เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• ส่วนที่ 1 ของ 2: การแสดงท่านกพิราบขาเดียว
• ความจำเป็น

สะโพกของคุณเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อเส้นเอ็นและเอ็นอันทรงพลังที่ซับซ้อนซึ่งจำเป็นต่อการเคลื่อนไหว การนั่งหน้าคอมพิวเตอร์ทั้งวันจะทำให้สะโพกของคุณไม่ได้รับการเคลื่อนไหวและยืดตามที่ต้องการ กิจกรรมต่างๆเช่นการวิ่งการเดินและการปั่นจักรยานจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับสะโพกของคุณ แต่จะไม่ยืดหรือยืดออกและในที่สุดก็ทำให้รู้สึกตึงมากขึ้น ความเครียดยังเป็นตัวการสำคัญที่ทำให้สะโพกตึงเนื่องจากเรามักจะมีความตึงเครียดในบริเวณสะโพก ขับไล่สะโพกที่ตึงเครียดออกไปจากชีวิตของคุณด้วยท่านกพิราบขาเดียว (aka: เอกภาดาราชกะโพธิสัตว์) เพื่อรวมไว้ในการฝึกโยคะหรือฟิตเนสของคุณ

ที่จะก้าว

ส่วนที่ 1 ของ 2: การแสดงท่านกพิราบขาเดียว

1. เริ่มต้นด้วย Downward Dog เข่าของคุณควรอยู่ตรงใต้สะโพกของคุณบนเสื่อ มือของคุณควรอยู่ข้างหน้าไหล่เล็กน้อย
   • เมื่อคุณมีท่าทางพื้นฐานแล้วคุณควรเรียนรู้วิธีการจาก Downward Dog ไปยัง Pigeon Pose
2. ลดส่วนนอกของก้นขวาลงไปที่พื้น วางส้นเท้าขวาให้อยู่ด้านหน้าสะโพกซ้าย
   • ร่างกายของคุณไม่ต้องการความเครียดใด ๆ ที่สะโพกขวาโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีอาการตึง พยายามกระจายน้ำหนักของคุณไปที่สะโพกทั้งสองข้าง
3. ท่านี้ค้างไว้ 4-5 ลมหายใจ หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูก กระจายน้ำหนักของคุณไปที่สะโพกทั้งสองข้างต่อไปและยืดกระดูกสันหลังของคุณไปข้างหน้าและลง
4. กลับไปที่ตำแหน่งสุนัขลงตรวจสอบให้แน่ใจว่าเท้าและฝ่ามือของคุณอยู่บนพื้นอย่างมั่นคง ยกส้นเท้าแต่ละข้างขึ้นจากพื้นทีละข้าง - คุณควรจะขยับขาข้างใดข้างหนึ่งได้อย่างอิสระ
5. ยืดกระดูกสันหลังให้ยาวขึ้นควบคุมการหายใจและลดก้นลงกับพื้น เมื่อคุณรับ Pigeon Pose จาก Downward Dog แล้วรูปแบบที่เหลือจะเหมือนกันทุกประการ เน้นการยืดกระดูกสันหลังยกคางและหน้าอกเพื่อให้คุณรู้สึกสูงและผ่อนคลาย เมื่อหายใจออกแต่ละครั้งพยายามให้ก้นของคุณใกล้พื้นมากขึ้นซึ่งจะทำให้คุณยืดตัวได้ไกลขึ้น
6. เพิ่มเข็มวินาทีในท่าทางขั้นสูงเพื่อผลักดันตัวเองให้ดียิ่งขึ้น เมื่อคุณมั่นใจพอที่จะเอื้อมมือซ้ายและคว้าเท้าซ้ายกลับมาแล้วให้เอื้อมมือขวาไปข้างหลังเพื่อจับด้านในของข้อเท้าซ้าย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไหล่ของคุณขนานไปกับด้านหน้าของห้อง การเอื้อมมือทั้งสองข้างกลับต้องการการควบคุมหลักความสมดุลและความคล่องตัว
   • ถือรูปแบบนี้ไว้ 4-5 ลมหายใจจากนั้นค่อย ๆ นำเท้ากลับมาที่พื้น

ความจำเป็น

• เสื่อโยคะ