ผู้เขียน:
Christy White
วันที่สร้าง:
4 พฤษภาคม 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
- ที่จะก้าว
- ส่วนที่ 1 จาก 3: ค้นหาตำแหน่งการนอนที่คุณชื่นชอบ
- ส่วนที่ 2 จาก 3: การเลือกไส้หมอน
- ส่วนที่ 3 ของ 3: ลองใช้หมอนแบบต่างๆ
- เคล็ดลับ
มีหลายปัจจัยที่มีผลต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณ หนึ่งในปัจจัยนั้นคือการจูบของคุณ หากคุณใช้หมอนผิดใบคุณอาจปวดศีรษะคอและไหล่ได้ การใช้เวลาในการพิจารณาเลือกหมอนที่ดีที่สุดสำหรับคุณโดยพิจารณาจากพฤติกรรมการนอนและความต้องการส่วนบุคคลของคุณจะช่วยให้คุณตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่นและพักผ่อนได้ทุกวัน
ที่จะก้าว
ส่วนที่ 1 จาก 3: ค้นหาตำแหน่งการนอนที่คุณชื่นชอบ
นึกถึงท่านอนที่คุณชื่นชอบ บางคนนอนหงายเป็นหลักบางคนนอนตะแคงและบางคนชอบนอนคว่ำ สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าคุณนอนในตำแหน่งใดเป็นหลักเพื่อที่คุณจะได้เลือกหมอนที่เหมาะสมได้ 
ใช้เวลาสองสามคืนเพื่อค้นหาตำแหน่งการนอนที่คุณชื่นชอบ แม้ว่าคุณอาจจะรู้คร่าวๆว่าคุณชอบนอนแค่ไหน แต่คุณควรให้ความสนใจเป็นพิเศษสักสองสามคืนเพื่อให้แน่ใจ - หากคุณกำลังจะหลับให้นอนหงายสองสามนาทีจากนั้นตะแคงข้างและสุดท้ายก็ให้นอนหงาย รู้สึกว่าอะไรที่คุณสบายใจที่สุด หากคุณนอนคว่ำเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงและไม่หลับนั่นอาจไม่ใช่ท่านอนที่คุณชอบ
- พยายามตระหนักถึงตำแหน่งที่คุณตื่นในตอนเช้า เขียนตำแหน่งที่คุณตื่นและเปรียบเทียบตำแหน่งหลังจากนั้นสองสามวัน
เลือกตำแหน่งที่คุณชื่นชอบ เมื่อคุณได้คิดและรู้ตำแหน่งการนอนที่คุณต้องการแล้วคุณต้องตัดสินใจ นี่เป็นการตัดสินใจที่สำคัญเนื่องจากจะนำไปสู่หมอนที่สมบูรณ์แบบ - หากคุณมีไฟล์ คนท้อง คุณต้องมีหมอนที่นุ่มแบนพอประมาณหรือไม่ต้องใช้หมอนเลย หากคุณใช้หมอนนุ่ม ๆ คอของคุณจะอยู่ในแนวเดียวกับกระดูกสันหลังมากขึ้น
- หากคุณมีไฟล์ หลังนอน ใช้หมอนขนาดกลางถึงหนา ไม่ควรหนาเกินไปเพราะคุณดันศีรษะไปข้างหน้ามากเกินไป ไม่ควรนุ่มเกินไปเพราะหัวของคุณจะจมลงไปจนหมด ในกรณีนี้คุณต้องมีหมอนที่ด้านล่างหนาและกระชับขึ้นเล็กน้อยเพื่อให้คอของคุณได้รับการสนับสนุนมากขึ้นอีกเล็กน้อย
- หมอนรองด้านข้าง ต้องการหมอนที่หนาและกระชับเพื่อรองรับคอ
- หากคุณพบว่าตัวเองมีไฟล์ นอนผสม และคุณชอบตำแหน่งต่างๆให้เลือกหมอนที่มีความหนาและบางเพื่อให้คุณใช้งานได้หลากหลายตำแหน่ง
ส่วนที่ 2 จาก 3: การเลือกไส้หมอน
รู้ว่ามีวัสดุอุดฟันประเภทใดบ้าง หมอนมีหลายแบบและต่างก็มีข้อดีในตัวเอง - พิจารณาเงื่อนไขทางการแพทย์. หากคุณเป็นโรคหอบหืดภูมิแพ้หรือปวดคอเรื้อรังคุณอาจต้องใช้แผ่นรองพิเศษหรือแผ่นปิดป้องกันภูมิแพ้
- พิจารณาค่าใช้จ่าย บางไส้แพงกว่าที่อื่นเยอะ
นึกถึงหมอนขนเป็ดหรือขนนก หมอนเหล่านี้ทำจากขนของห่านหรือเป็ดและคุณสามารถเติมได้ตามที่คุณต้องการ - ความแน่นหรือความสูงที่มากขึ้นจะดีกว่าสำหรับผู้นอนตะแคงในขณะที่เบาะรองหลังน้อยลงจะดีกว่าสำหรับผู้นอนหนุนหลังและข้าง
- หมอนเหล่านี้มีอายุการใช้งานนานถึง 10 ปีและมีความยืดหยุ่นและระบายอากาศได้ดีเนื่องจากทำจากวัสดุธรรมชาติ
- โปรดทราบว่าหมอนขนเป็ดกับหมอนขนนกมีความแตกต่างกัน Down มีน้ำหนักเบาและอ่อนนุ่มมากและมักทำจากขนที่อยู่ใต้ขนที่แข็งและแข็งแรงซึ่งช่วยปกป้องนกจากองค์ประกอบต่างๆ หมอนขนนกมักจะแข็งกว่าเล็กน้อยและขนที่แหลมคมสามารถโผล่ทะลุเนื้อผ้าได้โดยเฉพาะหมอนขนนกที่ราคาถูกกว่า
- แม้ว่าจะไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ว่าหมอนขนนกหรือหมอนรองลงมาทำให้อาการแพ้และโรคหอบหืดรุนแรงขึ้น แต่บางคนก็ยังไม่ชอบที่จะมี
- คุณอาจไม่ต้องการหมอนขนเป็ดหรือขนนกด้วยเหตุผลทางจริยธรรมเนื่องจากคุณเป็นโรคหอบหืดหรือเป็นโรคภูมิแพ้ ในกรณีนั้นคุณสามารถใช้เวอร์ชันสังเคราะห์ได้
พิจารณาหมอนขนสัตว์หรือผ้าฝ้าย หมอนขนสัตว์หรือผ้าฝ้ายอาจเหมาะกับคุณหากคุณมีอาการแพ้อย่างรุนแรงเนื่องจากหมอนเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะเกิดไรฝุ่นและเชื้อราได้น้อยกว่า - โปรดทราบว่าหมอนเหล่านี้มักจะมีความแข็งแรงมากดังนั้นจึงไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการปวดท้อง
- หากคุณเป็นคนนอนไม่หลับ แต่ยังต้องการหมอนที่ป้องกันภูมิแพ้คุณอาจหาหมอนผ้าขนสัตว์หรือผ้าฝ้ายที่บางมาก ๆ ได้
พิจารณาหมอนยางพารา. หมอนเหล่านี้ทำจากยางมะตอยซึ่งทำให้ยืดหยุ่นและยืดหยุ่นได้ดี - หมอนเหล่านี้เหมาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคภูมิแพ้เนื่องจากมีความทนทานต่อเชื้อรา
- พวกเขามักจะเย็นกว่าเมมโมรีโฟมและสอดคล้องกับศีรษะและคอของคุณ
- หมอนยางพารามีทุกรูปทรงและขนาด ไส้ในอาจแตกต่างกันได้เนื่องจากบางชิ้นทำจากชิ้นเล็กชิ้นน้อยและชิ้นอื่น ๆ ที่ทำจากน้ำยางแข็ง
- กดไม่ง่ายเหมือนเมมโมรี่โฟมและอาจมีน้ำหนักมากและมีราคาแพง
ใช้หมอนเมมโมรี่โฟม. หมอนเหล่านี้ทำจากโพลียูรีเทนซึ่งผสมกับสารเคมีอื่น ๆ - หมอนอิงเมมโมรี่โฟมมีให้เลือกทุกรูปทรงและขนาดรวมถึงทรง S
- พวกเขาให้การสนับสนุนที่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับคอขากรรไกรหรือไหล่
- พวกมันอยู่ได้นานและขึ้นรูปได้ดีกับรูปทรงของศีรษะและลำคอของคุณ
- ความหนาแน่นสูงเป็นสิ่งที่ดีที่สุดเพราะวัสดุจะมีอายุการใช้งานนานขึ้น
- โปรดทราบว่าคุณสามารถอุ่นได้อย่างรวดเร็วบนหมอนประเภทนี้เนื่องจากวัสดุไม่ "หายใจ"
- หากคุณนอนเคลื่อนไหวมาก ๆ หมอนประเภทนี้อาจไม่สบายตัวเนื่องจากต้องใช้เวลาสักพักในการรับกับรูปศีรษะของคุณ
- หมอนเมมโมรี่โฟมใหม่อาจมีกลิ่นเหม็น แต่กลิ่นจะกระจายไปตามกาลเวลา
พิจารณาหมอนรองกระดูก. พฤติกรรมและสภาวะการนอนบางอย่างอาจหมายความว่าหมอน "ปกติ" ไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับคุณ อย่างไรก็ตามควรรู้ไว้ว่าถึงแม้จะเป็นหมอนรองกระดูก สามารถ ช่วยด้วยไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์มากนักที่แสดงให้เห็นว่าหมอนประเภทนี้ใช้งานได้จริงและอาจมีราคาแพงมาก - แผ่นรองตำแหน่งคือหมอนที่มีรูปตัว "n" และได้รับการกล่าวขานว่าช่วยในการหยุดหายใจขณะหลับโดยให้คุณอยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสม หมอนยังดูเหมือนจะช่วยในการบิดตัวบนเตียงได้มาก
- หมอนรองคอให้การรองรับพิเศษที่ด้านล่างเพื่อรองรับคอ หมอนเหล่านี้ช่วยลดอาการปวดคอและปวดศีรษะได้ แต่ไม่มีหลักฐานเพียงพอที่จะสนับสนุนข้อเรียกร้องนี้
- หมอนป้องกันการกรนดูเหมือนจะทำงานโดยการวางศีรษะไปด้านหลังเพื่อให้ทางเดินหายใจเปิดอยู่เสมอ
- หมอนคูลลิ่งทำจากไส้ที่ดูดซับความร้อนจากศีรษะคุณจึงไม่ร้อนเกินไป แม้ว่าใครที่ร้อนเร็วในตอนกลางคืนก็สามารถใช้หมอนประเภทนี้ได้ แต่ก็เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีอาการร้อนวูบวาบ
- แผ่นระบายอากาศทำมาเพื่อปรับปรุงการไหลเวียนของอากาศและมีขึ้นเพื่อช่วยให้คุณหายใจได้ดีขึ้นและลึกขึ้นเมื่อคุณนอนหลับ แม้ว่าบางคนจะอ้างว่าสิ่งนี้ช่วยบรรเทาความเจ็บปวดได้ แต่แพทย์ก็ยังไม่แน่ใจว่าเทคโนโลยีนี้ใช้งานได้จริงหรือไม่
ส่วนที่ 3 ของ 3: ลองใช้หมอนแบบต่างๆ
อ่านบทวิจารณ์บนอินเทอร์เน็ตก่อนซื้อหมอน เมื่อคุณตัดสินใจได้แล้วว่าหมอนประเภทใดที่เหมาะกับคุณแล้วคุณสามารถเริ่มหาข้อมูลทางอินเทอร์เน็ตได้ อ่านบทวิจารณ์เกี่ยวกับหมอนประเภทต่างๆก่อนตัดสินใจซื้อโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณซื้อหมอนพิเศษเช่นหมอนป้องกันการกรนหรือหมอนระบายอากาศซึ่งอาจมีราคาแพงมากเพราะคุณไม่รู้ว่ามันใช้งานได้ดีจริงหรือไม่ 
รู้ว่าราคาไม่ใช่ทุกอย่าง หมอนที่ดีที่สุดสำหรับคุณไม่จำเป็นต้องเป็นหมอนที่แพงที่สุด ลองใช้หมอนที่แตกต่างกันในประเภทราคาต่างๆ 
นอนลงกับหมอน ร้านค้าหลายแห่งที่ขายหมอนก็ขายที่นอน ใช้หมอนและนอนบนเตียงสักสองสามนาที แล้วคุณจะรู้ดีกว่าว่าคุณชอบหมอนหรือไม่ 
ยืนพิงกำแพง หากคุณไม่สามารถนอนพิงหมอนได้ให้ยืนพิงกำแพงในท่านอนที่คุณชื่นชอบ วางหมอนพิงผนัง หากหมอนที่คุณพยายามอยู่นั้นเหมาะกับคุณคอของคุณควรอยู่ในแนวเดียวกับกระดูกสันหลัง - อาจเป็นเรื่องยากที่จะรู้ว่าคอของคุณตรงหรือไม่ให้พาเพื่อนมาช่วยคุณ
ถามว่าคุณสามารถลองหมอนได้ไหมและคุณจะได้รับเงินคืนหรือไม่ ร้านค้าบางแห่งเช่น Ikea จะเสนอตัวเลือกให้คุณคืนหมอนได้หากคุณไม่พอใจกับมัน ก่อนซื้อหมอนให้ถามว่ายังแลกได้ไหม
เคล็ดลับ
- พิจารณาเลือกหมอนมากกว่าหนึ่งประเภท วันหนึ่งคอของคุณอาจต้องการการรองรับมากกว่าครั้งต่อไปดังนั้นจึงเป็นเรื่องดีที่จะมีหมอนให้เลือกหลายแบบ
- ซักหมอนของคุณเป็นประจำตามคำแนะนำของผู้ผลิตหรือใช้ผ้าคลุมเพื่อยืดอายุหมอนของคุณ คุณไม่สามารถซักหมอนเมมโมรี่โฟมได้ แต่ควรใช้ผ้าคลุมป้องกันไว้ให้สะอาด
- เปลี่ยนหมอนถ้าหมอนแตกหรือไม่คงรูปอีกต่อไป พับหมอนลงครึ่งหนึ่งตามยาวแล้วค้างไว้ 30 วินาที ถ้ามันไม่กลับมาเป็นเหมือนเดิมเมื่อคุณปล่อยคุณต้องใช้หมอนใบใหม่
