หยุดสูบบุหรี่ในครั้งเดียว

วิดีโอ: เลิกสูบบุหรี่ แล้วจะเกิดอะไรขึ้น (อยากรู้มั๊ย?)

เนื้อหา

ที่จะก้าว
วิธีที่ 1 จาก 3: มีจิตใจที่เข้มแข็ง
วิธีที่ 2 จาก 3: ใช้ชีวิตที่วุ่นวายและกระตือรือร้น
วิธีที่ 3 จาก 3: ตอบสนองอย่างเหมาะสมต่อการกำเริบของโรค
เคล็ดลับ

ในการเลิกสูบบุหรี่ในครั้งเดียวคุณต้องทุ่มเทและอุตสาหะเป็นอย่างมาก หากคุณต้องการเลิกบุหรี่โดยไม่ได้รับความช่วยเหลือคุณต้องมีจิตใจเข้มแข็งทำตัวให้ยุ่งและกระตือรือร้นและตอบสนองอย่างเหมาะสมเมื่ออาการกำเริบ หากคุณต้องการทราบวิธีเลิกบุหรี่ทั้งหมดในคราวเดียวให้ทำตามขั้นตอนต่อไปนี้

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 3: มีจิตใจที่เข้มแข็ง

ทำความเข้าใจข้อดีข้อเสียของการเลิกสูบบุหรี่ทั้งหมดในครั้งเดียว การเลิกสูบบุหรี่ทั้งหมดในครั้งเดียวหมายความว่าคุณจะไม่สูบบุหรี่อีกต่อไปโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากสารทดแทนนิโคตินหรือยา สิ่งนี้ต้องการความคงอยู่และความเป็นอิสระ มีผู้สูบบุหรี่เพียง 3-10% เท่านั้นที่สามารถเลิกสูบบุหรี่ได้อย่างสมบูรณ์ในครั้งเดียวเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิตของพวกเขา ก่อนที่คุณจะพยายามเลิกทั้งหมดในครั้งเดียวคุณต้องเข้าใจข้อดีข้อเสียของกระบวนการนี้
- สิทธิประโยชน์:
  - หากคุณเลิกเพราะมีปัญหาสุขภาพร้ายแรงจากการสูบบุหรี่การเลิกทั้งหมดในคราวเดียวจะเป็นวิธีที่เร็วที่สุดในการปรับปรุงสุขภาพของคุณหรือจำกัดความเสียหายเพิ่มเติม นอกจากนี้คุณจะมีแรงจูงใจในการทำสิ่งนี้ด้วยตัวเองมากขึ้นหากสุขภาพของคุณแย่ลงอย่างมาก
  - คุณจะปวดมากขึ้น แต่ก็จะน้อยลง แทนที่จะทานยาหรือทานนิโคตินทดแทนเป็นเวลาหลายเดือนหรือ 1 ปีคุณจะเอาชนะการเสพติดได้เร็วขึ้นมากหากคุณประสบความสำเร็จ
- จุดด้อย:
  - คุณอาจมีอาการถอนที่รุนแรงและไม่เป็นที่พอใจเช่นซึมเศร้านอนไม่หลับหงุดหงิดและวิตกกังวล
  - คุณมีโอกาสน้อยที่จะประสบความสำเร็จหากคุณเลิกทำทั้งหมดในคราวเดียวมากกว่าถ้าคุณใช้วิธีอื่นร่วมกัน
จัดทำแผนปฏิบัติการ หากคุณมีแผนคุณจะเข้มแข็งขึ้นเบื้องหลังการตัดสินใจของคุณและคุณจะมีความมุ่งมั่นมากขึ้น ทำเครื่องหมายวันที่ในปฏิทินว่าคุณกำลังจะเลิกและเลือกวันที่คุณไม่ได้สูบบุหรี่ ใช้เวลาหนึ่งสัปดาห์หรือหนึ่งเดือนเมื่อคุณคาดหวังว่าจะมีความเครียดเล็กน้อยเพราะในช่วงเวลานั้นคุณจะอยากบุหรี่มากขึ้น
- รู้สิ่งเร้าของคุณ เขียนสิ่งเร้าที่นำไปสู่การสูบบุหรี่ไม่ว่าจะเป็นการดื่มไวน์สักแก้วไปงานปาร์ตี้หรือแม้แต่ฟังเพลงที่บ้าน ดูวิธีหลีกเลี่ยงสิ่งเร้าเหล่านี้
- เตือนตัวเองว่าทำไมคุณถึงอยากเลิก. เมื่อคุณเริ่มแผนแล้วให้บอกตัวเองอยู่เสมอว่าคุณกำลังทำเพื่อสุขภาพของคุณเพื่อครอบครัวและเพื่อนของคุณ คุณยังสามารถเขียนบันทึกด้วยแรงจูงใจของคุณสำหรับตัวคุณเองและเก็บไว้ในกระเป๋าสตางค์ของคุณ
- รู้ว่าวันแรกนั้นยากที่สุด คำนวณสิ่งนี้ในแผนของคุณ ให้รางวัลตัวเองหากคุณผ่านวันแรกหรือสัปดาห์แรกไปได้ด้วยดี
- จดบันทึกที่คุณสามารถแบ่งปันความคิดและความรู้สึกของคุณ ให้คำมั่นสัญญาว่าจะเขียนอย่างน้อยวันละครั้งเพื่อให้คุณเข้าใจได้ดีขึ้นว่าร่างกายและจิตใจของคุณมีปฏิกิริยาอย่างไร
ลดความตึงเครียด. หากคุณลดความเครียดคุณจะมีแนวโน้มที่จะอยากสูบบุหรี่น้อยลง คุณอาจสูบบุหรี่เพียงเพื่อรับมือกับความเครียดดังนั้นสิ่งสำคัญคือต้องหาวิธีอื่น ๆ ในการจัดการกับความเครียดของคุณเพื่อที่คุณจะได้ไม่กลับไปเป็นนิสัยเดิม ๆ ต่อไปนี้เป็นวิธีที่ดีในการจัดการกับความเครียดเพื่อให้จิตใจของคุณสงบในขณะที่พยายามเลิก:
- สะท้อน เขียนปัจจัยทั้งหมดในชีวิตของคุณที่ทำให้เกิดความเครียดและคิดว่าคุณจะ จำกัด มันได้อย่างไร หากคุณสามารถลดหรือปิดแหล่งที่มาบางแหล่งก่อนที่จะเลิกได้ก็จะทำให้กระบวนการนี้ง่ายขึ้นมาก
- ทำสิ่งที่ทำให้คุณสงบ ลองทำสมาธิเล่นโยคะเดินเล่นนาน ๆ หรือฟังเพลงสบาย ๆ
- พักผ่อนให้เพียงพอ. คุณจะสามารถรับมือกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้ดีขึ้นหากคุณเข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกันทุกวันและหากร่างกายของคุณได้รับการนอนหลับที่เพียงพอ
- พูดคุยกับเพื่อนเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ คุณจะรู้สึกสงบขึ้นมากหากคุณไม่ได้อยู่คนเดียวในการตัดสินใจเลิกบุหรี่

วิธีที่ 2 จาก 3: ใช้ชีวิตที่วุ่นวายและกระตือรือร้น

ให้ร่างกายเคลื่อนไหว หากคุณต้องการเลิกบุหรี่คุณต้องทำให้ร่างกายของคุณกระฉับกระเฉงเพื่อที่จะได้มีเวลาน้อยลงในการอยากบุหรี่ หากคุณออกกำลังกายมาก ๆ คุณจะไม่เพียง แต่รู้สึกมีสุขภาพที่ดีขึ้น แต่คุณสามารถแทนที่นิสัยการสูบบุหรี่ด้วยนิสัยอื่น ๆ ได้ สิ่งที่คุณทำได้มีดังนี้
- ให้ปากของคุณไม่ว่าง ดื่มน้ำชาน้ำผลไม้หรือสิ่งอื่น ๆ มาก ๆ เพื่อไม่ให้ปากของคุณไม่ว่าง เคี้ยวหมากฝรั่งหรือมินต์ตามต้องการ
- ให้มือของคุณไม่ว่าง บีบลูกบอลคลายเครียดขีดเขียนภาพวาดบนกระดาษเล่นโทรศัพท์หรือหาวิธีอื่นที่จะทำให้มือของคุณไม่ว่างเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องหยิบบุหรี่ขึ้นมา
- ออกกำลังกาย. หากคุณยังไม่ได้เล่นกีฬาให้เริ่มต้น ด้วยการออกกำลังกายเพียง 30 นาทีต่อวันคุณจะมั่นใจได้ว่าร่างกายและจิตใจของคุณจะแข็งแรงและผ่อนคลายมากขึ้น
- ไปเดินเล่น. วิธีนี้ดีมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณรู้สึกอยากบุหรี่
มีส่วนร่วมในสังคม หากคุณกำลังพยายามที่จะเลิกสูบบุหรี่การขังตัวเองไว้ในห้องของคุณนั้นเป็นเรื่องที่ยากกว่ามากที่จะตัดใจจากบุหรี่นั้น ใช้โอกาสนี้เพื่อใช้เวลากับครอบครัวและเพื่อนของคุณให้มากขึ้นและคุณไม่เพียง แต่มีความว้าวุ่นใจเท่านั้น แต่คุณจะรู้สึกมีความสุขมากขึ้นด้วย
- ยอมรับคำเชิญเพิ่มเติม มองว่านี่เป็นโอกาสที่จะเข้าร่วมกิจกรรมต่างๆมากขึ้นแม้ว่าคุณจะไม่เคยทำมาก่อนก็ตาม
- ชวนเพื่อนมาดื่มกาแฟเดินเล่นหรือดื่ม เปลี่ยนคนรู้จักที่คลุมเครือให้เป็นเพื่อนที่ดีโดยสละเวลาคุยกับเขา พยายามชวนพวกเขาเข้าร่วมกิจกรรมที่ไม่สนับสนุนให้คุณสูบบุหรี่
- บอกเพื่อนหรือครอบครัวของคุณว่าคุณกำลังพยายามเลิกเมื่อพบพวกเขา ด้วยวิธีนี้คุณจะรู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลงและได้รับการสนับสนุน
- ทำอะไรสนุก ๆ ที่คุณต้องกระตือรือร้น พาเพื่อนไปชั้นเรียนโยคะเต้นรำเดินป่าไกล ๆ หรือว่ายน้ำในทะเล
- หลีกเลี่ยงการถูกล่อลวงขณะทำกิจกรรมทางสังคม อย่าไปงานปาร์ตี้ที่ทุกคนสูบบุหรี่และอย่าเพิ่งพบปะกับเพื่อนที่สูบบุหรี่ด้วยตัวเองเพราะจะทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะอยากสูบบุหรี่ด้วยตัวเองมากขึ้น ค้นหาวิธีใหม่ ๆ ในการมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางสังคมตามความจำเป็น
หลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจ สิ่งนี้สำคัญมาก เมื่อคุณรู้แล้วว่าอะไรทำให้คุณอยากสูบบุหรี่สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงสถานการณ์ทั้งหมดที่อาจทำให้อาการกำเริบหรือทำให้คุณคิดถึงการสูบบุหรี่ นี่คือวิธีการ:
- พยายามใช้เวลากับผู้สูบบุหรี่รายอื่นให้น้อยที่สุด แน่นอนว่าถ้าเพื่อนสนิทคนหนึ่งของคุณเป็นคนสูบบุหรี่คุณก็ต้องพูดถึงเรื่องนี้อย่างจริงจังและตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้อยู่ใกล้ ๆ เมื่อเขาหรือเธอจุดบุหรี่จริงๆ
- หลีกเลี่ยงสถานที่ที่คุณเคยซื้อบุหรี่ หากคุณไม่สามารถเดินหรือขับรถผ่านซูเปอร์มาร์เก็ตหรือร้านขายข่าวโดยไม่ต้องการซื้อบุหรี่สักซองให้หลีกเลี่ยงเส้นทางปกติและมองหาร้านใหม่ ๆ
หางานอดิเรกหรือสิ่งที่สนใจใหม่ ๆ . ค้นหา "การเสพติด" ใหม่ที่ดีต่อสุขภาพเพื่อทดแทนการสูบบุหรี่ วิธีนี้ช่วยให้คุณสามารถมุ่งเน้นไปที่สิ่งอื่น ๆ และรู้สึกถูกกระตุ้นด้วยกิจวัตรใหม่ของคุณแทนที่จะต้องลากตัวเองไปตลอดทั้งวันโดยไม่สูบบุหรี่ งานอดิเรกสนุก ๆ หรือความสนใจที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นมีดังนี้
- ทำอะไรบางอย่างด้วยมือของคุณ ลองเขียนเรื่องสั้นหรือบทกวีหรือเข้าชั้นเรียนเครื่องปั้นดินเผาหรือวาดรูป
- ลองวิ่งดูครับ หากคุณตั้งเป้าหมายว่าจะวิ่ง 5 หรือ 10 กิโลเมตรคุณจะจดจ่อกับแผนการฝึกใหม่ของคุณมากจนคุณจะไม่มีเวลาคิดเรื่องการสูบบุหรี่อีกต่อไป
- เป็นคนชอบผจญภัย ลองเดินป่าหรือขี่จักรยานเสือภูเขา ทำบางสิ่งที่คุณไม่เคยทำมาก่อนเพื่อเลิกบุหรี่
- ค้นพบว่าอาหารอร่อยแค่ไหน ในขณะที่คุณไม่ควรแทนที่ความอยากบุหรี่ด้วยความอยากอาหาร แต่คุณควรใช้เวลาในการชื่นชมอาหารดีๆและบางทีอาจจะเรียนรู้ที่จะทำอาหารให้ดี สังเกตว่าทุกอย่างมีรสชาติที่ดีขึ้นเมื่อคุณไม่สูบบุหรี่อีกต่อไป

วิธีที่ 3 จาก 3: ตอบสนองอย่างเหมาะสมต่อการกำเริบของโรค

ไตร่ตรองหลังจากการกำเริบของโรคแต่ละครั้ง หากคุณมีอาการกำเริบไม่ว่าจะเป็นบุหรี่หนึ่งมวนในงานปาร์ตี้นั้นหรือทั้งซองในวันที่ยากลำบากให้กลับมานั่งถามตัวเองว่าทำไมถึงเกิดขึ้น หากคุณเข้าใจว่าเหตุใดคุณจึงมีอาการกำเริบคุณสามารถป้องกันได้ดีขึ้นในอนาคต คำถามที่ควรถามตัวเองมีดังนี้
- คุณกำเริบเพราะคุณตึงเครียดหรือเปล่า? ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณต้องคิดว่าจะลดความเครียดได้อย่างไรหรือจะหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตึงเครียดบางอย่างได้อย่างไร ตัวอย่างเช่นหากคุณสูบบุหรี่เพราะเครียดกับงานคุณต้องหาวิธีจัดการกับวันที่เครียดในวันถัดไปจากที่ทำงานเช่นทานไอศกรีมหรือดูภาพยนตร์เรื่องโปรดเมื่อเลิกงาน
- คุณกำเริบเพราะอยู่ในสถานการณ์ที่อยากสูบบุหรี่หรือเปล่า? หากคุณสูบบุหรี่ในงานปาร์ตี้ของแฟนเพราะคุณเชื่อมโยงปาร์ตี้ของเธอกับบุหรี่ดีๆในสวนคุณควรหลีกเลี่ยงปาร์ตี้ของเธอในตอนนี้หรืออย่าลืมเปลี่ยนบุหรี่เป็นหมากฝรั่งของหวานหรือเกมที่มีแนวโน้มที่จะต่อต้าน การสูบบุหรี่
- คุณรู้สึกอะไรก่อนที่คุณจะทำผิด? การรับรู้ความรู้สึกเหล่านี้จะช่วยให้คุณต่อต้านพวกเขาได้ในอนาคต
กลับไปทำกิจวัตรประจำวันของคุณ นี่คือจุดสำคัญ เพียงเพราะคุณสูบบุหรี่หนึ่งมวนหรือผิดพลาดทั้งวันไม่ได้หมายความว่าคุณเป็นคนล้มเหลวและต้องยอมแพ้ทั้งหมด อย่าใช้การกำเริบของโรคเป็นข้ออ้างในการเริ่มสูบบุหรี่อีกครั้ง เนื่องจากคุณมีช่วงเวลาแห่งความอ่อนแอคุณไม่ใช่ผู้รอคิวและคุณยังสามารถหยุดได้
- เพียงแค่กลับไปที่สิ่งที่คุณทำ หากคุณพยายามเลิกมาระยะหนึ่งร่างกายของคุณจะอยากบุหรี่น้อยลงกว่าปกติแม้ว่าคุณจะมีอาการกำเริบสักพักก็ตาม
- ระมัดระวังเป็นพิเศษหลังจากอาการกำเริบ ในช่วงสัปดาห์หลังอาการกำเริบพยายามทำตัวให้หนักและกระตือรือร้นเป็นพิเศษเพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจและจัดการความเครียดของคุณ
รู้ว่าเมื่อไหร่ควรลองวิธีอื่นในการเลิกบุหรี่ มีเหตุผลว่ามีคนเพียง 3 ถึง 10% เท่านั้นที่สามารถเลิกบุหรี่ได้สำเร็จในคราวเดียว มันยากมาก. หากคุณพยายามเลิกโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือเป็นเวลาหลายเดือนหรือหลายปี แต่ เสมอ กลับไปสู่นิสัยเดิมของคุณนี่อาจไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดสำหรับคุณ วิธีการที่ยอดเยี่ยมอื่น ๆ ที่ควรลองมีดังนี้:
- พฤติกรรมบำบัด. นักบำบัดพฤติกรรมสามารถช่วยคุณมองหาสิ่งเร้าให้การสนับสนุนและช่วยคุณหาวิธีที่ดีที่สุดในการเลิก
- การบำบัดทดแทนนิโคติน แผ่นแปะนิโคตินหมากฝรั่งยาอมและสเปรย์ทำขึ้นเพื่อให้ร่างกายของคุณมีนิโคตินโดยไม่ต้องใช้ยาสูบ นี่เป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการกำจัดนิโคตินออกจากร่างกายอย่างช้าๆแทนที่จะหยุดทั้งหมดในคราวเดียว
- ยา. พบแพทย์เพื่อรับใบสั่งยาเพื่อช่วยคุณเลิกบุหรี่
- การบำบัดแบบผสมผสาน อาจเป็นการดีที่สุดที่คุณจะเลิกสูบบุหรี่จริงๆสักครั้งถ้าคุณรวมการบำบัดพฤติกรรมการบำบัดทดแทนนิโคตินและยาและการสนับสนุนจากเพื่อนและครอบครัว

เคล็ดลับ

หากคุณยังอยากสูบบุหรี่เมล็ดทานตะวันอาจเป็นทางเลือกที่ดี ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีเมล็ดพืชติดตัวอยู่เสมอมันใช้งานได้จริง
อย่าพบปะกับเพื่อนที่สูบบุหรี่ในขณะนี้
ทำความสะอาดบ้านและทุกพื้นที่ที่คุณสูบบุหรี่ ทำความสะอาดที่เขี่ยบุหรี่ทั้งหมด
หากคุณไม่สามารถหยุดทั้งหมดได้ในคราวเดียวให้ลองตัดใจ แทนที่จะซื้อทั้งกล่องให้ซื้อทีละซองและ จำกัด ตัวเองให้เหลือเพียงไม่กี่มวนต่อวัน
เขียนเหตุผล 5 ข้อที่คุณไม่ควรสูบบุหรี่และติดไว้ที่ด้านหลังของโทรศัพท์มือถือของคุณ
เพื่อนคือตัวช่วยที่ดีที่สุดของคุณเมื่อคุณต้องรับมือกับเรื่องร้ายแรงเช่นนี้
ลองใช้หมากฝรั่งนิโคติน. มีนิโคตินอยู่เล็กน้อยซึ่งจะช่วยดับความอยากของคุณได้