ผู้เขียน:
Judy Howell
วันที่สร้าง:
6 กรกฎาคม 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
การลดน้ำหนักอาจเป็นอาการของโรคเบาหวาน เนื่องจากร่างกายของคุณไม่สามารถเปลี่ยนน้ำตาลในเลือดได้จึงสูญเสียแคลอรี่ที่ปกติจะใช้ไป แม้ว่าคุณจะกินอาหารในปริมาณปกติ แต่การสูญเสียน้ำตาลและแคลอรี่ที่เกี่ยวข้องกับโรคเบาหวานยังคงทำให้คุณลดน้ำหนักได้ อย่างไรก็ตามมีหลายวิธีในการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงด้วยโรคเบาหวาน
ที่จะก้าว
วิธีที่ 1 จาก 2: เปลี่ยนพฤติกรรมการกินของคุณ
กินเป็นประจำ. ผู้ป่วยเบาหวานบางคนรู้สึกอิ่มหลังจากรับประทานอาหารเพียงไม่กี่คำ หากคุณประสบปัญหานี้เช่นกันอาจเป็นได้ว่าอาหารสามมื้อต่อวันไม่เพียงพอ ในกรณีนี้ควรที่จะไม่ยึดติดกับอาหารทั้งสามมื้อ แต่ควรรับประทานในปริมาณที่น้อยให้บ่อยขึ้น - อย่ากินสองหรือสามมื้อ แต่ห้าถึงหกมื้อต่อวัน
- ใช้ท็อปปิ้งซอสและอาหารเสริมอื่น ๆ เพื่อเพิ่มแคลอรี่ให้กับอาหารของคุณ
- พยายามกินทุกมื้อให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้
รับประทานอาหารที่มีสารอาหารครบถ้วน พยายามทานผลิตภัณฑ์อาหารที่มีสารอาหารเพียงพอเพื่อให้คุณได้รับสารอาหารที่จำเป็นอย่างครบถ้วน เพียงแค่กินมากขึ้นไม่จำเป็นต้องดีต่อสุขภาพ ผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้มีส่วนช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีและยังมีแคลอรี่ที่ดีอีกด้วย - ซีเรียลธัญพืชพาสต้าและขนมปัง อย่าไปกินพาสต้าปกติหรือขนมปังขาว
- กินผลไม้ผักผลิตภัณฑ์จากนมถั่วเมล็ดพืชและเนื้อสัตว์ไม่ติดมันให้มาก
- ลองเขย่าหรือปั่น.
- เช่นเคยตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณบริโภคน้ำตาลในปริมาณที่เหมาะสม
หลีกเลี่ยงการดื่มมากเกินไปก่อนมื้ออาหาร บางคนพบว่าพวกเขาหิวน้อยลงหากดื่มมาก ๆ ก่อนมื้ออาหาร แม้ว่าเครื่องดื่มจะทำให้คุณรู้สึกอิ่ม แต่ก็ไม่ได้รับสารอาหารมากมาย งดดื่มก่อนอาหารครึ่งชั่วโมง - หากคุณยังต้องการดื่มอะไรก่อนมื้ออาหารให้แน่ใจว่าคุณเลือกเครื่องดื่มที่มีสารอาหารและแคลอรี่เพียงพอ
กินของว่างที่เหมาะสม. ถ้าคุณชอบกินอะไรเล็ก ๆ น้อย ๆ เป็นประจำในระหว่างวันให้แน่ใจว่าคุณได้ทานของว่างที่มีสารอาหารเพียงพอ ของว่างได้รับการออกแบบมาเพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารพิเศษและทำให้คุณรู้สึกอิ่มระหว่างมื้ออาหาร ดังนั้นจึงไม่ใช่ความตั้งใจที่คุณจะใช้ขนมขบเคี้ยวเป็นข้ออ้างในการกินไม่ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเป็นโรคเบาหวานนี่เป็นเรื่องที่ไม่ฉลาดมาก ในการเพิ่มน้ำหนักคุณจะต้องบริโภคแคลอรี่ให้มากขึ้นและให้สารอาหารที่จำเป็นแก่ร่างกาย รายการอาหารที่ดีที่จะใช้เป็นของว่าง ได้แก่ : - ถั่ว
- ชีส
- เนยถั่ว
- อะโวคาโด
- ผลไม้อบแห้ง
กินคาร์โบไฮเดรตให้ถูกประเภท การกินคาร์โบไฮเดรตมากขึ้นอาจเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มน้ำหนักและให้พลังงานเพียงพอแก่ร่างกาย อย่างไรก็ตามผู้ที่เป็นโรคเบาหวานควรทราบว่าคาร์โบไฮเดรตอาจส่งผลต่อปริมาณกลูโคสในเลือด พยายามกินผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้เพื่อเพิ่มคาร์โบไฮเดรตในอาหารของคุณโดยไม่เพิ่มระดับกลูโคสในเลือดของคุณมากเกินไป - ธัญพืช
- ถั่ว
- นม
- โยเกิร์ต
พยายามเพิ่มน้ำหนักด้วยการกินไขมันให้ถูกประเภท ผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันมักมีแคลอรี่จำนวนมาก การกินไขมันมาก ๆ จะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้อย่างรวดเร็วและง่ายดาย อย่างไรก็ตามไม่ใช่ว่าไขมันทั้งหมดจะดีต่อสุขภาพอย่างเท่าเทียมกัน ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนถือเป็นไขมัน "ดี" ตราบใดที่ใช้ในปริมาณที่พอเหมาะ อย่างไรก็ตามควรหลีกเลี่ยงไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์จะดีกว่า กินผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้เพื่อรวมไขมันเข้ากับอาหารของคุณ - ใช้น้ำมันมะกอกหรือน้ำมันคาโนลาในการทำอาหาร
- กินถั่วเมล็ดพืชและอะโวคาโด
- ลองใช้ถั่วลิสงเม็ดมะม่วงหิมพานต์และอัลมอนด์จากธรรมชาติ
- ตามปกติให้จับตาดูกลูโคสในเลือดของคุณเพื่อให้มีสุขภาพที่ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้
วิธีที่ 2 จาก 2: ตั้งเป้าหมาย
กำหนดน้ำหนักในอุดมคติของคุณ ร่างกายของทุกคนแตกต่างกันดังนั้นไม่ใช่ทุกคนที่จะมีน้ำหนักเป้าหมายเท่ากัน หลายคนไม่ทราบแน่ชัดว่าน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพคืออะไรจึงทำตามเป้าหมายที่ไม่ถูกต้อง ทั้งน้ำหนักตัวน้อยและน้ำหนักเกินอาจส่งผลต่อสุขภาพของคุณได้ดังนั้นจึงควรกำหนดน้ำหนักตัวในอุดมคติของคุณ - วิธีทั่วไปในการกำหนดน้ำหนักตัวในอุดมคติของคุณคือการใช้ค่าดัชนีมวลกายหรือดัชนีมวลกาย
- เครื่องคิดเลขจำนวนมากมีให้บริการทางออนไลน์เพื่อกำหนดค่าดัชนีมวลกายของคุณ
- สูตรที่ใช้กำหนดค่าดัชนีมวลกายด้วยตนเองคือน้ำหนักของคุณเป็นกิโลกรัมหารด้วยส่วนสูงเป็นเมตร
- โดยทั่วไปคนที่มีค่าดัชนีมวลกายระหว่าง 18.5 ถึง 24.9 ถือว่ามีสุขภาพดี
เรียนรู้จำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการ กฎทั่วไปคือคนเราจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นจากการบริโภคแคลอรี่มากขึ้น ยิ่งคุณรับแคลอรี่มากเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งเพิ่มน้ำหนักได้เร็วขึ้นเท่านั้น อย่างไรก็ตามแม้จะมีกฎนี้ แต่คุณควรคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการเพื่อเพิ่มน้ำหนักในแต่ละวัน - นับจำนวนแคลอรี่ที่คุณบริโภคต่อวัน
- กิน 500 แคลอรี่ต่อวันต่อสัปดาห์ ตอนนี้ตรวจสอบว่าคุณมาถึงหรือยัง
- หากคุณยังไม่ได้เพิ่มน้ำหนักคุณสามารถเพิ่มอีก 500 แคลอรี่
- ทำเช่นนี้จนกว่าคุณจะเริ่มมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น กินจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการเพื่อเพิ่มน้ำหนักต่อไปจนกว่าจะถึงน้ำหนักที่เหมาะสม
- โดยเฉลี่ยแล้วคุณจะต้องกินประมาณ 3,500 แคลอรี่ต่อวันเพื่อให้ได้ครึ่งกิโลต่อสัปดาห์
กีฬา. การออกกำลังกายจะช่วยสร้างเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นซึ่งจะนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก คุณจะหิวมากขึ้นหลังจากออกกำลังกาย ด้วยการกินมากขึ้นและออกกำลังกายในเวลาเดียวกันคุณสามารถมั่นใจได้ว่าอาหารเสริมจะถูกเปลี่ยนเป็นกล้ามเนื้อและไม่ทำให้อ้วน - การยกน้ำหนักและการฝึกความแข็งแรงเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเปลี่ยนแคลอรี่ส่วนเกินให้เป็นกล้ามเนื้อ
- การออกกำลังกายเป็นวิธีที่จะทำให้คุณบรรลุเป้าหมายอย่างมีสุขภาพดี
เคล็ดลับ
- จับตาดูน้ำตาลในเลือดของคุณอยู่เสมอเมื่อคุณเริ่มรับประทานอาหารที่แตกต่างกัน
- ใช้เวลามากพอที่จะบรรลุเป้าหมายของคุณ ด้วยวิธีนี้คุณจะค่อยๆพบว่าผลิตภัณฑ์อาหารชนิดใดที่ร่างกายของคุณตอบสนองได้ดีที่สุด
- พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดีแม้ว่าคุณจะเป็นโรคเบาหวานก็ตาม
