เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• วิธีที่ 1 จาก 2: หยุดการกระตุกของกล้ามเนื้อเล็กน้อย
• วิธีที่ 2 จาก 2: การรักษาอาการกล้ามเนื้อกระตุกที่เชื่อมโยงกับเงื่อนไขทางการแพทย์

กล้ามเนื้อกระตุกเกิดจากการหดตัวเล็กน้อยในส่วนใดส่วนหนึ่งของกล้ามเนื้อหรือกล้ามเนื้อทั้งหมด อาจเกิดขึ้นได้ในกล้ามเนื้อส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย แต่มักเกิดที่แขนขาเปลือกตาหรือกะบังลม มักเกิดจากการกระตุ้นของกล้ามเนื้อหรือปัญหาเกี่ยวกับเส้นประสาท แม้ว่าอาการกระตุกของกล้ามเนื้อส่วนใหญ่จะไม่มีอะไรน่าเป็นห่วงและผ่านไปอย่างรวดเร็ว แต่ก็มีอาการกระตุกที่รุนแรงกว่าซึ่งอาจเป็นอาการของโรคร้ายแรงได้

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 2: หยุดการกระตุกของกล้ามเนื้อเล็กน้อย

1. นวด กล้ามเนื้อของคุณ หากมีอาการกล้ามเนื้อกระตุกเพราะตึงเกินไปมักจะสามารถแก้ไขได้ด้วยการนวด การขยับกล้ามเนื้อไปรอบ ๆ สามารถลดความตึงเครียดที่ทำให้กล้ามเนื้อหดตัวได้
   • ค่อยๆถูกล้ามเนื้อที่กระตุกตราบเท่าที่ไม่รู้สึกอึดอัด หากกล้ามเนื้อเริ่มเจ็บหรือหยุดเกร็งให้หยุดถู
2. พักผ่อนให้เพียงพอ. อาการกระตุกของกล้ามเนื้อสามารถเกิดขึ้นได้บ่อยขึ้นเมื่อคุณพักผ่อนไม่เพียงพอ นอนหลับให้เพียงพอและพักผ่อนให้เพียงพอในระหว่างวันหากคุณสังเกตเห็นว่าคุณเหนื่อย
   • หากคุณพบว่าการพักผ่อนเป็นเรื่องยากให้พยายามหลีกเลี่ยงสารเคมีที่อาจรบกวนการนอนหลับของคุณเช่นคาเฟอีน คุณควรเรียนรู้กิจวัตรที่สงบก่อนเข้านอนรวมถึงกิจกรรมที่ทำให้คุณง่วงนอนเช่นอ่านหนังสือและนั่งสมาธิ
   • ไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ว่าการนอนหลับไม่เพียงพอทำให้กล้ามเนื้อกระตุก แต่การพักผ่อนให้เพียงพอจะทำให้ร่างกายของคุณทำงานได้ดีขึ้นและจัดการกับกระแสประสาทได้อย่างมีประสิทธิภาพ
3. ลดความตึงเครียด. อาการกระตุกของกล้ามเนื้อบางส่วนสามารถลดลงได้โดยการผ่อนคลาย แม้ว่าสาเหตุของการกระตุกของกล้ามเนื้อในเปลือกตายังไม่เป็นที่เข้าใจกันดีนัก แต่ก็ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าความเครียดน้อยลงสามารถลดได้
   • วิธีง่ายๆในการลดความเครียด ได้แก่ การออกกำลังกายเป็นประจำใช้เวลากับเพื่อนและครอบครัวให้มากขึ้นมีส่วนร่วมในงานอดิเรกที่คุณรักและรับการสนับสนุนด้านสุขภาพจิตจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต
4. ใช้ยากระตุ้นให้น้อยที่สุด อาการกระตุกของกล้ามเนื้อบางอย่างสามารถ จำกัด ได้โดยการใช้สารกระตุ้นน้อยลงเช่นคาเฟอีน การกินและดื่มคาเฟอีนน้อยลงสามารถทำให้คุณรู้สึกกระวนกระวายใจและประหม่าน้อยลงโดยทั่วไป
   • แทนที่จะเลิกคาเฟอีนอย่างกะทันหันคุณสามารถลดปริมาณคาเฟอีนลงทีละน้อย ตัวอย่างเช่นเริ่มต้นด้วยกาแฟที่มีคาเฟอีนและไม่มีคาเฟอีนน้อยกว่าหรือเปลี่ยนไปใช้ชาที่มีคาเฟอีนน้อย
5. ให้เวลากระตุก. มีอาการกระตุกของกล้ามเนื้อที่เพิ่งผ่านไป ตัวอย่างที่ชัดเจนที่สุดคืออาการสะอึก อาการสะอึกเป็นอาการกระตุกของกล้ามเนื้อรูปแบบหนึ่งที่เกิดจากการหดเกร็งของกล้ามเนื้อกะบังลมซึ่งสามารถมาและผ่านไปได้อย่างรวดเร็วหรือนานหลายชั่วโมง
   • โดยทั่วไปควรรอ 48 ชั่วโมงเพื่อไปพบแพทย์เพื่อให้อาการสะอึกไม่หยุด อาการสะอึกบางกรณีอาจเกี่ยวข้องกับสภาวะทางการแพทย์เช่นเนื้องอกและเส้นโลหิตตีบหลายเส้นดังนั้นควรเข้ารับการตรวจด้วยตัวคุณเองว่าอาการสะอึกไม่หยุดหรือไม่
6. เปลี่ยนยา. มียาที่มักได้รับการกำหนดและอาจทำให้กล้ามเนื้อกระตุกได้ หากคุณกำลังใช้ยาขับปัสสาวะคอร์ติโคสเตียรอยด์หรือเอสโตรเจนยาเหล่านี้อาจทำให้กล้ามเนื้อกระตุกได้
   • ปรึกษาเรื่องการเปลี่ยนยากับแพทย์ของคุณ คุณไม่ควรเปลี่ยนหรือลดยาโดยไม่ปรึกษาแพทย์ก่อน

วิธีที่ 2 จาก 2: การรักษาอาการกล้ามเนื้อกระตุกที่เชื่อมโยงกับเงื่อนไขทางการแพทย์

1. ประเมินความรุนแรงของกล้ามเนื้อกระตุก สังเกตว่ากล้ามเนื้อกระตุกนานแค่ไหน. อาการกระตุกของกล้ามเนื้อส่วนใหญ่เป็นช่วงสั้น ๆ และไม่ส่งผลต่อคุณภาพชีวิตของคุณ อย่างไรก็ตามหากคุณมีอาการกระตุกอย่างรุนแรงหรือกล้ามเนื้อกระตุกเป็นประจำหรือต่อเนื่องควรนัดหมายกับแพทย์ของคุณ
   • ติดตามความถี่ของการกระตุก หากเกิดขึ้นทุกวันและนานกว่าหนึ่งหรือสองนาทีและคุณไม่มีปัจจัยที่อธิบายสิ่งนี้เช่นความเครียดคุณควรติดต่อแพทย์ของคุณ
2. ขอการตรวจสุขภาพ. หากคุณเคยมีอาการกล้ามเนื้อกระตุกอย่างต่อเนื่องซึ่งส่งผลเสียต่อคุณภาพชีวิตของคุณและไม่ได้หยุดลงให้ติดต่อแพทย์ของคุณและขอการตรวจสอบ แม้ว่าจะหายาก แต่ก็มีโรคร้ายแรงที่อาจทำให้กล้ามเนื้อกระตุกและคุณต้องการกำจัดมันออกไป แพทย์ของคุณอาจทำการตรวจสุขภาพและสั่งการทดสอบพิเศษหากรู้สึกว่ามีสาเหตุทางการแพทย์
   • เงื่อนไขทางการแพทย์ที่ร้ายแรงและหายากบางอย่างที่นำไปสู่อาการกระตุกของกล้ามเนื้อ ได้แก่ กลุ่มอาการของทูเร็ตต์โรคฮันติงตันโรคกล้ามเนื้อเสื่อมกระดูกสันหลังของกล้ามเนื้อลีบกลุ่มอาการไอแซคโรคลมชักการบาดเจ็บที่ไขสันหลังการบาดเจ็บที่สมองเนื้องอกในสมองตับวายไตวายความผิดปกติของระบบประสาท และความผิดปกติทางพันธุกรรม
3. ปฏิบัติต่อเงื่อนไขพื้นฐาน เงื่อนไขทางการแพทย์ที่นำไปสู่การหดเกร็งของกล้ามเนื้อต้องได้รับการรักษาโดยแพทย์ ขึ้นอยู่กับเงื่อนไขทางการแพทย์อาการกระตุกของกล้ามเนื้อมักจะได้รับการจัดการเมื่อรักษาอาการดังกล่าว
   • การขาดวิตามินและแร่ธาตุบางครั้งอาจทำให้กล้ามเนื้อกระตุก เมื่อแก้ไขความไม่สมดุลแล้วการกระตุกควรหยุดลง
   • มีโรคทางระบบประสาทที่พบได้ยากบางโรคที่เริ่มต้นด้วยอาการต่างๆเช่นกล้ามเนื้อกระตุกเล็กน้อย ในความเจ็บป่วยเหล่านี้เช่นโรค Lou Gehrig อาการกระตุกจะค่อยๆแย่ลงและไม่สามารถควบคุมได้
   • เนื่องจากเนื้องอกอาจทำให้กล้ามเนื้อกระตุกได้การผ่าตัดเอาออกอาจทำให้กล้ามเนื้อกระตุกหยุดลง
4. ทานยาแก้กล้ามเนื้อกระตุก. หากการรักษาสภาพทางการแพทย์ของคุณไม่สามารถ จำกัด การกระตุกของกล้ามเนื้อได้มียาที่สามารถกำหนดได้ซึ่งสามารถกำหนดเป้าหมายไปที่การกระตุกของกล้ามเนื้อโดยเฉพาะ ยาที่กำหนดโดยทั่วไปเพื่อควบคุมการหดเกร็งของกล้ามเนื้อ ได้แก่ ยาคลายกล้ามเนื้อและยาระงับประสาทและกล้ามเนื้อ
   • ปรึกษาแพทย์ของคุณว่าสามารถใช้ยาที่กล่าวถึงร่วมกับแผนการรักษาที่คุณมีอยู่ได้หรือไม่