อดอาหารเป็นเวลาหนึ่งวัน

วิดีโอ: จะเป็นอย่างไรถ้าคุณอดอาหารเป็นเวลา1วัน

เนื้อหา

ที่จะก้าว
ส่วนที่ 1 จาก 3: กำหนดความตั้งใจของคุณ
ส่วนที่ 2 จาก 3: การเตรียมความพร้อมสำหรับการอดอาหาร
ส่วน 3 ของ 3: การอดอาหาร
คำเตือน

เมื่อคุณเริ่มอดอาหารคุณควรละเว้นจากการรับประทานอาหารตามระยะเวลาที่กำหนดไว้อย่างมีสติ บางคนอดอาหารเพื่อลดน้ำหนักและคนอื่น ๆ เพื่อให้ได้รับความกระจ่างทางศาสนาหรือจิตวิญญาณ ประเด็นคือ: การอดอาหารขัดต่อแนวโน้มตามธรรมชาติของร่างกายที่จะเลี้ยงตัวเองดังนั้นคุณต้องชัดเจนว่าเหตุใดคุณจึงทำเช่นนี้หากคุณต้องการรักษาไว้ ก่อนที่คุณจะอดอาหารคุณควรดื่มน้ำมาก ๆ กินผักและผลไม้ให้มากและนอนหลับให้เพียงพอ ประสบการณ์นี้จะทำให้คุณมีความชัดเจนมากขึ้นหากคุณดูแลร่างกายให้ดีทั้งก่อนระหว่างและหลังประสบการณ์

ที่จะก้าว

ส่วนที่ 1 จาก 3: กำหนดความตั้งใจของคุณ

มีความชัดเจนว่าเหตุใดคุณจึงต้องการถือศีลอด ถามตัวเองว่าคุณต้องการเรียนรู้อะไรจากประสบการณ์และใช้เป้าหมายนี้เพื่อกำหนดความตั้งใจของคุณในวันนั้น คุณอาจพบว่าคุณได้รับประโยชน์มากขึ้นจากวันอดอาหารหากมีเหตุผลในการฝึกวินัยของคุณ ถามตัวเองว่าคุณมีเป้าหมายในการพัฒนาจิตวิญญาณหรือจิตใจหรือเพียงแค่ต้องการใช้ประโยชน์จากผลประโยชน์ทางร่างกาย คิดทบทวนหัวข้อคำถามหรือเป้าหมาย
- ล้างสารพิษในร่างกายได้อย่างรวดเร็ว การไม่กินอาหารเลยสักวันจะช่วยให้ร่างกายขับสารพิษสิ่งอุดตันและสิ่งปนเปื้อนอื่น ๆ ที่ทำให้คุณเหนื่อยได้
- รวดเร็วเพื่อบังคับให้เกิดการพัฒนา บางทีคุณอาจต้องการคำตอบสำหรับปัญหาคุณต้องการเข้าใจสถานการณ์หรือคุณต้องการพยายามกำหนดแนวคิดหรือข้อมูลเชิงลึก การอดอาหารสามารถทำให้จิตใจของคุณอยู่ในสภาวะที่เรียบง่ายขึ้นทำให้คุณวางกรอบปัญหาได้ง่ายขึ้น
- การอดอาหารควบคู่ไปกับการทำสมาธิแบบลึกโยคะหรือการกีดกันทางประสาทสัมผัสเพื่อสำรวจความลึกของจิตใจของคุณ ก้าวข้ามความฟุ้งซ่านของความหิวด้วยวินัยและความมุ่งมั่น
กำหนดจุดเริ่มต้นและจุดสิ้นสุดของการอดอาหารของคุณ ช่วงเวลาการถือศีลอดทางศาสนาแบบดั้งเดิมหลายครั้งกำหนดให้คุณไม่กินอาหารจนกว่าดวงอาทิตย์จะตกเท่านั้น ตัวอย่างเช่นหากคุณถือศีลอดเนื่องจากพิธีกรรมของศาสนาอิสลามการถือศีลอดเริ่มประมาณ 1.5-2 ชั่วโมงก่อนพระอาทิตย์ขึ้นและคุณจะได้รับอนุญาตให้รับประทานบางอย่างหลังพระอาทิตย์ตก อย่างไรก็ตามการอดอาหารตลอด 24 ชั่วโมงเต็มได้รับความนิยมเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพและความแข็งแรงโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการเคลื่อนไหวของโยคะ เป้าหมายของการอดอาหาร 24 ชั่วโมงคือการงดรับประทานอาหารหลังอาหารเย็นและงดรับประทานอาหารจนกว่าจะถึงมื้อเย็นวันถัดไป
อาจไม่ใช่แค่ลดน้ำหนัก การอดอาหารสามารถช่วยล้างสารพิษและช่วยย่อยอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณทำให้เป็นนิสัย อย่างไรก็ตามการอดอาหารไม่จำเป็นต้องช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เสมอไป หากคุณอดอาหารทั้งวันแล้วดื่มด่ำกับอาหารมื้อหนักที่เต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรตการเผาผลาญของคุณจะไม่เริ่มจนกว่าจะถึงหลังมื้ออาหาร คุณจะไม่เผาผลาญไขมันมากไปกว่าถ้าคุณไม่ได้อดอาหาร
- หากคุณต้องการลดน้ำหนักให้เริ่มด้วยการรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่น้อย ๆ ก่อนในตอนเช้าแทนที่จะอดอาหาร ของว่างนี้จะกระตุ้นการเผาผลาญของคุณเพื่อให้ท้องของคุณเริ่มกินไขมันที่เก็บไว้
- ลองดื่มน้ำผลไม้เพียงวันเดียว ด้วยการทานน้ำผลไม้คุณสามารถให้สารอาหารเพียงพอแก่ร่างกายเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องใช้น้ำตาลสะสมในตับและกล้ามเนื้อ วิธีนี้คุณสามารถดีท็อกซ์โดยไม่ทำลายมวลกล้ามเนื้อ
สร้างนิสัยในการอดอาหาร พิจารณาอดอาหารเป็นเวลา 24 ชั่วโมงทุกสัปดาห์ การอดอาหารทำให้เกิดคุณสมบัติในการรักษาตนเองของร่างกายมนุษย์ นั่นคือสุขภาพโดยรวมของคุณจะดีขึ้นเมื่อระบบย่อยอาหารของคุณหยุดพักและอวัยวะของคุณจะได้รับเวลาในการรักษาตัวเอง การอดอาหารเป็นประจำจะช่วยให้คุณย่อยอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นทำให้จิตใจของคุณเฉียบคมขึ้นทั้งร่างกายและโลหะแข็งแรงขึ้นขจัดสารพิษปรับปรุงการมองเห็นและปลูกฝังความเป็นอยู่ที่ดีโดยทั่วไป

ส่วนที่ 2 จาก 3: การเตรียมความพร้อมสำหรับการอดอาหาร

ดื่มน้ำอย่างน้อยสองลิตรในวันก่อนละศีลอด น้ำช่วยปรับสมดุลของเหลวในร่างกายที่ช่วยในการย่อยอาหารการดูดซึมและการขนส่งสารอาหาร การไหลเวียนของเลือด การผลิตน้ำลายและอุณหภูมิของร่างกายที่ถูกต้อง นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรเพียงแค่กระแทกน้ำกลับเข้าไปเพื่อให้เร็วเท่านั้น วิธีนี้จะทำให้คุณปัสสาวะบ่อยหลังจากผ่านไปไม่กี่ชั่วโมง ควรเพิ่มการดื่มน้ำจาก 72 ชั่วโมงก่อนการอดอาหาร
- น้ำผลไม้นมชาเกเตอเรดและเครื่องดื่มให้ความชุ่มชื้นอื่น ๆ ยังช่วยเตรียมความพร้อมสำหรับการอดอาหาร กินอาหารที่มีน้ำมาก ๆ โดยเฉพาะผักและผลไม้
กินให้ดีในวันก่อนอดอาหารและให้ร่างกายได้รับสารอาหารเพียงพอ อย่ากินมากเกินไป! รับประทานอาหารในปริมาณที่น้อยกว่าปกติ ถ้าเป็นไปได้ให้กินผักและผลไม้เป็นหลักเพื่อปรับสมดุลของระบบ อาหารที่อุดมด้วยสารอาหารและน้ำช่วยให้ร่างกายเตรียมพร้อมสำหรับการอดอาหาร หลีกเลี่ยงการกินขนมอบโดยเฉพาะของที่มีเกลือและน้ำตาลสูง
- หลีกเลี่ยงการรับประทานผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำตาลและกลั่นในวันก่อนละศีลอด ร่างกายของคุณจะทำงานไม่ปกติหากต้องใช้น้ำตาลเป็นหลัก นอกจากนี้อาหารแปรรูปอาจใช้เวลานานกว่าในการออกจากระบบของคุณทำให้การ "ทำความสะอาด" ทำได้ยากขึ้น
- หากคุณเป็นโรคเบาหวานควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มรับประทานผลไม้มาก ๆ
นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอในคืนก่อนละศีลอด ร่างกายของคุณจะไม่ทำงานโดยใช้เชื้อเพลิงแคลอรี่ตามปกติและคุณจะไม่เหนื่อยล้าด้วยการเติมพลังงานทางโภชนาการ หากคุณให้ตัวเองพักผ่อนในระดับพื้นฐานการทำงานตลอดทั้งวันจะง่ายขึ้นมากและคุณจะได้รับประโยชน์มากขึ้นจากการอดอาหาร

ส่วน 3 ของ 3: การอดอาหาร

มุ่งเน้นไปที่ความตั้งใจของคุณ เน้นหัวข้อและคำถามที่คุณต้องการตอบ มุ่งเน้นไปที่การสำรวจตนเองสำรวจความคิดวางรากฐานตัวเองด้วยจิตวิญญาณของคุณหรือเพียงแค่สูญเสียตัวเองไปอยู่ในสภาพของวินัยที่มุ่งเน้น หากคุณตั้งใจจะล้างพิษในระบบของคุณให้ใช้เป้าหมายนี้ยึดมั่นอย่างแน่วแน่ในการอดอาหารและต่อสู้กับความหิวโหย
หากคุณอดอาหารด้วยน้ำเพียงอย่างเดียวให้แน่ใจว่าคุณได้รับของเหลวมาก ๆ ไม่ว่าในกรณีใดให้ดื่มน้ำครึ่งลิตรทุกสองชั่วโมง น้ำเติมเต็มกระเพาะให้พลังงานใหม่และเจือจางกรดในกระเพาะอาหารที่ทำให้คุณรู้สึกหิว อย่างไรก็ตามอย่าดื่มน้ำมากจนทำให้คลื่นไส้
- ประเพณีบางอย่างเช่นช่วงถือศีลอดแบบดั้งเดิมของอิสลามห้ามดื่มน้ำระหว่างพระอาทิตย์ขึ้นถึงพระอาทิตย์ตก ในกรณีนี้สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือคุณต้องจัดหาน้ำให้เพียงพอก่อนและหลังการอดอาหาร
ทำตัวให้ยุ่ง. การไม่ใช้งานและความเบื่อหน่ายอาจทำให้คุณคิดถึงอาหาร ให้พยายามมีส่วนร่วมกับสิ่งที่คุณสามารถดื่มด่ำได้ แต่นั่นไม่ได้เรียกร้องทางร่างกายการอ่านการเขียนการนั่งสมาธิการฝึกโยคะช้าๆการทำงานกับคอมพิวเตอร์การเดินเล่นในป่าดูโทรทัศน์และการขับรถในระยะทางสั้น ๆ ล้วนเป็นวิธีที่ดีในการทำให้ตัวเองไม่ว่างในช่วงเวลาที่รวดเร็ว หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ต้องใช้พลังงานมากเช่นการออกกำลังกายอย่างหนักการไปยิมการยกเวทอย่างหนักหรือการวิ่งระยะไกลการออกกำลังกายที่หนักหน่วงจะเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากและทำให้คุณหิวโดยไม่จำเป็น
- หลีกเลี่ยงการคิดถึงอาหาร หลีกเลี่ยงการเข้าใกล้อาหารรูปภาพของอาหารหรือกลิ่นอาหาร
เดี๋ยวก่อน หากคุณมีความอยากที่จะยอมแพ้อย่างกะทันหันให้เตือนตัวเองว่าทำไมคุณถึงอดอาหาร มีวินัย. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าความหิวของคุณจะไม่คงอยู่ตลอดไป และนอกจากนั้นถ้าคุณยืนหยัดตอนนี้รางวัลจะยิ่งใหญ่กว่าถ้าคุณยอมแพ้
- ในตอนท้ายของการอดอาหารคุณจะรู้สึกตึงเครียดและอ่อนเพลีย นี่คือเวลาที่คุณต้องนำกำลังพลสำรอง งีบหลับถ้าทำได้หรือไม่ก็เสียสมาธิจากสื่อภาพ ภาพยนตร์แอ็คชั่นที่คุณสามารถดื่มด่ำไปกับสิ่งมหัศจรรย์ในสถานการณ์เช่นนี้ได้
หยุดอดอาหารในขณะที่คุณเห็นด้วยกับตัวเอง ทำให้ง่ายและใส่ใจเป็นพิเศษกับสิ่งที่คุณกิน กินครึ่งเสิร์ฟ: เป็นสิ่งสำคัญที่สุดที่คุณจะไม่กินมากเท่าที่คุณทำในระหว่างมื้ออาหาร ระบบย่อยอาหารของคุณทำงานลดลงและไม่สามารถกินแฮมเบอร์เกอร์หนัก ๆ ได้ในตอนนี้ ควรรับประทานอาหารที่มีน้ำหนักเบาก่อนเช่นผักผลไม้และซุป น้ำและน้ำผลไม้ก็สำคัญเช่นกัน
- อย่าลืมกินมากเกินไปและดื่มเร็วเกินไป กินแอปเปิ้ลและดื่มน้ำหนึ่งแก้วก่อนจากนั้นรอสักครู่ หลังจากนั้นให้ทานซุปหนึ่งชามพร้อมน้ำส้มหนึ่งแก้ว
- แบ่งสิ่งนี้เป็นเวลา 30 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมง การกินผักในปริมาณมากในตอนนี้อาจทำให้คุณใช้เวลาอยู่ในห้องน้ำเป็นเวลานานพร้อมกับความเจ็บปวดอย่างรุนแรงและอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณด้วย ใช้ง่าย.

คำเตือน

หากคุณเริ่มรู้สึกอ่อนแอและอ่อนเพลียให้หยุดอดอาหาร นี่อาจเป็นสัญญาณว่าสุขภาพของคุณไม่ดีหรือคุณไม่ได้เตรียมตัวอย่างเหมาะสมสำหรับการถือศีลอด
อาจไม่ใช่หากคุณกำลังตั้งครรภ์หรือป่วยหรือกำลังใช้ยา ระบบภูมิคุ้มกันของคุณอ่อนแอลงแล้วดังนั้นการระงับสารอาหารที่จำเป็นอาจทำให้การฟื้นตัวของคุณช้าลง