เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 3: ส่วนที่หนึ่ง: การลดน้ำหนัก
• วิธีที่ 2 จาก 3: ส่วนที่สอง: ควบคุมความหิวและเพิ่มการเผาผลาญของคุณ
• วิธีที่ 3 จาก 3: ตอนที่สาม: มีแรงจูงใจอยู่เสมอ
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

คุณไม่พอใจกับร่างกายของคุณตลอดเวลาหรือไม่? หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ให้ลืมการรับประทานอาหารอย่างต่อเนื่องเป็นการดีกว่าที่จะทำการเปลี่ยนแปลงที่แท้จริงในชีวิตของคุณซึ่งคุณจะไม่เพียงแค่รักษาไว้เป็นเวลานาน แต่ยังลดน้ำหนักและปรับปรุงสุขภาพของคุณ อ่านต่อไปเพื่อค้นหาวิธีการบรรลุเป้าหมายนี้

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: ส่วนที่หนึ่ง: การลดน้ำหนัก

1. 1 กินแคลอรี่น้อยลง ยิ่งกินน้อย ยิ่งลดน้ำหนักได้เร็ว กฎนี้เป็นพื้นฐาน แต่คุณต้องกินแคลอรี่ให้เพียงพอเพื่อรักษาไลฟ์สไตล์ของคุณ คุณไม่ควรกินน้อยกว่า 1,000 แคลอรี่ต่อวัน
   • เริ่มสังเกตปริมาณแคลอรี่ของอาหารทั้งหมดที่คุณกินและปรับขนาดส่วนของคุณให้เหมาะสม มองหาการนับแคลอรี่บนฉลากอาหาร หรือใช้เครื่องคำนวณแคลอรี่ออนไลน์ เช่น Calorie King หรือ My Fitness Pal สำหรับข้อมูลเกี่ยวกับการนับแคลอรี่ของอาหารที่ระบุ
   • ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการอ้างว่าแทบทุกคนจะลดน้ำหนักได้ไม่เกิน 1200 แคลอรีต่อวัน
2. 2 ออกกำลังกายมากขึ้น. การออกกำลังกายเป็นเรื่องยุ่งยากเมื่อพูดถึงการลดน้ำหนัก การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว (ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายมากแค่ไหน) จะทำให้คุณลดน้ำหนักไม่ได้ แต่เมื่อรวมกับการรับประทานอาหาร การออกกำลังกายสามารถเร่งกระบวนการลดน้ำหนักโดยการเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินและเร่งการเผาผลาญของคุณ
   • ใช้เวลา 20 นาที 5 วันต่อสัปดาห์ไปกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิกแบบเข้มข้น ไม่ว่าจะวิ่ง เดินเร็ว ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ คิกบ็อกซิ่ง เต้นรำ กิจกรรมใดๆ ก็ตามที่ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นจะทำให้คุณมีเหงื่อออก
3. 3 กินอาหารที่สมดุล. มันเป็นสิ่งสำคัญไม่เพียงแต่เท่าไหร่ แต่สิ่งที่ชนิดของอาหารที่คุณกิน เมื่อลดปริมาณแคลอรี่ลง สิ่งสำคัญคือต้องเลือกอาหารบางชนิดที่จะให้องค์ประกอบที่จำเป็นทั้งหมดแก่ร่างกายของคุณ โปรตีนและผักควรเป็นอาหารหลักของคุณ ผลไม้ ผลิตภัณฑ์จากนม และธัญพืชเต็มเมล็ดควรรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ ในขณะที่น้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตเปล่าควรรับประทานให้น้อยที่สุด
4. 4 ดื่มน้ำปริมาณมาก น้ำไม่เพียงแต่ดีต่อร่างกายในการทำงานอย่างถูกต้องเท่านั้น แต่ยังช่วยลดน้ำหนักและทำให้คุณอิ่มระหว่างมื้ออาหารได้อีกด้วย ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว
   • หากคุณกลัวการกินมากเกินไป ให้ดื่มน้ำ 2 แก้วก่อนอาหารแต่ละมื้อเพื่อให้อิ่มท้อง
   • ผู้คนมักสับสนระหว่างความหิวและความกระหาย หากคุณเพียงแค่หิวโหยและไม่หิวทางร่างกาย คุณก็มักจะขาดน้ำตามปกติ
5. 5 เตรียมอาหารที่บ้านแทนการรับประทานอาหารในร้านอาหารหรือร้านกาแฟ การทำอาหารด้วยตัวเองจะช่วยให้คุณควบคุมส่วนและปริมาณแคลอรี่ได้ง่ายขึ้น หากคุณต้องออกไปทานอาหารนอกบ้าน สั่งสลัดที่มีโปรตีนบางชนิด (เช่น ปลาแซลมอน ไก่ หรือเต้าหู้) โดยไม่มีซอส
   • เตรียมอาหารกลางวันในตอนเช้าและนำติดตัวไปโรงเรียนหรือที่ทำงาน วิธีนี้คุณจะประหยัดเงิน
6. 6 อย่าเก็บอาหารขยะไว้ที่บ้าน ยิ่งคุณมีอาหารขยะในบ้านมากเท่าไร คุณก็จะยิ่งอยากทานของว่างเมื่อคุณเบื่อหรือติดเป็นนิสัย หากคุณยังต้องการรักษาตัวเองด้วยสิ่งที่เป็นอันตราย ให้ซื้อในปริมาณเล็กน้อยเพื่อหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป
   • แทนที่ของหวานทั่วไป เช่น คุกกี้ ไอศกรีม และเค้กด้วยของหวานที่มีแคลอรีต่ำ เช่น ผลไม้ โยเกิร์ตรสต่างๆ หรือดาร์กช็อกโกแลต
   • หากคุณไม่ได้อยู่คนเดียว คุณควรแจ้งให้ "เพื่อนร่วมห้อง" ทราบว่าคุณกำลังลดน้ำหนักเพื่อที่พวกเขาจะได้ระมัดระวังเกี่ยวกับอาหารที่พวกเขาซื้อมากขึ้น

วิธีที่ 2 จาก 3: ส่วนที่สอง: ควบคุมความหิวและเพิ่มการเผาผลาญของคุณ

1. 1 ดื่มกาแฟดำหรือชาเขียว เครื่องดื่มทั้งสองชนิดนี้มีแคลอรี 0 แคลอรี และคาเฟอีนสามารถระงับความอยากอาหารของคุณได้
   • ระวังเครื่องดื่มกาแฟ เช่น มอคค่าและลาเต้ ซึ่งบางชนิดสามารถให้พลังงานได้มากถึง 400 แคลอรี
2. 2 แทนที่จะกินอาหารมื้อใหญ่หนึ่งมื้อ ให้กินอาหารมื้อเล็กหลายๆ มื้อหลายๆ ครั้ง วิธีนี้จะช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานตลอดทั้งวัน ซึ่งจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้เร็วขึ้น
3. 3 ห้ามกินก่อนนอน จากการศึกษาพบว่าผู้ที่รับประทานอาหารหลังเวลา 20.00 น. มีดัชนีมวลกาย (BMI) สูงกว่าผู้ที่ไม่รับประทานอาหาร แม้ว่าทั้งสองกลุ่มจะนับแคลอรีเท่ากันก็ตาม เนื่องจากในระหว่างการนอนหลับ ระบบเผาผลาญของเราทำงานช้าลงอย่างมาก ดังนั้นอย่ากินอะไรก่อนนอน 1-2 ชั่วโมง
4. 4 ออกกำลังกายก่อนกินอะไร การออกกำลังกายสั้นๆ จะช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณได้ถึง 2 ชั่วโมง ในช่วงเวลานี้ ร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรีมากกว่าปกติ แม้ในขณะที่คุณพักผ่อน
   • ปริมาณแคลอรี่ที่เผาผลาญขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของการออกกำลังกาย
5. 5 หิน. ผู้หญิงส่วนใหญ่ไม่ชอบยกเวทเพราะกลัวน้ำหนัก แต่เคล็ดลับก็คือ การสร้างกล้ามเนื้อจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ เนื่องจากกล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรีมากกว่าไขมัน
   • เพื่อให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างที่ดีโดยไม่ต้องเพิ่มมวลส่วนเกิน ให้ทำหลายๆ วิธีโดยลดความเครียดลง ในการสร้างมวลให้ทำจำนวนน้อย ๆ ที่มีภาระมากขึ้น

วิธีที่ 3 จาก 3: ตอนที่สาม: มีแรงจูงใจอยู่เสมอ

1. 1 จำไว้ว่าทำไมคุณถึงเริ่ม ใช่ การเปลี่ยนนิสัยเป็นเรื่องยาก แต่การไม่มีความสุขกับร่างกายตลอดเวลานั้นยากกว่าอย่างปฏิเสธไม่ได้ เมื่อคุณรู้สึกแย่และตัดสินใจที่จะเลิก อันดับแรก จำไว้ว่าทำไมคุณถึงเริ่มต้นเส้นทางการลดน้ำหนักนี้
   • นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์ที่จะมีภาพเตือนความจำ เช่น ภาพถ่ายเก่าของคุณหรือบทความเกี่ยวกับเสื้อผ้า ที่คุณสามารถดูและฟื้นความมั่นใจเมื่อคุณเริ่มหมดศรัทธาในตัวเอง
2. 2 หาเพื่อนไดเอท. การอดอาหารทำให้คุณรู้สึกเหงา โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคนรอบข้างคุณมีวิถีชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เพื่อนที่คุณสามารถลดน้ำหนักและออกกำลังกายร่วมกันได้จะช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจ และใครจะรู้ การลดน้ำหนักนี้อาจดูสนุกสำหรับคุณ
3. 3 ใช้เสื้อผ้าเป็นแรงจูงใจ ผู้หญิงบางคนซื้อเสื้อผ้าที่มีขนาดเล็กกว่าสองสามขนาดโดยหวังว่าสักวันหนึ่งพวกเขาจะใส่เข้าไปได้

เคล็ดลับ

• อย่าทานอาหารแคลอรีต่ำที่เกินจริงและไม่สมจริง การกลับสู่วิถีชีวิตปกติของคุณ จะทำให้น้ำหนักขึ้นได้อีก
• วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักให้เหมาะสมคือการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสม่ำเสมอซึ่งคุณสามารถรักษาไว้ได้เป็นเวลานาน

คำเตือน

• อย่าลืมกินแคลอรี่ให้เพียงพอเพื่อให้ร่างกายมีสุขภาพที่ดี อย่ากินน้อยกว่า 1,000 แคลอรี่ต่อวัน
• ระวังเมื่อออกกำลังกายบนเครื่อง