เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• เคล็ดลับ
• ความจำเป็น

ตารางการฝึกเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการฝึกและปรับกล้ามเนื้อของคุณให้ผอมลงและป้องกันไม่ให้ผิวหนังหย่อนคล้อยเนื่องจากอายุมากขึ้น การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์น้ำปริมาณมากและการออกกำลังกายสามารถทำให้คุณดูเด็กลงกว่าที่เป็นจริงได้หลายปี การออกกำลังกายใบหน้าหรือโยคะหน้าเป็นวิธีธรรมชาติที่จะทำให้ใบหน้าของคุณดูอ่อนเยาว์โดยการปรับกล้ามเนื้อและลดริ้วรอย มีกล้ามเนื้อบนใบหน้าประมาณ 50 มัดและการออกกำลังกายเหล่านี้ยังช่วยลดอาการปวดตาและทำให้กล้ามเนื้อคอและใบหน้าผ่อนคลาย รวมตารางเวลานี้ไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณและคุณจะสังเกตได้ว่าผิวหน้าและกล้ามเนื้อของคุณเริ่มดูตึงขึ้นหลังจากผ่านไปเพียงไม่กี่สัปดาห์ อ่านวิธีฝึกกล้ามเนื้อใบหน้าได้ที่นี่

ที่จะก้าว

1. หาพื้นที่ในบ้านที่คุณสบายใจและไม่ถูกรบกวน เช่นเดียวกับการออกกำลังกายแบบสามมิติหลาย ๆ แบบการออกกำลังกายสำหรับใบหน้าของคุณอาจดูแปลก ๆ ในตอนแรก นั่งตัวตรงบนเก้าอี้ในท่าทางที่ดี
2. ยืดคอก่อนเริ่มการออกกำลังกาย คุณควรเคลื่อนไหวทั้งหมดนี้อย่างช้าๆพร้อมกับหายใจเข้าลึก ๆ ก้มศีรษะไปข้างหน้าสองสามครั้งแล้วยกขึ้นอีกครั้ง
   • ค่อยๆเคลื่อนคางจากสะบักข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่งไปตามหน้าอก
     
     
   • มองข้ามไหล่ข้างละประมาณ 5 วินาที ทำซ้ำสองครั้ง
     
     
   • เอียงศีรษะไปทางขวาราวกับว่าคุณต้องการให้ศีรษะของคุณอยู่บนไหล่ของคุณ ค้างไว้ 10 วินาทีแล้วทำซ้ำทางด้านซ้าย กลับศีรษะของคุณไปยังตำแหน่งที่เป็นกลางเพื่อเริ่มการออกกำลังกายใบหน้า
     
     
3. มองไปทางขวาโดยไม่ต้องขยับศีรษะ ค้างไว้ 5 วินาที จากนั้นมองไปทางซ้ายอีก 5 วินาทีโดยไม่ขยับศีรษะ
   • เงยหน้าขึ้นมองเป็นเวลา 5 วินาที มองลงไป 5 วินาที มองไปในทิศทางใดก็ได้เป็นเวลา 5 วินาที ทำซ้ำ 2-10 ครั้งสำหรับแต่ละทิศทาง
     
     
   • การออกกำลังกายสำหรับดวงตานี้สามารถลดเปลือกตาที่หลบตาและยังช่วยให้ดวงตาของคุณสดชื่นหลังจากทำงานกับคอมพิวเตอร์หรือดูทีวีเป็นเวลานาน คุณยังสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ได้โดยหลับตา
     
     
4. แลบลิ้นออกมาให้มากที่สุด ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 60 วินาที
5. ยกคิ้วค้างไว้ 5 วินาที ลืมตาเท่าที่จะทำได้แล้วละจากปากของคุณราวกับว่าคุณไม่เห็นด้วย ทำซ้ำ 5 ครั้ง
6. ดูประหลาดใจด้วยการเบิกตากว้าง พยายามอย่าเลิกคิ้ว ทำซ้ำ 5 ครั้ง
7. มองไปที่เพดาน เม้มริมฝีปากของคุณราวกับว่าคุณกำลังจะจูบใครสักคน กดค้างไว้ 5 วินาทีแล้วทำซ้ำ 5 ครั้ง
   • แลบลิ้นออกมา 5 ครั้งขณะมองไปที่เพดาน เป็นการยืดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อคอ กลับศีรษะของคุณไปยังตำแหน่งที่เป็นกลางเพื่อทำแบบฝึกหัดต่อไป
     
     
8. ฝึกหายใจเข้าลึก ๆ เม้มริมฝีปากทุกครั้งที่หายใจออกและเป่าลมออกจากปอดเบา ๆ ราวกับว่าคุณกำลังจูบใครสักคน ทำสิ่งนี้เป็นเวลา 30 วินาทีถึง 1 นาที
9. วางนิ้ว 3 นิ้วบนโหนกแก้มขวา กดเบา ๆ . ยิ้มเพื่อยกโหนกแก้มให้ไกลที่สุด
   • ทำซ้ำ 3 ครั้งในแต่ละด้านเป็นเวลา 5 วินาที
     
     

เคล็ดลับ

• ล้างมือให้สะอาดก่อนเริ่มแบบฝึกหัด การสัมผัสใบหน้าอาจทำให้ผิวหนังปนเปื้อนส่งผลให้เกิดสิวหัวดำและสิวได้

ความจำเป็น

• เก้าอี้
• สภาพแวดล้อมที่เงียบสงบ