เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 4: การเลิกถือศีลอด (วันที่หนึ่ง)
• วิธีที่ 2 จาก 4: การออกจากการถือศีลอด (วันที่สอง)
• วิธีที่ 3 จาก 4: การออกจากการถือศีลอด (วันที่สามและสี่)
• วิธีที่ 4 จาก 4: การแก้ไขปัญหาที่อาจเกิดขึ้น
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

เมื่อคุณอดอาหารเสร็จแล้ว สิ่งสำคัญคือต้องทำให้ร่างกายของคุณกลับสู่การย่อยอาหารตามปกติ เนื่องจากระบบย่อยอาหารของคุณมีแนวโน้มที่จะลดระดับของเอ็นไซม์และเยื่อบุกระเพาะอาหารเสียหาย การกินมากเกินไปหรือรับประทานอาหารบางชนิดทันทีหลังจากการอดอาหารอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพ เช่น คลื่นไส้ ปวดท้อง และท้องร่วง การแนะนำอาหารปกติในอาหารของคุณอย่างช้าๆ และจงใจสามารถช่วยให้คุณเลิกอดอาหารได้อย่างรวดเร็ว ปลอดภัย และไม่รบกวนระบบย่อยอาหารของคุณ เลิกอดอาหารด้วยอาหารเหลวและผักก่อนกลับไปรับประทานอาหารตามปกติ

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 4: การเลิกถือศีลอด (วันที่หนึ่ง)

1. 1 กำหนดเวลาสำหรับการขัดจังหวะการโพสต์ของคุณ ระยะเวลาที่ร่างกายใช้ในการปรับตัวเข้ากับอาหารจะขึ้นอยู่กับระยะเวลาการอดอาหารของคุณ และไม่ว่าจะเป็นการอดน้ำอย่างเข้มงวด หรือเครื่องดื่มอื่นๆ รวมทั้งน้ำผลไม้ ได้รับอนุญาตหรือไม่ ออกจากอย่างรวดเร็วค่อยๆ.
   • หากคุณอดอาหารมาเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์หรือมากกว่านั้น คาดว่าจะใช้เวลาอย่างน้อย 4 วันในการช่วยให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับอาหารปกติตามนิสัย ในช่วงสองสามวันแรก ให้จำกัดอาหารของคุณเป็นอาหารเบาๆ แล้วค่อยๆ แนะนำอาหารใหม่ๆ
   • หากคุณอดอาหารไม่เกินหนึ่งสัปดาห์ สามวันก็เพียงพอแล้วที่จะเลิก ในวันแรก คุณสามารถดื่มน้ำผลไม้และน้ำซุปได้ คุณสามารถเปลี่ยนเมนูได้ภายในสองวันข้างหน้าทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสภาพของคุณ
   • หากการถือศีลอดของคุณกินเวลาเพียงวันเดียว วันเดียวก็เพียงพอสำหรับคุณที่จะออกจากตำแหน่ง หากคุณอดอาหารเพียงวันเดียว ก็สามารถสิ้นสุดการอดอาหารได้อย่างปลอดภัยภายในวันเดียวโดยค่อยๆ แนะนำอาหาร
2. 2 ทำแผน. เพื่อให้ง่ายขึ้นสำหรับคุณที่จะเลิกทำตารางเวลาที่คุณปฏิบัติตาม ในกรณีนี้ คุณไม่น่าจะกินอาหารที่ไม่คุ้มค่า และคุณสามารถออกจากโพสต์ได้ง่ายขึ้น ตัวอย่างแผนอาหาร (เป็นเวลาสี่วัน):
   • วันแรก: น้ำผลไม้ / ผักสองถ้วย (แครอท, ผักใบเขียว, กล้วย, แอปเปิ้ล) น้ำผลไม้เจือจางด้วยน้ำในอัตราส่วน 50/50 ช่วงเวลาระหว่างปริมาณคือ 4 ชั่วโมง
   • วันที่สอง: น้ำผัก/ผลไม้เจือจาง น้ำซุป และผลไม้ 1/2 ถ้วย (ลูกแพร์ แตงโม) กินทุก 2 ชม.
   • วันที่สาม: โยเกิร์ต 1 ถ้วยและน้ำผลไม้เป็นอาหารเช้า ของว่าง - แตงโมและน้ำผัก 1/2 ถ้วย อาหารกลางวันควรประกอบด้วยซุปผักและน้ำผลไม้ ของว่าง - น้ำแอปเปิ้ล 1/2 ถ้วย อาหารเย็น - โยเกิร์ต ด้วยสมุนไพรและน้ำผลไม้
   • วันที่สี่: อาหารเช้าไข่ลวกพร้อมน้ำผลไม้ โยเกิร์ตและผลเบอร์รี่เป็นอาหารว่าง ถั่วและผักสำหรับมื้อกลางวัน แอปเปิ้ลและถั่วเป็นอาหารว่าง ซุปผักสำหรับมื้อกลางวัน และน้ำผลไม้
3. 3 ดื่มน้ำผลไม้หรือน้ำผักในวันแรก หากคุณอดอาหารเป็นเวลานาน อย่างแรกเลย ร่างกายจะต้องได้รับของเหลวเพียงพอเมื่อคุณออกจากการอดอาหาร ในการทำเช่นนี้ในสองสามวันแรก คุณจะต้องดื่มน้ำผัก/ผลไม้เจือจางเท่านั้น
   • หากต้องการออกจากการอดอาหาร ให้ดื่มน้ำผลไม้หรือน้ำผักเจือจางหนึ่งแก้ว เลือกน้ำผลไม้ที่ไม่มีสารเติมแต่งและน้ำตาลเพราะคุณเพิ่งทำความสะอาดร่างกาย
   • หลังจากสี่ชั่วโมง ให้ดื่มน้ำผลไม้หรือน้ำผักเจือจางอีกแก้ว
4. 4 หรือคุณสามารถเพิ่มผลไม้หรือน้ำซุปในอาหารของคุณ คุณสามารถเพิ่มผักหรือน้ำซุปในอาหารได้ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของคุณ
   • ทำน้ำซุปไก่หรือเนื้อ เพียงแค่ต่อต้านการทดลองกินเนื้อสัตว์
   • พักระหว่างมื้ออาหารเพื่อไม่ให้ระบบย่อยอาหารของคุณทำงานหนักเกินไป ร่างกายต้องการเวลาเพื่อกลับไปรับประทานอาหารก่อนหน้า

วิธีที่ 2 จาก 4: การออกจากการถือศีลอด (วันที่สอง)

1. 1 แนะนำผลไม้สดในอาหารของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณอดอาหารในช่วงเวลาสั้นๆ หากคุณอดอาหารเป็นเวลาหลายสัปดาห์หรือนานกว่านั้น คุณต้องเพิ่มผักและผลไม้และน้ำผลไม้ในอาหารของคุณ แนะนำผลไม้สดในอาหารของคุณ ผลไม้สดมีของเหลวสูงและย่อยง่าย นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งสะสมสารอาหารและแหล่งพลังงานอีกด้วย ร่างกายของคุณต้องการอาหารที่ย่อยง่ายและไม่ทำให้ระบบย่อยอาหารของคุณมีมากเกินไป
   • เพิ่มผลไม้เมื่อสิ้นสุดวันแรกหรือวันที่สอง
   • ให้ความพึงพอใจกับผลไม้ต่อไปนี้: แตง (แตงโม), องุ่น, แอปเปิ้ลและลูกแพร์ ผลไม้และผลเบอร์รี่เหล่านี้ดูดซึมได้ง่ายโดยร่างกาย
2. 2 หลีกเลี่ยงผลไม้รสเปรี้ยว เช่น มะนาวหรือส้ม และผลไม้ที่มีเส้นใย เช่น สับปะรด ผลไม้ที่มีเส้นใยนั้นร่างกายดูดซึมได้ยาก หลีกเลี่ยงผลไม้และผักที่เป็นกรด
3. 3 รวมโยเกิร์ตในอาหารของคุณ ร่างกายต้องการโยเกิร์ตในระยะนี้แบคทีเรียในโยเกิร์ตช่วยให้ระบบย่อยอาหารสะอาด โยเกิร์ตย่อยง่าย และเป็นอาหารสำหรับแบคทีเรียที่อยู่ในลำไส้ที่แข็งแรง
   • คุณสามารถป้อนโยเกิร์ตในวันที่สอง สิ่งสำคัญที่สุดคืออย่าให้ระบบย่อยอาหารของคุณทำงานหนักเกินไป
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้โยเกิร์ตแบบไม่หวานเพราะน้ำตาลจะส่งผลเสียต่อสภาพของคุณ
4. 4 ฟังร่างกายของคุณขณะออกจากการอดอาหาร ร่างกายของคุณจะแจ้งให้คุณทราบหากคุณออกจากการอดอาหารเร็วเกินไป แน่นอน คุณอาจรู้สึกวิงเวียนและอ่อนแรงเพราะไม่ได้ทานอาหารเป็นเวลานาน อย่างไรก็ตาม อาจมีสัญญาณที่คุณสามารถบอกได้ว่าคุณกำลังทำอะไรผิด
   • หากคุณมีอาการท้องผูก ปวดท้อง หรือรู้สึกคลื่นไส้ คุณควรกลับไปดื่มน้ำผลไม้และน้ำซุป
   • คุณควรมีอย่างน้อยหนึ่งอุจจาระหลังจากดื่มน้ำสองแก้ว ถ้าไม่คุณต้องเปลี่ยนไปใช้ผลไม้
   • นอกจากนี้ ให้มองหาอาหารที่สามารถกระตุ้นให้เกิดอาการแพ้ได้ ให้ความสนใจกับสภาพของคุณ คุณกำลังประสบอะไร: คลื่นไส้, ง่วงนอน, ปากแสบร้อน, เหนื่อยล้า?

วิธีที่ 3 จาก 4: การออกจากการถือศีลอด (วันที่สามและสี่)

1. 1 ใส่ผัก. เริ่มต้นด้วยผักใบเขียวอย่างผักกาดหอมและผักโขม กินผักสดกับโยเกิร์ต กินผลไม้และน้ำผลไม้ต่อไปในขณะที่ร่างกายของคุณพยายามทำให้ระบบย่อยอาหารของคุณทำงาน
   • หลังจากเพิ่มสลัดและผักโขมในอาหารของคุณแล้ว ให้เพิ่มผักอื่นๆ กินพวกเขาดิบและปรุงสุก คุณยังสามารถทำซุปผักได้ (แต่อย่าซื้อซุปที่ซื้อจากร้านเพราะมีสารเติมแต่งอยู่มากมาย)
   • กะหล่ำดาวยังมีประโยชน์อย่างมากสำหรับผู้ที่อดอาหาร เนื่องจากมีแร่ธาตุและสารต้านอนุมูลอิสระมากมายที่ร่างกายต้องการ
2. 2 แนะนำพืชตระกูลถั่ว คุณสามารถปรุงและรับประทานพร้อมกับผัก ความอยากอาหารของคุณจะเพิ่มขึ้นเมื่อคุณแนะนำอาหารใหม่ๆ
   • แนะนำอาหารจำพวกถั่วและไข่ในอาหารทันทีที่คุณชินกับอาหาร (วันที่สี่สำหรับการอดอาหารเป็นเวลานาน วันที่สองสำหรับการอดอาหารไม่เกินหนึ่งวัน วันที่สามสำหรับการอดอาหารเป็นเวลาหลายวัน ). ต้มไข่ลวกแล้วกิน ไข่ต้มไม่ง่ายสำหรับระบบย่อยอาหารที่จะย่อย
3. 3 ก่อนแนะนำอาหารใหม่ ให้ประเมินสภาพร่างกายของคุณ หากร่างกายของคุณเผาผลาญผักและผลไม้ตามปกติ คุณสามารถแนะนำอาหารอื่นๆ ได้ แต่ถ้าคุณรู้สึกไม่ดีพอ ให้ใช้เวลาและรวมอาหารที่คุณกินเข้าไปไว้ในอาหารของคุณในช่วงสองสามวันแรก กินเฉพาะอาหารที่ร่างกายยอมรับ
4. 4 กินอาหารมื้อเล็ก ๆ กินทุก ๆ สองถึงสามชั่วโมง (หลังจากดื่มน้ำผลไม้ทุก ๆ สี่ชั่วโมง) ร่างกายต้องใช้เวลาในการปรับตัวให้เข้ากับอาหารใหม่
   • จำนวนมื้อที่เหมาะสมคืออาหารหลักสามมื้อและของว่างสองมื้อ คุณควรรู้สึกดีขึ้นหลังจากออกจากการถือศีลอดและรับประทานอาหารนี้
5. 5 เคี้ยวอาหารให้ละเอียด กินช้าๆ และให้เวลาร่างกายเตรียมตัวสำหรับกระบวนการย่อยอาหาร เคี้ยวอาหารแต่ละคำอย่างน้อย 20 ครั้งก่อนที่จะไปกัดต่อไป

วิธีที่ 4 จาก 4: การแก้ไขปัญหาที่อาจเกิดขึ้น

1. 1 เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับอาการท้องร่วง ในวันแรก คุณดื่มน้ำแตงโม ในวันที่สอง เพิ่มองุ่นและลูกแพร์ หลังจากนั้นคุณอาจมีอาการท้องร่วง
   • นี่เป็นปัญหาทั่วไปที่ผู้ที่ออกจากการโพสต์อาจพบ ระหว่างการอดอาหาร ระบบย่อยอาหารของคุณจะพักและไม่ทำงาน ทันใดนั้นร่างกายก็เริ่มได้รับอาหาร ไม่น่าแปลกใจที่สถานการณ์ดังกล่าวอาจเกิดขึ้นได้
   • ในการแก้ไขปัญหานี้ ให้ปฏิบัติตามระบบการปกครอง เป็นไปได้มากว่าปัญหาไม่ได้อยู่ที่อาหารที่คุณกิน แต่อยู่ที่ร่างกายไม่เต็มใจที่จะยอมรับมัน ดื่มน้ำผักและผลไม้ และค่อยๆ แนะนำอาหารแข็ง ร่างกายของคุณจะกลับสู่สภาวะปกติภายในสองถึงสามวัน
2. 2 นอกจากนี้ยังสามารถท้องอืดและท้องผูกได้ อย่าตื่นตระหนกหากคุณมีอาการท้องผูก ไม่มีอะไรเลวร้ายเกิดขึ้นกับคุณ นี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้ในสถานการณ์เช่นนี้:
   • ผสม metamucil 1 ช้อนชา (หรืออาหารเสริมที่คล้ายกัน) กับน้ำว่านหางจระเข้ 1 ช้อนชา เพิ่มส่วนผสมลงในแก้วน้ำและดื่มก่อนอาหาร เป็นยาระบายที่ดีที่จะช่วยให้คุณรับมือกับสถานการณ์นี้
   • หลีกเลี่ยงอาหารหรือเครื่องดื่มที่ทำให้ท้องผูกและท้องอืด ถั่ว กะหล่ำปลี และกาแฟสามารถทำให้ปัญหาแย่ลงได้ รวมลูกพรุน มันเทศ และบวบในอาหารของคุณ
3. 3 อาหารจำนวนมากอาจทำให้เกิดปัญหาทางเดินอาหารได้ ดังนั้นอย่ารีบเร่งที่จะแนะนำอาหารใหม่ ๆ มากมายในอาหารของคุณ ดื่มน้ำผลไม้ตลอดทั้งวัน แล้วใส่ผลไม้ที่ทานได้ตลอดทั้งวัน บ่อยครั้งผู้ที่ถือศีลอดมักทำผิดพลาด พวกเขาคิดว่าระบบย่อยอาหารของพวกเขาแข็งแกร่งมาก พวกเขาทำให้อาหารของพวกเขาหลากหลายและต้องทนทุกข์ทรมานจากมัน แต่ในความเป็นจริง ในกรณีนี้ คุณต้องกินผลิตภัณฑ์ง่ายๆ ร่างกายของคุณจะขอบคุณสำหรับสิ่งนี้
4. 4 หลีกเลี่ยงอาหารที่อุดมด้วยน้ำมันในสัปดาห์แรกหลังการอดอาหาร แม้แต่อาหารที่มีน้ำมันที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ เช่น อะโวคาโดและถั่วก็อาจทำให้เกิดปัญหาทางเดินอาหารได้ รวมผักและผลไม้ที่มีน้ำมันต่ำไว้ในอาหารของคุณ เมื่อร่างกายของคุณพร้อม คุณจะสามารถฉีดอะโวคาโดและประเมินสภาพร่างกายของคุณได้ในภายหลัง

เคล็ดลับ

• ยึดมั่นในนิสัยการกินเพื่อสุขภาพ จำไว้ว่าการถือศีลอดของคุณเป็นประสบการณ์การทำความสะอาดร่างกายที่คุ้มค่า อย่าเติมอาหารแปรรูปที่ไม่ดีต่อสุขภาพในทันที ให้นี่เป็นจุดเริ่มต้นสำหรับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
• ดื่มน้ำปริมาณมาก ดื่มน้ำปริมาณมากและน้ำผลไม้สด
• ไม่ว่างเมื่อคุณออกจากโพสต์ หาวิธีเบี่ยงเบนความสนใจจากความคิดที่ว่าคุณกำลังหิว ดูหนังตลก ออกไปเที่ยวกับเพื่อน เรียนถักนิตติ้ง

คำเตือน

• อย่าไปงานเลี้ยงถ้าคุณอยากเลิกถือศีลอด การกินอาหารที่คุณกระหายขณะอดอาหารอาจเป็นเรื่องน่าดึงดูดใจ อย่างไรก็ตาม มันสามารถนำไปสู่ความเจ็บป่วยและเป็นอันตรายต่อทางเดินอาหารของคุณอย่างมาก
• จำไว้ว่าคุณจะหิวเมื่อคุณออกจากการถือศีลอด แต่อย่ายอมแพ้ต่อสิ่งล่อใจ ระบบย่อยอาหารและร่างกายต้องการเวลาในการฟื้นตัว