เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 2: การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต
• วิธีที่ 2 จาก 2: ความช่วยเหลือทางการแพทย์
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

หากคุณได้รับบาดเจ็บที่หลังด้วยเหตุผลใดก็ตาม การฟื้นตัวอาจเป็นกระบวนการที่ค่อนข้างยากและต้องใช้ความอุตสาหะ อย่างไรก็ตาม คุณจะเตรียมทุกสิ่งที่จำเป็นเพื่อให้ฟื้นตัวเต็มที่ หากคุณเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอย่างเหมาะสม อุทิศเวลาพักผ่อนให้เพียงพอ และรับการรักษาพยาบาลที่เหมาะสม หากความเจ็บปวดยังคงอยู่หรืออาการของคุณไม่ดีขึ้นหลังจากได้รับบาดเจ็บ คุณควรไปพบแพทย์เพื่อทำการวินิจฉัยที่ถูกต้องและกำหนดวิธีการรักษาที่เหมาะสม

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 2: การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

1. 1 ประเมินความเสียหายที่ได้รับ นี่อาจเป็นเรื่องที่ท้าทายหากคุณมีอาการปวดตุบๆ ที่หลัง ซึ่งอาจจะเกิดขึ้นที่หลังของคุณ อย่างไรก็ตาม ความเสียหายใด ๆ ก็มีจุดเน้น ค่อยๆ สัมผัสแผ่นหลังของคุณ: เริ่มต้นที่หลังส่วนล่างและค่อยๆ ขยับขึ้นช้าๆ คุณอาจต้องการความช่วยเหลือในเรื่องนี้ เนื่องจากบริเวณหลังของคุณเอื้อมถึงตัวเองได้ยาก
   • ประเมินประเภทของความเจ็บปวด - มันอาจจะดูน่าเบื่อและน่าปวดหัว, คมและยิง, แสบร้อนหรืออธิบายในคำอื่น ๆ ติดตามความรู้สึกของคุณสองสามวันหลังจากได้รับบาดเจ็บเพื่อดูว่าความเจ็บปวดดำเนินไปอย่างไร
   • ให้คะแนนความเจ็บปวดของคุณเป็นสิบ โดย 10 เป็นความเจ็บปวดที่แย่ที่สุดที่คุณเคยประสบ หลังจากผ่านไปสองสามวัน ให้ประเมินความรุนแรงของความเจ็บปวดอีกครั้ง คุณสามารถทำการประเมินนี้ซ้ำทุกๆ 3-4 วันเพื่อดูว่าอาการของคุณดีขึ้นหรือไม่ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าวิธีนี้ดีสำหรับการติดตามความเจ็บปวดของคุณ
   • หากคุณต้องการไปพบแพทย์ในที่สุด ข้อมูลเกี่ยวกับประเภทของอาการปวดและการเปลี่ยนแปลงเมื่อเวลาผ่านไป (ลดลงหรือแย่ลง) จะมีประโยชน์มากในการวินิจฉัยและวางแผนการรักษา
2. 2 ระวังสัญญาณวิกฤตที่ควรไปพบแพทย์ทันที หากคุณปวดมากจนเดินไม่ได้หรือแทบไม่รู้สึกขา ให้ขอให้ใครซักคนพาคุณไปโรงพยาบาลอย่าพยายามไปที่นั่นด้วยตัวเอง: หากอาการของคุณแย่ลง คุณอาจอยู่ในตำแหน่งที่อันตราย อาจจำเป็นต้องไปพบแพทย์ทันทีสำหรับอาการต่อไปนี้:
   • อาการชาที่กระดูกเชิงกรานและหลังส่วนล่างตลอดจนบริเวณรอบข้าง
   • ปวดเมื่อยขาเดียวหรือทั้งสองข้าง
   • รู้สึกอ่อนแอหรือไม่มั่นคงเมื่อพยายามลุกขึ้น ขาของคุณหลุดออกไปโดยไม่ได้ตั้งใจเมื่อคุณยืนหรือพยายามโน้มตัว
   • ปัญหาเกี่ยวกับการควบคุมลำไส้หรือกระเพาะปัสสาวะ
3. 3 พักผ่อนให้เพียงพอ หากอาการบาดเจ็บไม่รุนแรงพอที่จะต้องไปพบแพทย์ทันที ให้อยู่บ้านและดูว่าอาการปวดหลังของคุณดีขึ้นหรือไม่ คุณสามารถใช้เวลาสองสามวันแรกบนเตียงได้จนกว่าอาการของคุณจะดีขึ้น ดูวิดีโอหรือทีวี อ่านหนังสือใหม่ๆ ดีๆ และพยายามเบี่ยงเบนความสนใจ อย่างไรก็ตาม อย่าอยู่บนเตียงนานเกินไป เพราะจะทำให้แผ่นหลังของคุณเคลื่อนไหวไม่ได้ ซึ่งจะทำให้กระบวนการสมานแผลช้าลง
   • โปรดทราบว่าการพักผ่อนจะเป็นประโยชน์ทันทีหลังจากได้รับบาดเจ็บ การใช้มากเกินไปเป็นเวลานานเกินไปอาจทำให้ฟื้นตัวได้ช้า เป็นการดีที่สุดที่จะ จำกัด ตัวเองให้อยู่ใน 24 ชั่วโมงแรก ถ้าเป็นไปได้ พยายามลุกจากเตียง อย่างน้อยสักสองสามนาทีทุกชั่วโมง กิจกรรมระดับปานกลางจะเร่งการฟื้นตัว
4. 4 หลีกเลี่ยงการบรรทุกหนัก คุณควรระวังอย่าทำอะไรที่อาจทำให้อาการปวดของคุณแย่ลงและแย่ลงโดยเฉพาะในวันแรกหลังจากได้รับบาดเจ็บ หากจำเป็นให้ลาป่วยและชดเชยหากได้รับบาดเจ็บในที่ทำงาน หากคุณไม่สามารถออกจากงานได้สองสามวัน ขอให้ผู้บริหารผ่อนผันหน้าที่ของคุณจนกว่าคุณจะหายดี (เช่น ย้ายคุณไปทำงานในสำนักงานชั่วคราว หากก่อนหน้านี้หน้าที่ของคุณเกี่ยวข้องกับการยกน้ำหนักหรืองานด้านกายภาพอื่นๆ) ...
   • ระหว่างพักฟื้น พยายามอย่ายืนหรือนั่งในท่าเดิมเป็นเวลานานๆ หากสิ่งนี้ทำให้อาการปวดหลังของคุณแย่ลง
   • หลีกเลี่ยงกีฬาหรือการออกกำลังกายซึ่งอาจทำให้ความเสียหายที่หลังแย่ลง พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับเวลาและวิธีที่คุณสามารถกลับไปทำกิจกรรมตามปกติได้โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ
5. 5 ประคบเย็นและ/หรือประคบร้อน. หากคุณมีอาการปวดอย่างรุนแรงระหว่างพักฟื้น ให้ลองใช้น้ำแข็งหรือความร้อนเพื่อบรรเทา น้ำแข็งสามารถช่วยบรรเทาอาการอักเสบและมีผลโดยเฉพาะอย่างยิ่งในทันทีหลังจากเหตุการณ์ (สำหรับความเสียหายรุนแรง) ไม่ควรประคบร้อนในช่วง 3 วันแรกหลังได้รับบาดเจ็บ เนื่องจากอาจเพิ่มการอักเสบได้ในช่วงเวลานี้ อย่างไรก็ตาม หลังจากสามวันแรก ความร้อนจะช่วยบรรเทาอาการกระตุกของกล้ามเนื้อและบรรเทาความตึงเครียดในเอ็นและกล้ามเนื้อ
   • ประคบเย็น ประคบน้ำแข็ง หรือแม้แต่ถุงผักแช่แข็ง ห่อด้วยผ้าขนหนูแล้ววางลงบนจุดที่เจ็บเป็นเวลา 15 ถึง 20 นาที หลังจากนั้น ก่อนประคบเย็นครั้งต่อไป ให้ปล่อยให้ผิวอุ่นถึงอุณหภูมิปกติ อย่าประคบน้ำแข็งกับร่างกายโดยตรง
   • หากคุณยังคงปวดอยู่สามวันหลังจากได้รับบาดเจ็บ หรือหากคุณมีอาการปวดหลังเรื้อรัง คุณสามารถบรรเทาได้ด้วยการประคบร้อน ใช้แผ่นทำความร้อนธรรมดาหรือตัวเร่งปฏิกิริยาหรือขวดพลาสติกที่มีน้ำอุ่นเพื่อการนี้ และในกรณีนี้ อย่าประคบกับร่างกายโดยตรง - ห่อด้วยผ้าขนหนูหรือเสื้อยืดบาง ๆ เพื่อปกป้องผิวของคุณ
6. 6 ให้ความสนใจกับระยะเวลาของความเจ็บปวด อาการปวดหลังอาจเป็นแบบเฉียบพลันหรือเรื้อรังก็ได้ อาการปวดเฉียบพลันจะหายไปหลังจากผ่านไปสองสามวัน แต่อาจเกิดขึ้นเป็นระยะ นั่นคือ ปรากฏขึ้นอีกครั้งแล้วหายไปอีก อาการค่อนข้างรุนแรงและอาจใช้เวลาสี่ถึงหกสัปดาห์กว่าจะหายอาการปวดเรื้อรังจะคงอยู่นานกว่าและนาน 3-6 เดือนและบางครั้งก็นานกว่านั้น
   • โปรดทราบว่าหากอาการปวดยังคงอยู่ ไม่ช้าก็เร็ว คุณจะต้องไปพบแพทย์ การวิจัยทางการแพทย์แสดงให้เห็นว่าการดูแลทางการแพทย์อย่างทันท่วงทีมักจะป้องกันภาวะแทรกซ้อนหลังการบาดเจ็บ อันเป็นผลมาจากอาการปวดเฉียบพลันและในระยะสั้นในระยะเริ่มแรกกลายเป็นเรื้อรัง (ระยะยาว)
7. 7 ใช้ประโยชน์จากกายภาพบำบัดและ/หรือการนวด กายภาพบำบัดและ/หรือการนวดจะช่วยเร่งการฟื้นตัวและลดความเจ็บปวด โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากอาการบาดเจ็บเกี่ยวข้องกับความเสียหายของกล้ามเนื้อหลัง คุณอาจได้รับเงินสำหรับการรักษาประเภทนี้หากคุณได้รับบาดเจ็บในที่ทำงาน
8. 8 ดูหมอนวดหรือหมอนวดกระดูก บางครั้งการ "ปรับ" กระดูกสันหลังจะช่วยฟื้นฟูอาการบาดเจ็บได้ หากความเจ็บปวดยังคงอยู่ในตัวเอง ให้ลองขอความช่วยเหลือจากหมอนวดหรือหมอนวด
9. 9 ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ หากคุณมีอาการปวดหลังบ่อยๆ การหาที่นอนใหม่ก็คุ้มค่า (โดยเฉพาะถ้าที่นอนอันเก่าไม่สบาย) อีกทางเลือกหนึ่งคือการวางหมอนไว้ระหว่างขาของคุณขณะนอนหลับ สำหรับอาการบาดเจ็บที่หลังบางส่วน วิธีนี้จะช่วยลดความเครียดที่กระดูกสันหลังระหว่างการนอนหลับ และลดความเจ็บปวดได้
10. 10 ให้ความสนใจกับท่าทางของคุณและวิธีลุกจากเตียง ดูท่าทางของคุณเมื่อคุณลุกจากเตียงและเริ่มต้นกิจกรรมประจำวันของคุณ นั่งหลังตรง หยุดพักบ่อย ๆ ลุกขึ้นเดินทุกๆ 30-60 นาที ลุกจากเตียงอย่างถูกต้องในตอนเช้า ขั้นแรกให้นอนหงายและงอเข่าเพื่อให้เท้าอยู่บนเตียง จากนั้นพลิกตัวไปด้านข้างแล้วค่อยๆ เหวี่ยงขาออกจากเตียง ในท่านี้ วางมือข้างหนึ่งบนเตียงแล้วค่อยๆ ลุกขึ้นนั่ง ขณะทำเช่นนี้ ให้ช่วยตัวเองด้วยเท้าของคุณ หากคุณกำลังหยิบวัตถุขนาดใหญ่ พยายามเก็บไว้ใกล้ตัวตลอดเวลา
11. 11 อย่าพยายามเร่งความเร็ว เมื่อหายจากอาการปวดหลัง คุณต้องค่อย ๆ ทำอย่างช้าๆ หรือพูดอีกอย่างก็คือ อย่ารีบกลับไปทำงานหรือทำกิจกรรมที่อาจทำให้อาการแย่ลงได้ พูดคุยกับแพทย์ นักกายภาพบำบัด หรือผู้เชี่ยวชาญอื่นๆ เกี่ยวกับการกลับไปทำงานและกิจวัตรประจำวันของคุณ
12. 12 พิจารณารับค่าตอบแทนในที่ทำงาน หากคุณได้รับบาดเจ็บที่หลังในที่ทำงาน คุณอาจได้รับค่าชดเชยซึ่งครอบคลุมชั่วโมงทำงานที่ไม่ได้รับ และช่วยจ่ายค่ารักษา ค่ายา และการทำกายภาพบำบัด ซึ่งจะช่วยลดต้นทุนการรักษาได้อย่างมาก

วิธีที่ 2 จาก 2: ความช่วยเหลือทางการแพทย์

1. 1 ใช้ยาบรรเทาปวดที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์. Acetaminophen (Tylenol) และ Ibuprofen (Advil) ช่วยบรรเทาอาการปวดและการอักเสบหากความเสียหายไม่รุนแรงเกินไป ยาทั้งสองชนิดมีจำหน่ายตามร้านขายยาทั่วไป ปฏิบัติตามคำแนะนำในการใช้งานที่แนบมา
   • Robaxacet ยังช่วยบรรเทาอาการปวดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ หากอาการปวดหลังของคุณเกิดจากความเครียดหรือการบาดเจ็บของกล้ามเนื้ออื่นๆ ยานี้สามารถช่วยบรรเทาและเร่งการรักษาได้
2. 2 ขอให้แพทย์สั่งยาแก้ปวดที่เหมาะสมสำหรับคุณ หากคุณมีอาการปวดหลังอย่างรุนแรง คุณอาจต้องใช้ยาแก้ปวดที่แรงกว่า ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจ: จากการวิจัยทางการแพทย์ การลดความเจ็บปวดในระยะแรกหลังจากได้รับบาดเจ็บที่หลังเป็นปัจจัยสำคัญประการหนึ่งที่ช่วยให้ฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว เนื่องจากอาการปวดเรื้อรังจะกลายเป็นระบบประสาทในระบบประสาทส่วนกลาง และเมื่อเวลาผ่านไปจะยากขึ้นที่จะกำจัดมันออกไป
   • ยาแก้ปวดที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น ได้แก่ ยาเช่น Naproxen และ Tylenol 3 (Tylenol with Codeine)
3. 3 ฉีด. สำหรับอาการบาดเจ็บที่หลัง การฉีดยาบางชนิด (โดยปกติคือคอร์ติโคสเตียรอยด์ที่ช่วยบรรเทาอาการอักเสบและปวด) ช่วยได้ หากคุณสนใจ ปรึกษาเรื่องนี้กับแพทย์หรือปรึกษานักบำบัดโรคเกี่ยวกับธรรมชาติที่เรียกว่า "โปรโลเทอราพี" (นี่คือ "ความเท่าเทียมกันตามธรรมชาติ" ของการฉีดคอร์ติโคสเตียรอยด์)
4. 4 พิจารณาการปลูกถ่ายและ/หรือการผ่าตัด สำหรับอาการปวดหลังเฉียบพลัน วิธีสุดท้าย ศัลยแพทย์ของคุณอาจปลูกถ่ายอุปกรณ์ที่กระตุ้นไขสันหลังของคุณและบรรเทาอาการปวด หรือหากกระดูกสันหลังของคุณได้รับบาดเจ็บสาหัส ก็อาจทำการผ่าตัดต่อไป พึงระลึกไว้เสมอว่าทั้งสองวิธีนี้เป็นทางเลือกสุดท้าย และจะพิจารณาก็ต่อเมื่ออาการของผู้ป่วยไม่ดีขึ้นอันเนื่องมาจากการใช้ยา การบำบัด และการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต
5. 5 จำไว้ว่าภาวะซึมเศร้ามักมาพร้อมกับอาการปวดหลัง มากกว่า 50% ของผู้ที่มีอาการปวดหลังเรื้อรังจะมีอาการซึมเศร้าชั่วคราวหรือถาวร ซึ่งมักเกี่ยวข้องกับความทุพพลภาพหรือความทุพพลภาพที่เกี่ยวข้องกับการบาดเจ็บ หากคุณรู้สึกว่าคุณมี (หรืออาจพัฒนา) ซึมเศร้า ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการรักษาและการใช้ยาที่เหมาะสม
6. 6 อาการปวดหลังอาจเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ สิ่งสำคัญคือต้องทราบเหตุผลเฉพาะเพื่อให้การรักษามีประสิทธิภาพมากที่สุด สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของอาการปวดหลัง ได้แก่ :
   • ท่าทางที่ไม่ถูกต้องเมื่อทำงาน เมื่อคุณต้องการยืนมากหรือนั่งในท่าที่คงที่
   • ความเสียหายของกล้ามเนื้อทำให้กล้ามเนื้อกระตุก
   • โรคดิสก์เสื่อม.
   • หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท
   • กระดูกสันหลังตีบ ซึ่งคลองไขสันหลัง (ที่รองรับของไขสันหลัง) จะแคบลงเมื่อเวลาผ่านไป
   • โรคและการบาดเจ็บอื่นๆ ที่หายากกว่า เช่น เนื้องอก กระดูกหัก หรือการติดเชื้อที่กระดูกสันหลัง

เคล็ดลับ

• ใช้ยาบรรเทาปวดเท่าที่จำเป็น แต่อย่าพึ่งยาแก้ปวดเพียงอย่างเดียว
• พยายามออกกำลังกายต่อให้เร็วที่สุด แต่ระวังเมื่อทำเช่นนั้น

คำเตือน

• หากหลังของคุณได้รับบาดเจ็บ มันสามารถส่งผลเสียมากกว่าผลดี