ฟื้นตัวจากความล้มเหลว

เนื้อหา

ที่จะก้าว
ส่วนที่ 1 ของ 3: รับมือกับความล้มเหลวด้วยความรู้สึกของคุณ
ส่วนที่ 2 ของ 3: รับมือกับความล้มเหลวโดยคิดถึงมัน
ส่วนที่ 3 ของ 3: กู้คืน

การเอาชนะความล้มเหลวเป็นเรื่องของการค้นหาจุดแข็งในตัวเองเพื่อเริ่มต้นใหม่ ก่อนอื่นคุณจะต้องกำจัดความรู้สึกว่าคุณล้มเหลว ความล้มเหลวของโครงการความสัมพันธ์ของคุณหรือเป้าหมายอื่นอาจครอบงำคุณโดยหลักการ แต่ถ้าคุณรู้ว่าคุณผิดหวังและยอมรับความผิดพลาดคุณก็จะสามารถก้าวต่อไปได้ การมองโลกในแง่ดีที่เป็นจริงจะช่วยให้คุณกำหนดแผนใหม่โดยไม่กระตุ้นให้เกิดความล้มเหลวด้วยตัวคุณเอง อย่าลืมว่าเป้าหมายระยะยาวของคุณคือความยืดหยุ่น - ความสามารถในการปรับตัวและเติบโต ทุกความล้มเหลวคือโอกาสที่จะเข้มแข็งและฉลาดขึ้น

ที่จะก้าว

ส่วนที่ 1 ของ 3: รับมือกับความล้มเหลวด้วยความรู้สึกของคุณ

รู้สึกถึงอารมณ์ของคุณ เมื่อคุณรู้สึกว่าตัวเองล้มเหลวคุณอาจกลายเป็นเหยื่อของการตำหนิตัวเองผิดหวังและสิ้นหวัง การเก็บความรู้สึกเจ็บปวดไว้ในขวดอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพความสัมพันธ์และความสำเร็จในอนาคตของคุณ สังเกตอารมณ์ใด ๆ ทันทีที่เกิดขึ้น ใช้เวลาตั้งชื่ออารมณ์เช่นโกรธเศร้ากลัวหรืออับอาย วิธีนี้ช่วยให้คุณประมวลผลได้โดยไม่ต้องคำนึงถึงตัวคุณเองหรือผู้อื่น
- ใช้เวลาในการประมวลผลความรู้สึกของคุณ หากคุณพยายามที่จะเลิกทำหรือละทิ้งความผิดหวังก่อนที่คุณจะรู้ว่าคุณรู้สึกอย่างไรคุณอาจต้องรีบเร่ง
- การระงับความรู้สึกเจ็บปวดอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพเช่นอาการปวดเรื้อรังการอดนอนและแม้แต่การบ่นเรื่องหัวใจ
ยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้น. หลังจากความตกใจจากความผิดหวังในตอนแรกบรรเทาลงคุณสามารถเริ่มต้นเพื่อยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้นได้ มันจะยากกว่าที่คุณจะเดินหน้าต่อไปหากคุณโทษตัวเองหรือคนอื่นหรือหากคุณแสร้งทำเป็นว่าสิ่งที่เกิดขึ้นไม่สำคัญหรือเกิดขึ้นเลย เขียนหรือคิดถึงทุกสิ่งที่เกิดขึ้นสิ่งที่เกิดและผลที่ตามมาคืออะไร ระบุเฉพาะข้อเท็จจริงโดยไม่มีการตั้งข้อหากล่าวโทษหรือให้เหตุผล เขียนสิ่งนี้ลงในสมุดบันทึกถ้าคุณมีหรือเขียนจดหมายถึงตัวเอง
- หากการเขียนไม่ใช่วิธีที่มีประโยชน์สำหรับคุณในการแสดงออกให้หาคนคุยด้วย เพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่ไว้ใจได้หรือที่ปรึกษาสามารถช่วยให้คุณเลิกปฏิเสธได้
- ถามเกี่ยวกับมุมมองของผู้ที่ไม่รู้อิโหน่อิเหน่ที่ไม่ได้มีส่วนร่วมทางอารมณ์ในสถานการณ์ ตัวอย่างเช่นเพื่อนคนหนึ่งอาจสังเกตเห็นสัญญาณของรอยร้าวในความสัมพันธ์ที่ล้มเหลวในระยะแรก
- หากคุณไม่สามารถก้าวข้ามการปฏิเสธได้ตัวอย่างเช่นคุณปฏิเสธที่จะพูดถึงหรือรับทราบสิ่งที่เกิดขึ้นหรือมองไปที่วิธีที่คุณมีส่วนทำให้เกิดความล้มเหลวหรือเพิกเฉยต่อผลที่ตามมาของสิ่งที่เกิดขึ้นจากนั้นตรวจสอบสิ่งที่ฉุดรั้งคุณไว้ คุณกลัวอะไรจะเกิดขึ้นถ้าคุณยอมรับความล้มเหลว? คุณอาจรู้สึกเหมือนล้มเหลวเพราะลูกของคุณติดยา แทนที่จะทำอะไรกับมันคุณกลับปฏิเสธและให้เงินเธอซื้อ "เสื้อผ้า" ในขณะที่รู้ว่าเธอใช้จ่ายยา
- ระบุความกลัวที่ไร้เหตุผลหรือเกินจริง คุณกังวลว่าความล้มเหลวจะตั้งคำถามกับสติปัญญาและความสามารถของคุณหรือไม่? คุณรู้สึกว่าคุณเป็นคนเดียวที่ประสบกับความพ่ายแพ้เช่นนี้และพวกเขากำลังถูกตัดสิน? คุณกังวลว่าทุกคนจะผิดหวังในตัวคุณหรือไม่สนใจคุณถ้าคุณไม่ประสบความสำเร็จ?
- คิดถึงผลที่ตามมาของการแสดงหรือไม่ลงมือทำ คุณสามารถบรรลุอะไรได้จากการแสดง? อะไรที่สามารถทำให้แย่ลงได้โดยการเฉยเมย? คุณอาจรู้สึกว่าความสัมพันธ์ของคุณล้มเหลวและเพื่อหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดจากการหย่าร้างอีกครั้งให้ปฏิเสธที่จะออกเดทหรือตรวจสอบสิ่งที่ผิดพลาดในความสัมพันธ์ การไม่ทำอะไรเลยอาจช่วยป้องกันตัวเองจากการถูกปฏิเสธหรือความเจ็บปวดทางอารมณ์จากการเลิกรา นอกจากนี้ยังหมายถึงการพลาดความสนุกสนานและความสนิทสนมกันในการออกเดทและการหันหลังให้กับความสัมพันธ์ที่ดี

ส่วนที่ 2 ของ 3: รับมือกับความล้มเหลวโดยคิดถึงมัน

ทำการ reframing / reframing ในเชิงบวก การแสดงภาพเชิงบวกเป็นข้อมูลเกี่ยวกับการรับรู้ถึงผลดีของสถานการณ์ใด ๆ แม้ว่าจะเกิดความล้มเหลวก็ตาม ดูสถานการณ์ที่คุณรู้สึกว่าคุณล้มเหลวและคิดหาวิธีอธิบายต่างๆ "ความล้มเหลว" เป็นคำที่เป็นอัตวิสัย แทนที่จะพูดว่า "ฉันยังไม่ได้งาน" คุณสามารถพูดว่า "ฉันยังหางานไม่ได้" หรือ "ฉันหางานนานกว่าที่คิดไว้" อย่าพยายามหาเหตุผลว่าคุณล้มเหลวเพียงแค่ตั้งชื่อโดยไม่ตัดสินและมองหาด้านบวกของมัน
- อีกวิธีหนึ่งในการวางกรอบสถานการณ์คือการทำความเข้าใจว่าเหตุใดความพยายามของคุณจึงไม่ประสบความสำเร็จจากนั้นใช้ความรู้นั้นเพื่อลองอีกครั้ง วิธีเดียวที่คุณจะพบว่าอะไรได้ผลคือค้นหาว่าอะไร ไม่ งาน.
- ความล้มเหลวเปิดโอกาสให้คุณได้เรียนรู้จนรู้วิธีทำ
- ลองนึกถึงนักกีฬานักวิทยาศาสตร์และผู้ที่ประสบความสำเร็จทุกคนที่พยายามและล้มเหลว แต่ยังคงยืนกรานจนกว่าจะบรรลุเป้าหมาย ชื่อเสียงเป็นเรื่องราวของ Michael Jordan ที่ถูกไล่ออกจากทีมบาสเก็ตบอลของโรงเรียนเพียงเพื่อทำงานให้หนักขึ้นและกลายเป็นหนึ่งในผู้เล่นที่ยิ่งใหญ่ที่สุดตลอดกาล
- ใช้อารมณ์ขันเพื่อให้กำลังใจตัวเองเมื่อคุณรู้สึกหดหู่: "ฉันยังไม่มีงานทำ แต่ฉันเขียนจดหมายปะหน้าได้ดีมาก" การได้เห็นอารมณ์ขันในสถานการณ์ของคุณช่วยให้ถอยหลังและวางมุมมองต่างๆได้ง่ายขึ้น
- อารมณ์ขันเป็นองค์ประกอบสำคัญของความยืดหยุ่น: การหัวเราะเยาะตัวเองอย่างดีจะช่วยให้คุณรับมือกับความพ่ายแพ้ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดได้
รู้จักรูปแบบความคิดเชิงลบ. ความล้มเหลวมักเกี่ยวข้องกับแนวโน้มที่จะโกรธตัวเองหรือแม้กระทั่งการตั้งชื่อตัวเอง เรียนรู้ที่จะมองเห็นรูปแบบความคิดเชิงลบที่พบบ่อยที่สุดเพื่อที่คุณจะได้ปลดปล่อยมันออกมา ความคิดเหล่านี้อาจเป็นบางอย่างเช่น: all-or-nothing thinking ("มันต้องสมบูรณ์แบบทันทีมิฉะนั้นฉันจะหยุดได้"); ความคิดในวันโลกาวินาศ ("นี่มันแย่มากไม่มีทางที่ฉันจะออกไปจากสิ่งนี้ได้"); หรือแสดงภาพตัวเองในแง่ลบ ("ฉันเป็นคนล้มเหลวและเป็นคนเจ้าเล่ห์")
- เมื่อคุณพบความคิดประเภทนี้ในใจให้ตั้งคำถาม พวกเขามาจากสถานที่เชิงลบและวิกฤต แต่ให้ถามตัวเองว่า "นี่เป็นเรื่องจริงเหรอ" มองหาหลักฐานสำหรับและต่อต้านการเรียกร้องเหล่านี้
- เขียนคำยืนยันที่ขัดกับความคิดเห็นเชิงลบเกี่ยวกับตัวคุณ หากคุณมองว่าตัวเองล้มเหลวอยู่เรื่อย ๆ ให้เขียนข้อความเช่น "ฉันเป็นคนมีความสามารถ" ลงในกระดาษโน้ตแล้วติดไว้ที่กระจก พูดออกมาดัง ๆ กับตัวเองแล้วคุณจะเริ่มเปลี่ยนความคิดเชิงลบได้
หยุดครุ่นคิดถึงความล้มเหลว คุณพบว่าคุณไม่สามารถหยุดคิดเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นซ้ำแล้วซ้ำเล่าในหัวของคุณได้หรือไม่? สิ่งนี้เรียกว่าการเล่าลือและแทนที่จะให้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสามารถทำได้แตกต่างกันไปหรือวิธีการปรับปรุงมันกลับเป็นการตอกย้ำความรู้สึกเชิงลบของคุณเท่านั้น
- จดบันทึกเพื่อหยุดความคิดครอบงำ การออกจากความคิดและบนกระดาษสามารถหลุดพ้นจากการคร่ำครวญและเผยให้เห็นความกลัวที่อยู่เบื้องหลัง
- แทนที่จะพูดซ้ำ ๆ ทีละขั้นในหัวให้หยุดและถามตัวเองว่า "โอเคฉันได้เรียนรู้อะไรที่นี่บ้าง" คุณอาจได้เรียนรู้ที่จะออกก่อนเวลา 30 นาทีเมื่อคุณมีนัดเพื่อที่คุณจะได้ไม่มาสายสำหรับการสัมภาษณ์ครั้งต่อไป
- ใช้สมาธิพาตัวเองกลับสู่ปัจจุบัน การทำสมาธิอย่างมีสติช่วยให้คุณเลิกกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นในอดีตจดจ่อกับที่นี่และตอนนี้และเริ่มถามตัวเองว่าฉันจะทำอะไรได้บ้าง? วันนี้ ทำแตกต่าง?

ส่วนที่ 3 ของ 3: กู้คืน

ค้นหาว่าอะไรเป็นสาเหตุของความล้มเหลว เกิดอะไรขึ้นที่ทำให้คุณเบี่ยงเบนจากเป้าหมายของคุณ? สามารถป้องกันได้หรือไม่? ลองนึกถึงวิธีแก้ปัญหาที่เป็นไปได้ที่คุณสามารถใช้ได้และผลที่ตามมาจะเป็นอย่างไร ความคาดหวังเริ่มต้นของคุณไม่สมจริงหรือไม่? พูดคุยถึงความคาดหวังที่คุณมีกับคนที่คุณรักและสมาชิกในทีมเพื่อดูว่าพวกเขาเป็นจริงแค่ไหน
- หากคุณไม่สามารถได้รับการเลื่อนตำแหน่งตามที่คาดหวังในที่ทำงานขอให้พบกับผู้จัดการของคุณเพื่อหารือเกี่ยวกับจุดที่คุณเบี่ยงเบนไปจากเส้นทางที่ถูกต้อง รอจนกว่าคุณจะผ่านช่วงอารมณ์เริ่มต้นของความผิดหวัง เริ่มต้นการสนทนาด้วยแนวคิดเฉพาะซึ่งอาจผิดพลาดและมีคำถามเกี่ยวกับการปรับปรุงเพิ่มเติมที่คุณสามารถทำได้
- หากคุณยังไม่ได้งานที่คุณหวังไว้ให้อ่านโปรไฟล์ออนไลน์ของผู้ที่มีงานดังกล่าว พวกเขาติดตามการศึกษาที่แตกต่างจากคุณหรือไม่? พวกเขามีประสบการณ์มากขึ้นหรือไม่? พวกเขาเข้ามาในเวลาอื่นหรือไม่?
- หากคุณผิดหวังในความรักให้ถามตัวเองว่าคุณมีความคาดหวังที่ไม่เป็นจริงต่อคู่ของคุณหรือไม่และสร้างแรงกดดันให้กับพวกเขามากผิดปกติ คุณเข้าใจไหมว่าอีกฝ่ายรู้สึกอย่างไรในความสัมพันธ์? คุณสนับสนุนโครงการและมิตรภาพของอีกฝ่ายหรือไม่?
ตั้งเป้าหมายที่เป็นจริง เมื่อคุณระบุสาเหตุของความผิดหวังในอดีตได้แล้วให้ตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงมากขึ้นสำหรับอนาคต คุณอยากให้เกิดอะไรขึ้นดังต่อไปนี้? การกระทำของตัวเองแบบไหนที่สามารถเพิ่มโอกาสในการประสบความสำเร็จ? ขอให้คนที่คุณไว้วางใจวัดว่าเป้าหมายใหม่ของคุณเป็นจริงแค่ไหน
- ตัวอย่างเช่นหากคุณเพิ่งวิ่งฮาล์ฟมาราธอนแรกและมีความตั้งใจที่จะวิ่ง 1,500 เมตรใน 7 นาทีคุณอาจมีความทะเยอทะยานมากเกินไป พยายามตั้งเป้าหมายสำหรับการแข่งขันครั้งต่อไปเพื่อที่คุณจะได้เร็วกว่าครั้งที่แล้วเพียงเล็กน้อย ถ้าคุณทำได้ 1,500 เมตรใน 10 นาทีให้ลองเดินไปตามระยะทางนั้นใน 9.7 นาที มุ่งเน้นการฝึกอบรมของคุณในช่วงเวลานั้น
- หากเป้าหมายเดิมของคุณคือการจัดพิมพ์หนังสือในช่วงปลายปีให้ตั้งเป้าหมายใหม่ให้เรียบง่ายขึ้น เป้าหมายใหม่ของคุณคือการได้รับความคิดเห็นเกี่ยวกับร่างแรกของคุณ ลงทะเบียนเพื่อเข้าร่วมเวิร์กช็อปการแก้ไขหนังสือหรือจ้างบรรณาธิการอิสระหรือโค้ชการเขียน
ออกกำลังกายตรงข้ามทางจิตใจ. มองหาความสมดุลระหว่างการคิดในแง่ดีและการวางแผนตามความเป็นจริงโดยใช้ความแตกต่างทางจิตใจ ขั้นแรกให้จินตนาการว่าเป้าหมายที่คุณต้องการนั้นออกมาตรงตามที่คุณต้องการ จินตนาการถึงความสำเร็จที่แน่นอนเป็นเวลา 5 นาที จากนั้นคุณเปลี่ยนเส้นทางและจินตนาการถึงอุปสรรคทั้งหมดที่อาจเกิดขึ้น การจินตนาการถึงอุปสรรคในการบรรลุเป้าหมายที่สมเหตุสมผลสามารถทำให้คุณมีพลังงานมากขึ้นและช่วยให้คุณสามารถจัดการกับปัญหาดังกล่าวได้ อย่างไรก็ตามหากเป้าหมายนั้นไม่มีเหตุผลแบบฝึกหัดนี้จะช่วยให้คุณละทิ้งความปรารถนานั้นแล้วมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่ทำได้มากกว่า
- การตระหนักถึงอุปสรรคระหว่างคุณและเป้าหมายของคุณไม่ควรมองว่าเป็นความคิดเชิงลบหรือไม่ดีต่อสุขภาพ การฝึกความขัดแย้งทางจิตใจสามารถช่วยให้คุณไม่ยึดติดกับเป้าหมายที่ไม่สามารถบรรลุได้หรือครุ่นคิดถึงสิ่งที่ไม่สามารถทำได้
เปลี่ยนแนวทางของคุณ ระดมความคิดและเลือกแนวคิดที่ดูเหมือนเป็นรูปธรรมที่สุด ใช้ความแตกต่างทางจิตใจเพื่อทดสอบวิธีแก้ปัญหาในหัวของคุณก่อน ถามตัวเองว่าคุณมีทรัพยากรเพียงพอที่จะดำเนินการตามแผนของคุณหรือไม่ ปัญหาใหม่ ๆ ที่อาจเกิดขึ้น? คุณจะแก้ปัญหาอย่างไร? ต้องเตรียมอะไรให้พร้อมก่อนจึงจะเริ่มได้?
- หลีกเลี่ยงการทำผิดซ้ำ ๆ เดิม ๆ แนวทางใหม่ของคุณไม่ควรรวมถึงกลยุทธ์ใด ๆ ที่อาจทำให้แนวทางเดิมของคุณล้มเหลว
- สร้างแผน B. แม้แต่แนวทางที่ได้รับการพัฒนามาอย่างดีก็สามารถล้มเหลวได้เนื่องจากภาวะแทรกซ้อนที่คุณไม่ได้คาดคิด เข้าร่วมการต่อสู้ในครั้งนี้ด้วยแผนสำรองที่มั่นคง
ลองอีกครั้ง. ด้วยเป้าหมายใหม่และแผนใหม่ที่เป็นรูปธรรมคุณสามารถเริ่มบรรลุเป้าหมายได้แล้ว ใช้เวลาในการติดตามความคืบหน้าของคุณเมื่อแต่ละขั้นตอนคลี่คลาย อย่าลังเลที่จะเปลี่ยนแนวทางของคุณ คุณเรียนรู้ในขณะที่คุณไปและส่วนหนึ่งตามธรรมชาติของกระบวนการนี้คือการปรับเปลี่ยนและปรับเปลี่ยนแนวทางของคุณ ไม่ว่าคุณจะบรรลุเป้าหมายหรือต้องลองอีกครั้งคุณจะได้รับความยืดหยุ่นมากขึ้น