เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 3: เคล็ดลับง่ายๆ ในการทำให้เอวของคุณบางลง
• วิธีที่ 2 จาก 3: การกินเพื่อสุขภาพ
• วิธีที่ 3 จาก 3: ออกกำลังกายเป็นประจำ
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

การลดน้ำหนักโดยรวมซึ่งจะช่วยให้คุณลดรอบเอวได้ไม่กี่นิ้วนั้นเป็นงานหนักและใช้เวลานาน ไม่มีสูตรวิเศษที่จะทำได้อย่างรวดเร็วและง่ายดาย แต่ความพยายามก็คุ้มค่า มีเทคนิคบางอย่างที่คุณสามารถใช้เพื่อซ่อนเซนติเมตรส่วนเกินรอบเอวของคุณในขณะที่คุณทำงานเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่แท้จริงสำหรับรอบเอวของคุณ

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: เคล็ดลับง่ายๆ ในการทำให้เอวของคุณบางลง

1. 1 ลองห่อกลับบ้าน ในการห่อ คุณจะต้องใช้โลชั่น แรปพลาสติกใส และผ้าพันแผลยางยืด (เช่น ผ้าพันแผลที่ใช้ผูก เช่น ข้อมือเมื่อยืดออก) รับทุกสิ่งที่คุณต้องการและทำสิ่งต่อไปนี้ก่อนนอน:
   • ทาโลชั่นหนาๆ ที่หน้าท้องและหลังส่วนล่าง อย่าถูโลชั่นแรงเกินไปบนผิวของคุณ
   • พันรอบเอวด้วยโลชั่นใส คุณอาจต้องพันเทปรอบเอว 2-3 ครั้ง ฟิล์มควรพอดีกับร่างกายและไม่หลวมเกินไปที่เอว ไม่เช่นนั้นฟิล์มอาจหลุดออกมาได้
   • พันผ้าพันแผลยางยืดรอบเอวของคุณเหนือห่อใส พันผ้าพันแผลรอบเอวให้แน่นโดยสอดปลายเข้าด้านใน
   • ทิ้งผ้าพันแผลไว้ค้างคืนแล้วเอาออกในตอนเช้า คุณอาจจะสังเกตเห็นความแตกต่างของขนาดเอวในทันที แต่จำไว้ว่านี่เป็นเพียงชั่วคราวเท่านั้น
2. 2 สวมเครื่องรัดตัว มีคอร์เซ็ตหลายประเภทและจะใช้ขึ้นอยู่กับผลลัพธ์ที่คุณต้องการบรรลุ คอร์เซ็ต "ของจริง" ออกแบบมาเพื่อให้เข้ารูปช่วงเอวและประกอบด้วยกระดูกเหล็กและผ้าเนื้อแน่นหลายชั้น คุณสามารถซื้อเครื่องรัดตัวจากร้านขายชุดชั้นในหรือสั่งทำพิเศษก็ได้
   • ด้วยเครื่องรัดตัว เอวของคุณจะบางลง 5-10 ซม.
   • เครื่องรัดตัวจะช่วยให้คุณกินน้อยลงเพราะรัดหน้าท้องแน่นและคุณจะรู้สึกอิ่มเร็วขึ้น
   • นอกจากนี้ คุณสามารถใส่ชุดกระชับสัดส่วนเพื่อทำให้คุณดูเพรียวขึ้น มันทำจากวัสดุที่แตกต่างจากที่ใช้ในการผลิตเครื่องรัดตัว คุณยังสามารถซื้อชุดชั้นใน ยกทรง และอุปกรณ์เสริมที่คล้ายคลึงกันได้
3. 3 ใส่เสื้อผ้าที่ทำให้คุณดูผอมลง เคล็ดลับของตู้เสื้อผ้าที่เพรียวบางขึ้นคือหลีกเลี่ยงการใส่กางเกงคาปรี กางเกงพลีท กางเกงขาสั้นทรงหลวม และกระโปรงทรงไม่มีรูปที่จะช่วยให้ลำตัวของคุณสั้นลง สวมเสื้อผ้าที่พอดีตัวและมองหาเสื้อผ้าดังต่อไปนี้
   • กางเกงยีนส์หรือกางเกงขายาวสีเข้มถึงข้อเท้าหรือสั้นกว่า 2-5 ซม. เสื้อเชิ้ตตัวยาว เสื้อแจ็คเก็ต เสื้อสเวตเตอร์ไม่รัดรูป กระโปรงทรงดินสอหรือกระโปรงทรงเอ
   • กระโปรงแม็กซี่. นี่เป็นอีกหนึ่งตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมที่จะทำให้คุณดูเพรียวขึ้น เนื่องจากกระโปรงเหล่านี้ช่วยให้คุณสร้างภาพเงาที่สง่างามและทำให้ขาของคุณยาวขึ้น สีทึบทำงานได้ดีที่สุด หลีกเลี่ยงกระโปรงที่มีจีบ กระเป๋าขนาดใหญ่ เข็มขัดหลายชั้นและเข็มขัดกว้าง จับคู่กระโปรงแม็กซี่กับเสื้อรัดรูปและรองเท้าส้นสูง
   • ยีนส์เอวสูง. กางเกงยีนส์เอวต่ำดูมีสไตล์ แต่น่าเสียดายที่ด้านข้างของคุณในกางเกงยีนส์แบบนี้จะดูไม่สวยมาก กางเกงยีนส์เอวสูงจะทำให้ขาของคุณดูยาวขึ้นและทำให้คุณผอมลง ใส่เสื้อของคุณเข้าไปในกางเกงยีนส์ของคุณ
   • เข็มขัดทรงสกินนี่เหมาะกับใส่กับเสื้อเชิ้ต เดรส หรือแม้แต่เสื้อโค้ท คุณจึงสามารถโฟกัสที่เอวและเน้นส่วนโค้งของร่างกายได้
   • ลองส้นเท้า ในการทำให้ขาของคุณดูเรียวขึ้นและเงาของคุณยาวขึ้น ให้สวมส้นสูงตั้งแต่ 6 เซนติเมตรขึ้นไป ควรเลือกรองเท้าที่มีปลายแหลมมากกว่ารองเท้าทรงสี่เหลี่ยม อย่าใส่มันตลอดเวลาเนื่องจากการสวมรองเท้าส้นสูงอย่างต่อเนื่องอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายและท่าทางของคุณได้
4. 4 เลือกเสื้อผ้าที่มีสีและลวดลายเฉพาะ มีหลายสีและลวดลายที่จะช่วยให้คุณเน้นเอวและทำให้คุณดูเพรียวขึ้น
   • สีดำเป็นสีคลาสสิกที่เข้ากับอะไรก็ได้ แต่นอกจากจะเข้ากันได้ดีกับสีอื่นๆ แล้ว ยังทำให้รูปร่างดูเพรียวขึ้นอีกด้วย สีดำ (รวมถึงสีน้ำเงินกรมท่า สีเขียว และสีแดง) สร้างภาพลวงตาของเส้นแนวตั้งที่ยาวและทำให้คุณดูผอมลง
   • แถบแนวตั้งสร้างภาพลวงตาเหมือนกับสีดำและมีประโยชน์มาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณต้องการลดเอวให้ดูบางกางเกงหรือกระโปรงลายทางแนวตั้งจะทำให้ขาของคุณดูเพรียวขึ้นและยาวขึ้น ในขณะที่ทำให้ลำตัวส่วนบนของคุณดูเพรียวขึ้น
5. 5 ซ่อนปัญหาของคุณและเน้นศักดิ์ศรีของคุณ หากคุณไม่ชอบรูปลักษณ์ของส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายและต้องการซ่อนไว้ คุณควรเลือกเสื้อผ้าที่มีสีเข้ม ในทางกลับกัน ให้เลือกสีที่สดใสหากต้องการเน้นย้ำข้อดีของตัวเอง
6. 6 ซื้อเสื้อชั้นในที่เข้าชุดกัน น่าเสียดายที่ผู้หญิงส่วนใหญ่เลือกขนาดชุดชั้นในผิด ซึ่งเน้นเฉพาะบริเวณที่มีปัญหาเท่านั้น การมีความสูงจากเอวที่ถูกต้องจะทำให้ร่างกายของคุณดูเพรียวขึ้น
   • ก่อนซื้อชุดชั้นในใหม่จากร้านชุดชั้นใน ควรให้ช่างทำการวัด เขาจะบอกคุณเกี่ยวกับฟังก์ชันเพิ่มเติมที่บราสามารถทำได้
7. 7 รักษาท่าทางที่ถูกต้องเมื่อยืนและนั่ง ท่าที่ถูกต้องจะช่วยให้คุณดูเพรียวขึ้นและยังทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นอีกด้วย ตำแหน่งหลังที่ถูกต้องขณะยืนหรือนั่งจะช่วยคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น
   • ประเมินท่าทางของคุณโดยยืนเท้าเปล่าพิงกำแพง กดส้นเท้าและก้นของคุณกับผนังด้านหลังคุณ วางมือของคุณระหว่างผนังกับหลังส่วนล่างของคุณ คุณควรปรับท่าทางของคุณหากพื้นที่นี้กว้างกว่าความกว้างของแขน
   • สัญญาณของท่าทางที่ดีขณะยืน ได้แก่ ไหล่ตรงและผ่อนคลาย กระเพาะอาหารถูกดึงเข้าไป ขาแยกความกว้างไหล่ โหลดของร่างกายกระจายอย่างสม่ำเสมอบนขาทั้งสองข้าง ขาเหยียดตรงที่หัวเข่า
   • ในการนั่งในท่าที่ดี คุณต้องมีเก้าอี้ที่กระชับพอดีตัว โดยให้เท้าทั้งสองข้างวางราบกับพื้น เลือกเก้าอี้ที่เอนหลังได้สบาย - เพื่อความสบายยิ่งขึ้น คุณสามารถวางหมอนไว้ใต้หลังส่วนล่าง ตั้งศีรษะให้ตรงและเหน็บคางเล็กน้อย รักษาหลังและคอของคุณให้ตรง แต่อยู่ในท่าที่สบายสำหรับคุณ ผ่อนคลายไหล่ของคุณจนกว่าคุณจะสบาย

วิธีที่ 2 จาก 3: การกินเพื่อสุขภาพ

1. 1 ทานอาหารว่างเพื่อสุขภาพ. ของว่างไม่ได้เป็นสิ่งที่ไม่ดีเสมอไป ขึ้นอยู่กับว่าคุณกำลังทานอะไรอยู่และส่งผลต่อการลดน้ำหนักของคุณอย่างไร การรับประทานอาหารทุกๆ 2.5–3 ชั่วโมงช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดได้ตลอดทั้งวัน แต่จะมีประโยชน์ก็ต่อเมื่อคุณทานอาหารที่เหมาะสมเท่านั้น
   • หลีกเลี่ยงอาหารที่มีแคลอรีสูง ไขมัน น้ำตาล และคาร์โบไฮเดรตสูง ทั้งหมดนี้ใช้กับอาหาร เช่น มันฝรั่งทอด คุกกี้ ช็อกโกแลตแท่ง เบเกิล และเพรทเซล
   • เลือกอาหารที่มีไฟเบอร์สูง เช่น ธัญพืชเต็มเมล็ด ถั่ว ผลไม้และผักบางชนิด
   • เลือกอาหารที่มีสารอาหารสูง เช่น ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ เนื้อไม่ติดมัน และถั่ว
2. 2 หยุดดื่มโซดาไดเอท. นักวิทยาศาสตร์พบว่าสารให้ความหวานเทียมบางชนิดที่พบในโซดาไดเอทหลอกให้ร่างกายคิดว่ามันเป็นการบริโภคน้ำตาล ด้วยเหตุนี้ร่างกายจึงผลิตอินซูลินอย่างต่อเนื่อง หากไม่มีน้ำตาล อินซูลินจะส่งเสริมการสะสมไขมัน ไม่ใช่การเผาผลาญไขมัน
   • สารทดแทนน้ำตาลในท้องตลาดมีหลายประเภท แต่ละชนิดมีข้อดีและข้อเสียต่างกันไป จำเป็นต้องเข้าใจความแตกต่างระหว่างสารทดแทนประเภทต่างๆ และเข้าใจถึงผลกระทบด้านสุขภาพที่ตามมา
3. 3 กินเนื้อไม่ติดมันมากขึ้น คนส่วนใหญ่ไม่กินเนื้อไม่ติดมันเพียงพอ แต่ให้กินคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวมากเกินไปแทน ในที่สุดคาร์โบไฮเดรตก็ผลิตน้ำตาล ซึ่งร่างกายของเราใช้เป็นพลังงาน แต่เมื่อเราได้รับคาร์โบไฮเดรตมากเกินไป เราจะผลิตน้ำตาลมากเกินไป น้ำตาลส่วนเกินนี้จะกลายเป็นน้ำหนักส่วนเกินเนื้อไม่ติดมันถูกใช้ในการสร้างกล้ามเนื้อและช่วยรักษารูปร่างให้ดีต่างจากคาร์โบไฮเดรต
   • เนื้อไม่ติดมันรวมถึงสเต็กทอดและอบ เนื้อสันใน เนื้อสันในหมู แฮม ไก่และไก่งวง
4. 4 ลดการบริโภคไขมันอิ่มตัวของคุณ ไขมันอิ่มตัวเป็นไขมันชนิดอันตราย พวกเขาเพิ่มนิ้วพิเศษให้กับรอบเอวของคุณ ในขณะที่ไขมันไม่อิ่มตัวสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้ ไขมันอิ่มตัวบอกให้ร่างกายเก็บไขมัน ในขณะที่ไขมันไม่อิ่มตัวช่วยลดไขมันและทำให้ระดับอินซูลินสมดุล
   • ไขมันอิ่มตัวมักพบในอาหารเช่นขนมอบหรือเนื้อแดง
   • แทนที่จะปรุงเนื้อสัตว์ด้วยน้ำมันมาก ๆ ให้อบหรือย่าง
   • กินผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ.
   • แทนที่ไข่ขาว 2 ฟองในสูตร
   • ใช้สมุนไพร เครื่องเทศ น้ำมะนาว และเครื่องปรุงรสอื่นๆ แทนเนยหรือมาการีน
5. 5 เพิ่มปริมาณเส้นใยของคุณ การวิจัยพบว่าทุกๆ 10 กรัมของไฟเบอร์ที่บริโภคต่อวัน คุณสามารถลดไขมันในร่างกายได้ 3.7% ใน 5 ปี วิธีที่ง่ายที่สุดในการรับไฟเบอร์คือกินถั่ว ½ ถ้วยต่อวัน
   • แหล่งใยอาหารอื่นๆ ได้แก่ ซีเรียลรำข้าวแปรรูป ขนมปังโฮลเกรน ส้ม ราสเบอร์รี่ มันฝรั่งอบ แครอท ฮัมมุส และลูกแพร์
   • หากคุณกังวลเกี่ยวกับอาการท้องอืด คุณควรรู้ว่าถั่วกระป๋องมักจะเกิดขึ้นน้อยกว่าถั่วสด
6. 6 เลิกดื่มกาแฟกับชาเขียว น่าเสียดายที่การดื่มกาแฟที่มีน้ำตาลและครีมทำให้น้ำหนักเกิน การดื่มชาเขียวทุกวันทำให้น้ำหนักลดลง ชาเขียวมีคาเทชินซึ่งเร่งการเผาผลาญของคุณและช่วยให้ตับเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น
7. 7 เปลี่ยนประเภทของคาร์โบไฮเดรตที่คุณกิน มีคาร์โบไฮเดรตที่ง่ายและซับซ้อนในธรรมชาติ คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวส่งเสริมการสะสมไขมัน ในขณะที่คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนมีประโยชน์ต่อร่างกาย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณบริโภคคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนอย่างน้อย 3 มื้อ (เช่น ธัญพืชไม่ขัดสี) ทุกวัน
   • คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ได้แก่ ธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ข้าวโอ๊ต คีนัว ข้าวกล้อง และข้าวสาลี
   • คาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย ได้แก่ ผลิตภัณฑ์จากแป้ง เช่น ขนมปังขาว พาสต้า และข้าวขาว
8. 8 เพิ่มพริกไทยในอาหารของคุณ พริกไทยมีสารที่เรียกว่าไพเพอรีน Piperine ช่วยลดการอักเสบและป้องกันการก่อตัวของเซลล์ไขมัน (adipogenesis)
9. 9 รวมดาร์กช็อกโกแลตในอาหารประจำวันของคุณ นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าดาร์กช็อกโกแลตที่มีเมล็ดโกโก้ 70% ช่วยให้คนลดน้ำหนักได้ นี่เป็นเพราะฟลาโวนอยด์ในดาร์กช็อกโกแลตซึ่งมีผลดีต่อหัวใจ พวกเขายังเป็นสารต้านอนุมูลอิสระและช่วยลดการอักเสบ
   • ลองเพิ่มดาร์กช็อกโกแลตสองชิ้นในอาหารประจำวันของคุณ
10. 10 รวมอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมในอาหารของคุณ แมกนีเซียมช่วยลดระดับกลูโคสและอินซูลินในร่างกายและยังป้องกันการกักเก็บของเหลวในร่างกาย
    • แพทย์แนะนำว่าผู้หญิงที่อายุมากกว่า 18 ปีควรบริโภคแมกนีเซียมอย่างน้อย 400 มก. ต่อวัน และผู้หญิงที่อายุเกิน 31 ปีควรบริโภคแมกนีเซียมอย่างน้อย 420 มก. ผู้ชายที่มีอายุมากกว่า 18 ปีควรบริโภคแมกนีเซียม 310 มก. ต่อวัน และผู้ชายที่มีอายุมากกว่า 30 ปีควรบริโภคแมกนีเซียม 320 มก.
    • แหล่งที่มาของแมกนีเซียม ได้แก่ ถั่วต่างๆ ผักโขม นมถั่วเหลือง ถั่ว อะโวคาโด ข้าวกล้อง กล้วย ปลาแซลมอน และปลาอื่นๆ

วิธีที่ 3 จาก 3: ออกกำลังกายเป็นประจำ

1. 1 รวมการฝึกคาร์ดิโอและกล้ามเนื้อแกนกลางเข้าด้วยกัน คาร์ดิโอ (หรือแอโรบิก) สามารถช่วยให้ร่างกายของคุณลดน้ำหนักได้ การฝึกความแข็งแรงทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง การฝึกความแข็งแกร่งจะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่เอว แต่ถ้าไม่มีคาร์ดิโอ กล้ามเนื้อจะไม่ปรากฏอยู่ใต้ชั้นไขมัน
   • ความถี่การฝึกอบรมที่เหมาะสมที่สุดคือสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 45 นาที
2. 2 ลองนั่งยกขา. แบบฝึกหัดนี้จะช่วยเสริมความแข็งแกร่งให้กับคณะสี่คนของคุณ นั่งบนเสื่อแล้วเหยียดขาตรงไปข้างหน้า นำเข่าขวาไปที่หน้าอกแล้วจับด้วยมือทั้งสองข้าง งอขาซ้ายของคุณ ในขณะที่ขาซ้ายของคุณตั้งตรง ให้ยกขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้และอยู่ในตำแหน่งนั้นนานที่สุด
   • ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำสำหรับขาซ้ายหลายๆ ครั้ง แล้วทำเช่นเดียวกันกับขาขวา
   • ทำแบบฝึกหัดนี้อย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์
3. 3 วิดพื้น. การออกกำลังกายนี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณ วางมือและเข่าไว้บนเสื่อ ให้แขนและหลังตรง จากนั้นงอแขนและลดลำตัวลงเกือบแตะพื้น ดำรงตำแหน่งนี้สักครู่แล้วยกร่างกายขึ้น
   • ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำให้มากที่สุด
   • ทำแบบฝึกหัดนี้อย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์
4. 4 ออกกำลังกายยกขา. การออกกำลังกายนี้จะช่วยเสริมกล้ามท้องของคุณ ขั้นแรกให้นอนหงายบนเสื่อ ยกขาขึ้นโดยให้ต้นขาทำมุม 90 องศากับพื้น และน่องทำมุม 90 องศากับต้นขา วางมือทั้งสองข้างไว้บนหน้าอกของคุณ ถือขาของคุณในท่านี้ จากนั้นลดขาลง และหลังจากแตะส้นเท้าของพื้นแล้ว ให้ยกขึ้นอีกครั้ง
   • ให้หลังของคุณมั่นคงบนพื้นตลอดการออกกำลังกาย
   • ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำให้มากที่สุด
   • ทำแบบฝึกหัดนี้อย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์
5. 5 เขย่าหน้าท้องของคุณ แบบฝึกหัดนี้จะช่วยเสริมสร้างหน้าท้องส่วนบนของคุณ นอนหงายบนเสื่อโดยงอเข่าและเท้าราบกับพื้น วางมือบนหลังคอแล้วพยายามใช้นิ้วแตะไหล่ ยกร่างกายส่วนบนของคุณขึ้นจากพื้นโดยใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องเท่านั้น แล้วลดตัวลงอีกครั้ง
   • เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่คอ ให้แสร้งทำเป็นว่าคุณกำลังถือลูกเทนนิสด้วยคางของคุณ คางของคุณไม่ควรสัมผัสหน้าอกของคุณ
   • ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งเท่าที่จะทำได้
   • ทำแบบฝึกหัดนี้อย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์
6. 6 นั่งบนเก้าอี้ในจินตนาการ การออกกำลังกายนี้จะช่วยให้ขาของคุณแข็งแรง หาผนังที่ปราศจากเฟอร์นิเจอร์และสิ่งแปลกปลอม ยืนโดยให้หลังพิงกำแพงและเริ่มลดตัวลงราวกับว่าคุณกำลังจะนั่งบนเก้าอี้ ในระหว่างนี้ คุณควรกดชิดกำแพงเสมอ วางมือบนเข็มขัดของคุณ ดำรงตำแหน่งนี้ให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้
   • แยกเท้าให้กว้างเท่าไหล่ตลอดการออกกำลังกาย
   • พยายามทำท่านี้เป็นเวลาอย่างน้อย 60 วินาที
   • กดหลังของคุณให้ชิดกับผนัง ต้นขาของคุณควรทำมุม 90 องศากับผนัง และน่องของคุณควรขนานกับมัน
   • ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์
7. 7 กลายเป็นซุปเปอร์แมน การออกกำลังกายนี้จะช่วยให้หลังส่วนล่างของคุณแข็งแรง นอนหงายบนเสื่อ เหยียดขาไปข้างหลังและเหยียดแขนไปข้างหน้า ในเวลาเดียวกัน ยกแขนและขาขึ้นจากพื้นและถือไว้ในตำแหน่งนี้เป็นระยะเวลาสูงสุด
   • ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งเท่าที่จะทำได้
   • ทำแบบฝึกหัดนี้อย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์
8. 8 เปลี่ยนนิสัยประจำวันของคุณ จังหวะการทำงานของหลายๆ คนไม่ได้ทำให้มีไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉงเพราะต้องนั่งหน้าคอมทั้งวัน บังคับตัวเองให้เคลื่อนไหวมากขึ้นหลังจากวันทำงานอยู่ประจำ ถ้าเป็นไปได้ ให้จัดโต๊ะทำงานของคุณด้วยโต๊ะยืน กิจกรรมที่ไม่สำคัญแม้แต่น้อยในระหว่างวันจะมีประโยชน์:
   • ลงจากรถบัสก่อนหนึ่งป้ายเพื่อเดินเล่น
   • เมื่อซื้อของ ให้เดินขึ้นและลงบันไดสองสามครั้งโดยตั้งใจ แม้ว่าคุณจะจำเป็นต้องซื้อของชำเพียงสองสามชิ้นก็ตาม
   • จอดรถในมุมไกลของลานจอดรถไม่ใกล้บ้านท่าน
9. 9 ฝึกเล่นฮูลาฮูป. การหมุนห่วงเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่สนุกที่สุดวิธีนี้จะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากเท่ากับลู่วิ่ง แต่จะไม่เจ็บเข่า
   • ในการใช้กล้ามเนื้อแกนกลาง คุณควรถือฮูลาฮูปไว้เหนือสะโพกตลอดเวลา
   • มีห่วงน้ำหนักพิเศษเพื่อปรับปรุงคุณภาพการออกกำลังกายของคุณ เลือกห่วงที่มีเส้นผ่านศูนย์กลาง 1 เมตร และน้ำหนักประมาณ 450-900 กรัม
   • เพิ่มการออกกำลังกายแบบฮูลาฮูปในการออกกำลังกายของคุณและบิดสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 30 นาที

เคล็ดลับ

• เรียนรู้ที่จะผ่อนคลายและบรรเทาความเครียด ความเครียดจะเพิ่มระดับคอร์ติซอลในร่างกาย ฮอร์โมนคอร์ติซอลช่วยเพิ่มปริมาณอินซูลินในร่างกาย กระบวนการทางเคมีในร่างกายเหล่านี้กระตุ้นการสะสมไขมันและเพิ่มนิ้วพิเศษให้กับเอวของคุณ
• นอนหลับให้เพียงพอ การอดนอนทำให้น้ำหนักเกิน มักเกิดจากการนอนน้อย ยิ่งกินมาก การอดนอนจะเพิ่มระดับฮอร์โมนเกรลิน ซึ่งสามารถเพิ่มความอยากอาหารของคุณได้
  • คุณควรนอน 7 ถึง 9 ชั่วโมงต่อคืน
  • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องนอนของคุณเย็นและมืดเมื่อคุณนอนหลับ
  • หยุดดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหลังอาหารกลางวัน
  • พยายามหลับและตื่นไปพร้อม ๆ กันแม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์
• เลือกรองเท้าที่มีส้นให้เหมาะสม คุณสามารถเลือกรองเท้าที่มีส้นสูงได้ตั้งแต่ 6.35 ซม. เพื่อให้ขาของคุณยาวขึ้นและรูปร่างเพรียวขึ้น นอกจากนี้ยังเป็นการดีกว่าที่จะเลือกรองเท้าที่มีปลายเท้าเรียวแทนรองเท้าทรงสี่เหลี่ยม

คำเตือน

• หากคุณมีโรคประจำตัว คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกายหรือควบคุมอาหารทุกวัน