เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• วิธีที่ 1 จาก 3: ทำงานกับร่างกายของคุณ
• วิธีที่ 2 จาก 3: เปลี่ยนเสื้อผ้าของคุณ
• วิธีที่ 3 จาก 3: ใช้วิธีการประดิษฐ์
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

หากก้นของคุณแบนเล็กน้อยคุณอาจกำลังมองหาวิธีที่จะทำให้มันกลมขึ้นเล็กน้อย การสวมกางเกงที่เหมาะสมออกกำลังกายและทำบางอย่างเกี่ยวกับน้ำหนักของคุณจะทำให้ก้นของคุณใหญ่ขึ้นได้ ทุกคนสามารถเข้าถึงได้หากคุณทำตามขั้นตอนต่อไปนี้

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 3: ทำงานกับร่างกายของคุณ

1. เปลี่ยนวิธีเดิน. ท่าเดินของคุณสามารถปกปิดหรือเน้นบางส่วนของร่างกายได้ โยนไหล่ของคุณไปด้านหลังและโค้งหลังส่วนล่างของคุณ สิ่งนี้ไม่เพียง แต่ทำให้ก้นของคุณเด่นขึ้น แต่ยังทำให้ลำตัวของคุณเล็กลงเล็กน้อยและหน้าอกของคุณก็ใหญ่ขึ้นด้วย
   • เลียนแบบการเดินของรันเวย์ในแบบที่นางแบบทำ ลองนึกภาพว่ามีเส้นตรงบนพื้นข้างหน้าคุณและอยู่ใต้ปุ่มท้องของคุณตรงกลางระหว่างเท้าของคุณ เมื่อคุณก้าวไปข้างหน้าให้วางเท้าไปข้างหน้าตรงกลางลำตัวและบนเส้นสมมุติ จากนั้นวางเท้าของคุณบนเส้นนั้นตรงหน้าเท้าแรกของคุณ เดินต่อไปแบบนี้เท้าข้างหนึ่งข้างหน้าอีกข้างและเกร็งกล้ามเนื้อ
   • คุณสามารถขอให้ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลประเมินทัศนคติของคุณและช่วยปรับปรุงได้
   • หากต้องการเน้นส่วนโค้งของคุณมากยิ่งขึ้นด้วยการเคลื่อนไหวแบบผู้หญิงคุณสามารถทำตามขั้นตอนในบทความวิกิฮาว How to Walk Like a Diva
2. เสริมสร้างความแข็งแรงของคุณ คุณยังสามารถทำให้บั้นท้ายกลมและใหญ่ขึ้นได้โดยการปรับกล้ามเนื้อก้นให้กระชับ ทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อผลลัพธ์ที่เร็วที่สุด:
   • สะพานก้น. นอนหงายงอเข่าและแขนทั้งสองข้าง ยกสะโพกขึ้นไปที่เพดานแล้วลดลงอีกครั้ง ทำ 3 ชุด 10 ครั้ง
   • หมอบ การออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการทำให้ก้นของคุณใหญ่ขึ้นคือการนั่งพับเพียบ ยืนตัวตรงโดยแยกเท้าออกจากกันและเหยียดแขนออกไปข้างหน้า งอเข่าทำมุม 90 องศาแล้วกลับขึ้นมา ทำ 3 เซ็ตละ 20 ครั้ง
   • ปอด ยืนตัวตรงโดยให้เท้าห่างกันประมาณช่วงไหล่ เหยียดขาหลังให้ตรงและงอขาหน้าให้พุ่งเข้ามา กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและสลับขา ทำ 3 เซ็ต 20 ปอด
   • ทำ kickbacks ยืนบนขาข้างเดียว นำขาอีกข้างกลับมาจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าก้นของคุณบีบอัดและนูนขึ้น ทำซ้ำ 10 ครั้งแล้วสลับขา เพื่อเพิ่มความต้านทานคุณสามารถใช้น้ำหนักข้อเท้า
3. กระชับกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณ การทำงานบนแกนกลางของคุณสามารถทำให้หน้าท้องกระชับได้ทำให้ส่วนล่างของคุณดูใหญ่น้อยลง ออกกำลังกายแกนกลางของคุณอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด เริ่มต้นด้วยแบบฝึกหัดต่อไปนี้:
   • ยกขาขึ้น. การยกขา (การยกขาหรือการยกขา) อาจฟังดูเหมือนเน้นไปที่ขาของคุณทั้งหมด แต่ในความเป็นจริงมันช่วยฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ นอนหงายโดยให้ขายื่นออกไปข้างหน้า งอและยกเข่าโดยให้นิ้วเท้าเหยียดตรง ยืดขาของคุณให้ตรงเพื่อให้ชี้ไปที่เพดาน ค่อยๆลดขาลงประมาณ 2 ซม. จากพื้น ทำซ้ำ 5 ครั้งแล้วพัก 30 วินาที
   • บิด crunches นอนหงายงอเข่า วางมือไว้ด้านหลังศีรษะให้งอข้อศอก ยกไหล่ข้างหนึ่งขึ้นจากพื้นและหันไปในทิศทางตรงกันข้าม คุณจึงยกไหล่ซ้ายและหันลำตัวไปทางขวา ทำซ้ำกับไหล่อีกข้าง ทำ 10 ในแต่ละด้าน
4. ลองเล่นกีฬาที่ฝึกขาและสะโพกของคุณ งานอดิเรกที่คุณชอบสามารถปรับปรุงก้นของคุณได้ในเวลาเดียวกัน นี่คือตัวเลือกบางส่วน:
   • วิ่ง
   • จักรยาน
   • ว่ายน้ำ
   • ยิมนาสติก
   • เพื่อเล่นสกี
   • วอลเลย์บอล
   • ฟุตบอล
   • ฮอกกี้
   • เชียร์ลีดเดอร์
5. ทำบางอย่างเกี่ยวกับน้ำหนักของคุณ ไม่ว่าคุณจะต้องเพิ่มหรือลดน้ำหนักเพื่อให้ก้นของคุณดูใหญ่ขึ้น (เทียบกับส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย) นั้นขึ้นอยู่กับประเภทของร่างกายซึ่งจะขึ้นอยู่กับยีนของคุณด้วย เมื่อคุณมาถึงไขมันจะไปที่ไหนก่อน?
   • หากไขมันมีแนวโน้มที่จะเกาะที่บั้นท้ายหรือสะโพกการเพิ่มน้ำหนักจะช่วยเติมเต็มได้เล็กน้อย อ่านวิธีเพิ่มน้ำหนักด้วย
   • หากไขมันเดินทางไปที่แขนท้องหรือหลังก่อนการลดน้ำหนักลงจะช่วยให้ดูเรียวขึ้นเล็กน้อยเมื่อเทียบกับก้นของคุณทำให้หลังดูใหญ่ขึ้น อ่านบทความวิธีลดน้ำหนัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีน้ำหนักเกินรอบเอว เอวที่แคบลงสามารถทำให้ก้นของคุณดูใหญ่ขึ้นได้แม้ว่าจะไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลงก็ตาม ดูบทความวิธีลดไขมันหน้าท้อง

วิธีที่ 2 จาก 3: เปลี่ยนเสื้อผ้าของคุณ

1. เลือกกางเกงที่เหมาะสม. กางเกงที่เหมาะสมสามารถเปลี่ยนรูปลักษณ์ของบั้นท้ายของคุณให้ดูกลมและกระชับขึ้น พิจารณาสิ่งนี้ในครั้งต่อไปที่คุณจะซื้อกางเกง:
   • สวมเสื้อผ้าที่รัดรูป ส่วนโค้งของคุณจะ "จมลง" ในกางเกงทรงหลวมทำให้มองไม่เห็นว่าเกิดอะไรขึ้นภายใต้ผ้าทอทั้งหมดนั้น กางเกงรัดรูปหรือกางเกงรัดรูปเหมาะสำหรับอวดบั้นท้าย หากคุณไม่สบายใจให้ลองกางเกงยีนส์ทรงบู้ตหรือกางเกงยีนส์ธรรมดาที่รัดรอบสะโพกให้แน่นกว่านี้
   • สังเกตว่าติดกระเป๋าด้านหลังไว้ที่ใด กระเป๋าหลังขนาดเล็กที่สูงจะทำให้ก้นของคุณดูใหญ่ขึ้น นอกจากนี้กระเป๋าด้านหลังที่มีการประดับประดาเช่นเลื่อมเย็บหรือด้ายสีจะดึงดูดความสนใจและ "เปลี่ยนเส้นทางการรับส่งข้อมูล" (หรือดึงดูดความสนใจ) ไปที่ด้านล่างของคุณ หลีกเลี่ยงกางเกงยีนส์ที่มีกระเป๋าหลังขนาดใหญ่หรือไม่มีกระเป๋าหลัง
   • ลองกางเกงยีนส์เอวสูง - ส่วนบนของกางเกงควรยาวถึงส่วนที่แคบที่สุดของเอวทำให้แคบลงและทำให้ก้นดูใหญ่ขึ้น
   • หลีกเลี่ยงกางเกงยีนส์สีเข้มซึ่งจะทำให้ขาและก้นของคุณดูผอมลง (โดยเฉพาะถ้าคุณใส่เสื้อสีอ่อน) ลองใช้กางเกงยีนส์สีขาวพาสเทลหรือฟ้าอ่อนแทน
2. ทำให้เอวของคุณแคบลง การเน้นช่วงเอวที่แคบจะทำให้ช่วงล่างของคุณดูกว้างขึ้น ไม่ว่าท้องของคุณจะเล็กหรือไม่ลองใช้เคล็ดลับต่อไปนี้เพื่อหลอกตา:
   • คาดเข็มขัดรอบเอว หาเข็มขัดขนาดกลางถึงกว้างแล้วมัดไว้รอบ ๆ ส่วนที่แคบที่สุดของเอวหรือเสื้อเชิ้ตอะไรก็ได้ที่คุณใส่อยู่ (จะดูดีที่สุดกับเสื้อเชิ้ตเสื้อสเวตเตอร์หรือเสื้อตัวหลวม) หากต้องการเน้นย้ำให้มากยิ่งขึ้นคุณสามารถลองใช้เข็มขัดสีเข้มทับเสื้อเชิ้ตสีอ่อน
   • ลองใช้เข็มขัดรัด. หากคุณมีรอบเอวมากกว่าที่คุณต้องการเล็กน้อยให้ลองใช้เข็มขัดนิรภัย สิ่งนี้ควรดันส่วนเกินลงมาจากท้องรอบขาและก้นของคุณ เข็มขัดแขวนสามารถพบได้ในห้างสรรพสินค้าหรือร้านขายชุดชั้นในส่วนใหญ่
   • อย่าสวมเสื้อลายขวางหรือลวดลายแนวนอนรอบเอว ผ้าหรือสีที่ยุ่งจะเน้นหน้าท้องของคุณและทำให้ดูใหญ่ขึ้น ให้ติดสีทึบที่ด้านบนแทน ก้นของคุณจะดูกว้างและเซ็กซี่!
3. สวมรองเท้าส้นสูง ส้นเท้าเปลี่ยนแนวโค้งตามธรรมชาติของกระดูกสันหลังเพื่อให้ก้นและอกของคุณยื่นออกมามากขึ้น
   • หลีกเลี่ยงการสวมรองเท้าส้นสูงเกินสองหรือสามชั่วโมงต่อครั้ง วิธีนี้จะช่วยลดภาระในร่างกายของคุณ
   • หากต้องการเพิ่มก้นของคุณให้เพิ่มส้นเท้าของคุณสำหรับมือใหม่และเลือกใช้รองเท้าส้นเข็ม
   • หากคุณไม่แน่ใจว่าจะได้ผลหรือไม่ให้ยืนอยู่หน้ากระจกและปลายนิ้วเท้าของคุณ (วิธีนี้จะช่วยได้) ทำตามขั้นตอนไม่กี่ขั้นตอนคุณจะสังเกตเห็นการเคลื่อนไหวของขาและบั้นท้ายที่เน้นขึ้นอีกเล็กน้อย ขาของคุณจะดูได้รับการฝึกฝนมากขึ้นและบั้นท้ายของคุณจะห้อยสูงขึ้นประมาณ 5 เซนติเมตร

วิธีที่ 3 จาก 3: ใช้วิธีการประดิษฐ์

1. ใช้ชุดกระชับสัดส่วนหรือแผ่นรองสำหรับก้นของคุณ คุณสามารถใช้ shapewear ที่ให้ผลลัพธ์ได้ทันทีโดยไม่ต้องมีช่องว่างภายในมากเกินไปหรือใช้แผ่นรองที่ออกแบบมาเพื่อปัดเศษก้นของคุณหากคุณสวมกางเกงยีนส์ สิ่งเหล่านี้ค่อนข้างได้ผลและทำให้ก้นของคุณใหญ่ขึ้นทันที เลือกขนาดที่เหมาะกับเสื้อผ้าของคุณและให้ลุคที่คุณต้องการ
   • กางเกงยีนส์บางตัวขายแบบเย็บเข้าด้วยกัน จากนั้นมองหากางเกงยีนส์หรือเลกกิ้งที่มีช่องว่างเพิ่มเติมเล็กน้อย
   • นอกจากนี้คุณยังสามารถทำลูกบอลของคุณเองโดยใช้ยางโฟมหรือหมอนยัดไส้และตีลูกบอลสำหรับผ้าห่ม
2. ระมัดระวังในการผ่าตัดเพื่อปรับปรุงรูปร่างของบั้นท้ายของคุณ การฉีดบั้นท้ายและการปลูกถ่ายได้รับความนิยมมากขึ้นในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา แต่มีผลลัพธ์ที่แปรปรวนมากในบางกรณีการผ่าตัดส่งผลให้ก้นไม่สมดุลมากโดยวัสดุบุรองจะเลื่อนและเคลื่อนไปตามกาลเวลา ในกรณีที่เลวร้ายขั้นตอนนี้นำไปสู่ปัญหาทางการแพทย์หลายประการ
   • บางคนเสียชีวิตเนื่องจากการฉีดสารพิษหรือการปลูกถ่ายที่ไม่ได้ใช้อย่างถูกต้อง ก่อนที่คุณจะคิดเกี่ยวกับการทำศัลยกรรมเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรับทราบถึงผลที่จะตามมา

เคล็ดลับ

• อย่าหยุดออกกำลังกายหากคุณพอใจกับผลลัพธ์
• อย่าหยุดการออกกำลังกายเมื่อคุณไปถึงร่างกายที่คุณต้องการแล้วมิฉะนั้นคุณจะดูเหมือนกับที่คุณเคยทำมาก่อน
• เมื่อคุณบรรลุเป้าหมายแล้วอย่าปล่อยให้ตัวเองไป
• อย่าหวังว่าจะเห็นผลทันที ต้องใช้เวลาเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดดังนั้นจงมีสมาธิและอดทน
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับโปรตีนเพียงพอจากการรับประทานอาหารเพื่อให้ glutes เติบโต
• ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ทุกวัน หากคุณทำทุกวันอย่าหยุด! คุณสามารถหมุนเพลงในขณะออกกำลังกายเพื่อกระตุ้นให้คุณก้าวต่อไปและก่อนที่คุณจะรู้ว่าคุณจะมีหุ่นที่สวยงาม!
• อย่าหยุดกินเพียงแค่กินอาหารที่เหมาะสม ทำให้เป็นกิจวัตรในการทำ squats ทุกวันมิฉะนั้นคุณจะสูญเสียรูปร่างที่คุณเคยทำได้
• รับประทานอาหารที่สมดุลและออกกำลังกายมาก ๆ
• ทานอาหารที่มีประโยชน์เสมอและอย่ายอมแพ้!
• รักตัวเองในสิ่งที่คุณเป็นแม้ว่าคุณจะยังไม่บรรลุเป้าหมายก็ตาม

คำเตือน

• โปรดทราบว่าการสวมรองเท้าส้นสูงอย่างถาวรอาจทำให้เท้าและหัวเข่าของคุณเสียหายได้อย่างถาวร
• ระมัดระวังอย่างยิ่งเมื่อพิจารณาการผ่าตัดกระชับสะโพกประเภทใด ๆ
• การเริ่มต้นด้วยการวางแผนที่จะทำให้ก้นของคุณเป็นหนึ่งเดียว หนัก งานที่คุณกำหนดให้กับตัวเอง อย่าลืมว่าดาราและคนดังที่คุณชื่นชอบที่มีส่วนเว้าส่วนโค้งที่งดงามมีเทรนเนอร์เงิน (สำหรับการทำศัลยกรรม) และยีนที่จะช่วยให้พวกเขาดูนั้น