เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• ส่วนที่ 1 ของ 3: ช่วยเพื่อนของคุณในการรักษาโรคซึมเศร้า
• ส่วนที่ 2 จาก 3: สนับสนุนเพื่อนของคุณ
• ส่วนที่ 3 ของ 3: จัดการกับเพื่อนของคุณหลังจากเกิดภาวะซึมเศร้า
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

อาการซึมเศร้าเป็นภาวะทางการแพทย์ที่ร้ายแรงที่ส่งผลกระทบต่อคนจำนวนมาก หากคุณมีเพื่อนที่ป่วยเป็นโรคซึมเศร้าคุณอาจไม่แน่ใจว่าจะช่วยอะไรได้บ้าง มีหลายวิธีที่คุณสามารถช่วยเพื่อนที่เป็นโรคซึมเศร้าได้ตั้งแต่การกระตุ้นให้เพื่อนของคุณแสวงหาการรักษาไปจนถึงการสนับสนุนพวกเขาด้วยถ้อยคำที่ดี อ่านต่อเพื่อเรียนรู้วิธีช่วยเพื่อนที่เป็นโรคซึมเศร้า

ที่จะก้าว

ส่วนที่ 1 ของ 3: ช่วยเพื่อนของคุณในการรักษาโรคซึมเศร้า

1. สังเกตอาการซึมเศร้าของเพื่อน. คุณอาจสงสัยว่าเพื่อนของคุณเป็นโรคซึมเศร้าเพราะการกระทำของเขาหรือเธอ หากคุณไม่แน่ใจมีอาการทั่วไปบางอย่างของภาวะซึมเศร้าที่สามารถช่วยให้คุณทราบได้ว่ามีบางอย่างผิดปกติหรือไม่ อาการเหล่านี้บางส่วน ได้แก่ :
   • ความรู้สึกเศร้าอย่างต่อเนื่อง
   • การสูญเสียความสนใจในงานอดิเรกเพื่อนและ / หรือเพศสัมพันธ์
   • ความเหนื่อยล้ามากเกินไปหรือความคิดการพูดหรือการเคลื่อนไหวช้าลง
   • ความอยากอาหารมากหรือน้อย
   • ปัญหาการนอนหลับหรือนอนมากเกินไป
   • ความยากลำบากในการจดจ่อและตัดสินใจ
   • ความหงุดหงิด
   • ความรู้สึกสิ้นหวังและ / หรือการมองโลกในแง่ร้าย
   • การลดน้ำหนักหรือเพิ่ม
   • ความคิดฆ่าตัวตาย
   • ปวดหรือปัญหาการย่อยอาหาร
   • ความรู้สึกผิดไร้ค่าและ / หรือหมดหนทาง
2. กระตุ้นให้เพื่อนของคุณพูดคุยกับแพทย์ ทันทีที่คุณสงสัยว่าเพื่อนของคุณเป็นโรคซึมเศร้าคุณควรแนะนำให้เขาหรือเธอไปพบแพทย์ เพื่อนของคุณอาจปฏิเสธว่ามีปัญหาหรือแม้กระทั่งยอมรับอย่างไม่อายว่ามีปัญหา เนื่องจากอาการซึมเศร้าบางอย่างผิดปกติหลายคนจึงไม่เชื่อมโยงอาการเหล่านี้กับภาวะซึมเศร้า ความไม่แยแสและความมึนงงมักถูกมองข้ามว่าเป็นอาการของภาวะซึมเศร้า กำลังใจเพิ่มเติมจากเพื่อนอาจเป็นเพียงสิ่งที่เพื่อนของคุณต้องการเพื่อเริ่มขอความช่วยเหลือ # * พูดทำนองว่า "ฉันเป็นห่วงคุณและคิดว่าคุณควรปรึกษาแพทย์ว่าช่วงนี้คุณรู้สึกอย่างไร"
   • กระตุ้นให้เพื่อนของคุณไปพบนักจิตวิทยา
3. บอกให้เพื่อนของคุณรู้ว่าคุณเต็มใจที่จะช่วย แม้ว่าเพื่อนของคุณอาจเต็มใจที่จะขอความช่วยเหลือ แต่เขาหรือเธอก็อาจรู้สึกหดหู่เกินกว่าที่จะนัดหมายและทำตามนัดต่อไป ด้วยการให้ความช่วยเหลืออย่างต่อเนื่องคุณสามารถมั่นใจได้ว่าเพื่อนของคุณกำลังได้รับความช่วยเหลือที่เขาหรือเธอต้องการจริงๆ
   • เสนอนัดหมายให้เพื่อนของคุณและไปพบแพทย์กับเขาหรือเธอเพื่อรับการสนับสนุน
   • เสนอเพื่อช่วยเพื่อนของคุณเตรียมรายการคำถามสำหรับแพทย์ก่อนการนัดหมาย

ส่วนที่ 2 จาก 3: สนับสนุนเพื่อนของคุณ

1. ให้กำลังใจเพื่อนของคุณทุกวัน อาการซึมเศร้าสามารถทำให้คน ๆ หนึ่งรู้สึกไร้ค่า แต่คุณสามารถใช้คำพูดให้กำลังใจเพื่อสนับสนุนเพื่อนของคุณจนกว่าเพื่อนของคุณจะระลึกถึงคุณค่าของเขาอีกครั้ง พูดอะไรที่กระตุ้นทุกวันเพื่อแสดงให้เพื่อนของคุณเห็นว่าคุณห่วงใยและเพื่อนของคุณมีค่าสำหรับคุณและคนอื่น ๆ
   • ชี้ให้เห็นจุดแข็งและความสำเร็จของเพื่อนเพื่อช่วยสร้างความภาคภูมิใจในตนเอง ตัวอย่างเช่นคุณสามารถพูดว่า "คุณเป็นศิลปินที่มีพรสวรรค์ฉันชื่นชมความสามารถของคุณ" หรือ "ฉันรักที่คุณเลี้ยงลูกที่สวยงามทั้งสามคนด้วยตัวเองไม่ใช่ทุกคนที่มีกำลังพอที่จะทำเช่นนั้น"
   • ให้ความหวังเพื่อนของคุณโดยเตือนเขา / เธอว่าความรู้สึกนี้เป็นเพียงชั่วคราว คนที่เป็นโรคซึมเศร้ามักรู้สึกว่าสิ่งต่างๆจะไม่ดีขึ้น แต่คุณสามารถเตือนพวกเขาได้ว่าสิ่งนั้นไม่ได้ พูดทำนองว่า "ตอนนี้คุณอาจจะยังไม่เชื่อ แต่ความรู้สึกของคุณจะเปลี่ยนไปในบางขณะ"
   • หลีกเลี่ยงการพูดว่า "ทุกอย่างอยู่ในหัว" หรือ "อย่าเสแสร้ง!" การตัดสินเช่นนี้จะทำให้อีกฝ่ายรู้สึกแย่ลงและอาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าที่รุนแรงยิ่งขึ้น
2. บอกให้เพื่อนของคุณรู้ว่าคุณอยู่ที่นั่นเพื่อเขาหรือเธอ อาการซึมเศร้าสามารถทำให้ผู้คนรู้สึกโดดเดี่ยวและเหมือนไม่มีใครสนใจพวกเขา แม้ว่าคุณจะแสดงความกังวลโดยการทำสิ่งต่างๆเพื่อช่วย แต่พวกเขาอาจต้องได้ยินคุณบอกว่าคุณอยู่ที่นั่นเพื่อให้พวกเขาเชื่อ บอกให้เพื่อนของคุณรู้ว่าคุณว่างและควรติดต่อพวกเขาทันทีหากพวกเขาต้องการคุณ
   • คุณสามารถระบุความเต็มใจที่จะช่วยเหลือโดยพูดว่า "ฉันรู้ว่าคุณกำลังผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากและฉันอยากให้คุณรู้ว่าฉันอยู่ที่นี่เพื่อคุณโทรหรือส่งข้อความหาฉันถ้าคุณต้องการฉัน"
   • พยายามอย่าท้อแท้หากเพื่อนของคุณไม่ตอบสนองต่อการมองโลกในแง่ดีของคุณหรือในทางที่คุณต้องการหรือคาดหวัง เป็นเรื่องปกติที่คนที่เป็นโรคซึมเศร้าจะไม่เห็นอกเห็นใจแม้แต่กับคนที่ดูแลพวกเขา
   • บางครั้งวิธีที่ดีที่สุดในการแสดงการสนับสนุนของคุณคือการอยู่เคียงข้างเพื่อนของคุณ คุณสามารถใช้เวลาดูหนังหรือไปบรรยายร่วมกันได้โดยไม่ต้องพูดถึงภาวะซึมเศร้าหรือแม้แต่หวังว่าสิ่งนั้นจะเป็นกำลังใจให้พวกเขา ยอมรับอีกฝ่ายตามที่เป็นอยู่ในขณะนั้น
   • กำหนดขีด จำกัด เวลาที่คุณสามารถรับโทรศัพท์หรือส่งข้อความได้ ไม่ว่าคุณจะอยากช่วยเพื่อนมากแค่ไหนอย่าปล่อยให้การช่วยเหลือมันต้องใช้เวลาทั้งชีวิต ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเพื่อนของคุณรู้ว่าคุณห่วงใย แต่ถ้าเขาหรือเธอตกอยู่ในสถานการณ์ฉุกเฉินในตอนกลางคืนให้โทรไปที่ Suicide Helpline 113 Online ที่ 0900-0113 หรือ 112
3. ฟังเมื่อเพื่อนของคุณต้องการพูดคุย การฟังเพื่อนของคุณและพยายามทำความเข้าใจว่าเพื่อนของคุณกำลังเผชิญกับอะไรเป็นสิ่งสำคัญในการสนับสนุนในช่วงพักฟื้น เปิดโอกาสให้เพื่อนของคุณบอกคุณเกี่ยวกับความรู้สึกของเขาหรือเธอเมื่อเขาพร้อม
   • อย่ากดดันให้เพื่อนบอกอะไรคุณ บอกให้อีกฝ่ายรู้ว่าคุณยินดีรับฟังเมื่อพวกเขาพร้อมและให้เวลากับพวกเขา
   • ตั้งใจฟังเพื่อนของคุณ พยักหน้าและตอบอย่างเหมาะสมเพื่อให้คุณรู้ว่าคุณกำลังฟังอยู่
   • พยายามพูดในสิ่งที่เพื่อนของคุณเพิ่งพูดในระหว่างการสนทนาเพื่อให้คุณรู้ว่าคุณกำลังฟังอยู่
   • อย่าตั้งรับหรือพยายามเข้ามาคุยหรือจบประโยคให้อีกฝ่ายฟัง อดทนแม้ว่าบางครั้งอาจเป็นเรื่องยาก
   • ทำให้เพื่อนของคุณรู้สึกว่าได้ยินอยู่เสมอโดยพูดว่า "ฉันเข้าใจ" "ไปต่อ" และ "ใช่"
4. รับรู้ถึงหลักฐานของแนวโน้มการฆ่าตัวตาย. บางครั้งคนที่ซึมเศร้าฆ่าตัวตายเมื่อความรู้สึกสิ้นหวังและหมดหนทางมากเกินจะทนได้ ถ้าเพื่อนของคุณพูดถึงการฆ่าตัวตายให้พูดถึงเรื่องนี้อย่างจริงจัง อย่าคิดว่าพวกเขาจะไม่ทำต่อไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีหลักฐานว่ามีแผน สังเกตสัญญาณเตือนต่อไปนี้:
   • คุกคามหรือพูดคุยเกี่ยวกับการฆ่าตัวตาย
   • ความคิดเห็นที่พวกเขาไม่สนใจอะไรอีกแล้วหรือจะไม่มีอีกต่อไป
   • ให้ของไป. ทำพินัยกรรมหรือจัดงานศพ
   • การซื้อปืนหรืออาวุธอื่น ๆ
   • ความสุขที่ไม่อาจอธิบายได้อย่างกะทันหันหรือพักผ่อนหลังจากช่วงซึมเศร้า
   • หากคุณสังเกตเห็นพฤติกรรมดังกล่าวข้างต้นขอความช่วยเหลือทันที! โทรหา GGZ หรือสายด่วนป้องกันการฆ่าตัวตายแห่งชาติที่ 800-273-8255 เพื่อขอคำแนะนำว่าควรทำอย่างไร

ส่วนที่ 3 ของ 3: จัดการกับเพื่อนของคุณหลังจากเกิดภาวะซึมเศร้า

1. วางแผนเที่ยวสนุก ๆ ด้วยกัน เมื่อแฟนของคุณเริ่มอารมณ์ดีขึ้นให้คอยเบี่ยงเบนความสนใจของเพื่อนของคุณจากภาวะซึมเศร้าด้วยการวางแผนเที่ยวสนุก ๆ ด้วยกัน เลือกกิจกรรมที่คุณทั้งคู่ชอบและวางแผนที่จะทำสิ่งต่างๆเพื่อให้เพื่อนของคุณตั้งหน้าตั้งตารอคอยบางสิ่งอยู่ตลอดเวลา วางแผนที่จะไปดูหนังด้วยกันหรือไปเดินป่าวันหยุดสุดสัปดาห์หรือดื่มกาแฟด้วยกัน
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเพื่อนของคุณไม่ถูกกดดันให้ทำในสิ่งที่เขาหรือเธอไม่พร้อม อดทนและบากบั่น
2. หัวเราะกับเพื่อนของคุณ การหัวเราะเรียกได้ว่าเป็นยาที่ดีที่สุดและด้วยเหตุผลที่ดี การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นว่าการหัวเราะช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าและสามารถทำให้คนที่เป็นโรคซึมเศร้ารู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลง คุณคงรู้ดีที่สุดว่าอะไรทำให้แฟนของคุณหัวเราะได้ดังนั้นอย่าลืมใช้ความรู้นั้นในการหัวเราะกับเขาเป็นประจำ
   • อย่าลืมใช้อารมณ์ขันในเวลาที่เหมาะสมเท่านั้น หากเพื่อนของคุณเปิดใจกับคุณหรือร้องไห้ก็ยังไม่ถึงเวลาที่จะเล่าเรื่องตลก
   • อย่าท้อแท้หรือรู้สึกไม่เพียงพอถ้าเพื่อนไม่อยากหัวเราะ บางครั้งมันก็ยากมากที่จะรู้สึกถึงแม้สิ่งดีๆ แต่หวังว่าสิ่งนี้จะดีขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป
3. สังเกตการกลับมาของอาการซึมเศร้า. แม้ว่าเพื่อนของคุณจะรู้สึกดีขึ้น แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าเขาจะหายเป็นปกติ อาการซึมเศร้าเป็นขั้นตอนซึ่งหมายความว่าจะกลับมาบ่อยครั้งเป็นเรื่องปกติที่ผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าจะมีอาการซึมเศร้าหลายช่วงตลอดชีวิต หากเพื่อนของคุณดูเหมือนจะกลับไปสู่ภาวะซึมเศร้าให้ถามพวกเขาว่าเกิดอะไรขึ้น
   • พูดทำนองว่า "ฉันสังเกตว่าช่วงนี้คุณดูเหนื่อยมากคุณเริ่มรู้สึกแบบนี้ตั้งแต่เมื่อไหร่?"
   • เสนอความช่วยเหลือของคุณในลักษณะเดียวกับที่ผ่านมาและให้กำลังใจเพื่อนของคุณต่อไป
4. ดูแลตัวเอง. การช่วยเหลือเพื่อนที่เป็นโรคซึมเศร้าเป็นงานหนัก เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ประสบกับวิกฤตทางอารมณ์คุณจะต้องคิดอย่างรอบคอบเกี่ยวกับตัวเอง อย่าลืมเผื่อเวลาไว้อย่างน้อย 30 นาทีต่อวันเพื่อตัวคุณเอง ใช้เวลานั้นเพื่อมุ่งเน้นไปที่ความต้องการของคุณปรนเปรอตัวเองหรือทำสิ่งที่คุณอยากทำ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสิ่งที่คุณทำคือการตอบสนองความต้องการทางร่างกายจิตใจและ / หรืออารมณ์ของคุณ บางสิ่งที่คุณสามารถใช้ในเวลานี้ ได้แก่ :
   • ชั้นเรียนโยคะ
   • อาบน้ำฟอง
   • อ่านหนังสือ
   • จดบันทึกความคิดและความรู้สึกของคุณ
   • นั่งสมาธิหรือสวดมนต์
   • เดินเล่นหรือขี่จักรยาน
   • ใช้เวลาร่วมกับผู้อื่นในการสนับสนุนและให้กำลังใจในขณะที่ช่วยเหลือเพื่อนที่ซึมเศร้าของคุณ

เคล็ดลับ

• หากแฟนของคุณเชื่อใจคุณในความรู้สึกของเขาอย่านำปัญหาของคุณไปคิด สิ่งนี้สามารถทำให้อีกฝ่ายรู้สึกว่าภาวะซึมเศร้าของพวกเขาไม่สำคัญเท่ากับปัญหาของคุณเองซึ่งอาจทำให้สิ่งต่างๆแย่ลงได้
• ถามอีกฝ่ายทุกวันว่าวันของพวกเขาเป็นอย่างไรบ้าง อย่าลืมอื่น ๆ พูดคุยกับพวกเขาเกี่ยวกับชีวิตประจำวันตามปกติและให้โอกาสคน ๆ นั้นเปิดใจกับคุณ
• อดทน อย่าเกี่ยวข้องกับคนอื่นเว้นแต่บุคคลนั้นต้องการ และที่สำคัญที่สุดคือเตือนคน ๆ นั้นว่าคุณจะอยู่เคียงข้างพวกเขาเสมอ และเมื่อคุณพูดก็หมายความตามนั้น
• ทำสิ่งต่างๆให้เพื่อนของคุณ ช่วยเหลือในการทำงานให้สิ่งที่ทำให้ไขว้เขวหรือจดบันทึกที่ร่าเริงและปกป้องบุคคลนั้นจากผู้อื่น ... ป้องกันและหยุดความกังวลในชีวิตประจำวัน ทำให้ ความแตกต่างแน่นอน
• ความเครียดความวิตกกังวลและอารมณ์ซึมเศร้าเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดหรือทำให้ภาวะซึมเศร้าแย่ลงได้ หากเพื่อนของคุณรู้สึกไวต่อเงื่อนไขเหล่านี้คุณจะต้องเอาชนะด้วยการจัดการความเครียดการคิดเชิงบวกและการบำบัดหรือเทคนิคอื่น ๆ ที่อาจได้ผล
• โปรดจำไว้ว่าการมีอาการป่วยทางจิตยังคงเป็นตราบาปในสังคมของเรา ดังนั้นควรได้รับอนุญาตก่อนที่จะพูดคุยเกี่ยวกับอาการของบุคคลที่สามกับบุคคลที่สาม คุณต้องการช่วยเขา / เธอและไม่ให้พวกเขาถูกนินทา
• อย่าพยายามทำให้พวกเขารู้สึกดีขึ้นโดยเตือนพวกเขาว่าชีวิตของพวกเขาดีขึ้นมากแค่ไหนเมื่อเทียบกับคนอื่น ๆ
• หากเพื่อนของคุณได้รับยาแก้ซึมเศร้าให้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเขา / เธอรู้ว่าคนอื่นอาจถูกขอให้ใช้การบำบัดในรูปแบบอื่นเช่นการให้คำปรึกษาการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาหรือพฤติกรรมบำบัดแบบวิภาษวิธี
• เมื่อคุณพบว่าเพื่อนของคุณเป็นโรคซึมเศร้าอย่าพยายามปฏิบัติต่อเขาหรือเธอที่แตกต่างจากที่คุณเคยทำมาก่อน
• หากคนที่เป็นโรคซึมเศร้าเป็นคนที่รักคุณควรบอกพวกเขาอย่างสม่ำเสมอว่าพวกเขาสำคัญกับคุณมากแค่ไหนและคุณใส่ใจพวกเขามากแค่ไหน นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะแบ่งปันการมีส่วนร่วมเชิงบวกที่พวกเขาได้ทำต่อชีวิตของคุณและของผู้อื่น

คำเตือน

• อย่าบอกพวกเขาว่าปัญหาของพวกเขาไม่มีอะไรหรือไม่มีอะไรต้องกังวล จากนั้นพวกเขาก็หยุดพูด
• การทำร้ายตัวเองอาจนำหน้าการฆ่าตัวตายได้ดังนั้นควรจับตาดูสิ่งนี้ให้ดีและดำเนินการต่อไปด้วยการให้กำลังใจและความมั่นใจอย่างอ่อนโยน อย่างไรก็ตามการทำร้ายตัวเองไม่ได้แปลว่าคน ๆ หนึ่งจะฆ่าตัวตาย แต่โดยทั่วไปบ่งชี้ว่าคน ๆ นั้นมีปัญหาร้ายแรงเกี่ยวกับความเครียดและ / หรือความวิตกกังวลและแม้ว่าจะเป็นไปได้ว่ามันเป็นเพียงแค่การได้รับความสนใจ แต่คุณไม่ควรเคย สมมติ.
• การพยายามฆ่าตัวตายหลายครั้งอาจเกิดขึ้นได้เมื่อผู้คนดูเหมือนจะรู้สึกดีขึ้นแทนที่จะรู้สึกหดหู่อย่างรุนแรง เมื่อมีคนอยู่ที่ก้นบึ้งพวกเขาอาจไม่มีพลังงานเพียงพอที่จะทำอะไร ทันทีที่พลังงานกลับคืนมาช่วงเวลาจะมาถึง
• หากได้ผลและเกิดวิกฤตขึ้นให้ลองโทรติดต่อผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพหรือสายการฆ่าตัวตายก่อนที่จะติดต่อกับตำรวจ มีหลายกรณีที่การแทรกแซงของตำรวจในกรณีของผู้ที่อยู่ในภาวะวิกฤตทางจิตส่งผลให้เกิดความชอกช้ำหรือเสียชีวิต ถ้าเป็นไปได้ให้เกี่ยวข้องกับคนที่คุณแน่ใจว่ามีความเชี่ยวชาญและการฝึกอบรมเพื่อจัดการกับสถานการณ์วิกฤตทางจิตหรือจิตเวช