กำจัดความรู้สึกผิด

เนื้อหา

ที่จะก้าว
ส่วนที่ 1 ของ 3: ทำความเข้าใจกับความผิดของคุณ
ส่วนที่ 2 จาก 3: ทำให้ถูกต้อง
ส่วนที่ 3 ของ 3: ย้ายไปที่การปรับโครงสร้างความรู้ความเข้าใจ

ทุกคนประสบกับความรู้สึกผิดเป็นครั้งคราวในชีวิตของตน ความรู้สึกผิดคือความรับผิดชอบต่อสิ่งที่ไม่ดีหรือผิด ความรู้สึกผิดอาจมีสาเหตุหลายประการ ตัวอย่างเช่นอาจมาจากการคิดว่าคุณทำอะไรผิดทำร้ายใครบางคนหรือไม่ได้ทำอะไรเลยในเวลาที่คุณควรจะลงมือทำ นอกจากนี้ยังอาจเป็นเพราะความรู้สึกว่าคุณประสบความสำเร็จในที่ที่คนอื่นล้มเหลวเช่นเดียวกับในกรณีของความรู้สึกผิดของผู้รอดชีวิต ความรู้สึกผิดไม่ใช่สิ่งเลวร้ายเสมอไปเพราะมักจะส่งเสริมความเสียใจการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมในอนาคตและความรู้สึกเห็นอกเห็นใจ อย่างไรก็ตามในขณะเดียวกันความรู้สึกผิดอาจกลายเป็นปัญหาได้เมื่อมันไม่ก่อให้เกิดผลและไม่ได้ช่วยเปลี่ยนพฤติกรรม แต่จะสร้างวงจรความรู้สึกผิดและความอับอายแทน

ที่จะก้าว

ส่วนที่ 1 ของ 3: ทำความเข้าใจกับความผิดของคุณ

ทำความเข้าใจเกี่ยวกับหนี้ที่มีประสิทธิผล หนี้มีประโยชน์ มันสามารถช่วยให้เราเติบโตและเป็นผู้ใหญ่และโดยเฉพาะอย่างยิ่งช่วยให้เราเรียนรู้จากพฤติกรรมของเราเมื่อเรารุกรานหรือทำร้ายผู้อื่นหรือตัวเราเอง ความผิดประเภทนี้มีจุดประสงค์และกระตุ้นให้เราเปลี่ยนเข็มทิศทางศีลธรรมและ / หรือพฤติกรรมของเรา
- ตัวอย่างเช่นหากคุณเคยพูดดูถูกเพื่อนสนิทจนคุณรู้สึกผิดที่ทำให้เขาหรือเธอเสียใจคุณควรเรียนรู้ที่จะไม่พูดสิ่งนั้นอีกไม่เช่นนั้นคุณอาจเสียเพื่อนได้ กล่าวอีกนัยหนึ่งคือคุณเรียนรู้จากความผิดพลาดของคุณ ในแง่นี้ความรู้สึกผิดก่อให้เกิดผลในการขัดเกลาพฤติกรรมของคุณ
- ยกตัวอย่างอีกตัวอย่างหนึ่ง: หากคุณรู้สึกผิดที่กินมันฝรั่งทอดทั้งถุงนั่นคือวิธีที่สมองของคุณจะเตือนคุณถึงพฤติกรรมที่คุณอาจรู้อยู่แล้วว่าไม่ดีต่อสุขภาพและอาจส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่ของคุณได้ ดังนั้นความรู้สึกผิดอย่างมีเหตุผลกระตุ้นให้คุณคิดใหม่และปรับปรุงพฤติกรรมของคุณ
ทำความเข้าใจกับหนี้ที่ไม่ก่อให้เกิดประโยชน์. ความรู้สึกผิดอาจไม่ก่อให้เกิดผลในแง่ที่ว่าคุณรู้สึกผิดแม้ว่าพฤติกรรมของคุณจะไม่ต้องการการไตร่ตรองหรือการเปลี่ยนแปลงก็ตาม นี่คือความรู้สึกผิดที่ไร้เหตุผลซึ่งอาจเข้าสู่วงจรที่คุณรู้สึกผิดเมื่อไม่มีอะไรให้รู้สึกผิดแล้วคุณก็จมอยู่กับความรู้สึกผิดนั้น
- ตัวอย่างเช่นพ่อแม่หลายคนกังวลเกี่ยวกับการกลับไปทำงานเพราะพวกเขาเชื่อว่าการทิ้งลูกไว้กับพี่เลี้ยงเด็กหรือที่พักพิงจะทำให้เด็กเกิดความเสียหายต่อพัฒนาการทางจิตใจและร่างกายของเด็กโดยไม่ทราบสาเหตุ อย่างไรก็ตามในความเป็นจริงนั่นไม่ใช่แค่กรณีนั้น ในความเป็นจริงเด็กส่วนใหญ่มีพัฒนาการตามปกติไม่ว่าพ่อแม่คนใดคนหนึ่งหรือทั้งสองคนจะทำงาน ไม่มีอะไรต้องรู้สึกผิดเกี่ยวกับสถานการณ์นี้ แต่หลายคนก็ทำเช่นนั้น กล่าวอีกนัยหนึ่งความผิดนี้ไม่ก่อให้เกิดอะไรนอกจากความรู้สึกผิดที่ไร้เหตุผลมากขึ้น
- ความรู้สึกผิดที่ไม่ก่อให้เกิดผลอาจส่งผลร้ายต่อความเป็นอยู่ที่ดีทางปัญญาของคุณ ตัวอย่างเช่นคุณอาจวิพากษ์วิจารณ์ตนเองมากเกินไปสูญเสียความภาคภูมิใจในตนเองและตั้งคำถามถึงคุณค่าในตนเอง
เข้าใจว่าบางครั้งเรารู้สึกผิดกับสถานการณ์ที่อยู่เหนือการควบคุมของเรา สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าบางครั้งเรารู้สึกผิดกับสถานการณ์ที่อยู่เหนือการควบคุมของเราเช่นอุบัติเหตุทางรถยนต์หรือการบอกลาคนที่คุณรักไม่ตรงเวลา บางครั้งผู้คนที่เกี่ยวข้องกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจเช่นนี้ประเมินความรู้เกี่ยวกับเหตุการณ์และสิ่งที่พวกเขาทำได้สูงเกินไป กล่าวอีกนัยหนึ่งบุคคลเหล่านี้คิดว่าพวกเขาควรจะทำหรือสามารถทำได้บางสิ่งที่ไม่สามารถทำได้จริง ความรู้สึกผิดที่รุนแรงเหล่านี้สามารถทำให้เกิดความรู้สึกอ่อนแอและไร้อำนาจ
- ตัวอย่างเช่นคุณอาจรู้สึกผิดที่รอดชีวิตจากอุบัติเหตุทางรถยนต์ในขณะที่เพื่อนของคุณถูกฆ่า สิ่งนี้เรียกว่าความผิดในการเอาชีวิตรอดซึ่งมักเกิดขึ้นเมื่อเราพยายามทำความเข้าใจและทำความเข้าใจกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ ในกรณีที่มีความผิดร้ายแรงนักจิตบำบัดอาจช่วยคุณจัดการความผิดของคุณได้
คิดถึงอารมณ์และประสบการณ์ของคุณ การตรวจสอบตนเองสามารถช่วยให้คุณเชื่อมโยงกับความรู้สึกของตนเองได้อย่างแท้จริงและตัดสินว่าคุณกำลังรู้สึกผิดและไม่มีอารมณ์อื่นใด การศึกษาโดยใช้การสแกน MRI สมองแสดงให้เห็นว่าความรู้สึกผิดเป็นอารมณ์ที่แตกต่างจากความอับอายหรือความเศร้า ในขณะเดียวกันการศึกษาเหล่านี้แสดงให้เห็นว่าความอับอายและความโศกเศร้ามักเกิดขึ้นและมีความสัมพันธ์กับความรู้สึกผิด ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องใช้เวลาคิดถึงความรู้สึกของคุณเพื่อระบุว่าควรโฟกัสที่จุดใด
- กำหนดความคิดความรู้สึกสภาพแวดล้อมและความรู้สึกทางกายภาพของคุณ คุณสามารถทำสิ่งนี้ด้วยความรู้ความเข้าใจผ่านการมีสติซึ่งหมายถึงการจดจ่อเฉพาะสิ่งที่คุณกำลังรู้สึกในขณะนี้โดยไม่ต้องตัดสินหรือตอบสนอง
- คุณยังสามารถเขียนความรู้สึกของคุณลงในสมุดบันทึก การเขียนเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่สามารถช่วยให้คุณอธิบายอารมณ์เหล่านั้นได้ชัดเจนขึ้นขณะที่คุณพยายามเรียบเรียงเป็นคำพูด
- ตัวอย่าง: วันนี้ฉันรู้สึกหนักใจกับความผิดและก็รู้สึกเศร้าด้วย ฉันไม่สามารถหยุดคิดถึงมันได้ ฉันพบว่าตัวเองเป็นโรคซึมเศร้าเพราะปวดศีรษะตึงเครียดไหล่ตึงและรู้สึกกระวนกระวายในท้อง
พูดให้ชัดเจนว่าอะไรคือสิ่งที่คุณรู้สึกผิด ลองนึกถึงสิ่งที่ทำให้เกิดความรู้สึกผิดเหล่านี้ อีกครั้งให้พิจารณาเขียนทุกอย่างลงไปก่อนเพื่อที่คุณจะได้เริ่มดำเนินการกับความผิดของคุณ นี่คือตัวอย่างบางส่วน:
- "ฉันปล่อย Fido ออกไปและเขาก็ถูกรถวิ่งทับฉันรู้สึกผิดเพราะทั้งครอบครัวของเรารักเขามาก"
- "ฉันไม่ได้เรียนเพื่อสอบและได้ 1. ฉันรู้สึกผิดเพราะฉันทำให้พ่อแม่ผิดหวังและเพราะพวกเขาจ่ายเงินมากเพื่อการเรียนของฉัน"
- "ฉันเลิกกับบ๊อบบี้ฉันรู้สึกผิดที่ทำให้เขาเจ็บมาก"
- "แม่ของเพื่อนของฉันจากไปแล้วและแม่ของฉันก็ยังมีสุขภาพดีและดีฉันรู้สึกผิดเพราะชีวิตของเพื่อนฉันกลับหัวกลับหางและฉันก็สมบูรณ์แบบ"
ยอมรับความผิด. คุณจะต้องยอมรับว่าคุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงอดีตหรือสิ่งที่เกิดขึ้นได้ การยอมรับยังหมายถึงการยอมรับช่วงเวลาที่ยากลำบากและเข้าใจว่าคุณสามารถทนต่อความรู้สึกเจ็บปวดในขณะนี้ได้ นี่เป็นขั้นตอนแรกในการจัดการกับความผิดของคุณอย่างเหมาะสมและดำเนินชีวิตต่อไป ช่วยเน้นย้ำการยอมรับและความอดทนผ่านข้อความยืนยันตนเอง ตัวอย่างของข้อความเหล่านี้ ได้แก่ :
- “ ฉันรู้ว่าการจัดการกับความรู้สึกผิดเป็นเรื่องยาก แต่ฉันก็รู้ด้วยว่าตอนนี้ฉันทนได้”
- "นี่เป็นเรื่องยาก แต่ฉันยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้นได้และไม่ต้องต่อสู้หรืออายที่จะอยู่ห่างจากความรู้สึกนี้ - มันคือสิ่งที่เป็น"

ส่วนที่ 2 จาก 3: ทำให้ถูกต้อง

ทำให้ใครก็ตามที่คุณทำร้าย หากความผิดของคุณมาจากสิ่งที่คุณทำซึ่งทำร้ายคนอื่นขั้นตอนแรกคือการแก้ไขกับบุคคลนั้น แม้ว่าการขอโทษอย่างจริงใจอาจไม่สามารถบรรเทาความรู้สึกผิดของคุณได้ แต่ก็สามารถเริ่มกระบวนการได้โดยระบุเวลาแสดงความเสียใจ
- กำหนดเวลาเพื่อพูดคุยกับอีกฝ่ายและขอโทษอย่างจริงใจสำหรับการกระทำหรือการไม่ได้ใช้งานของคุณ พยายามแก้ไขโดยเร็วที่สุด
- ถึงแม้คุณจะขอโทษ แต่อย่าลืมว่าอีกฝ่ายยังไม่จำเป็นต้องยอมรับมัน คุณไม่สามารถควบคุมการตอบสนองของบุคคลอื่นหรือสิ่งที่เขาจะทำกับสิ่งที่คุณพูด อย่างไรก็ตามจงตระหนักด้วยตัวเองว่านี่เป็นเพียงขั้นตอนแรกในการลบล้างความผิดของคุณ แม้ว่าบุคคลนั้นอาจไม่ตอบรับคำขอโทษของคุณ แต่คุณสามารถภาคภูมิใจในการยอมรับและรับทราบถึงความผิดและความรับผิดชอบของคุณและแสดงความสำนึกผิดและการเอาใจใส่อย่างแข็งขัน
คิดถึงวิธีปรับพฤติกรรมของคุณ ในกรณีที่ความรู้สึกผิดเกิดขึ้นให้ทำความตกลงกับตัวเองในการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมของคุณเพื่อป้องกันไม่ให้สถานการณ์ซ้ำซากและด้วยความรู้สึกผิด ตัวอย่างเช่นคุณไม่สามารถทำให้สุนัขของคุณ Fido กลับมามีชีวิตอีกต่อไปได้ แต่คุณต้องแน่ใจว่าได้เดินเฉพาะสัตว์เลี้ยงในอนาคตด้วยสายจูงเท่านั้น หรือในกรณีที่คุณสอบไม่ผ่านคุณสามารถทุ่มเทเวลาให้กับการเรียนมากขึ้นเพื่อไม่ให้เงินของพ่อแม่เสียไปโดยเปล่าประโยชน์
- ในบางกรณีคุณอาจไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนพฤติกรรมเลย แต่คุณยังสามารถปรับปรุงมุมมองของคุณได้ ตัวอย่างเช่นคุณไม่สามารถพาแม่ที่เสียชีวิตของเพื่อนคุณกลับมาได้ แต่คุณสามารถช่วยเหลือเพื่อนคนนั้นได้เมื่อเธอเศร้าโศกและต้องแจ้งให้แม่ของคุณทราบว่าเธอมีความหมายกับคุณมากแค่ไหน
ให้อภัยตัวเอง. ด้วยความรู้สึกผิดผู้คนมักรู้สึกอับอายกับสิ่งที่พวกเขาได้ทำหรือไม่ได้ทำ แม้ว่าคุณจะแก้ไขกับคนอื่นแล้ว แต่คุณก็ยังคงยึดมั่นในความรู้สึกผิดในตัวเองและเริ่มกังวลได้ ดังนั้นคุณต้องตัดสินใจด้วยตัวเองด้วย การเรียนรู้ที่จะให้อภัยตัวเองเป็นเครื่องมือสำคัญในการฟื้นฟูความภาคภูมิใจในตนเองซึ่งอาจได้รับความเสียหายจากความรู้สึกผิดหรือความอับอายคุณจึงสามารถละทิ้งมันไว้ได้
- เขียนจดหมายถึงตัวเอง. การเขียนจดหมายถึงตัวคุณที่อายุน้อยกว่าหรือตัวคุณเองในอดีตอาจเป็นเครื่องมือทางอารมณ์และความรู้ความเข้าใจที่มีประสิทธิภาพในการเริ่มกระบวนการให้อภัยตนเอง ด้วยน้ำเสียงที่เต็มไปด้วยความรักเตือนตัวเองว่าอดีตของคุณให้โอกาสในการเรียนรู้ที่มีค่าและสร้างความเห็นอกเห็นใจผู้อื่น เตือนตัวเองว่าสิ่งที่คุณทำหรือสิ่งที่คุณทำคือสิ่งเดียวที่คุณทำได้ในเวลานั้น พิจารณาตอนท้ายของจดหมายหรือคำสารภาพเป็นข้อสรุปเชิงสัญลักษณ์ของสถานการณ์ คุณยอมรับมันเผชิญหน้ากับมันและทำให้มันถูกต้อง ถึงเวลาวางไว้ข้างหลังคุณแล้ว

ส่วนที่ 3 ของ 3: ย้ายไปที่การปรับโครงสร้างความรู้ความเข้าใจ

เปลี่ยนความรู้สึกผิดให้เป็นความกตัญญู ความรู้สึกผิดสามารถเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิผลสำหรับการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมหรือการพัฒนาความเห็นอกเห็นใจเพื่อที่การเปลี่ยนคำแถลงหนี้ให้เป็นความกตัญญูทำให้ประสบการณ์มีค่ามากขึ้นและช่วยเปลี่ยนวิธีที่คุณมองอดีต นอกจากนี้ยังช่วยในกระบวนการกำจัดความรู้สึกผิดและเปลี่ยนความรู้สึกผิดที่ไม่ก่อให้เกิดเป็นสิ่งที่มีประสิทธิผลและจับต้องได้ซึ่งสามารถปรับปรุงชีวิตของคุณได้
- เขียนวลี / ความคิดที่คุณมีเกี่ยวกับความรู้สึกผิดและแปลงแต่ละประโยคให้เป็นข้อความแสดงความขอบคุณ ใบแจ้งยอดหนี้มักขึ้นต้นด้วย "I should ... ", "I could have ... ," "I can't believe I ... ," and "Why not I ... " แปลงข้อความเหล่านี้เป็นประโยค ที่เน้นสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ
- ตัวอย่าง: เปลี่ยน "ฉันไม่ควรวิจารณ์สามีของฉันมากขนาดนี้เมื่อเราอยู่ด้วยกัน"ใน"ฉันรู้สึกขอบคุณที่ฉันสามารถเรียนรู้ที่จะมีความสำคัญน้อยลงในความสัมพันธ์ในอนาคตของฉัน’
- ตัวอย่าง: เปลี่ยน "ทำไมฉันถึงหยุดดื่มไม่ได้? การดื่มของฉันทำให้ครอบครัวของฉันแตกสลาย"ใน"ฉันรู้สึกขอบคุณที่ความช่วยเหลือเล็ก ๆ น้อย ๆ ทำให้ฉันสามารถเรียนรู้ที่จะเลิกดื่มและทำร่วมกับครอบครัวได้’
ให้คำยืนยันทุกวัน การยืนยันคือคำพูดเชิงบวกที่ออกแบบมาเพื่อกระตุ้นคุณและทำให้อารมณ์ดีขึ้น วิธีนี้สามารถช่วยฟื้นฟูความนับถือตนเองและความเห็นอกเห็นใจในตนเองซึ่งมักจะถูกกัดกร่อนจากความอับอายและความรู้สึกผิด สร้างความเห็นอกเห็นใจทุกวันด้วยการพูดเขียนหรือคิดถึงคำยืนยัน ตัวอย่างของการยืนยัน ได้แก่ :
- "ฉันเป็นคนดีและสมควรได้รับสิ่งที่ดีที่สุดแม้จะมีการกระทำในอดีตก็ตาม"
- "ฉันไม่สมบูรณ์แบบฉันทำผิดพลาด แต่ฉันสามารถเรียนรู้จากอดีตของฉันได้"
- "ฉันเป็นมนุษย์เหมือนคนอื่น ๆ "
สร้างความหมายอื่นของความผิด ข้อความต่อไปนี้สามารถช่วยคุณค้นหาความหมายอื่นของการกระทำและประสบการณ์ในอดีตที่อาจกระตุ้นความรู้สึกผิดในตัวคุณ ในทางกลับกันกระบวนการนี้สามารถช่วยให้คุณเปลี่ยนความคิดของคุณและทำให้ความรู้สึกผิดหายไป ลองคิดถึงสิ่งต่อไปนี้เมื่อคุณกลับเข้าสู่รูปแบบความคิดที่ไม่ก่อให้เกิดประโยชน์หรือกังวลกับสิ่งที่คุณเคยทำในอดีต
- หนี้สามารถเป็นเครื่องมือการเรียนรู้ที่สำคัญสำหรับอนาคต. ดูบทเรียนที่คุณได้เรียนรู้และรู้ว่าบทเรียนชีวิตสอนคุณ ตัวอย่างเช่นหากคุณเสียใจที่ไม่ปฏิบัติต่อคู่สมรสของคุณด้วยความเคารพเพราะคุณเคยมีประสบการณ์โดยตรงว่าการดูหมิ่นคู่ของคุณเป็นการดูถูกและสร้างความเสียหายต่อชีวิตแต่งงานในอนาคตความรู้นี้จะทำให้คุณเป็นคู่ชีวิตที่ชาญฉลาดซึ่งต้องเรียนรู้บทเรียนนี้อย่างยากลำบาก .
- การรู้สึกผิดเกี่ยวกับการกระทำในอดีตสามารถช่วยสอนการเอาใจใส่ในขณะที่คุณรับรู้ถึงความเสียหายที่เกิดจากการกระทำในอดีตซึ่งจะช่วยให้คุณตระหนักว่าคุณส่งผลกระทบต่อผู้อื่นอย่างไร. จำไว้ว่าการเอาใจใส่ช่วยให้คุณเข้าใจความรู้สึกของคนอื่นได้ดีขึ้น ตัวอย่างเช่นหากคุณรู้สึกผิดที่ต้องตะโกนใส่เพื่อนหลังจากนอนเฉื่อยชามาทั้งคืนคุณอาจจะรู้มากขึ้นว่าการกระทำเหล่านี้ทำให้เพื่อนของคุณรู้สึกอย่างไร
- คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงสิ่งที่เกิดขึ้นในอดีตได้ แต่คุณสามารถเลือกได้ว่าอดีตของคุณส่งผลต่อปัจจุบันและอนาคตของคุณอย่างไร. ตัวอย่างเช่นคุณไม่สามารถเปลี่ยนได้ว่าคุณสอบตก แต่คุณสามารถเลือกทางเลือกในอนาคตที่จะไม่นำคุณไปสู่เส้นทางเดิม
ตระหนักถึงข้อผิดพลาดของความสมบูรณ์แบบ การมุ่งมั่นเพื่อความสมบูรณ์แบบในทุก ๆ ด้านของชีวิตเป็นความคาดหวังที่ไม่สมจริง ความผิดพลาดเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตและอยู่ที่นั่นเพื่อช่วยให้เราเรียนรู้ มีส่วนร่วมในกิจกรรมที่เป็นบวกยืนยันและเปิดโอกาสให้คุณได้ทำอะไรดีๆ ปล่อยให้ตัวเองเห็นว่าความผิดพลาดเดิม ๆ ที่ทำให้คุณรู้สึกผิดส่งผลให้คุณกลายเป็นคนที่ดีขึ้นและมีมโนธรรมมากขึ้นอย่างไร
- การเล่าลือเกี่ยวกับความรู้สึกผิดในแง่ลบอาจนำไปสู่ความอับอายและความเกลียดชังตนเองที่ไม่เหมาะสม หากคุณพบว่าตัวเองกำลังเคี้ยวความรู้สึกผิดจนถึงจุดที่ส่งผลต่อสุขภาพจิตและการทำงานในแต่ละวันคุณควรพบนักจิตอายุรเวชที่สามารถทำงานร่วมกับคุณในกลยุทธ์การปรับโครงสร้างความรู้ความเข้าใจเหล่านี้