ผู้เขียน:
Virginia Floyd
วันที่สร้าง:
7 สิงหาคม 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
แม้ว่าเราไม่สามารถทำให้เวลาช้าลงในความหมายที่เข้มงวดของคำได้ แต่เราสามารถเรียนรู้ที่จะชะลอการรับรู้เวลาของเราได้ เรียนรู้ที่จะให้คุณค่ากับเวลาของคุณ หากคุณต้องการให้เวลาไหลช้าลง คุณสามารถชะลอการรับรู้เกี่ยวกับเวลาได้โดยการเพ่งความสนใจและเปลี่ยนลำดับ
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 2: ความเข้มข้น
1 ใส่ใจในรายละเอียดปลีกย่อย มีหลายทฤษฎี (ทั้งเชิงอัตนัยและทางวิทยาศาสตร์) ที่อธิบายว่าทำไมกาลเวลาจึงเร่งขึ้นตามอายุ ในวัยเด็ก โครงสร้างประสาทของสมองก่อตัวขึ้น และเมื่ออายุยังน้อย ทุกสิ่งรอบตัวก็ดูใหม่และไม่รู้จัก ในขณะเดียวกัน สิ่งเล็กน้อยทุกอย่างก็มีความสำคัญ เมื่ออายุมากขึ้น เราก็คุ้นเคยกับโลกรอบตัว และรายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ ก็ไม่สร้างความประทับใจให้เราเหมือนเมื่อก่อนอีกต่อไป - อย่างน้อยเพื่อฟื้นความอัศจรรย์ที่หายไปของโลกรอบตัวคุณ ซึ่งคุณเคยประสบมาเมื่อตอนเป็นเด็ก พยายามจดจ่อกับรายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ ให้ได้ ใช้เวลาในแต่ละวันเพื่อชื่นชมดอกไม้ เพลิดเพลินกับพระอาทิตย์ตก หรือทำอะไรบางอย่างที่จะทำให้คุณสงบและหันเหความสนใจจากความกังวลในชีวิตประจำวัน เช่น การเล่นดนตรีหรือทำงานในสวน
- ใช้ประสาทสัมผัสทั้งหมดของคุณ สัมผัสทุกช่วงเวลาของเหตุการณ์เล็กๆ น้อยๆ ที่ดูเหมือนไม่มีนัยสำคัญอย่างเต็มที่ รายละเอียดปลีกย่อยดีกว่า การยืนในรถติด ให้ความสนใจกับอุณหภูมิของอากาศ ความรู้สึกของคุณในเบาะรถ กลิ่นรอบ ๆ และรถยนต์ที่อยู่ใกล้เคียง ไม่ใช่ปาฏิหาริย์ที่คนขับรถ?
2 จดจ่ออยู่กับการหายใจของคุณ การทำสมาธิด้วยการหายใจเป็นวิธีที่ง่ายและได้รับความนิยมมากที่สุดวิธีหนึ่งในการชะลอการรับรู้ของเวลาและทำให้จิตสำนึกของคุณคมชัดขึ้น การทำแบบฝึกหัดการหายใจง่ายๆ จะช่วยให้คุณตระหนักรู้ถึงช่วงเวลานั้นๆ ได้มากขึ้นและทำให้เวลาผ่านไปช้าลง - นั่งบนเก้าอี้ที่สะดวกสบายโดยให้หลังเหยียดตรงและตั้งท่าให้ตรง แล้วหายใจเข้าลึกๆ กลั้นหายใจแล้วหายใจออกช้าๆ หายใจด้วยวิธีนี้อย่างน้อยสิบครั้งขณะหลับตา สัมผัสอากาศที่เข้าสู่ร่างกาย เติมออกซิเจน แล้วปล่อยทิ้งไว้
- ในขณะที่คุณทำสมาธิ ให้นำอากาศที่หายใจเข้าไปยังส่วนต่างๆ ของร่างกาย รู้สึกว่ากระแสลมเชื่อฟังคุณอย่างไร
- หลังจากหายใจเข้าลึก ๆ ช้า ๆ สิบครั้ง ให้ลืมตาและมองไปรอบ ๆ ให้ความสนใจกับรายละเอียดเล็กน้อย หากคุณอยู่กลางแจ้ง ให้มองท้องฟ้า ที่ขอบฟ้า ฟังเสียงรอบตัวคุณ ขณะอยู่ในบ้าน ให้ดูเพดาน ผนัง และชิ้นส่วนของเฟอร์นิเจอร์ อยู่กับปัจจุบัน.
- ถ้าคุณไม่ชอบแนวคิดเรื่องการทำสมาธิ ให้คิดว่าเป็นการฝึกหายใจ ไม่สำคัญว่าชื่อกิจกรรมนี้หรือกิจกรรมนั้นคืออะไร สิ่งสำคัญคือคุณชอบและมีประโยชน์
3 ลองมัน การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า. นี่เป็นวิธีการผ่อนคลายร่างกายที่เรียบง่ายและในเวลาเดียวกันซึ่งคุณเพียงแค่ต้องจดจ่อกับส่วนต่าง ๆ ของร่างกายราวกับว่าเคลื่อนไหวเข้าไป การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าช่วยให้คุณผ่อนคลายในขณะที่ยังคงกระฉับกระเฉง ดังนั้นคุณสามารถจดจ่อกับกิจกรรมง่ายๆ และทำให้เวลาผ่านไปได้ช้าลง - เริ่มต้นด้วยการนั่งบนเก้าอี้ที่สบาย เน้นการหายใจ จากนั้นเลือกบริเวณเฉพาะของร่างกาย เริ่มจากศีรษะหรือเท้า และเกร็งกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้อง หากคุณเลือกศีรษะ ให้กระชับกล้ามเนื้อบนใบหน้าราวกับว่าคุณเพิ่งกินอะไรเปรี้ยว ๆ มา นับ 15 วินาที จากนั้นค่อย ๆ คลายกล้ามเนื้อ รู้สึกว่าความตึงเครียดผ่านไป
- เคลื่อนจากส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายไปยังส่วนอื่น เกร็งกล้ามเนื้อ ทำให้ตึง จากนั้นค่อย ๆ คลายกล้ามเนื้อไปจนทั่วร่างกาย นี่เป็นวิธีที่ดีในการเพ่งความสนใจ จดจ่อกับช่วงเวลานั้น และผ่อนคลาย
4 ร้องเพลง เล่นดนตรี หรือท่องบทกวี อีกวิธีหนึ่งในการ "ควบคุม" เวลาคือการทำเสียงซ้ำๆ เพื่อให้คุณมีสมาธิและเข้าสู่สภาวะที่เหมือนมึนงง ในการทำเช่นนี้ คุณสามารถร้องเพลง ท่องบทกวี หรือแสดงดนตรีได้ วิธีนี้ได้รับการฝึกฝนในประเพณีทางศาสนามากมาย ตั้งแต่คริสตศาสนาเพนเทคอสต์ไปจนถึงสาวกของกฤษณะ - คุณสามารถท่องประโยคเดียว มนต์ หรือข้อความอื่นๆ ลองสวดมนต์ Hare Krishna หรือเพียงแค่ร้องเพลงสั้น ๆ ที่มีท่วงทำนองง่าย ๆ สวดมนต์ซ้ำแล้วซ้ำอีก
- หากคุณกำลังเล่นเครื่องดนตรี คุณต้องคุ้นเคยกับความรู้สึกที่หลุดจากการเล่นท่อนเดิมซ้ำๆ หรือชุดคอร์ดซ้ำๆ เมื่อเวลาหยุดนิ่ง แค่ค่อยๆ เล่นโน้ตสามตัวบนเปียโนซ้ำแล้วซ้ำอีก จดจ่อกับการหายใจของคุณ แล้วคุณจะรู้สึกว่าเวลานั้นช้าลง
- หากคุณไม่ได้เป็นเจ้าของเครื่องดนตรีและไม่ชอบร้องเพลงหรือท่องจำ ให้ลองฟังเพลงที่มีแสงโดยรอบหรือเสียงพึมพำ วิธีผ่อนคลายและชะลอเวลาจะช่วยให้คุณอัลบั้ม วงจรการสลายตัว วิลเลียม เบซินสกี้, ยิมโนสเฟียร์ Jordana de la Sierra และผลงานของ Brian Eno
5 ลองนั่งเฉยๆ เมื่อถามว่านั่งสมาธิหมายความว่าอย่างไร พระเซนมักจะตอบว่า "นั่งเฉยๆ" ความลับที่ยิ่งใหญ่ของการทำสมาธิและการขยายเวลาคือไม่มีความลับในการตระหนักรู้ หากคุณวิตกกังวลและต้องการชะลอเวลา ให้นั่งลง อย่าทำอะไรเลย จดจ่ออยู่กับสิ่งที่คุณกำลังนั่งอยู่ - พยายามทำสิ่งหนึ่งแทนที่จะทำหลายๆ อย่างพร้อมๆ กัน ถ้าจะนั่งก็นั่งเฉยๆ หากคุณกำลังอ่านอยู่ ให้ตั้งใจอ่านอย่างเต็มที่ ในขณะที่คุณอ่าน อย่ากินคุกกี้ อย่าคุยโทรศัพท์ หรือคิดว่าจะใช้เวลาช่วงสุดสัปดาห์ของคุณอย่างไร แค่อ่าน
วิธีที่ 2 จาก 2: การเรียงลำดับใหม่
1 เปลี่ยนเส้นทางปกติของคุณ คุณเคยขึ้นรถและไปทำงานโดยอัตโนมัติเมื่อคุณกำลังจะขับรถไปที่ร้านหรือไม่? การกระทำที่เป็นกิจวัตรซ้ำๆ จะสร้างการเชื่อมต่อในสมองของคุณ ซึ่งทำให้คุณสามารถดำเนินการเหล่านี้ได้โดยอัตโนมัติ บ่อยครั้งโดยที่ไม่รู้ว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ เป็นผลให้เวลาผ่านไปอย่างรวดเร็วและมองไม่เห็น เคล็ดลับคือการทำลายกิจวัตรให้บ่อยที่สุดเพื่อประสบการณ์ใหม่ๆ มากมาย - เมื่อเดินทางไปที่ต่างๆ ให้พยายามใช้เส้นทางและวิธีการใหม่ๆ ให้มากที่สุด ใช้จักรยาน รถยนต์ เดิน ค้นหาเส้นทางที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดสำหรับรูปแบบการคมนาคมต่างๆ แล้วลองใช้ดู
2 ทำสิ่งเดียวกันในที่ต่างๆ บางคนชอบทำงานที่โต๊ะเดียวกันเป็นระยะเวลาหนึ่งในแต่ละวัน ทำกิจกรรมเดียวกัน ความสม่ำเสมอนำไปสู่ความจริงที่ว่าเวลาผ่านไป อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการชะลอเวลา ให้พยายามทำให้สภาพแวดล้อมหลากหลายโดยดำเนินการแบบเดียวกันในที่ต่างๆ - อย่าเรียนที่โต๊ะทำงานของคุณทุกคืน ทำในที่ต่างๆ เปลี่ยนห้อง ลองออกกำลังกายในห้องสมุด นั่งอ่านหนังสือบนม้านั่งในสวนสาธารณะ พยายามไปให้ได้มากที่สุด
- หากคุณกำลังจ็อกกิ้ง อย่าใช้เส้นทางเดิมมากกว่าหนึ่งครั้งหรือสองครั้ง พยายามสำรวจสถานที่ใหม่ๆ โดยวิ่งไปตามถนนและเส้นทางต่างๆ ในสวนสาธารณะ อย่าปล่อยให้งานประจำลากคุณลง
3 ทำในสิ่งที่คุณกลัว ในการศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้ ผู้ที่เคยขับรถไฟเหาะถูกขอให้อธิบายว่าการเดินทางนั้นใช้เวลานานเท่าใด ผู้เข้าร่วมทั้งหมดประเมินเวลาจริงสูงไปประมาณ 30% เมื่อเราประสบกับบางสิ่งที่น่าสะพรึงกลัวที่ทำให้เราวิตกกังวล การรับรู้ของเราจะคมชัดขึ้นและเวลาจะยืดออกไปอย่างมาก - ลองนั่งรถที่ปลอดภัยแต่น่าตื่นตา หรือหากคุณรู้สึกไม่สบายใจ ก็แค่ดูหนังสยองขวัญเรื่องใหม่ กระตุ้นประสาทของคุณในขณะที่อยู่อย่างปลอดภัยอย่างสมบูรณ์
- คำนวณความเสี่ยงและอย่ามีส่วนร่วมในสิ่งที่ก่อให้เกิดอันตรายอย่างแท้จริง โลกนี้เต็มไปด้วยสิ่งที่ปลอดภัยอย่างสมบูรณ์ซึ่งอาจทำให้อะดรีนาลีนพุ่งพล่านได้ ตัวอย่างเช่น หากความคิดที่จะร้องเพลงต่อหน้าผู้ชมทำให้คุณกลัว ให้หยิบกีตาร์ของคุณไปงานปาร์ตี้ที่มีผู้คนพลุกพล่านและออกไปที่ไมโครโฟนเพื่อเอาชนะความกลัวของคุณ นี่จะเป็นเวลา 15 นาทีที่ยาวที่สุดในชีวิตของคุณ
4 สำรวจโลกรอบตัวคุณ เราถูกห้อมล้อมด้วยโลกที่มหัศจรรย์และมหัศจรรย์ แต่โชคไม่ดีที่เรามักจะปิดกั้นตัวเองจากมัน ซ่อนตัวอยู่ในเปลือกที่คับแคบของเรา วันแล้ววันเล่าที่เราตื่น ไปโรงเรียนหรือทำงาน จากนั้นกลับบ้าน ดูทีวี และเข้านอนอีกครั้ง เป็นผลให้เวลาผ่านไปเรา แทนที่จะน่าเบื่อ ให้ลองสำรวจโลกรอบตัวคุณ สำรวจสภาพแวดล้อมของบ้านและเมืองของคุณ ตลอดจนโลกภายในของคุณ - มีสถานที่กี่แห่งรอบๆ บ้านของคุณที่คุณสามารถหาไม้จิ้มฟัน ซาลาเปา หรือรองเท้าผ้าใบได้ ราคาต่ำสุดอยู่ที่ไหน? สถานที่ใดต่อไปนี้ที่แปลกที่สุด? ค้นหาคำถามเหล่านี้และคำถามที่คล้ายกันมากมาย
- นอกเหนือจากสภาพแวดล้อมแล้ว สำรวจความเป็นไปได้ของคุณเอง คุณสามารถเขียนบทกวีมหากาพย์ได้หรือไม่? ท้าทายตัวเอง / ตัวเอง คุณสามารถเรียนรู้การเล่นแบนโจ? ลองมัน! เรารู้สึกเหมือนเป็นผู้บุกเบิก และความรู้สึกของเราคล้ายกับความรู้สึกของเด็กที่ค้นพบโลก เป็นผลให้กาลเวลาในการรับรู้ของเราช้าลง นี่คือความสุขของการสำรวจสิ่งใหม่
5 ทำสิ่งต่างๆ ให้น้อยลงตลอดทั้งวัน หากคุณต้องการชะลอเวลา คุณควรกำหนดเวลางานให้น้อยลงในแต่ละวัน ทำงานให้เสร็จและสิ้นสุด ในความพยายามที่จะชะลอเวลา ให้ช้าลงและชะลออัตราการบริโภค - คนส่วนใหญ่มีเพลงหลายร้อยชั่วโมงที่บันทึกไว้ในคอมพิวเตอร์และโทรศัพท์มือถือ แต่ไม่ค่อยได้ฟัง ขุดลงในบันทึกย่อของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องฟังแบบเต็ม - หากคุณไม่ชอบสามสิบวินาทีแรก ให้เปลี่ยนเป็นเพลงถัดไป เลือกเพลงที่คุณชอบและฟังซ้ำแล้วซ้ำอีก
- แม้จะทำสิ่งที่ไม่สำคัญ เช่น อ่านหนังสือหรืออ่านหนังสือ อย่าพยายามครอบคลุมทุกอย่างในคราวเดียว อย่าวางกองหนังสือไว้ข้างโซฟา อุทิศเวลาทั้งเดือนเพื่ออ่านหนังสือที่น่าสนใจ อ่านบทกวีซ้ำตลอดทั้งปีเพื่อรำลึกถึงมันอีกครั้งและสัมผัสถึงความแตกต่างทั้งหมด
6 อย่าทำหลายอย่างพร้อมกัน ยิ่งคุณกระจายความสนใจมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งยากสำหรับคุณที่จะจดจ่อกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งและทำให้เวลาผ่านไปช้าลง ขณะทำสิ่งใดสิ่งหนึ่ง ให้จดจ่ออยู่กับสิ่งนั้นจนเสร็จสิ้นสิ่งที่เริ่มต้น - ตามกฎแล้วจะมีการดำเนินการหลายอย่างพร้อมกันเพื่อ "ประหยัดเวลา" สำหรับสิ่งอื่น เราคิดว่า "ถ้าฉันทำอาหารเย็นและดูรายการโปรดทางทีวีและโทรหาพี่สาว ฉันจะประหยัดเวลา" อย่างไรก็ตาม ผลก็คือ เราจำไม่ได้ว่ามีการพูดคุยอะไรในรายการวันนี้ อาหารเย็นถูกไฟไหม้ และพี่สาวก็ไม่พอใจเพราะไม่ใส่ใจของเรา
- แทนที่จะมุ่งความสนใจไปที่สิ่งหนึ่ง ทำมันให้ดี ให้คุณใช้เวลามากมาย ไม่ต้องรีบ. หากคุณกำลังเตรียมอาหาร ใส่ใจทุกรายละเอียดเล็กน้อยเพื่อทำให้อาหารออกมาดี
7 จำทุกวันที่คุณมีชีวิตอยู่ ออกกำลังกายเล็กน้อยในตอนท้ายของวัน ลองนึกถึงสิ่งที่คุณทำในวันนั้น และพยายามรื้อฟื้นสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในความทรงจำของคุณ ราวกับว่ากำลังประสบกับทุกสิ่งใหม่ อาจเป็นเพียงภาพแวบ ๆ ที่เพื่อนโยนไปหลังจากมุกตลกของคุณ ต้นไม้หายากที่คุณเห็นในสวนหลังบ้านของใครบางคน หรือรูปทรงก้อนเมฆที่แปลกประหลาดบนท้องฟ้า มีความเฉพาะเจาะจงในความทรงจำของคุณด้วยความใส่ใจในรายละเอียดเป็นพิเศษ - จำวันนี้ พยายามจำสิ่งที่ทำเมื่อวาน เมื่อวานต่างจากวันนี้อย่างไร? หลังจากนั้นไปต่อเมื่ออาทิตย์ที่แล้ว แล้วเมื่อเดือนที่แล้ว จำไว้ว่าคุณมีชีวิตอยู่เมื่อสิบปีก่อน จำวัยเด็กของคุณ พยายามหาลักษณะเฉพาะ รายละเอียดพิเศษจากช่วงต่างๆ ของชีวิตคุณ
เคล็ดลับ
- ดังที่มักระบุไว้ในคู่มือการผ่อนคลายมากมาย เมื่อคุณรู้สึกผ่อนคลาย (หรือยุ่งกับสิ่งที่น่าเบื่อ) เวลาดูเหมือนจะผ่านไปอย่างช้าๆ และในทางกลับกัน หากคุณยุ่งกับสิ่งที่น่าสนใจ เวลาผ่านไปเร็วมาก ในกรณีเช่นนี้ พวกเขามักจะพูดว่า "เวลาผ่านไปโดยไม่มีใครสังเกตเห็น"
- การหายใจช้าๆและลึกๆ สามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายและคลายความตึงเครียดได้
คำเตือน
- ไม่หักโหมมัน. บางสถานการณ์ต้องการการดำเนินการอย่างรวดเร็ว
