เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• วิธีที่ 1 จาก 3: ให้ความสำคัญกับความสนุก
• วิธีที่ 2 จาก 3: สนุกกับสิ่งเล็กน้อย
• วิธีที่ 3 จาก 3: ปรับมุมมองของคุณ

บางครั้งอาจเป็นเรื่องยากที่จะสนุกสนานหากสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่นั้นไม่สนุกเลย โชคดีที่ชีวิตของคุณจะสนุกขึ้นมากถ้าคุณเปลี่ยนมุมมองของคุณ ด้วยเครื่องมือเพียงไม่กี่อย่างคุณสามารถเรียนรู้วิธีเพลิดเพลินกับทุกสิ่งที่คุณทำ

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 3: ให้ความสำคัญกับความสนุก

1. เล่น. ผู้ใหญ่มักคิดว่าชีวิตของพวกเขาต้องจริงจังเต็มไปด้วยหน้าที่การงานและครอบครัว แต่เวลาเล่นก็สำคัญพอ ๆ กับเมื่อคุณอายุมากขึ้นกว่าตอนเด็ก ๆ เล็กน้อย ผู้ใหญ่เล่นเพื่อเรียนรู้และขยายขอบเขตของพวกเขามีความท้าทายสนุกสนานและหลงทางในกิจกรรมที่น่าพอใจ คุณไม่สามารถคาดหวังความสนุกที่จะมองหาคุณ คุณควรรวมสิ่งที่คุณชอบทำลงในตารางประจำวันและ / หรือรายสัปดาห์
   • ตัวอย่างที่จะทำให้ชีวิตของคุณมีบทบาทมากขึ้นอาจเป็นการหางานอดิเรกทางศิลปะใหม่ ๆ ใช้เวลากับลูก ๆ ให้มากขึ้นหรือเริ่มช่วงเย็นเป็นประจำสำหรับตัวคุณเองและเพื่อน ๆ เพื่อเล่นเกมหรือดูหนังด้วยกัน
2. มองในด้านสว่าง คุณสามารถเรียนรู้ที่จะสนุกกับกิจกรรมใด ๆ โดยดูที่ขอบสีทอง แม้แต่งานที่ยากลำบากก็ยังมีสิ่งที่มีค่าให้นำเสนอ คุณเพียงแค่ต้องมองหาแง่บวกและยอมรับมัน
   • ฝึกมองหาขอบทองทุกวันผ่านกิจกรรมต่อไปนี้ ทิ้งไว้ 10 นาทีทุกวันเป็นเวลา 3 สัปดาห์ เริ่มต้นด้วยการเขียนรายการ 5 สิ่งที่คุณชอบในชีวิตของคุณ (เช่น "พระอาทิตย์ขึ้น" หรือ "การได้ยินเสียงคู่ของคุณหัวเราะ") ตอนนี้คิดถึงช่วงเวลาที่สิ่งต่าง ๆ ไม่เป็นไปด้วยดี อธิบายสถานการณ์นี้ ลองนึกภาพสามวิธีที่คุณจะเห็นด้านที่มีแสงแดดมากกว่าของการทดลองนั้น
   • ตัวอย่างเช่นรถของคุณเสียระหว่างทางไปที่ทำงาน คุณหงุดหงิดและไม่อดทนในขณะที่คุณรอช่างซ่อม แต่ช่วงเวลาที่รอคอยนี้ทำให้คุณมีโอกาสอ่านบทกวีที่เพื่อนสนิทของคุณขอให้คุณอ่าน นอกจากนี้คุณยังมีเวลาสองสามนาทีในการโทรหาแม่เพื่อถามว่าคุณเป็นอย่างไรบ้าง และสุดท้ายการรอคอยช่วยให้คุณรวบรวมความคิดของคุณก่อนที่จะก้าวไปสู่วันทำงานใหม่ การสังเกตขอบสีทองช่วยให้คุณเห็นว่ามักจะมีด้านบวกต่อสถานการณ์เชิงลบ
3. เฉลิมฉลองทุกสิ่ง บางทีคุณอาจไม่สนุกกับชีวิตเพราะคุณไม่ได้ใช้ประโยชน์จากปาฏิหาริย์เล็ก ๆ และความสำเร็จ คุณประสบความสำเร็จอะไรเมื่อเร็ว ๆ นี้? เฉลิมฉลองมัน เพื่อนเพิ่งได้งานใหม่หรือว่าเธอลดน้ำหนัก? เฉลิมฉลองมัน ค้นหาวิธีที่จะมีความสุขกับสิ่งเล็กน้อยในชีวิต
   • ซื้อปฏิทินที่แสดงวันหยุดแปลก ๆ และพยายามอย่างเต็มที่เพื่อเฉลิมฉลองวันเหล่านั้นให้มากที่สุด
4. ปรับปรุงสภาพแวดล้อมของคุณ ในที่ทำงานที่โรงเรียนหรือที่บ้านคุณจะนำความสนุกสนานมาสู่สภาพแวดล้อมของคุณมากขึ้น ตกแต่งห้องทำงานหรือห้องนอนของคุณด้วยสีสันสดใสน่าตื่นเต้นที่จะทำให้คุณยิ้มได้ ซื้อต้นไม้มาดูแล. เปลี่ยนสภาพแวดล้อมของคุณโดยใช้แสงผ้าสีและของตกแต่งอื่น ๆ เช่นหนังสือที่ช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณ
   • สีที่คุณเลือกสำหรับสภาพแวดล้อมของคุณสามารถส่งผลในเชิงบวกต่ออารมณ์ของคุณและส่งผลต่อมุมมองต่อชีวิต การศึกษาชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าอาสาสมัครรู้สึกตึงเครียดในห้องสีเขียวน้อยกว่าห้องสีแดง
   • โดยทั่วไปแล้วผู้คนจะรู้สึกมีความสุขมากขึ้นกับสีเหลืองและสีเขียว หากสีเหล่านี้มากเกินไปสำหรับผนังของคุณให้เลือกใช้งานศิลปะองค์ประกอบตกแต่งหรือแม้แต่ดอกไม้ซึ่งจะทำให้สีของฤดูใบไม้ผลิเหล่านี้เข้ามาในบ้านของคุณ คุณยังสามารถวางของเล่นสนุก ๆ เช่นสลิงค์กี้หรือลูกบอลคลายเครียดเพื่อเพิ่มอารมณ์ในสภาพแวดล้อมที่บ้านของคุณ

วิธีที่ 2 จาก 3: สนุกกับสิ่งเล็กน้อย

1. ชื่นชมเสียงที่ไพเราะ ไม่ว่าคุณจะทำอะไรเสียงสามารถส่งผลกระทบอย่างมากต่อความสุขของคุณ ตัวอย่างเช่นคุณอาจต้องทำความสะอาดห้องหรือห้องครัว งานนี้น่าเบื่อ แต่ใส่แทร็กเพลงโปรดของคุณและมันจะเป็นคอนเสิร์ตทำความสะอาดที่สนุกสนาน
   • ระบุเสียงที่ทำให้คุณรู้สึกมีความสุขและผ่อนคลาย เพลง. เด็ก ๆ ที่หัวเราะ คลื่นกระทบฝั่ง นกร้องบนต้นไม้ ล้อมรอบตัวคุณด้วยเสียงเหล่านี้มากขึ้น หากคุณไม่สามารถฟังได้ในชีวิตจริงให้ใช้ YouTube
   • ระบุเสียงที่ทำให้คุณอารมณ์เสียเศร้าหรือโกรธ การจราจรติดขัด โทรศัพท์ที่ดังขึ้นเรื่อย ๆ พยายามหลีกเลี่ยงเสียงเหล่านี้ถ้าเป็นไปได้ หากวิธีนี้ไม่ได้ผลให้ต่อสู้กับเสียงที่คุณชอบเช่นฟังเพลงสบาย ๆ ผ่านหูฟังเพื่อป้องกันการโทรไม่หยุดหย่อน หรือบางทีไม่เคยมีเวลาเงียบเลยดังนั้นปริมาณที่ดีจะช่วยให้คุณสนุกกับงานได้มากขึ้น
2. สังเกตเห็นการสัมผัสทางกายที่น่าพอใจ ผู้คนต่างโหยหาความอบอุ่นและสัมผัสจากผู้อื่นเพราะเป็นการแสดงออกถึงความเห็นอกเห็นใจหลักของเรา ในยุคดิจิทัลที่เพิ่มมากขึ้นนี้การสัมผัสมีความสำคัญมากยิ่งขึ้นในการเติบโต Touch เพิ่มความรู้สึกปลอดภัยและความคุ้นเคยเพิ่มความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีสร้างความมั่นใจรวมถึงการสร้างทีมและลดความเสี่ยงในการเกิดโรค
   • มีส่วนร่วมในกิจกรรมและอยู่ท่ามกลางผู้คนที่สัมผัสทำให้คุณมีความสุข สิ่งนี้ช่วยให้คุณพอใจกับแง่มุมต่างๆในชีวิตมากขึ้น
3. เพลิดเพลินกับอาหารที่คุณชอบ แม้แต่การรับประทานอาหารก็เป็นเรื่องสนุกได้หากคุณทำด้วยความระมัดระวัง หลายคนเชื่อมโยงการกินกับความรู้สึกผิด บางทีคุณควรพูดว่า "ไม่" กับเค้กช็อคโกแลตชิ้นนั้นในงานเลี้ยงของ บริษัท หรือป๊อปคอร์นเยิ้ม ๆ ที่โรงภาพยนตร์ อย่างไรก็ตามเมื่อคุณเรียนรู้ที่จะกินอย่างมีสติแทนที่จะกินอย่างไม่ใส่ใจคุณสามารถเริ่มเพลิดเพลินกับอาหารที่คุณชอบได้มากขึ้นโดยไม่ต้องรู้สึกผิด
   • หากต้องการเรียนรู้ที่จะกินอย่างมีสติให้เลือกอาหารเช่นช็อกโกแลตหรือผลไม้สักชิ้น สังเกตรูปร่างขนาดกลิ่นและเนื้อสัมผัสของอาหาร ปฏิกิริยาของคุณเป็นอย่างไรเมื่อมองไปที่อาหาร (เช่นน้ำลายสอความไม่อดทน ฯลฯ ) อมอาหารไว้ในปากเป็นเวลา 30 วินาทีโดยไม่ต้องเคี้ยว หลังจาก 30 วินาทีคุณเริ่มเคี้ยว จากนั้นเปรียบเทียบความรู้ของคุณเกี่ยวกับรสชาติและเนื้อสัมผัสของอาหารก่อนและหลังรับประทานอาหาร จากนั้นคุณเปรียบเทียบประสบการณ์นี้กับประสบการณ์การรับประทานอาหารตามปกติของคุณ
   • เริ่มต้นด้วยการรับประทานอาหารอย่างมีสติทุกมื้อ ขจัดสิ่งรบกวนเช่นทีวีหรือหนังสือและมุ่งเน้นไปที่มื้ออาหารที่คุณกินทั้งหมด
4. รอยยิ้ม. หากคุณมีความเครียดมากเมื่อเร็ว ๆ นี้คุณสามารถยิ้มให้กับตัวเองเพื่อรับมือกับผลเสียของความเครียดได้ ผลการวิจัยจากโครงการ Greater Good ที่มหาวิทยาลัยเบิร์กลีย์แสดงให้เห็นว่าการยิ้ม (แม้ในขณะเล่น) ส่งผลดีต่อสุขภาพร่างกาย ช่วยให้หัวใจฟื้นตัวได้เร็วขึ้นจากประสบการณ์ที่ตึงเครียด
   • ยิ้มขณะทำงานที่คุณไม่อยากทำเพื่อให้รู้สึกดีขึ้นทั้งทางร่างกายและจิตใจ มันจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น

วิธีที่ 3 จาก 3: ปรับมุมมองของคุณ

1. ทำตัวเหมือนนักท่องเที่ยวไปวัน ๆ เมื่อคุณอาศัยอยู่ที่เดิมเป็นเวลาหลายเดือนหรือหลายปีเมื่อถึงจุดหนึ่งคุณจะไม่เห็นว่ามีอะไรพิเศษหรือน่าตื่นเต้นเกี่ยวกับมันอีกต่อไป ปลุกความกระตือรือร้นของคุณให้กลับมามีชีวิตชีวาอีกครั้งด้วยการเล่นเป็นนักท่องเที่ยวสักวัน
   • ไปที่พิพิธภัณฑ์สวนสาธารณะและนิทรรศการศิลปะในพื้นที่ของคุณ ถ่ายภาพและลองสัมผัสสถานที่เหล่านี้ในฐานะนักท่องเที่ยว ลองร้านอาหารที่คุณไม่เคยไปหรือสั่งอาหารจานใหม่จากเมนูในร้านโปรดของคุณ สัมผัสชีวิตจากมุมมองของคนนอก - คุณอาจค้นพบสิ่งที่คุณชื่นชอบเกี่ยวกับเรื่องนี้
2. ฝึกสมาธิ. เมื่อคุณคิดถึงการทำสมาธิคุณอาจคิดถึงงานมากกว่าเล่น แม้ว่าจะต้องใช้ความเงียบและสมาธิ แต่การทำสมาธิก็เป็นกิจกรรมที่สนุกสำหรับคุณได้เช่นกัน ความจริงก็คือมันช่วยให้คุณสามารถติดต่อกับตัวตนภายในของคุณและสภาพแวดล้อมในทันทีของคุณซึ่งหมายความว่าคุณตระหนักถึงโอกาสทั้งหมดที่จะสนุกสนานรอบตัวคุณ
   • เพื่อให้การทำสมาธิเป็นเรื่องสนุกคุณสามารถหาพันธมิตรเพื่อทำสิ่งนี้ด้วยกัน เปลี่ยนสภาพแวดล้อมของคุณ (สิ่งที่ท้าทายและน่าตื่นเต้น) คุณยังสามารถค้นหาการทำสมาธิพร้อมเสียงและทิศทางที่น่าสนใจ
3. ปิดเสียงด้านลบภายในของคุณ หากเสียงในหัวของคุณบ่นหรือวิพากษ์วิจารณ์อยู่ตลอดเวลาอาจเป็นเรื่องยากที่จะมีความสุขกับชีวิต เอาชนะการพูดคุยเชิงลบด้วยตนเองเพื่อเชิญชวนให้เกิดแรงกระตุ้นเชิงบวกเข้ามาในชีวิตของคุณมากขึ้น หากต้องการหยุดการพูดเชิงลบกับตัวเองให้ทำตามสี่ขั้นตอนเหล่านี้:
   • ใส่ใจกับความคิดของคุณมากขึ้น
   • ตัดสินใจว่าความคิดของคุณเป็นประโยชน์หรือไม่ (เช่นทำให้สถานการณ์ดีขึ้นหรือแย่ลง)?
   • หยุดคิดลบทันที เลือกที่จะไม่มีหรือคิดมากในแง่ลบ
   • เปลี่ยนเสียงในด้านลบของคุณให้เป็นความคิดเชิงบวก ตัวอย่างเช่น“ ฉันจะไม่มีเวลาพอที่จะสังสรรค์กับเพื่อน ๆ ผ่านงานมอบหมายการบ้านเหล่านี้” อาจกล่าวในเชิงบวกว่า“ ถ้าฉันทำงานหนักมากกับงานที่ได้รับมอบหมายเหล่านี้และไม่ได้พักงานก็สามารถหยุดพักได้ ใช้เวลากับเพื่อนได้ครึ่งทาง ".
4. พัฒนาหัวใจที่กตัญญู การแสดงความขอบคุณสามารถช่วยให้คุณมองว่ากิจกรรมต่างๆน่าพอใจมากกว่าการไม่พอใจ มีหลายวิธีที่คุณสามารถแสดงความขอบคุณเช่นกล่าวขอบคุณและเริ่มบันทึกขอบคุณ อย่างไรก็ตามวิธีหนึ่งที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการเปลี่ยนมุมมองของคุณคือการเปลี่ยนภาษาของคุณ
   • ตัวอย่างเช่นเรามักจะบ่นหรือสะอื้นเกี่ยวกับทุกสิ่งที่เราต้องทำ คำแนะนำอย่างหนึ่งคือให้เปลี่ยนภาษาเพื่ออธิบายสิ่งที่คุณต้องทำทั้งหมด การเปลี่ยน "ฉันต้อง" เป็น "ฉันอาจจะ" สามารถเพิ่มมุมมองเชิงบวกอย่างมากให้กับมุมมองและประสบการณ์ชีวิตของคุณ