เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• วิธีที่ 1 จาก 3: ควบคุมความโกรธของคุณ
• วิธีที่ 2 จาก 3: ทำตัวให้ดีกับคนอื่น
• วิธีที่ 3 จาก 3: ทำอย่างไม่เห็นแก่ตัว

การมีครอบครัวและเพื่อนฝูงที่ใกล้ชิดที่สามารถให้การสนับสนุนคุณได้ทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีและมีความสุขมากขึ้นอย่างไรก็ตามการให้เพื่อนหรือครอบครัวอยู่ใกล้ ๆ ไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีทัศนคติที่ไม่ดีหรือมีทัศนคติเชิงลบต่อพวกเขาอยู่ตลอดเวลา โชคดีที่ไม่จำเป็นต้องอยู่อย่างนั้น การฝึกฝนความเมตตาทุกวันและจัดการความโกรธของคุณสามารถช่วยให้คุณเป็นคนที่ดีขึ้นและเสริมสร้างความสัมพันธ์ที่มีความหมายกับผู้อื่น

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 3: ควบคุมความโกรธของคุณ

1. ใช้เทคนิคการผ่อนคลายเพื่อสงบสติอารมณ์ ทันทีที่คุณเริ่มรู้สึกโกรธให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อสงบสติอารมณ์ วิธีที่ดีในการทำเช่นนี้คือใช้เทคนิคการผ่อนคลาย บางตัวเลือก ได้แก่ :
   • หายใจลึก ๆ
   • ผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างค่อยเป็นค่อยไป
   • ฟังเพลงที่เงียบสงบ
   • ที่จะเดิน
   • นั่งสมาธิ
   • ฟังพอดคาสต์
2. ต่อสู้กับคำกล่าวอ้างหรือความคิดที่ไม่เป็นจริง รูปแบบความคิดที่ไม่สมจริงสามารถเสริมสร้างความรู้สึกโกรธได้ดังนั้นพยายามระบุและตั้งคำถามเมื่อเกิดขึ้น
   • ตัวอย่างเช่นความคิดที่ไม่สมจริงก็คือ "เพื่อนร่วมห้องของฉันไม่เคยทำอะไรเพื่อให้อพาร์ทเมนต์ของเราสะอาด!" ฉันทำทุกอย่าง!”
   • ก่อนที่คุณจะปล่อยให้ตัวเองโกรธมากขึ้นกับความคิดนั้นให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อพิจารณาว่านี่เป็นเรื่องจริงหรือไม่ เพื่อนร่วมห้องของคุณทำสิ่งที่แตกต่างจากคุณเพื่อให้อพาร์ทเมนต์สะอาดหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นคำว่า "ไม่เคย" ในข้อความนี้จะไม่สมจริง
   • พยายามเปลี่ยนความคิดหรือคำพูดให้เป็นจริงมากขึ้นเช่น "ฉันอยากให้เพื่อนร่วมห้องทำอะไรในบ้านมากกว่าที่เธอทำตอนนี้"
3. พัฒนาทักษะการแก้ปัญหาของคุณ การมีทักษะในการแก้ปัญหาที่ดีสามารถลดความรู้สึกโกรธและหงุดหงิดได้ สามารถช่วยให้คุณรู้สึกควบคุมสถานการณ์ได้มากขึ้นแม้ว่าคุณจะต้องรับมือกับสิ่งที่น่าหงุดหงิดจริงๆก็ตาม นี่เป็นทักษะที่ต้องใช้เวลาในการพัฒนาดังนั้นพยายามอดทน
   • เมื่อต้องเผชิญกับปัญหาให้ใช้เวลาในการระบุปัญหาก่อนที่จะแก้ไข จากนั้นแสดงรายการโซลูชันที่เป็นไปได้ทั้งหมดที่มีให้คุณและเลือกวิธีที่ดีที่สุด หลังจากที่คุณใช้วิธีแก้ปัญหาแล้วคุณจะคิดถึงวิธีการแก้ปัญหาและพิจารณาว่าคุณจะปรับกลยุทธ์อย่างไรเพื่อผลลัพธ์ที่ดีขึ้นในอนาคต
4. อย่าปล่อยให้อารมณ์ขุ่นมัวหรือโกรธ ถ้าคุณไม่พูดอะไรตอนที่คุณรู้สึกหงุดหงิดนั่นไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับความโกรธของคุณ คุณจะสร้างมันให้สูงขึ้นด้วยเหตุนี้เท่านั้น แทนที่จะปล่อยให้ความขุ่นมัวกลายเป็นความโกรธให้พูดและเผชิญหน้ากับต้นตอของความขุ่นมัวด้วยความโกรธของคุณ อย่ากลัวที่จะทำให้สถานการณ์ไม่สบายใจดีกว่าการมีใจกว้างในอนาคต
   • หากคุณรู้สึกไม่เคารพหรือทำร้ายใครบางคนคุณอาจต้องการสร้างความเจ็บปวดทางอารมณ์แบบเดียวกันกับพวกเขา แทนที่จะทำเช่นนี้ให้พวกเขารู้ว่าพวกเขาทำร้ายความรู้สึกของคุณและคุณไม่รู้สึกเคารพในสิ่งที่พวกเขากำลังทำ
   • แทนที่จะปล่อยให้ความโกรธของคุณก่อตัวขึ้นให้บอกคน ๆ นั้นว่าเขาทำผิดอะไร พูดทำนองว่า "ฉันไม่ชอบให้คุณทำแบบนั้น มันทำให้ฉันค่อนข้างโกรธและไม่พอใจ”
5. เปลี่ยนพลังของคุณให้เป็นสิ่งที่ดี แทนที่จะใช้พลังงานของคุณเพื่อทำความเข้าใจกับผู้อื่นให้มุ่งเน้นไปที่กีฬาหรืองานอดิเรกที่คุณต้องการเล่น ใช้งานอยู่เสมอ เมื่อคุณออกกำลังกายหรือทำอะไรที่เคลื่อนไหวสมองของคุณจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินในเชิงบวกที่ทำให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้น
   • คุณสามารถเล่นกีฬาประเภททีมเช่นฟุตบอลเบสบอลหรือฮ็อกกี้
   • หากคุณไม่ชอบกีฬาทางกายภาพให้ลองทำสิ่งที่สร้างสรรค์เช่นเรียนรู้ที่จะเล่นเครื่องดนตรีหรือวาดภาพ
6. ถ้าคุณเริ่มโกรธให้เดินหนี รับรู้เมื่อความโกรธของคุณเริ่มทวีความรุนแรงขึ้นและตระหนักว่าคุณโกรธมากแค่ไหน เมื่อคุณรู้สึกว่ากำลังไปถึงจุดนั้นให้ถอยห่างจากการโต้เถียงแล้วเดินจากไป สุภาพและอธิบายว่าทำไมคุณถึงวิ่งหนี อย่าปล่อยให้สถานการณ์ค้างอยู่ในอากาศตลอดไป เมื่อความโกรธของคุณลดลงให้กลับมาสงบสติอารมณ์และพูดคุยกับคน ๆ นั้นอีกครั้ง
   • คุณสามารถพูดว่า "ฉันต้องไปเดินเล่นเพราะฉันโกรธมากและฉันพยายามสงบสติอารมณ์ ฉันต้องการเวลาคิดเรื่องนี้บ้าง แต่เมื่อฉันกลับมาเราจะได้คุยกัน "

วิธีที่ 2 จาก 3: ทำตัวให้ดีกับคนอื่น

1. ฝึกแสดงความเห็นอกเห็นใจมากขึ้น ให้ความสำคัญกับการมีน้ำใจต่อผู้อื่นและพยายามมองสิ่งต่างๆจากมุมมองของพวกเขา แทนที่จะแสดงความคิดเห็นที่อาจทำร้ายความรู้สึกของใครบางคนให้คิดว่าคุณจะทำให้วันของใครบางคนดีขึ้นได้อย่างไร หากคุณมีเวลาให้พยายามทำสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ให้กับคนอื่นมากขึ้นแล้วคุณจะเห็นพวกเขาชื่นชมคุณมากขึ้น
   • ตัวอย่างเช่นแทนที่จะทำให้ใครบางคนสนุกด้วยความตั้งใจที่จะทำให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้นให้ชมเชยเขาและทำให้วันของพวกเขาดีขึ้น
   • การฝึกความเห็นอกเห็นใจสามารถทำให้คุณเป็นคนที่มีสุขภาพดีและมีความสุขมากขึ้น
   • คุณยังสามารถมอบของขวัญชิ้นเล็ก ๆ ให้เพื่อนเช่นขนมหรือหนังสือเพื่อแสดงความขอบคุณที่คุณมีต่อเขาหรือเธอ
2. พัฒนาทักษะการสื่อสารของคุณ ความสามารถในการรับฟังและสื่อสารด้วยวิธีที่สร้างสรรค์และกล้าแสดงออกสามารถช่วยควบคุมความโกรธของคุณและเป็นคนดีต่อผู้อื่น การสื่อสารความรู้สึกและอารมณ์ของคุณจะช่วยให้คนอื่นเข้าใจสภาพจิตใจของคุณและขจัดความเครียดได้มาก การขาดการสื่อสารและการขาดความเข้าใจในแรงจูงใจของผู้คนมักนำไปสู่การโต้แย้งหรือความคิดเห็นที่แตกต่างกัน พยายามซื่อสัตย์มากขึ้นในการสนทนาแม้ว่ามันจะทำให้สถานการณ์ไม่สมบูรณ์แบบหรือคุณคิดว่าคน ๆ นั้นอาจไม่ชอบคุณก็ตาม อย่าเพิกเฉยต่อประเด็นที่ทำให้คุณไม่สบายใจ
   • หลีกเลี่ยงสิ่งรบกวนและให้ความสนใจกับบุคคลนั้นอย่างเต็มที่ ในขณะที่ฟังพยายามใช้วิจารณญาณของคุณกับตัวเอง เพียงแค่พยายามทำความเข้าใจว่าบุคคลนั้นพูดอะไรและมาจากที่ใด
   • เมื่อแสดงความเป็นตัวคุณให้ใช้ข้อความ "ฉัน" แทนคำสั่ง "คุณ" ลองพูดว่า "ฉันรู้สึกหงุดหงิดเมื่อคุณลืมห่ออาหาร" อย่าพูดว่า "คุณไม่มีวันกำจัดของหรอก!"
   • การสื่อสารยังหมายถึงการมีความเปราะบางในบางครั้งและการพูดถึงสิ่งที่อาจเป็นเรื่องน่าอาย
   • ตัวอย่างเช่นถ้าเพื่อนทำในสิ่งที่คุณไม่ยอมรับแทนที่จะตะโกนและพูดในสิ่งที่คุณเสียใจในภายหลังให้พูดว่า `` เมื่อคุณทำเรื่องตลกนั้นและทุกคนเริ่มหัวเราะฉันก็รู้สึกเศร้ากับเรื่องนั้น ฉันรู้สึกอับอายและแม้ว่าคุณจะคิดว่ามันไม่ได้แย่ขนาดนั้น แต่มันก็ทำให้ฉันเจ็บปวดจริงๆ "
3. อดทน ผู้คนไม่สามารถอ่านความคิดของคุณได้และบางคนใช้เวลาเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ นานกว่าคนอื่น ๆ แทนที่จะโกรธทันทีจะดีกว่าที่จะอดทนกับผู้คน ลองนึกย้อนไปถึงตอนที่คุณทำอะไรครั้งแรกหรือเมื่อคุณต้องการความช่วยเหลือ ตระหนักว่าไม่ใช่ทุกคนที่สมบูรณ์แบบ หากมีใครทำสิ่งที่รบกวนคุณให้เผชิญหน้ากับบุคคลนั้นแทนที่จะปล่อยมันไปจนกว่าคุณจะโกรธ คุยกับเขา.
   • ถ้าเพื่อนร่วมห้องของคุณแตะดินสอของเขาและมันทำให้คุณไม่สามารถทำงานได้ให้พูดว่า "เฮ้ฉันรู้ว่ามันฟังดูบ้า แต่ฉันไม่สามารถทำเอกสารนี้ให้เสร็จได้ถ้าคุณแตะดินสอนั้น" คุณคิดจะเลิกเมื่อฉันทำงานของฉันได้ไหม "
4. อย่าเหยียดหยาม การเหยียดหยามสามารถทำให้คุณอารมณ์ไม่ดีและทำให้คุณหงุดหงิดมากขึ้น การดูถูกเหยียดหยามโดยทั่วไปเป็นกลไกการป้องกันที่คุณอาจใช้เมื่อคุณผิดหวังหรือรู้สึกว่าถูกทอดทิ้ง แทนที่จะแสดงอารมณ์ของคุณในทางที่ดีต่อสุขภาพและสร้างสรรค์คุณต้องระงับอารมณ์เหล่านั้นและลดผลกระทบของความรู้สึกของคุณที่มีต่อคนอื่นและตัวคุณเองให้น้อยที่สุด สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การมองโลกในแง่ลบและอาจทำให้คุณโกรธอยู่ตลอดเวลา
   • อย่าใส่งานหรือความพยายามของคนอื่น ชื่นชมคนที่เก่งในบางสิ่งแทนที่จะเพิกเฉยหรือย่อให้เล็กลง
   • พยายามลดการตัดสินที่คุณแสดงออกเกี่ยวกับผู้อื่น หากคุณไม่เข้าใจวัฒนธรรมย่อยหรือกลุ่มประชากรให้ดูว่าคุณสามารถดื่มด่ำกับโลกของพวกเขาได้หรือไม่แทนที่จะเกลียดมัน
5. ฝึกความเห็นอกเห็นใจ. การเอาใจใส่คือการเข้าใจและทำให้ความรู้สึกและอารมณ์ของบุคคลอื่นเป็นภายใน พยายามใส่ตัวเองในรองเท้าของอีกฝ่ายและพูดคุยกับผู้คนโดยไม่ผ่านการตัดสินก่อน เมื่อมีคนเจ็บปวดให้มุ่งความสนใจไปที่อารมณ์ของพวกเขาแทนที่จะปฏิเสธพวกเขา แทนที่จะรอให้คนอื่นพูดจบให้พยายามฟังอย่างกระตือรือร้น กำหนดสิ่งที่พวกเขาพูดและพยายามที่จะรู้สึกถึงอารมณ์ที่พวกเขารู้สึก สิ่งนี้สามารถทำให้คุณเข้าใจมุมมองและการกระทำของพวกเขาได้ดีขึ้น
   • ในการพัฒนาทักษะการฟังที่กระตือรือร้นของคุณให้จดจ่อกับสิ่งที่อีกฝ่ายพูดแสดงความคิดเห็นเพื่อแสดงว่าคุณกำลังรับฟังและเลื่อนความคิดเห็นเกี่ยวกับเรื่องนี้ออกไป พยายามสนับสนุนบุคคลนั้นมากกว่าที่จะวิพากษ์วิจารณ์พวกเขา
   • ลองนึกย้อนไปถึงช่วงเวลาที่คุณอยู่ในสถานการณ์คล้าย ๆ กันและพยายามจำไว้ว่ามันรู้สึกแย่แค่ไหน
6. หยุดการตั้งรับ. อย่าตั้งกำแพงหรือสงสัยคนที่คุณพบ สิ่งนี้เป็นอันตรายต่อปฏิสัมพันธ์ของคุณกับผู้อื่น หากคุณทำอะไรผิดพลาดให้รับผิดชอบการกระทำของตัวเองและอย่าโทษคนอื่นในสิ่งที่คุณทำลงไป เปิดใจรับเพื่อนใหม่และปรับปรุงมิตรภาพที่มีอยู่
   • ถ้ามีใครพูดได้ถูกต้องแทนที่จะโกรธเพราะเขาชี้จุดอ่อนให้พูดว่า "คุณพูดถูก ฉันต้องทำงานนั้นและฉันก็กำลังดำเนินการอยู่ แต่มันเป็นกระบวนการ "
   • แทนที่จะรับความคิดเห็นเชิงลบโดยอัตโนมัติให้ถามบุคคลนั้นว่า "คุณหมายความว่าอย่างไร" จากนั้นเมื่อพวกเขาอธิบายมันอาจไม่เลวร้ายอย่างที่คุณคิดในตอนแรก

วิธีที่ 3 จาก 3: ทำอย่างไม่เห็นแก่ตัว

1. ช่วยเหลือผู้คนเมื่อพวกเขาต้องการ พยายามอย่างเต็มที่เพื่อช่วยเหลือผู้ที่ต้องการความช่วยเหลือแทนที่จะผินหลังให้หรือคิดว่าเป็นความรับผิดชอบของคนอื่น นึกถึงสิ่งง่ายๆที่ทำได้ในระหว่างวันเพื่อช่วยเหลือคนที่ช่วยเหลือตัวเองไม่ได้ คุณสามารถช่วยสมาชิกในครอบครัวที่อายุน้อยกว่าตั้งค่าคอมพิวเตอร์หรือช่วยผู้สูงอายุในร้านขายของชำ
   • ยิ่งคุณตัดสินใจช่วยเหลือผู้อื่นมากเท่าไหร่คุณก็จะมีความสุขมากขึ้นเท่านั้น
2. อยู่ที่นั่นเพื่อเพื่อนของคุณหากพวกเขาต้องการใครสักคนที่จะคุยด้วย มิตรภาพเป็นส่วนสำคัญของความสุขของคุณ การมีตาข่ายนิรภัยที่รองรับเพื่อพูดคุยกันในช่วงเวลาที่เลวร้ายทำให้เรารู้สึกถึงการอยู่ร่วมกัน การมีเพื่อนช่วยลดความดันโลหิตและทำให้คุณมีอาการซึมเศร้าน้อยลง อย่างไรก็ตามมิตรภาพขึ้นอยู่กับการสื่อสารและความเปราะบาง หากคุณใจร้ายหรือมีวิจารณญาณเพื่อน ๆ จะไม่อยากมาหาคุณและจะได้รับประโยชน์น้อยลงเมื่อคุณต้องการ
   • คอยเอาใจใส่และรับฟัง
   • บางครั้งเพื่อนก็ไม่ต้องการคำแนะนำเพียงแค่มีคนคุยด้วย
   • หากคุณเคยคุยกับแฟนเกี่ยวกับปัญหาร้ายแรงคุณควรคุยกับเขาหรือเธอเกี่ยวกับปัญหาร้ายแรงในชีวิตของคุณได้ง่ายขึ้น
3. พยายามปรับปรุงชุมชนของคุณเอง หากคุณมีเวลาให้พิจารณาเป็นอาสาสมัครที่ศูนย์ชุมชนท้องถิ่นที่พักพิงคนไร้บ้านหรือห้องครัวในพื้นที่ของคุณ ดูโครงการอื่น ๆ บนพื้นดินเช่นกิจกรรมปลูกต้นไม้หรือทำงานเพื่อปรับปรุงเมืองของคุณ ยิ่งคุณทำความรู้จักกับคนอื่น ๆ ที่มุ่งมั่นในอนาคตที่ดีมากเท่าไหร่คุณก็จะรู้สึกเติมเต็มมากขึ้นเท่านั้นและคุณจะโกรธน้อยลง
   • การเป็นอาสาสมัครกับกลุ่มคนยังทำให้คุณรู้สึกเป็นส่วนหนึ่งของชุมชนที่จะเพิ่มความสุขและลดความโกรธของคุณ การมีเครือข่ายสนับสนุนในช่วงเวลาที่ยากลำบากสามารถช่วยให้เรารับมือกับความเครียดในชีวิตประจำวันได้ดีขึ้น
4. ทำสิ่งต่างๆรอบบ้านมากขึ้น การอายุน้อยกว่าหมายถึงการทำงานแปลก ๆ โดยไม่ถูกขอและพยายามช่วยเหลืออย่างแท้จริงเมื่อคุณเห็นครอบครัวของคุณจมอยู่กับงาน หากคุณเป็นพ่อแม่หรือมีความสัมพันธ์กันให้ทำบางอย่างเพื่อคู่ของคุณเช่นแก้ไขบางสิ่งบางอย่างที่เสียหรือทำให้พวกเขาทานอาหารเย็น มองหาสิ่งที่ต้องทำเพิ่มเติมรอบ ๆ บ้านเพื่อลดความเครียดของคู่ของคุณ
   • สื่อสารกับครอบครัวของคุณและถามพวกเขาว่าจำเป็นต้องทำเพิ่มเติมในและรอบ ๆ บ้านหรือไม่
   • บ้านที่สะอาดและเป็นระเบียบสามารถเพิ่มพลังงานและทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น