เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• วิธีที่ 1 จาก 3: เชื่อมต่อข้อมือด้วยเทป kinesio
• วิธีที่ 2 จาก 3: ใช้เทปกีฬาแบบไม่ยืด
• วิธีที่ 3 จาก 3: ลองใช้วิธีการรักษาแบบอื่น
• เคล็ดลับ

Carpal tunnel syndrome เป็นอาการบาดเจ็บที่ข้อมือที่สามารถพัฒนาได้จากหลายสาเหตุ ได้แก่ การบาดเจ็บหรือการบาดเจ็บที่ข้อมือต่อมใต้สมองที่ทำงานมากเกินไปภาวะพร่องไทรอยด์โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์และการใช้เครื่องมือมือสั่นซ้ำ ๆ ความเจ็บปวดการรู้สึกเสียวซ่าและอาการชาที่เกิดจากโรค carpal tunnel เกิดจากเส้นประสาทมัธยฐานที่อยู่ในมือและแขนของคุณถูกบีบที่ข้อมือของคุณ เส้นประสาทมัธยฐานตั้งอยู่ในอุโมงค์ carpal ของข้อมือของคุณซึ่งเป็นสาเหตุที่มาจากชื่อของมัน

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 3: เชื่อมต่อข้อมือด้วยเทป kinesio

1. วัดเทปชิ้นแรก วัดเทปชิ้นแรกให้ยาวจากกึ่งกลางนิ้วมือ (ฝ่ามือขึ้น) จนถึงข้อศอกงอ พับด้านหนึ่งของชิ้นส่วนประมาณ 2-3 ซม. ตัดสามเหลี่ยมเล็ก ๆ สองอันจากปลายเทปวัดบนฝาพับ ซึ่งหมายความว่าเมื่อคุณคลี่ชิ้นส่วน 2-3 ซม. ที่ปลายเทปจะมีรูรูปเพชรสองรูเกิดขึ้น
   • รูรูปเพชรทั้งสองนี้ควรอยู่ติดกันและตรงกลางกว้างประมาณ 1 ซม.
   • ปลายทั้งสองรูถือเป็น "จุดยึด"
2. ติดเทปเข้ากับนิ้วของคุณ ถอดแผ่นรองออกจากเทปเฉพาะที่ปลาย "จุดยึด" โดยที่ทั้งสองรูอยู่ จับแขนของคุณไว้ข้างหน้าด้วยฝ่ามือขึ้นแล้วเลื่อนนิ้วกลางสองนิ้วผ่านรูทั้งสองในเทป ตรวจสอบให้แน่ใจว่าด้านที่เหนียวของเทปหันเข้าหาฝ่ามือ
   • กดปลายจุดยึดของเทปลงบนผิวหนังรอบ ๆ นิ้วมือ
3. พันเทปขึ้นเหนือข้อมือและแขนของคุณ คุณอาจต้องการคนที่สองเพื่อช่วยพันเทปรอบแขนของคุณเนื่องจากคุณจะต้องยืดมือและข้อมือให้เต็มที่ในขณะที่ใช้เทป เมื่อข้อมือของคุณยืดออกจนสุดแล้วให้ดึงแผ่นรองออกจากส่วนที่เหลือของเทปในขณะที่ติดกับผิวหนัง
   • ในการยืดข้อมือให้เต็มที่ให้แขนตรงไปข้างหน้าโดยหงายฝ่ามือขึ้น จากนั้นใช้มืออีกข้างดึงมือลงเพื่อให้ข้อมืองอ มือควรทำมุม 90 องศากับแขน
   • ดึงขึ้น ไม่ กับเทปและอย่าใช้แรงกดเมื่อใช้กับผิวหนังของคุณเพียงแค่ลอกแผ่นรองพื้นออกแล้วกดเทปลงบนผิวหนัง
   • เมื่อคุณยืดข้อมือและมือคุณจะสังเกตเห็นว่าเทปมีรอยพับหรือกระเพื่อมตามธรรมชาติที่ข้อมือของคุณ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณยังมีการเคลื่อนไหวของมือและข้อมืออย่างเต็มที่ในขณะที่ติดเทป
4. ตัดเทปชิ้นที่สอง เทปชิ้นที่สองควรมีความยาวเท่ากับเทปชิ้นแรกทุกประการรวมทั้งสองรูที่ปลายนิ้วของคุณด้วย นิ้วกลางสองนิ้วที่เหมือนกันจะเจาะเข้าไปในรูเล็ก ๆ อีกครั้ง แต่คราวนี้ด้านที่เหนียวจะไปที่หลังมือและแขนของคุณดังนั้นแขนของคุณควรคว่ำฝ่ามือลง
   • เช่นเดียวกับเทปชิ้นแรกให้ดึงเฉพาะด้านหลังของจุดยึดออกแล้วเลื่อนไปเหนือนิ้วมือ
   • กดปลายจุดยึดของเทปลงบนผิวหนังรอบ ๆ นิ้วมือ
5. ติดเทปชิ้นที่สองเข้ากับแขนของคุณ ยืดข้อมือของคุณให้เต็มที่อีกครั้ง แต่คราวนี้ฝ่ามือของคุณควรคว่ำลงและควรพับมือเข้าหาด้านในของแขน ค่อยๆถอดฝาปิดออกจากเทปในขณะที่ติดเข้ากับผิวหนังในตำแหน่งนี้
   • ดึงขึ้น ไม่ กับเทปและอย่าใช้แรงตึงเมื่อติดเข้ากับผิวหนังของคุณ
6. ใช้เทปชิ้นที่สาม เทปชิ้นที่สามควรมีความยาวเท่ากับชิ้นแรกและชิ้นที่สอง แต่ไม่จำเป็นต้องตัดรูสำหรับนิ้วของคุณ แต่เมื่อตัดตามความยาวที่ถูกต้องแล้วให้ทำลายฝาปิดเทปตรงกลางเพื่อให้คุณสามารถเข้าถึงด้านกาวได้
7. ติดเทปชิ้นที่สาม จับแขนของคุณออกไปข้างหน้าอีกครั้งฝ่ามือขึ้นและยืดข้อมือของคุณจนสุด วางส่วนตรงกลางของเทปไว้ที่ด้านในของข้อมือตรงด้านล่างของฝ่ามือ เนื่องจากความกว้างของเทปจึงอาจครอบคลุมส่วนหนึ่งของฝ่ามือของคุณได้เช่นกัน ค่อยๆถอดฝาครอบออกด้านหนึ่งและแนบชิ้นส่วนนั้นเข้ากับแขนของคุณ ทำเช่นเดียวกันสำหรับด้านที่สอง
   • ดึงขึ้น ไม่ เทปและอย่าใช้แรงกดขณะถอดฝาปิดและติดเทปเข้ากับผิวหนังแขนของคุณ
   • มุมของมือช่วยให้ปลายเทปซ้อนทับกันที่ด้านหลังแขนของคุณ
8. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณยังมีการเคลื่อนไหวของมือและข้อมืออย่างเต็มที่ จุดประสงค์ของเทปคือเพื่อเปิดช่องปากและปล่อยแรงกดบนเส้นประสาทตรงกลางของคุณ ไม่ควรใช้แรงกดเพิ่มเติม (ซึ่งเป็นสาเหตุที่คุณไม่ได้ใช้แรงกดใด ๆ เมื่อติดเทปเข้ากับผิวหนังของคุณ) ดังนั้นคุณควรขยับมือและข้อมือได้เต็มที่เมื่อติดเทปแล้ว หากทำไม่ได้คุณจะต้องติดเทปใหม่

วิธีที่ 2 จาก 3: ใช้เทปกีฬาแบบไม่ยืด

1. ค้นหาชนิดของเทปที่ถูกต้อง สำหรับเทปประเภทนี้คุณต้องใช้เทปกีฬาชนิดมีกาวในตัวไม่ยืดได้ (แข็ง) กว้างประมาณ 38 มม. เมื่อใช้เทปประเภทนี้ขอแนะนำให้ใช้แผ่นรองซับที่ไม่ก่อให้เกิดอาการแพ้ด้วย ผ้าพันแผลใต้ผ้าพันแผลนี้ช่วยป้องกันการระคายเคืองของผิวหนังจากเทปกีฬา
   • เพื่อหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดในภายหลังให้ถอดผมออกจากบริเวณข้อมือและหลังมือ ทำอย่างน้อย 12 ชั่วโมงก่อนติดเทป
   • เหตุผลที่ใช้เทปแบบไม่ยืดคือเพื่อป้องกันไม่ให้ข้อมือเคลื่อนไหวในขณะที่ติดเทป
   • ล้างมือและข้อมือให้แห้งก่อนติดเทป
2. ใช้ส่วนยึดของเทป เทปชิ้นแรกควรยาวตลอดข้อมือของคุณเช่นสร้อยข้อมือ เทปชิ้นที่สองควรอยู่ประมาณฝ่ามือและหลังมือเหนือนิ้วหัวแม่มือ ทาดี แต่ไม่แน่นเกินไป คุณไม่ต้องการตัดการไหลเวียนของคุณด้วยเทปเหล่านี้
   • เพียงแค่ประมาณความยาวของเทปที่จำเป็นสำหรับแต่ละส่วนของจุดยึดเพราะมันจะดีถ้าปลายทับซ้อนกัน
3. เอาเทปด้านหลังมาทับข้อมือ ขั้นแรกวางข้อมือของคุณในตำแหน่งที่เป็นกลาง จากนั้นวางเทปสองชิ้นบนมือและข้อมือเพื่อให้ผลลัพธ์ที่ได้ดูเหมือน X ที่หลังมือ ชิ้นส่วนหนึ่งควรวิ่งจากประมาณนิ้วหัวแม่มือไปจนถึงส่วนนอกของข้อมือ ชิ้นที่สองควรอยู่ต่ำกว่านิ้วก้อยถึงส่วนด้านในของข้อมือ
   • ในการวางข้อมือให้อยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางให้จับมือตรงให้สัมพันธ์กับแขนของคุณจากนั้นเอียงขึ้นประมาณ 30 องศา (โดยคว่ำฝ่ามือลง)
4. นำเทปออกหลังจากผ่านไป 48 ชั่วโมง อย่าทิ้งเทปที่แข็งไว้ที่มือและข้อมือเป็นเวลานานกว่า 48 ชั่วโมงและอย่าลืมถอดออกให้เร็วขึ้นหากมันตัดการไหลเวียนหรือทำให้คุณเจ็บ คุณสามารถใช้กรรไกรปลายแหลมตัดเทปหรือลอกออกจากปลายก็ได้
   • ลอกเทปออกในทิศทางตรงกันข้ามกับวิธีการใช้เทป
   • นอกจากนี้ยังอาจช่วยดึงผิวหนังของคุณไปในทิศทางตรงกันข้ามกับที่ดึงเทปได้เล็กน้อย

วิธีที่ 3 จาก 3: ลองใช้วิธีการรักษาแบบอื่น

1. กำหนดเวลาพักเป็นประจำ แม้ว่าจะไม่มีหลักฐานโดยตรงว่าโรค carpal tunnel เกิดจากการใช้แป้นพิมพ์และเมาส์ของคุณ แต่วัตถุเหล่านี้จะทำให้ข้อมือของคุณเจ็บปวดมากขึ้นอย่างแน่นอนหากคุณมีอาการ carpal tunnel syndrome อยู่แล้ว หากคุณทำงานกับแป้นพิมพ์และ / หรือเมาส์หรือใช้อุปกรณ์อื่น ๆ ที่ทำให้ข้อมือของคุณเกิดความเครียดให้หยุดพักเป็นประจำ
   • การหยุดพักเป็นประจำสามารถใช้ร่วมกับตัวเลือกการรักษาอื่น ๆ ได้
   • ขณะพักสมองลองหมุนข้อมือและยืดฝ่ามือและนิ้วเพื่อให้บริเวณนั้นยืดหยุ่นและหลวม
   • เมื่อพิมพ์บนแป้นพิมพ์พยายามรักษาข้อมือให้ตรงและหลีกเลี่ยงการงอมือขึ้นจากข้อมือเพื่อพิมพ์
2. ใช้การประคบเย็น. ความเย็นโดยทั่วไปจะช่วยลดการอักเสบ การประคบเย็นหรือแพ็คน้ำแข็งบนข้อมือสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดจากโรค carpal tunnel ได้ชั่วคราว ประคบเย็นประมาณ 10-15 นาทีหลีกเลี่ยงการวางสิ่งของเหล่านี้ลงบนผิวหนังโดยตรง ขั้นแรกห่อหีบห่อด้วยผ้าขนหนู
   • และพยายามทำให้มือของคุณอุ่นบ่อยที่สุด การทำงานในห้องเย็นมักทำให้ปวดและตึงมากขึ้น ลองสวมถุงมือแบบไม่มีนิ้วขณะทำงานบนแป้นพิมพ์
3. ใส่เฝือกที่ข้อมือ โรคอุโมงค์คาร์ปาลสามารถทำให้แย่ลงได้เมื่อคุณนอนหลับ คนส่วนใหญ่นอนโดยงอข้อมือซึ่งทำให้ปัญหาข้อมือแย่ลง การใส่เฝือกในขณะที่คุณนอนหลับเป็นทางเลือกหนึ่งที่จะช่วยลดแรงกดบนเส้นประสาทมีเดียน
   • เฝือกถูกออกแบบมาเพื่อให้ข้อมือของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องและตรง
   • พยายามหลีกเลี่ยงการนอนทับมือตอนกลางคืนเพราะแรงกดที่เพิ่มขึ้นนี้จะทำให้ข้อมือและมือปวดมากขึ้น
4. ฝึกโยคะ. โยคะได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดอาการปวดข้อมือและเพิ่มความแข็งแรงในการยึดเกาะในผู้ที่เป็นโรค carpal tunnel syndrome ท่าโยคะที่เน้นไปที่การเสริมสร้างความแข็งแรงการยืดและการปรับสมดุลของข้อต่อในร่างกายส่วนบนของคุณจะเป็นประโยชน์มากที่สุด
5. ลองนวดบำบัด. การนวดบำบัดโดยนักบำบัดที่ลงทะเบียนสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดที่เกี่ยวข้องกับความผิดปกติของกล้ามเนื้อได้ การนวดมีประสิทธิภาพในการเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและขจัดของเหลวออกจากข้อมือและกล้ามเนื้อโดยรอบ เริ่มต้นด้วยการนวด 30 นาที โปรดทราบว่าคุณอาจต้องได้รับการรักษาสามถึงห้าครั้งเพื่อดูประโยชน์ใด ๆ
6. รักษาจุดกระตุ้น ในบางกรณีอาการที่เกี่ยวข้องกับ carpal tunnel อาจเกิดจากจุดกระตุ้นหรือที่เรียกกันทั่วไปว่าปมกล้ามเนื้อ ปมเหล่านี้สามารถเกิดขึ้นได้ในบริเวณข้อมือปลายแขนและแม้แต่ที่คอและไหล่ คุณสามารถกดดันตัวเองโดยมองหาบริเวณที่บอบบางที่มีลักษณะคล้ายกับอาการช่องคลอด การกดทับเป็นเวลา 30 วินาทีจะค่อยๆลดความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายตัว สิ่งสำคัญคือต้องหาและจัดการกับพื้นที่อ่อนไหวให้ได้มากที่สุด ทำเช่นนี้วันละครั้งจนกว่าอาการปวดจะทุเลาลง
7. พิจารณาอัลตราซาวนด์หรือการบำบัดด้วยมือ กายภาพบำบัดและกิจกรรมบำบัดซึ่งดำเนินการโดยความช่วยเหลือของนักกายภาพบำบัดหรือนักกิจกรรมบำบัดสามารถช่วยบรรเทาแรงกดบนเส้นประสาทมัธยฐานและลดความเจ็บปวดที่คุณกำลังประสบได้ การรักษาด้วยอัลตร้าซาวด์ยังสามารถใช้เพื่อเพิ่มอุณหภูมิในบริเวณช่องคลอดซึ่งจะช่วยลดอาการปวดได้
   • การบำบัดทั้งสองรูปแบบควรดำเนินการอย่างน้อยหลายสัปดาห์ก่อนที่จะสังเกตเห็นการปรับปรุง
8. ทานยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) NSAIDs ประกอบด้วยยาเช่น ibuprofen (เช่น Advil, Motrin IB เป็นต้น) และสามารถลดอาการปวดที่เกิดจาก carpal tunnel syndrome ได้ชั่วคราว NSAIDs มีจำหน่ายอย่างอิสระในร้านขายยาทุกแห่งและรุ่นทั่วไปมีราคาถูก
   • ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนรับประทานยาใหม่ ๆ
9. ถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับคอร์ติโคสเตียรอยด์ คอร์ติโคสเตียรอยด์เป็นยาที่แพทย์สามารถฉีดเข้าที่ข้อมือของคุณได้โดยตรง คอร์ติโคสเตียรอยด์สามารถลดการอักเสบและอาการบวมซึ่งจะช่วยลดแรงกดบนเส้นประสาทมัธยฐานและทำให้ข้อมือของคุณเจ็บปวดน้อยลง
   • แม้ว่าจะมีคอร์ติโคสเตียรอยด์ในรูปแบบรับประทาน (ยาเม็ด) แต่ก็ไม่ได้ผลกับโรค carpal tunnel เช่นเดียวกับรุ่นที่ฉีด
10. พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการผ่าตัด สำหรับผู้ที่มีอาการ carpal tunnel อย่างรุนแรงและเรื้อรังทางเลือกหนึ่งที่เป็นไปได้คือการพิจารณาการผ่าตัด วิธีนี้ช่วยลดแรงกดบนเส้นประสาทมัธยฐานของคุณโดยการตัดเอ็นที่ไหลลงด้านข้าง แพทย์สามารถทำการผ่าตัดได้ 2 ประเภทคือการผ่าตัดส่องกล้องและการผ่าตัดแบบเปิด
    • การส่องกล้อง เป็นวิธีการผ่าตัดที่แพทย์จะใช้กล้องขนาดเล็กที่สามารถสอดเข้าไปในข้อมือของคุณจากนั้นใช้เครื่องมือผ่าตัดขนาดเล็กเพื่อตัดเอ็น การผ่าตัดส่องกล้องไม่ได้เป็นการผ่าตัดแบบเปิดและฟื้นตัวได้ง่ายกว่า นอกจากนี้ยังไม่ทิ้งรอยแผลเป็นที่เห็นได้ชัดเจน
    • ที่ เปิด การผ่าตัดแพทย์จะทำแผลที่ข้อมือและฝ่ามือของคุณเพื่อให้สามารถมองเห็นอุโมงค์ carpal และเส้นประสาทมัธยฐานได้ หากข้อมือและฝ่ามือของคุณถูกผ่าออกแพทย์สามารถตัดเอ็นเพื่อลดแรงกดบนเส้นประสาทได้ แผลที่ใหญ่ขึ้นอาจใช้เวลารักษานานขึ้นและส่งผลให้เกิดแผลเป็น
    • ผลข้างเคียงจากการผ่าตัดอื่น ๆ ได้แก่ การคลายเส้นประสาทออกจากเอ็นที่ไม่สมบูรณ์ (ไม่สามารถบรรเทาอาการปวดได้อย่างสมบูรณ์) การติดเชื้อในแผลการเกิดแผลเป็นและความเสียหายของเส้นประสาท ก่อนที่จะตัดสินใจเกี่ยวกับการผ่าตัดโปรดปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นได้

เคล็ดลับ

• คุณสามารถขอให้นักกายภาพบำบัดหรือนักกิจกรรมบำบัดเทปข้อมือของคุณในครั้งแรกเพื่อที่คุณจะได้เห็นว่าเสร็จแล้วและผลลัพธ์ที่ได้ควรเป็นอย่างไร
• คุณสามารถซื้อเทป kinesio ได้ตามร้านขายยาและร้านขายอุปกรณ์กีฬาบางแห่งรวมถึงร้านค้าออนไลน์หลายแห่งรวมถึง Amazon