนส์หรือแว่นตาตามใบสั่งแพทย์นั้นเหมาะสมกับความต้องการในปัจจุบันของคุณ การมองเห็นของคุณจะเปลี่ยนไปตามธรรมชาติเมื่อเวลาผ่านไป ดังนั้นคุณอาจต้องมีใบสั่งยาใหม่
2 ทำให้ดวงตาของคุณชุ่มชื้น พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับปัญหาตาแห้งที่อาจเกิดขึ้น - ดวงตาที่มีสุขภาพดี ชุ่มชื้น และผ่อนคลายจะมองเห็นได้ดีขึ้นมาก ในขณะที่ดวงตาที่เหนื่อยล้าและแห้งนั้นยากขึ้นในการเคลื่อนไหวในที่แสงน้อย
- พยายามพักสายตาและจับตาดูความชื้น กะพริบบ่อยขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณต้องจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์ แล็ปท็อป อีบุ๊ค หรือทีวี
- หากดวงตาของคุณมักจะแห้ง ให้ใช้ยาหยอดตาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์เพื่อช่วยลดรอยแดงและให้ความชุ่มชื้นแก่ดวงตาคุณยังสามารถปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ดูแลดวงตาที่ต้องสั่งโดยแพทย์ซึ่งสามารถช่วยบรรเทาอาการแห้งได้
3 พูดคุยกับนักตรวจวัดสายตาของคุณหากคุณมีข้อกังวลใดๆ ในระหว่างการตรวจตามปกติ แพทย์ของคุณอาจไม่ถามเกี่ยวกับการมองเห็นตอนกลางคืนของคุณ - อย่าลืมอธิบายปัญหาที่คุณมีเกี่ยวกับการมองเห็นตอนกลางคืน แม้ว่าการเปลี่ยนแปลงการมองเห็นหลายอย่างจะสัมพันธ์กับอายุ แต่บางกรณีอาจเกี่ยวข้องกับโรคที่แฝงอยู่ซึ่งนำไปสู่ความบกพร่องทางสายตา
- ตัวอย่างของโรคและเงื่อนไขที่นำไปสู่การเปลี่ยนแปลงในการมองเห็น ได้แก่ ต้อกระจก จอประสาทตาเสื่อม สายตาเอียง ต้อหิน สายตายาวในวัยชรา สายตาสั้นและสายตายาว
4 ค้นหาว่าสาเหตุของความบกพร่องทางสายตาของคุณเกิดจากสภาวะทางการแพทย์หรือไม่ พบนักบำบัดเพื่อประเมินปัญหาสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นกับคุณ เงื่อนไขทางการแพทย์และยาบางชนิดอาจนำไปสู่ปัญหาการมองเห็น - เงื่อนไขเหล่านี้รวมถึงโรคเบาหวาน ไมเกรน การติดเชื้อ โรคต้อหิน โรคหลอดเลือดสมอง ความดันโลหิตเปลี่ยนแปลงกะทันหัน หรือการบาดเจ็บกะทันหัน เช่น อาการบาดเจ็บที่ศีรษะ
5 ให้ความสนใจกับยาที่คุณกำลังใช้ นอกจากโรคแล้ว ยังมียาอีกหลายชนิด ซึ่งหนึ่งในผลข้างเคียงคือความบกพร่องทางสายตา - ตัวอย่างที่โดดเด่นที่สุดของยาที่สามารถเปลี่ยนการมองเห็นได้ ได้แก่ ยาคลายกล้ามเนื้อ (cyclobenzaprine) ยาขับปัสสาวะ (hydrochlorothiazide) และยาที่ใช้รักษาอาการชัก ปวดหัว และอารมณ์แปรปรวน (topiramate)
- อย่าเปลี่ยนวิธีรับประทานยาด้วยตนเอง หากคุณพบความบกพร่องทางสายตาที่เกิดจากยาของคุณ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงปริมาณยาที่เป็นไปได้หรือเปลี่ยนไปใช้ยาอื่นที่จะช่วยในสภาพของคุณ แต่จะไม่ส่งผลเสียต่อการมองเห็นของคุณ
