ผู้เขียน:
Tamara Smith
วันที่สร้าง:
22 มกราคม 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
- ที่จะก้าว
- ส่วนที่ 1 จาก 3: สำรวจความรู้สึกของคุณ
- ส่วนที่ 2 จาก 3: ตรวจสอบความคิดของคุณ
- ส่วนที่ 3 ของ 3: การลงมือทำ
- เคล็ดลับ
ความอ่อนไหวทางอารมณ์เป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ แต่ในบางครั้งมันอาจส่งผลร้ายต่อคุณได้ เรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ที่รุนแรงของคุณเพื่อให้พวกเขากลายเป็นพันธมิตรของคุณแทนที่จะเป็นศัตรูของคุณ ความรู้สึกไวเกินไปอาจทำให้คุณตีความผิดว่าเป็นเรื่องน่ารังเกียจหรือน่ารำคาญ การตีความปฏิสัมพันธ์ในชีวิตประจำวันอย่างสร้างสรรค์ผิดพลาดอาจทำให้คุณมีชีวิตที่มีความสุขน้อยลง ชดเชยความอ่อนไหวของคุณด้วยสามัญสำนึกความมั่นใจและความยืดหยุ่นเพื่อที่คุณจะได้ไม่แสดงปฏิกิริยามากเกินไปอีกต่อไป
ที่จะก้าว
ส่วนที่ 1 จาก 3: สำรวจความรู้สึกของคุณ
ตระหนักว่าอาการแพ้ง่ายเป็นส่วนหนึ่งของคุณ ตามที่นักประสาทวิทยาความสามารถในการอ่อนไหวทางอารมณ์นั้นเชื่อมโยงกับยีนของเรา ประชากรโลกประมาณ 20% มีความอ่อนไหวสูง ซึ่งหมายความว่าพวกเขาตระหนักถึงสิ่งจูงใจเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คนส่วนใหญ่ไม่ได้สังเกตเห็น พวกเขายังสัมผัสกับสิ่งเร้าเหล่านี้อย่างเข้มข้นมากขึ้น ความไวที่เพิ่มขึ้นนี้เชื่อมโยงกับยีนที่มีผลต่อฮอร์โมนนอร์อิพิเนฟริน Norepinephrine เป็นฮอร์โมนความเครียดที่ทำหน้าที่เป็นสารสื่อประสาทในสมองของคุณเพื่อกระตุ้นความสนใจและปฏิกิริยา - บางครั้งความรู้สึกไวต่ออารมณ์จะเชื่อมโยงกับฮอร์โมนออกซิโทซินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่รับผิดชอบต่อความรู้สึกรักและความสัมพันธ์ระหว่างผู้คน ออกซิโทซินยังสามารถทำให้เกิดความอ่อนไหวทางอารมณ์ หากคุณมีฮอร์โมนออกซิโทซินในปริมาณที่สูงขึ้นตามธรรมชาติทักษะการใช้เหตุผลทางสังคมโดยกำเนิดของคุณอาจเพิ่มขึ้นเช่นกัน สิ่งนี้จะทำให้คุณไวต่อการสังเกตเห็นมากขึ้น (และอาจตีความผิด) แม้แต่สัญญาณที่เล็กที่สุด
- สังคมที่แตกต่างกันตอบสนองต่อคนที่อ่อนไหวมากแตกต่างกัน ในวัฒนธรรมตะวันตกหลายแห่งคนที่อ่อนไหวง่ายมักถูกมองผิดว่าอ่อนแอหรือไม่มีความเข้มแข็งภายใน พวกเขายังถูกรังแกอยู่บ่อยครั้ง แต่ไม่มีให้เห็นแบบนั้นทุกที่ ในหลายวัฒนธรรมคนที่อ่อนไหวมากถูกมองว่ามีพรสวรรค์ ความอ่อนไหวดังกล่าวทำให้คุณมีความสามารถในการรับรู้สิ่งต่างๆได้ดีมากดังนั้นคุณจึงเข้าใจคนอื่นได้ดีขึ้น สิ่งที่เป็นเพียงลักษณะนิสัยสามารถมองเห็นได้หลายวิธีขึ้นอยู่กับวัฒนธรรมเพศสภาพแวดล้อมของครอบครัวและประเภทของโรงเรียนที่คุณเข้าเรียน
- แม้ว่าจะเป็นไปได้ (และสำคัญ!) ในการเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ของคุณคุณต้องเรียนรู้ที่จะยอมรับว่าคุณเป็นมนุษย์ที่อ่อนไหวโดยธรรมชาติถ้าคุณเป็นเช่นนั้น คุณสามารถเรียนรู้ที่จะตอบสนองต่อสิ่งต่างๆได้เร็วน้อยลง แต่คุณไม่มีทางกลายเป็นคนที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงและคุณไม่ควรพยายามทำ เพียงแค่กลายเป็นรุ่นที่ดีที่สุดของ ตัวคุณเอง
ทดสอบตัวเอง. หากคุณไม่แน่ใจว่าคุณแพ้ง่ายหรือไม่คุณสามารถทดสอบได้ด้วยตัวเอง คุณสามารถทำแบบทดสอบออนไลน์ได้เช่น หากคุณใช้การทดสอบความไวทางอารมณ์ของ Google คุณจะพบบางส่วนทันที การทดสอบประเภทนี้สามารถช่วยสะท้อนอารมณ์และประสบการณ์ของคุณได้ - อย่าพยายามตัดสินตัวเองในขณะที่ตอบคำถามเหล่านี้ ตอบอย่างตรงไปตรงมา เมื่อคุณรู้แน่ชัดแล้วว่าคุณอ่อนไหวแค่ไหนคุณก็สามารถมุ่งเน้นไปที่การควบคุมอารมณ์ของคุณได้ดีขึ้น
- จำไว้ว่านี่ไม่ได้เกี่ยวกับวิธีที่คุณคิดว่าคุณควรเป็น ตอบอย่างตรงไปตรงมา ไม่ว่าคุณจะเป็นคนอ่อนไหวง่ายหรือคนที่คิดว่าเขาอ่อนไหวมากกว่าที่เป็นจริง
ตรวจสอบอารมณ์ของคุณด้วยบันทึกประจำวัน การจดบันทึกอารมณ์ของคุณจะช่วยให้คุณค้นคว้าและตรวจสอบอารมณ์และปฏิกิริยาของคุณได้ดีขึ้น จะช่วยให้คุณรับรู้ถึงสิ่งที่กระตุ้นให้เกิดการตอบสนองที่เกินจริงในตัวคุณ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณทราบว่าคำตอบของคุณเหมาะสมเมื่อใด - พยายามเขียนสิ่งที่คุณรู้สึกในตอนนี้จากนั้นกลับไปหาสิ่งที่กระตุ้นความรู้สึกของคุณ ตัวอย่างเช่นคุณรู้สึกกังวลหรือไม่? เกิดอะไรขึ้นกับสาเหตุนี้? คุณอาจเรียนรู้จากสิ่งนี้ว่าเหตุการณ์เล็ก ๆ สามารถกระตุ้นการตอบสนองทางอารมณ์ที่ดีในตัวคุณได้
- คุณยังสามารถถามตัวเองเช่น:
- ตอนนี้ฉันรู้สึกยังไง?
- เกิดอะไรขึ้นถึงทำให้ฉันรู้สึกแบบนี้?
- ฉันต้องการอะไรเมื่อรู้สึกเช่นนี้?
- ฉันเคยรู้สึกแบบนี้มาก่อนหรือไม่?
- คุณยังกำหนดเวลาในการเขียนได้อีกด้วย ลองเขียนว่า“ ฉันรู้สึกเศร้า” หรือ“ ฉันรู้สึกโกรธ” จากนั้นเปิดตัวจับเวลา 2 นาทีและเขียนทุกสิ่งที่เกี่ยวข้องกับความรู้สึกนั้นในชีวิตของคุณ อย่าหยุดเขียนเพื่อตัดสินหรือเปลี่ยนความรู้สึกของคุณ เพียงแค่แสดงรายการ
- เมื่อเสร็จแล้วให้ดูสิ่งที่คุณเขียน คุณสามารถค้นพบรูปแบบได้หรือไม่? อารมณ์ที่อยู่เบื้องหลังปฏิกิริยา? ตัวอย่างเช่นความวิตกกังวลมักเกิดจากความกลัวความเศร้าจากการสูญเสียและความโกรธจากความรู้สึกถูกโจมตีเป็นต้น
- คุณยังสามารถตรวจสอบเหตุการณ์เฉพาะเพิ่มเติมได้อีกด้วย ตัวอย่างเช่นมีคนบนรถบัสมองคุณในแบบที่คุณมองว่าเป็นการตัดสินเกี่ยวกับรูปลักษณ์ของคุณ สิ่งนี้สามารถทำร้ายคุณหรืออาจทำให้คุณรู้สึกโกรธหรือเสียใจ ลองคิดถึงสองสิ่ง: 1) คุณไม่รู้ว่าคนอื่นคิดอย่างไรและ 2) คนอื่นคิดอย่างไรกับคุณไม่สำคัญ การดูสกปรกนั้นอาจเกี่ยวกับบางสิ่งที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง และแม้ว่าจะเป็นการตัดสิน แต่บุคคลนั้นก็ยังไม่รู้จักคุณ เขาหรือเธอไม่รู้เกี่ยวกับหลายสิ่งที่ทำให้คุณยอดเยี่ยม
- ใจดีกับตัวเองในขณะที่คุณเขียน อย่าตัดสินความรู้สึกของตัวเอง จำไว้ว่าในขณะที่คุณไม่สามารถควบคุมความรู้สึกของคุณได้ แต่คุณสามารถควบคุมวิธีตอบสนองความรู้สึกของคุณได้
อย่าติดป้ายชื่อตัวเอง น่าเสียดายที่คนอ่อนไหวมากมักถูกดูถูกและเรียกชื่อ พวกเขาเรียกว่าผู้โพสต์หรือสะอื้น จะยิ่งแย่ไปกว่านั้นเมื่อคนอื่นใช้คำสบประมาทเหล่านี้เพื่ออธิบายบุคคล หลังจากนั้นไม่นานมันจะกลายเป็นเรื่องง่ายที่จะติดป้ายกำกับตัวเองแบบนั้น แล้วคุณจะไม่เห็นว่าตัวเองเป็นคนอ่อนไหวอีกต่อไปซึ่งบางครั้งก็ร้องไห้ แต่ก็ไม่ได้ร้องไห้ถึง 99.5% ของเวลาอีกต่อไป เมื่อคุณทำเช่นนี้คุณจะมุ่งเน้นไปที่แง่มุมหนึ่งของบุคลิกภาพของคุณ (ซึ่งอาจเป็นปัญหา) จนกว่าคุณจะเริ่มนิยามตัวเองว่าเป็นชิ้นส่วนเล็ก ๆ ของตัวเอง - เปลี่ยนป้ายกำกับเชิงลบโดยเปลี่ยนชื่อจับฉลากลบและตอนนี้มองสถานการณ์ในมุมที่กว้างขึ้น
- ตัวอย่างเช่นวัยรุ่นร้องไห้เพราะสถานการณ์และคนรู้จักยืนพึมพำ "กระซิบ" แล้วเดินจากไป เธอคิดว่า "ฉันรู้ว่าฉันไม่ใช่คนขี้บ่นใช่บางครั้งฉันก็ตอบสนองทางอารมณ์ต่อสถานการณ์บางอย่างนั่นหมายความว่าบางครั้งฉันร้องไห้ในขณะที่คนที่อ่อนไหวน้อยกว่าไม่ควรต้องร้องไห้ฉันกำลังทำอยู่ . "ตอบโต้ด้วยวิธีที่สังคมยอมรับได้มากขึ้นการดูถูกคนที่กำลังร้องไห้เป็นเรื่องงี่เง่าที่ควรทำฉันห่วงใยคนอื่นมากพอที่จะไม่ทำแบบนั้นกับใครบางคน"
ระบุสิ่งที่กระตุ้นให้เกิดการตอบสนองทางอารมณ์ คุณอาจตระหนักดีถึงสิ่งที่กระตุ้นให้เกิดปฏิกิริยาตอบสนองที่ไวต่อความรู้สึกของคุณ บางทีคุณอาจไม่รู้เรื่องนี้ สมองของคุณอาจพัฒนารูปแบบของการตอบสนองอัตโนมัติเพื่อจัดการกับสถานการณ์บางอย่าง หลังจากนั้นไม่นานรูปแบบนี้จะกลายเป็นนิสัยจนกระทั่งในที่สุดคุณก็ตอบสนองต่อเหตุการณ์ในลักษณะหนึ่งทันทีโดยไม่ต้องคิดเลย โชคดีที่คุณฝึกสมองและเรียนรู้รูปแบบใหม่ ๆ ได้ - ครั้งต่อไปที่คุณมีอารมณ์เช่นตกใจกลัวหรือโกรธให้ลองจดจ่อกับประสาทสัมผัสของคุณ ประสาทสัมผัสทั้งห้าของคุณรับรู้อะไร? อย่าตัดสินประสบการณ์ของคุณ แต่จับตาดูประสบการณ์เหล่านั้น
- สิ่งนี้เรียกว่าการสังเกตตนเองและสามารถช่วยให้คุณแยกแยะแหล่งข้อมูลต่างๆและวิเคราะห์ประสบการณ์ได้ดีขึ้น บ่อยครั้งที่เรารู้สึกถูกครอบงำด้วยอารมณ์และไม่สามารถบอกการผสมผสานระหว่างความรู้สึกและการรับรู้ออกจากกันได้ การสงบสติอารมณ์และจดจ่อกับประสาทสัมผัสส่วนบุคคลและการแยกแหล่งข้อมูลต่างๆเหล่านี้ออกจากกันจะช่วยฝึกนิสัยของสมองของคุณอีกครั้ง
- ตัวอย่างเช่นสมองของคุณสามารถตอบสนองต่อความเครียดได้โดยการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ สิ่งนี้สามารถทำให้คุณรู้สึกกระสับกระส่ายและกระวนกระวายใจ การรู้ว่านี่เป็นเพียงการตอบสนองตามปกติของร่างกายจะช่วยให้ตีความการตอบสนองต่างๆของคุณได้ง่ายขึ้น
- การเก็บไดอารี่ก็ช่วยเรื่องนี้ได้เช่นกัน เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกว่าตัวเองมีปฏิกิริยาทางอารมณ์ต่อบางสิ่งบางอย่างให้เขียนลงไปเมื่อคุณเกิดอารมณ์สิ่งที่คุณรู้สึกสิ่งที่คุณรู้สึกสัมผัสสิ่งที่คุณคิดและรายละเอียดของสถานการณ์ ด้วยข้อมูลนี้คุณสามารถฝึกตัวเองให้ตอบสนองที่แตกต่างกัน
- บางครั้งประสบการณ์ทางประสาทสัมผัสเช่นการอยู่ในสถานที่แห่งใดแห่งหนึ่งหรือการได้กลิ่นที่คุ้นเคยสามารถกระตุ้นการตอบสนองทางอารมณ์ได้ นี่ไม่ใช่อาการแพ้ง่ายเสมอไป ตัวอย่างเช่นเธออาจเป็นได้ว่าถ้าคุณได้กลิ่นพายแอปเปิ้ลคุณจะเศร้าเพราะคุณและยายของคุณเคยอบพายแอปเปิ้ลและตอนนี้เธอก็ตายไปแล้ว การรับรู้ว่าการตอบสนองนี้ดีต่อสุขภาพ รับรู้สักครู่และพิจารณาว่าเหตุใดจึงส่งผลกระทบต่อคุณ “ ฉันรู้สึกเศร้าเพราะฉันชอบทำขนมกับคุณยายอยู่เสมอ ฉันคิดถึงเธอ." จากนั้นเมื่อคุณเคารพในความรู้สึกของตัวเองแล้วคุณสามารถไปสู่สิ่งที่ดีกว่านี้ได้: "วันนี้ฉันจะอบพายแอปเปิ้ลเพื่อระลึกถึงเธอ"
พิจารณาว่าคุณอาจต้องพึ่งพาอาศัยร่วมกันหรือไม่. คุณอยู่ในความสัมพันธ์แบบพึ่งพาอาศัยกันเมื่อคุณรู้สึกว่าความภาคภูมิใจในตนเองและตัวตนของคุณขึ้นอยู่กับการกระทำและปฏิกิริยาของคนอื่น คุณอาจรู้สึกว่าจุดมุ่งหมายในชีวิตของคุณคือการเสียสละเพื่อคู่ของคุณ คุณอาจรู้สึกแย่อย่างสิ้นเชิงเมื่อคู่ของคุณไม่เห็นด้วยกับสิ่งที่คุณกำลังทำหรือคุณรู้สึกอย่างไร การพึ่งพาอาศัยกันเป็นเรื่องปกติในความสัมพันธ์แบบโรแมนติก แต่สามารถเกิดขึ้นได้ในทุกความสัมพันธ์ ต่อไปนี้เป็นสัญญาณของความสัมพันธ์แบบพึ่งพาอาศัยกัน: - คุณรู้สึกว่าความพึงพอใจในชีวิตของคุณขึ้นอยู่กับบุคคลใดบุคคลหนึ่ง
- คุณรับรู้พฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพในคู่ของคุณ แต่คุณยังคงอยู่กับเขา / เธอ
- คุณไปไกลมากเพื่อสนับสนุนคู่ของคุณแม้ว่าคุณจะต้องใส่ความต้องการและสุขภาพของตัวเองเป็นอันดับสองก็ตาม
- คุณกังวลอยู่ตลอดเวลาเกี่ยวกับสถานะความสัมพันธ์ของคุณ
- คุณไม่ทราบดีถึงขีด จำกัด ของคุณ
- คุณรู้สึกแย่มากเมื่อต้องบอกว่าไม่มีใคร
- คุณมักจะตอบสนองต่อความรู้สึกและความคิดของผู้อื่นโดยการเห็นด้วยกับพวกเขาหรือโดยการตั้งรับ
- การพึ่งพาอาศัยกันสามารถรักษาได้ ความช่วยเหลือด้านจิตใจจากผู้เชี่ยวชาญเป็นสิ่งที่ดีที่สุด แต่ยังมีโปรแกรมกลุ่มที่คุณสามารถติดตามได้อีกด้วย
ใช้ง่าย. การสำรวจความรู้สึกของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งในส่วนที่คุณอ่อนไหวเป็นงานหนัก อย่าเพิ่งเริ่มเร็วเกินไป จิตวิทยาแสดงให้เห็นว่าการก้าวออกจากเขตความสะดวกสบายของคุณเป็นสิ่งจำเป็นในการเติบโตในฐานะคน ๆ หนึ่ง แต่การทำเร็วเกินไปอาจส่งผลเสียต่อคุณได้ - ลองนัดหมายกับตัวเองเพื่อตรวจสอบความไวของคุณ ตัวอย่างเช่นตรวจสอบเป็นเวลา 30 นาทีทุกวัน จากนั้นเมื่อคุณทำงานทางอารมณ์ในวันนั้นเสร็จแล้วให้ทำอะไรที่ผ่อนคลายหรือสนุกสนาน
- ระวังเมื่อคุณหลีกเลี่ยงการคิดถึงอารมณ์ของคุณเพราะมันอึดอัดหรือยากเกินไป คุณมักจะผัดวันประกันพรุ่งเพราะความกลัว เรากลัวว่าประสบการณ์จะไม่เป็นที่พอใจดังนั้นเราจึงไม่ทำเช่นนั้น เตือนตัวเองว่าคุณเข้มแข็งพอที่จะทำสิ่งนี้แล้วลงมือทำ
- ตั้งเป้าหมายที่ทำได้ด้วยตัวคุณเองหากคุณทำงานหนักกับอารมณ์ของคุณ เริ่มต้นด้วย 30 วินาทีหากเป็นไปได้สำหรับคุณ คุณต้องคิดถึงความรู้สึกของคุณเป็นเวลา 30 วินาที คุณสามารถ. เมื่อประสบความสำเร็จคุณสามารถทำต่อไปได้อีก 30 วินาที ความสำเร็จเล็ก ๆ เหล่านั้นทำให้คุณทำงานต่อไปได้ง่ายขึ้น
ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกถึงความรู้สึกของคุณ. การพยายามกำจัดอาการแพ้ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ควรรู้สึกอะไรทันที การปฏิเสธหรือระงับอารมณ์ของคุณอาจส่งผลเสียมากกว่าผลดี ค้นหาสมดุลที่ดีสำหรับความรู้สึกของคุณ - ให้สถานที่และเวลาที่ปลอดภัยสำหรับตัวเองที่คุณสามารถพูดอะไรก็ได้ที่คุณรู้สึก ตัวอย่างเช่นหากคุณกำลังเสียใจกับการสูญเสียให้เวลากับตัวเองในแต่ละวันเพื่อแสดงความรู้สึกของคุณ ตั้งเวลาและเขียนเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณร้องไห้หรือพูดคุยกับตัวเองเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ ทำในสิ่งที่คุณต้องทำ เมื่อตัวจับเวลาสิ้นสุดลงคุณสามารถดำเนินการต่อในส่วนที่เหลือของวันได้ คุณจะรู้สึกดีขึ้นเพราะคุณได้แสดงความรู้สึกและมอบสถานที่ให้พวกเขา วิธีนี้จะทำให้คุณไม่จมปลักอยู่กับความรู้สึกเดิม ๆ ตลอดทั้งวัน นั่นอาจไม่ดีสำหรับคุณ เมื่อคุณรู้ว่าคุณมีเวลาและสถานที่ที่ปลอดภัยซึ่งคุณสามารถแสดงทุกอย่างได้ง่ายขึ้นเพียงแค่ทำงานประจำวันของคุณ
ส่วนที่ 2 จาก 3: ตรวจสอบความคิดของคุณ
เรียนรู้ที่จะรับรู้ความผิดเพี้ยนของสมองที่อาจทำให้คุณแพ้ง่าย การบิดเบือนเหล่านั้นเป็นนิสัยความคิดและปฏิกิริยาที่ไร้ประโยชน์ซึ่งสมองของคุณได้สอนตัวมันเอง คุณสามารถเรียนรู้วิธีระบุและจัดการกับการบิดเบือนเหล่านี้เมื่อเกิดขึ้น - ความผิดปกติเหล่านี้มักไม่ได้เกิดขึ้นเพียงลำพัง ในขณะที่คุณตรวจสอบความคิดของคุณคุณมักจะพบว่าคุณพบความผิดเพี้ยนหลายประการเหล่านี้เพื่อตอบสนองต่อความรู้สึกหรือเหตุการณ์เดียว คุณจะได้เรียนรู้ว่าคำตอบใดมีประโยชน์และคำตอบใดที่ไม่เป็นประโยชน์หากคุณใช้เวลาค้นคว้า
- ความผิดปกติเหล่านี้มีหลายรูปแบบ การบิดเบือนที่พบบ่อยที่สุดที่ทำให้เกิดความอ่อนไหวทางอารมณ์คือการปรับเปลี่ยนในแบบของคุณการติดป้ายกำกับการใช้ประโยคที่คุณพูดในสิ่งที่คุณควรทำได้หรือควรจะทำเหตุผลทางอารมณ์และกระโดดไปสู่ข้อสรุปทันที
รับรู้และเปลี่ยนแปลงการปรับเปลี่ยนในแบบของคุณการปรับเปลี่ยนในแบบของคุณ เป็นความผิดเพี้ยนที่พบบ่อยซึ่งอาจทำให้เกิดความรู้สึกไวต่ออารมณ์ได้ เมื่อคุณปรับแต่งบางสิ่งบางอย่างคุณจะเห็นว่าตัวเองเป็นต้นเหตุของบางสิ่งบางอย่างเมื่อสิ่งนั้นอาจไม่เกี่ยวข้องกับคุณหรืออยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณ คุณยังสามารถทำสิ่งต่างๆเป็นการส่วนตัวได้ในขณะที่มันไม่ได้เกี่ยวข้องอะไรกับคุณเลย - ตัวอย่างเช่นคุณอาจตีความคำวิจารณ์ที่ครูมีต่อบุตรหลานของคุณว่าเป็นการวิจารณ์ที่ชี้นำคุณ “ ครูดาน่าคิดว่าฉันเป็นพ่อที่ไม่ดี! เธอกล้าเรียกฉันว่าพ่อแม่ที่ไม่ดีได้ยังไง!” การตีความนี้อาจทำให้คุณมีปฏิกิริยาตอบสนองไวเพราะคุณมองว่าคำวิจารณ์เป็นคนที่ตำหนิคุณในบางสิ่ง
- ให้พยายามมองสถานการณ์อย่างมีเหตุผลแทน (คุณต้องฝึกฝนสิ่งนี้อย่าเพิ่งใจร้อน) ตรวจสอบสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณและสิ่งที่คุณรู้เกี่ยวกับสถานการณ์ ตัวอย่างเช่นเมื่อครูของ Dana บอกให้ Dana ให้ความสนใจในชั้นเรียนมากขึ้นเธอจะไม่เรียกคุณว่าพ่อที่ไม่ดี เธอให้ข้อมูลที่คุณสามารถใช้เพื่อช่วยเหลือบุตรหลานของคุณในโรงเรียน มันคือโอกาสที่จะเติบโต คุณไม่ต้องละอายใจ
จดจำและเปลี่ยนป้ายกำกับการติดแท็ก เป็นความคิดแบบ "ทั้งหมดหรือไม่มีเลย" มักเกิดขึ้นร่วมกับการปรับเปลี่ยนในแบบของคุณ เมื่อคุณติดป้ายกำกับตัวเองคุณจะสรุปตัวเองตามเหตุการณ์หรือการกระทำ คุณไม่รับรู้ว่าสิ่งที่คุณทำนั้นไม่เหมือนกับที่คุณเป็น - ตัวอย่างเช่นคุณอาจมองว่าตัวเองเป็น "ความล้มเหลว" หรือ "ผู้แพ้" หากคุณได้รับเครื่องหมายที่ไม่ดีสำหรับเรียงความ หากคุณติดป้ายกำกับตัวเองว่าเป็น“ ความล้มเหลว” นั่นหมายความว่าคุณรู้สึกว่าคุณจะไม่มีวันดีขึ้นดังนั้นคุณจึงไม่ต้องพยายามอีกต่อไป อาจนำไปสู่ความรู้สึกผิดและละอายใจ นอกจากนี้ยังทำให้คุณยอมรับคำวิจารณ์ที่สร้างสรรค์ได้ยากมาก คุณเห็นคำวิจารณ์ในรูปแบบใดก็ได้เป็นสัญญาณว่าคุณเป็น "คนล้มเหลว"
- ให้มองข้อผิดพลาดและความท้าทายเป็นสถานการณ์เฉพาะที่คุณสามารถเรียนรู้และเติบโตได้ แทนที่จะมองว่าตัวเองเป็น "ความล้มเหลว" เมื่อคุณได้คะแนนไม่ดีจากการเขียนเรียงความคุณสามารถเรียนรู้จากความผิดพลาดและประสบการณ์ คิดว่า“ โอเคฉันเขียนเรียงความนี้ได้ไม่ดีนัก ที่น่าผิดหวัง แต่มันไม่ใช่จุดจบของโลก ฉันจะถามครูว่าฉันจะทำได้ดีกว่านี้ในครั้งต่อไป”
จดจำและเปลี่ยนประโยคด้วย "should" วลีที่คุณใช้ "ควร" มักจะไม่ดีเนื่องจากพยายามให้คุณ (และคนอื่น ๆ ) ตอบสนองความต้องการที่ไม่สมเหตุสมผลบ่อยครั้ง พวกเขามักสร้างขึ้นจากความคิดที่มาจากภายนอกและมักไม่สำคัญกับคุณเลย หากคุณไม่ยึดติดกับวลีที่“ ควร” คุณสามารถลงโทษตัวเองได้ สิ่งนี้จะลดแรงจูงใจของคุณในการเปลี่ยนแปลงสิ่งต่างๆมากยิ่งขึ้น ความคิดเหล่านี้อาจทำให้เกิดความรู้สึกผิดหงุดหงิดและโกรธ - ตัวอย่างเช่นคุณอาจพูดกับตัวเองว่า "ฉันควรจะลดน้ำหนักจริงๆ" หรือ "ฉันไม่ควรขี้เกียจขนาดนั้น" คุณพยายามทำให้ตัวเองรู้สึกผิดเพื่อที่คุณจะได้ลงมือทำ แต่ความรู้สึกผิดจริงๆไม่ได้ผลดีเท่ากับแรงจูงใจ
- คุณสามารถเปลี่ยนประโยค“ ควร” ได้โดยตรวจสอบว่ามาจากไหน ตัวอย่างเช่นคุณต้องไปรับประทานอาหารเพราะคนอื่นบอกให้คุณทำหรือไม่? เพราะมาตรฐานในสังคมทำให้คุณคิดว่าคุณควรมองไปทางใดทางหนึ่ง? สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่เหตุผลที่ดีต่อสุขภาพหรือเหตุผลที่ดีในการทำบางสิ่ง
- แต่ถ้าคุณรู้สึกว่าควรลดน้ำหนักเพราะคุณได้ปรึกษากับแพทย์แล้วและคุณเห็นด้วยว่ามันจะดีต่อสุขภาพของคุณคุณสามารถเปลี่ยน "สิ่งที่ควร" ให้เป็นสิ่งที่สร้างสรรค์มากขึ้นได้ เช่นคิดว่า "ฉันอยากมีสุขภาพที่ดีขึ้นก็เลยกินข้าวเพื่อดูแลตัวเองดีกว่า" ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่ตัดสินตัวเองมากเกินไปและใช้แรงจูงใจเชิงบวกเพื่อให้บรรลุเป้าหมายและในที่สุดก็จะมีประสิทธิภาพมากขึ้น
- วลี "ควร" อาจทำให้เกิดความรู้สึกไวต่ออารมณ์เมื่อใช้กับผู้อื่น ตัวอย่างเช่นคุณอาจหงุดหงิดถ้าคุณคุยกับคนที่อาจไม่ตอบสนองในแบบที่คุณต้องการ ตัวอย่างเช่นหากคุณบอกตัวเองว่าเธอควรกระตือรือร้นในสิ่งที่คุณกำลังบอกเธอคุณอาจรู้สึกผิดหวังหากเธอไม่ทำในสิ่งที่เธอ“ ควร” กำลังทำ จำไว้ว่าคุณไม่สามารถควบคุมความรู้สึกหรือปฏิกิริยาของคนอื่นได้ พยายามอย่าคาดหวังปฏิกิริยาหรือการกระทำที่เฉพาะเจาะจงเมื่อพูดคุยกับใครบางคน
รับรู้และเปลี่ยนเหตุผลทางอารมณ์ เมื่อคุณ เหตุผลทางอารมณ์ คุณถือว่าความรู้สึกของคุณเป็นข้อเท็จจริง ความผิดเพี้ยนนี้เป็นเรื่องปกติมาก แต่ถ้าคุณทำงานกับมันคุณสามารถเรียนรู้ที่จะจดจำมันและคุณสามารถทำอะไรบางอย่างกับมันได้ - ตัวอย่างเช่นคุณอาจรู้สึกเจ็บปวดหากเจ้านายของคุณชี้ให้เห็นข้อผิดพลาดเล็กน้อยในโปรเจ็กต์ใหญ่ที่คุณเพิ่งทำเสร็จ หากคุณใช้เหตุผลทางอารมณ์ในสถานการณ์นี้คุณจะถือว่าเจ้านายของคุณไม่ซื่อสัตย์เพราะคุณกำลังประสบกับความรู้สึกเชิงลบ คุณอาจคิดว่าเป็นเพราะคุณรู้สึกว่า "ล้มเหลว" คุณเป็นพนักงานที่ไร้ค่า สมมติฐานเหล่านี้ไม่สมเหตุสมผล
- หากต้องการหยุดการใช้เหตุผลทางอารมณ์คุณสามารถเขียนบางสถานการณ์ที่คุณมีปฏิกิริยาทางอารมณ์เชิงลบ จากนั้นเขียนความคิดที่คุณมี ตอนนี้เขียนความรู้สึกที่คุณพบหลังจากความคิดเหล่านี้ ตอนนี้ค้นหาว่าผลที่แท้จริงเกิดขึ้นในสถานการณ์อย่างไร พวกเขาเหมือนกับสิ่งที่คุณรู้สึกว่าเป็น "ความจริง" หรือไม่? คุณมักจะพบว่าในท้ายที่สุดความรู้สึกของคุณก็ไม่ได้เป็นข้อพิสูจน์ที่ดีเลย
รับรู้เมื่อคุณข้ามไปสู่ข้อสรุปเร็วเกินไปและเปลี่ยนแปลงสิ่งนี้ การข้ามไปสู่ข้อสรุปเร็วเกินไปก็เหมือนกับการใช้เหตุผลทางอารมณ์ หากคุณข้ามไปสู่ข้อสรุปเร็วเกินไปคุณจะยึดติดกับการตีความสถานการณ์เชิงลบโดยไม่มีข้อเท็จจริงใด ๆ มาสนับสนุนการตีความของคุณ ในกรณีที่รุนแรงคุณสามารถดำเนินการต่อไปได้จนกว่าคุณจะพบกับผลลัพธ์ที่เลวร้ายที่สุดของสถานการณ์ - “ การอ่านใจ” เป็นวิธีกระโดดไปสู่ข้อสรุปที่สามารถนำไปสู่ความอ่อนไหวทางอารมณ์ เมื่อคุณอ่านความคิดคุณจะคิดว่ามีคนคิดลบเกี่ยวกับคุณโดยไม่ต้องมีข้อพิสูจน์ใด ๆ
- ตัวอย่างเช่นคุณอาจคิดว่าถ้าคู่ของคุณไม่ส่งข้อความหาคุณทันทีเมื่อคุณถามเธอว่าเธออยากกินอะไรเธอก็ไม่สนใจคุณ คุณไม่มีหลักฐานสำหรับเรื่องนี้ แต่คุณสามารถรู้สึกเจ็บปวดหรือโกรธได้เพราะเหตุนี้
- การทำนายอนาคตเป็นรูปแบบหนึ่งของการกระโดดไปสู่ข้อสรุป นี่คือตอนที่คุณคาดการณ์ว่าสิ่งต่างๆจะกลายเป็นผลร้ายไม่ว่าคุณจะมีหลักฐานหรือไม่ก็ตาม นี่คือตัวอย่างเช่นเมื่อคุณไม่เสนอโครงการใหม่ในที่ทำงานเพราะคุณคิดว่าเจ้านายของคุณกำลังจะปฏิเสธ
- รูปแบบที่รุนแรงของการกระโดดไปสู่ข้อสรุปคือการสมมติว่ามีบางสิ่งที่เลวร้ายอย่างร้ายแรง ตัวอย่างเช่นคุณอาจคิดว่าถ้าคู่ของคุณไม่ตอบกลับข้อความของคุณแสดงว่าเธอโกรธคุณ หลังจากนั้นคุณคิดว่าเธอไม่อยากคุยกับคุณอีกต่อไปเพราะเธอมีบางอย่างที่ต้องปิดบังเหมือนเธอไม่ได้รักคุณอีกต่อไป หลังจากนั้นคุณคิดว่าความสัมพันธ์ของคุณกำลังพังทลายและจบลงด้วยการอยู่คนเดียวในห้องใต้ดินของแม่ของคุณ นี่เป็นตัวอย่างที่รุนแรง แต่ก็แสดงให้เห็นว่าสิ่งที่ "มีเหตุผล" ที่คุณสามารถสรุปได้เมื่อคุณข้ามไปสู่ข้อสรุป
- หยุดอ่านความคิดโดยพูดคุยกับผู้คนอย่างเปิดเผยและตรงไปตรงมา อย่าเริ่มกล่าวหา แต่ถามว่าเกิดอะไรขึ้น ตัวอย่างเช่นถามคู่ของคุณว่ามีอะไรที่พวกเขาต้องการพูดคุยหรือไม่ เชื่อเธอเมื่อเธอบอกว่าไม่
- หยุดทำนายอนาคตและตั้งสมมติฐานที่เลวร้ายที่สุดด้วยการคิดอย่างมีเหตุผลเกี่ยวกับทุกขั้นตอนของกระบวนการคิดของคุณ คุณมีหลักฐานสำหรับการสันนิษฐานของคุณหรือไม่? มีหลักฐานสำหรับสิ่งที่คุณคิดหรือไม่? บ่อยครั้งหากคุณไตร่ตรองอย่างรอบคอบเกี่ยวกับความคิดของคุณคุณจะพบช่วงเวลาที่คุณก้าวไปตามขั้นตอนที่ไม่มีหลักฐาน หากคุณปฏิบัติได้ดีคุณจะเก่งขึ้นและดีขึ้นในการป้องกันสิ่งนี้
ส่วนที่ 3 ของ 3: การลงมือทำ
นั่งสมาธิ. การทำสมาธิโดยเฉพาะอย่างยิ่งการทำสมาธิแบบมีสติสามารถช่วยคุณควบคุมอารมณ์และปฏิกิริยาของคุณได้ มันยังสามารถช่วยทำให้สมองของคุณมีโอกาสตอบสนองต่อความเครียดน้อยลง สติมุ่งเน้นไปที่การรับรู้และยอมรับอารมณ์ของคุณในช่วงเวลาที่คุณได้สัมผัสโดยไม่ต้องตัดสินพวกเขา สิ่งนี้มีประโยชน์มากในการลดความรู้สึกไวต่ออารมณ์ของคุณ คุณสามารถเข้าชั้นเรียนทำสมาธิแบบมีไกด์ทางอินเทอร์เน็ตหรือเรียนรู้การทำสมาธิด้วยตัวเองก็ได้ - หาสถานที่เงียบสงบที่คุณจะไม่ถูกรบกวนหรือฟุ้งซ่าน นั่งตัวตรงบนพื้นหรือเก้าอี้ เมื่อคุณตกต่ำการหายใจจะยากขึ้น
- เริ่มต้นด้วยการมุ่งเน้นไปที่ส่วนหนึ่งของการหายใจของคุณเช่นความรู้สึกของหน้าอกของคุณที่เพิ่มขึ้นและลดลงหรือเสียงลมหายใจของคุณกำลังทำ จดจ่อกับส่วนนี้สักสองสามนาทีในขณะที่หายใจเข้าลึก ๆ สม่ำเสมอ
- ขยายโฟกัสของคุณไปยังประสาทสัมผัสของคุณมากขึ้น ตัวอย่างเช่นให้ความสำคัญกับสิ่งที่คุณได้ยินได้กลิ่นหรือรู้สึก การหลับตาช่วยได้ เราฟุ้งซ่านได้ง่ายเมื่อเห็นสิ่งต่างๆ
- ยอมรับความคิดและความรู้สึกที่คุณกำลังประสบอยู่ แต่อย่ามองว่าสิ่งใด "ดี" หรือ "ไม่ดี" ช่วยในการเริ่มต้นหากคุณแสดงออกหรือคิดอย่างมีสติ ตัวอย่างเช่นพูดหรือคิดว่า: "ฉันรู้สึกว่านิ้วเท้าของฉันเย็น" หรือ "ฉันรู้สึกไม่มีสมาธิ"
- หากคุณรู้สึกว้าวุ่นใจให้กลับโฟกัสไปที่แค่ลมหายใจ นั่งสมาธิประมาณ 15 นาทีต่อวัน
- คุณสามารถค้นหาการฝึกสมาธิแบบมีคำแนะนำได้ทางอินเทอร์เน็ต และ BuddhaNet.
เรียนรู้ที่จะสื่อสารอย่างแน่วแน่ บางครั้งคนเรามีความอ่อนไหวทางอารมณ์เนื่องจากไม่ได้สื่อสารความต้องการหรือความรู้สึกของตนให้ผู้อื่นทราบอย่างชัดเจน หากคุณเฉยเมยในการสื่อสารมากเกินไปคุณจะพบว่าเป็นการยากที่จะปฏิเสธและคุณจะไม่แสดงความคิดและความรู้สึกอย่างตรงไปตรงมาและชัดเจน การเรียนรู้ที่จะสื่อสารอย่างแน่วแน่ช่วยให้คุณแสดงความรู้สึกและความต้องการของคุณกับผู้อื่นได้อย่างชัดเจน สิ่งนี้ช่วยให้คุณรู้สึกได้ยินและตรวจสอบได้มากขึ้น - ใช้วลี I เพื่อแสดงความรู้สึกของคุณ ตัวอย่างเช่นพูดว่า "ฉันรู้สึกเจ็บปวดเมื่อคุณมาสายที่นัดเรา" หรือ "ฉันชอบที่จะออกเร็วเกินไปถ้าฉันมีนัดเพราะฉันกังวลว่าจะมาสาย" วิธีนี้จะหลีกเลี่ยงไม่ให้คนคิดว่าคุณตำหนิพวกเขาและมุ่งความสนใจไปที่อารมณ์ของคุณเองเท่านั้น
- ถามคำถามเมื่อคุณสนทนากับใครบางคน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเป็นการสนทนาทางอารมณ์การถามคำถามจะมีประโยชน์เพื่อที่คุณจะได้รู้ว่าผู้คนหมายถึงอะไรและป้องกันไม่ให้คุณแสดงปฏิกิริยารุนแรงเกินไป ตัวอย่างเช่นเมื่ออีกฝ่ายพูดจบให้ถามว่า“ ฉันได้ยินคุณพูดแบบนี้ _____ นั่นถูกต้องใช่ไหม?" จากนั้นให้โอกาสอีกฝ่ายอธิบายเพิ่มเติม
- หลีกเลี่ยงการใช้ "ความจำเป็นอย่างเด็ดขาด" คำต่างๆเช่น "ควร" หรือ "ควร" ใช้ดุลยพินิจทางศีลธรรมเกี่ยวกับพฤติกรรมของผู้อื่นซึ่งอาจทำให้ดูเหมือนว่าคุณกำลังตำหนิหรือเรียกร้องอะไรบางอย่างจากพวกเขา แทนที่จะพูดว่า "ฉันต้องการ" หรือ "ฉันต้องการคุณ" ตัวอย่างเช่นแทนที่จะพูดว่า "คุณต้องจำไว้ว่าต้องเอาถังขยะออก" ให้พูดว่า "ฉันอยากให้คุณอย่าลืมกำจัดขยะไม่เช่นนั้นให้รู้สึกว่าฉันต้องรับผิดชอบทั้งหมด"
- อย่าตั้งสมมติฐาน อย่าคิดว่าคุณรู้ว่าเกิดอะไรขึ้น ขอให้คนอื่นแบ่งปันความคิดและประสบการณ์ของพวกเขา ใช้ประโยคเช่น "คุณคิดอย่างไรเกี่ยวกับเรื่องนี้" หรือ "คุณมีข้อเสนอแนะหรือไม่"
- รับรู้ว่าคนอื่นมีประสบการณ์ที่แตกต่างกันการเถียงว่าใครเหมาะสมจะทำให้คุณรู้สึกตื่นเต้นและโกรธมากเกินไป อารมณ์เป็นเรื่องส่วนตัว จำไว้ว่ามักไม่มีคำตอบที่ถูกต้องเมื่อพูดถึงอารมณ์ ใช้วลีเช่น "ฉันมีประสบการณ์ที่แตกต่างออกไป" และยอมรับอารมณ์ของอีกฝ่ายเพื่อให้คุณมีที่ว่างสำหรับประสบการณ์ของทุกคน
รอเพื่อตอบสนองต่อสิ่งต่างๆจนกว่าคุณจะเย็นลง อารมณ์ของคุณสามารถเปลี่ยนปฏิกิริยาของคุณต่อสถานการณ์ได้ คุณอาจเสียใจในภายหลังหากคุณแสดงปฏิกิริยามากเกินไปกับสิ่งต่างๆ ให้ตัวเองหยุดพักแม้ว่าจะเป็นเวลาเพียงไม่กี่นาทีก่อนที่จะทำอะไรในสถานการณ์ที่ทำให้คุณอารมณ์เสีย - ถามตัวเองด้วยคำถาม "ถ้า ... อะไร" “ ถ้าฉันทำตอนนี้จะเกิดอะไรขึ้นต่อไป?” คิดถึงผลที่ตามมาทั้งด้านบวกและด้านลบของพฤติกรรมของคุณให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ จากนั้นดูว่าการกระทำนั้นคุ้มกับผลที่ตามมาหรือไม่
- ตัวอย่างเช่นคุณอาจเพิ่งทะเลาะกับคู่ครองครั้งใหญ่ คุณโกรธมากจนคิดว่าอยากหย่า พักสมองและถามตัวเองว่า "ถ้า ... อะไร" ถ้าคุณบอกว่าต้องการหย่าจะเกิดอะไรขึ้น? คู่สมรสของคุณอาจเจ็บปวดหรือคิดว่าคุณไม่รักเขา / เธอ เขาหรือเธออาจคิดย้อนกลับไปในภายหลังและมองว่ามันเป็นสัญญาณว่าเขาหรือเธอไม่สามารถเชื่อใจคุณได้เมื่อคุณโกรธ เขาหรือเธอสามารถตกลงกันได้ถ้าเขาหรือเธอโกรธตัวเอง ผลลัพธ์เหล่านี้คุ้มค่าหรือไม่?
เป็นคนดีต่อตัวเองและผู้อื่น คุณอาจเริ่มหลีกเลี่ยงสถานการณ์บางอย่างเพราะพวกเขาทำให้คุณเครียดหรือคุณรู้สึกไม่สบายใจเพราะความรู้สึกไวเกินไป คุณสามารถหลีกเลี่ยงความสัมพันธ์หรือเข้าสู่ความสัมพันธ์เพียงผิวเผินได้เพราะคุณคิดว่าทุกความผิดพลาดนั้นเป็นหายนะ เป็นคนดีต่อตัวเองและผู้อื่น เอาคนที่ดีที่สุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งจากคนที่รู้จักคุณเป็นการส่วนตัว หากมีใครทำร้ายคุณอย่าคิดว่ามันมีจุดประสงค์ในทันที คิดกับผู้คนและพยายามเข้าใจพวกเขาและรู้ว่าทุกคนรวมถึงเพื่อนและครอบครัวของคุณสามารถทำผิดพลาดได้ - หากคุณเจ็บปวดให้แสดงออกอย่างแน่วแน่และพูดคุยกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้ เขาหรือเธออาจไม่รู้ว่าคุณเคยเจ็บปวดและถ้าเขาหรือเธอรักคุณเขาหรือเธอก็อยากรู้วิธีที่จะหลีกเลี่ยงการทำร้ายคุณในอนาคต
- อย่าวิจารณ์คนอื่น ตัวอย่างเช่นหากคุณกำลังนัดพบใครบางคนเพื่อรับประทานอาหารกลางวันและเพื่อนคนนั้นลืมอย่าพูดว่า "คุณลืมฉันแล้วมันทำให้ฉันเจ็บปวด" ให้พูดว่า "ฉันรู้สึกเจ็บปวดเมื่อคุณลืมวันที่ของเราเพราะเวลาที่เรามีร่วมกันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับฉัน" จากนั้นเชิญเพื่อนของคุณมาแบ่งปันประสบการณ์ของเขาหรือเธอ ตัวอย่างเช่นถามว่ามีอะไรเกิดขึ้นหรือไม่และเขาต้องการคุยเรื่องอะไร
- จำไว้ว่าผู้คนอาจไม่ต้องการพูดคุยเกี่ยวกับอารมณ์หรือประสบการณ์ของพวกเขา โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีบางสิ่งเกิดขึ้น อย่าใช้มันเป็นการส่วนตัวถ้าเพื่อนหรือคนในครอบครัวของคุณไม่ต้องการพูดคุยในทันที ไม่ได้เป็นสัญญาณว่าคุณได้ทำอะไรผิดพลาด เขาหรือเธอแค่ต้องการเวลามากขึ้นในการประมวลผลความรู้สึกของตนเอง
- ปฏิบัติต่อตัวเองแบบเดียวกับที่คุณปฏิบัติต่อเพื่อนหรือคนที่คุณรัก ถ้าคุณไม่ได้คุยกับเพื่อนด้วยวิธีที่ทำร้ายจิตใจหรือตัดสินคุณทำไมคุณถึงพูดกับตัวเองแบบนั้น?
ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหากคุณต้องการ บางครั้งคุณอาจทำงานหนักมากเพื่อควบคุมความอ่อนไหวทางอารมณ์ แต่ก็ยังทำไม่ได้ การทำงานกับมืออาชีพในสาขานี้จะช่วยให้คุณมีสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัยและให้การสนับสนุนเพื่อสำรวจความรู้สึกและปฏิกิริยาของคุณเพิ่มเติม ผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการฝึกอบรมสามารถช่วยให้คุณค้นพบรูปแบบการคิดเชิงลบและสอนวิธีจัดการกับความรู้สึกของคุณอย่างมีสุขภาพดี - คนที่อ่อนไหวอาจต้องการความช่วยเหลือเป็นพิเศษเพื่อจัดการกับความรู้สึกเชิงลบและสถานการณ์ทางอารมณ์ นี่ไม่จำเป็นต้องเป็นสัญญาณบ่งชี้ว่าคุณมีสุขภาพจิตไม่ดีเสมอไป มันช่วยให้คุณพัฒนาทักษะเพื่อให้ตัวเองอยู่ในโลกนี้ได้อย่างยั่งยืน
- ผู้คนจำนวนมากได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต คุณไม่จำเป็นต้องป่วยทางจิตหรือประสบกับสิ่งที่น่ากลัวเพื่อรับประโยชน์จากความช่วยเหลือจากนักบำบัดหรือนักจิตวิทยาหรือที่ปรึกษาอื่น ๆ เหล่านี้คือผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพเช่นทันตแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านแว่นตาอายุรแพทย์หรือนักกายภาพบำบัด แม้ว่าการดูแลสุขภาพจิตมักถือเป็นสิ่งต้องห้ามและเป็นอย่างอื่นนอกเหนือจากการรักษาเช่นโรคข้ออักเสบโพรงหรือการบาดเจ็บ แต่ก็มีประโยชน์ต่อคนจำนวนมาก
- บางคนยังเชื่อว่าคนเราควรเรียนรู้ที่จะรับมือกับมันและเข้มแข็ง ความเชื่อนี้อาจเลวร้ายมาก ในขณะที่คุณควรทำในสิ่งที่ทำได้เมื่อเกิดอารมณ์ แต่การขอความช่วยเหลือจากคนอื่นจะช่วยได้มาก ด้วยความเจ็บป่วยบางอย่างเช่นโรคซึมเศร้าโรควิตกกังวลหรือโรคอารมณ์สองขั้วไม่สามารถทำอะไรได้ด้วยตัวเอง เมื่อคุณขอความช่วยเหลือคุณจะไม่อ่อนแอ ก็แสดงว่าคุณดูแลตัวเอง
- ผู้ให้บริการดูแลส่วนใหญ่ไม่ได้รับอนุญาตให้สั่งจ่ายยา แต่ผู้ให้บริการด้านการดูแลส่วนใหญ่ทราบว่าถึงเวลาที่จะต้องส่งคุณไปพบจิตแพทย์หรือแพทย์ที่สามารถวินิจฉัยว่าคุณมีอาการเจ็บป่วยเช่นโรคซึมเศร้าหรือโรควิตกกังวลแล้วปฏิบัติต่อคุณ
ความไวสูงอาจเกิดจากภาวะซึมเศร้าหรือโรคอื่น ๆ บางคนแพ้ง่ายมากตั้งแต่แรกเกิด ซึ่งสังเกตได้ชัดเจนตั้งแต่ตอนที่พวกเขายังเป็นทารก นี่ไม่ใช่โรคและไม่มีอะไรผิดปกติ มันเป็นเพียงลักษณะ แต่ถ้าใครบางคนไม่เคยอ่อนไหวและรู้สึกไวมากน้ำตาไหลหรือหงุดหงิดง่ายอาจเป็นสัญญาณว่ามีบางอย่างผิดปกติ - บางครั้งความรู้สึกไวเกินไปเป็นสัญญาณของภาวะซึมเศร้าและอาจทำให้บุคคลถูกครอบงำโดยความรู้สึก (บางครั้งก็เป็นแง่ลบ แต่บางครั้งก็เป็นบวกด้วย)
- ความไม่สมดุลของสารเคมีอาจทำให้เกิดอาการแพ้ได้ ตัวอย่างเช่นหญิงตั้งครรภ์สามารถตอบสนองได้ไวมาก เด็กชายในวัยแรกรุ่นก็สามารถเป็นตัวอย่างของสิ่งนี้ได้เช่นกัน หรือผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับต่อมไทรอยด์ ยาหรือการรักษาบางอย่างอาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ได้เช่นกัน
- แพทย์ผู้เชี่ยวชาญสามารถช่วยคุณได้ว่าคุณเป็นโรคซึมเศร้าหรือไม่ การวินิจฉัยตัวเองเป็นเรื่องง่าย แต่สุดท้ายจะดีกว่าถ้าผู้เชี่ยวชาญตรวจพบว่าคุณเป็นโรคซึมเศร้าหรือความรู้สึกไวเกินไปเกิดจากปัจจัยอื่น ๆ
อดทน การเติบโตทางอารมณ์เช่นการเติบโตทางร่างกายอาจใช้เวลานานและอึดอัด คุณเรียนรู้จากการทำผิด ความพ่ายแพ้และความท้าทายเป็นสิ่งที่จำเป็นในการเติบโต - การเป็นคนแพ้ง่ายมักจะรับมือกับคนหนุ่มสาวได้ยากกว่าในวัยผู้ใหญ่ ยิ่งคุณอายุมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งเรียนรู้ที่จะจัดการกับความรู้สึกของตัวเองและเรียนรู้ทักษะที่มีคุณค่ามากขึ้นเท่านั้น
- จำไว้ว่าอย่าดำเนินการโดยไม่รวบรวมข้อมูลให้มากที่สุดก่อน มิฉะนั้นก็เหมือนกับการไปเดินเล่นในพื้นที่ที่ไม่คุ้นเคยหลังจากดูแผนที่สั้น ๆ และไม่เข้าใจ คุณไม่รู้จักพื้นที่มากพอที่จะเดินผ่านที่นี่อย่างปลอดภัยและคุณเกือบจะหลงทาง สำรวจแผนที่ความคิดของคุณ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณพัฒนาความเข้าใจที่ดีขึ้นเกี่ยวกับความอ่อนไหวของคุณและวิธีจัดการกับพวกเขา
เคล็ดลับ
- ความเข้าใจและความเห็นอกเห็นใจต่อความไม่สมบูรณ์ของคุณช่วยลดความอับอายและเพิ่มความเห็นอกเห็นใจผู้อื่น
- อย่ารู้สึกว่าถูกบังคับให้อธิบายความกลัวของคุณกับทุกคนเพื่อแสดงให้เห็นถึงการกระทำหรืออารมณ์บางอย่าง ไม่เป็นไรที่จะเก็บข้อมูลนี้ไว้เป็นส่วนตัว
- จัดการกับความคิดเชิงลบ. บทสนทนาภายในที่เป็นลบอาจแย่มาก หากคุณพบว่าตัวเองวิพากษ์วิจารณ์ตัวเองมากเกินไปให้ถามตัวเองว่าคนอื่นจะรู้สึกอย่างไรถ้าคุณพูดสิ่งเหล่านั้นกับพวกเขา
- การกระตุ้นทางอารมณ์เป็นเรื่องส่วนตัวล้วนๆ แม้ว่าคุณจะรู้จักคนที่ตอบสนองต่อหัวข้อเดียวกัน แต่ก็ยังไม่ได้หมายความว่าพวกเขาจะได้รับผลกระทบในลักษณะเดียวกัน จริงๆมันไม่เหมือนกันสำหรับทุกคน
