เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• ส่วนที่ 1 ของ 3: การเริ่มต้นการทักทายของดวงอาทิตย์
• ส่วนที่ 2 จาก 3: ทำส่วนตรงกลางของกิจวัตร
• ส่วนที่ 3 ของ 3: ทำท่าทางกลับด้าน
• เคล็ดลับ

Surya namaskar หรือท่าทักทายของดวงอาทิตย์เป็นท่าโยคะสิบสองท่าที่ออกแบบมาเพื่อเป็นเกียรติแก่ดวงอาทิตย์ การโพสท่าเหล่านี้มักจะทำในตอนเช้าหรือตอนเย็นขณะที่หันหน้าไปทางดวงอาทิตย์ คุณทำท่าต่างๆติดต่อกันจากนั้นกลับไปในทิศทางตรงกันข้ามจนกว่าคุณจะกลับมาที่ตำแหน่งเริ่มต้น

ที่จะก้าว

ส่วนที่ 1 ของ 3: การเริ่มต้นการทักทายของดวงอาทิตย์

1. เริ่มต้นด้วยเท้าของคุณด้วยกัน อันดับแรกยืนตัวตรง วางเท้าของคุณไว้ด้วยกันและปล่อยให้แขนของคุณแขวนไว้ที่ด้านข้างของคุณ มีสมาธิกับร่างกายของคุณในขณะที่คุณเตรียมพร้อมสำหรับท่าที่คุณจะแสดง
2. ยืนในตำแหน่งทักทาย ท่าแรกเรียกอีกอย่างว่า "ท่าภูเขา" นั้นค่อนข้างเรียบง่าย วางเท้าไว้ด้วยกัน แต่ให้วางมือไว้ด้านหน้าลำตัว วางฝ่ามือพร้อมกับยกนิ้วขึ้น จับไว้ที่หน้าอกของคุณโดยให้นิ้วหัวแม่มือชนกับกระดูกอก หายใจเข้าและออกสองสามครั้งขณะยืนอยู่ในท่านี้
   • น้ำหนักของคุณควรกระจายเท่า ๆ กันทั้งสองเท้า
3. เปลี่ยนเป็น "ดวงจันทร์แว็กซ์" หายใจลึก ๆ. ขณะทำเช่นนี้ให้ยกแขนขึ้นและงอหลังให้มากที่สุด ดันสะโพกไปข้างหน้าเล็กน้อย ยืดตัวขึ้นและกลับให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้และเหยียดนิ้วของคุณด้วย ตาของคุณควรอยู่ในมือของคุณ
   • ฝ่ามือของคุณหันหน้าเข้าหากันในตำแหน่งนี้
4. วางมือราบกับพื้น สำหรับท่าต่อไปให้หายใจออกในขณะที่คุณงอเท้าไปข้างหน้า วางฝ่ามือบนพื้นข้างเท้า ศีรษะของคุณห้อยลงและ (เกือบ) ชนหัวเข่าของคุณ
   • หากคุณยังไม่ยืดหยุ่นมากนักคุณสามารถงอเข่าไว้ได้ วางมือบนพื้นจากนั้นพยายามเหยียดขาให้ไกลที่สุด
   • ท่าที่สามนี้คือท่ายืนไปข้างหน้าหรือเรียกอีกอย่างว่า "คีมยืน"

ส่วนที่ 2 จาก 3: ทำส่วนตรงกลางของกิจวัตร

1. วางขาขวาไปข้างหลังและหายใจออก ในการเข้าสู่ตำแหน่งนี้ "นักรบ" ให้วางขาหลังของคุณไปด้านหลังให้มากที่สุด เข่าของคุณกระแทกพื้นและคุณยกศีรษะขึ้น เท้าซ้ายของคุณยังคงอยู่ระหว่างมือของคุณ
2. วางขาซ้ายกลับแล้วหายใจเข้า วางขาซ้ายไว้ข้างขาขวา ยืดแขนของคุณในเวลาเดียวกัน ให้ลำตัวตรงขนานกับพื้น ตอนนี้คุณมีแขนและขาตรง
   • ท่านี้เรียกอีกอย่างว่า "ท่าไม้กระดาน"
3. ลดตัวลงไปที่พื้น เริ่มต้นด้วยการนำเข่าของคุณไปที่พื้นจากนั้นลดร่างกายส่วนบนลง ร่างกายของคุณสัมผัสพื้นแปดจุด: มือเข่าเท้าหน้าอกและหน้าผากหรือคาง
4. ตอนนี้ยกศีรษะของคุณเพื่อให้คุณเข้ามาใน "Cobra Pose" เลื่อนน้ำหนักไปข้างหน้าเพื่อให้ร่างกายส่วนใหญ่อยู่บนพื้น ในขณะเดียวกันให้ยกลำตัวส่วนบนและเหยียดแขนให้ตรง ยกศีรษะขึ้นเพื่อให้คุณหันหน้าไปข้างหน้า

ส่วนที่ 3 ของ 3: ทำท่าทางกลับด้าน

1. เข้า "หมาหัวลง". ยกสะโพกของคุณในขณะที่คุณหายใจออก ยกมันขึ้นไปเรื่อย ๆ จนกว่าร่างกายของคุณจะเป็นสามเหลี่ยม แขนและขาของคุณเหยียดเต็มที่
   • ท่านี้สอดคล้องกับท่าไม้กระดานเมื่อกี้
2. ก้าวเท้าขวาไปข้างหน้าเพื่อให้คุณอยู่ใน "นักรบ" วางเท้าไว้ระหว่างฝ่ามือทั้งสองข้างซึ่งวางราบกับพื้น ยกศีรษะและงอหลังเล็กน้อย
3. กลับไปที่ "ยืนไปข้างหน้าโค้ง" วางเท้าซ้ายไว้ข้างเท้าขวาขณะหายใจออก ฝ่ามือของคุณวางราบกับพื้นข้างเท้า ยืดตัวและพยายามเอาหน้าเข้าใกล้หัวเข่า
4. ยืนตัวตรงแล้วกางแขนขึ้นและถอยหลัง หายใจเข้าและขึ้นมาโดยหมุนกระดูกสันหลังของคุณ งอกระดูกสันหลังของคุณไปข้างหลังในขณะที่คุณยกแขนขึ้นและยืดหลังให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้
5. กลับมาที่ตำแหน่งเริ่มต้น ลดแขนของคุณอีกครั้งในขณะที่คุณหายใจออก วางฝ่ามือเข้าหากันและวางมือไว้ที่หน้าอกโดยให้นิ้วหัวแม่มือชนกับกระดูกอก ผ่อนคลายและปล่อยแขนของคุณไว้ที่ด้านข้างอีกครั้ง

เคล็ดลับ

• ทำการเคลื่อนไหวที่ราบรื่นและต่อเนื่องเพื่อรับจากท่าทางหนึ่งไปยังอีกท่าหนึ่ง