ผู้เขียน:
Monica Porter
วันที่สร้าง:
18 มีนาคม 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
การเคลื่อนไหวของลำไส้ผิดปกติจะทำให้ปวดท้องเบื่ออาหารและมีแก๊ส มีหลายวิธีที่จะช่วยย่อยอาหารและช่วยคุณเข้าห้องน้ำได้หากคุณไม่สามารถเข้าห้องน้ำได้เมื่อเร็ว ๆ นี้ เริ่มต้นด้วยวิธีการที่นุ่มนวลและพยายามปรับเปลี่ยนอาหารและวิถีชีวิตของคุณ หากยังคงมีอยู่คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณ
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 4: ใช้วิธีการรักษาทันที
ดื่มน้ำอุ่นผสมน้ำมะนาวสักแก้ว น้ำอุ่นหนึ่งถ้วยคั้นกับน้ำมะนาวเล็กน้อยเมื่อคุณตื่นนอนในตอนเช้าจะมีประโยชน์มากเป็นพิเศษ แต่คุณสามารถดื่มได้ทุกเวลาของวัน เพียงผสมน้ำมะนาว 1 ช้อนชากับน้ำอุ่น 1 ถ้วย (240 มล.) แล้วดื่มช้าๆ
- น้ำอุ่นผสมน้ำมะนาวจะทำให้อุจจาระนิ่มลงและช่วยให้ลำไส้เคลื่อนไหวได้ แต่อาจต้องใช้เวลาสักพักก่อนที่จะทำงาน
- หากคุณมีอาการท้องผูกอย่างต่อเนื่องคุณอาจต้องการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยน้ำอุ่นและน้ำมะนาวสักแก้ว
- หากไม่มีน้ำมะนาวคุณสามารถดื่มชากาแฟหรือน้ำอุ่นเพื่อกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้ได้
ทำเกลือเอปซอม. เกลือเอปซอมได้รับการรับรองจากองค์การอาหารและยาของสหรัฐอเมริกาว่าเป็นยาระบายระยะสั้น หากมีเกลือ Epsom ในบ้านคุณสามารถละลายเกลือ 1-2 ช้อนชา (ดูที่บรรจุภัณฑ์เพื่อให้แน่ใจว่าคุณใช้ปริมาณที่ถูกต้อง) ลงในแก้วน้ำ (240 มล.) เพื่อดื่ม วิธีนี้จะช่วยให้คุณมีการเคลื่อนไหวของลำไส้ใน 30 นาทีถึง 6 ชั่วโมง- คุณยังสามารถแช่ในอ่างเกลือ Epsom สำหรับอาการท้องผูก เติมน้ำอุ่นลงในอ่างแล้วเติมเกลือเอปซอมลงในน้ำ เกลือเอปซอมจะถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกายของคุณทางผิวหนัง
ลองใช้เบคกิ้งโซดา. ส่วนผสมของเบกกิ้งโซดาและน้ำสามารถช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้ ผสมเบกกิ้งโซดา 1 ช้อนชากับน้ำดื่ม¼ถ้วย นอกจากนี้ยังสามารถช่วยลดก๊าซหรือปรับปรุงอาการปวดท้องที่มักมาพร้อมกับอาการท้องผูก- โปรดจำไว้ว่าเบกกิ้งโซดามีโซเดียมสูงดังนั้นนี่จึงไม่ใช่วิธีการรักษาที่ดีสำหรับผู้ที่รับประทานอาหารโซเดียมต่ำ
กินลูกพลัมหรือดื่มน้ำลูกพรุน เป็นที่รู้กันว่าลูกพลัมช่วยกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้ หากคุณมีลูกพลัมหรือน้ำลูกพรุนที่บ้านคุณสามารถลองกินหรือดื่มเล็กน้อยเพื่อให้ขับถ่ายได้ง่ายขึ้น
- คุณไม่จำเป็นต้องใช้ลูกพลัมจำนวนมากเพียงแค่ไม่กี่ลูกพลัมหรือน้ำผลไม้สักแก้วก็เพียงพอแล้ว ลูกพลัมขนาดกลางสองลูกมีไฟเบอร์ประมาณ 2 กรัมน้ำลูกพรุนหนึ่งถ้วยมีประมาณ 5.2 กรัม
- หากคุณมีอาการท้องผูกเรื้อรังคุณควรลองใช้น้ำแอปเปิ้ลและน้ำบ๊วยบำบัด ดื่มน้ำลูกพรุน 2 หรือ 3 ถ้วยในตอนเช้าขณะท้องว่างและหลังจากนั้นสักครู่ให้ดื่มน้ำแอปเปิ้ลอีกแก้ว การผสมผสานของน้ำผลไม้ทั้งสองนี้จะช่วยบรรเทาอาการท้องผูกและทำให้ลำไส้เคลื่อนไหวได้ง่ายขึ้น
เดินเล่น. การออกกำลังกายอย่างอ่อนโยนยังเป็นวิธีที่ดีในการกระตุ้นระบบย่อยอาหาร หากคุณอยู่ประจำมาระยะหนึ่งแล้วให้ลองลุกขึ้นเดินรอบ ๆ ตึกเพื่อกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้- แม้ว่าคุณจะรู้สึกอึดอัดจากอาการท้องผูกอย่านั่งหรือนอนราบ ลุกขึ้นเดินทุกวัน การเดินหรือวิ่งจ็อกกิ้งสามารถช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้
- ปัจจัยเสี่ยงอย่างหนึ่งของการถ่ายอุจจาระลำบากคือการขาดการออกกำลังกาย การเพิ่มระดับกิจกรรมสามารถช่วยเพิ่มการหายใจและเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ วิธีนี้จะกระตุ้นการหดตัวตามธรรมชาติของกล้ามเนื้อเรียบในลำไส้และทำให้คุณมีการเคลื่อนไหวของลำไส้ได้ง่ายขึ้น
ใช้น้ำยาปรับอุจจาระ. ควรรับประทานน้ำยาปรับอุจจาระทางปากและเป็นยาระบายที่ค่อนข้างอ่อน หากคุณมีอาการท้องผูกเป็นครั้งคราวนี่เป็นวิธีการบำบัดที่เหมาะสมที่จะใช้เป็นอันดับแรก น้ำยาปรับผ้านุ่มในอุจจาระเช่นเน้นการทำงานโดยเพิ่มปริมาณน้ำที่ดูดซึมเข้าไปในอุจจาระทำให้นุ่มขึ้นและเคลื่อนออกได้ง่ายขึ้น
- ทำตามคำแนะนำบนบรรจุภัณฑ์ โดยทั่วไปคุณต้องใช้น้ำยาปรับอุจจาระหนึ่งครั้งในตอนเย็นก่อนเข้านอน
- ควรมีผลหลังจากหนึ่งสองหรือสามวัน
- อย่าใช้ยานี้นานกว่าหนึ่งสัปดาห์เว้นแต่จะได้รับคำแนะนำจากแพทย์ของคุณ
ลองใช้ยาระบาย. บางทีวิธีที่ตรงที่สุดที่จะช่วยให้อาการท้องผูกในทันทีคือการกินยาระบาย มียาระบายหลายประเภทที่มีจำหน่ายในร้านขายยา ยาระบายออสโมติกทำงานโดยช่วยให้ของเหลวเคลื่อนผ่านลำไส้ใหญ่
- ยาระบายออสโมติกบางชนิด ได้แก่ :
- นมแมกนีเซียม
- แมกนีเซียมซิเตรต
- แลคโตโลส
- พอลิเอทิลีนไกลคอล
- การใช้ยาระบายในระยะยาวอาจนำไปสู่ผลข้างเคียงเชิงลบ
- ยาเหล่านี้อาจทำให้เกิดความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์ซึ่งนำไปสู่การเต้นของหัวใจผิดปกติความสับสนอ่อนแอและชัก
- การใช้งานในระยะยาวอาจนำไปสู่การพึ่งพายาและการทำงานของลำไส้บกพร่อง
- ยาระบายออสโมติกบางชนิด ได้แก่ :
ใช้ยาแก้ท้องผูกยาสวนทวารหนัก. การสวนโซเดียมฟอสเฟตเป็นยาสำหรับอาการท้องผูกเป็นครั้งคราว คุณจะสอดปลายท่อสวนเข้าไปในทวารหนักและบีบท่อเพื่อสูบของเหลว หลังฉีดคุณต้องอยู่ในตำแหน่งนี้นานถึง 5 นาที จากนั้นคุณจะรู้สึกเศร้าที่มีการเคลื่อนไหวของลำไส้
- ศัตรูที่เป็นโรคท้องผูกหาซื้อได้ตามซูเปอร์มาร์เก็ตและร้านขายยาส่วนใหญ่
- ลองใช้ยาระบายอ่อน ๆ เช่นน้ำยาปรับอุจจาระก่อนใช้ยาสวนทวารหนัก
- คุณต้องนอนตะแคงเมื่อใช้ยาสวนทวารหนัก เปิดปลายท่อสวนและค่อยๆดันปลายท่อเข้าไปในทวารหนัก บีบช้าๆเพื่อปั๊มของเหลวทั้งหมดในท่อเข้าสู่ทวารหนักของคุณ เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดคุณควรนอนตะแคงและพยายามถือท่อไว้ประมาณ 1 ถึง 5 นาทีหรือจนกว่าคุณจะรู้สึกว่ามีการเคลื่อนไหวของลำไส้ อย่าถือท่อสวนทวารนานเกิน 10 นาทีเพราะอาจเป็นอันตรายได้
วิธีที่ 2 จาก 4: ดูแลสุขภาพของระบบย่อยอาหาร
กินไฟเบอร์ให้มากขึ้น อาการท้องผูกส่วนใหญ่เกิดจากการรับประทานอาหารที่ไม่เหมาะสมดื่มน้ำไม่เพียงพอหรือออกกำลังกายไม่ถูกต้อง ในแง่ของการรับประทานอาหารสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อจัดการกับอาการท้องผูกคือการเพิ่มไฟเบอร์เพื่อช่วยย่อยอาหารและเพิ่มการเคลื่อนไหวของลำไส้ คุณควรพยายามกินไฟเบอร์อย่างน้อย 18-30g ต่อวัน อาหารที่มีเส้นใยสูง ได้แก่ ผักผลไม้สดและเมล็ดธัญพืช บางวิธีที่ดี
- ตามที่ American Institute of Medicine ปริมาณไฟเบอร์ที่แนะนำต่อวันสำหรับผู้ใหญ่คือ 38 กรัมสำหรับผู้ชายและ 25 กรัมสำหรับผู้หญิง สตรีมีครรภ์และให้นมบุตรควรรับประทานไฟเบอร์ 28 กรัมต่อวัน การบริโภคไฟเบอร์ที่สูงกว่าระดับนี้จะไม่ก่อให้เกิดผลเสียต่อคนที่มีสุขภาพดี
- ทานอาหารเช้าซีเรียลที่มีไฟเบอร์สูง
- เลือกขนมปังธัญพืช.
- เพิ่มพืชตระกูลถั่วเช่นถั่วเขียวถั่วชิกพีในสตูว์และสลัด
- ของหวานกับผลไม้สดหรือแห้ง
รวมผักและผลไม้มากมายในอาหารของคุณ เลือกสมูทตี้ผลไม้สำหรับมื้อเช้าสลัดสำหรับมื้อกลางวันและผักเช่นบรอกโคลีผักโขมหรือมันเทศสำหรับมื้อเย็น คุณยังสามารถดื่มน้ำอุ่นผสมน้ำมะนาวและเติมแครอทในตอนเช้า
- หากคุณมีอาการท้องผูกอยู่ตลอดเวลาให้ลองเพิ่มลูกพรุนลงในอาหารของคุณเป็นของว่างตามปกติ ลูกพรุนช่วยเพิ่มไฟเบอร์ในอาหารและส่งเสริมการย่อยอาหาร
- การทดลองทางการแพทย์ชิ้นหนึ่งพบว่า 70% ของผู้ที่ทานลูกพรุนช่วยให้อาการท้องผูกดีขึ้น
ทานอาหารเสริมไฟเบอร์. หากคุณพบว่ายากที่จะได้รับไฟเบอร์เพียงพอจากอาหารประจำวันของคุณคุณสามารถทานอาหารเสริมไฟเบอร์ได้อย่างแน่นอน ผลิตภัณฑ์นี้มีจำหน่ายในร้านขายยาและซูเปอร์มาร์เก็ต อาหารเสริมไฟเบอร์อาจเป็นวิธีแก้ปัญหาระยะสั้นที่เป็นประโยชน์ แต่ในระยะยาวพยายามรวมไฟเบอร์จากอาหารสด
ดื่มน้ำมาก ๆ อย่าลืมดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน การขาดน้ำอาจทำให้ท้องผูกได้เพราะหากลำไส้ขาดของเหลวการย่อยอาหารจะช้าลงอุจจาระจะจับตัวเป็นก้อนและทำให้เกิดอาการปวด
- ของเหลวอุ่น ๆ เช่นชาหรือกาแฟสามารถช่วยปรับปรุงการทำงานปกติของร่างกายได้ คุณควรดื่มในตอนเช้าเพื่อทำให้ลำไส้อุ่นขึ้น
- อย่าดื่มคาเฟอีนมากเกินไปเพื่อหลีกเลี่ยงการขาดน้ำที่ทำให้อาการแย่ลง
วิธีที่ 3 จาก 4: เปลี่ยนนิสัยการเข้าห้องน้ำของคุณ
ฟังร่างกายของคุณ คุณควรพยายามฟังร่างกายของคุณและตอบสนองต่อความต้องการของร่างกายอยู่เสมอหมายความว่าอย่ารอช้าเมื่อต้องเข้าห้องน้ำและอย่าพยายามขับถ่าย คุณอาจท้องผูกเพราะคุณมักจะหยุดเข้าห้องน้ำ จากนั้นของเสียจะข้นขึ้นทำให้อุจจาระออกมาได้ยากขึ้น
- ผู้ที่มักเดินทางเป็นระยะทางไกลหรือเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันก็อาจมีอาการท้องผูกได้เช่นกัน คุณควรกินโยเกิร์ตหรือพลัมและพยายามอยู่ใกล้ห้องน้ำ
- สำรองที่นั่งทางเดินเมื่ออยู่บนเครื่องบินหรือแวะพักเป็นครั้งคราวเป็นระยะทางไกล
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องน้ำที่บ้านเป็นสภาพแวดล้อมที่ผ่อนคลาย การเคลื่อนไหวของลำไส้ทำได้ง่ายกว่าและไม่ต้องเร่งรีบหรือออกแรงในสภาพแวดล้อมที่สะดวกสบาย ปิดประตูห้องน้ำและตรวจสอบให้แน่ใจว่าทุกคนรู้ว่าอย่าเข้าเมื่อประตูปิด อย่าปล่อยให้คนกดดันหรือเร่งรัดคุณ อย่าเครียดเพราะอาจทำให้การเคลื่อนไหวของลำไส้ช้าลง
- ลองวางเท้าบนเก้าอี้เตี้ยขณะนั่งชักโครก ท่านี้จะยกเข่าขึ้นเหนือสะโพกและอาจช่วยดันอุจจาระออกมาได้ง่ายขึ้น
ผ่อนคลายขณะนั่งบนฝาชักโครก พยายามผ่อนคลายในขณะที่คุณนั่งบนฝาชักโครกและหายใจเท่า ๆ กัน อย่ากลั้นหายใจและอย่าหายใจเข้าลึก ๆ เมื่อเริ่มออก เทคนิคหนึ่งคือจินตนาการว่าคลองทวารของคุณเป็นห้องลิฟต์ พยายามค่อยๆดันลงไปที่ชั้นล่างจากนั้นลงไปที่ชั้นใต้ดินจนต่ำที่สุด
- ผ่อนคลายสักวินาที แต่อย่าให้ขึ้นลิฟต์อีก
- เปิดกว้างระดับเอวดันลงไปด้านหลัง คุณไม่ควรผลักดัน แต่พยายามรักษาความกดดัน
วิธีที่ 4 จาก 4: ขอความช่วยเหลือจากแพทย์
นัดหมายกับแพทย์ของคุณ หากคุณลองใช้วิธีการทั้งหมดข้างต้นแล้ว แต่ยังไม่สามารถเข้าห้องน้ำได้คุณอาจมีอาการลำไส้อุดตัน หากอาการท้องผูกยังคงอยู่เป็นเวลาหลายสัปดาห์ให้ไปพบแพทย์เพื่อขจัดปัญหาที่ร้ายแรงกว่านี้ คุณควรไปพบแพทย์ทันทีหากคุณมีอาการเช่นตะคริวตะคริวเวียนศีรษะหรืออ่อนเพลีย
- คุณสามารถถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการบำบัดด้วย biofeedback
- Biofeedback คือการรักษาพิเศษที่คุณจะได้เรียนรู้การผ่อนคลายและกระชับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน
- หากคุณกำลังใช้ยาให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้ มีโอกาสที่ยาเป็นสาเหตุของอาการท้องผูกของคุณ
นวดหน้าท้อง. การนวดหน้าท้องสามารถช่วยได้หากคุณมีอาการท้องผูกเป็นเวลานาน นวด 10 - 20 นาทีขณะยืนนั่งหรือนอนราบ การนวดหน้าท้องสามารถช่วยลดความจำเป็นในการใช้ยาระบายและบรรเทาอาการท้องอืดได้ ไม่แนะนำให้นวดหน้าท้องทุกคนดังนั้นควรปรึกษาแพทย์ก่อน
- สตรีมีครรภ์และผู้ที่มีประวัติมะเร็งลำไส้อุดตันไม่ควรนวด
ลองทานยาตามที่แพทย์สั่ง คุณสามารถพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์ที่ใช้ในการรักษาอาการท้องผูก ยาเหล่านี้ทำหน้าที่ดูดซึมน้ำเข้าสู่ลำไส้จึงช่วยให้อุจจาระเคลื่อนตัวได้เร็วขึ้น แพทย์มักจะแนะนำยาเหล่านี้เฉพาะในกรณีที่ยาระบายที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์พิสูจน์แล้วว่าไม่ได้ผล โฆษณา
