ผู้เขียน:
Frank Hunt
วันที่สร้าง:
13 มีนาคม 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
- ที่จะก้าว
- วิธีที่ 1 จาก 2: รักษาโรคเอ็นร้อยหวาย
- วิธีที่ 2 จาก 2: สร้างความแข็งแรงให้กับเส้นเอ็น
- เคล็ดลับ
- คำเตือน
เส้นเอ็นเป็นเนื้อเยื่อที่ยึดกล้ามเนื้อกับกระดูกเพื่อให้คุณเคลื่อนไหวได้ เอ็นร้อยหวายของคุณเชื่อมต่อกล้ามเนื้อน่องกับกระดูกที่ขาส่วนล่างของคุณ Achilles tendonitis (หรือ tendinopathy) เป็นภาวะที่เอ็นร้อยหวายอักเสบและเจ็บปวด ภาวะนี้มักเกิดจากการรับน้ำหนักของเส้นเอ็นโดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ที่ออกแรงมากเกินไปในเส้นเอ็นโดยไม่สร้างความแข็งแรงก่อนเช่นนักกีฬาที่แข่งขันเฉพาะวันหยุดสุดสัปดาห์ คุณสามารถรักษาโรคเอ็นร้อยหวายอักเสบได้ส่วนใหญ่ที่บ้าน แต่ควรไปพบแพทย์ก่อนเพื่อให้คุณรู้ว่าต้องทำอย่างไรกับอาการบาดเจ็บด้วยตัวเอง
ที่จะก้าว
วิธีที่ 1 จาก 2: รักษาโรคเอ็นร้อยหวาย
ไปพบแพทย์. ก่อนที่คุณจะเริ่มรักษา Achilles tendonitis ที่บ้านคุณต้องไปพบแพทย์ก่อน เขา / เธอสามารถทำการวินิจฉัยที่ถูกต้องและจัดทำแผนการรักษาเฉพาะบุคคลสำหรับการบาดเจ็บของคุณ - แจ้งให้แพทย์ทราบหากคุณเพิ่งออกกำลังกายมากขึ้นโดยเฉพาะกับขาส่วนล่างเนื่องจากอาจเป็นสาเหตุของการบาดเจ็บ จากนั้นแพทย์จะให้คุณทราบได้ว่าคุณควรใช้เวลานานแค่ไหน
- หากคุณมีอาการปวดมากที่เอ็นร้อยหวายหรือถ้าคุณไม่สามารถขยับเท้าได้อย่างถูกต้องให้ไปพบแพทย์ทันที คุณอาจมีเอ็นร้อยหวายแตกซึ่งร้ายแรงกว่ามาก
- อาการที่พบบ่อยที่สุดของเอ็นร้อยหวายอักเสบที่ควรพาคุณไปพบแพทย์คืออาการปวดเล็กน้อยถึงปานกลางที่หลังขาส่วนล่างหรือเหนือส้นเท้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังออกกำลังกายหรือเคลื่อนไหว บริเวณนั้นอาจมีความอ่อนไหวหรือแข็งเป็นพิเศษโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากตื่นนอนในตอนเช้า
พักเส้นเอ็น สิ่งแรกที่คุณควรทำเพื่อกำจัดอาการบาดเจ็บคือการพักผ่อนให้เส้นเอ็นมาก ๆ คุณไม่จำเป็นต้องนั่งโดยยกขาขึ้นตลอดทาง แต่หลีกเลี่ยงการวิ่งปีนบันไดและงานหนักอื่น ๆ บนเอ็นร้อยหวาย - ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของเอ็นร้อยหวายคุณควรพักเส้นเอ็นไว้สองสามวันถึงสองสามเดือน ตั้งใจฟังร่างกายของคุณและค่อยๆสร้างกิจกรรมที่มีผลกระทบสูงขึ้นใหม่
- ขณะพักเอ็นร้อยหวายคุณสามารถเปลี่ยนไปเล่นกีฬาที่ทำให้เส้นเอ็นตึงน้อยลงเช่นการขี่จักรยานการเดินวงรีและการว่ายน้ำ
ประคบเย็นที่น่องเพื่อบรรเทาอาการปวด การใช้น้ำแข็งในบริเวณที่ได้รับผลกระทบจะช่วยลดอาการบวมซึ่งจะช่วยบรรเทาอาการปวดได้ด้วย วางก้อนน้ำแข็งลงบนบริเวณที่เจ็บน่องประมาณ 15 นาที หากจำเป็นให้ทำซ้ำการรักษานี้ตลอดทั้งวันหากอาการปวดกลับมา - หากคุณคาดว่าจะเจ็บหลังออกกำลังกายคุณสามารถใส่น้ำแข็งที่น่องได้ทันทีหลังออกกำลังกาย
- คุณสามารถเปิดน้ำแข็งทิ้งไว้ได้ถึง 20 นาที แต่ควรถอดออกทุกครั้งเพื่อให้ผิวของคุณอุ่นขึ้นหากบริเวณนั้นเริ่มรู้สึกชา
ทานยาแก้ปวด. คุณสามารถทานอะเซตามิโนเฟนหรือยาบรรเทาอาการปวดต้านการอักเสบเช่นไอบูโพรเฟนหรือนาพรอกเซนเพื่อลดอาการปวดและบวม ปฏิบัติตามคำแนะนำอย่างระมัดระวังและอย่าใช้เกินปริมาณที่แนะนำ - อย่ากินยาแก้ปวดนานเกินเจ็ดถึง 10 วัน
- แม้ว่าคุณจะทานยาตามที่อธิบายไว้ในบรรจุภัณฑ์ แต่ก็ไม่ได้ตั้งใจที่จะทานยาแก้ปวดเป็นประจำทุกวัน หากคุณต้องการทานยาแก้ปวดเป็นเวลานานกว่าหนึ่งเดือนก่อนที่คุณจะได้รับบาดเจ็บให้ไปพบแพทย์ของคุณ
- หากแพทย์ของคุณสั่งยาแก้ปวดที่แรงขึ้นให้รับประทานตามที่ระบุไว้ในบรรจุภัณฑ์เสมอ
ใช้ผ้าพันแผลดัน. พันผ้าพันแผลยางยืดรอบเท้าและขาส่วนล่าง ผ้าพันแผลดันจะช่วยลดอาการบวมและป้องกันไม่ให้เส้นเอ็นที่ได้รับผลกระทบเคลื่อนไหว 
ให้เท้าอยู่เหนือระดับหัวใจเพื่อลดอาการบวม การรักษาเส้นเอ็นที่อักเสบให้สูงกว่าระดับหัวใจจะช่วยลดอาการบวมได้เช่นกัน หากคุณหาตำแหน่งที่สบายได้คุณสามารถนอนโดยยกเท้าขึ้นได้ 
ห้ามสูบบุหรี่หรือใช้ผลิตภัณฑ์ยาสูบอื่น ๆ การสูบบุหรี่ขัดขวางการรักษาเพราะทำให้เลือดไหลเวียนไม่ดีและทำให้การซ่อมแซมเนื้อเยื่อช้าลง คุณสามารถกำจัดอาการบาดเจ็บได้เร็วขึ้นโดยไม่ใช้ผลิตภัณฑ์ยาสูบ 
สวมรองเท้าที่ป้องกันเส้นเอ็น รองเท้ากีฬาที่รองรับส่วนโค้งของเท้าและมีเบาะรองใต้ส้นเท้าสามารถบรรเทาอาการปวดและส่งเสริมการรักษาได้ นอกจากนี้รองเท้าที่ส้นเท้านุ่มขึ้นเล็กน้อยจะช่วยลดการระคายเคืองของเส้นเอ็นโดยไม่จำเป็น - ในบางกรณีแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดของคุณอาจแนะนำให้คุณใช้พื้นรองเท้าแบบพิเศษ คุณใส่สิ่งสกปรกเหล่านี้ไว้ในรองเท้าเพื่อเพิ่มการรองรับเฉพาะส่วนของเท้า
- ส่วนรองรับส่วนโค้งมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับเอ็นร้อยหวายอักเสบที่ขาส่วนล่างเล็กน้อยซึ่งเส้นเอ็นจะเข้าสู่ส้นเท้าเนื่องจากจุดนั้นระคายเคืองได้ง่ายจากรองเท้าบางชนิด
- หากคุณปวดมากแพทย์อาจแนะนำให้ใส่เฝือกพองเพื่อให้เท้าของคุณตรงและเพื่อลดความเครียดที่เส้นเอ็น โดยปกติจะเป็นวิธีแก้ปัญหาในระยะสั้นเนื่องจากการใช้เฝือกนานเกินไปจะทำให้กล้ามเนื้อน่องอ่อนแอลง
ถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการฉีดคอร์ติโซน คอร์ติโซนเป็นสารต้านการอักเสบที่มีประสิทธิภาพ การฉีดคอร์ติโซนมักจะได้รับสำหรับอาการปวดและบวม อย่างไรก็ตามเนื่องจากมีโอกาสที่เส้นเอ็นจะได้รับความเสียหายมากขึ้นจากการฉีดยาแพทย์จึงมักจะเก็บสิ่งนี้ไว้เป็นทางเลือกสุดท้าย 
ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับทางเลือกในการผ่าตัด หากการรักษาร่วมกันและการบำบัดทางกายภาพไม่ได้ผลภายในหกเดือนแพทย์ของคุณสามารถปรึกษาการดำเนินการบางอย่างกับคุณได้ บางตัวเลือก ได้แก่ : - การยืดกล้ามเนื้อน่องเพื่อลดความเครียดที่เอ็นร้อยหวาย
- การทำความสะอาดและซ่อมแซมเอ็นร้อยหวายหากเสียหายน้อยกว่า 50%
- การทำความสะอาดและการปลูกถ่ายเอ็นร้อยหวายที่มีความเสียหายมากกว่า 50% จากนั้นเอ็นของนิ้วหัวแม่เท้าจะถูกวางไว้เหนือเอ็นร้อยหวายที่เสียหาย
วิธีที่ 2 จาก 2: สร้างความแข็งแรงให้กับเส้นเอ็น
ปรึกษานักกายภาพบำบัด. ในกรณีที่มีอาการเอ็นร้อยหวายอักเสบอย่างรุนแรงคุณควรปรึกษานักกายภาพบำบัดเพื่อวางแผนการเสริมสร้างเส้นเอ็นให้แข็งแรง นักกายภาพบำบัดเริ่มต้นคุณด้วยการออกกำลังกายง่าย ๆ จากนั้นค่อย ๆ สร้างขึ้นเพื่อให้เส้นเอ็นอยู่ภายใต้ความเครียดที่เพิ่มขึ้น - แม้ในกรณีที่ไม่รุนแรงซึ่งไม่จำเป็นต้องทำกายภาพบำบัด แต่การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้ออย่างอ่อนโยนก็เป็นผลดีต่อการฟื้นตัวของเส้นเอ็น
ออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อ. ในการออกกำลังกายนี้ให้นั่งบนเก้าอี้โดยให้ส้นเท้าอยู่บนพื้น ก้มตัวไปข้างหน้าแล้วดึงนิ้วหัวแม่เท้าขึ้นมาหาคุณ กดค้างไว้สิบห้าวินาทีหากคุณเพิ่งเริ่มต้น แต่ค่อยๆสร้างขึ้นไปไม่เกินสามสิบวินาที - คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำได้สี่ครั้งห้าครั้งต่อวัน
ยืดน่องและพังผืดฝ่าเท้า ในการออกกำลังกายนี้ให้นั่งบนพื้นหรือบนเสื่อโดยยื่นขาออกไปข้างหน้าคุณ เกี่ยวผ้าขนหนูไว้รอบ ๆ เท้าของคุณเพื่อให้มันอยู่ต่ำกว่านิ้วเท้าของคุณ ดึงผ้าขนหนูด้วยมือทั้งสองข้างเพื่อดึงเท้าเข้าหาตัวคุณ ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 15-30 วินาที - คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำได้สี่ครั้งห้าครั้งต่อวัน
ยืดน่องของคุณ การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานนี้เหมาะสำหรับการยืดกล้ามเนื้อน่องและเอ็นร้อยหวาย วางเท้าข้างหลังโดยให้ส้นเท้าราบกับพื้น ใช้มือทั้งสองข้างพิงกำแพงแล้ววางน้ำหนักลงบนขาหน้าที่งออยู่ ตอนนี้ค่อยๆดันสะโพกเข้าหากำแพงโดยให้เท้าหลังของคุณอยู่บนพื้นอย่างมั่นคง ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาสิบวินาที คุณรู้สึกถึงการยืดที่น่องอย่างมาก - คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำได้ 20 ครั้งในแต่ละขาทุกวัน
- บนอินเทอร์เน็ตคุณสามารถค้นหาแบบฝึกหัดอื่น ๆ อีกมากมายเพื่อยืดน่องของคุณ
ทำแบบฝึกหัดที่ผิดปกติสำหรับน่อง การออกกำลังกายเหล่านี้เป็นแบบฝึกหัดที่ผิดปกติซึ่งหมายความว่าคุณจะกระชับกล้ามเนื้อในขณะที่คุณยืดกล้ามเนื้อทำให้ยืดได้ดี ยืนโดยหันหน้าไปทางก้าวหนึ่งแล้วยกส้นเท้าขึ้นก่อนที่จะลดระดับลงให้นานที่สุด เนื่องจากตอนนี้ครึ่งหนึ่งของเท้าของคุณห้อยลงจากขั้นบันไดคุณจึงสามารถวางให้ต่ำกว่าเท้าที่เหลือได้ ทำแบบฝึกหัดนี้ช้าๆและควบคุมได้โดยทำซ้ำ 20 ครั้ง - เมื่อคุณแข็งแรงขึ้นคุณสามารถเริ่มถือน้ำหนักเพื่อให้ออกกำลังกายได้หนักขึ้น
- นอกจากนี้คุณยังสามารถออกกำลังกายโดยใช้ขาข้างเดียวได้ เริ่มต้นด้วยสองขาในเวลาเดียวกันเสมอและถามนักกายภาพบำบัดของคุณว่าคุณสามารถทำได้ด้วยขาเดียวหรือไม่เนื่องจากคุณเสี่ยงที่จะเกิดความเสียหายต่อเส้นเอ็นมากขึ้น
ทำตามขั้นตอนเพื่อป้องกันเอ็นร้อยหวายอักเสบในอนาคต คุณสามารถทำตามขั้นตอนต่างๆเช่นออกกำลังกายเพื่อป้องกันการบาดเจ็บของเอ็นร้อยหวายได้ตั้งแต่บัดนี้เป็นต้นไป - เริ่มอย่างช้าๆและออกกำลังกายให้หนักขึ้นเล็กน้อย
- ออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อทุกวัน
- เน้นการออกกำลังกายกล้ามเนื้อน่อง
- สลับการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกสูงและต่ำ
เคล็ดลับ
- หากคุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้าพร้อมกับอาการปวดที่เอ็นร้อยหวายแพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณสวมสายรัดในตอนกลางคืนเพื่อให้เท้าของคุณตรงในขณะที่คุณนอนหลับ
คำเตือน
- บทความนี้ให้ข้อมูลเกี่ยวกับการบาดเจ็บที่เฉพาะเจาะจง แต่ไม่ควรแทนที่คำแนะนำทางการแพทย์ ควรไปพบแพทย์ก่อนทุกครั้งและปรึกษานักกายภาพบำบัดก่อนที่จะรักษาอาการบาดเจ็บด้วยตนเอง
- ไปพบแพทย์ทันทีหากคุณมีอาการปวดเอ็นร้อยหวายอย่างรุนแรงหรือไม่สามารถลงน้ำหนักที่เท้าได้ พบแพทย์ทันทีหากคุณไม่สามารถยืดเท้าให้ตรงได้ อาการเหล่านี้เป็นสัญญาณของเส้นเอ็นที่แตกมากกว่าเอ็นร้อยหวาย
