เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• วิธีที่ 1 จาก 3: รับประทานอาหารที่สมดุล
• วิธีที่ 2 จาก 3: ออกกำลังกายเป็นประจำ
• วิธีที่ 3 จาก 3: ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและการออกกำลังกาย
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

การลดน้ำหนักเป็นเรื่องยากในทุกวัย แต่เมื่อร่างกายของคุณเปลี่ยนแปลงไปตามวัยก็อาจทำได้ยากขึ้น อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญสำหรับความเป็นอยู่โดยรวมของคุณในทุกช่วงวัยเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณอายุมากขึ้น หากคุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเล็กน้อยและต้องการลดน้ำหนักแม้จะมีความท้าทายเช่นการชะลอการเผาผลาญคุณสามารถใช้แผนการรับประทานอาหารและออกกำลังกายที่เหมาะสมเพื่อช่วยให้ตัวเองบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนัก

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 3: รับประทานอาหารที่สมดุล

1. รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพในเวลาปกติ การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลในเวลาปกติสามารถช่วยลดน้ำหนักและเผาผลาญไขมันได้ อาหารที่มีไขมันปานกลางคาร์โบไฮเดรตหลายชนิดและสารอาหารจำนวนมากดีที่สุดสำหรับสุขภาพโดยรวมของคุณ
   • รับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ที่อุดมด้วยสารอาหารประมาณ 1,200-1,500 แคลอรี่ต่อวันขึ้นอยู่กับว่าคุณมีความกระตือรือร้นเพียงใด
   • คุณจะได้รับสารอาหารที่เหมาะสมหากคุณแปรรูปอาหารจากวงล้อตีห้าทุกวัน อาหาร 5 หมู่ ได้แก่ ผลไม้ผักธัญพืชโปรตีนและนม
   • คุณต้องการผลไม้ 130-200 กรัมต่อวัน คุณสามารถรับสิ่งนี้ได้โดยการรับประทานผลไม้ทั้งผลเช่นราสเบอร์รี่บลูเบอร์รี่หรือสตรอเบอร์รี่หรือดื่มน้ำผลไม้ 100% อย่าลืมเปลี่ยนผลไม้เพื่อให้คุณได้รับสารอาหารที่หลากหลาย
   • คุณต้องการผัก 600-700 กรัมต่อวัน คุณสามารถรับสิ่งนี้ได้โดยการรับประทานผักทั้งผลเช่นบรอกโคลีแครอทหรือพริกหรือโดยการดื่มน้ำผัก 100% อย่าลืมเปลี่ยนผักให้แตกต่างกันเพื่อให้คุณได้รับสารอาหารที่หลากหลาย
   • ผักและผลไม้เป็นแหล่งไฟเบอร์ชั้นยอดซึ่งคุณต้องการมากขึ้นเมื่อคุณอายุเกิน 60 ปีไฟเบอร์ไม่เพียง แต่จะทำให้คุณเป็นปกติ แต่ยังสามารถช่วยคุณในการขับไล่โรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองโรคเบาหวานและผิวหนังของคุณได้อีกด้วย ทำให้ดีขึ้น. ไฟเบอร์จะช่วยลดน้ำหนักได้ด้วย
   • คุณต้องการธัญพืชระหว่าง 155 ถึง 250 กรัมต่อวันโดยครึ่งหนึ่งควรเป็นโฮลเกรน ธัญพืช ได้แก่ อาหารเช่นข้าวกล้องพาสต้าโฮลเกรนหรือขนมปังข้าวโอ๊ตหรือธัญพืช เมล็ดธัญพืชเป็นแหล่งไฟเบอร์ที่ดีซึ่งช่วยต่อต้านการย่อยอาหารที่ล่าช้าซึ่งอาจเกิดขึ้นได้ตามอายุ
   • คุณต้องการโปรตีน 150 ถึง 185 กรัมต่อวัน คุณสามารถรับโปรตีนจากเนื้อสัตว์ไม่ติดมันเช่นเนื้อวัวเนื้อหมูหรือสัตว์ปีก ถั่วต้ม ไข่; เนยถั่ว; หรือถั่วและเมล็ดพืช สิ่งเหล่านี้จะช่วยให้คุณสร้างและรักษากล้ามเนื้อ
   • ตั้งเป้าให้ได้ผลิตภัณฑ์นม 500-750 มล. ต่อวัน คุณสามารถทานนมในรูปแบบของชีสโยเกิร์ตนมนมถั่วเหลืองหรือแม้แต่ไอศกรีม สิ่งเหล่านี้จะช่วยสร้างและรักษากระดูกและกล้ามเนื้อให้แข็งแรงเมื่อร่างกายอ่อนแอลงเมื่อเราอายุมากขึ้น ผู้ชายอายุ 51 ปีขึ้นไปต้องการแคลเซียม 1,000 มก. ต่อวันและผู้หญิงต้องการ 1,200 มก. ต่อวัน ทานอาหารเสริมหากการบริโภคนมของคุณไม่บรรลุเป้าหมาย
   • หลีกเลี่ยงโซเดียมในปริมาณที่มากเกินไปในอาหารของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งในอาหารแปรรูปหนัก ความรู้สึกในการรับรสของคุณลดลงเมื่อคุณอายุมากขึ้นและคุณอาจต้องการใช้เกลือมากขึ้น ลองใช้เครื่องเทศอื่น ๆ เช่นกระเทียมหรือสมุนไพรเพื่อหลีกเลี่ยงการกักเก็บเกลือและน้ำไว้มากเกินไป
2. หลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักควรหลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพหรืออาหารขยะซึ่งหลาย ๆ อย่างเต็มไปด้วยไขมันและแคลอรี่เฟรนช์ฟรายนาโช่พิซซ่าเบอร์เกอร์พายและไอศกรีมจะไม่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้
   • หลีกเลี่ยงแป้งคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นเช่นขนมปังแครกเกอร์พาสต้าข้าวธัญพืชและขนมอบ การยกเว้นอาหารเหล่านี้ยังช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มาก สิ่งเหล่านี้อาจทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นและอาจแย่ลงหรือนำไปสู่โรคเบาหวาน
   • ระวังน้ำตาลที่ซ่อนอยู่ในการเลือกอาหารของคุณ เนื่องจากความสามารถในการรับรสของคุณลดลงเมื่อคุณอายุมากขึ้นการสังเกตเห็นน้ำตาลจำนวนมากในอาหารจึงเป็นเรื่องยากซึ่งอาจทำให้คุณมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น อย่าลืมอ่านบรรจุภัณฑ์และมองหาคำที่ระบุถึงน้ำตาลเช่นน้ำเชื่อมข้าวโพดซูโครสเดกซ์โทรสหรือมอลโตส
3. ค่อยๆเปลี่ยนอาหาร. ในขณะที่คุณรู้สึกตื่นเต้นมากที่จะทำอาหารที่คุณกินจนเลอะเทอะ แต่สิ่งสำคัญคือต้องค่อยๆปรับเปลี่ยนอาหารตามปกติ ซึ่งจะช่วยให้คุณรับประทานอาหารที่มีประโยชน์
   • คุณสามารถเปลี่ยนอาหารแปรรูปได้อย่างช้าๆ ตัวอย่างเช่นถ้าคุณกินข้าวขาวทุกมื้อให้เปลี่ยนเป็นข้าวกล้องแล้วค่อยๆเพิ่มผักและข้าวน้อยลง
4. กำหนดเวลารับประทานอาหารให้บ่อยที่สุด การวางแผนมื้ออาหารล่วงหน้าจะช่วยเสริมสร้างนิสัยที่ดีให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารเพียงพอและยังช่วยประหยัดเงินได้อีกด้วย
   • ตัวอย่างเช่นวางแผนมื้อเช้าเพื่อเริ่มวันใหม่อย่างถูกต้อง หากคุณไม่มีการประชุมมื้อกลางวันการรับประทานอาหารกลางวันที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการซื้ออาหารจานด่วนที่ไม่ดีต่อสุขภาพได้ หากคุณมีการประชุมมื้อกลางวันให้สั่งอาหารที่ผ่านการแปรรูปน้อยที่สุดและดีต่อสุขภาพในเมนูเช่นสลัด
5. ปล่อยให้ตัวเองมีวันที่สมดุล ไม่มีใครสมบูรณ์แบบและบางครั้งคุณก็กระหายอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ปล่อยให้วันหยุดของคุณเป็นประจำทุกวันเพื่อเพลิดเพลินกับอาหารขยะหรืออาหารที่ไม่ปกติในเมนูของคุณ
   • มีหลักฐานเพิ่มขึ้นเพื่อสนับสนุนทฤษฎีที่ว่าการปล่อยให้ตัวเองมีวันหยุดเป็นประจำทุกวันคุณจะสามารถควบคุมอาหารได้ดีขึ้นมากในระยะยาว
   • อย่าเกลียดตัวเองหรือปล่อยให้ความผิดพลาดหรือวันแย่ ๆ มาขัดขวางนิสัยที่ดีต่อสุขภาพของคุณ อาการกำเริบเป็นเรื่องปกติ
6. กินเพื่อสุขภาพในร้านอาหาร การรับประทานอาหารนอกบ้านสามารถทำให้คุณเข้าสังคมและกระตุ้นความคิดของคุณหลังจากวันเกิดครบรอบ 60 ปีของคุณ แต่ก็อาจเป็นความพ่ายแพ้ที่สำคัญสำหรับอาหารหลายประเภทเนื่องจากอาหารแปรรูปไขมันสูงและแคลอรี่สูง หลีกเลี่ยงอาหารบางชนิดอย่างมีสติและเลือกที่ดีในร้านอาหารเมื่ออยู่กับเพื่อน ๆ สามารถช่วยเสริมสร้างนิสัยการกินที่ดีของคุณลดน้ำหนักและตื่นตัวทางจิตใจ
   • หลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดที่ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นตะกร้าขนมปังของทอดหรืออาหารที่มีซอสหนัก ๆ เช่นเฟตตูชินีอัลเฟรโด
   • สลัดหรือผักนึ่งและสเต็กเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีการแปรรูปน้อยที่สุด
   • หลีกเลี่ยงบุฟเฟ่ต์ซึ่งมักจะเต็มไปด้วยอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและอาหารแปรรูปและอาจกระตุ้นให้คุณกินมากเกินไป
   • ใช้ผลไม้ทั้งผลแทนของหวานแปรรูป

วิธีที่ 2 จาก 3: ออกกำลังกายเป็นประจำ

1. เข้าใจประโยชน์ของการออกกำลังกายเป็นประจำ. การออกกำลังกายสามารถช่วยให้ทุกคนรู้สึกและมีสุขภาพดี แต่ยังสามารถช่วยลดน้ำหนักได้อีกด้วย การทำความเข้าใจถึงประโยชน์ของการออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณฟิตและลดน้ำหนักได้
   • การออกกำลังกายสามารถป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
   • การออกกำลังกายสามารถลดปัญหาเกี่ยวกับอายุเช่นการสูญเสียกล้ามเนื้อและกระดูกความเครียดและปัญหาการนอนหลับ
   • การออกกำลังกายสามารถเพิ่มระดับพลังงานและช่วยให้คุณนอนหลับได้
2. อุ่นเครื่องและเย็นลงเป็นส่วนหนึ่งของการฝึกซ้อม ก่อนที่คุณจะทำการฝึกซ้อมใด ๆ อย่าลืมวอร์มอัพและทำให้เย็นลงหลังจากนั้น วิธีนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณเตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกายและทำให้อุณหภูมิและความดันโลหิตคงที่
   • อุ่นเครื่องด้วยกิจกรรมเบา ๆ ที่มีผลกระทบน้อยเช่นการเดินเป็นเวลา 5-10 นาที
   • ปล่อยให้ร่างกายของคุณเย็นลงด้วยกิจกรรมเบา ๆ ที่มีผลกระทบน้อยเช่นวิ่งเหยาะๆหรือเดินประมาณ 5-10 นาที
   • การได้รับน้ำอย่างเพียงพอระหว่างการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ อย่าลืมดื่มของเหลวอย่างน้อยวันละ 2 ลิตรเพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำและเติมน้ำ 2 ลิตรทุก ๆ ชั่วโมงที่ทำกิจกรรม
3. มีส่วนร่วมในการฝึกหัวใจและหลอดเลือด การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดที่มีความเข้มข้นปานกลางและมีผลกระทบต่ำสามารถช่วยให้คุณคงความฟิตและยังช่วยลดน้ำหนักได้อีกด้วย หารือเกี่ยวกับแผนการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอกับแพทย์และผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายที่ได้รับการรับรองก่อนเริ่ม
   • ผู้ที่มีอายุ 60 ปีขึ้นไปสามารถออกกำลังกายระดับปานกลางได้อย่างน้อย 30 นาทีในทุกวันหรือเกือบทุกวันของสัปดาห์ หากคุณไม่สามารถออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีได้ให้แบ่งออกเป็นสองเซสชัน 15 นาที
   • หากคุณใช้งานมากคุณอาจสามารถติดตามการออกกำลังกายเหล่านี้ได้โดยได้รับการอนุมัติจากแพทย์และหากคุณพอใจกับการออกกำลังกายเหล่านี้
   • หากคุณเพิ่งเริ่มต้นหรือต้องการกิจกรรมที่มีผลกระทบน้อยการเดินและว่ายน้ำเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม
   • คุณสามารถออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบใดก็ได้เพื่อช่วยลดน้ำหนัก นอกจากการเดินและว่ายน้ำแล้วคุณยังสามารถวิ่งพายเรือขี่จักรยานหรือใช้อุปกรณ์กรูมมิ่งได้อีกด้วย
4. ออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแรง. นอกจากการฝึกหัวใจและหลอดเลือดแล้วการฝึกความแข็งแรงสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยต่อสู้กับความเจ็บป่วยที่เกี่ยวข้องกับอายุเช่นโรคกระดูกพรุนและป้องกันการบาดเจ็บจากการสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อด้วยการยกน้ำหนัก
   • ก่อนเริ่มโปรแกรมการฝึกความแข็งแรงคุณควรปรึกษาแพทย์และอาจเป็นผู้ฝึกสอนที่ได้รับการรับรองซึ่งสามารถวางแผนได้ดีที่สุดสำหรับความสามารถและความต้องการของคุณ
   • มุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายที่เสริมสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกายของคุณและมีความเฉพาะเจาะจงตามความต้องการของคุณในวัยของคุณ ตัวอย่างเช่นการออกกำลังกายเสริมความแข็งแรงของขาจะช่วยรองรับน้ำหนักของร่างกายของคุณ
   • หากน้ำหนักหนักเกินไปแถบความต้านทานอาจมีผลในการสร้างกล้ามเนื้อคล้ายกันสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 60 ปี
5. ฝึกโยคะหรือพิลาทิสเป็นประจำ ลองเข้าคลาสโยคะหรือคลาสพิลาทิสในสตูดิโอหรือทางออนไลน์ กิจกรรมที่มีผลกระทบต่ำเหล่านี้สามารถช่วยเสริมสร้างและยืดกล้ามเนื้อของคุณในขณะเดียวกันก็ช่วยให้คุณผ่อนคลาย
   • มีคอร์สโยคะและพิลาทิสแบบวิดีโอให้เลือกมากมาย คุณสามารถซื้อดีวีดีซึ่งสามารถให้คำแนะนำบทเรียนพื้นฐานสำหรับคุณที่จะทำ คุณยังสามารถค้นหาวิดีโอหรือหลักสูตรทางออนไลน์ที่จะแนะนำคุณในชั้นเรียนโยคะหรือพิลาทิสในระดับต่างๆ
6. ฟังร่างกายของคุณ หากคุณตัดสินใจที่จะออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักสิ่งสำคัญคือคุณต้องฟังร่างกายของคุณในทุกกิจกรรม วิธีนี้สามารถช่วยให้คุณรับรู้ว่าเมื่อไหร่ที่คุณเหนื่อยต้องการของเหลวหรือกำลังประสบกับสัญญาณของปัญหาที่ร้ายแรงกว่า
   • ปล่อยให้ตัวเองพักผ่อนได้ทุกเมื่อที่คุณต้องการ ถ้าคุณรู้สึกเหนื่อยหรือไม่อยากออกกำลังกายสักวันให้ปล่อยให้ตัวเองได้พักผ่อน จำไว้ว่าการพักผ่อนเป็นส่วนสำคัญในการรักษาสุขภาพและลดน้ำหนัก คุณอาจพบว่าคุณไม่มีพลังงานมากขนาดนั้นเมื่ออายุมากขึ้น
   • หยุดออกกำลังกายหากคุณมีอาการวิงเวียนศีรษะปวดศีรษะหายใจไม่ออกเจ็บหน้าอกจังหวะการเต้นของหัวใจผิดปกติหรือหัวใจเต้นเร็วผิดปกติ

วิธีที่ 3 จาก 3: ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและการออกกำลังกาย

1. ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับระบบการออกกำลังกายที่คุณต้องการและวางแผน หากคุณต้องการลดน้ำหนักเมื่ออายุ 60 ปีหรือหลังอายุ 60 ปีให้ปรึกษาแพทย์ว่าปลอดภัยหรือไม่ที่จะดำเนินการต่อหรือขยายกิจกรรมของคุณ อาจมีสถานการณ์ที่อาจไม่ปลอดภัยสำหรับคุณในการทำกิจกรรมบางอย่าง
   • โดยทั่วไปการฝึกอบรมเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ แพทย์ของคุณอาจแนะนำว่าอย่าออกกำลังกายหากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจหรือปอดหรือความดันโลหิตสูง
   • พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับประเภทของการออกกำลังกายที่คุณต้องการทำเพื่อให้แน่ใจว่าปลอดภัย แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้พบกับผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายเพื่อช่วยคุณหาวิธีออกกำลังกายที่ดีที่สุดและปลอดภัยที่สุดสำหรับคุณ
   • ความเหงาและภาวะซึมเศร้าอาจส่งผลต่อความอยากอาหารและการรับประทานอาหารของคุณ หากคุณมีอาการอย่างใดอย่างหนึ่งปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาทั้งสองเงื่อนไขและวิธีการลดน้ำหนัก
   • ยาบางชนิดสามารถเปลี่ยนความรู้สึกของคุณได้ทำให้มีโอกาสที่คุณจะบริโภคน้ำตาลหรือเกลือมากขึ้นและมีน้ำหนักตัวมากขึ้น พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณสงสัยว่ายาของคุณทำให้คุณมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น
2. ปรึกษานักกำหนดอาหารที่ขึ้นทะเบียน. แม้ว่าคุณจะไม่มีความต้องการอาหารพิเศษ แต่คุณก็จำเป็นต้องปรับเปลี่ยนอาหารเพื่อลดน้ำหนักและรักษาสุขภาพให้แข็งแรงเนื่องจากการย่อยอาหารที่ช้าลงซึ่งสัมพันธ์กับอายุของคุณ ปรึกษานักกำหนดอาหารที่ลงทะเบียนเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับความต้องการด้านอาหารของคุณและวิธีที่ดีที่สุดในการรับวิตามินและสารอาหารทั้งหมดที่คุณต้องการเพื่อสุขภาพที่ดีและการออกกำลังกาย
   • การเผาผลาญของคุณช้าลงทุกปีหลังจากอายุ 40 ปี สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นหากคุณยังคงรับประทานอาหารในปริมาณเท่าเดิม
   • การย่อยอาหารของคุณจะช้าลงเมื่อคุณอายุมากขึ้นและอาจทำให้คุณประมวลผลวิตามินแร่ธาตุและสารอาหารอื่น ๆ เช่นกรดโฟลิกได้ยาก
   • เมื่อคุณเกษียณคุณอาจพบว่าการกินเพื่อสุขภาพด้วยงบประมาณที่ต่ำกว่านั้นเป็นเรื่องยาก นักกำหนดอาหารสามารถช่วยคุณเลือกอย่างชาญฉลาดและดีต่อสุขภาพได้ในราคาถูก
   • แพทย์หรือโรงพยาบาลในพื้นที่ของคุณสามารถแนะนำนักกำหนดอาหารที่ลงทะเบียนเพื่อช่วยให้คุณบรรลุความต้องการด้านอาหารและเป้าหมายการออกกำลังกาย
3. ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายที่ได้รับการรับรอง หากคุณออกกำลังกายเป็นประจำและต้องการทำกิจกรรมนี้ต่อเพื่อลดน้ำหนักให้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายที่ได้รับการรับรองเมื่อคุณได้รับการอนุมัติจากแพทย์ของคุณ เธอสามารถช่วยคุณปรับแต่งตารางการออกกำลังกายเพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้
   • การหกล้มเป็นสาเหตุของการบาดเจ็บหลัง 60 การออกกำลังกายจะช่วยเสริมสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อของคุณและช่วยปกป้องคุณจากการหกล้มและการฉีกขาดของกล้ามเนื้อหรือกระดูกหัก
   • แม้แต่การออกกำลังกายในระดับปานกลางก็สามารถช่วยคุณป้องกันและควบคุมภาวะสุขภาพเรื้อรังที่พบบ่อยในผู้สูงอายุรวมถึงโรคเบาหวาน
   • การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายสามารถช่วยรักษาหรือปรับปรุงการทำงานของสมองซึ่งจะลดน้อยลงเมื่อเราอายุมากขึ้น
   • ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณฟิตและลดน้ำหนักได้แม้ว่าคุณจะไม่ได้ออกกำลังกายก็ตาม การได้รับหรือการฟิตหุ่นเมื่อคุณอายุมากขึ้นสามารถช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีและรักษาความชราและโรคที่เกี่ยวข้องกับวัยเช่นโรคกระดูกพรุนและโรคเบาหวานได้
   • ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายที่ได้รับการรับรองสามารถบอกคุณได้ว่าปลอดภัยหรือไม่ที่จะออกกำลังกายต่อไปตราบเท่าที่คุณรู้สึกแข็งแรงสบายตัวและได้รับการอนุมัติจากแพทย์

เคล็ดลับ

• คุณจะได้ผลลัพธ์ที่คุณต้องการหากคุณยึดติดกับโปรแกรมอย่างสม่ำเสมอ

คำเตือน

• อย่าเพิ่งท้อง่ายๆ ต้องใช้เวลาในการลดน้ำหนักอย่างปลอดภัย