เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• วิธีที่ 1 จาก 4: รับผิดชอบ
• วิธีที่ 2 จาก 4: การสื่อสารแบบเปิด
• วิธีที่ 3 จาก 4: คืนความจริงและความซื่อสัตย์ในความสัมพันธ์ของคุณ
• วิธีที่ 4 จาก 4: เปลี่ยนยางใหม่
• คำเตือน

ความสัมพันธ์ในรูปแบบใด ๆ มีผลร้ายแรงต่อความสัมพันธ์ หากคุณนอกใจคู่ของคุณและกำลังหาทางคืนดีคุณจะต้องทำงานมากมายเพื่อซ่อมแซมความสัมพันธ์ที่เสียหาย กระบวนการบำบัดนี้จะใช้เวลานานมีอารมณ์และต้องใช้ความพยายามอย่างมากจากทั้งสองฝ่าย คู่ของคุณได้รับความเสียหายอย่างรุนแรงและคุณทั้งคู่จะต้องพิจารณาว่าสามารถซ่อมแซมความเสียหายที่เกิดขึ้นได้หรือไม่ การเอาใจใส่อย่างรอบคอบต่อความต้องการของคู่ของคุณและการอุทิศตนเพื่อการฟื้นตัวอย่างหนักสามารถช่วยเอาชนะความเจ็บปวดที่เกิดจากการนอกใจได้

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 4: รับผิดชอบ

1. หยุดการโกง หากคุณเป็นคนหนึ่งที่นอกใจคุณคุณจะต้องหยุดเรื่องนี้โดยสิ้นเชิงก่อนจึงจะมีโอกาสแก้ไขความสัมพันธ์กับคู่ของคุณได้ ขั้นตอนนี้สำคัญมาก
2. ทำการเปลี่ยนแปลงที่จำเป็นเพื่อลบตัวเองออกจากอีกฝ่ายในเรื่องนี้ให้มากที่สุด ตัวอย่างเช่นหากคุณโกงเพื่อนร่วมงานคุณสามารถขอย้ายหรือแม้แต่เริ่มหางานใหม่ ความสัมพันธ์ที่เริ่มต้นในโรงยิมหรือสถานที่ทางสังคมอื่น ๆ อาจทำให้คุณต้องพบกับสภาพแวดล้อมทางสังคมที่แตกต่างออกไป
3. ซื่อสัตย์กับคู่ของคุณ บอกคู่ของคุณว่าเกิดอะไรขึ้นและทำไม คุณสามารถบอกรายละเอียดประสบการณ์ทางเพศที่ใกล้ชิดกับคู่ของคุณได้หากเขาถาม แต่อาจเจ็บปวดเกินกว่าจะรายงานได้ในทันที คู่ของคุณอาจไม่ต้องการรู้ทั้งหมด นี่เป็นทางเลือกที่คู่ของคุณต้องเลือกและคุณควรปฏิบัติตาม
   • คู่ของคุณมีแนวโน้มที่จะตอบโต้เมื่อต้องเผชิญกับคำสารภาพที่เจ็บปวดของคุณ แม้ว่าการนอกใจของคุณจะเป็นหัวใจสำคัญของความเจ็บปวดที่คู่ของคุณรู้สึก แต่คุณจะต้องเผชิญกับปัญหามากมายในขณะที่คู่ของคุณพยายามแสดงความเจ็บปวดของเขาหรือเธอ
   • หากคู่ของคุณเคยมีความสัมพันธ์กับตัวเองข่าวการนอกใจนั้นน่าจะปรากฏขึ้นในระหว่างการแลกเปลี่ยนครั้งแรกนี้ การตอบกลับเพื่อเปิดเผยข้อมูลนี้อาจเป็นอาวุธที่ใกล้เคียงที่สุดที่เขาหรือเธอมีในการกำจัด ระวังการเปิดเผยดังกล่าวโดยไม่ลืมว่าความเจ็บปวดที่คุณรู้สึกจากการเปิดเผยนั้นเหมือนกับความเจ็บปวดที่คู่ของคุณรู้สึกเพราะการนอกใจของคุณ ในกรณีนี้คุณทั้งคู่มีงานมากมายรอให้คุณฟื้นตัวได้
4. ซื่อสัตย์กับตัวเอง ใช้เวลาในการหาสาเหตุของการนอกใจของคุณ อาจมีสาเหตุหลายประการที่ทำให้เกิดความสัมพันธ์ของคุณตั้งแต่ความนับถือตนเองในระดับต่ำโรคพิษสุราเรื้อรังและการติดเซ็กส์ไปจนถึงความกดดันของปัญหาในชีวิตสมรสหรือการรับรู้ข้อบกพร่องในความสัมพันธ์ของคุณ
   • ภูมิปัญญาดั้งเดิมได้ระบุไว้ในอดีตว่าการนอกใจเป็นสัญญาณว่ามีบางอย่างขาดหายไปในความสัมพันธ์ สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าขณะนี้ผู้เชี่ยวชาญยอมรับว่านี่เป็นเพียงสาเหตุหนึ่งที่ทำให้คนโกง
   • ไม่ว่าคุณจะโกงด้วยเหตุผลใดก็ตามคุณไม่ควรตำหนิคู่ของคุณในเรื่องนี้ แม้ว่าคุณจะรู้สึกว่าขาดอะไรไปในความสัมพันธ์ แต่คุณได้เลือกที่จะนอกใจแทนที่จะทำงานร่วมกับคนรักเพื่อหาทางแก้ไข

วิธีที่ 2 จาก 4: การสื่อสารแบบเปิด

1. มุ่งมั่นเพื่อความโปร่งใส คู่ของคุณน่าจะมีคำถามมากมาย เขาหรือเธอจะอยากรู้ว่าคุณได้พบกับอีกฝ่ายภายใต้สถานการณ์ใดและไม่ว่าจะเป็นความสัมพันธ์ระยะยาวหรือคืนเดียว เขาหรือเธอจะพิจารณาเดือนและปีที่ผ่านมาในชีวิตของคุณร่วมกันและถามคำถามเกี่ยวกับการกระทำในอดีตและแรงจูงใจของคุณ การเปิดเผยรายละเอียดทางเพศทั้งหมดของความสัมพันธ์นั้นกับอีกฝ่ายไม่เหมาะสมเมื่อคุณแชร์ข่าวกับคู่ของคุณเป็นครั้งแรก แต่สิ่งสำคัญคืออย่าเพิกเฉยเมื่อคู่ของคุณขอรายละเอียด
   • ในฐานะคู่รักให้ใช้เวลาในการประมวลผลคำถามมากมายที่เกิดจากการนอกใจของคุณ ตอบโดยไม่รั้งคำถามของคู่ของคุณเมื่อถูกถาม แต่คาดว่าจะมีคำถามใหม่ ๆ เกิดขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป
   • พิจารณาว่าคู่ของคุณเต็มใจที่จะรับฟังรายละเอียดแม้ว่าคุณจะตอบคำถามของเขาหรือเธอโดยไม่ต้องกังวลใจก็ตาม อย่าระงับข้อมูล แต่ถ้าคู่ของคุณยังไม่ถามคำถาม (เกี่ยวกับสาเหตุของการนอกใจเป็นต้น) อดทน คู่ของคุณอาจมีข้อมูลเพียงพอในการประมวลผลก่อน รอคนถามแล้วค่อยตอบอย่างละเอียด
2. ให้เวลาคู่ของคุณในการประมวลผลทุกอย่าง คุณรู้เรื่องของคุณตั้งแต่แรก อย่างไรก็ตามข้อมูลที่เจ็บปวดนี้เป็นเรื่องใหม่สำหรับคู่ของคุณ แม้ว่าเขาจะมีข้อสงสัยอยู่แล้ว แต่ตอนนี้มีเพียงความสงสัยเหล่านั้นเท่านั้นที่ได้รับการยืนยัน
   • เวลาที่ใช้ในการแก้ไขความสัมพันธ์หลังจากการนอกใจจะแตกต่างกันไป แต่คาดว่าจะใช้เวลาอย่างรวดเร็ว 1-2 ปี
3. พูดคุยกันอย่างตรงไปตรงมาเกี่ยวกับอนาคตของความสัมพันธ์ของคุณ เป็นจริงการให้อภัยเป็นไปได้ไหม? หากคุณมีความหวังสำหรับอนาคตจงอุทิศตัวเองให้กับการทำงานหนักเพื่อเรียกคืนความมั่นใจ
   • เมื่อพิจารณาถึงอนาคตของความสัมพันธ์ของคุณให้พิจารณาความรู้สึกของทุกคนที่ได้รับผลกระทบจากการตัดสินใจของคุณ ตัวอย่างเช่นหากคุณมีลูกด้วยกันเงินเดิมพันอาจสูงกว่าถ้าคุณอยู่กับคุณสองคน คู่รักที่แต่งงานกันมาหลายสิบปีอาจมีเครือข่ายความสัมพันธ์และแบ่งปันประสบการณ์ที่ทำให้ความสัมพันธ์ของพวกเขาแน่นแฟ้นมากกว่าความสัมพันธ์ที่เกิดขึ้นเพียงไม่กี่เดือนหรือไม่กี่ปี
   • โปรดทราบว่าแม้ว่าคู่ของคุณจะเห็นความหวังในการให้อภัย แต่ขั้นตอนการให้อภัยที่แท้จริงอาจใช้เวลานานพอสมควร
   • อย่าด่วนตัดสินใจ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการตัดสินใจของคุณอยู่บนพื้นฐานของการไตร่ตรองอย่างรอบคอบและไม่ใช่เพียงแค่ตอบสนองต่อการสนทนาที่ดุเดือด
4. ปรึกษานักบำบัดหรือที่ปรึกษา การบำบัดส่วนบุคคลอาจเป็นเครื่องมือสำคัญในการทำความเข้าใจแรงจูงใจของคุณและจัดการกับพฤติกรรมของคุณ การให้คำปรึกษาด้านความสัมพันธ์อาจเป็นขั้นตอนสำคัญในการช่วยคุณสำรวจภูมิประเทศที่ยุ่งยากของการให้อภัย
   • ที่ปรึกษาหรือบุคคลอื่น ๆ ที่คุณไว้วางใจสามารถให้การสนับสนุนทางจิตใจที่มีวัตถุประสงค์และไม่ใช้วิจารณญาณเพื่อช่วยประมวลผลความรู้สึกของคุณ
   • บุคคลที่สามที่เชื่อถือได้สามารถเป็นผู้ตัดสินที่ปลอดภัยได้ในระหว่างการพูดคุยที่เจ็บปวดในบางครั้งที่คุณจะมีกับคู่ของคุณ

วิธีที่ 3 จาก 4: คืนความจริงและความซื่อสัตย์ในความสัมพันธ์ของคุณ

1. คาดว่าจะต้องรับผิดชอบ คุณจะต้องใช้ความพยายามเป็นพิเศษเพื่อพิสูจน์ความน่าเชื่อถือของคุณกับคู่ของคุณ หารือเกี่ยวกับแผนการของคุณกับคู่ของคุณและตอบสนองต่อคำขอของคู่ค้าของคุณเพื่อให้ข้อมูลและให้ความมั่นใจ
   • อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่าประวัติการโกงของคุณไม่ได้หมายความว่าคุณไม่มีสิทธิ์ในความเป็นส่วนตัวอีกต่อไป ตระหนักถึงความต้องการข้อมูลของคู่ของคุณ แต่อย่ารู้สึกว่าจำเป็นที่จะต้องให้รายชื่อรหัสผ่านมือถือและโซเชียลมีเดียทั้งหมดของคุณหรือพิจารณาว่าคุณอยู่ที่ใดอยู่ตลอดเวลา การปฏิบัติดังกล่าวกระตุ้นให้เกิดความไม่ไว้วางใจแทนที่จะช่วยซ่อมแซมความสัมพันธ์ที่แตกกระจายของคุณ
2. ให้เวลาและพื้นที่กับคู่ของคุณ อย่าคาดหวังการให้อภัยโดยเฉพาะอย่างยิ่งไม่เป็นไปตามวาระของคุณ คู่ของคุณจะต้องเรียนรู้ใหม่ว่ามีเหตุผลที่จะเชื่อใจคุณ
   • "หมดเวลา" ถ้าคุณรู้สึกว่าอารมณ์กำลังพลุ่งพล่านเกินไป คู่ของคุณอาจต้องการพื้นที่ทางร่างกายหรืออารมณ์เพื่อประมวลผลความรู้สึกของเธอ ออกจากห้องอย่างสุภาพไปเดินเล่นหรือให้เวลากับคู่ของคุณในการออกห่างตัวเองเป็นระยะเวลานาน
   • หากจำเป็นให้จัดเวลาที่เจาะจงเพื่อประมวลผลความรู้สึกที่ยากลำบาก คุณสามารถตั้งเวลาในครัวเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงเช่นและใช้เวลาที่ จำกัด นั้นสำหรับการสนทนา ด้วยวิธีนี้คุณให้โครงสร้างและคาดเดาได้ คุณทั้งคู่สามารถจดจ่อกับหัวข้อบนโต๊ะได้โดยที่การสนทนาไม่ได้กลายเป็นการ "สบถ" หรือพฤติกรรมที่ไม่ก่อให้เกิดประโยชน์อื่น ๆ
3. ให้อภัยตัวเอง. การให้อภัยตัวเองไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่รับผิดชอบต่อผลที่ตามมาของพฤติกรรมของคุณอีกต่อไปและคุณไม่สามารถกำจัดงานหนักที่ต้องทำเพื่อเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมของคุณได้ แต่การให้อภัยตัวเองเป็นการปลดปล่อยพลังทางอารมณ์และจิตใจเพื่อก้าวไปข้างหน้า จากนั้นคุณสามารถเริ่มแก้ไขความสัมพันธ์และเปลี่ยนนิสัยของคุณได้
   • ทุกวันคือวันใหม่ เมื่อคุณตื่นขึ้นมาให้เตือนตัวเองทุกวันว่าคุณตัดสินใจที่จะก้าวต่อไปและมุ่งเน้นไปที่การซ่อมแซมความสัมพันธ์ที่เสียหาย
   • หากคุณรู้สึกว่าพิธีกรรมสามารถช่วยคุณได้ให้พิจารณาทำตามขั้นตอนเชิงสัญลักษณ์เช่น (อย่างระมัดระวัง) เผาหรือทำลายกระดาษที่เขียนว่า `` โกง '' เตือนตัวเองถึงการกระทำนี้หากคุณถูกล่อลวงให้หยุดนิ่งกับพฤติกรรมเก่า ๆ ของคุณ คุณได้เผาเรือของคุณที่อยู่ข้างหลังคุณตามตัวอักษรหรือโดยนัยและมุ่งมั่นที่จะก้าวไปข้างหน้า
   • หากคุณพบว่าตัวเองเกือบจมอยู่กับความเสียใจให้คิดถึงการดำเนินการที่มีประสิทธิผลที่คุณสามารถทำได้แทน คุณอาจต้องการส่งข้อความแสดงความรักให้คู่ของคุณทำงานบ้านหรือทำงานอดิเรกใหม่ ๆ ที่ช่วยปรับพฤติกรรมของคุณอย่างสร้างสรรค์

วิธีที่ 4 จาก 4: เปลี่ยนยางใหม่

1. ลงทุนในความสัมพันธ์ "ใหม่" ของคุณ ความสัมพันธ์ของคุณในแบบที่คุณเคยมีก่อนที่คุณจะนอกใจนั้นไม่มีอยู่อีกต่อไป แต่ถ้าคุณตัดสินใจที่จะเดินหน้าต่อไปกับคู่ของคุณตอนนี้คุณกำลังเข้าสู่ช่วงเวลาใหม่ของการคืนดีการเติบโตและการพัฒนา ระยะใหม่ในความสัมพันธ์ของคุณนำมาซึ่งกฎเกณฑ์และความคาดหวังใหม่ ๆ พูดคุยเกี่ยวกับกฎและความคาดหวังเหล่านี้อย่างเปิดเผยเพื่อให้แน่ใจว่าคุณรู้สึกแบบเดียวกัน
2. ใช้เวลาร่วมกันและทำสิ่งต่างๆร่วมกันที่ไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับประสบการณ์การนอกใจ แม้ว่าการสื่อสารและสร้างความไว้วางใจจะเป็นสิ่งสำคัญ แต่ความสัมพันธ์ที่เปราะบางของคุณจะได้รับประโยชน์จากเวลาและความพยายามที่คุณทุ่มเทให้กับประสบการณ์ใหม่ ๆ
   • สิ่งเหล่านี้รวมถึงกิจกรรมที่คุณชอบทำในอดีตและสามารถกลับไปทำเป็นนิสัยการผลิตได้
   • พูดคุยเกี่ยวกับเป้าหมายและความสนใจของคุณ บางทีคู่ของคุณอาจต้องการเดินทางเสมอ คุณสามารถใช้เวลาหานอกสถานที่หรือแม้แต่เรียนภาษาหรือหลักสูตรวัฒนธรรมเพื่อทำความฝันนั้นให้เป็นจริง บางทีคู่ของคุณอาจอยากวิ่งมาราธอน หากคุณสามารถแบ่งปันวิสัยทัศน์ดังกล่าวแล้วร่วมมือกันเพื่อบรรลุเป้าหมายนั้นหรือหากคุณไม่ชอบวิ่งคุณจะกลายเป็นแฟนตัวยงของคู่ของคุณ
3. "จดจ่อ" อยู่กับปัจจุบัน เจ็บปวดอย่างที่เป็นอยู่ตอนนี้การโกงกลายเป็นอดีตไปแล้ว จดจ่อกับความเป็นไปได้ของอนาคตร่วมกันโดยจำไว้ว่าตอนนี้คุณต้องยึดมั่นในมาตรฐานความรับผิดชอบและการสื่อสารทางอารมณ์ที่สูงขึ้น
4. ทำงานเพื่อให้ตระหนักถึงความใกล้ชิดที่ใช้ร่วมกันอีกครั้ง หากความใกล้ชิดทางเพศเป็นส่วนหนึ่งของความสัมพันธ์ของคุณในอดีตให้ตั้งเป้าหมายเพื่อคืนความไว้วางใจในลักษณะที่ความสัมพันธ์นี้จะกลับคืนมาได้เช่นกัน
   • โปรดทราบว่าในขณะที่ความสัมพันธ์ของคุณเป็นแบบหุ้นส่วน แต่คู่หูที่เจ็บปวดก็ต้องกำหนดขอบเขต ความใกล้ชิดที่น่าพึงพอใจต้องใช้ความไว้วางใจในระดับที่ยุติธรรม
   • เข้ารับการตรวจหาโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์ อย่าเสี่ยงต่อสุขภาพของคู่ของคุณ - หรือความสนใจทางอารมณ์อันเป็นผลมาจากกามโรค

คำเตือน

• การโกงไม่เคยเป็นข้ออ้างในการปฏิบัติต่อคู่ของคุณอย่างรุนแรง ไม่ควรรับรู้การโกง หากฝ่ายใดฝ่ายหนึ่งกังวลว่าอีกฝ่ายจะใช้ความรุนแรงให้ออกจากความสัมพันธ์ทันที