เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• วิธีที่ 1 จาก 3: ดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี
• วิธีที่ 2 จาก 3: สร้างความสุขให้เป็นนิสัย
• วิธีที่ 3 จาก 3: มีส่วนร่วม
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

เราทุกคนต้องรับมือกับความคับข้องใจและความผิดหวังเป็นครั้งคราว แต่ความจริงข้อนี้ไม่จำเป็นต้องทำลายอารมณ์ของคุณ ด้วยการปรับเปลี่ยนนิสัยเล็กน้อยคุณสามารถเปลี่ยนมุมมองเกี่ยวกับชีวิตในเชิงบวกได้ การจดจ่อกับการเป็นคนดีหรือทำสิ่งดีๆจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น คุณควบคุมอารมณ์ได้ดี

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 3: ดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี

1. ปรับปรุงอารมณ์ของคุณด้วยการเคลื่อนไหวร่างกาย จากนั้นการเคลื่อนไหวทางร่างกายจะช่วยกระตุ้นการผลิตเอนดอร์ฟินและนอร์อิพิเนฟริน สารเอ็นดอร์ฟินช่วยลดความเจ็บปวดและนอร์อิพิเนฟรินสามารถช่วยควบคุมอารมณ์ของคุณได้ นอกจากความจริงที่ว่าด้วยความช่วยเหลือของการเคลื่อนไหวร่างกายคุณสามารถสร้างสารเคมีที่ต้องการได้แล้วการออกกำลังกายอย่างเพียงพอจะทำให้คุณรู้สึกดีกับตัวเอง
   • ออกกำลังกายให้มาก ๆ อย่างน้อยวันละครึ่งชั่วโมงห้าวันต่อสัปดาห์เพื่อรักษาอารมณ์ของคุณให้ดีขึ้นด้วยการออกกำลังกาย
   • คุณไม่จำเป็นต้องไปยิมหรือจ้างเทรนเนอร์ส่วนตัว โดยปกติแล้วการเดินเร็วเป็นสิ่งที่คุณต้องมีเพื่อสร้างสารเคมีที่คุณต้องการ
2. กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล อาหารเพื่อสุขภาพก่อให้เกิดความรู้สึกปกติสุข แต่วิตามินและแร่ธาตุบางชนิดสามารถเพิ่มอารมณ์ของคุณได้ วิตามินบีอาจช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นดังนั้นควรรับประทานผักให้มากเช่นหน่อไม้ฝรั่ง กรดไขมันโอเมก้า 3 ที่คุณพบในปลาและไข่อาจช่วยป้องกันผลกระทบจากความเครียดได้
   • คุณสามารถทานดาร์กช็อคโกแลต 55 กรัมต่อวันเพื่อตอบสนองความหวานของฟันได้เช่นกัน ช็อคโกแลตที่มีโกโก้อย่างน้อย 70% ช่วยลดระดับคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียด) ในร่างกายของคุณ
3. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ การนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้เกิดความหงุดหงิดและอารมณ์ไม่ดี การนอนหลับสนิทช่วยให้คุณมีพลังงานมากขึ้นและช่วยให้คุณจัดการกับความเครียดได้ ปริมาณการนอนหลับที่เหมาะสมจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่สำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ปริมาณที่เหมาะสมคือระหว่างเจ็ดถึงเก้าชั่วโมง
   • การนอนหลับนานกว่าชั่วโมงที่ระบุไว้ข้างต้นไม่ส่งผลต่ออารมณ์ของคุณและอาจทำให้คุณรู้สึกหดหู่หรือเหนื่อยล้า
4. เรียนรู้ที่จะเปลี่ยนทิศทางความคิดเชิงลบ เมื่อคำพูดหรือความคิดของคุณกลายเป็นแง่ร้ายดูถูกท้อแท้หรือในแง่ลบให้พยายามเปลี่ยนให้เป็นความคิดเชิงบวก วิธีนี้แก้ไขวิธีคิดที่ไม่ต้องการและเพิ่มโอกาสแห่งความสุขและความสำเร็จ
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณมีความคิดต่อไปนี้ในหัว“ โครงการนี้ใหญ่เกินไป เป็นไปไม่ได้ที่จะทำทุกอย่างให้เสร็จก่อนกำหนด” คุณสามารถลองพลิกความคิดเพื่อปูทางสู่ความสำเร็จ แทนที่จะพูดในแง่ลบให้พูดว่า "โครงการนี้ค่อนข้างท้าทาย แต่ถ้าฉันแยกย่อยออกเป็นส่วนย่อย ๆ และวางแผนให้ดีฉันจะสามารถทำทุกอย่างให้เสร็จทันเวลา"
   • หากเพื่อนโกรธเคืองคุณและคุณคิดทันทีว่า“ เธอเกลียดฉัน” คุณต้องเปลี่ยนทิศทางความคิดนี้ เปลี่ยนความคิดโดยพูดว่า“ ฉันรู้ว่าเธอต้องเจอกับช่วงเวลาที่ตึงเครียดและอาจจะไม่ได้ตระหนักถึงทัศนคติและพฤติกรรมของเธอ คำตอบนี้ไม่ได้มีเจตนาเป็นการส่วนตัว”
   • การเปลี่ยนความคิดต้องใช้ความพยายามอย่างมีสติในส่วนของคุณการทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณเปลี่ยนวิธีการพูดเกี่ยวกับตัวเองและความคิดของคุณได้ การเปลี่ยนความคิดจะทำให้คุณคิดบวกมีกำลังใจและมีน้ำใจมากขึ้น

วิธีที่ 2 จาก 3: สร้างความสุขให้เป็นนิสัย

1. ยิ้มแม้ในขณะที่ไม่มีเหตุผล การแสดงออกทางสีหน้าดูเหมือนจะมีผลอย่างสมเหตุสมผลต่ออารมณ์แม้ว่านักวิทยาศาสตร์จะไม่เข้าใจว่าทำไม การหัวเราะสามารถกระตุ้นให้เกิดความรู้สึกร่าเริงได้ดังนั้นควรหัวเราะเป็นประจำ
   • ยิ่งคุณยิ้มมากเท่าไหร่คนอื่นก็จะยิ้มให้คุณมากขึ้นเท่านั้น วิธีนี้จะช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณและทำให้การมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมสนุกสนานยิ่งขึ้น
2. ฟังเพลงที่ร่าเริงและสร้างแรงบันดาลใจ ดนตรีที่มีความสุขสามารถส่งผลดีในทันทีต่ออารมณ์ของคุณและเพิ่มการรับรู้ถึงคุณสมบัติเชิงบวกของผู้อื่นในสภาพแวดล้อมของคุณ ลองเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการฟังเพลงที่มีความสุขและมีความสุขในขณะที่แต่งตัว
   • เตรียมหูฟังหรือเอียร์บัดไว้ในมือตลอดเวลาเพื่อให้คุณสามารถเปิดเพลงได้ตลอดเวลาในระหว่างวันเพื่อเพิ่มอารมณ์ของคุณ
3. มองหางานอดิเรกที่เหมาะกับคุณ ใช้เวลาทุกวันกับงานอดิเรกของคุณ สิ่งนี้ทำให้คุณมีบางสิ่งที่รอคอยและช่วยให้คุณหลีกหนีจากความเครียดได้ชั่วขณะ
   • เพิ่มประโยชน์พิเศษด้วยการหางานอดิเรกที่ทำนอกบ้าน การใช้เวลาในอากาศบริสุทธิ์จะช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น
4. นั่งสมาธิเป็นประจำ การทำสมาธิช่วยจัดการกับความเครียดและทำให้อารมณ์ดีขึ้น พยายามนั่งสมาธิเป็นเวลา 20 นาทีทุกวันเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ของการทำสมาธิและหยุดพักเป็นพิเศษเพื่อทำสมาธิเมื่อคุณรู้สึกเครียดมากขึ้น
   • การทำสมาธิต้องฝึกฝนดังนั้นจงอดทน
   • หาที่เงียบ ๆ เพื่อทำสมาธิ.
   • หลับตาหรือโฟกัสไปที่วัตถุกลางเช่นเปลวเทียนเพื่อลดความฟุ้งซ่านของภาพ
   • มุ่งความสนใจไปที่การหายใจของคุณ หากคุณกำลังดิ้นรนกับความฟุ้งซ่านคุณสามารถกำหนดระยะเวลาของการหายใจเข้าและหายใจออกได้โดยการนับ
   • พิจารณาเข้าชั้นเรียนทำสมาธิพร้อมไกด์เพื่อปรับปรุงเทคนิคของคุณเอง ชั้นเรียนดังกล่าวอาจเปิดสอนโดยโรงยิมใกล้บ้านคุณ
5. จดบันทึกที่คุณแสดงความขอบคุณ ใช้เวลาสักครู่ในแต่ละวันเพื่อแสดงความขอบคุณสำหรับสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ วิธีนี้จะช่วยให้คุณมีทัศนคติที่ดีและอารมณ์ดี
   • แบ่งปันช่วงเวลาที่คุณรู้สึกขอบคุณเช่นบันทึกในไดอารี่ของคุณกับคนที่ทำให้แน่ใจว่าช่วงเวลานั้นรวมอยู่ในไดอารี่ของคุณพร้อมกับการกระทำของพวกเขา

วิธีที่ 3 จาก 3: มีส่วนร่วม

1. พยายามขยายเครือข่ายโซเชียลของคุณ การเชื่อมโยงตัวเองกับผู้อื่นจะเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองและสร้างความรู้สึกเป็นเจ้าของซึ่งส่งผลต่อความเป็นอยู่โดยรวมของคุณ รักษาและเสริมสร้างความสัมพันธ์กับเพื่อนและครอบครัวโดยการติดต่อกับบุคคลเหล่านี้เป็นประจำ จัดสรรเวลาในแต่ละสัปดาห์เพื่อโทรหาหรือเยี่ยมพวกเขา
   • ไปเดินเล่นกับเพื่อน ๆ เพื่อผสมผสานการออกกำลังกายกลางแจ้งเข้ากับปฏิสัมพันธ์ทางสังคม
2. หมายถึงบางสิ่งบางอย่างกับผู้อื่น การเป็นอาสาสมัครช่วยให้คุณเพิ่มความนับถือตนเองและได้รับมุมมอง เมื่อคุณรู้ว่าคุณมีความหมายต่อคนอื่นได้คุณจะมุ่งเน้นไปที่จุดแข็งและสิ่งที่คุณนำเสนอมากขึ้นสิ่งนี้จะช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณ
   • ติดต่อศูนย์ชุมชนในพื้นที่ของคุณหรือดูตัวเลือกอาสาสมัครทางอินเทอร์เน็ต
3. เข้าร่วมสโมสรหรือทีม รวมงานอดิเรกหรือกีฬาใหม่ ๆ และโต้ตอบกับผู้อื่นโดยเข้าร่วมชมรมหรือสมาคม สิ่งนี้สามารถปรับปรุงอารมณ์ของคุณผ่านความรู้สึกเป็นเจ้าของและแน่นอนว่าประโยชน์เพิ่มเติมคือคุณได้ทำสิ่งที่คุณรัก
   • ค้นหาสโมสรและสมาคมในพื้นที่ของคุณในอินเทอร์เน็ตและดูว่าพวกเขามีกิจกรรมใดบ้างในวาระการประชุม
4. แสดงความหมายต่อผู้อื่นโดยการแสดงท่าทางแสดงความกรุณาแบบสุ่ม ท่าทางสุ่มเช่นนี้เป็นวิธีที่ดีในการกระตุ้นอารมณ์ของคุณอย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องจมปลักกับสิ่งใด ๆ เป็นระยะเวลานาน ท่าทางเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องใหญ่เป็นพิเศษ ทำท่าทางเล็กน้อยเช่นสั่งกาแฟให้คนที่ยืนต่อคิวอยู่ข้างหลังคุณในร้านกาแฟหรือให้คนจรจัดทานอาหารกลางวัน
   • พยายามทำท่าทางแสดงความกรุณาแบบสุ่มทุกวันหรือทุกสัปดาห์
   • เขียนท่าทางแต่ละอย่างที่คุณทำและบรรยายความรู้สึกที่ทำให้คุณมีอารมณ์ดีขึ้น

เคล็ดลับ

• วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีสามารถทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้โดยการลดผลกระทบของความเครียด
• ขอความช่วยเหลือจากเพื่อนและสมาชิกในครอบครัวของคุณเพื่อเตือนให้คุณคิดบวก

คำเตือน

• อย่ามีส่วนร่วมในการสนทนาเชิงลบ การสนทนาดังกล่าวอาจส่งผลเสียต่ออารมณ์ของคุณ
• หลีกเลี่ยงการใช้ยาและแอลกอฮอล์เนื่องจากการบริโภคสารดังกล่าวอาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าได้