ผู้เขียน:
Morris Wright
วันที่สร้าง:
23 เมษายน 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
ไม่ว่าจะมีใครทำให้คุณโกรธคุณโกรธตัวเองหรือแค่มีวันที่เลวร้ายวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการปลดปล่อยพลังแห่งความโกรธของคุณด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพคือการออกกำลังกาย พลังแห่งความโกรธนั้นสามารถสะสมในระบบของคุณและการออกกำลังกายเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการระบายความโกรธของคุณให้เคลื่อนไหวซึ่งจะทำให้คุณเหงื่อออกหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินและทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น (รวมทั้งทำให้คุณดูมีสุขภาพดีขึ้นหากคุณต้องการกำหนดเป้าหมายความโกรธ ผ่านการออกกำลังกายมีบางอย่างที่เหมาะอย่างยิ่งสำหรับสิ่งนั้น
ที่จะก้าว
วิธีที่ 1 จาก 2: ฝึกเพื่อปลดปล่อยความโกรธ
ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดหรือแอโรบิคเพื่อปลดปล่อยเอนดอร์ฟิน การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและการออกกำลังกายแบบแอโรบิคจะช่วยเพิ่มการดูดซึมออกซิเจน พวกเขามักจะจับมือกันและร่วมกันบอกให้ร่างกายของคุณหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินซึ่งเป็นสารเคมีที่ทำปฏิกิริยากับสมองของคุณเพื่อสร้างความรู้สึกทางจิตใจในเชิงบวกและลดการรับรู้ความเจ็บปวดของคุณ เมื่อคุณรู้สึกโกรธคุณสามารถใช้พลังงานนั้นได้อย่างดีเยี่ยมเพื่อออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ / แอโรบิคที่ยากลำบาก - ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเสมอก่อนที่จะพยายามออกกำลังกายใด ๆ ที่ทำให้หัวใจและปอดของคุณเครียด
ตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนัก เนื่องจากคุณกำลังโกรธอัตราการเต้นของหัวใจของคุณอาจสูงขึ้นแล้วดังนั้นเมื่อเพิ่มคาร์ดิโอลงในส่วนผสมควรระวังตัวเองเพื่อความปลอดภัยของคุณเอง การออกกำลังกายอาจมีความต้องการอย่างแท้จริงต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณ วัดอัตราการเต้นของหัวใจในช่วงพักเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่เกินอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด - หากต้องการหาอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดให้ลบอายุของคุณออกจาก 220
หลีกเลี่ยงการยกน้ำหนักเมื่อคุณโกรธ เมื่อคุณอารมณ์เสียจริงๆคุณอาจคิดว่าการยกน้ำหนักที่หนัก ๆ และทำซ้ำสองสามครั้งจะเป็นวิธีที่ดีในการกำจัดความขุ่นมัวนั้นออกไป แต่การยกน้ำหนักในขณะที่โกรธและไม่คิดอะไรให้ชัดเจนอาจเป็นอันตรายได้ ความโกรธของคุณสามารถทำให้คุณเสียสมาธิจากสมาธิที่คุณต้องการในสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่และคุณอาจทำร้ายตัวเองอย่างหนัก - หากคุณกำลังโกรธที่โรงยิมอยู่แล้วความหงุดหงิดเล็ก ๆ น้อย ๆ ทุกอย่างอาจกลายเป็นการทะเลาะกันได้
- ถ้าคุณทำร้ายตัวเองคุณอาจจะโกรธมากขึ้นไปอีก!
ลองทำแบบฝึกหัดใหม่เพื่อระบายความโกรธของคุณ หากคุณต้องการออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกายการออกกำลังกายหรือเข้าคลาสที่คุณอยากลอง แต่ยังไม่ได้ไปอาจเป็นการเคลื่อนไหวที่ดี ใช้ความไม่พอใจของคุณเพื่อให้คุณได้ลองทำอะไรใหม่ ๆ คุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างยอดเยี่ยมและใครจะรู้คุณอาจเพิ่งค้นพบสิ่งใหม่ ๆ ที่คุณสนุกกับการทำจริงๆ - เน้นความโกรธของคุณไปที่การออกกำลังกายให้เสร็จไม่ใช่คนในชั้นเรียนหรือโรงยิม
ฟังเพลงที่คุณชอบเพื่อคลายความโกรธ ดนตรีช่วยเพิ่มสมาธิและลดการรับรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกายทำให้คุณรู้สึกว่าการออกกำลังกายง่ายขึ้นและสนุกขึ้น สิ่งที่ทำให้ไขว้เขวและพลังงานพิเศษที่คุณใช้ไปเพราะคุณสามารถออกกำลังกายได้นานขึ้นสามารถช่วยบรรเทาได้มากเมื่อคุณรู้สึกโกรธ คุณสามารถฟังเพลงที่ผ่อนคลายหากมันช่วยให้คุณคลายความผิดหวังได้หรือคุณสามารถเลือกที่จะโยกไปตามเพลงที่มีพลังเพื่อกำจัดความโกรธของคุณ คำเตือน: หากคุณออกกำลังกายกลางแจ้งหรือในบริเวณที่มีสิ่งกีดขวางหรือมีความเสี่ยงตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ฟังเพลงที่ดังมากจนไม่ได้ยินคำเตือนหรือสัญญาณเตือนมิฉะนั้นจะปกป้องคุณจากอันตราย นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณกำลังเดินไปตามถนนหรือต้องการข้ามทางรถไฟ!
ยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณโกรธ คุณอาจรู้สึกอยากกระโดดลงไปในการออกกำลังกายโดยตรงและข้ามการวอร์มอัพโดยไม่ต้องยืดกล้ามเนื้อก่อน ความโกรธของคุณสามารถทำให้คุณเป็นคนใจร้อนและหงุดหงิดเกินไปที่จะใช้เวลาในการอบอุ่นกล้ามเนื้อและเตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกายที่หนักหน่วง แต่ถ้าคุณออกกำลังกายโดยไม่ยืดกล้ามเนื้อและวอร์มอัพคุณสามารถทำร้ายตัวเองได้ซึ่งอาจหมายความว่าคุณจะไม่สามารถออกกำลังกายได้เป็นเวลานานในขณะที่หายจากอาการบาดเจ็บซึ่งจะทำให้คุณโกรธมากขึ้นไปอีก! - ใช้เวลาที่มีในการวอร์มอัพและยืดเส้นยืดสายเพื่อมุ่งเน้นไปที่ความโกรธของคุณและนำไปใช้กับการออกกำลังกายที่คุณกำลังจะทำ
วิธีที่ 2 จาก 2: ลองทำแบบฝึกหัดต่างๆ
ระงับความโกรธด้วยการวิ่ง การเดินเป็นเทคนิคที่มีประสิทธิภาพมากที่คุณสามารถใช้เพื่อระบายความโกรธและความขุ่นมัวของคุณ โฟกัสที่ต้องใช้ในการวิ่งและเอ็นดอร์ฟินที่ร่างกายของคุณปล่อยออกมาอันเป็นผลมาจากการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณรู้สึกปลอดโปร่งถึงสิ่งที่ทำให้คุณหงุดหงิดและทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น อย่าลืมวอร์มอัพและยืดเส้นยืดสายก่อนออกวิ่ง! - หาเส้นทางที่ดีเพื่อวิ่งไป คุณสามารถเพิ่มประโยชน์ของการวิ่งได้โดยการวิ่งในบริเวณที่สงบและปราศจากสิ่งรบกวนเช่นรอบทะเลสาบหรือในส่วนที่เงียบสงบของเมือง
- ใช้ลู่วิ่งเพื่อลดความโกรธของคุณ ลู่วิ่งช่วยให้คุณวิ่งได้โดยไม่ต้องเดินทางไปยังสถานที่ที่เหมาะสมและสามารถใช้งานได้โดยไม่คำนึงถึงสภาพอากาศ
- ระวังการจราจรที่กำลังจะมาถึงหรืออันตรายที่อาจเกิดขึ้นตามเส้นทางที่คุณวางแผนไว้ ระวังรถหรือคนขณะวิ่ง
เคล็ดลับ: ซื้อรองเท้าวิ่งดีๆสักคู่ เนื่องจากคุณโกรธอยู่แล้วสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการคือความรู้สึกอึดอัด รองเท้าวิ่งดีๆสักคู่จะทำให้สบายเท้าและทำให้จิตใจจดจ่ออยู่กับการหายใจและการเคลื่อนไหว
ใช้การฝึกตามช่วงเวลาเพื่อหาทางออกที่ดีต่อสุขภาพสำหรับความโกรธของคุณ การฝึกตามช่วงเวลาที่มีความเข้มข้นสูง (HIIT) เป็นวิธีที่ดีในการกำจัดความไม่พอใจของคุณเพราะคุณออกไปข้างนอกในช่วงเวลาสั้น ๆ ในช่วงเวลาที่คุณออกไปข้างนอกทั้งหมดแล้วพักช่วงสั้น ๆ นั่นหมายความว่าคุณสามารถควบคุมความโกรธทั้งหมดของคุณและจดจ่อกับช่วงเวลาที่ทำงานหนักระหว่างการออกกำลังกาย - ลองออกกำลังกายแบบ Tabata เพื่อเน้นความหงุดหงิดของคุณ Tabatas ประกอบด้วยช่วงเวลาของการฝึกอบรมที่มุ่งเน้นไฮเปอร์ตามด้วยช่วงเวลาพักก่อนการฝึกที่เข้มข้นช่วงอื่น
ฝึกโยคะเพื่อคลายความโกรธ การฝึกโยคะที่ท้าทายเป็นวิธีที่ดีในการใช้ความโกรธเพื่อช่วยให้คุณผ่านพ้นมันไปได้ คุณอาจโกรธและหงุดหงิดมากจนดูเหมือนจะเป็นไปไม่ได้ที่จะเริ่มเล่นโยคะ อย่างไรก็ตามการไปชั้นเรียนสามารถช่วยให้คุณจมดิ่งอยู่กับมันเพื่อที่คุณจะได้มุ่งเน้นไปที่การนำพลังแห่งความโกรธของคุณไปสู่การเคลื่อนไหวแต่ละครั้ง นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณได้รับการสนับสนุนจากกลุ่มเพื่อช่วยควบคุมพลังโกรธของคุณ - พยายามหายใจเข้าลึก ๆ เพื่อคลายความโกรธ การหายใจลึก ๆ เป็นส่วนสำคัญของโยคะและสามารถช่วยให้คุณระบายอารมณ์โกรธได้
- ทำซีรีส์นักรบเพื่อท้าทายความโกรธของคุณ ท่านักรบจะท้าทายร่างกายของคุณและทำให้คุณมีเป้าหมายที่ดีในการแสดงความโกรธของคุณ
- เข้าคลาส "โยคะร้อน" เพื่อขับเหงื่อออก
- หากคุณไม่ต้องการเข้าร่วมชั้นเรียนเป็นกลุ่มสตูดิโอโยคะหลายแห่งมีพื้นที่ให้ใช้เมื่อไม่มีชั้นเรียน
กล่องสำหรับออกกำลังกายของคุณ การชกมวยและคิกบ็อกซิ่งเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการระบายความโกรธของคุณและการออกกำลังกายแบบปรับสภาพเป็นโอกาสที่ดีในการมุ่งเน้นไปที่พลังแห่งความโกรธของคุณไปที่การตีกระเป๋าที่มีน้ำหนักมากในขณะที่เผาผลาญแคลอรี่จำนวนมาก การออกกำลังกายเหล่านี้มักเป็นเรื่องท้าทายดังนั้นคุณสามารถใช้ความโกรธเพื่อให้คุณผ่านส่วนที่ยากลำบากของการออกกำลังกายได้ มีสมาธิกับการหายใจเทคนิคของคุณและความโกรธของคุณเพื่อส่งหมัดที่ทรงพลัง - หากคุณยังใหม่กับการชกมวยให้มองหาห้องมวยที่อยู่ใกล้คุณซึ่งมีชั้นเรียนสำหรับผู้เริ่มต้น
- ใช้แผนภูมิขนาดที่ใช้น้ำหนักและเส้นรอบวงของมือข้างที่ถนัดเพื่อค้นหาถุงมือชกมวยที่เหมาะกับคุณ
- ใช้ความโกรธของคุณเพื่อสร้างแรงผลักดันและความแข็งแกร่งให้กับหมัดของคุณโดยมองว่าถุงเจาะเป็นที่มาของความหงุดหงิดของคุณ
- หากคุณไม่ต้องการเรียนเป็นกลุ่มห้องชกมวยหลายห้องก็มีการฝึกซ้อมแบบส่วนตัว
ขี่จักรยานเพื่อกำจัดความหงุดหงิด การปั่นจักรยานเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดที่จริงจังและคุณสามารถใช้ความโกรธเพื่อกำจัดมันได้ คุณสามารถนั่งข้างนอกหรือปั่นจักรยาน เมื่อคุณออกไปข้างนอกสิ่งที่ต้องให้ความสำคัญเป็นพิเศษเพื่อให้ความสนใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นในโลกภายนอกสามารถช่วยบรรเทาความผิดหวังของคุณได้ ข้อดีของคลาสปั่นจักรยานคือมีผู้ฝึกสอนคอยแนะนำคุณตลอดการปั่นดังนั้นคุณจึงมีสมาธิในการออกกำลังกายให้เสร็จสิ้น - หากคุณออกไปขับรถให้ปฏิบัติตามกฎจราจรและสวมหมวกนิรภัย
คำเตือน
- ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะพยายามออกกำลังกายอย่างหนัก
