การใช้การกดจุดเพื่อลดน้ำหนัก

เนื้อหา

ที่จะก้าว
วิธีที่ 1 จาก 3: ใช้แรงกดที่จุดกดเพื่อลดน้ำหนัก
วิธีที่ 2 จาก 3: รับประทานอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกายร่วมกับการกดจุด
วิธีที่ 3 จาก 3: เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการกดจุด
เคล็ดลับ

ในการกดจุดแบบจีนจะใช้แรงกดที่จุดใดจุดหนึ่งบนร่างกายเพื่อบรรเทาอาการป่วย เทคนิคนี้สามารถใช้เพื่อส่งเสริมการลดน้ำหนักโดยการกระตุ้นจุดต่างๆบนร่างกายที่สามารถบรรเทาความกดดันในระบบย่อยอาหาร การเรียนรู้วิธีใช้การกดจุดเพื่อลดน้ำหนักควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และการออกกำลังกายจะช่วยให้บรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายได้ง่ายขึ้น

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 3: ใช้แรงกดที่จุดกดเพื่อลดน้ำหนัก

เริ่มต้นด้วยการกดจุดที่จุดกดที่ใบหู วางนิ้วหัวแม่มือของคุณตรงด้านหน้าของแผ่นผ้ารูปสามเหลี่ยมที่ด้านหน้าของหูแต่ละข้าง นิ้วหัวแม่มือถูกใช้เนื่องจากครอบคลุมพื้นที่มากที่สุดและถึงจุดกดทั้งสามจุด
- อีกวิธีหนึ่งในการหาจุดนี้คือการจับนิ้วของคุณไปที่กรามของคุณและเปิดและปิดปากของคุณ หาจุดที่เคลื่อนไหวมากที่สุดในกรามของคุณ
- ใช้แรงกดปานกลางและสม่ำเสมอเป็นเวลาสามนาทีเพื่อควบคุมความอยากอาหารและความหิวของคุณและปรับปรุงการย่อยอาหาร
- หากคุณต้องการ จำกัด ตัวเองไว้ที่จุดกดจุดเดียวให้ใช้จุดที่ใบหู เป็นเพียงส่วนเดียวของร่างกายที่มีจุดกดจุด 3 จุดขึ้นไปอยู่ด้วยกันซึ่งสามารถช่วยให้คุณควบคุมความหิวและความอยากอาหารได้
- จุดกดจุด SI19, TW21 และ GB2 อยู่รอบ ๆ หู สิ่งเหล่านี้ได้รับการศึกษามากที่สุดถึงประโยชน์ในการลดน้ำหนัก
ใช้แรงกดไปที่จุดกดจุดเพิ่มเติมที่สามารถช่วยลดน้ำหนักได้ ยังมีสิ่งอื่น ๆ อีกมากมายที่สามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้
- คุณจะพบจุด GV26 ระหว่างริมฝีปากบนและจมูกในแนวพับ (ช่องกรอง) ใช้แรงกดปานกลางเป็นเวลาห้านาทีวันละสองครั้ง จุดนี้สามารถลดความอยากอาหารและควบคุมความหิวของคุณได้
- รัน 6 อยู่ตรงใต้สะดือ ใช้นิ้วชี้และนิ้วกลางนวดจุดกดนี้สองนาทีวันละสองครั้ง จุดนี้สามารถปรับปรุงการย่อยอาหาร
- จุดเข่า ST36 อยู่ใต้กระดูกสะบ้าหัวเข่าประมาณ 5 ซม. และห่างจากจุดศูนย์กลางเล็กน้อยไปทางด้านนอกของขา ใช้นิ้วชี้กดจุดนี้เป็นเวลาหนึ่งนาที คุณรู้ว่าคุณพบสถานที่ที่เหมาะสมแล้วโดยการงอเท้าคุณควรรู้สึกว่ากล้ามเนื้อขยับอยู่ใต้นิ้ว กดจุดนี้วันละสองนาที จุดนี้สนับสนุนการทำงานของกระเพาะอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
- จุดข้อศอก LI 11 อยู่ที่ด้านในของรอยพับของข้อศอกใกล้กับส่วนนอกของข้อศอก จุดนี้ช่วยกระตุ้นการทำงานของลำไส้โดยการขจัดความร้อนส่วนเกินและความชื้นที่ไม่ต้องการออกจากร่างกาย ใช้นิ้วหัวแม่มือกดจุดนี้วันละ 1 นาที
- จุดกด SP6 อยู่เหนือข้อเท้า 5 ซม. ที่ด้านในของขาส่วนล่างและด้านหลังกระดูก ใช้นิ้วหัวแม่มือกดจุดนี้เป็นเวลาหนึ่งนาทีทุกวัน ปล่อยช้าๆ. จุดนี้จะช่วยให้มอยส์เจอร์ของคุณมีความสมดุล
- จุด "ปวดท้อง" อยู่ใต้ซี่โครงล่างสุดของคุณเป็นเส้นตรงจากติ่งหู กดจุดนี้ใต้ซี่โครงแต่ละข้างเป็นเวลาห้านาทีต่อวัน จุดนี้ช่วยบรรเทาอาการอาหารไม่ย่อยได้ด้วย
ลองใช้จุดอื่นหรือจุดอื่นหากบางจุดทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจหรือไม่ได้ผลลัพธ์ที่คุณต้องการ รับรู้ว่าคุณรู้สึกอย่างไรและตอบสนองต่อการนวด แต่ละคนตอบสนองโดยไม่ซ้ำกันขึ้นอยู่กับสถานการณ์ของพวกเขา อย่าหักโหม!
- คุณสามารถใช้จุดกดจุดเหล่านี้จนกว่าจะถึงน้ำหนักที่เหมาะสมจากนั้นใช้เพื่อรักษาน้ำหนักนั้น
- ไม่มีผลเสียที่เป็นที่รู้จักของการกดจุดประเภทนี้

วิธีที่ 2 จาก 3: รับประทานอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกายร่วมกับการกดจุด

ทานอาหารต้านการอักเสบ. อาหารบางชนิดสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ อาหารเหล่านี้เรียกว่า "ต้านการอักเสบ" และใช้เพราะน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอาจทำให้เกิดการอักเสบได้ หากต้องการรับประทานอาหารนี้ให้มากที่สุดให้เปลี่ยนไปใช้อาหารออร์แกนิก สิ่งเหล่านี้ไม่มียาฆ่าแมลงหรือสารเคมีอื่น ๆ เช่นฮอร์โมนและยาปฏิชีวนะซึ่งเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการอักเสบ
- นอกจากนี้ควร จำกัด ปริมาณอาหารแปรรูปและอาหารสำเร็จรูปที่คุณกิน จำกัด จำนวนของสารเติมแต่งและสารกันบูดที่อาจทำให้เกิดการอักเสบมากขึ้นในบางคนหากมีความรู้สึกไวต่อสิ่งเหล่านี้
- อาจต้องใช้การฝึกฝนและวางแผนเพิ่มเติมเล็กน้อย แต่ยิ่งคุณสามารถทำอาหารเองได้ใกล้ชิดมากขึ้นด้วยส่วนผสมทั้งดิบและทั้งหมด (ดังนั้นจึงมีวิตามินแร่ธาตุและสารอาหารอื่น ๆ มากที่สุด) คุณก็จะมีสุขภาพดีขึ้น
- ตามหลักทั่วไปถ้าอาหารมีสีขาวเกินไป (เช่นขนมปังขาวข้าวขาวพาสต้าขาว) แสดงว่าได้รับการแปรรูปแล้ว กินขนมปังโฮลวีตข้าวกล้องและพาสต้าโฮลวีตแทน
กินผักและผลไม้มากขึ้น เกี่ยวกับอาหารของคุณควรเป็นผลไม้ผักและเมล็ดธัญพืช ผักและผลไม้มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงซึ่งสามารถลดการอักเสบได้
- เลือกผักและผลไม้ที่มีสีสันสดใสเพื่อให้สารต้านอนุมูลอิสระมากที่สุด ผลเบอร์รี่ (บลูเบอร์รี่ราสเบอร์รี่) แอปเปิ้ลลูกพลัมลูกแพร์และผลไม้รสเปรี้ยว (วิตามินซีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีเยี่ยม) ผักใบเขียวบวบและสควอชฤดูหนาวและพริกชี้ฟ้า
- สดดีที่สุด แต่สามารถใช้ผักและผลไม้แช่แข็งได้เช่นกัน
- หลีกเลี่ยงการรับประทานผักในซอสครีมที่เพิ่มไขมันในอาหารของคุณ
- อย่ากินผลไม้ที่มีน้ำตาลหรือน้ำเชื่อมเข้มข้น (พร้อมน้ำตาลเพิ่ม)
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ใส่เส้นใยมากขึ้นในอาหารของคุณเนื่องจากไฟเบอร์สามารถลดการอักเสบได้ คุณต้องการไฟเบอร์อย่างน้อย 20-35 กรัมต่อวัน อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ ได้แก่ :
- เมล็ดธัญพืชเช่นข้าวกล้องบูลกูร์บัควีทข้าวโอ๊ตลูกเดือยควินัว
- ผลไม้โดยเฉพาะผลไม้ที่คุณสามารถรับประทานกับผิวหนังได้เช่นแอปเปิ้ลลูกแพร์มะเดื่ออินทผาลัมองุ่นผลเบอร์รี่ทุกชนิด
- ผักโดยเฉพาะผักใบเขียว (ผักโขมมัสตาร์ดกะหล่ำปลีชาร์ดสวิสผักคะน้า) แครอทบร็อคโคลีกะหล่ำบรัสเซลส์บ็อกโชกี้หัวบีท
- ถั่วและพืชตระกูลถั่วเช่นถั่วเลนทิลถั่วทั้งหมด (ไตดำขาวลิมา)
- เมล็ดพืชเช่นฟักทองงาเมล็ดทานตะวันและถั่วเช่นอัลมอนด์พีแคนวอลนัทและถั่วพิสตาชิโอ
อย่ากินเนื้อแดงมากเกินไป อันที่จริงควร จำกัด ปริมาณการกินเนื้อสัตว์จะดีกว่า หากคุณกินเนื้อสัตว์ควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าเป็นเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมันและควรกินหญ้าเนื่องจากเนื้อสัตว์นี้มีอัตราส่วนของไขมันโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 ตามธรรมชาติ หากคุณกินสัตว์ปีกตรวจสอบให้แน่ใจว่ามันไม่มีผิวหนังและจากสัตว์ที่ถูกเลี้ยงโดยไม่มีฮอร์โมนหรือยาปฏิชีวนะ (ซึ่งรวมถึงเนื้อสัตว์อื่น ๆ ด้วย)
จำกัด การบริโภคไขมันทรานส์และไขมันอิ่มตัว American Heart Association ให้คำแนะนำสำหรับสุขภาพโดยรวมว่าคุณหลีกเลี่ยงไขมันทรานส์ทั้งหมดและตัดไขมันอิ่มตัวให้น้อยกว่า 7% ของแคลอรี่ทั้งหมดต่อวัน โดยทั่วไปแล้วไขมันอิ่มตัวสามารถหลีกเลี่ยงได้ง่ายโดยปรุงอาหารโดยใช้เนยเนยเทียมและน้ำมันหมูให้น้อยที่สุด
- ใช้น้ำมันมะกอกหรือคาโนลา.
- เอาไขมันออกจากเนื้อ
- อย่ากินอาหารที่มี "ไขมันที่เติมไฮโดรเจนบางส่วน" บนฉลาก สิ่งเหล่านี้อาจมีไขมันทรานส์แม้ว่าฉลากจะระบุว่ามี "ไขมันทรานส์ 0%" ก็ตาม
กินปลามากขึ้น. ปลามีโปรตีนคุณภาพดีและพีทของโอเมก้า 3 ที่ดีต่อสุขภาพ ไขมันโอเมก้า 3 ที่มากขึ้นเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่ลดลงของการอักเสบ ปลาที่มีโอเมก้า 3 ในระดับสูง ได้แก่ ปลาแซลมอนปลาทูน่าปลาเทราท์ปลาซาร์ดีนและปลาแมคเคอเรล
อย่าลืมกินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเท่านั้น หากคุณหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปคุณจะรับประทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเป็นหลัก การแปรรูปอาหารแบ่งคาร์โบไฮเดรตออกเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว การรับประทานคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวจำนวนมากสามารถทำให้การอักเสบเพิ่มขึ้นได้
ออกกำลังกายสม่ำเสมอ. วิธีเดียวที่จะลดและรักษาน้ำหนักคือกินให้ถูกต้องกินน้อยลงและออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามคุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างหนักและคุณไม่ควรทำเช่นนั้น เริ่มอย่างช้าๆโดยการเดินให้บ่อยขึ้น จอดรถให้ไกลจากจุดหมายใช้บันไดแทนบันไดเลื่อนหรือลิฟท์พาสุนัขไปหรือเดินเล่น! หากคุณต้องการเข้าร่วมศูนย์ออกกำลังกายและขอคำแนะนำจากโค้ชฟิตเนส
- ออกกำลังกายด้วยการยกน้ำหนักทำคาร์ดิโอใช้วงรี - อะไรก็ได้ที่คุณชอบและยึดติดกับมัน
- อย่าลืมตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเพื่อที่คุณจะได้รู้ว่าต้องทำอะไรและไม่ควรทำอะไร อย่าบังคับอะไรเลย แต่อย่าทำให้ตัวเองง่ายเกินไป!
- หากิจกรรมที่คุณชอบและเหมาะกับชีวิตของคุณ อย่าหักโหมเพราะการออกกำลังกายที่หนักเกินไปอาจทำให้คุณเลิกได้
- ใช้เครื่องนับก้าวเพื่อติดตามจำนวนก้าวที่คุณทำในแต่ละวัน ขยายสิ่งนี้เมื่อเวลาผ่านไปเพื่อให้ออกกำลังกายได้มากขึ้น
ทำกิจกรรมแอโรบิคระดับปานกลางระหว่าง 75-300 นาทีต่อสัปดาห์ กิจกรรมแอโรบิคคือสิ่งที่ช่วยเพิ่มปริมาณออกซิเจนและอัตราการเต้นของหัวใจ ตัวอย่างเช่นวิ่งว่ายน้ำเดินเดินจ็อกกิ้งเต้นรำศิลปะการต่อสู้และขี่จักรยาน
- นอกจากนี้คุณยังสามารถทำสิ่งนี้ในบ้านโดยใช้อุปกรณ์การฝึกเช่นจักรยานออกกำลังกายและวงรี แต่ยังทำข้างนอกในสวนสาธารณะหรือในละแวกบ้านของคุณได้อีกด้วย

วิธีที่ 3 จาก 3: เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการกดจุด

เข้าใจแนวคิดพื้นฐานของการแพทย์แผนจีน (TCM) การกดจุดและการฝังเข็มใช้จุดที่แตกต่างกันตามเส้นเมอริเดียนหลัก 12 เส้นในร่างกาย เส้นเมอริเดียนเหล่านี้เป็นเส้นทางพลังงานที่เชื่อกันว่ามี "ฉี" หรือ "ชี่" ซึ่งเป็นศัพท์ภาษาจีนสำหรับพลังงานชีวิต แนวคิดพื้นฐานคือความเจ็บป่วยเกิดจากการอุดตันของชี่ เข็มในการฝังเข็มและความดันในการกดจุดสามารถปลดบล็อกเส้นทางพลังงานเหล่านี้ได้และทำให้การไหลเวียนของชี่ที่ง่ายและไม่มีสิ่งกีดขวางกลับคืนมา
ทำความเข้าใจว่าการกดจุดสามารถใช้เพื่อเพิ่มการลดน้ำหนักได้อย่างไร ในการฝังเข็มของจีนการลดน้ำหนักสามารถส่งเสริมได้โดยการกระจาย "ความร้อน" และ "ความชื้น" ส่วนเกินและโดยการพยุงอวัยวะย่อยอาหาร
- คำว่า "ความร้อน" และ "ความชื้น" ไม่จำเป็นต้องมีความหมายตามตัวอักษร กล่าวอีกนัยหนึ่งการกดจุดเหล่านี้จะไม่ทำให้อุณหภูมิของผิวหนังเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญหรือทำให้ผิวหนังมีความชุ่มชื้นมากขึ้น เงื่อนไขนี้ระบุถึงความไม่สมดุลของพลังงานที่พิจารณาถึงความร้อนและความชื้น
- งานวิจัยบางชิ้นระบุว่าการกดปลายหูโดยเฉพาะสามารถช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีนัยสำคัญ
- อีกเทคนิคหนึ่งที่ค่อนข้างเกี่ยวข้องกันคือ Tapas acupressure แสดงให้เห็นผลการบำรุงรักษาน้ำหนักในเชิงบวก แต่ไม่มีผลการลดน้ำหนัก
เรียนรู้วิธีใช้แรงกดกับจุดกดจุด เว้นแต่จุดนั้นจะอยู่ตรงกลางลำตัวตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้แรงกดเท่ากันทั้งสองข้าง โดยทั่วไปแรงกดจะเบาถึงปานกลาง - มองหาความกดดันที่ไม่รู้สึกอึดอัด อย่ากดแรง
- ลองนึกถึงแรงกด 3 ระดับ - แรงกดเบา ๆ คือปริมาณแรงกดที่ต้องใช้ในการบีบผิวของคุณเล็กน้อยด้วยนิ้วของคุณและค่อยๆขยับผิวหนังไปรอบ ๆ จุดกด คุณไม่รู้สึกถึงการเต้นของหัวใจหรือกระดูก แต่คุณรู้สึกว่ามีกล้ามเนื้อเคลื่อนไหวอยู่ใต้ผิวหนัง ด้วยความกดดันที่เป็นสื่อกลางผิวหนังจะถูกบีบอัดมากขึ้น - และในบริเวณที่ผิวหนังบาง (เช่นรอบ ๆ หู) คุณจะรู้สึกถึงกระดูกและการเคลื่อนไหวของข้อต่อและกล้ามเนื้อ คุณอาจรู้สึกถึงการเต้นของหัวใจเช่นบริเวณหัวเข่าข้อศอกหรือข้อเท้า
- คุณสามารถใช้การกดจุดได้ทุกที่: ที่ทำงานที่โรงเรียนที่บ้านหรือหลังอาบน้ำ (หรือระหว่าง) แม้ว่าโดยปกติแล้วการทำเช่นนี้จะดีที่สุดในสภาพแวดล้อมที่เงียบและสงบ แต่ก็ไม่จำเป็นอย่างยิ่ง

เคล็ดลับ

การซื้อแผนภูมิการนวดกดจุดและทำความคุ้นเคยกับจุดกดต่างๆของร่างกายจะเป็นประโยชน์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งให้มองหาจุดกดจุดพิเศษสำหรับกระเพาะอาหารลำไส้ใหญ่ต่อมหมวกไตและหู คุณสามารถใช้แผนภูมิการนวดกดจุดของคุณเป็นข้อมูลอ้างอิงในระหว่างการกดจุด