ผู้เขียน:
William Ramirez
วันที่สร้าง:
15 กันยายน 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
การนอนไม่หลับมักเกิดจากความเครียด แต่บางครั้งการนอนไม่หลับเองก็นำไปสู่สถานการณ์ที่ตึงเครียด เมื่อคุณไม่สามารถหลับได้เนื่องจากความกังวล ความตื่นเต้น หรืออารมณ์ที่รุนแรงในแต่ละวัน เช่น ความกลัวหรือความโกรธ ในไม่ช้าคุณจะเริ่มกังวลแล้วเพราะการนอนอย่างมีสุขภาพที่ดีกำลังหลีกเลี่ยงคุณอยู่ ลำดับที่ไม่พึงปรารถนานี้นำไปสู่ความจริงที่ว่าโอกาสในการนอนหลับลดลงเหลือศูนย์ เสียงที่คุ้นเคย? นี่คือแผนทีละขั้นตอนที่จะช่วยคุณทำลายวงจรอุบาทว์
ขั้นตอน
1 เตรียมสมองของคุณ- เปลี่ยนทัศนคติ: หยุดกังวลเรื่องการนอนหลับ! แน่นอนว่าการนอนหลับสนิทนั้นดีต่อร่างกาย แต่คุณสามารถอยู่ได้โดยปราศจากมันเป็นเวลาหลายวัน การนอนหลับช่วยให้สมองมีสมาธิดีขึ้น แต่ก็มีหลายคนที่อดนอนอยู่เสมอ ยกตัวอย่างทีมกู้ภัย นักการเมือง หรือพ่อแม่ของทารกแรกเกิด เป็นต้น! ทำซ้ำกับตัวเองตลอดทั้งวัน: "ฉันอยากนอนหลับให้สบาย แต่ฉันไม่ต้องทำ"
- ทิ้งความคิดที่ไม่จำเป็น ในตอนท้ายของวัน ให้คิดถึงสิ่งที่รบกวนจิตใจคุณและเขียนลงในกระดาษ เพื่อนร่วมงาน เพื่อน หรือสมาชิกในครอบครัวทำให้คุณประหม่าหรือไม่? เขียนสิ่งที่คุณต้องการจะพูดกับบุคคลนี้เพื่อตอบกลับ คุณทำงานหนักเกินไปกับการทำงานในสำนักงานหรือไม่? แบ่งปริมาณงานทั้งหมดออกเป็นส่วนเล็กๆ ซึ่งจะช่วยให้เข้าถึงแต่ละงานได้อย่างสร้างสรรค์ จดปัญหาทั้งหมดที่รบกวนจิตใจคุณ หนี้ทั้งหมด และสิ่งเล็กน้อยที่ไม่พึงประสงค์ จากนั้นลองนึกดูว่าคุณจะตัดสินใจเรื่องใดในตอนเช้า (ยกเลิกการเป็นสมาชิกที่คุณไม่ได้ใช้แล้ว จ่ายเงินให้นักบัญชี ขอบคุณป้าลูซี่สำหรับบัตรนี้) อย่าลืมพูดถึงสิ่งที่รบกวนจิตใจคุณแต่คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ (ภาวะโลกร้อน สุขภาพของเด็กระหว่างทัศนศึกษา) ขณะที่คุณเขียน ให้จินตนาการว่าคุณกำลังขจัดความกังวลทั้งหมดออกจากสมองและส่งต่อไปยังกระดาษ
2 เตรียมที่สำหรับนอน- จัดเตียงให้เรียบร้อย เช่นเดียวกับโต๊ะโล่งช่วยให้คุณทำงาน เตียงใสช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้น ใส่เสื้อผ้าที่ซักใหม่หรือซักผ้าใหม่ เลือกชุดเฉดสีอ่อนไม่มีลวดลาย ทางที่ดีควรซื้อผ้าลินินที่ทำจากผ้าธรรมชาติที่ให้สัมผัสที่น่าสัมผัส เตียงที่สดชื่น เป็นระเบียบ และสะดวกสบายจะช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้น และยังช่วยให้คุณไม่พลิกตัวไปมา
- เคลียร์พื้นที่นอน. ย้ายสิ่งของที่หลวมทั้งหมด (จาน นิตยสาร แล็ปท็อป ฯลฯ) ออกจากเตียง ทิ้งแต่นาฬิกาปลุก โคมไฟอ่านหนังสือ หนังสือ และน้ำหนึ่งแก้วไว้บนโต๊ะข้างเตียง วางชุดนอนที่สะอาดไว้ข้างเตียงเหมือนสำหรับแขก
3 เตรียมร่างกาย.- อาบน้ำ. น้ำร้อนช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและบรรเทาอาการเมื่อยล้า คุณสามารถใช้น้ำมันหอมระเหยเช่นลาเวนเดอร์ แทนที่จะอาบน้ำร้อน คุณสามารถอาบน้ำได้ ซึ่งจะช่วยคลายความเครียดได้เช่นกัน
- เตรียมชาวาเลอเรียนสักแก้ว. Valerian เป็นยาระงับประสาทตามธรรมชาติที่ไม่เสพติด ช่วยให้คนส่วนใหญ่หลับได้อย่างรวดเร็ว ปิดฝาถ้วยและปล่อยให้ของเหลวนั่งประมาณ 10-15 นาทีก่อนดื่ม
- นอนอยู่บนเตียง ตอนนี้ร่างกายของคุณผ่อนคลายแล้ว เป็นการดีที่จะใส่ชุดนอนและซุกตัวใต้ผ้าห่ม จิบชาช้าๆ ขณะอ่านหนังสือ รู้สึกง่วงนอน? กลับมานั่งปิดไฟ ราตรีสวัสดิ์!
เคล็ดลับ
- อย่ารีบปิดไฟ พยายามอ่านให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้จนกว่าดวงตาของคุณจะเริ่มปิดลงโดยไม่ได้ตั้งใจ
- หากคุณตื่นขึ้นและความวิตกกังวลเริ่มทรมานคุณอีกครั้ง ให้ลองเปลี่ยนหัวข้อเป็นเรื่องสนุกและน่าสนใจมากขึ้น (แทนที่จะนับแกะ) ตัวอย่างเช่น จดจำรายละเอียดของการเดทครั้งแรกกับคนที่คุณรักหรือบทสนทนาจากภาพยนตร์
- ไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้น อย่ากังวลเรื่องการนอนหลับหากคุณเริ่มตื่นตระหนก ลองนึกภาพว่าคุณจะรับมือกับเรื่องในวันพรุ่งนี้ได้ดีเพียงใด อีกอย่าง คุณเคยสังเกตไหมว่าการอดนอนทำให้ดวงตาของคุณมืดลง ทำให้เสียงของคุณมีเสียงแหบอย่างน่าพอใจ และทำให้การเคลื่อนไหวของคุณผ่อนคลายมากขึ้น สนุกกับมัน!
- หนังสือเล่มนี้ควรสนุกพอที่จะทำให้คุณไขว้เขวจากความคิดของตัวเอง แต่ไม่มากพอที่จะทำให้คุณตื่นตัว ดังนั้นงานที่ซับซ้อนของ Proust หรือ Mann เรื่องราวนักสืบและเรื่องระทึกขวัญจึงไม่เหมาะ หาชิ้นงานที่ดี บางเบา และสนุกสนาน (เช่น คุณสามารถเลือกบางอย่างจาก Jane Austen, P.G. Wodehouse หรือ Bill Bryson)
- ค้นหาสิ่งที่ช่วยให้คุณนอนหลับ แพทย์แนะนำให้รับประทานอาหารมื้อเย็นเบาๆ อุณหภูมิห้องเย็น และความมืดสนิท แต่หลายคนกลับรู้สึกง่วงหลังจากรับประทานอาหารเย็นมื้อหนักในช่วงดึกในห้องที่อบอุ่นและมีแสงสว่างเพียงพอ เลือกสิ่งที่เหมาะกับคุณ
คำเตือน
- อย่ากินยานอนหลับโดยไม่ได้รับใบสั่งยาจากแพทย์ แม้ว่าคุณจะได้รับยาโดยอิสระก็ตาม
- หากนอนไม่หลับเป็นเวลานานกว่าสองสามวันและไม่ได้ขึ้นอยู่กับความเครียด ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ
อะไรที่คุณต้องการ
- กระดาษและปากกา
- ชุดเครื่องนอน
- ชุดนอนสะอาด
- ชาวาเลอเรียน
- โรแมนติกดี
