ผู้เขียน:
Roger Morrison
วันที่สร้าง:
27 กันยายน 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
การศึกษาพบว่าวิธีที่ผู้คนตอบสนองต่อผู้อื่นและเหตุการณ์ต่างๆนั้นได้รับอิทธิพลอย่างมากจากการรับรู้ของพวกเขาและไม่มากนักจากผู้คนหรือเหตุการณ์เอง หากคุณเป็นคนคิดลบคุณมีแนวโน้มที่จะสร้างผลกระทบเชิงลบต่อทุกสิ่งและทุกคนที่อยู่รอบตัวคุณ ด้วยการทำตามขั้นตอนอย่างแข็งขันเพื่อพัฒนาทัศนคติเชิงบวกมากขึ้นคุณสามารถต่อต้านการปฏิเสธและเปลี่ยนทัศนคติเชิงลบของคุณได้
ที่จะก้าว
วิธีที่ 1 จาก 2: ปล่อยวางการปฏิเสธ
รับผิดชอบต่อความคิดและการกระทำของตัวเอง คุณเป็นคนเดียวที่ควบคุมชีวิตของคุณและสถานการณ์เชิงลบและความคิดเชิงลบมากมายที่คุณได้รับผลกระทบโดยตรงจากคุณ ด้วยการรับผิดชอบต่อการกระทำของคุณคุณสามารถลบความคิดเชิงลบในชีวิตของคุณและสร้างความคิดเชิงบวกได้ - ความคิดเชิงลบมีส่วนทำให้เกิดการกระทำเชิงลบ หากคุณตัดสินใจที่จะใช้ทัศนคติเชิงบวกคุณจะสามารถพัฒนาการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกได้
- ตัวอย่างเช่นหากคุณไม่ได้รับการเลื่อนตำแหน่งที่ต้องการในที่ทำงานไม่ใช่เพราะหัวหน้าไม่ชอบคุณ แต่อาจเป็นเพราะผลงานของคุณในที่ทำงาน แทนที่จะตำหนิเจ้านายโดยตรงคุณสามารถพูดคุยกับเขาหรือเธอได้ ถามเจ้านายของคุณว่าคุณสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อปรับปรุงคุณภาพงานของคุณและพยายามตระหนักถึงการเปลี่ยนแปลงที่ต้องการเหล่านี้
จดรายการสิ่งที่เป็นลบทั้งหมดที่ส่งผลกระทบต่อชีวิตของคุณและเริ่มต้นสร้างและเปลี่ยนแปลง การตระหนักว่าสิ่งต่างๆกำลังส่งผลเสียต่อชีวิตของคุณคุณจะมีความเข้าใจที่ดีขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่คุณควบคุมและสามารถเปลี่ยนแปลงได้ จากนั้นเบิร์นรายการเพื่อเป็นสัญลักษณ์ของการละทิ้งการปฏิเสธทั้งหมด - หยิบกระดาษขึ้นมาเขียนทุกสิ่งที่คุณพบว่าเป็นแง่ลบในชีวิต ทบทวนรายการและพยายามพิจารณาว่าจุดใดที่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงตัวเองได้ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเปลี่ยนความสัมพันธ์เชิงลบกับผู้อื่นได้โดยตัดการติดต่อกับพวกเขาทั้งหมดหรือคุณสามารถเปลี่ยนสถานการณ์ทางการเงินที่ไม่ดีได้โดยทำตามขั้นตอนเพื่อประหยัดมากขึ้น
- เมื่อคุณหาวิธีเปลี่ยนแปลงสิ่งที่ส่งผลเสียต่อชีวิตของคุณได้แล้วคุณสามารถเผากระดาษเพื่อเป็นสัญลักษณ์ของการละทิ้งการปฏิเสธ จากนั้นคุณสามารถสร้างรายการใหม่ของสิ่งดีๆในชีวิตของคุณ
ปล่อยวางความคาดหวัง การปฏิเสธมักเริ่มจากความคาดหวังในตัวเองหรือผู้อื่น การปล่อยวางความคาดหวังที่ไม่เป็นจริงหรือเชิงลบไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณเปลี่ยนทัศนคติ แต่ยังช่วยสร้างสภาพแวดล้อมที่ดีอีกด้วย - ยอมรับความจริงว่าไม่มีอะไรสมบูรณ์แบบ ความไม่สมบูรณ์จะเพิ่มตัวละครของคุณและการปล่อยวางความคาดหวังเพื่อความสมบูรณ์แบบจะช่วยให้คุณมุ่งเน้นไปที่แง่บวกในบุคคลหรือสถานการณ์
- เมื่อมีสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้นพยายามลืมเรื่องนี้ให้มากที่สุดและจินตนาการถึงสิ่งที่คุณอยากเห็นจะเกิดขึ้น นอกจากนี้ยังใช้กับเวลาที่คนอื่นพูดในแง่ลบลองนึกถึงเรื่องนี้สั้น ๆ แล้วทิ้งไว้ข้างหลัง การคิดถึงการปฏิเสธอยู่ตลอดเวลาจะทำให้คุณรู้สึกลบ
ให้อภัยตัวเองและคนอื่น ๆ การถือความเสียใจและการอยู่กับความไม่สมบูรณ์ของคุณจะตอกย้ำทัศนคติเชิงลบเท่านั้น เมื่อคุณสามารถให้อภัยและปล่อยวางคุณจะปล่อยให้ตัวเองมุ่งเน้นไปที่แง่บวกในตัวเองและผู้อื่น - การให้อภัยจะขจัดทัศนคติเชิงลบและสร้างพื้นที่สำหรับทัศนคติเชิงบวก นอกจากนี้ยังช่วยลดความรู้สึกเครียดและเพิ่มความสงบและสันติในชีวิตของคุณ
ลดหรือลบการมีอยู่ของคนที่มีทัศนคติเชิงลบในชีวิตของคุณ ผู้คนที่เรารวมตัวกันรอบตัวเรามีผลกระทบอย่างมากต่อทัศนคติของเราเอง การลดการปรากฏตัวของบุคคลเหล่านี้หรือลบออกจากชีวิตของคุณจะช่วยให้คุณเปลี่ยนทัศนคติของคุณได้ - หากปรากฎว่าบุคคลใดบุคคลหนึ่งไม่สามารถลบออกไปจากชีวิตของคุณได้อย่างสมบูรณ์หรือหากคุณไม่ต้องการทำร้ายบุคคลนี้คุณสามารถเลือกที่จะใช้เวลากับเขาหรือเธอให้น้อยลง นอกจากนี้คุณยังสามารถหักล้างระดับการปฏิเสธและมุมมองของบุคคลนี้ได้โดยชี้ให้เธอเห็นถึงความเป็นบวกที่คุณรับรู้จากคำพูดของเขาหรือเธอ วิธีนี้จะป้องกันไม่ให้คุณถูกดูดเข้าไปในกระแสของการปฏิเสธ
รับมือกับการเปลี่ยนแปลง. อารมณ์เชิงลบมักจะมาพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงและวิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับการเปลี่ยนแปลงคือการตอบสนองอย่างเหมาะสม ให้คำมั่นสัญญาที่จะตอบสนองในเชิงบวกต่อสถานการณ์ใด ๆ และวิธีนี้จะช่วยให้คุณไม่สามารถปฏิเสธการปฏิเสธได้ - คุณไม่สามารถควบคุมสถานการณ์หรือผู้คนได้ทั้งหมด แต่คุณสามารถควบคุมวิธีที่คุณตอบสนองต่อพวกเขาได้ การเข้าหาสถานการณ์เชิงลบและผู้คนที่มีความคิดบวกจะทำให้ทัศนคติของคุณเป็นบวกและอาจส่งผลให้เกิดการแก้ไข
- ตัวอย่างเช่นหากมีคนส่งอีเมลที่น่ารำคาญให้คุณอย่าตอบกลับในทันที เขียนคำตอบบันทึกลงใน "ร่างจดหมาย" และรอ 24 ชั่วโมงก่อนส่งอีเมล ตรวจสอบอีเมลอีกครั้งในวันถัดไปและคุณจะเห็นว่าน้ำเสียงของคุณมีแนวโน้มที่จะรุนแรงและตรงไปตรงมาน้อยลง คุณสามารถปรับอีเมลของคุณซึ่งมีแนวโน้มที่จะป้องกันไม่ให้สถานการณ์บานปลาย
- หากสิ่งที่ไม่พึงประสงค์เกิดขึ้นเช่นการสูญเสียงานของคุณขอบคุณนายจ้างของคุณสำหรับโอกาสที่คุณได้รับและพูดอะไรบางอย่างตามแนวว่า“ นี่ทำให้ฉันมีโอกาสหางานใหม่ที่มีความคล้ายคลึงกับความสนใจของฉันมากขึ้น”
ก้าวหน้าต่อไป คุณจะยังคงพบกับความคิดเชิงลบเป็นครั้งคราวซึ่งไม่ใช่เรื่องแปลกและเป็นเรื่องปกติ แต่คุณควรเรียนรู้ที่จะไม่จมอยู่กับความคิดแบบนี้นานเกินไป การพยายามก้าวไปสู่การมองโลกในแง่ดีตลอดเวลาคุณจะสามารถเปลี่ยนทัศนคติเชิงลบของคุณได้
วิธีที่ 2 จาก 2: มุ่งเน้นไปที่การมองโลกในแง่ดี
พยายามมองสิ่งที่เป็นบวกในทุกสิ่ง ความคิดและทัศนคติเชิงลบกำลังเหนื่อยล้าและหากคุณยอมแพ้พวกเขาก็จะเข้มแข็งขึ้น การมองโลกในแง่บวกในบุคคลหรือสถานการณ์ใด ๆ จะทำให้ความคิดของคุณกลายเป็นแง่บวก - แม้จะอยู่ในสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุด แต่ก็ยังมีสิ่งดีๆให้พบอยู่เสมอ คุณอาจต้องใช้เวลาสักพักในการรับรู้แง่บวก แต่การมองเห็นแง่บวกในทุกสิ่งรอบตัวจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการปฏิเสธได้
- การศึกษาแสดงให้เห็นว่าทัศนคติเชิงบวกมีส่วนช่วยในความสำเร็จมากกว่าตัวอย่างเช่นความรู้และทักษะ
ระบุทุกสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ การรู้สึกขอบคุณจะช่วยให้คุณมีทัศนคติที่ดี การเขียนทุกสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณจะช่วยให้คุณต่อต้านความคิดเชิงลบที่เกิดขึ้นได้ - ในสถานการณ์ที่คุณกำลังเผชิญกับความรู้สึกเชิงลบคุณสามารถเลือกรายการสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ คะแนนในรายการจะเตือนให้คุณอยู่ในเชิงบวก
ใช้คำพูดเชิงบวก วิธีการพูดและคำที่คุณเลือกมีผลอย่างมากต่อทัศนคติและอารมณ์ของคุณ การใช้คำพูดเชิงบวกและการพูดเชิงบวกตลอดทั้งวันจะช่วยให้คุณคิดบวกและต่อสู้กับการปฏิเสธได้ - ใช้วลีเช่น "ฉันมีความหวัง" หรือ "เราจะหาทางแก้ไข" วลีเช่นนี้ช่วยให้ทั้งคุณและคนรอบข้างมองโลกในแง่บวก
- การยืนยันตัวเองในเชิงบวกทุกเช้าเมื่อคุณตื่นนอนคุณจะเริ่มดำเนินการทางบวกในแต่ละวัน ตัวอย่างเช่นคุณสามารถพูดว่า“ วันนี้จะเป็นวันที่ดี ฉันรู้สึกดีและพร้อมที่จะสร้างความแตกต่าง”
- เขียนคำพูดเชิงบวกจำนวนหนึ่งและวางหรือแขวนไว้ในจุดที่มีกลยุทธ์ เมื่อคุณนึกถึงสิ่งดีๆคุณจะมีความคิดและความรู้สึกเชิงบวกมากขึ้นตลอดทั้งวัน
ล้อมรอบตัวเองกับคนที่เป็นบวก. การมีคนในเชิงบวกอยู่รอบตัวคุณที่สามารถทำให้สิ่งต่างๆมีมุมมองเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการพัฒนาทัศนคติเชิงบวก การอยู่ท่ามกลางผู้คนที่มองโลกในแง่บวกสามารถต่อต้านการปฏิเสธและเปลี่ยนทัศนคติของคุณได้ 
ช่วยเหลือผู้อื่น. ท่าทางที่เรียบง่ายของความกรุณาและการช่วยเหลือผู้อื่นสามารถส่งผลอย่างมากต่อทัศนคติของคุณ ไม่เพียง แต่จะทำให้บางสิ่งในชีวิตของคุณมีมุมมอง แต่ยังทำให้คุณเสียสมาธิจากปัญหาและทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นโดยรวมอีกด้วย - พิจารณาเป็นอาสาสมัครที่โรงพยาบาลหรือสถานสงเคราะห์คนไร้บ้าน คุณต้องตระหนักว่าคุณมีสุขภาพแข็งแรงและสามารถดูแลตัวเองได้ทำให้ชีวิตของคุณมีมุมมอง การทำตามขั้นตอนนี้ยังช่วยให้คุณเลือกที่จะเปลี่ยนแปลงการปฏิเสธในชีวิตได้อย่างกระตือรือร้น
- การช่วยเหลือเพื่อนและสมาชิกในครอบครัวสามารถช่วยเปลี่ยนทัศนคติที่ไม่ดีได้เช่นกันเนื่องจากการทำอะไรดีๆให้กับผู้อื่นจะทำให้คุณรู้สึกดีเช่นกัน
- การให้และรับความรักและการสนับสนุนจะเปลี่ยนมุมมองในชีวิตของคุณในเชิงบวก
