เนื้อหา

• ขั้นตอน
• เคล็ดลับ
• คำเตือน
• อะไรที่คุณต้องการ

คุณจำเป็นต้องปีนเชือกสำหรับคลาสยิมหรือไม่? หรือคุณเพียงแค่ต้องการที่จะเรียนรู้มัน? ปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้อย่างระมัดระวังและมีสมาธิ แล้วคุณจะปีนเชือกได้ในเวลาไม่นาน!

ขั้นตอน

1. 1 ใช้เชือกด้วยมือทั้งสองข้างเหนือศีรษะของคุณ
2. 2 ดึงเชือกลงแล้วกระโดดขึ้นเล็กน้อยแล้วคุณจะพบว่าตัวเองอยู่ในอากาศ
3. 3 พันเชือกรอบขาข้างหนึ่งแล้วบีบด้วยเท้าของคุณเพื่อความปลอดภัย
4. 4 เอื้อมมือให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ (บางคนคิดว่าคุณไม่ควรเอื้อมเหนือจมูก) และจับเชือกให้แน่น
5. 5 ปล่อยเชือกด้วยเท้าของคุณ ดึงเข่าเข้าหาหน้าอกด้วยกล้ามเนื้อหน้าท้อง ยึดเท้าของคุณกับเชือกอีกครั้ง
6. 6 เปลี่ยนน้ำหนักไปที่เท้าแล้วขยับแขนให้สูงที่สุด
7. 7 ทำซ้ำการเคลื่อนไหวของตัวหนอนจนกระทั่งถึงยอดเชือก
8. 8 ในขณะที่คุณลงจากเชือก ให้คลายการยึดเกาะด้วยเท้าของคุณ กระจายน้ำหนักของคุณอย่างสม่ำเสมอระหว่างแขนและขา และค่อยๆ ขยับขาและแขนลง

เคล็ดลับ

• เชือกบางชนิดมีปม คุณสามารถใช้มันเพื่อพักเท้าของคุณ
• เคลื่อนที่อย่างเท่าเทียมกันและมีประสิทธิภาพ
• เสริมสร้างร่างกายส่วนบนของคุณ
• สวมรองเท้าและกางเกงขายาวเพื่อหลีกเลี่ยงการถูเชือกกับผิวของคุณ
• พักผ่อนหากจำเป็น
• ในการปรับปรุงการยึดเกาะของคุณ ให้แขวนผ้าเช็ดตัวไว้บนราวจับแล้วดึงขึ้น สลับกันยกไหล่ข้างหนึ่งหรืออีกข้างหนึ่ง
• เพื่อให้การออกกำลังกายนี้ง่ายขึ้น ให้ทำสควอทและวิดพื้น

คำเตือน

• หากรู้สึกวิงเวียนให้ลงมาทันที คุณอาจหกล้มและทำให้บาดเจ็บสาหัสได้
• อย่าปล่อยเชือกเพื่อไม่ให้หลุดออก
• อย่าหลุดออกจากเชือกเร็ว คุณไม่อยากโดนไฟลวก!
• ขอให้ใครสักคนดูแลคุณ คุณอาจต้องการความช่วยเหลือ

อะไรที่คุณต้องการ

• แขน
• ขา
• กล้ามเนื้อ
• ความกล้าหาญ
• ร่างกายส่วนบนแข็งแรง
• เพื่อนที่จะดูแลคุณ (ถ้าเป็นไปได้)
• เชือก
• สิ่งที่จะผูกเชือกกับ
• ครอกเพื่อรองรับการหกล้มที่อาจเกิดขึ้นได้