เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 4: แผนเช้าและกิจวัตรประจำวัน
• วิธีที่ 2 จาก 4: ทำตามแผนเช้าของคุณ
• วิธีที่ 3 จาก 4: สอนลูกให้สั่งสอน
• วิธีที่ 4 จาก 4: วิธีตรวจสอบให้แน่ใจว่าแผนเช้าของคุณประสบความสำเร็จ
• เคล็ดลับ

แผนเช้าสำหรับครอบครัวมีความสำคัญมากในการส่งเสริมทักษะความรับผิดชอบและการจัดการตนเองในบุตรหลานของคุณ สำหรับผู้ใหญ่ นี่เป็นโอกาสที่ดีที่จะไม่รู้สึกว่าร่างกายไม่แข็งแรงในตอนเช้า เลือกกิจกรรมที่สำคัญที่สุดสำหรับแผนของคุณและตรวจสอบให้แน่ใจว่าสอดคล้องกับลำดับความสำคัญของคุณ คิดสิ่งจูงใจเพื่อช่วยให้บุตรหลานของคุณทำแผนเช้าสำเร็จ แผนเช้าจะประสบความสำเร็จได้หากคุณยึดมั่นในแผนนี้ตลอดวันทำงาน หากจำได้ง่ายและจำง่าย และถ้าคุณไม่ประหม่าและรำคาญเมื่อสมาชิกในครอบครัวไม่ทำกิจวัตรตอนเช้า .

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 4: แผนเช้าและกิจวัตรประจำวัน

1. 1 ตั้งเวลาเข้านอน มันจะยากหรือเป็นไปไม่ได้ที่จะทำตามแผนเช้าของคุณหากคุณและ / หรือสมาชิกครอบครัวคนอื่นๆ นอนหลับไม่เพียงพอ หากคุณต้องการตื่นนอนอย่างกระฉับกระเฉงและพร้อมสำหรับการทำงานบ้านในตอนเช้า คุณต้องพักผ่อนให้เพียงพอ พยายามนอนให้ได้อย่างน้อยเจ็ดชั่วโมงทุกคืน คนหนุ่มสาวต้องการการนอนหลับมากขึ้น วัยรุ่นควรนอนประมาณแปดชั่วโมงต่อวัน ในขณะที่นักเรียนชั้นประถมศึกษาควรนอนประมาณสิบชั่วโมง
   • แผนเช้าของคุณควรเริ่มทันทีที่คุณตื่นนอน คำนวณเวลานอนของคุณตามลำดับ
   • ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณตื่นนอนเวลา 6:00 น. คุณต้องเข้านอนประมาณ 22:00 น.
2. 2 ตรวจสอบเพื่อดูว่าแผนเหมาะสมกับลำดับความสำคัญของคุณอย่างไร ในแผนเช้าควรมีเฉพาะสิ่งที่สำคัญจริงๆ ลบกิจกรรมทั้งหมดที่ไม่จำเป็น มีประโยชน์ หรือเร่งด่วนเป็นพิเศษ ตัวอย่างเช่น กิจวัตรตอนเช้าของคุณไม่ควรรวมกิจกรรมต่างๆ เช่น รองเท้าขัดเงา ซักผ้า หรือพาสุนัขไปเดินเล่น ถามตัวเองว่าอะไรสำคัญที่สุดสำหรับคุณและครอบครัวในตอนเช้า แล้วรวมสิ่งนั้นไว้ในแผนของคุณ
   • ในแผนเช้าของคุณ คุณสามารถรวมตัวอย่างเช่น การแปรงฟันกับเด็กและอาหารเช้า
3. 3 แสดงรายการแผนเช้าของคุณในลำดับที่สมเหตุสมผล ทางที่ดีควรทำไม่ให้มีสิ่งที่น่าสนใจ (การแต่งตัว แปรงฟัน การจัดเตียง) มาก่อนสิ่งที่น่าสนใจกว่า (อาหารเช้า ดูทีวี พบปะเพื่อนฝูงที่ป้ายรถเมล์) จากนั้น หากลูกของคุณต้องการเริ่มอาหารเช้าโดยเร็วที่สุด คุณสามารถเตือนเขาว่า: "ก่อนอาหารเช้า คุณต้องแปรงฟัน!"
   • การดำเนินการตามตรรกะในแผนเช้าจะช่วยให้บุตรหลานของคุณเข้าใจว่าแผนจะต้องเสร็จสิ้นตามลำดับที่ถูกต้องเพื่อให้วันนั้นประสบความสำเร็จ
4. 4 สำหรับแต่ละการกระทำ คุณต้องระบุระยะขอบ สมาชิกในครอบครัวแต่ละคนควรมีเวลาสำหรับตัวเองในตอนเช้า สิ่งนี้ทำให้บุคคลมีสมาธิกับการกระทำที่สำคัญต่อเขาเป็นการส่วนตัว หรือถ้าใครตามไม่ทันคนอื่น ในช่วงเวลานี้เขาสามารถไล่ตามจังหวะทั่วๆ ไปได้ ใช้เวลานี้กับสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณ หรือเพียงแค่อ่านข่าว พักผ่อนในขณะที่คนอื่นๆ ทำส่วนของพวกเขาในแผนเช้าให้เสร็จ
   • ตัวอย่างเช่น ลูกสาวของคุณอาจถือว่าการแต่งหน้าเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรตอนเช้าของเธอ
   • หรือสามีของคุณตัดสินใจที่จะส่องแสงรองเท้าของเขา
   • หรือคุณอาจต้องการที่จะออกจากบ้านเร็วขึ้นเล็กน้อยเพื่อไม่ให้ติดอยู่กับการจราจรติดขัดในตอนเช้า
5. 5 อย่ารวมการบ้านมากเกินไปในแผนเช้าของคุณ ใช่ ควรจะมีเวลาให้อาหารสุนัข ปล่อยให้มันออกไปสักพัก และเด็กๆ ควรมีเวลาจัดที่นอน แต่ไม่จำเป็นต้องรดน้ำดอกไม้ ดูดฝุ่นในห้องนั่งเล่นหรือล้างจาน บันทึกเซสชันที่ยาวนานเหล่านี้ไว้ใช้ในภายหลังเมื่อทุกคนกลับมาถึงบ้านอีกครั้งและสามารถใช้เวลาได้
6. 6 ขจัดความรับผิดชอบบางส่วนออกจากเด็กเมื่อเริ่มเรียน การให้พวกเขาทำแผนเช้าในวันแรกที่ไปโรงเรียนทำให้เกิดปัญหา หากคุณต้องการให้พวกเขาตื่นเช้าง่าย ๆ ให้เริ่มแนะนำแผนเช้าหนึ่งสัปดาห์ก่อนเริ่มเรียน เช่นเดียวกับผู้ใหญ่ หากคุณและคู่สมรสได้หยุดพักผ่อนหนึ่งสัปดาห์ คุณมักจะต้องการขี้เกียจตลอดทั้งวันในตอนเช้าและนอนหลับให้นานที่สุดแต่สองสามวันก่อนออกไปทำงาน ให้กลับไปปฏิบัติตามแผนเช้าอย่างเคร่งครัด
7. 7 ในแผนเช้าของคุณอย่าลืม กำลังชาร์จ. การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการใช้เวลาออกกำลังกายก่อนอาหารเช้าสามารถช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักตัวให้แข็งแรงได้ คุณสามารถวิ่งจ๊อกกิ้ง ปั่นจักรยาน หรือวิดพื้นและหมอบ
   • เด็กมักจะกระฉับกระเฉงมากขึ้นในระหว่างวัน และการออกกำลังกายในตอนเช้าก็มีความสำคัญน้อยกว่าสำหรับพวกเขา แต่ถ้าลูกของคุณมีน้ำหนักเกิน คุณสามารถกำหนดเวลาออกกำลังกายให้เขาสักสองสามนาทีในตอนเช้าได้

วิธีที่ 2 จาก 4: ทำตามแผนเช้าของคุณ

1. 1 แต่งตัว. หลังจากที่คุณตื่นนอน ให้แต่งตัวและให้คู่สมรสของคุณทำแบบเดียวกัน แต่งตัวให้เหมาะสมสำหรับสิ่งที่คุณจะทำต่อไป หากคุณกำลังจะไปทำงานเสื้อผ้าของคุณต้องเหมาะสม หากคุณกำลังจะขี่จักรยานหรือวิ่งสองสามกิโลเมตรก่อนอาหารเช้า ให้เปลี่ยนเป็นชุดวอร์ม
2. 2 แต่งตัวให้เด็กๆ หากลูกของคุณโตพอ พวกเขาควรตื่นนอนพร้อมนาฬิกาปลุกและแต่งตัวให้ตัวเอง หากลูกของคุณเลอะเทอะมากขณะรับประทานอาหาร ก็ควรที่จะงดการแต่งตัวก่อนอาหารเช้า
3. 3 แปรงฟัน. คุณสามารถแปรงฟันได้ทั้งครอบครัวก่อนอาหารเช้า แสดงให้เด็กเห็นถึงวิธีการแปรงฟันอย่างถูกต้อง วิธีจับแปรงทำมุม 45 องศากับผิวเหงือก
   • เตือนให้เด็กแปรงฟันกรามและลิ้น
   • บอกลูกๆ ว่าฟันที่สะอาดคือกุญแจสู่ลมหายใจที่สดชื่น
4. 4 รับประทานอาหารเช้า. อาหารเช้าเป็นอาหารที่เริ่มต้นวันใหม่ของคุณ การรับประทานอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพสามารถช่วยเพิ่มความจำ ลดความเสี่ยงของโรคเบาหวาน และปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ หาตัวเลือกอาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่คุณไม่จำเป็นต้องปรุงนานเกินไป ตัวอย่างเช่น แอปเปิลสไลด์ สตรอว์เบอร์รี่ และกล้วยกับขนมปังซีเรียลสองแผ่นเป็นสูตรที่ดีสำหรับอาหารเช้าแสนอร่อย หรือนี่คืออีกทางเลือกหนึ่ง: สมูทตี้ผักคะน้า บลูเบอร์รี่ และผักโขม
   • พูดคุยกับทุกคนในครอบครัวว่าคุณชอบอาหารเพื่อสุขภาพแบบไหน ซื้ออาหารเหล่านี้มากินในตอนเช้า
5. 5 กำหนดเวลาในการโต้ตอบกับบุตรหลานของคุณ หากคุณมีลูกเล็กๆ คุณสามารถเล่นกับแต่ละคนบนเตียงเป็นเวลาห้านาทีเมื่อพวกเขาตื่นขึ้น ให้พวกเขาบอกคุณว่าพวกเขาฝันถึงอะไร พูดคุยกับเด็กโต ปรึกษาแผนของคุณสำหรับวันที่รับประทานอาหารเช้า
6. 6 ส่งลูกไปรอขึ้นรถ ลูกของคุณควรอยู่ที่ป้ายรถเมล์ประมาณห้านาทีก่อนรถจะมาถึง เพื่อไม่ให้พลาด เตือนพวกเขาว่าอย่าลืมกระเป๋าเอกสารและสิ่งของจำเป็นอื่นๆ ที่ควรเก็บล่วงหน้าและวางไว้ในที่ของพวกเขา
   • คุณสามารถพาลูก ๆ ของคุณไปที่รถบัสได้หากต้องการ บางครั้งเด็กจะต้องถูกไล่ออกจนกว่าพวกเขาจะจำถนนที่จะหยุดได้ เด็กโตอาจไม่มีความสุขกับการที่คุณอยู่ป้ายรถเมล์ที่พวกเขาพูดคุยกับเพื่อนๆ หากคุณรู้ดีถึงความต้องการและอุปนิสัยของลูก คุณสามารถเลือกได้ว่าจะพาลูกไปหรือไม่ ขึ้นอยู่กับความต้องการและอุปนิสัยของเขา

วิธีที่ 3 จาก 4: สอนลูกให้สั่งสอน

1. 1 แนะนำแผนให้ทุกคนทราบก่อนนำไปใช้ ใช้การเล่นบทบาทสมมติเพื่อช่วยให้เด็กเรียนรู้แผนการเช้าได้ดีขึ้น ตัวอย่างเช่น คุณสามารถแสดงให้เห็นว่าของเล่นนุ่ม ๆ เติมเต็มแผนเช้าได้อย่างไร เริ่มต้นด้วยการปลุกตุ๊กตาหมี หมีที่โตเต็มวัยพูดว่า: "ลุกขึ้น, หัวง่วง!" ดำเนินการต่อในจิตวิญญาณนี้จนกว่าคุณจะผ่านทุกประเด็นในแผนเช้าของคุณ
   • ขณะเล่นไม่จำเป็นต้องสังเกตเวลาที่ระบุไว้ในแผนสำหรับแต่ละกิจกรรม คุณจะเหนื่อยทั้งตัวเองและลูก สิ่งสำคัญคือเขาเข้าใจว่าขั้นตอนของแผนเป็นไปตามลำดับอย่างไร
   • เล่นเกมนี้ในตอนเย็นและเช้าวันรุ่งขึ้นเริ่มทำตามแผน
2. 2 ทำโต๊ะ. บางคนพบว่าสะดวกกว่าที่จะรับรู้ข้อมูลด้วยสายตามากกว่าด้วยวาจา วาดตารางหรือกราฟของแผนเช้าของคุณด้วยเครื่องหมายบนกระดานแล้วแขวนไว้ในที่ที่โดดเด่นในบ้านเพื่อให้ทุกคนโดยเฉพาะเด็กๆ ได้เห็นตารางควรแสดงรายการองค์ประกอบทั้งหมดของแผนเช้าและระบุเวลาของการดำเนินการ นี่คือสิ่งที่อาจมี:
   • ปีน
   • เราแปรงฟัน
   • เรามีอาหารเช้า
   • แต่งตัว
3. 3 อย่าลืมชื่นชมลูก ๆ ของคุณ คำพูดที่กรุณาของคุณจะเป็นแรงจูงใจที่ดีที่สุดสำหรับพวกเขา ตัวอย่างเช่น เมื่อลูกสาวของคุณกำลังแต่งตัว ให้ชมเชยตัวเลือกการแต่งกายของเธอ ตัวอย่างเช่น: “อืม วันนี้เป็นเสื้อสีน้ำเงิน! ทางเลือกที่ดี! คุณดูดี. "
4. 4 เปลี่ยนการปฏิบัติตามแผนเป็นเกม หากลูกของคุณขี้เกียจและไม่พร้อมที่จะทำทุกอย่างตามแผนในทันที พยายามทำให้แผนน่าสนใจยิ่งขึ้น ตัวอย่างเช่น ขอให้ลูกของคุณเล่นกับคุณ คุณสามารถเสนอเวลาเพื่อทำบางสิ่งจากแผนในขณะที่กำลังเล่นเพลงโปรดของคุณ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถแปรงฟันสำหรับเพลงแรก แต่งตัวสำหรับเพลงที่สอง และอื่นๆ
5. 5 พัฒนาระบบการลงโทษและให้รางวัล หากลูกๆ ของคุณมีปัญหากับแผนเช้าอยู่ตลอดเวลา ให้พิจารณาการลงโทษที่ทำร้ายจิตใจ เช่น ถ้าเด็กตื่นไม่ตรงเวลา จะไม่ได้รับอนุญาตให้ดูทีวีในวันนั้น
   • ในทางกลับกัน ควรให้รางวัลแก่เด็กที่ทำทุกอย่างได้ดี ตัวอย่างเช่น หากลูกของคุณทำทุกอย่างตรงเวลาและมาทานอาหารเช้า คุณสามารถมอบสติกเกอร์ที่สวยงามหรือคัพเค้กพิเศษที่มีบลูเบอร์รี่ให้เขา
   • หากคู่สมรสของคุณไม่รับมือกับแผนเช้า ให้ถามว่าทำไมถึงเป็นเช่นนั้น พูดว่า “ฉันสังเกตเห็นว่าคุณไม่ได้ติดตามทั้งครอบครัวในตอนเช้า ฉันจะทำอะไรให้คุณติดตามเราได้บ้าง "

วิธีที่ 4 จาก 4: วิธีตรวจสอบให้แน่ใจว่าแผนเช้าของคุณประสบความสำเร็จ

1. 1 ยึดติดกับมัน ถ้าคุณไม่ทำตามแผนเช้า แผนเช้าก็จะไม่ใช่แผนของคุณอีกต่อไป เป็นเพียงสิ่งต่างๆ มากมายที่คุณทำในตอนเช้าในบางครั้ง อย่ากดปุ่มเลื่อนปลุกหรือปล่อยให้สมาชิกในครอบครัวคนอื่นทำ อย่าหาข้ออ้างที่จะไม่ทำตามแผนเช้าของคุณ
   • ถ้าใครอยากเปลี่ยนแผนเช้าก็ปล่อยให้พูดไป หารือเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงกับทั้งครอบครัวและทำงานร่วมกันเพื่อตัดสินใจว่าคุณจะยอมรับการเปลี่ยนแปลงได้หรือไม่
   • ในฐานะผู้ปกครอง คุณควรปฏิเสธการเปลี่ยนแปลงที่ไม่เป็นที่ยอมรับในแผนเช้าอย่างใจเย็น (เช่น ลูกของคุณอาจปฏิเสธที่จะแปรงฟันในตอนเช้า)
2. 2 วางแผนล่วงหน้า. เลือกเสื้อผ้าที่จะใส่ในตอนเช้าแม้ในตอนเย็น ให้ลูกและคู่สมรสของคุณทำเช่นเดียวกัน จัดกระเป๋าไปทำงาน ขอให้เด็กๆ รวบรวมหนังสือเรียนและสมุดบันทึกเพื่อไม่ให้พวกเขาวิ่งหนีในตอนเช้า วิธีนี้จะช่วยให้คุณประหยัดเวลาในตอนเช้า เช่น ใช้เวลาในการรับประทานอาหารเช้า
   • และในตอนเย็นเก็บอาหารให้เด็กๆ หากคุณหรือคู่สมรสทานอาหารกลางวันในที่ทำงานด้วยของที่คุณทานจากที่บ้าน ให้เตรียมอาหารกลางวันไว้สำหรับตัวคุณเองในวันถัดไป
3. 3 เก็บของให้เป็นระเบียบ หาสถานที่ที่สมาชิกในครอบครัวแต่ละคนสามารถใส่กระเป๋าหรือกระเป๋าเอกสารได้ คุณและคู่สมรสสามารถเก็บกุญแจ กระเป๋าสตางค์ และแว่นตาไว้ที่นั่นได้ เด็ก ๆ จะมีกระเป๋านักเรียน ภาชนะใส่อาหารกลางวัน และสื่อโสตทัศนูปกรณ์ สถานที่ที่เหมาะสำหรับการนี้คือโต๊ะเล็กๆ ข้างประตูหน้า
4. 4 อย่าซับซ้อนเกินไป แผนเช้าของคุณไม่ควรมีรายละเอียดที่ไม่จำเป็น แทนที่จะอธิบายว่าสมาชิกในครอบครัวแต่ละคนควรทานอะไรเป็นอาหารเช้า ง่ายกว่าที่จะตั้งชื่อรายการในแผนสั้นๆ ว่า "ตื่นนอน" "ออกกำลังกาย" "อาหารเช้า" รายการเช่น "ลงไปที่ชั้นหนึ่ง" หรือ "จัดโต๊ะ" ควรทิ้งให้ดีที่สุดและไม่รวมอยู่ในแผนครอบครัวตอนเช้า
5. 5 ทำให้แผนของคุณมีความยืดหยุ่น ปล่อยให้มีที่ว่างสำหรับการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยและการประนีประนอม ตัวอย่างเช่น ถ้าลูกของคุณชอบยาสีฟันมิ้นต์แทนอบเชย ให้สนับสนุนเขา หรือถ้าใครชอบสตรอว์เบอร์รี่มากกว่ากล้วย ให้เปลี่ยนมาใช้แทน
6. 6 อย่ายึดติดกับแผนทุกวัน คุณไม่จำเป็นต้องทำเช่นนี้ในวันหยุดสุดสัปดาห์และวันหยุดนักขัตฤกษ์ นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ พักผ่อนให้เพียงพอ ให้ทั้งครอบครัวพักผ่อน นี่คือการป้องกันความเหนื่อยหน่ายเนื่องจากความเร่งรีบอย่างต่อเนื่องและการใช้ชีวิตตามแผนเช้าที่เข้มงวด
7. 7 อย่ารำคาญ. หากคุณวิ่งไปทั่วบ้านในตอนเช้าและขึ้นเสียงใส่ทุกคนในแถวเกี่ยวกับการทำตามแผนเช้าให้สำเร็จ สิ่งนี้จะมีแต่เพิ่มปัญหาเท่านั้นและจะไม่ช่วยให้สำเร็จในทางใดทางหนึ่งแทนที่จะกรีดร้อง ให้นั่งลงและมองตาลูกของคุณ อธิบายให้เขาฟังว่า “ฉันต้องการความช่วยเหลือ ได้โปรดทำทุกอย่างตามแผนเพื่อให้วันนี้เป็นไปตามที่ควรจะเป็น "
   • หายใจเข้าลึกๆ สักสองสามครั้งเพื่อทำให้ตัวเองสงบลง หายใจเข้าทางจมูกเป็นเวลาสามวินาที หายใจออกทางปากเป็นเวลาห้าวินาที ทำซ้ำสามถึงห้าครั้งจนกว่าคุณจะผ่อนคลาย
   • อย่าตะโกน สบถ หรือยกมือขึ้นบนลูกของคุณที่ไม่ทำแผนเช้าให้เสร็จ
   • หากคู่สมรสของคุณเครียดและไม่สามารถทำตามแผนเช้าได้ สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือทำให้เขาสงบลง บอกเขาว่า “ฉันเห็นว่าคุณทำแผนเช้าไม่ทัน มานั่งทำแบบฝึกหัดการหายใจกันเถอะ”

เคล็ดลับ

• จำไว้ว่าไม่มีวิธีใดวิธีหนึ่งในการจัดระเบียบแผนเช้าของคุณ กำหนดด้วยตัวเองว่าอะไรสำคัญสำหรับคุณและครอบครัวและรวมไว้ในแผนเช้าของคุณ