เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ตอนที่ 1 จาก 2: การปีนกำแพงขั้นพื้นฐาน
• ตอนที่ 2 จาก 2: ปีนสองกำแพง
• เคล็ดลับ
• คำเตือน
• อะไรที่คุณต้องการ

การปีนกำแพงเป็นเรื่องสนุกและได้ออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังเป็นหนึ่งในองค์ประกอบที่ใช้กันทั่วไปใน parkour บทความนี้จะสอนทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้หากต้องการเรียนรู้วิธีปีนกำแพงด้วย

ขั้นตอน

ตอนที่ 1 จาก 2: การปีนกำแพงขั้นพื้นฐาน

1. 1 วอร์มอัพและออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ การปีนกำแพงสามารถเกร็งกล้ามเนื้อจำนวนหนึ่งที่คุณไม่เคยเกร็งมาก่อน ออกกำลังกายเบาๆ และยืดกล้ามเนื้อก่อนพยายามปีนกำแพง
2. 2 หากำแพงเตี้ยเพื่อฝึกฝน พยายามหากำแพงที่ต่ำพอที่จะวางมือบนกำแพงโดยให้เท้าแตะพื้น แต่ยังหากำแพงที่สูงพอที่จะกางแขนออกไปจนสุดได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าผนังมีการยึดเกาะที่ดี พื้นผิวที่ลื่นหรือขัดมันมากไม่ใช่วิธีปฏิบัติที่ดี
3. 3 คว้าด้านบนของผนัง ใช้มือทั้งสองข้างและพยายามวางฝ่ามือไว้บนกำแพงให้ได้มากที่สุด
   • แม้ว่าเท้าของคุณจะยังคงอยู่บนพื้น แต่ก็ควรรู้สึกว่าคุณกำลังห้อยอยู่กับมือ พวกเขาควรจะยืดออกเมื่อคุณคว้ากำแพง
4. 4 วางเท้าของคุณไว้กับผนัง ยกขาของคุณให้สูงเกือบถึงเอว แล้วปล่อยให้ขาที่สองอยู่ต่ำกว่าขานี้ 45 เซนติเมตร วางเท้าไว้ข้างใต้อย่าดึงไปด้านข้าง นิ้วเท้าและปลายเท้าต้องงอเพื่อให้สัมผัสกับพื้นผิวผนัง
5. 5 ผลักออกและดึงตัวเองขึ้น มันควรจะเป็นการเคลื่อนไหวที่ราบรื่นเพียงครั้งเดียว ขั้นแรกให้ดันเท้าออกแล้วดึงแขนขึ้น
   • ดันกำแพงออกด้วยเท้าของคุณ อย่างแรก ร่างกายของคุณควรขนานกับผนัง และดูเหมือนคุณจะขยับออกห่างจากมัน อย่างไรก็ตาม คุณกำลังจับด้วยมือของคุณ และแรงกระตุ้นที่ผลักคุณออกจากกำแพงจะบังคับให้คุณดึงขึ้น
   • ทันทีที่คุณเตะด้วยขาของคุณ ให้เริ่มดึงร่างกายส่วนบนของคุณขึ้นมา
6. 6 ปีนขึ้นไปด้านบน ในขณะที่คุณดึงขึ้นไปที่ด้านบนของกำแพง ให้ดันเท้าหลังออกแล้วยกร่างกายส่วนบนของคุณไปทางด้านบนของกำแพง ทำการเคลื่อนไหวนี้ต่อไปจนกระทั่งจุดศูนย์ถ่วงของคุณ (ที่ด้านล่างของลำตัว) ถูกดึงขึ้นไปที่ขอบกำแพง
7. 7 โยนขาหลังของคุณไปข้างหน้า ย้ายขาหลังของคุณไปที่ด้านบนของผนังแล้วยกขึ้น ถ้าคุณอยู่บนหลังคา ให้ยืนขึ้น หากคุณกำลังปีนกำแพงแบบลอยตัว คุณสามารถเลื่อนไปอีกด้านของกำแพงแล้วเหยียดขาข้างใต้ของคุณแล้วทรุดตัวลง

ตอนที่ 2 จาก 2: ปีนสองกำแพง

1. 1 หากำแพงสองด้านที่อยู่ใกล้กัน ในหลายเมือง คุณมักจะพบอาคารสองหลังที่แยกจากกันด้วยตรอกแคบๆ เท่านั้น ระยะห่างในอุดมคติจะมากกว่าระยะห่างระหว่างข้อศอกเล็กน้อยเมื่อคุณกางแขนออกไปด้านข้าง
2. 2 วางมือทั้งสองข้างและเท้าทั้งสองข้างชิดผนัง มือซ้ายและเท้าพิงกำแพงด้านหนึ่ง และมือขวาและเท้าชิดผนังอีกข้างหนึ่ง กดทับกำแพงทั้งสองพร้อมกันด้วยแรงที่เท่ากันเพื่อรองรับน้ำหนักตัวของคุณ
3. 3 ยกแขนหรือขาขึ้นทีละข้าง ขณะทำเช่นนี้ คุณจะต้องเพิ่มแรงในการดันแขนหรือขาอีกข้างหนึ่งชิดกำแพง

เคล็ดลับ

• อย่ารีบเร่งที่จะทำเช่นนี้ แม้แต่คนที่ดีที่สุดยังต้องฝึกฝน
• หากคุณไม่สามารถปีนกำแพงต่ำได้ ให้หากำแพงที่ต่ำกว่านั้น หลังจากปีนกำแพงเล็กๆ ได้แล้ว ให้ลองทำกับกำแพงที่สูงกว่า/หนากว่า
• สวมถุงมือเพราะเจ็บมากในตอนแรก พวกเขาจะช่วยให้คุณปีนขึ้นไปและยึดเกาะกับผนังที่หนาหรือขรุขระได้ดีขึ้น

คำเตือน

• อย่าพยายามปีนกำแพงในที่สาธารณะ/ที่คนพลุกพล่าน
• อย่าปล่อยมือเร็วเกินไปเมื่อยึดกำแพง ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดการไหม้ รอยขีดข่วน และการบาดเจ็บประเภทอื่นๆ

อะไรที่คุณต้องการ

• ถุงมือ
• ที่นอน / เบาะสำหรับประกัน
• ความมั่นใจ
• ท้องเบา (อย่าเริ่มทันทีหลังรับประทานอาหาร)