วิธีเติมพลัง

เนื้อหา

ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: เติมเงินด้วย Power
วิธีที่ 2 จาก 3: เพิ่มพลังให้ร่างกายของคุณ
วิธีที่ 3 จาก 3: เพิ่มพลังให้จิตใจของคุณ
บทความที่คล้ายกัน

คุณรู้สึกถูกบีบเหมือนมะนาวในระหว่างวันหรือไม่? คุณเหนื่อยกับการทำงาน การพบปะสังสรรค์อย่างเป็นมิตร และคุณไม่มีแรงที่จะออกไปที่ไหนสักแห่งในตอนเย็นหรือไม่? หากคุณตอบว่าใช่สำหรับคำถามเหล่านี้ คุณจะต้องได้รับค่าบริการที่ดี ในการทำเช่นนี้ คุณต้องรักษาอาหารที่จะเติมพลังให้คุณและลองใช้กลเม็ดเล็กๆ น้อยๆ เพื่อเพิ่มพลังให้ร่างกายและจิตใจของคุณ หากคุณต้องการชาร์จใหม่ ให้ทำตามคำแนะนำด้านล่าง

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: เติมเงินด้วย Power

1 รับประทานอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ. อาหารเช้าเพื่อสุขภาพจะช่วยให้คุณ "ก้าวเท้าขวา" และให้กำลังใจก่อนออกไปข้างนอก รับประทานอาหารเช้าที่เบาและมีคุณค่าทางโภชนาการซึ่งจะเติมพลังให้คุณจนถึงเวลาอาหารกลางวัน กินโปรตีนไร้มัน ผักเพื่อสุขภาพ และคาร์โบไฮเดรตในตอนเช้า อย่ากินขนมเช่นมัฟฟินหรืออาหารที่มีไขมันเช่นเบคอนเป็นอาหารเช้า เลือกสิ่งที่มีคุณค่าทางโภชนาการแต่ดีต่อสุขภาพ นี่คือสิ่งที่จะทำให้คุณรู้สึกสดชื่น:
- ข้าวโอ๊ต
- ไข่ลวกหรือไข่ดาว
- เบคอนหรือแฮม
- ผักใบเขียว เช่น ขึ้นฉ่าย ผักโขม ต้นหอม หรือคะน้า
- แบล็กเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ กล้วย แอปเปิ้ล หรือลูกแพร์
- ขนมปังปิ้งหรือเบเกิล
- โจ๊กไขมันต่ำ
- โยเกิร์ตและมูสลี่
2 กินอาหารสามมื้อต่อวัน อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน และคุณควรได้รับพลังงานตลอดทั้งวัน อย่าลืมรับประทานอาหารเช้า กลางวัน และเย็น ไม่ว่าคุณจะเหนื่อยแค่ไหน อาหารของคุณควรเต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรต ผลไม้ และผัก พยายามอย่าทานอาหารหนักเกินไปสำหรับมื้อกลางวัน มิฉะนั้น คุณจะรู้สึกว่ากินมากเกินไป รับประทานอาหารเย็นในปริมาณปานกลางเพื่อที่คุณจะไม่ตื่นมาหิวตอนกลางคืน แต่อย่ากินมากเกินไปสำหรับอาหารค่ำมิฉะนั้นคุณจะไม่ได้อะไรเลยนอกจากความไม่แยแส นี่คือสิ่งที่คุณสามารถกินสำหรับมื้อกลางวันหรือมื้อค่ำ:
- อาหารกลางวัน: สลัดกับถั่วและผลเบอร์รี่ ซุปมะเขือเทศ แซนวิชไก่งวงกับขนมปังโฮลวีตฝาน ปลาแซลมอน โพเลนต้า (โจ๊กข้าวโพด) และปลาทูน่ายี่หร่า
- อาหารเย็น: ปลาแซลมอนและคีนัว พาสต้าและไก่กับมะนาว ข้าวกล้องและเห็ด คูสคูสและไก่งวง
3 ของว่างควรเติมพลังให้กับคุณ อาหารสามมื้อมีความสำคัญมาก แต่อย่าลืมทานอาหารว่างระหว่างวัน คุณควรกินทุกๆ 3-4 ชั่วโมง แม้ว่าคุณจะไม่หิวมากก็ตาม คุณไม่จำเป็นต้องไปทานอาหารมื้อหลักเมื่อหิว ดังนั้นคุณจึงสูญเสียพลังงาน กินมากเกินไป และรู้สึกเฉื่อยชาและเซื่องซึม หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารว่างมื้อหลักมากเกินไปในระหว่างวัน นี่คือตัวเลือกของว่างบางส่วน:
- มูสลี่
- โยเกิร์ต
- อัลมอนด์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ หรือ ถั่วลิสง
- ชอคโกแลตชิ้นเล็ก
- ขึ้นฉ่ายและเนยถั่ว
- แอปเปิ้ลและน้ำผึ้ง
4 กินอาหารที่มีไฟเบอร์สูง. ไฟเบอร์จะชาร์จพลังงานให้คุณมากกว่าคาร์โบไฮเดรตเพราะจะแทรกซึมเข้าสู่กระแสเลือดและคงอยู่เป็นเวลานาน อาหารเหล่านี้สามารถเป็นส่วนเสริมที่ดีในอาหารมื้อหลักหรือของว่าง นี่คือตัวเลือกบางส่วน:
- ขนมปังไรย์
- พิซตาชิโอ
- ราสเบอรี่
- ถั่ว
- รูปที่
- ถั่วลิมา
- พีแคน
5 กินอาหารที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 โอเมก้า 3 พบได้ในน้ำมันคาโนลา ปลาที่มีน้ำมัน หรือวอลนัท โอเมก้า 3 ทำให้สมองทำงานได้อย่างแท้จริง และไขมันเหล่านี้ก็ให้พลังงานเช่นกัน พยายามกินปลาที่มีไขมันหรือวอลนัทอย่างน้อยหนึ่งหรือสองวัน โอเมก้า 3 จะช่วยให้คุณเคลื่อนไหวหรือเคลื่อนไหวได้ทุกที่ทุกเวลา
6 ดื่มน้ำ. หากคุณต้องการเติมพลังให้ตัวเอง คุณควรดื่มน้ำอย่างน้อย 10 แก้วต่อวัน แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกกระหายน้ำ ให้ดื่มน้ำแต่จะช่วยเติมเต็มพลังงานที่สูญเสียไป พกขวดน้ำติดตัวไปทุกที่ ดื่มน้ำอยู่เสมอ ดื่มน้ำหนึ่งแก้วกับอาหารหรือของว่างทุกมื้อเพื่อให้ร่างกายชุ่มชื้นอยู่เสมอ
7 อย่าเสพติดคาเฟอีน ไม่มีใครห้ามคุณให้เลิกดื่มเครื่องดื่มที่อุดมด้วยคาเฟอีนอย่างสมบูรณ์ แต่อย่าลืมว่าพวกเขาไม่ให้พลังงานในช่วงเวลาสั้น ๆ จากนั้นความเหนื่อยล้าและความไม่แยแสจะมาถึง พยายามอย่าดื่มกาแฟในตอนบ่าย ถ้าคุณดื่มกาแฟ คุณไม่จำเป็นต้องดื่มมันใน 10 นาที ให้ดื่มช้าๆ คาเฟอีนในชาไม่ได้อันตรายเท่าคาเฟอีนในกาแฟ ดังนั้นจึงควรดื่มชาแทนกาแฟ เพื่อไม่ให้พลังงานหมดเร็วเกินไป
- นอกจากนี้ คาเฟอีนยังช่วยให้คุณตื่นตัวเมื่อคุณควรจะหลับ ซึ่งเป็นตอนกลางคืน คุณนอนหลับไม่เพียงพอตามลำดับความกระฉับกระเฉงเป็นไปไม่ได้ พยายามทำลายวงจรนี้เพื่อให้รู้สึกสดชื่น
- หากคุณต้องการหยุดใช้คาเฟอีนจำนวนมาก ให้ค่อยๆ เลิกดื่ม หรือคุณจะรู้สึกหมดแรงหรือหมดแรง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเคยชินกับการบริโภคคาเฟอีนในปริมาณมาก
8 อย่าหักโหมกับแอลกอฮอล์ แอลกอฮอล์เป็นยากล่อมประสาทที่ทำให้คุณง่วง คุณอาจรู้สึกว่าเมื่อคุณไปที่บาร์และดื่มเบียร์กับเพื่อน ๆ ครั้งละ 5 แก้ว คุณจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่า เรารีบทำให้คุณผิดหวัง - คุณคิดผิด แอลกอฮอล์ทำให้คุณเหนื่อยและหงุดหงิดแม้ว่าคุณจะไม่สังเกต
- หากคุณชอบดื่มไวน์หนึ่งหรือสองแก้วในตอนเย็น พยายามดื่มอย่างน้อยสองชั่วโมงก่อนเข้านอน ใช่ ไวน์ช่วยให้คุณหลับ แต่ยังทำให้การนอนหลับของคุณกระสับกระส่าย

วิธีที่ 2 จาก 3: เพิ่มพลังให้ร่างกายของคุณ

1 ออกกำลังกายกันเถอะ. การชาร์จจะทำให้คุณรู้สึกร่าเริงและมีความสุข นอกจากนี้ กีฬายังช่วยให้คุณฟิต หากคุณรู้สึกเฉื่อยชา คุณอาจไม่ต้องการออกกำลังกาย แต่การออกกำลังกายนั้นจะทำให้คุณกระปรี้กระเปร่า การออกกำลังกายเพียง 30 นาทีต่อวันจะช่วยเพิ่มความตื่นตัว ไม่ต้องพูดถึงประโยชน์ต่อสุขภาพ คุณสามารถวิ่งจ็อกกิ้งตอนเช้าวันเว้นวัน เล่นโยคะสัปดาห์ละหลายครั้ง สมัครหมวดกีฬา หาเพื่อนเพื่อฝึกหรือไปยิม
- พยายามแอคทีฟตลอดเวลา ขึ้นบันไดแทนการขึ้นลิฟต์ เดินแทนการขับรถ ทำ squats สองสามครั้งขณะดูทีวี
- ไปเดินเล่นตอนเช้า การเดินตอนเช้าทำให้กระปรี้กระเปร่าและกระปรี้กระเปร่าตลอดทั้งวัน
2 ถ้าเป็นไปได้ ให้นอนระหว่างวัน การหยุดพักแบบนี้สามารถช่วยให้คุณมีกำลังใจได้หากคุณไม่มีเรี่ยวแรง แค่ขังตัวเองไว้ในห้องมืด 15-20 นาที หลับตาแล้วผ่อนคลาย แม้ว่าคุณจะไม่ได้นอน คุณก็ยังได้รับพลังงานและร่างกายจะได้พักผ่อน ระหว่างวันอย่านอนนานเกินไป มิฉะนั้น จะรู้สึกเหนื่อย และตอนกลางคืนคุณจะไม่หลับนาน
- คุณสามารถงีบหลับในตอนบ่ายได้เมื่อคุณรู้สึกผ่อนคลาย
3 ล้างหน้าด้วยน้ำเย็น ล้างหน้าด้วยน้ำเย็นหลายๆ ครั้งทันทีที่รู้สึกเหนื่อย อย่างไรก็ตาม น้ำเย็นไม่ได้เป็นเพียงวิธีที่ดีในการทำให้สดชื่นในระหว่างวัน แต่ยังตื่นขึ้นมาในตอนเช้าด้วย
4 ไปข้างนอก. เพียงแค่อยู่ในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ - สิ่งนี้ได้รับการพิสูจน์แล้ว - ทำให้เขามีความสุขและเติมพลังให้กับเขา สูดอากาศบริสุทธิ์จะทำให้คุณมีแรงและช่วยให้คุณยอมรับวันนี้อย่างที่มันเป็น การออกไปข้างนอกหรือบนระเบียงหลังจากตื่นนอนและสูดอากาศบริสุทธิ์จะช่วยให้คุณชาร์จแบตเตอรี่ได้ในทันที หากเป็นไปได้ ให้อยู่กลางแดด: แทนที่จะรับประทานอาหารที่โต๊ะ ให้กินบนม้านั่งในสวนสาธารณะ
- หากคุณใช้เวลาแปดชั่วโมงในบ้าน คุณจะเหนื่อยเร็วกว่าการพักและออกไปสูดอากาศบริสุทธิ์
5 เดินไปตามถนนประมาณยี่สิบนาที การเดินง่ายๆ อาจทำให้ศีรษะของคุณสดชื่นและทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น ทันทีที่คุณรู้สึกว่าพลังงานของคุณหมดลง ให้ออกไปข้างนอก สูดอากาศบริสุทธิ์และเคลื่อนไหว
6 นอนหลับให้เพียงพอ การนอนหลับสบายเป็นกุญแจสำคัญหากคุณต้องการมีพลัง คุณอาจเหนื่อยเพียงเพราะคุณนอนไม่พอ คุณอาจคิดว่าจิตตานุภาพ คาเฟอีนจะรับมือกับการนอนหลับห้าชั่วโมงในคืนก่อนหน้า อย่างไรก็ตาม ไม่มีอะไรดีไปกว่าการนอนหลับสนิทตลอดคืน นอนประมาณ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน พยายามเข้านอนและตื่นพร้อม ๆ กัน หากคุณเปลี่ยนระบอบการปกครองของคุณบ่อยๆ คุณจะเสี่ยงที่จะถูกละเมิดจังหวะการทำงานของร่างกาย
- พยายามสงบสติอารมณ์อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน ปิดอุปกรณ์ต่างๆ เช่น โทรศัพท์ คอมพิวเตอร์ ทีวี และอ่านหนังสือเงียบๆ บนเตียง หรือฟังเพลงผ่อนคลาย วิธีนี้จะช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้น
- เมื่อคุณตื่นนอน คุณไม่จำเป็นต้องเปิดเสียงปลุกเพื่อทำซ้ำ คุณจะหลับได้เพียงสั้นๆ และไม่ได้พักผ่อนเลย หากคุณตื่นจากนาฬิกาปลุก คุณจะเป็นผู้ควบคุมวันของคุณตั้งแต่เริ่มต้น

วิธีที่ 3 จาก 3: เพิ่มพลังให้จิตใจของคุณ

1 ฟังเพลงจังหวะ. เพียงแค่เล่นเพลงและคุณจะรู้สึกดีขึ้นมาก หากคุณรู้สึกว่าพลังงานของคุณกำลังจะหมดลง ให้เปิดเพลงโปรดของคุณ หาเพื่อนมาเต้นกับคุณหรือเต้นเอง เพียงแค่ขยับแล้วคุณจะรู้สึกถึงความมีชีวิตชีวาและความแข็งแกร่ง
- ลองฟังเพลงคลาสสิก แม้ว่าจะไม่ใช่สไตล์ของคุณก็ตาม ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าดนตรีคลาสสิกนั้นดีสำหรับการปลุกเร้าและเติมพลัง
2 เปลี่ยนจากกิจกรรมหนึ่งไปอีกกิจกรรมหนึ่ง อีกวิธีหนึ่งในการเพิ่มพลังคือการเปลี่ยนไปทำกิจกรรมใหม่ สมมติว่าคุณเตรียมตัวสอบเคมีมาสามชั่วโมงแล้ว และตอนนี้คุณรู้สึกเหนื่อย งั้นลองทำอย่างอื่น เริ่มเขียนเรียงความเป็นภาษาอังกฤษหรือเขียนย่อหน้าที่น่าขนลุกเป็นภาษาสเปน การเปลี่ยนไปทำกิจกรรมอื่นเป็นสิ่งที่ช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นอยู่เสมอ
- แม้ว่าสิ่งที่คุณเปลี่ยนไปจะไม่น่าสนใจและสำคัญเท่าก่อนหน้านี้ แต่การพยายามเปลี่ยนจะทำให้คุณรู้สึกมีพลังมากขึ้น
- เริ่มต้นวันใหม่ด้วยรายการสิ่งที่ต้องทำ ด้วยวิธีนี้ คุณจะมีรายการสิ่งที่ต้องทำที่พร้อมจะเปลี่ยนไปใช้ เพื่อไม่ให้สิ้นเปลืองพลังงาน
3 สรรเสริญตัวเองสำหรับความสำเร็จของคุณ การสรรเสริญหรือให้รางวัลอย่างน่าอัศจรรย์กระตุ้นให้คุณก้าวต่อไปและเติมพลังให้คุณ บอกตัวเองว่าคุณจะกินไอศกรีมหลังจากเลิกงานสี่ชั่วโมง บอกตัวเองว่าในที่สุดคุณจะไปดูหนังหรือรายการที่คุณอยากดูกับเพื่อน ๆ หลังเลิกงาน แค่คิดว่ามีสิ่งที่น่าพอใจอยู่ข้างหน้าคุณสามารถสร้างแรงบันดาลใจให้คุณทำงานได้ดีและเพิ่มความมีชีวิตชีวาให้กับคุณ
- คุณสามารถให้รางวัลตัวเองจากความสะดวกสบายของโต๊ะทำงานของคุณ บอกตัวเองว่าหลังจากทำงานครึ่งชั่วโมง คุณจะอ่านบทความที่เพื่อนรักส่งถึงคุณ
4 คุณไม่จำเป็นต้องทำหลายๆ อย่างพร้อมกัน บางทีคุณอาจคิดว่าถ้าคุณทำหลายๆ อย่างพร้อมกัน กระบวนการก็จะเร็วขึ้น อย่างไรก็ตาม จากการศึกษาพบว่าสิ่งนี้สามารถทำให้คุณเหนื่อย หงุดหงิด และมีสมาธิน้อยกว่าที่คุณทำสิ่งใดสิ่งหนึ่ง เป็นการดีกว่าที่จะค่อยๆกำจัดเคสที่สะสม ดังนั้นคุณจะประหยัดพลังงานและงานของคุณจะยังไม่เสร็จจนจบ
5 ลองใช้เคล็ดลับ "อีกสิบนาที" ถ้าในระหว่างชั้นเรียนคุณไม่สามารถทำสิ่งที่คุณทำต่อไปได้ ให้บอกตัวเองว่า "ฉันจะทำสิ่งนี้อีกสิบนาที" ทำซ้ำคาถานี้เป็นมนต์ทุกครั้งการกำหนดขอบเขตเวลาอันสั้นเช่นนี้ เท่ากับว่าคุณให้โอกาสตัวเองในการทำสิ่งที่คุณเริ่มด้วยสมาธิให้สำเร็จ โดยไม่วอกแวกและหมดความอดทน
- หากเทคนิคเหล่านี้ได้ผล คุณสามารถกำหนดขอบเขตเวลาที่นานขึ้น เช่น ครึ่งชั่วโมงหรือหนึ่งชั่วโมง หากคุณต้องการจัดการพลังงานอย่างเหมาะสม
6 วางแผนวันของคุณให้สัมพันธ์กับพลังงานที่เพิ่มขึ้น นี่เป็นอีกวิธีหนึ่งในการตื่นตัวตลอดทั้งวัน ในขณะที่หลายคนไม่มีประสบการณ์ในการวางแผนวันอย่างถูกต้อง แต่การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยอาจมีผลกระทบอย่างลึกซึ้ง หากคุณรู้ว่าคุณมีพลังงานมากที่สุดในตอนเช้า ให้วิ่งในตอนเช้า ไม่ใช่หลังจากวันทำงาน หากคุณรู้สึกเหนื่อยเล็กน้อยหลังรับประทานอาหารกลางวัน ให้ออกไปทำงานที่ไม่ต้องการพลังงานมากนักในช่วงเวลานี้: ทำอะไรง่ายๆ
- วางแผนคร่าวๆ สำหรับวันของคุณและพยายามกระจายพลังงานที่ล้นออกมารอบๆ รายการนี้ ส่วนไหนของตารางเวลาที่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงเพื่อทำให้ชีวิตของคุณง่ายขึ้น?
- คุณไม่สามารถแน่ใจได้ 100% เกี่ยวกับการระเบิดของพลังงานและการตกลงมา พยายามตรวจสอบการกระทำของคุณอย่างรอบคอบว่าคุณรู้สึกอย่างไร
7 วันหยุด ในขณะที่คุณไม่ควรพักร้อนทุกครั้งที่รู้สึกเหนื่อยและต้องการเติมพลัง คุณจะแปลกใจว่าวันหยุดที่รอคอยมานานช่วยเพิ่มระดับความมีชีวิตชีวาและมีพลังเมื่อคุณต้องกลับไปทำกิจวัตรประจำวันอย่างต่อเนื่อง ไม่ว่าคุณจะเดินทางไปเบอร์มิวดาหรือเพียงแค่พักผ่อนเพื่อทำความสะอาดบ้าน พยายามหาเวลาให้ตัวเองและคุณจะรู้สึกมีความสุขและกระปรี้กระเปร่าเมื่อคุณกลับมาทำกิจวัตรประจำวันของคุณ
- หากคุณไม่สามารถจ่ายค่าวันหยุดพักผ่อนได้ แค่วันหยุดสุดสัปดาห์หรือสองวันก็จะช่วยให้คุณผ่อนคลายและชาร์จแบตเตอรี่ได้
8 พักทุกๆ 60 ถึง 90 นาที แม้แต่คนที่จดจ่อและกระตือรือร้นที่สุดก็ควรพักผ่อนทุก ๆ ชั่วโมงหรือครึ่งชั่วโมง การหยุดพัก ไม่ว่าจะเป็นการเดิน 15 นาที การโทรกลับบ้าน หรือเพียงแค่อ่านบทความสองสามบทความ จะทำให้คุณรู้สึกมีพลังงานขึ้นมาอีกครั้งและพร้อมจะเคลื่อนภูเขาทุกลูก การพักสมองเพียงเล็กน้อยจะทำให้คุณมีพลังงานเพิ่มขึ้นและจะไม่ทำให้คุณ "หมดไฟ" ในที่ทำงาน อย่าเสียสละอาหารกลางวันเพื่อให้งานเสร็จเร็วขึ้น รับประทานอาหารกลางวันและกลับไปทำงานอย่างกระฉับกระเฉง
- การพักช่วงสั้นๆ ยังส่งผลดีต่อสายตาของคุณด้วย ละสายตาจากคอมพิวเตอร์ของคุณ อ่านหนังสือพิมพ์ มองออกไปนอกหน้าต่าง หรือก้าวออกไปในสวนของคุณ ตาของคุณจะล้าถ้าคุณนั่งหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลา 8 ชั่วโมงติดต่อกัน
9 สื่อสาร. หากคุณรู้สึกว่าสมองของคุณไม่สามารถทนต่อความเครียดได้อีกต่อไปและเริ่มทำงานผิดปกติ ก็ถึงเวลาออกไปเดินเล่นกับเพื่อน ๆ เมื่อคุณเหนื่อยและอยากนอน การพบปะสังสรรค์อย่างเป็นมิตรเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการ แต่นี่คือสิ่งที่จะชาร์จพลังใหม่ให้คุณ การสนทนากับเพื่อนสนิทหรือการรวมตัวในบริษัทขนาดใหญ่จะทำให้คุณมีความกระตือรือร้นมากขึ้น เพราะคุณจะสื่อสาร สนุกสนาน แทนที่จะนั่งเฉยๆ
- ดังนั้น ครั้งต่อไปที่คุณต้องการเพิ่มพลัง โทรหาเพื่อนและนัดหมาย คุณจะรู้สึกดีขึ้นมาก