เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• วิธีที่ 1 จาก 3: ขอความช่วยเหลือ
• วิธีที่ 2 จาก 3: ให้อภัยตัวเอง
• วิธีที่ 3 จาก 3: ทำให้ถูกต้อง

หากคุณเคยนอกใจคู่ของคุณคุณอาจรู้สึกผิดอย่างมาก รู้สึกไม่ถูกต้อง แต่นั่นเป็นเรื่องปกติ คุณได้ละเมิดความไว้วางใจของอีกฝ่ายและอาจทำให้คุณโกรธตัวเองมาก ความรู้สึกผิดเป็นอารมณ์ที่ทรงพลังที่สามารถกระตุ้นให้เกิดพฤติกรรมที่ถือว่าไม่ดีได้ดังนั้นพยายามอย่าทำอะไรในทันที พูดคุยกับคนที่คุณไว้ใจและขอการสนับสนุนที่จำเป็นมากก่อนตัดสินใจทำอะไร หลังจากนั้นให้ทำตามขั้นตอนบางอย่างเพื่อให้อภัยตัวเองในความผิดพลาดและพยายามซ่อมแซมความเสียหายหากเป็นไปได้

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 3: ขอความช่วยเหลือ

1. ขอคำแนะนำจากคนที่คุณไว้ใจ ไปที่บุคคลที่สามและถามว่าคุณควรทำอย่างไรต่อไป อธิบายว่าเกิดอะไรขึ้นและขอความคิดเห็น
   • เลือกคนที่คุณรู้จักที่จะเก็บความลับของคุณ คนที่อายุมากกว่าและ / หรือฉลาดมักจะเป็นคนที่เหมาะสำหรับสิ่งนี้ ตัวอย่างเช่นหากคุณมีเพื่อนร่วมงานหรือเพื่อนที่สามารถรักษาความสัมพันธ์ของพวกเขาไว้ได้หลังจากนอกใจบุคคลนั้นอาจเป็นตัวเลือกที่เหมาะสมในการปลูกฝังความไว้วางใจ อย่าพยายามเชื่อใจคนที่อาจรู้สึกผิดเกี่ยวกับการซ่อนความลับของคุณหรือใครจะตัดสินคุณในทันทีว่าใครทำร้ายคู่ของคุณ
   • ไปหาคน ๆ นั้นและพูดว่า "ฉันทำผิดพลาดครั้งใหญ่และนอกใจคุณ ฉันรู้ว่ามันผิด แต่ฉันไม่ต้องการทำลายความสัมพันธ์ของฉัน '' จากนั้นอธิบายเหตุการณ์ที่นำไปสู่การนอกใจและขอคำแนะนำที่เฉพาะเจาะจงเช่นควรบอกคู่ของคุณหรือไม่และต้องทำอย่างไร .
2. ค้นหากลุ่มทางออนไลน์หรือในพื้นที่ที่สามารถสนับสนุนคุณได้ ค้นหาเมืองของคุณหรือทางออนไลน์เพื่อหากลุ่มคนที่โกงคุณ ที่นี่คุณสามารถพูดคุยกับคนอื่น ๆ ที่ต่อสู้กับความรู้สึกผิดนี้และค้นหาวิธีที่พวกเขาจัดการเพื่อเอาชนะมัน
   • ความรู้สึกผิดมักจะรุนแรงขึ้นเมื่อคุณสร้างกำแพงรอบตัวคุณและแยกตัวเองออกมา ด้วยการเปิดใจรับคนอื่นที่เข้าใจสถานการณ์ของคุณคุณจะสามารถเอาชนะความรู้สึกผิดได้
3. หากคุณโกงบ่อยๆให้ไปพบนักบำบัด หากคุณเคยนอกใจคู่ของคุณหลายครั้งคุณอาจต้องทำงานร่วมกับนักบำบัดมืออาชีพเพื่อหาสาเหตุของการโกง ค้นหานักบำบัดที่เชี่ยวชาญในปัญหาความสัมพันธ์
   • เมื่อเข้ารับการบำบัดคุณจะสามารถระบุความต้องการพื้นฐานที่ไม่ได้รับการตอบสนองเพื่อที่คุณจะไม่รู้สึกว่าต้องโกงอีกต่อไป
   • เมื่อคุณหยุดการโกงเรื้อรังในที่สุดคุณจะรู้สึกผิดน้อยลง
4. ขอคำแนะนำทางวิญญาณ หากคุณมีความเชื่อทางจิตวิญญาณหรือศาสนาคุณอาจต้องการพบที่ปรึกษาที่คุณไว้วางใจ ผู้นำทางจิตวิญญาณจะสามารถรับฟังได้โดยไม่ต้องตัดสินและจะให้แนวทางแก้ไขที่ใช้ได้จริงเพื่อเอาชนะความรู้สึกผิด
   • ขอให้ที่ปรึกษาทางวิญญาณของคุณสำหรับการประชุมแบบตัวต่อตัวซึ่งคุณสามารถขอการสนับสนุนและคำแนะนำสำหรับภาวะที่กลืนไม่เข้าคายไม่ออก
   • บุคคลนี้อาจให้คำแนะนำที่มีค่าแก่คุณและคู่ของคุณได้หากเป็นเช่นนั้น

วิธีที่ 2 จาก 3: ให้อภัยตัวเอง

1. ยอมรับว่าคุณเป็นมนุษย์ เปลี่ยนความรู้สึกผิดให้เป็นสิ่งที่กระตุ้นให้เกิดความสงสารตัวเอง คุณไม่ใช่คนแรกที่โกง - คนอื่น ๆ อีกมากมายเคยอยู่ในรองเท้าของคุณแล้ว รับรู้ว่าเป็นเรื่องปกติที่เกิดขึ้นกับผู้คนและคุณไม่ควรรู้สึกผิดที่ทำผิดพลาด
   • คุณสามารถลูบไหล่ไปมาเบา ๆ และพูดว่า "ฉันเป็นเพียงมนุษย์ ฉันจะทำผิด”
   • การยืนยันนี้ไม่ได้เป็นการแก้ตัวในความผิดพลาดของคุณ - เพียงแค่ช่วยบรรเทาความทุกข์ของคุณ คุณอาจต้องเพิ่มบางอย่างในข้อความเช่น "ฉันทำผิด แต่ฉันสามารถพยายามแก้ไขและแก้ไขให้ดีขึ้นในอนาคต"
2. เขียนเกี่ยวกับสถานการณ์ พยายามเขียนความรู้สึกเจ็บปวดที่คุณพบลงในสมุดบันทึกวิธีนี้สามารถช่วยบรรเทาความรู้สึกผิดและช่วยให้คุณมองสถานการณ์อย่างเป็นกลางขึ้นเล็กน้อย คุณอาจค้นพบวิธีแก้ปัญหาขณะที่คุณเขียน
   • เขียนสิ่งที่เกิดขึ้นอย่างละเอียด แสดงความคิดและความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับสถานการณ์ คุณสามารถพูดได้ว่า "ฉันนอนกับแฟนเก่า ฉันเสียใจและฉันรู้สึกผิดมาก ฉันไม่ต้องการให้คู่ของฉันรู้ แต่ฉันไม่รู้ว่าจะดำเนินการอย่างไรในตอนนี้ "
   • หากคุณกังวลว่าอาจมีคนอื่นอ่านสิ่งที่คุณเขียนคุณสามารถฉีกกระดาษในเครื่องทำลายเอกสารหรือจุดไฟได้ การทำลายล้างนี้ยังสามารถช่วยเป็นสัญลักษณ์ว่าการหลอกลวง (และความรู้สึกผิด) ไม่ควรส่งผลกระทบต่อคุณอย่างถาวร
3. ทำพิธีกรรมถ้าคุณเป็นฝ่ายวิญญาณ ใช้ความเชื่อของคุณในอำนาจที่สูงขึ้นเพื่อเอาชนะความผิดของคุณ คุณสามารถทำได้โดยอ่านพระคัมภีร์สวดอ้อนวอนอดอาหารหรือวางใจในที่ปรึกษาทางวิญญาณ
   • ศรัทธาของคุณสามารถให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีดำเนินการหลังจากนอกใจใครบางคน คุณสามารถบรรลุสันติสุขและการยอมรับซึ่งจะช่วยลดความรู้สึกผิดได้ในที่สุด
4. มุ่งเน้นไปที่อนาคตแทนที่จะเป็นอดีต เป็นเรื่องง่ายที่จะเสียใจที่นอกใจคุณ แต่การมีชีวิตอยู่ในอดีตจะทำให้คุณเป็นตัวประกัน พยายามหยุดคิดเมื่อคุณรู้สึกผิด ถามตัวเองว่า "ตอนนี้เป็นอย่างไร" และพยายามดำเนินการในเชิงบวกอยู่ตลอดเวลาเพื่อขับเคลื่อนคุณไปข้างหน้า
   • ตัวอย่างเช่นหากมีความคิดเชิงลบเกี่ยวกับสิ่งที่คุณเคยทำในอดีตคุณสามารถถามว่า "ตอนนี้เป็นอย่างไร" และบันทึกการกระทำเชิงบวกเล็กน้อยที่คุณทำได้ การดำเนินการรวมถึงการพาคู่ของคุณไปเดทสุดโรแมนติกหรือให้คำมั่นสัญญาที่จะใช้เวลาอย่างมีคุณภาพกับเขาหรือเธอมากขึ้น
5. ให้เวลากับมัน ความรู้สึกผิดเช่นเดียวกับทุกอารมณ์สามารถเปลี่ยนรูปร่างได้เมื่อเวลาผ่านไป แทนที่จะคิดว่าคุณต้องทำอะไรบางอย่างเพื่อคลายความกังวลของตัวเองจงอดทนเพราะมันจะจางหายไปในที่สุด
   • สังเกตความคิดเชิงลบที่อาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าการเสพติดหรือปัญหาทางอารมณ์อื่น ๆ หลีกเลี่ยงการเดินผ่านจุดที่หยาบกร้านเพียงลำพังแยกตัวเองจากคนอื่นทิ้งตัวเองไปทำงานหรือใช้แอลกอฮอล์หรือยาเสพติด

วิธีที่ 3 จาก 3: ทำให้ถูกต้อง

1. ยุติรักสามเส้าเพื่อเอาชนะความรู้สึกผิดของคุณ วิธีเดียวที่จะก้าวต่อไปโดยไม่รู้สึกผิดคือหยุดโกง การอยู่ในความสัมพันธ์สองคนไม่ยุติธรรมกับคนที่คุณกำลังนอกใจและคนที่คุณกำลังนอกใจ ตัดสินใจว่าคุณต้องการคบกับใครและยุติความสัมพันธ์รอง
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณตกหลุมรักคนอื่นและไม่ได้รักคู่ของคุณอีกต่อไปให้ยุติความสัมพันธ์นั้นและเริ่มต้นใหม่กับคนใหม่ หากคุณกังวลว่าคุณนอกใจคู่ของคุณและต้องการทำให้ความสัมพันธ์หรือการแต่งงานแข็งแกร่งขึ้นให้เลิกคบกับคนใหม่โดยสิ้นเชิง
2. ตัดสินใจว่าจะสารภาพหรือไม่. หากคู่ของคุณยังไม่ทราบถึงการโกงคุณไม่ควรคิดว่าคุณ (หรือคู่ของคุณ) จะรู้สึกดีขึ้นหลังจากสารภาพ การสารภาพการนอกใจทำให้เกิดความเจ็บปวดอย่างมากความไม่ไว้วางใจและความไม่มั่นคงในความสัมพันธ์ ชั่งน้ำหนักข้อดีข้อเสียก่อนบอกคนรักของคุณเกี่ยวกับการโกง
   • คุณควรยอมรับอย่างแน่นอนหากการโกงนั้นมาพร้อมกับการมีเพศสัมพันธ์ที่ไม่ปลอดภัยซึ่งอาจก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพของคู่นอนเดิมของคุณ คุณควรสารภาพด้วยว่ามีโอกาสที่คู่ของคุณจะได้ยินเรื่องนี้จากคนอื่น
   • ท้ายที่สุดแล้วการบอกความจริงเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดหากคุณต้องการบันทึกความสัมพันธ์ จำไว้ว่าการไม่สารภาพการโกงอาจทำให้คู่ของคุณสูญเสียความไว้วางใจได้
3. พยายามซื่อสัตย์และซื่อสัตย์นับจากนี้ ไม่ว่าคุณจะตัดสินใจอยู่กับใครก็ตามคุณต้องสาบานว่าจะซื่อสัตย์และซื่อสัตย์กับคู่ของคุณในอนาคต หากคุณไม่ต้องการอยู่ในความสัมพันธ์แบบคู่สมรสคนเดียวทุกคนที่เกี่ยวข้องควรตระหนักถึงเรื่องนี้
   • หากคู่ของคุณรับรู้ถึงการหลอกลวงและเลือกที่จะให้โอกาสคุณเป็นครั้งที่สองคุณสามารถทำพิธีกรรม "คืนดี" เชิงสัญลักษณ์เพื่อแสดงว่าคุณจะซื่อสัตย์ต่อจากนี้ไป
   • อย่าคาดหวังว่าจะได้รับการอภัยโดยอัตโนมัติ - ก้าวไปอีกขั้นเพื่อแสดงให้เห็นว่าคุณสามารถไว้วางใจได้นับจากนี้ไป ซึ่งอาจรวมถึงความชัดเจนเกี่ยวกับสิ่งที่คุณทำเมื่อคุณไม่อยู่กับคู่ของคุณหรือให้เขาเข้าถึงโทรศัพท์หรืออีเมลของคุณ
   • แม้ว่าคุณจะทำร้ายคู่ของคุณคุณก็ไม่ควรยอมรับการล่วงละเมิดเพียงเพื่อให้เขาหรือเธอได้รับการอภัย
4. รับรู้บทเรียนว่าสถานการณ์นี้มีให้ คุณจะใช้ประสบการณ์นี้เรียนรู้จากมันได้อย่างไร? ลองคิดดูว่าการโกงอาจเกิดขึ้นได้อย่างไรและพยายามเรียนรู้จากความผิดพลาดของคุณ วิธีนี้สามารถช่วยทำลายรูปแบบในพฤติกรรมหรือความคิดของคุณที่นำไปสู่การโกง
   • ตัวอย่างเช่นคุณอาจไม่ได้เปิดอกคุยกับคู่ของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการในห้องนอน คุณก็ตัดสินใจที่จะมองหาที่อื่น ในอนาคตจะสามารถช่วยให้ซื่อสัตย์มากขึ้นเกี่ยวกับความต้องการทางเพศของคุณ
   • บางทีคุณอาจแบ่งปันปัญหาความสัมพันธ์ของคุณกับเพื่อนร่วมงานแทนที่จะพูดคุยกับคนรักของคุณ ในอนาคตคุณอาจพิจารณาคุยเรื่องดังกล่าวกับคน ๆ เดียวเท่านั้นโดยเฉพาะคู่ของคุณ - ซึ่งจะไม่ใช้ช่องโหว่ของคุณเป็นโอกาสในการเริ่มต้นความสัมพันธ์
5. ติดตามการบำบัดร่วมกัน. หากคุณหวังที่จะฟื้นฟูความสัมพันธ์กับคู่นอนเดิมของคุณการให้คำปรึกษาด้านความสัมพันธ์สามารถช่วยคุณระบุและแก้ไขปัญหาของคุณได้ นักบำบัดของคุณสามารถช่วยฟื้นฟูความสัมพันธ์ของคุณได้โดยการสื่อสารที่ดีขึ้นแนะนำวิธีที่จะทำให้ชีวิตของคุณเป็นไปอย่างเป็นธรรมชาติมากขึ้นและยังส่งเสริมความใกล้ชิดทางเพศอีกด้วย /ref>
   • ค้นหาที่ปรึกษาด้านความสัมพันธ์ในพื้นที่ที่มีประสบการณ์ในการช่วยเหลือคู่รักผ่านปัญหาหลังการนอกใจ