เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 จาก 3: หลีกเลี่ยงการเตือนความจำเชิงลบ
• ตอนที่ 2 จาก 3: เปลี่ยนมุมมองของคุณ
• ตอนที่ 3 ของ 3: นำความสุขกลับคืนมาสู่ชีวิตของคุณ
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

เมื่อความสัมพันธ์พังทลาย ดูเหมือนว่าชีวิตจะหยุดลง ผู้ชายเป็นทุกอย่างสำหรับคุณ และตอนนี้คุณไม่ต้องการอะไรอีกแล้ว แต่มันไม่ถูกต้อง การเปลี่ยนสภาพแวดล้อม จัดระเบียบความคิด และทำให้ตัวเองยุ่ง คุณสามารถทิ้งคนๆ นี้ไว้ในอดีตได้อย่างง่ายดาย พยายามทำตามคำแนะนำจากบทความเพื่อลืมคนๆ นั้น แล้วก้าวไปสู่ชีวิตใหม่และมีความสุข

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จาก 3: หลีกเลี่ยงการเตือนความจำเชิงลบ

1. 1 หยุดการสัมผัสทางกายภาพ เป็นไปไม่ได้ที่จะลืมใครซักคนถ้าคุณเห็นเขาตลอดเวลาหรือได้ยินการสนทนาเกี่ยวกับเขา พิจารณาตัวเลือกต่อไปนี้:
   • วางแผนสิ่งต่าง ๆ เพื่อไม่ให้ทับซ้อนกับบุคคลนี้ในชีวิต หากคุณไปร้านเดิมหรือเส้นทางจากที่ทำงานไปบ้านเหมือนกัน คุณควรเปลี่ยนกำหนดการและนิสัยเล็กน้อยเพื่อลดโอกาสในการพบปะ
   • ในอนาคตอันใกล้นี้ พยายามหลีกเลี่ยงเหตุการณ์ที่อาจมีคนคนนี้อยู่ อธิบายให้คนอื่นฟังอย่างสุภาพว่าคุณยังมาไม่ได้เพราะคุณไม่ต้องการให้มีการประชุมที่เจ็บปวด
2. 2 ปิดประตูสู่ชีวิตอิเล็กทรอนิกส์ของคุณ วันนี้เราสื่อสารกับผู้คนที่ใกล้ชิดและเป็นที่รักมากมาย ไม่เพียงแต่ในชีวิตเท่านั้น แต่ยังผ่านหน้าจอของอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ด้วย แม้จะไม่ได้เจอใคร แต่คุณก็สามารถติดตามชีวิตของเขาได้ ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่คุณควรลบเขาหรือเธอออกจากเครือข่ายโซเชียลและ e-application ทั้งหมด
   • ลบหมายเลขโทรศัพท์และที่อยู่อีเมลของบุคคลนั้น
   • บล็อกโปรไฟล์ของเขา (เธอ) บน VK, Facebook, Twitter, Instagram และเครือข่ายโซเชียลอื่น ๆ
   • ทำตามขั้นตอนเพื่อป้องกันการสัมผัสโดยไม่ได้ตั้งใจ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถเปลี่ยนที่อยู่อีเมลของคุณได้
3. 3 ขอให้เพื่อนที่มีร่วมกันหยุดพูดถึงบุคคลนี้ สิ่งที่น่าสนใจมากอาจเกิดขึ้น แต่คุณไม่จำเป็นต้องรู้เรื่องนี้ หากเพื่อนของคุณลืมคำขอและนึกถึงบุคคลนี้โดยไม่ได้ตั้งใจ ให้ขออย่างสุภาพเพื่อหลีกเลี่ยงหัวข้อนี้และพยายามนำการสนทนาไปในทิศทางที่ต่างออกไป
   • อย่างไรก็ตาม คุณสามารถขอข้อมูลที่สำคัญจริงๆ ได้ หากคุณเรียนรู้ข้อเท็จจริงบางอย่าง มันอาจจะง่ายขึ้นสำหรับคุณ บุคคลนั้นอาจเลิกสูบบุหรี่ ย้ายไปเมืองอื่น หรือตกงาน บอกให้เพื่อนของคุณรู้ - หากพวกเขาคิดว่าข้อมูลบางอย่างจะช่วยให้คุณรับมือกับสถานการณ์ได้ ก็ควรแบ่งปันกับคุณ
4. 4 กำจัดการช่วยเตือนเกี่ยวกับบุคคลนี้ ลบทุกอย่างที่มีความทรงจำอันเจ็บปวดของบุคคลนี้ออกจากชีวิต การขาดการเตือนความจำรายวันจะช่วยให้คุณก้าวต่อไปได้
   • หากคุณไม่สามารถกำจัดบางสิ่งได้ ให้ใส่ไว้ในกระเป๋าใบเดียวและขอให้ญาติหรือเพื่อนสนิทเก็บกระเป๋าให้ห่างจากคุณ หกเดือนต่อมา คุณจะมีทัศนคติที่แตกต่างกับสิ่งเหล่านี้
   • ลบเพลงที่เตือนคุณถึงบุคคลนั้นจากเครื่องเล่น แทนที่ด้วยเพลงที่ไพเราะและไพเราะซึ่งให้ความมั่นใจและอารมณ์ดีแก่คุณ
   • หากคุณมีลูกหรือสัตว์เลี้ยงร่วมกันกับบุคคลนี้ เห็นได้ชัดว่าคุณจะไม่เอาพวกเขาออกจากชีวิต ในทางตรงกันข้าม ให้มุ่งความสนใจไปที่พวกเขาและพยายามให้ชีวิตที่ดีแก่พวกเขา

ตอนที่ 2 จาก 3: เปลี่ยนมุมมองของคุณ

1. 1 อย่าปล่อยให้ความรู้สึกแก้แค้นครอบงำ ควรเข้าใจว่าเมื่อคุณต้องการแก้แค้น (ด้วยการทำให้คุณหึง ขอโทษ หรืออารมณ์เสีย) คุณต้องคิดถึงคนนี้ต่อไป คุณจะไม่สามารถเดินหน้าต่อไปและลืมทุกสิ่งทุกอย่างได้หากคุณมุ่งมั่นกับการแก้แค้น ดังนั้น ปล่อยวางความรู้สึกนั้นไปซะ
   • หากคุณเชื่อในอำนาจที่สูงกว่า กรรม หรือรูปแบบอื่นของความยุติธรรมสากล จงเข้าใจด้วยตัวเองว่าบุคคลนี้จะยังคงได้รับของเขาเอง
   • ถ้าคุณไม่เชื่อว่าทุกคนได้รับสิ่งที่พวกเขาสมควรได้รับ ก็จงยอมรับกับแนวคิดที่ว่าชีวิตไม่ยุติธรรม คุณอาจได้รับความขุ่นเคืองอย่างไม่ยุติธรรม แต่สิ่งนี้ไม่ได้ให้สิทธิ์แก่คุณในการตอบโต้
   • อย่าลืมคำพูดของจอร์จ เฮอร์เบิร์ต: "ชีวิตที่มีความสุขคือการแก้แค้นที่ดีที่สุด" หากคุณใช้ชีวิตอย่างเต็มที่และไม่ยอมให้ตัวเองจมลงไปถึงระดับของคนๆ นี้ เขาจะเข้าใจว่าคุณไม่ยอมแพ้กับสิ่งที่เกิดขึ้นและลืมมันไปว่าเป็นเหตุการณ์ที่ไม่สำคัญในชีวิต
2. 2 ใช้เวลาในการแสดงความรู้สึกของคุณ หากคุณยังคงลืมคนๆ นั้นไม่ได้ ให้ลองใช้แนวทางใหม่ จัดสรรเวลาจำกัด (หนึ่งหรือสองชั่วโมง) เพื่อนั่งลงและเขียนความรู้สึกทั้งหมดของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น เมื่อหมดเวลาหรือคุณไม่มีอะไรจะเพิ่มเติม (แล้วแต่ว่าจะถึงอย่างใดก่อน) ให้ปิดสมุดบันทึกและวางไว้ข้างๆ เมื่อคุณนึกถึงบุคคลนี้ ให้บอกตัวเองว่า “ไม่ ฉันได้แสดงความรู้สึกทั้งหมดของฉันแล้ว ฉันจะไม่เสียเวลากับสิ่งนี้อีกต่อไป "
   • หากคุณทำไม่ได้โดยปราศจากมัน ให้จัดสรรเวลา 10-15 นาทีต่อวันสำหรับอารมณ์ เมื่อหมดอายุบอกตัวเองว่าจะกลับมาที่นี่อีกครั้งในวันพรุ่งนี้ ทุกวันคุณจะคิดเกี่ยวกับมันน้อยลง แม้แต่ความจริงข้อนี้ก็ยังทำให้คุณโล่งใจได้
3. 3 ฟุ้งซ่าน โชคดีที่เราควบคุมความคิดได้ ถ้าไม่อยากคิดอะไรก็ไม่ต้องคิด ดื่มด่ำไปกับการเรียน การทำงาน หรือกิจกรรมที่ต้องใช้สมาธิ เมื่อคุณมีสิ่งที่จะครอบครองหัวของคุณ ความคิดที่น่าเศร้าจะจางหายไปในเบื้องหลัง
   • หากคุณกลับมาที่ความคิดเหล่านี้อีกครั้ง ให้เปลี่ยนความสนใจของคุณ เราทุกคนฝันในความเป็นจริงและมักจะประหลาดใจกับสิ่งที่เรากำลังคิดอยู่ตอนนี้ ทันทีที่สมองเปลี่ยนมาที่หัวข้อนี้ โน้มน้าวตัวเองว่าจะไม่คิดถึงเรื่องนี้หรือสัญญาว่าจะคิดเรื่องนี้ในภายหลัง (คำใบ้: ไม่จำเป็นในภายหลัง) มีส่วนร่วมในการสนทนา เล่น หรือทำให้เสียสมาธิ เพียงไม่กี่นาที - และคุณจะรอด
4. 4 หลีกเลี่ยงเพลงและภาพยนตร์ที่มีอารมณ์ ความพยายามที่จะลืมบุคคลนั้นเป็นพื้นฐานของอารมณ์แปรปรวนและภาวะซึมเศร้า ตอนนี้คุณรู้สึกเจ็บสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการคือสิ่งเร้าภายนอกที่กระตุ้นอารมณ์และประสบการณ์ที่ไม่จำเป็น ดังนั้นจงฟังแต่เพลงเชิงบวกและชมภาพยนตร์ที่สนุกสนาน
   • เตือนเพื่อนของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้ พฤติกรรมของพวกเขาเป็นตัวกำหนดอารมณ์ของคุณ เมื่อคุณต้องการเขย่า คุณเพียงแค่ต้องโทรหาเพื่อนของคุณ และพวกเขารู้วิธีให้กำลังใจคุณอยู่แล้ว
5. 5 ชื่นชมตัวเอง คนที่คุณพยายามจะลืมได้ทำผิดกับคุณ ท้ายที่สุดเขาไม่ได้ชื่นชมคุณมากพอ บุคคลดังกล่าวไม่มีที่ในชีวิตของคุณ เพื่อให้เข้าใจสิ่งนี้ คุณต้องเรียนรู้ที่จะให้คุณค่าในตัวเอง คุณไม่ได้รับการปฏิบัติอย่างเหมาะสม ล้อมรอบตัวคุณด้วยคนที่ใช่
   • การเคารพตนเองเป็นกุญแจสู่ชีวิตที่มีความสุข จำไว้ว่าคุณสวย! ก่อนที่คุณจะโกหกโลกทั้งใบที่เต็มไปด้วยความเป็นไปได้ ขั้นตอนต่อไปของคุณคืออะไร?

ตอนที่ 3 ของ 3: นำความสุขกลับคืนมาสู่ชีวิตของคุณ

1. 1 ทำอะไรที่คุณชอบ. หากต้องการปรับอารมณ์ให้เหมาะสม ให้ทำกิจกรรมใหม่ในช่วงเวลาที่คุณใช้กับคนๆ นี้ (หรืออาจคิดเกี่ยวกับเขา/เธอ) เริ่มให้ความสนใจกับงานอดิเรกที่ดึงดูดใจคุณมาตลอด สมัครเข้าสระว่ายน้ำ หรือหาอะไรทำที่บ้าน ไม่ว่ามันจะเป็นอะไรก็ตาม กิจกรรมควรนำมาซึ่งความสุขและซึมซับคุณเพื่อไม่ให้คุณเสียสมาธิกับสิ่งอื่น
   • ทักษะใหม่และการทำงานกับตัวเองจะทำให้คุณมีความมั่นใจ คุณอาจรู้สึกเหมือนเป็นคนใหม่ที่ดีกว่าที่เคารพและสมควรได้รับสิ่งที่ดีที่สุด การทำงานเพื่อตัวคุณเองเป็นทางออกที่ดีที่สุดในสถานการณ์นี้ ซึ่งจะทำให้คุณสามารถเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองและสร้างความอุ่นใจได้
2. 2 กินและออกกำลังกายอย่างถูกวิธี คุณเคยมีช่วงเวลาที่คุณเพียงแค่ต้องการกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพทุกประเภทและดูทีวีโดยไม่ต้องลุกจากโซฟาหรือไม่? แต่สิ่งที่แย่ที่สุดคือมันไม่ทำให้คุณมีความสุข ความเกียจคร้านและอาหารขยะไม่ได้ช่วยพัฒนาความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นแต่อย่างใด ด้วยโภชนาการและการออกกำลังกายที่เหมาะสม คุณจะเต็มไปด้วยพลังงานที่จำเป็นและความคิดเชิงบวก
   • เติมอาหารของคุณด้วยผลไม้ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี และเนื้อไม่ติดมัน ปรับสมดุลปริมาณเส้นใย โปรตีน คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ (ปลา ถั่ว หรือน้ำมันมะกอก) ในอาหารของคุณ หลีกเลี่ยงอาหารขยะที่อาจดูน่าอร่อย แต่จริงๆ แล้วไม่มีประโยชน์ต่อร่างกายเลย
   • ออกกำลังกายวันละครึ่งชั่วโมง ไม่ว่าจะเป็นการเดิน ว่ายน้ำ วิ่ง เต้นรำ หรือเพียงแค่ทำความสะอาดอพาร์ตเมนต์ แบ่งเวลานี้ออกเป็นหลายๆ วิธี ถ้าตารางเวลาไม่อนุญาตให้คุณจัดสรรครึ่งชั่วโมงโดยไม่หยุดชะงัก แม้แต่ความพยายามเพียงเล็กน้อย เช่น การจอดรถสองสามช่วงตึกจากจุดหมายและการเดิน ก็ยังพิสูจน์ได้ว่าคุ้มค่าเมื่อเวลาผ่านไป
3. 3 ใช้เวลากับเพื่อนและครอบครัว วิธีที่ดีที่สุดในการครอบครองความคิดและเวลาของคุณคือการห้อมล้อมตัวเองด้วยคนที่ดีที่สุดที่ห่วงใยคุณอย่างแท้จริง อาจเป็นพ่อแม่ พี่น้อง เพื่อนซี้ ทีมกีฬา หรือแค่คนที่มีความคิดเหมือนๆ กัน พวกเขาจะทำให้คุณยิ้มได้อีกครั้งและแสดงความหมายใหม่ในชีวิตนับพัน
   • เมื่อคุณต้องการคลุมตัวเองด้วยผ้าห่มและอยู่คนเดียว คุณสามารถเผื่อเวลาไว้สองสามชั่วโมงสำหรับสิ่งนี้ แล้วยุติเรื่องนี้และยอมรับคำเชิญที่ได้รับ ออกไปหาผู้คน ตอนแรกคุณอาจคิดว่าคุณทำผิด แต่สุดท้ายคุณจะดีใจที่ไม่ได้อยู่บ้าน
4. 4 ให้เวลาตัวเอง สมองของมนุษย์รู้วิธีรักษาตัวเอง สุภาษิตโบราณที่ว่าเวลารักษานั้นมีความเกี่ยวข้องแม้ในปัจจุบันและโดยทั่วไปเสมอ ตามธรรมชาติแล้ว สมองของเราจะจดจ่ออยู่กับสิ่งที่สำคัญที่นี่และตอนนี้ ทำให้เราลืมอดีตและเปลี่ยนทัศนคติที่มีต่อมันได้ ใช้เวลาของคุณและผ่อนคลาย ต้องใช้เวลา อดทนและสมองของคุณจะทำทุกอย่างเพื่อคุณ
   • ความโศกเศร้าเป็นสภาวะธรรมชาติโดยที่ จำเป็น ผ่านในกรณีส่วนใหญ่ อาจต้องใช้เวลาในการดำเนินการทั้งห้าขั้นตอนให้เสร็จสิ้น แต่นี่เป็นกระบวนการทางธรรมชาติ แสดงความอดทนและค่อยๆ สิ่งต่าง ๆ จะคลี่คลาย
5. 5 ให้อภัยและลืม สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าคุณสามารถลืมคนๆ หนึ่งได้ก็ต่อเมื่อคุณไม่แค้นเคืองเขา หากคุณทำครบทุกข้อข้างต้นแล้วแต่คุณยังลืมคนๆ นั้นไม่ได้ ให้เน้นที่การให้อภัย เราทุกคนเป็นมนุษย์และเราทุกคนผิด ชีวิตดำเนินไปตามปกติ
   • อย่าลืมให้อภัยตัวเอง บ่อยครั้งที่ผู้คนโกรธตัวเองมากกว่าคนอื่น ในขณะนั้นคุณทำในสิ่งที่คุณคิดว่าถูกต้อง คนอื่นก็ทำเช่นเดียวกัน ไม่จำเป็นต้องโทษใครหรือมองหาผู้กระทำผิด เกิดอะไรขึ้นก็หมดไป การปลดปล่อยตัวเองจากภาระในอดีตทำให้คุณสามารถก้าวไปสู่อนาคตได้อย่างอิสระ

เคล็ดลับ

• การลืมคนๆ นั้น คุณสามารถก้าวต่อไปได้ แต่พยายามเรียนรู้บทเรียนจากสิ่งที่เกิดขึ้น เวลาไม่ได้ผ่านไปอย่างไร้ประโยชน์หากคุณได้รับประสบการณ์อันล้ำค่า
• อย่าแม้แต่พยายามเอื้อมมือไปหาบุคคลนี้ เขาอาจพยายามติดต่อคุณ แต่ยึดติดกับการตัดสินใจของคุณ ไม่ใช่ถอยหลัง จำไว้ว่าทำไมคุณถึงทิ้งเขาไป
• เป็นการยากที่จะลืมความสัมพันธ์ระยะยาว แต่รู้ว่าคุณสมควรได้รับสิ่งที่ดีที่สุดและไม่มีใครสมบูรณ์แบบ ตระหนักว่าชีวิตยังคงดำเนินต่อไปและสภาพแวดล้อมของเราก็เปลี่ยนไปเช่นกัน
• อย่าลากกระบวนการแยกออก ตัดความสัมพันธ์ทั้งหมดในคราวเดียวและต่อต้านการยั่วยวนของการแสดงละคร (เช่น "จดหมายอำลา") ที่มีความยาว แค่หยุด
• ทำในสิ่งที่คุณทำไม่ได้มาก่อน เริ่มต้นชีวิตใหม่
• อย่าพยายามเอาทรัพย์สินทั้งหมดของคุณกลับคืนมา หากไม่ใช่แหวนเพชรหรือของใช้ส่วนตัว อย่างใดอย่างหนึ่ง ไม่ควรยุ่งกับบุคคลนี้เพื่อเอาคืน ดีวีดี เสื้อผ้า แปรงสีฟัน ... ทิ้งไว้ นี่เป็นเพียงสิ่ง คุ้มค่าไหมที่จะพบกับความเจ็บปวดจากการประชุมเพียงเพื่อคืนกางเกงขาสั้นธรรมดา? อย่าเอาศักดิ์ศรีไปแลกกับของธรรมดา
• อย่ารีบเร่งที่จะเริ่มต้นความสัมพันธ์ใหม่เพื่อลืมสิ่งเก่า สิ่งนี้จะไม่นำไปสู่สิ่งที่ดี
• อย่าพยายามเกลียดคนนี้ หากคุณพยายามเกลียดเขา เขาจะครอบงำความคิดของคุณ ซึ่งจะล่อใจให้คุณคิดถึงเขาทั้งวันทั้งคืน ดังนั้น คุณจะไม่สามารถลืมบุคคลนี้และคุณจะรู้สึกหงุดหงิดตลอดเวลา
• บางคนมีที่ในใจเรามาช้านาน (และบางทีก็ตลอดไป) และนี่ก็เป็นเรื่องปกติ
• คุณไม่จำเป็นต้องเยี่ยมชมเพจของเพื่อนของเขา/เธอใน VK, Instagram, Facebook หรือเครือข่ายโซเชียลอื่นๆ อย่างต่อเนื่อง คุณอาจสะดุดกับรูปภาพที่แบ่งปันกันอย่างมีความสุขซึ่งมีแต่จะทำให้คุณไม่พอใจ

คำเตือน

• อย่าใช้ความรุนแรง
• หากเวลาผ่านไปนานและคุณยังไม่หยุดคิดถึงบุคคลนั้นให้ติดต่อนักจิตวิทยา