เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

ในขณะที่คนส่วนใหญ่ต้องการที่จะพอดีคำว่าพอดีมีความหมายที่แตกต่างกันสำหรับทุกคน อาจหมายความว่าคุณใส่กางเกงยีนส์ "สกินนี่" พร้อมที่จะวิ่งมาราธอนหรือต้องการให้ร่างกายของคุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นหลังจากเกิดปัญหาสุขภาพ เราแสดงให้คุณเห็นวิธีต่างๆในการฟิตร่างกายเพื่อให้คุณมีความสุขกับชีวิตอย่างเต็มที่!

ที่จะก้าว

1. พัฒนาทัศนคติที่ถูกต้อง จิตใจอาจไม่ใช่กล้ามเนื้อ แต่มีความแข็งแกร่งอย่างไม่น่าเชื่อและสามารถสร้างความแตกต่างระหว่างความสำเร็จและความล้มเหลวได้ การฟิตร่างกายคือการวิ่งมาราธอนไม่ใช่การวิ่งและคุณต้องเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต
   • อย่าเริ่มต้นด้วยความคิดที่ว่าคุณสามารถย้อนกลับการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ได้เมื่อคุณบรรลุเป้าหมายหรือคุณเสี่ยงที่จะกลับไปสู่นิสัยที่ไม่ดี ความพอดีหมายถึงการผสมผสานสิ่งต่างๆเข้ากับชีวิตของคุณซึ่งอาจกลายเป็นลักษณะที่สองสำหรับคุณ
2. นำการออกกำลังกายเข้ามาในกิจวัตรประจำวันของคุณมากขึ้น การท้าทายตัวเองเป็นประจำช่วยให้ร่างกายของคุณ "แข็งแรง" อยู่เสมอ หากการฟิตขึ้นหมายถึงการลดน้ำหนักสิ่งนี้จะช่วยละลายปอนด์และทำให้มันไม่หลุด! หากคุณกำลังฝึกความอดทนนี่คือวิธีที่คุณจะค่อยๆเห็นพัฒนาการที่ดีขึ้น
   • ขี่จักรยานไปที่ทำงาน / โรงเรียน หากเป็นไปไม่ได้ให้จอดรถห่างออกไปสองสามช่วงตึกเพื่อที่คุณจะต้องเดิน 15 นาทีวันละสองครั้ง คุณยังสามารถใช้กลวิธีนี้เมื่อคุณไปซื้อของไปดูหนังหรือไปสวนสาธารณะ การเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ เหล่านี้สร้างความแตกต่างในระยะยาว
   • ทำความสะอาดบ้านของคุณให้สะอาด คุณจะประหลาดใจกับวิธีการทำงานบ้านที่ยาก: ปัดฝุ่นชั้นวางของทำความสะอาดห้องน้ำทำความสะอาดหน้าต่างตัดหญ้ากำจัดวัชพืชและทำความสะอาดโรงรถจะทำให้คุณออกกำลังกายได้อย่างมั่นคง เนื่องจากคุณหรือครอบครัวของคุณจัดระเบียบและทำความสะอาดบ้านเป็นประจำ (เช่นทุกสัปดาห์หรือสัปดาห์เว้นสัปดาห์) คุณไม่เพียง แต่มีสภาพแวดล้อมที่น่าอยู่อาศัยมากขึ้นเท่านั้น แต่คุณยังเผาผลาญแคลอรี่คุณยังมีความยืดหยุ่นและมีรูปร่างอีกด้วย
3. เริ่มต้นด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายและปฏิบัติตาม พยายามไปวิ่งหรือวิ่งบนลู่วิ่งสัปดาห์ละสองสามครั้งค่อยๆเพิ่มความเข้มข้นหรือระยะเวลาของการออกกำลังกาย แม้ว่าคุณควรปรับการฝึกให้เข้ากับสไตล์ของคุณเองให้มากที่สุด แต่มีสองประเภทของการฝึกที่ทุกคนควรทำ ได้แก่ การฝึกความแข็งแรงและการคาร์ดิโอ:
   • การสร้างกล้ามเนื้อด้วยการฝึกความแข็งแรงไม่เพียง แต่ทำให้คุณแข็งแรงและกระชับขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณด้วยเนื่องจากคนที่มีกล้ามเนื้อจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นแม้ในขณะพักผ่อน หากคุณไม่ชอบออกกำลังกายคุณสามารถฝึกความแข็งแรงที่บ้านได้
   • การฝึกคาร์ดิโอช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและความอดทน สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดที่ดีไม่เพียง แต่ดีต่อหัวใจและความดันโลหิตเท่านั้น แต่ยังเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่ลดลงของอัลไซเมอร์อีกด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งการฝึกแบบเว้นช่วง (ซึ่งสลับระหว่างความเข้มสูงและต่ำ) คุณจะเพิ่มความอดทนและการไหลเวียนโลหิตได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ
   • หมายเหตุ: ผู้ที่มีอายุมากกว่า 60 ปีหรือผู้ที่เป็นโรคหัวใจความดันโลหิตสูงหรือโรคข้ออักเสบควรปรึกษาแพทย์ก่อนทำการฝึกแบบเว้นช่วง
4. สิ่งอื่น. การออกกำลังกายใด ๆ ที่ใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อยจะช่วยให้คุณมีความฟิต แต่จำไว้ว่าการเปลี่ยนอาหารทำให้คุณกินและทำให้คุณฟิตขึ้น! ที่สำคัญร่างกายของคุณจะเคยชินกับกิจกรรมบางอย่างซึ่งจะหยุดการทำงานได้ในที่สุด ทำให้ร่างกายและจิตใจของคุณสดชื่นโดยสลับกิจกรรมต่างๆ:
   • เต้นเป็นการฝึก ทุกอย่างตั้งแต่บัลเล่ต์ไปจนถึงเบรคแดนซ์หรือสตรีทแดนซ์จะทำให้คุณฟิตขึ้นถ้าคุณทำมันให้นานพอ
   • กระโดดในสระว่ายน้ำ ไม่สำคัญว่าคุณจะย่ำน้ำว่ายน้ำท่ากบหรือผีเสื้อ การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายรูปแบบหนึ่งที่ดีและสนุกสนานด้วย
   • พาสุนัขไปเดินเล่น สุนัขของคุณเพื่อนบ้านพี่สะใภ้ของคุณ ... ไม่เป็นไร ถ้าคุณไม่มีสุนัขให้ไปที่สวนสาธารณะและเล่นกับสุนัขของคนอื่น คุณได้พบกับคนดีๆออกกำลังกายและกอดลูกสุนัขได้ในขณะที่คุณอยู่ที่นั่น!
5. ติดตามความคืบหน้าของคุณและภูมิใจกับทุกความคืบหน้าเล็กน้อย อย่าท้อแท้หากคุณไม่ลดน้ำหนักอีกต่อไปหรือมีความพ่ายแพ้ จำไว้ว่าคุณอยู่ในเส้นทางที่สูงขึ้นและนั่นเป็นสิ่งที่น่าภาคภูมิใจอย่างแน่นอน
   • หากคุณมีความปราชัยอย่าคิดว่าคุณอาจจะยอมแพ้ไปตลอดทั้งวัน มีความแตกต่างอย่างมากระหว่างการกินอาหารขยะ 500 หรือ 1,000 แคลอรี่ดังนั้นควรมีแรงจูงใจในการทำต่อไป
     
     
6. เติมพลังให้ร่างกาย เมื่อคุณมีความกระตือรือร้นมากขึ้นคุณต้องกินมากขึ้น แต่อย่าเพิ่งกินอะไรเลย - คุณต้องการอาหารที่ดีต่อสุขภาพและให้พลังงานสูงซึ่งจะช่วยให้คุณก้าวไปข้างหน้าในช่วงต่อไปของวันและไม่ทำให้คุณทรุดโทรม เรียนรู้วิธีรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและดื่มน้ำให้มากขึ้น
   • เรียนรู้ที่จะกินดี. เริ่มเปลี่ยนเป็นเมล็ดธัญพืช มันอร่อยและดีต่อสุขภาพ อาจไม่ใช่สิ่งที่คุณคุ้นเคย แต่คุณจะเพลิดเพลินไปกับรสชาติที่เข้มข้นขึ้นและบ๊อง ตัดของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพออกและแทนที่ด้วยผักและผลไม้ หากคุณกินไฟเบอร์มาก ๆ และดื่มน้ำมาก ๆ คุณจะรู้สึกอิ่มเร็วขึ้นและเนื่องจากคุณกินวิตามินและแร่ธาตุมากขึ้นจึงช่วยบำรุงร่างกายของคุณตามธรรมชาติ
   • ดื่มน้ำ 8-10 แก้วต่อวัน สิ่งนี้ช่วยให้ร่างกายของคุณไม่ขาดน้ำดังนั้นการย่อยอาหารของคุณจึงทำงานได้ดีที่สุด นอกจากนี้น้ำยังใช้พื้นที่ในกระเพาะอาหารของคุณมากทำให้คุณรู้สึกอิ่มโดยไม่ต้องกินขนมหรือมื้ออาหารมากเกินไป นี่เป็นวิธีที่ดีในการหลีกเลี่ยงแคลอรี่ส่วนเกินที่คุณไม่ต้องการจริงๆ
   • ควรนำขวดน้ำรีฟิลมาด้วยทุกครั้ง คุณจะประหลาดใจว่าการไป 1.5 ถึง 2 ลิตรที่แนะนำนั้นง่ายแค่ไหน นอกจากนี้ยังถูกกว่าการซื้อเครื่องดื่มทุกที่ที่คุณไปและดีต่อสิ่งแวดล้อมอีกด้วย
   • กินอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำ อาหารเหล่านี้ถูกย่อยช้ากว่าในร่างกายและเปลี่ยนเป็นพลังงานคุณจึงรู้สึกอิ่มนานขึ้นโดยมีแคลอรี่น้อยลง นอกจากนี้คุณควรหลีกเลี่ยง "น้ำตาลที่พุ่งสูงขึ้น" ที่มาพร้อมกับการรับประทานอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูง แต่ควรได้รับพลังงานมากขึ้นตลอดทั้งวัน สิ่งนี้ช่วยให้คุณมีพลังมากขึ้นในขณะที่คุณทำงานหรือออกกำลังกาย
     
     
7. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีโภชนาการที่ถูกต้องที่บ้านเสมอ การได้รับผลไม้ผักผลิตภัณฑ์โฮลมีลซุป ฯลฯ ที่ดีต่อสุขภาพและไม่ซื้อขยะคุณจะไม่อยากกินมัน การทานของว่างในตอนนี้ไม่ใช่เรื่องแย่ แต่มันง่ายเกินไปเมื่อบ้านของคุณเต็มไปด้วยอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ การทดสอบที่ดีที่สุดเพื่อดูว่าคุณรู้สึกชอบขนมจริงๆหรือไม่คือคุณเต็มใจที่จะไปที่ร้านเบเกอรี่หรือซูเปอร์มาร์เก็ต
   • ก่อนที่คุณจะต้องการทานอาหารว่างให้ดื่มน้ำสองแก้วใหญ่ ๆ หากคุณยังต้องการการรักษาก็ไปได้เลย บางครั้งสมองของเราสับสนกับความหิวหรือความหิวด้วยความกระหาย พอสนุกน้ำเป็นวิธีการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับความอยาก
     
     
8. พักผ่อนร่างกายของคุณ หากคุณเหนื่อยล้าจากการทำกิจกรรมทางกายทุกประเภทคุณควรปล่อยให้ร่างกายฟื้นตัวและฟื้นฟูโดยการนอนหลับให้เพียงพอ ค้นหาว่าคุณต้องนอนหลับมากแค่ไหนเพื่อให้สดชื่นในตอนเช้าและมีวินัยในการเข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกันทุกวัน
   • การนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันเครียดได้มาก คุณจะป่วยได้เร็วขึ้นหากคุณไม่ได้ให้พลังงานหรือเวลาแก่ร่างกายมากพอที่จะต่อสู้กับไวรัสและแบคทีเรียและต้องใช้เวลานานกว่าจะหายจากหวัดง่าย
   • การนอนน้อยเกินไปสัมพันธ์กับการกินมากเกินไป ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ทำให้ร่างกายอดนอนไม่งั้นคุณจะชดเชยด้วยแคลอรี่
     
     
9. ตรวจสอบตัวเอง. เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงในระยะยาวคุณต้องได้รับการตรวจร่างกายเป็นประจำเช่นเดียวกับที่คุณทำกับรถของคุณ ไปพบแพทย์และทันตแพทย์เป็นประจำเพื่อที่คุณจะได้ทราบว่าทุกอย่างยังทำงานได้ปกติหรือไม่และเพื่อจัดการกับปัญหาต่างๆโดยเร็วก่อนที่จะแย่

เคล็ดลับ

• พยายามหลีกเลี่ยงของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพ แต่ให้ความสำคัญกับตัวเองเป็นระยะ ๆ
• เมื่อคุณออกกำลังกายได้ถึงระดับที่ต้องการแล้วให้ทำตามขั้นตอนที่คุณทำได้ สุขภาพเป็นวิถีชีวิตไม่ใช่ราคา
• หากคุณมีน้ำหนักตัวมากเกินไปให้เริ่มจากสิ่งง่ายๆเช่นการจ็อกกิ้งวันละ 5 นาที สัปดาห์ต่อไปคุณจะวิ่งเหยาะๆวันละ 10 นาที หมุนไปเรื่อย ๆ จนกว่าคุณจะสร้างกิจวัตรที่ดีได้
• เต้นรำเพื่อให้ร่างกายของคุณมีรูปร่าง
• ประโยชน์ของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและสมรรถภาพทางกายนั้นทำได้ง่ายด้วยความรู้เพียงเล็กน้อยและการทุ่มเทอย่างจริงจัง เมื่อคุณตัดสินใจแล้วว่าต้องการเริ่มต้นให้ยึดมั่นกับมันและอย่าแก้ตัวเพื่อละทิ้งกิจวัตรประจำวัน
• ออกกำลังกายกับเพื่อน ๆ .

คำเตือน

• หลายคนชอบวิ่ง แต่อาจเป็นอันตรายได้หากคุณมีน้ำหนักเกินหรือมีข้อต่อที่ไม่ดี ฟังร่างกายของคุณและอย่าให้มากเกินไป