ประคบอุ่น

วิดีโอ: รู้สู้โรค : ประคบร้อน-เย็น ทำอย่างไร (3 ม.ค. 60)

เนื้อหา

ที่จะก้าว
วิธีที่ 1 จาก 3: ประคบด้วยกลิ่นหอม
วิธีที่ 2 จาก 3: ทำลูกประคบอุ่นนึ่ง
วิธีที่ 3 จาก 3: พิจารณาว่าเมื่อใดควรใช้ลูกประคบอุ่น
คำเตือน
ความจำเป็น
วิธีที่ 1
วิธีที่ 2

การประคบอุ่นสามารถใช้ได้กับปัญหาต่างๆตั้งแต่อาการปวดกล้ามเนื้อไปจนถึงข้อแข็ง ในขณะที่คุณสามารถซื้อชุดความร้อนจากร้านขายยาได้ แต่คุณสามารถทำเองได้ง่ายๆโดยใช้วัสดุง่ายๆราคาไม่แพงที่คุณอาจมีอยู่แล้วในบ้าน การประคบอุ่นสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนปวดกล้ามเนื้อท้องและกล้ามเนื้อกระตุกได้ ก่อนที่จะรักษาอาการด้วยการประคบอุ่นให้ตรวจสอบว่าเงื่อนไขทางการแพทย์ของคุณได้รับการรักษาที่ดีที่สุดโดยการใช้ความร้อนหรือความเย็นและตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ใช้มาตรการป้องกันความปลอดภัยที่เหมาะสมเพื่อป้องกันตัวเองจากแผลไฟไหม้ที่อาจเกิดขึ้น

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 3: ประคบด้วยกลิ่นหอม

รวบรวมวัสดุของคุณ สิ่งที่คุณต้องมีสำหรับการประคบขั้นพื้นฐานคือถุงเท้ายาวที่สะอาดและใส่ข้าวเมล็ดถั่วหรือข้าวโอ๊ตแห้ง แต่ถ้าคุณต้องการให้ลูกประคบมีกลิ่นหอมคุณจะต้องใช้สะระแหน่บดอบเชยหรือกลิ่นอื่น ๆ ที่คุณเลือก คุณสามารถใช้สมุนไพรจากห้องครัวเนื้อหาในซองชาสมุนไพรหรือน้ำมันหอมระเหย
- ลองเพิ่มลาเวนเดอร์คาโมมายล์สะระแหน่หรือสะระแหน่ลงในลูกประคบของคุณเพื่อประสบการณ์ที่ผ่อนคลายยิ่งขึ้น
เติมถุงเท้ายาว ไม่ว่าจะใช้ข้าวถั่วหรือข้าวโอ๊ตเทลงในถุงเท้าจนเต็มประมาณ --¾เต็ม ทิ้งวัสดุถุงเท้าไว้ที่ส่วนปลายให้เพียงพอเพื่อทำเป็นปมเว้นแต่คุณวางแผนที่จะเย็บปิดปลายถุงเท้าเพื่อประคบความร้อนถาวร ในกรณีนั้นคุณสามารถเติมจนเกือบถึงด้านบน
- ในขณะที่เติมถุงเท้าคุณสามารถเติมผงน้ำหอมหรือสมุนไพรเล็กน้อยเพื่อให้มีกลิ่นหอมตลอดการประคบ
ปิดปลายเปิดของถุงเท้ายาว คุณสามารถปิดถุงเท้าชั่วคราวหรือถาวรได้ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับระยะเวลาที่คุณต้องการเก็บลูกประคบ การผูกปมให้แน่นในถุงเท้าจะทำให้เนื้อหาคงอยู่ในช่วงเวลาสั้น ๆ แต่คุณสามารถนำถุงเท้ากลับมาใช้ใหม่ได้ในภายหลัง คุณยังสามารถเย็บด้านที่เปิดของถุงเท้าเข้าด้วยกันเพื่อให้เกิดการบีบอัดที่ถาวรยิ่งขึ้น
- โปรดทราบว่าหากคุณปิดถุงเท้าใกล้กับเนื้อหามากคุณจะทำการบีบอัดอย่างหนักในขณะที่ถ้าคุณปิดให้ไกลออกไปคุณจะมีการบีบอัดที่หลวมกว่า ทดลองเล็กน้อยว่าคุณต้องการให้ลูกประคบแข็งหรืออ่อนเพียงใดก่อนปิดผนึก
- หากคุณปล่อยให้เนื้อหาคลายตัวคุณสามารถเอาถุงเท้าไปพาดคอและไหล่ได้อย่างง่ายดายเพื่อรักษาอาการปวดในบริเวณนั้น
นำลูกประคบเข้าไมโครเวฟ. หลังจากปิดลูกประคบแล้วให้นำเข้าไมโครเวฟ 30 วินาที หลังจาก 30 วินาทีคุณจะรู้สึกได้และดูว่ามันอบอุ่นแค่ไหน เมื่อคุณพอใจกับอุณหภูมิคุณสามารถนำออกและใช้งานได้ หากคุณต้องการให้อุ่นขึ้นให้ใช้ไมโครเวฟต่อไปทีละ 10 วินาทีจนกว่าการบีบอัดจะได้อุณหภูมิที่คุณต้องการ
- จำไว้ว่าวัสดุที่มีสีแดงร้อนกับผิวหนังของคุณอาจทำให้เกิดแผลพุพองและไหม้ได้ ระหว่าง 21 ถึง 27 ° C เหมาะสมที่สุด
จัดให้มีสิ่งกีดขวางระหว่างผิวหนังของคุณและลูกประคบ คุณสามารถพันลูกประคบหรือวางผ้าขนหนูหรือเสื้อยืดลงบนผิวหนังในบริเวณที่คุณต้องการใช้ความร้อน วิธีนี้จะป้องกันไม่ให้ผิวหนังถูกทำลายหรือไหม้ อย่าลืมตรวจสอบผิวทุกๆสองสามนาทีเพื่อให้แน่ใจว่าผิวของคุณยังอยู่ในสภาพดี
วางลูกประคบกับผิวหนังของคุณ หากรู้สึกร้อนจนไม่สบายให้ถอดออกทันทีและรอให้ลูกประคบเย็นลงเล็กน้อยก่อนใส่กลับเข้าไปใหม่ เมื่อลูกประคบได้อุณหภูมิที่สบายแล้วให้จับกับส่วนที่เจ็บปวดเป็นเวลา 10 นาที หลังจากผ่านไป 10 นาทีเพื่อให้ผิวเย็นลงเล็กน้อย เมื่อผิวของคุณเย็นลงแล้วคุณสามารถใส่กลับเข้าไปใหม่ได้อีก 10 นาทีหากต้องการ
- หากผิวของคุณมีลักษณะเป็นสีแดงเข้มเป็นสีม่วงมีตุ่มแดงและขาวเป็นตุ่มบวมหรือถ้าคุณเกิดการกระแทกให้โทรปรึกษาแพทย์ คุณอาจได้รับความเสียหายที่ผิวหนังจากความร้อน

วิธีที่ 2 จาก 3: ทำลูกประคบอุ่นนึ่ง

ใช้ผ้าสะอาดชุบน้ำหมาด ๆ เทน้ำลงบนผ้าซักจนกว่าจะอิ่มตัวด้วยน้ำ มันต้องเปียกหยดแน่ ๆ จากนั้นใส่ washcloth ลงในถุงพลาสติกที่ปิดผนึกได้ (เช่นถุง Ziploc) พับผ้าอย่างเรียบร้อยเพื่อให้แน่ใจว่าร้อนสม่ำเสมอเมื่อคุณใส่ในไมโครเวฟ อย่าปิดกระเป๋าในเวลานี้
วางผ้าขนหนูลงในกระเป๋าในไมโครเวฟ วางกระเป๋าและผ้าซักไว้ตรงกลางไมโครเวฟโดยที่กระเป๋ายังเปิดอยู่ อุ่นโดยตั้งค่าสูงสุดเป็นเวลา 30-60 วินาทีหลังจากนั้นคุณสามารถให้ความร้อนเพิ่มขึ้นทีละ 10 วินาทีจนกว่าจะถึงอุณหภูมิที่คุณต้องการ
ใช้กาต้มน้ำเป็นทางเลือก หากคุณไม่มีไมโครเวฟหรือไม่ชอบใส่พลาสติกลงในไมโครเวฟคุณสามารถอุ่นน้ำในกาต้มน้ำบนเตาได้ วางผ้าขนหนูลงในชามแล้วเทน้ำเดือดลงบนผ้าขนหนู จากนั้นใช้คีมจับใส่ถุงพลาสติก
- คุณยังสามารถวางผ้าชุบน้ำอุ่นลงบนผิวของคุณได้โดยตรงหากคุณต้องการความอุ่นชื้น แต่คุณต้องระวังอย่างยิ่งว่าลูกประคบไม่ร้อนเกินไป การประคบอุ่นประเภทนี้มีประโยชน์สำหรับอาการปวดโพรง แต่ระวังอันตรายจากแผลไฟไหม้
ระมัดระวังในการจับใส่ถุงพลาสติก เนื่องจากผ้าถูกแช่ในน้ำไอน้ำร้อนลวกอาจมาจากถุงพลาสติก ระมัดระวังเมื่อนำถุงและผ้าซักออกจากไมโครเวฟเพื่อหลีกเลี่ยงการไหม้ - ไอน้ำร้อนอาจทำให้ผิวหนังไหม้ได้แม้ว่าคุณจะไม่ได้สัมผัสโดยตรงกับวัตถุร้อนก็ตาม
- ใช้ที่คีบในครัวเพื่อจับวัสดุหากร้อนเกินไปสำหรับมือของคุณ
ปิดปากถุงด้วยผ้าเช็ดปาก เมื่อคุณอุ่นผ้าเปียกให้ได้อุณหภูมิที่ต้องการแล้วคุณจะต้องกักไอน้ำและความร้อนไว้ในกระเป๋าเพื่อไม่ให้ผ้าเย็นลงเร็วเกินไป อีกครั้งระวังอย่าให้ตัวเองไหม้ - ไอน้ำอาจทำให้เกิดแผลไหม้อย่างรุนแรงและจำเป็นอย่างยิ่งที่คุณจะต้องป้องกันตัวเอง คลุมปลายนิ้วของคุณด้วยผ้าขนหนูผืนที่สองหรือถุงมือเตาอบเพื่อปกป้องผิวของคุณเมื่อปิดกระเป๋า
ห่อถุงพลาสติกด้วยผ้าขนหนูสะอาด คุณไม่ต้องการวางพลาสติกร้อนลงบนผิวหนังโดยตรงดังนั้นให้ใช้ผ้าขนหนูสะอาดเป็นเกราะป้องกัน วางถุงพลาสติกไว้ตรงกลางผ้าขนหนูจากนั้นพับผ้าเช็ดตัวรอบ ๆ วัสดุที่อุ่น ทำเช่นนี้ในลักษณะที่ป้องกันไม่ให้กระเป๋าหลุดออกจากผ้าขนหนูและอย่าทิ้งผ้าขนหนูไว้มากกว่าชั้นเดียวระหว่างความร้อนและผิวหนังของคุณ
วางลูกประคบที่ซับซ้อนลงบนผิวของคุณ ปล่อยให้ลูกประคบเย็นลงหากรู้สึกร้อนจนไม่สบายตัว อย่าลืมให้ผิวของคุณได้หยุดพักจากความร้อนทุกๆสิบนาทีและอย่าประคบผิวนานเกิน 20 นาที
- หากผิวของคุณมีลักษณะเป็นสีแดงเข้มเป็นสีม่วงมีตุ่มแดงและขาวเป็นตุ่มบวมหรือถ้าคุณเกิดการกระแทกให้โทรปรึกษาแพทย์ คุณอาจได้รับความเสียหายที่ผิวหนังจากความร้อน

วิธีที่ 3 จาก 3: พิจารณาว่าเมื่อใดควรใช้ลูกประคบอุ่น

ใช้ความร้อนกับกล้ามเนื้อที่เจ็บ การเจ็บกล้ามเนื้อมักเป็นผลมาจากการสร้างกรดแลคติกในเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อมากเกินไป เมื่อคุณใช้การประคบอุ่นกับกล้ามเนื้อที่เจ็บความร้อนจะดึงเลือดไปที่บริเวณนั้นมากขึ้น การไหลเวียนที่เพิ่มขึ้นจะล้างกรดแลคติกส่วนเกินออกไปทำให้กล้ามเนื้อของคุณรู้สึกเจ็บน้อยลง นอกจากนี้ยังนำออกซิเจนไปยังไซต์มากขึ้นซึ่งจะช่วยเร่งกระบวนการรักษาเนื้อเยื่อที่เสียหาย ความรู้สึกอบอุ่นสามารถรบกวนระบบประสาททำให้ส่งสัญญาณความเจ็บปวดไปยังสมองน้อยลง
ใช้ความร้อนชื้นเพื่อรักษาอาการกระตุกของกล้ามเนื้อ หากคุณมีอาการปวดกล้ามเนื้อเป็นเวลานานขั้นตอนแรกของคุณคือการพักกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบ ใช้เวลาอย่างช้าๆและหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ทำให้กล้ามเนื้อตึงจนถึงขั้นเป็นตะคริว รอ 72 ชั่วโมงก่อนใช้ความร้อนเพื่อให้อาการอักเสบในบริเวณนั้นบรรเทาลง เมื่อครบสามวันให้ใช้ลูกประคบที่ชื้นและอุ่นกับบริเวณที่ได้รับผลกระทบเพื่อเร่งกระบวนการรักษา
รักษาข้อต่อแข็งและอาการปวดข้ออักเสบด้วยความร้อนหรือเย็น ทั้งสองวิธีสามารถมีประสิทธิภาพในการรักษาปัญหาร่วมกันแม้ว่าบางคนจะชอบอย่างใดอย่างหนึ่ง คุณสามารถลองสลับทั้งสองอย่างนี้จนกว่าคุณจะรู้ว่าอันไหนดีกว่าสำหรับคุณ
- แพ็คน้ำแข็งเย็น ๆ จะทำให้ปวดเมื่อยและลดการอักเสบและบวมที่ข้อต่อโดยการหดตัวของหลอดเลือด ในขณะที่อากาศหนาวจัดอาจรู้สึกไม่สบายตัวในตอนแรก แต่ก็มีประโยชน์มากในการทำให้มึนงงปวดเฉียบพลัน
- การประคบอุ่นจะทำให้หลอดเลือดขยายตัวเพิ่มการไหลเวียนของเลือดซึ่งจะช่วยเร่งกระบวนการบำบัด ความร้อนยังคลายเนื้อเยื่อและเอ็นในบริเวณที่แข็งทำให้เคลื่อนไหวได้อย่างอิสระ
- คุณยังสามารถใช้ความร้อนโดยการแช่บริเวณที่บาดเจ็บในน้ำอุ่น คุณสามารถทำได้โดยการว่ายน้ำในสระน้ำอุ่นหรือแช่ตัวในอ่างน้ำอุ่น
หลีกเลี่ยงการบำบัดด้วยความร้อนหากคุณมีอาการบางอย่าง การตั้งครรภ์โรคเบาหวานการไหลเวียนไม่ดีและโรคหัวใจ (เช่นความดันโลหิตสูง) อาจไม่ตอบสนองต่อการบำบัดด้วยความร้อน พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนใช้การประคบอุ่นเพื่อบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อหรือข้อต่อ
- คุณควรมีชั้นฝุ่นระหว่างแหล่งความร้อนและผิวหนังของคุณเสมอเพื่อหลีกเลี่ยงการไหม้
อย่าใช้ความร้อนในการบาดเจ็บเฉียบพลัน ความร้อนใช้รักษาอาการเรื้อรังได้ดีที่สุดเช่นปวดกล้ามเนื้อเป็นตะคริวหรือปวดข้อเรื้อรัง ในทางกลับกันความเย็นเหมาะกว่าที่จะใช้ทันทีหลังจากได้รับบาดเจ็บเฉียบพลันเช่นข้อเท้าเคล็ด ดังนั้นหากคุณกำลังดึงกล้ามเนื้อให้ใส่น้ำแข็งทันทีเพื่อลดอาการบวมภายใน 48 ชั่วโมงแรก หากอาการปวดเป็นเวลาหลายวันให้ใช้ความร้อนเพื่อเร่งกระบวนการฟื้นฟู

คำเตือน

อย่าทิ้งลูกประคบอุ่นไว้ที่เดิมนานเกินไปเพราะจะทำให้ไหม้ได้ ขยับไปรอบ ๆ ทุกๆสองสามนาทีในขณะที่คุณผ่อนคลาย
อย่าใส่ลูกประคบในไมโครเวฟนานเกินหนึ่งนาทีเพราะอาจทำให้ร้อนและละลายในถุงได้
นำลูกประคบออกหากรู้สึกไม่สบายตัว มันหมายถึงความรู้สึกดี
อย่าใช้การบีบอัดที่อบอุ่นกับเด็กและทารก