เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำเตือน

เราทุกคนทราบดีถึงความเจ็บปวดจากการปัสสาวะในที่ที่ไม่มีห้องน้ำ โชคดีที่มีสองสามวิธีที่คุณสามารถทำให้รู้สึกอึดอัดน้อยลงในการกลั้นปัสสาวะ คุณสามารถลองเบี่ยงเบนความสนใจตัวเองและมุ่งความสนใจไปที่สิ่งอื่นและปรับร่างกายเพื่อลดความอึดอัด ในระยะยาวคุณสามารถฝึกกระเพาะปัสสาวะให้กลั้นปัสสาวะได้นานขึ้น อย่างไรก็ตามแม้ว่าคุณจะฝึกกระเพาะปัสสาวะมาแล้ว แต่คุณก็ไม่ควรพยายามกลั้นมันไว้หากจำเป็นต้องปัสสาวะจริงๆซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อกระเพาะปัสสาวะและไตของคุณได้

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: ปรับสภาพร่างกาย

1. 

   นิ่งไว้เพื่อหลีกเลี่ยงการกระแทกหรือร่างกายสั่น การเคลื่อนไหวมากเกินไปอาจกดดันกระเพาะปัสสาวะและทำให้รู้สึกไม่สบายตัว นี่ไม่ใช่เวลาเล่นหรือฝึกท่าเต้น!
   • นั่งนิ่ง ๆ ถ้าคุณกำลังนั่ง หากคุณรู้สึกว่าอยู่ในท่าที่สบายให้อยู่นิ่ง ๆ จนกว่าความรู้สึกไม่สบายจะเริ่มขึ้นและคุณต้องเปลี่ยนท่า
   • หลีกเลี่ยงการเปลี่ยนตำแหน่งหรือเคลื่อนไหวกะทันหันเกินไป
   • พยายามทำตัวให้ราบรื่นและยืดหยุ่นให้มากที่สุดเมื่อเดินหรือทำอย่างอื่น

2. 

   
   
   จำกัด การดื่มน้ำเมื่อปัสสาวะ ดื่มให้เพียงพอเพื่อรักษาปริมาณน้ำในร่างกายให้เป็นปกติและหลีกเลี่ยงการดื่มเมื่อไม่จำเป็น มิฉะนั้นคุณจะเป็นภาระกระเพาะปัสสาวะของคุณเท่านั้น!
   • กระเพาะปัสสาวะของผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยเก็บปัสสาวะได้เพียง 350-470 มล. โดยไม่ทำให้รู้สึกไม่สบายตัว
   • อย่างดดื่มน้ำเพื่อพยายามป้องกันไม่ให้กระเพาะปัสสาวะเต็มตั้งแต่แรก ภาวะขาดน้ำเป็นภาวะที่อันตรายและน่าจะเป็นไปได้มาก

3. 

   
   
   เปลี่ยนตำแหน่งเพื่อไม่ให้กระเพาะปัสสาวะบีบตัว คุณสามารถปรับเปลี่ยนได้หลายอย่างขณะกลั้นปัสสาวะ ตำแหน่งที่แตกต่างกันสามารถลดแรงกดดันต่อกระเพาะปัสสาวะและทำให้กระเพาะปัสสาวะกลั้นปัสสาวะได้ง่ายขึ้น ลองทำดังต่อไปนี้:
   • นั่งตัวตรงหรือเอนหลังบนเก้าอี้การเอนตัวไปข้างหน้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อสวมกางเกงรัดรูปจะเพิ่มแรงกดให้กับกระเพาะปัสสาวะ
   • ไขว้ขาขณะยืน ท่านี้ช่วยให้คุณรู้สึกเหมือนกำลังปิดท่อปัสสาวะ
   • สลับขาและกลับไปที่ท่าเดิมในขณะที่คุณนั่ง การเปลี่ยนตำแหน่งเหล่านี้สามารถลดความดันในกระเพาะปัสสาวะของคุณได้
   • ยกร่างกายส่วนบนของคุณเพื่อให้หลังอยู่ในแนวโค้ง แต่อย่าลืมยืดหน้าท้องเพื่อที่คุณจะได้ไม่กดดันกระเพาะปัสสาวะ

4. 

   
   
   หากจำเป็น ไอระเหยสร้างขึ้นในทางเดินอาหารซึ่งอาจสร้างแรงกดดันต่อกระเพาะปัสสาวะ คุณสามารถลดความดันได้โดยการยวบเพื่อความสบายยิ่งขึ้นและการกักเก็บปัสสาวะให้นานขึ้น
   • อย่างไรก็ตามคุณอาจสูญเสียการควบคุมกระเพาะปัสสาวะชั่วคราวเมื่อคุณระเบิดดังนั้นอย่าลองทำเช่นนี้หากคุณไม่แน่ใจว่าคุณสามารถกลั้นฉี่ได้เมื่อปล่อยก๊าซออกมา!

5. 

   อุ่นเครื่องและหลีกเลี่ยงน้ำ ทำให้อบอุ่นที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยการห่อผ้าห่มเปิดเครื่องทำความร้อนหรือกอดคู่ของคุณ แม้ว่าจะไม่ทราบเหตุผลที่แน่ชัด แต่หลายคนก็รู้สึกเสียใจมากขึ้นเมื่อเป็นหวัด
   • ปรากฏการณ์นี้เรียกว่า "ยาขับปัสสาวะในฤดูหนาว" คล้ายกับปรากฏการณ์ของ "ยาขับปัสสาวะในน้ำเย็น" ซึ่งเป็นคำที่อธิบายถึงความรู้สึกเศร้าเมื่อแช่ในน้ำเย็นหรือเย็น
   • แม้ว่าน้ำเย็นจะเป็นตัวการสำคัญอันดับต้น ๆ แต่การอาบน้ำอุ่นหรือกระโดดในอ่างน้ำร้อนก็สามารถกระตุ้นยาขับปัสสาวะได้เช่นกันดังนั้นอย่าลงน้ำอย่างเด็ดขาด!
   โฆษณา

วิธีที่ 2 จาก 3: หันเหความสนใจหรือมุ่งความสนใจไปที่สิ่งอื่น

1. 

   การปฏิบัติ สติ โดยมุ่งเน้นไปที่ด้านอื่น ๆ ของช่วงเวลาปัจจุบัน แทนที่จะนั่งคิดว่าคุณปวดปัสสาวะแค่ไหนให้จดจ่อกับการหายใจหรือสัมผัสแสงแดดที่หน้าหรือที่เท้าของคุณ มุ่งความสนใจไปที่เสียงของเด็ก ๆ ที่กำลังเล่นอยู่ในห้องถัดไปหรือภาพและเสียงของผึ้งที่ส่งเสียงหึ่งๆอยู่รอบ ๆ ดอกไม้ในฤดูใบไม้ผลิ
   • นั่งสมาธิท่องมนต์หรือฝึกหายใจเข้าลึก ๆ
   • บางคนพบว่าการให้ความสำคัญกับความรู้สึกกระชับของกล้ามเนื้อรอบ ๆ ท่อปัสสาวะซึ่งเป็นทางที่ปัสสาวะผ่านร่างกาย สำหรับคนอื่น ๆ ความเข้มข้นนี้ต่อต้าน!

2. 

   เบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองโดยคิดถึงสิ่งที่ไม่เกี่ยวข้องกับการปัสสาวะ ทำทุกวิถีทางเพื่อขจัดความคิดที่จะปัสสาวะหรือเข้าห้องน้ำ! เคล็ดลับง่ายๆที่ทำให้ไขว้เขวแม้กระทั่งโง่สามารถช่วยได้ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้:
   • นับถอยหลังจาก 99 ซ้ำหลาย ๆ ครั้ง
   • อ่านบทกวีหรือฮัมเพลงที่คุ้นเคยตั้งแต่วัยเด็ก
   • อ่านชื่อเต็มของทุกคนในห้องที่คุณรู้จักและตั้งชื่อให้คนอื่น ๆ
   • แนะนำตัวเองระหว่างทางกลับบ้านไปที่ทำงานไปซูเปอร์มาร์เก็ต ฯลฯ

3. 

   หลีกเลี่ยงน้ำน้ำตกหรือฝน รูปภาพเหล่านี้ไม่ใช่ตัวเลือกที่เหมาะสมที่จะกวนใจคุณเมื่อคุณเศร้าจนต้องปัสสาวะ! หากคุณไม่ชำนาญอย่างยิ่งในการจดจ่อกับภาพเช่นหยดน้ำจะเป็นเรื่องยากที่คุณจะหยุดคิดว่าคุณพยายามทำให้กระเพาะปัสสาวะว่างเปล่า
   • เพื่อนของคุณอาจรู้สึกสนุกที่จะบรรยายน้ำตกแม่น้ำและชักโครกเมื่อพวกเขารู้ว่าคุณอารมณ์เสีย ลองพูดว่า "โอเคครับสนุกดี" แล้วพูดถึงเรื่องนี้ หากพวกเขายังคงเล่นตลกต่อไปให้ออกจากที่เงียบ ๆ

4. 

   
   
   อย่าคิดถึงเรื่องตลกที่ทำให้คุณหัวเราะ เมื่อคุณยิ้มกล้ามเนื้อจะหดตัวและกดดันกระเพาะปัสสาวะมากขึ้น ในทางกลับกันกล้ามเนื้อสามารถคลายและล้างออกได้เมื่อคุณยิ้ม
   • หลีกเลี่ยงผู้คนและสถานการณ์ที่ทำให้คุณหัวเราะ ดูละครแทนตลกทางทีวี!
   • พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณหัวเราะบ่อยๆเมื่อคุณยิ้มแม้ว่ากระเพาะปัสสาวะของคุณจะไม่เต็มก็ตาม คุณอาจมีอาการที่เรียกว่า "ปัสสาวะเล็ดเมื่อยิ้ม"
   โฆษณา

วิธีที่ 3 จาก 3: การฝึกกระเพาะปัสสาวะ

1. 

   
   
   เก็บ“ ไดอารี่ฉี่” ไว้ 1 สัปดาห์เพื่อสร้างแผนภูมินิสัยการปัสสาวะของคุณ ติดตามผลประมาณ 3 ถึง 7 วันเกี่ยวกับประเภทของน้ำที่คุณดื่มเวลาที่ดื่มปริมาณน้ำที่คุณดื่มและเวลาและปริมาณปัสสาวะ หลังจากนั้นไม่กี่วันคุณจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับนิสัยการปัสสาวะของคุณ
   • ที่ดีที่สุดคือใช้ถ้วยตวงเพื่อบันทึกปริมาณปัสสาวะทุกครั้งที่คุณปัสสาวะ แต่คุณสามารถประมาณระดับเช่น "สูง" "ปานกลาง" และ "เล็กน้อย" ได้เช่นกัน

2. 

   
   
   กำหนดเวลาปัสสาวะ หลังจากติดตามว่าคุณปัสสาวะบ่อยแค่ไหนให้จัดตารางเวลาตามข้อมูลนั้น ในการเริ่มต้นให้พยายามจัดระบบปัสสาวะทุก 2-2.5 ชั่วโมงในระหว่างวัน
   • ตัวอย่างเช่นคุณอาจวางแผนที่จะ "ฉี่" เมื่อตื่นนอน (6:30 น.) เมื่อไปถึงที่ทำงาน (9.00 น.) และก่อนพักกลางวัน (11:30 น.) เป็นต้น
   • พยายามยึดติดกับเวลาที่กำหนด การชะลอการปัสสาวะ 5 ถึง 15 นาทีสามารถช่วยผ่อนคลายกระเพาะปัสสาวะเพื่อค่อยๆกลั้นปัสสาวะได้มากขึ้น

3. 

   ค่อยๆเพิ่มเวลาระหว่างการพยายามปัสสาวะ หากกำหนดการเริ่มต้นคือทุกๆ 2 ชั่วโมงสัปดาห์หน้าคุณสามารถขยายเป็น 2 ชั่วโมง 15 นาทีจากนั้นดำเนินไปเป็น 2 ชั่วโมงครึ่ง เป้าหมายสูงสุดของคุณคือปัสสาวะทุก 3-4 ชั่วโมง
   • แม้ว่าผู้ใหญ่จะฉี่ทุกๆ 3 ถึง 4 ชั่วโมง แต่นี่อาจไม่ใช่เป้าหมายที่ง่ายสำหรับคุณ ค่อยๆยืดเวลาระหว่างการถ่ายปัสสาวะและหยุดเมื่อคุณรู้สึกว่าถึงขีด จำกัด

4. 

   
   
   การปฏิบัติ แบบฝึกหัด Kegel เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ในการออกกำลังกายให้เริ่มถ่ายปัสสาวะแล้วหยุดการไหลของปัสสาวะโดยเกร็งกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อเหล่านี้คือกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน เมื่อคุณรู้ว่าการรู้สึกถึงกล้ามเนื้อบริเวณอุ้งเชิงกรานของคุณรู้สึกอย่างไรคุณสามารถออกกำลังกาย Kegel ในช่วงเวลาอื่นของวันได้
   • ลองฝึก Kegels ในช่วงเวลาเชิงพาณิชย์เมื่อคุณดูรายการโปรดทางทีวีนั่งที่โต๊ะทำงานนอนราบหรือขณะเติมแก๊สคุณสามารถทำได้เกือบทุกเวลา
   • พยายามฝึกท่านี้อย่างน้อย 3 ครั้งต่อวัน 3-4 วันต่อสัปดาห์

5. 

   
   
   ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับปัญหาการควบคุมกระเพาะปัสสาวะ หากคุณยังคงมีอาการปัสสาวะบ่อยแม้ว่าจะพยายามฝึกกระเพาะปัสสาวะแล้วก็ตามให้ไปพบแพทย์เพื่อทำการตรวจ หากคุณรู้สึกอยากปัสสาวะและปัสสาวะอย่างต่อเนื่องเป็นไปได้ว่าคุณมีกระเพาะปัสสาวะไวเกินซึ่งเป็นภาวะที่ระบุได้ยากและต้องได้รับการวินิจฉัยจากแพทย์
   • กระเพาะปัสสาวะที่โอ้อวดเกินสามารถรักษาได้ด้วยการปรับวิถีชีวิตเช่นปรับปรุงการรับประทานอาหารออกกำลังกายเป็นประจำลดน้ำหนักส่วนเกินเลิกสูบบุหรี่และอาจทานยา
   • คุณควรปรึกษาแพทย์หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ซึ่งหมายความว่าปัสสาวะจะออกมาเมื่อคุณไม่ได้ปัสสาวะ
   โฆษณา

คำเตือน

• หากคุณมีอาการคลื่นไส้บ่อย ๆ หรือปัสสาวะไม่ออกให้ไปพบแพทย์ มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อควบคุมกระเพาะปัสสาวะของคุณเช่นการทำสมาธิการฝึกออกกำลังกายและปรับวิถีชีวิตของคุณ
• การกลั้นปัสสาวะอาจทำให้เกิดกรดไหลย้อนได้ (ปัสสาวะไหลย้อนกลับไปที่ไต) อาจทำให้เกิดการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะและไตถูกทำลาย