เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• ส่วนที่ 1 จาก 3: บริหารกล้ามเนื้อขาที่บ้าน
• เคล็ดลับ

การฝึกขาให้แข็งแรงและมีกล้ามเนื้อมากขึ้นมีประโยชน์หลายประการ นอกจากรูปลักษณ์ที่กระชับแล้วขาที่แข็งแรงยังช่วยปรับปรุงการฝึกคาร์ดิโอของคุณการสร้างแกนกลางที่แข็งแรงความอดทนและการยกของคุณ หากคุณต้องการที่จะมีรูปร่างหรือเสริมสร้างขาของคุณคุณจะต้องทำแบบฝึกหัดที่เน้นการฝึกกล้ามเนื้อขาของคุณ มีกล้ามเนื้อหลายแบบในขาของคุณรวมถึงกล้ามเนื้อน่องเอ็นร้อยหวายควอดริเซ็ปตัวลักพาตัวและตัวยึด การออกกำลังกายกล้ามเนื้อหลักแต่ละกลุ่มจะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างสมดุลและสม่ำเสมอและช่วยให้คุณกระชับและกระชับขาของคุณ

ที่จะก้าว

ส่วนที่ 1 จาก 3: บริหารกล้ามเนื้อขาที่บ้าน

1. ไปปั่นจักรยาน. นักปั่นจักรยานสายแข็งขึ้นชื่อเรื่องขาที่มีรูปร่างสวยงาม การปั่นจักรยานเป็นการออกกำลังกายที่ดีเยี่ยมในการทำให้ขาของคุณมีรูปร่างที่ดีขึ้น
   • การเคลื่อนไหวในการถีบแต่ละครั้งจะทำให้ส่วนหน้าและส่วนหลังทั้งหมดของขาของคุณ กดแป้นเหยียบลงไปแรง ๆ แล้วดึงกลับอย่างหนักเพื่อการออกกำลังกายที่เข้มข้นยิ่งขึ้น
   • หากคุณไม่มีจักรยานหรือไม่มีสถานที่ที่ปลอดภัยในการปั่นจักรยานคุณอาจต้องการไปที่โรงยิมเพื่อปั่นจักรยานเป็นกลุ่ม

เคล็ดลับ

• เอ็นร้อยหวายวิ่งไปตามด้านหลังของต้นขาและเกร็งเพื่อดึงส้นเท้ามาที่ก้น นอกเหนือจากการรองรับการเดินและการวิ่งแล้วกล้ามเนื้อเอ็นกล้ามเนื้อยังช่วยให้คุณรักษาท่าทางที่ดีได้อีกด้วย
• นักกีฬาหลายคนไม่สนใจกล้ามเนื้อน่องและมุ่งเน้นไปที่การฝึกกล้ามเนื้อต้นขาเท่านั้น อย่างไรก็ตามกล้ามเนื้อน่องที่แข็งแรงจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บจากการวิ่งเช่น periostitis และความเครียดของกล้ามเนื้อน่อง นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณวิ่งได้เร็วขึ้นและมีความอดทนมากขึ้นในขณะที่วิ่ง
• ควอดริเซ็ปของคุณคือกลุ่มกล้ามเนื้อที่วิ่งไปตามด้านหน้าของต้นขา ควอดริเซ็ปมีหน้าที่ในการงอเข่าและล่ามที่แข็งแรงช่วยป้องกันการบาดเจ็บที่หัวเข่า
• หากคุณรู้สึกไม่สบายตัวหรือเจ็บปวดขณะออกกำลังกายให้หยุดทันทีและไปพบแพทย์โดยเร็วที่สุด
• ไม่มีการรับประกันว่าการกระชับต้นขาด้านนอกและด้านในจะทำให้กว้างน้อยลง คุณจะต้องทำแบบฝึกหัดหลายแบบเพื่อทำให้ผอมลงเช่นการออกกำลังกายแบบผสมผสานระหว่างการฝึกความแข็งแรงและคาร์ดิโอ
• ขั้นแรกเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายโดยใช้น้ำหนักของร่างกายเป็นแรงต้านเท่านั้น หากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกายให้ออกกำลังขา 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์โดยพักระหว่างวัน นอกจากการออกกำลังกายที่ไม่มีน้ำหนักแล้วคุณยังออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเช่นเดินจ็อกกิ้งวิ่งปั่นจักรยานหรือว่ายน้ำ
• ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำหรือเปลี่ยนกิจวัตรปัจจุบันของคุณ
• ก่อนและหลังการฝึกกล้ามเนื้อขาคุณควรวอร์มอัพก่อนและจากนั้นเหยียดขาเพื่อป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อตึงและบาดเจ็บ