เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 จาก 4: การแก้ไขปัญหาอย่างรวดเร็วด้วยการเยียวยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์
• ตอนที่ 2 จาก 4: การเปลี่ยนอาหาร
• ตอนที่ 3 ของ 4: วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น
• ส่วนที่ 4 จาก 4: ความช่วยเหลือทางการแพทย์

หลายคนต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการท้องอืด ปัญหานี้อาจไม่สะดวกนัก โชคดีที่มีหลายวิธีในการกำจัดอาการท้องอืดผ่านการเปลี่ยนแปลงอาหารและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น หากวิธีการเหล่านี้ใช้ไม่ได้ผล ให้ปรึกษาแพทย์

ความสนใจ:ข้อมูลในบทความนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้น ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนใช้ยา

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จาก 4: การแก้ไขปัญหาอย่างรวดเร็วด้วยการเยียวยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์

1. 1 ปรับสมดุลลำไส้ของคุณด้วยโปรไบโอติก อาหารเสริมโปรไบโอติกประกอบด้วยเชื้อราและแบคทีเรียที่คล้ายกับที่พบในลำไส้ที่แข็งแรง แบคทีเรียเหล่านี้ช่วยในการย่อยอาหาร ช่วยลดอาการท้องอืดในความผิดปกติดังต่อไปนี้:
   • ท้องเสีย
   • อาการลำไส้แปรปรวน
   • ใยอาหารย่อยยาก
2. 2 ลองใช้ถ่านกัมมันต์ แม้ว่าการรักษาแบบธรรมชาตินี้ค่อนข้างเป็นที่นิยม แต่ก็ไม่มีความชัดเจนว่ามันช่วยเรื่องแก๊สได้จริงหรือไม่ หากคุณต้องการลองใช้ถ่านกัมมันต์ที่ช่วยคุณได้ คุณสามารถหาซื้อได้ที่ร้านขายยาใกล้บ้านคุณ พบถ่านกัมมันต์ในการเตรียมการต่อไปนี้:
   • คาร์โบลอง
   • คาร์แบคติน
3. 3 ลองใช้ยาซิเมทิโคน. เชื่อกันว่าการเยียวยาเหล่านี้ช่วยสลายฟองก๊าซขนาดใหญ่ในทางเดินอาหารและทำให้หนีได้ง่ายขึ้น แม้ว่ายาเหล่านี้มักใช้ แต่ประสิทธิภาพของยายังไม่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ หากคุณตัดสินใจใช้ยาเหล่านี้ โปรดอ่านและปฏิบัติตามคำแนะนำในการใช้งาน Simethicone พบได้ในยาต่อไปนี้:
   • ดิสแฟลติล
   • อิมโมเดียม พลัส
   • Maalox plus
   • ซิมิคอล
4. 4 เติมบีโน่ลงในอาหารที่ผลิตก๊าซ ถ้าคุณชอบกินถั่ว กะหล่ำปลี และบร็อคโคลี่ และไม่อยากข้ามอาหารเหล่านี้ ให้ลอง Beano ผลิตภัณฑ์นี้มีเอนไซม์ที่ช่วยให้ร่างกายย่อยอาหารโดยไม่ทำให้เกิดแก๊สมากเกินไป
   • สามารถซื้อ Beano ได้ที่ร้านขายยา มันมาในรูปแบบของยาเม็ดและยาเม็ด
   • อ่านและปฏิบัติตามคำแนะนำในการใช้งาน
5. 5 ทานอาหารเสริมเอนไซม์แลคเตส. ผู้ที่แพ้แลคโตสจำนวนมากชอบผลิตภัณฑ์นมต่างๆ เช่น ไอศกรีม หากคุณเป็นหนึ่งในนั้น คุณไม่จำเป็นต้องละทิ้งผลิตภัณฑ์นมโดยสิ้นเชิง คุณสามารถใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีเอนไซม์ที่ร่างกายต้องการเพื่อแปรรูปผลิตภัณฑ์จากนม การเยียวยาต่อไปนี้เป็นที่นิยม:
   • เอนไซม์แลคเตส
   • แลคเตด
   • เกอรูลัก
   • แลคตาซาร์

ตอนที่ 2 จาก 4: การเปลี่ยนอาหาร

1. 1 หลีกเลี่ยงผักและผลไม้ที่เพิ่มการผลิตก๊าซ พวกเขาสามารถแทนที่ด้วยผักและผลไม้เพื่อสุขภาพอื่น ๆ ที่ไม่ระคายเคืองต่อระบบย่อยอาหารหรือทำให้ท้องอืดอย่างเจ็บปวด เหนือสิ่งอื่นใด อาการท้องอืดอาจเกิดจากการบริโภคคุกกี้เชิงพาณิชย์เป็นประจำ เนื่องจากมีน้ำตาลสูงและไขมันแข็งที่มีอุณหภูมิสูง เช่น น้ำมันปาล์ม การรวมกันของน้ำตาลและปริมาณไขมันสูงอาจทำให้จุลินทรีย์ในลำไส้เสื่อมโทรม ลดการบริโภคอาหารประเภทนี้และดูว่าอาการของคุณดีขึ้นหรือไม่ การผลิตก๊าซมักเกิดจากผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:
   • กะหล่ำปลี
   • กะหล่ำดาว
   • กะหล่ำ
   • บร็อคโคลี
   • ถั่ว
   • ผักกาดหอม
   • หอมหัวใหญ่
   • แอปเปิ้ล
   • ลูกพีช
   • แพร์
2. 2 ลดการบริโภคใยอาหารของคุณ แม้ว่าใยอาหารจะมีประโยชน์ในการช่วยให้อาหารผ่านทางเดินอาหาร แต่ก็เพิ่มปริมาณก๊าซในลำไส้ด้วย มีไฟเบอร์สูงในขนมปังโฮลเกรน ข้าวกล้อง โฮลวีต และรำ
   • หากคุณกำลังพยายามเพิ่มปริมาณเส้นใยในอาหารของคุณโดยการทานอาหารเสริมหรือเปลี่ยนมาเป็นอาหารประเภทโฮลเกรน ให้ค่อยๆ ทำไป ลดปริมาณใยอาหารแล้วค่อยสร้างใหม่ วิธีนี้ทำให้ร่างกายของคุณสามารถปรับตัวเข้ากับการเปลี่ยนแปลงได้ดีขึ้น
3. 3 จำกัดการบริโภคอาหารที่มีไขมัน. อาหารที่มีไขมันจะถูกย่อยโดยร่างกายอย่างช้าๆ การย่อยอาหารที่ยาวนานขึ้นหมายความว่าอาหารจะคงอยู่ในลำไส้ของคุณได้นานขึ้น ซึ่งจะทำให้ปริมาณก๊าซที่ปล่อยออกมาเมื่อย่อยสลายมากขึ้น คุณสามารถลดการบริโภคอาหารที่มีไขมันด้วยวิธีต่อไปนี้:
   • ลดการใช้ขนมอบที่ซื้อจากร้าน เนื่องจากมักมีส่วนผสมของน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ ยีสต์ และไขมันอิ่มตัว เช่น น้ำมันปาล์มและ/หรือน้ำเชื่อมแป้ง (น้ำเชื่อมข้าวโพด) การรวมกันนี้อาจส่งผลเสียต่อจุลินทรีย์ในลำไส้
   • กินเนื้อไม่ติดมันเช่นปลาและสัตว์ปีกแทนเนื้อแดงที่มีไขมัน ถ้าคุณกินเนื้อแดง ให้ตัดไขมันออก
   • ดื่มนมพร่องมันเนยหรือนมพร่องมันเนยแทนนมทั้งตัว แม้ว่าร่างกายต้องการไขมันบางส่วนเพื่อสร้างวิตามินที่ละลายในไขมัน แต่คนส่วนใหญ่บริโภคไขมันมากเกินไป
   • เตรียมอาหารที่บ้าน. โดยปกติ อาหารในร้านอาหารจะอุดมไปด้วยครีมและน้ำมันจากสัตว์และผัก โดยการทำอาหารเองจะสามารถควบคุมปริมาณไขมันได้ อาหารจานด่วนมีไขมันสูงเป็นพิเศษ
4. 4 ประเมินว่าปัญหาเกี่ยวข้องกับการใช้สารให้ความหวานเทียมหรือไม่ หากคุณกำลังลดน้ำหนักและกำลังพยายามลดการบริโภคน้ำตาล คุณสามารถเปลี่ยนสารให้ความหวานเทียมแทนได้บางคนมีปัญหาในการย่อยสารให้ความหวานเหล่านี้และอาจทำให้เกิดก๊าซและท้องเสียได้ ตรวจสอบองค์ประกอบของอาหารที่คุณซื้อทั้งหมด สารทดแทนน้ำตาลจะถูกเพิ่มเข้าไปในอาหารแคลอรี่ต่ำหลายชนิด ให้ความสนใจกับส่วนผสมต่อไปนี้:
   • ไซลิทอล
   • ซอร์บิทอล
   • มานิตย์
   • น้ำเชื่อมมอลไทต์ (อาจพบได้ในคอร์เซ็ตและคอร์เซ็ตแบบไม่มีน้ำตาล)
5. 5 พิจารณาว่าคุณอาจแพ้แลคโตสหรือไม่ แม้ว่าคุณจะไม่ได้แพ้แลคโตสตั้งแต่ยังเป็นเด็ก หลายคนสูญเสียความสามารถในการย่อยนมเมื่ออายุมากขึ้น ในกรณีนี้ อาการต่างๆ เช่น การผลิตก๊าซที่เพิ่มขึ้นและอาการท้องอืดมักจะสังเกตได้ ดูว่าอาการเหล่านี้ปรากฏขึ้นหลังจากบริโภคผลิตภัณฑ์จากนมหรือไม่ ในกรณีนี้ จำเป็นต้องจำกัดการใช้ผลิตภัณฑ์นมและสังเกตปฏิกิริยาของร่างกาย พยายามงดอาหารต่อไปนี้ชั่วขณะหนึ่ง:
   • น้ำนม. บางคนสามารถดื่มนมต้มได้อย่างเหมาะสมเท่านั้น
   • ไอศครีม.
   • ครีม.
   • ชีส.
6. 6 กินผลิตภัณฑ์นมหมัก. ผลิตภัณฑ์นมหมัก เช่น โยเกิร์ตและคีเฟอร์ประกอบด้วยแบคทีเรียที่มีชีวิต แบคทีเรียเหล่านี้ช่วยให้ร่างกายย่อยอาหารและย่อยอาหารได้อย่างถูกต้อง โยเกิร์ตสามารถช่วยคุณได้หากปัญหาทางเดินอาหารเกิดจาก:
   • คุณมีอาการลำไส้แปรปรวน
   • คุณเพิ่งได้รับยาปฏิชีวนะที่มีประสิทธิภาพซึ่งสามารถลดจำนวนแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ในทางเดินอาหารของคุณ
7. 7 ลดการบริโภคเกลือของคุณเพื่อป้องกันการกักเก็บน้ำ การรับประทานเกลือมากจะเพิ่มความกระหายของคุณ ทำให้ของเหลวถูกกักอยู่ในร่างกายเพื่อรักษาสมดุลของอิเล็กโทรไลต์ หากคุณมักจะกระหายน้ำหลังอาหาร ให้พิจารณาการกินเกลือให้น้อยลง ทำตามขั้นตอนต่อไปนี้:
   • อย่าใส่เกลือลงในอาหารขณะรับประทานอาหาร หากเป็นนิสัยของคุณ ให้ลองเอาเครื่องปั่นเกลือออกจากโต๊ะอาหารของคุณ
   • อย่าเติมน้ำเกลือเมื่อต้มพาสต้าหรือข้าว ลดปริมาณเกลือที่คุณเติมลงในอาหารขณะทำอาหาร
   • เมื่อซื้ออาหารกระป๋อง พยายามซื้ออาหารที่มีโซเดียมต่ำ ซึ่งหมายความว่ามีเกลือต่ำ อาหารหลายชนิดถูกเก็บรักษาไว้ในน้ำเกลือ
   • กินข้าวนอกบ้านให้น้อยลง ในร้านอาหารมักจะเติมเกลือจำนวนมากลงในอาหารเพื่อรสชาติ

ตอนที่ 3 ของ 4: วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น

1. 1 นำวิถีชีวิตที่กระตือรือร้น การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นการเคลื่อนตัวของอาหารผ่านทางเดินอาหาร และลดระยะเวลาที่อาหารอยู่และหมักในลำไส้ นอกจากนี้ การออกกำลังกายสามารถช่วยควบคุมน้ำหนักตัว เร่งการเผาผลาญ และส่งเสริมการผ่อนคลายร่างกายและอารมณ์
   • Mayo Clinic (USA) แนะนำให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิก 75-150 นาทีต่อสัปดาห์ หรือ 15-30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์ เลือกแบบฝึกหัดที่คุณชอบ หลายคนชอบเล่นโยคะ เดิน ขี่จักรยานหรือว่ายน้ำ หรือเข้าร่วมทีมกีฬาในท้องถิ่นและเล่นฟุตบอลหรือวอลเลย์บอล
   • เริ่มเล่นกีฬาทีละน้อยและเพิ่มภาระเมื่อเวลาผ่านไปเท่านั้น หากคุณมีปัญหาสุขภาพที่อาจทำให้การเล่นกีฬาไม่ปลอดภัย ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อน
2. 2 กินอาหารมื้อเล็ก ๆ เพื่อลดความเสี่ยงของอาการท้องผูก เมื่อคุณท้องผูก อุจจาระจะไม่ผ่านระบบย่อยอาหารของคุณอย่างเหมาะสม ซึ่งหมายความว่าพวกมันจะถูกเก็บไว้ในลำไส้ซึ่งเกิดการหมักและทำให้การผลิตก๊าซเพิ่มขึ้น นอกจากนี้ อุจจาระสามารถขัดขวางการหลบหนีของก๊าซ
   • กินให้น้อยลง แต่ให้บ่อยขึ้น เพื่อให้ระบบย่อยอาหารของคุณทำงานอย่างต่อเนื่อง แต่ไม่มากเกินไปพยายามกินให้น้อยลงในช่วงเวลาอาหารหลักและทานของว่างเบาๆ ระหว่างมื้อเช้ากับมื้อกลางวัน และระหว่างมื้อเที่ยงกับมื้อเย็น
3. 3 กำจัดนิสัยที่ทำให้คุณกลืนอากาศ คนเรามักจะกลืนอากาศเข้าไปโดยไม่ทันรู้ตัว หากนิสัยของคุณรวมถึงสิ่งต่อไปนี้ ให้พยายามทำลายมัน
   • สูบบุหรี่. เมื่อสูบบุหรี่ ผู้คนมักจะกลืนอากาศ ซึ่งทำให้ท้องอืดและเป็นแก๊ส เลิกสูบบุหรี่เพื่อบรรเทาอาการท้องอืดและปรับปรุงสุขภาพของคุณ
   • ดื่มเครื่องดื่มผ่านฟาง เช่นเดียวกับการสูบบุหรี่ นิสัยนี้ส่งเสริมการกลืนอากาศ
   • การดูดซึมอาหารอย่างรวดเร็ว ผู้คนมีแนวโน้มที่จะกลืนอากาศมากขึ้นเมื่อพวกเขารีบกินและไม่เคี้ยวอาหารให้ดี พยายามกินให้ช้าลงและเคี้ยวอาหารให้ละเอียด นอกจากนี้ยังช่วยหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป
   • กินหมากฝรั่งหรือลูกอมแข็งๆ การเคี้ยวอาหารเหล่านี้จะทำให้น้ำลายเพิ่มขึ้น เป็นผลให้คุณกลืนน้ำลายบ่อยขึ้นซึ่งจะเป็นการเพิ่มโอกาสที่คุณจะกลืนอากาศ
4. 4 จำกัดเครื่องดื่มอัดลม. เครื่องดื่มอัดลมมีรสชาติดี แต่จะปล่อยก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์เมื่อเข้าสู่ระบบย่อยอาหาร จำกัดการบริโภคของคุณเพื่อลดปริมาณก๊าซในลำไส้ของคุณ เครื่องดื่มเหล่านี้รวมถึง:
   • เครื่องดื่มอัดลม รวมทั้งโซดา
   • สุราหลายชนิดรวมทั้งค็อกเทลที่มีเครื่องดื่มอัดลม
5. 5 ลดระดับความเครียดของคุณ ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด ร่างกายของคุณจะหลั่งฮอร์โมนความเครียด ฮอร์โมนเหล่านี้มีผลต่อการย่อยอาหาร พยายามควบคุมปฏิกิริยาของคุณในสถานการณ์ที่ตึงเครียด สิ่งนี้ไม่เพียงช่วยให้คุณผ่อนคลาย แต่ยังช่วยให้ระบบย่อยอาหารของคุณดีขึ้นด้วย
   • ใช้วิธีผ่อนคลาย. มีเทคนิคต่างๆ ที่จะช่วยให้คุณผ่อนคลายและลดความเครียดได้ ลองใช้วิธีการต่างๆ และเลือกสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ เทคนิคเหล่านี้รวมถึงการสร้างภาพการผ่อนคลาย การทำสมาธิ โยคะ การนวด ไทชิชวน ดนตรีบำบัด ศิลปะบำบัด การหายใจลึกๆ ความตึงเครียดที่เพิ่มขึ้น และการผ่อนคลายกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ
   • นอนหลับให้เพียงพอ ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการการนอนหลับอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อคืน หลังจากพักผ่อนอย่างเต็มที่ คุณจะสามารถจัดการกับความเครียดและเอาชนะปัญหาในปัจจุบันได้ดียิ่งขึ้น
   • รักษาความสัมพันธ์กับเพื่อนและสมาชิกในครอบครัว การเชื่อมต่อทางสังคมจะให้การสนับสนุนเพิ่มเติมแก่คุณ หากคุณอยู่ห่างจากเพื่อนสนิทและสมาชิกในครอบครัว ให้สื่อสารกับพวกเขาทางโทรศัพท์และทางโซเชียลเน็ตเวิร์ก เขียนจดหมายและอีเมล

ส่วนที่ 4 จาก 4: ความช่วยเหลือทางการแพทย์

1. 1 พบแพทย์ของคุณหากคุณมีอาการป่วยใด ๆ คุณควรไปพบแพทย์หากคุณมีอาการปวดมากจนส่งผลต่อชีวิตประจำวันของคุณ อาการต่อไปนี้อาจบ่งบอกถึงโรคและความจำเป็นในการรักษา:
   • คลื่นไส้อย่างต่อเนื่อง
   • อุจจาระสีดำ ชักช้า หรือมีจุดสีแดงสดในอุจจาระ
   • ท้องร่วงรุนแรงหรือท้องผูกเป็นเวลานาน
   • เจ็บหน้าอก
   • การลดน้ำหนักที่ไม่ได้อธิบาย
2. 2 ให้ความสนใจกับอาการร้ายแรงแต่เนิ่นๆ การผลิตก๊าซที่เพิ่มขึ้นสามารถสังเกตได้จากโรคต่างๆ นั่นคือ หากคุณสงสัยว่าคุณมีอาการอื่นร่วมกับก๊าซ คุณอาจต้องไปพบแพทย์ การผลิตก๊าซที่เพิ่มขึ้นสามารถเกิดขึ้นได้กับโรคต่อไปนี้:
   • ไส้ติ่งอักเสบ
   • ถุงน้ำดี
   • ลำไส้อุดตัน
   • อาการลำไส้แปรปรวน
   • โรคหัวใจ
3. 3 เข้ารับการตรวจสุขภาพ ซื่อสัตย์กับแพทย์ของคุณและอย่าปิดบังอะไรจากเขา เพื่อให้การวินิจฉัยแม่นยำยิ่งขึ้น แพทย์จะตรวจและถามคุณเกี่ยวกับอาหารของคุณ
   • ให้แพทย์เคาะท้องของคุณและฟังเสียงที่ดังก้องกังวานเสียงเหล่านี้เป็นสัญญาณว่าก๊าซมีการสะสมในลำไส้
   • แพทย์จะฟังเสียงท้องของคุณผ่านหูฟังด้วย การสะสมของก๊าซในลำไส้มักจะมาพร้อมกับเสียงดังก้องและเสียงดัง
   • ซื่อสัตย์กับแพทย์เกี่ยวกับนิสัยการกินของคุณ
   • แสดงเวชระเบียนของคุณและแจ้งให้แพทย์ทราบเกี่ยวกับยา อาหารเสริม และวิตามินทั้งหมดที่คุณกำลังรับประทาน