เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 3: การตอบสนองต่อการโจมตีด้วยวาจา
• วิธีที่ 2 จาก 3: ดำเนินการอย่างเหมาะสม
• วิธีที่ 3 จาก 3: จัดการกับความต้องการทางอารมณ์ของคุณ

การโจมตีด้วยวาจาสามารถเกิดขึ้นได้ในหลายด้านของชีวิต เช่น ที่โรงเรียน ที่ทำงาน หรือในสภาพแวดล้อมทางสังคมของคุณเอง การดูหมิ่นระดับต่ำ คำพูดประชดประชัน หรือความคิดเห็นที่มุ่งร้ายอย่างจริงจัง - วิธีจัดการกับสิ่งนี้ ป้องกันตัวเองจากการโจมตีด้วยวาจาโดยสงบสติอารมณ์และต่อสู้กลับ จากนั้นทำตามขั้นตอนที่จำเป็นเพื่อป้องกันการโจมตีซ้ำ นอกจากนี้ ให้ปฏิบัติตามกลยุทธ์บางอย่างเพื่อดูแลตัวเองหลังจากรับมือกับการโจมตีด้วยวาจา

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: การตอบสนองต่อการโจมตีด้วยวาจา

1. 1 ใจเย็น. จุดประสงค์ทั้งหมดของการโจมตีด้วยวาจาของผู้ทำร้ายคือการทำให้คุณไม่สงบ ดังนั้นอย่าทำให้เขาพอใจมาก อยู่ในความสงบ เยือกเย็น และเก็บตัวแม้จะเยาะเย้ยหรือดูถูก ในการทำเช่นนี้ คุณสามารถหายใจเข้าลึกๆ นับตัวเอง หรือย้ำคำยืนยันทางจิตใจ (ข้อความเชิงบวก) เช่น "ฉันจะควบคุมตัวเอง"
2. 2 อย่าให้ความสำคัญกับการโจมตีมากเกินไป การเพิกเฉยต่อผู้ล่วงละเมิดเป็นทางเลือกที่ดี อย่างไรก็ตาม คำตอบที่ทรงพลังยิ่งกว่าคือการบอกให้เขารู้ว่าความคิดเห็นนั้นไม่รบกวนคุณ
   • สบตากับบุคคลนั้นแล้วส่ายหัวแล้วมองไปทางอื่น
   คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ

   

   แคลร์ เฮสตัน LCSW

   
   
   นักสังคมสงเคราะห์ที่ได้รับใบอนุญาต Claire Heston เป็นนักสังคมสงเคราะห์ทางคลินิกอิสระที่ได้รับใบอนุญาตซึ่งตั้งอยู่ในเมืองคลีฟแลนด์รัฐโอไฮโอ เธอมีประสบการณ์ด้านการให้คำปรึกษาด้านการศึกษาและการดูแลทางคลินิก และได้รับปริญญาโทด้านสังคมสงเคราะห์จากมหาวิทยาลัยเวอร์จิเนียคอมมอนเวลธ์ในปี 2526 เธอยังสำเร็จหลักสูตรการศึกษาต่อเนื่องสองปีที่สถาบัน Cleveland Institute of Gestalt Therapy และได้รับการรับรองในการบำบัดครอบครัว การนิเทศ การไกล่เกลี่ย และการบำบัดด้วยบาดแผล

   แคลร์ เฮสตัน LCSW
   นักสังคมสงเคราะห์ที่ได้รับใบอนุญาต

   บางครั้งก็เป็นการดีที่สุดที่จะเดินออกไป นักสังคมสงเคราะห์คลินิก แคลร์ เฮสตันกล่าวว่า “เมื่อการโจมตีด้วยวาจากลายเป็นการดูถูก เป็นการดีที่สุดที่จะไม่โต้เถียงกับบุคคลนั้นและพิสูจน์บางสิ่งบางอย่างต่อพวกเขา แต่เพียงแค่เดินจากไป ไม่น่าเป็นไปได้ที่จะต่อต้านสถานการณ์ดังกล่าวอย่างมีเหตุผล พูดว่า: 'มาคุยกันเมื่อคุณสงบสติอารมณ์และสามารถคิดอย่างมีเหตุผลมากขึ้น'

   
   
3. 3 เห็นด้วยกับเขาถ้ามันจริง การโจมตีด้วยวาจาส่วนใหญ่เกิดขึ้นเพราะบุคคลนั้นหวังจะทำร้ายคุณ หากมีความจริงบางอย่างในความคิดเห็นของเขา ให้จับผู้โจมตีด้วยความประหลาดใจโดยเห็นด้วยกับเขา เมื่อคุณเห็นด้วยกับคำแถลง มันจะสูญเสียอำนาจและผู้รุกรานจะสูญเสียอำนาจ
   • ตัวอย่างเช่น ถ้ามีคนพูดว่า: "คุณอ้วน" คุณสามารถตอบว่า: "คุณพูดถูก ฉันอ้วน".
4. 4 เอาชนะการโจมตี อย่ารับตำแหน่งป้องกัน ดีกว่าที่จะใส่ผู้ล่วงละเมิดในความไม่แน่ใจโดยวิพากษ์วิจารณ์คำพูดของเขา วิเคราะห์คำพูดของเขาและถามคำถาม
   • ตัวอย่างเช่น มีคนพูดว่า "คุณโง่" คุณอาจพูดว่า “ว้าว โง่เป็นคำที่แข็งแกร่ง ทำไมคุณถึงพยายามดูถูกฉัน”
   • อย่างไรก็ตาม หากพฤติกรรมของผู้ล่วงละเมิดนั้นควบคุมไม่ได้หรือหากคุณรู้สึกไม่ปลอดภัย ก็อย่าติดต่อเขา แค่เดินออกไป
5. 5 ทำหน้าที่พ่อแม่ที่ดี หากคุณพบเห็นการทำร้ายด้วยวาจาต่อบุคคลอื่น ให้ช่วยเขาปกป้องตัวเองด้วยการตั้งคำถามถึงความเหมาะสมของผู้กระทำความผิด เพื่อตอบสนองต่อบทบาทของเขาในฐานะ "พ่อแม่ที่ไม่ดี" นำภาพลักษณ์ของพ่อแม่ที่ใจดีเกินไป
   • ตัวอย่างเช่น หากผู้รุกรานเรียกชื่อเพื่อนของคุณ คุณสามารถพูดว่า: “Anton การสบถไม่เหมาะกับคุณ แสดงให้ทุกคนเห็นว่าคนดีซ่อนตัวอยู่ที่ไหนสักแห่งในตัวคุณ "
   • เป็นไปได้มากว่าเขาจะรู้สึกละอายกับพฤติกรรมของเขาและเขาจะขอโทษ

วิธีที่ 2 จาก 3: ดำเนินการอย่างเหมาะสม

1. 1 ออกไปถ้าคุณรู้สึกว่าถูกคุกคาม หากการโจมตีด้วยวาจาทำให้คุณรู้สึกตกอยู่ในอันตราย อย่าพยายามโต้ตอบกับคนพาลมากกว่านี้ ออกจากสิ่งแวดล้อมทันทีและไปที่สาธารณะที่มีคนอื่นอยู่
2. 2 บอกผู้มีอำนาจเกี่ยวกับบุคคลนี้ หากคุณเป็นนักเรียนโรงเรียน บอกครู โค้ช หรือที่ปรึกษาของโรงเรียนเกี่ยวกับการโจมตี หากการโจมตีด้วยวาจาเกิดขึ้นในที่ทำงาน ให้พูดคุยกับหัวหน้าหรือผู้จัดการฝ่ายทรัพยากรบุคคล ประเด็นคือการส่งข้อความถึงเจ้าหน้าที่ของรัฐที่สามารถหยุดการกลั่นแกล้งได้
   • หากบุคคลแรกที่คุณรายงานการโจมตีด้วยวาจาไม่ดำเนินการใดๆ ให้บอกผู้อื่นต่อไปจนกว่าจะมีการเปลี่ยนแปลง
3. 3 ยุติความสัมพันธ์ของคุณกับผู้รุกราน บางครั้งเรารู้สึกขุ่นเคืองด้วยวาจาโดยคนที่ห่วงใยเรา เพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวอาจดูถูกคุณหรือพูดจาไม่สุภาพที่ทำร้ายความรู้สึกของคุณ หากเป็นเช่นนี้ ให้ทำตัวห่างเหินจากบุคคลนั้น
   • ถ้าเป็นไปได้ ให้ยุติความสัมพันธ์และหลีกเลี่ยงบุคคลนั้นโดยสิ้นเชิง
   • หากคุณไม่สามารถกำจัดเขาออกจากชีวิตได้อย่างสมบูรณ์ ให้ทำตามขั้นตอนเพื่อจำกัดจำนวนการติดต่อกับเขา พยายามอย่าอยู่คนเดียวกับเขาให้มากที่สุด
4. 4 วาดขอบเขต คุณไม่จำเป็นต้องแสดงบทบาทเป็นเหยื่อเพียงเพราะมีคนกลั่นแกล้งคุณ ยืนหยัดเพื่อตัวคุณเองและบอกให้เขารู้ว่าคุณจะไม่ทนต่อการโจมตีด้วยวาจา การทำเช่นนี้ เสริมสร้างขอบเขตส่วนบุคคลของคุณ
   • ตัวอย่างเช่น บอกบุคคลนั้นว่า “ฉันปฏิเสธที่จะทนต่อการดูถูก หากคุณไม่สามารถพูดกับฉันด้วยความเคารพ อย่าพูดกับฉันเลย " หรือ: “ฉันจะไม่ทนต่อการโจมตีด้วยวาจา ถ้าคุณไปต่อ ฉันจะไป”
   • คุณยังสามารถเพิ่ม: "คุณแค่เสียเวลาเพราะคนอ่อนแอเท่านั้นที่ทำให้คนอื่นขุ่นเคือง"

วิธีที่ 3 จาก 3: จัดการกับความต้องการทางอารมณ์ของคุณ

1. 1 ระบุจุดแข็งของคุณ การโจมตีด้วยวาจาสามารถทำให้คุณสงสัยในตัวเอง วิธีที่ดีที่สุดในการเอาชนะข้อสงสัยเหล่านี้และเพิ่มความมั่นใจในตนเองคือการยอมรับจุดแข็งของคุณ ในการทำเช่นนี้ คุณสามารถสะท้อนถึงลักษณะนิสัยและทักษะที่โดดเด่นของคุณ หากคุณพบว่ามันยากที่จะระบุจุดแข็งของคุณ ให้ถามเพื่อน
   • เขียนจุดแข็งของคุณลงในกระดาษ ในตอนต้นของแต่ละวัน ให้อ่านออกเสียงและใส่ "ฉัน ..." ข้างหน้าแต่ละอัน
   • ตัวอย่างเช่น: "ฉันเป็นนักกีตาร์ที่ยอดเยี่ยม" - หรือ: "ฉันใจดีกับคนอื่น" ผ่านรายการทุกวัน
2. 2 ล้อมรอบตัวเองด้วยคนที่สนับสนุนคุณ ตอบโต้ผลกระทบด้านลบของการโจมตีด้วยวาจาด้วยการใช้เวลากับคนที่เหมาะสม พยายามอยู่ท่ามกลางคนที่คิดบวกและให้การสนับสนุนซึ่งเห็นคุณค่าในคุณสมบัติที่คุณมี
   • ใช้เวลาน้อยลงกับคนคิดลบและคิดร้ายที่วิพากษ์วิจารณ์คุณหรือบังคับให้คุณพัฒนานิสัยที่ไม่ดี
3. 3 ยกโทษให้ผู้กระทำความผิด วิธีหนึ่งในการตอบโต้การโจมตีด้วยวาจาคือการฝึกความเห็นอกเห็นใจ แน่นอนว่ามันไม่ง่ายเลยที่จะทำสิ่งนี้กับคนที่พูดไม่ดีเกี่ยวกับคุณ แต่อย่ามองมันเป็นความโปรดปรานของเขา ทำเพื่อตัวคุณเอง
   • โดยการละลายความแค้นและความโกรธ คุณจะต้องทนทุกข์ ให้ตัดสินใจละทิ้งความรู้สึกเหล่านี้และให้อภัยผู้กระทำความผิดแทน
   • เขียนจดหมายอธิบายการกลั่นแกล้งและความรู้สึกของคุณถึงเขา แสดงสิ่งที่คุณต้องการพูดกับบุคคลนั้น อ่านจดหมายออกมาดัง ๆ แล้วพูดว่า "ถึงแม้ทั้งหมดนี้ ฉันยกโทษให้คุณ" จากนั้นทำลายจดหมายและความรู้สึกเชิงลบที่เกี่ยวข้อง