ผู้เขียน:
Helen Garcia
วันที่สร้าง:
13 เมษายน 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
- ขั้นตอน
- วิธีที่ 1 จาก 3: วิธีจัดการกับความวิตกกังวลในที่ทำงาน
- วิธีที่ 2 จาก 3: วิธีรับมือกับประสบการณ์ทางจิตใจ
- วิธีที่ 3 จาก 3: ค้นหาวิธีที่สร้างสรรค์ในการจัดการกับความวิตกกังวลในการทำงาน
เราแต่ละคนต้องเผชิญกับความเครียดในชีวิตประจำวันของเรา หากคุณมีงานที่เครียดและมีความรับผิดชอบมากมาย แสดงว่าคุณอาจมีความเครียดจากการทำงาน แม้ว่าคุณจะมีงานที่ค่อนข้างตรงไปตรงมา แต่คุณก็อาจจะกังวลเป็นครั้งคราว โดยไม่คำนึงถึงระดับความเครียดในงานของคุณ มีหลายวิธีที่คุณสามารถจัดการกับความวิตกกังวลที่เกี่ยวข้องได้
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: วิธีจัดการกับความวิตกกังวลในที่ทำงาน
1 เลิกกังวลไปชั่วขณะหนึ่ง เรื่องนี้อาจจะพูดง่ายกว่าทำในซีรีส์ แต่เมื่อคุณอยู่ในที่ทำงาน พยายามขจัดความกังวลทั้งหมดของคุณทิ้งไป ในที่ทำงาน คุณควรจดจ่อกับงานให้มากที่สุด และไม่กังวลเรื่องส่วนตัว - กลยุทธ์นี้จะช่วยคุณกำจัดนิสัยกังวลในที่ทำงาน เพราะคุณต้องเลื่อนความกังวลออกไปในภายหลัง ไม่ใช่แค่เพิกเฉย สิ่งนี้สำคัญมาก เพราะหากละเลย ความวิตกกังวลสามารถสะสมและทวีคูณเท่านั้น และหากคุณเลื่อนความวิตกกังวลออกไปในภายหลัง คุณก็จะมีสมาธิกับงานอย่างเต็มที่
- หากคุณพบว่าตัวเองกลับมากังวลตลอดเวลา ให้บอกตัวเองว่าจะกลับมาที่ปัญหาในภายหลัง และตอนนี้คุณต้องจดจ่อกับการทำภารกิจให้สำเร็จ
- ความวิตกกังวลสามารถลดประสิทธิภาพการทำงานของคุณได้อย่างมาก และทำให้เกิดปัญหากับขั้นตอนการทำงานโดยรวมของคุณ
2 ทำรายการการเตือน วิธีหนึ่งในการหยุดคิดเกี่ยวกับความกังวลของคุณในขณะที่คุณทำงานคือการเขียนทุกอย่างลงในกระดาษ ทุกครั้งที่เกิดปัญหา ให้ใส่ไว้ในรายการพิเศษของคุณ และทันทีที่คุณเขียนความวิตกกังวลลงในกระดาษ ให้ขับไล่มันออกจากความคิดของคุณ ค่อยกังวลกับมันในภายหลัง - รายการนี้สามารถใช้เป็นวิธีการชำระอารมณ์ - มันจะช่วยให้คุณเอาชนะความวิตกกังวล อย่างที่คุณเห็นบนกระดาษ
- คุณสามารถเขียนรายการด้วยมือ สร้างเอกสารบนคอมพิวเตอร์ของคุณ หรือสร้างบันทึกย่อบนโทรศัพท์หรือแท็บเล็ตของคุณ เพียงเลือกวิธีการที่เหมาะกับคุณที่สุด
3 เข้าหางานที่ได้รับมอบหมายด้วยทัศนคติเชิงบวก หากคุณกังวลเกี่ยวกับการนำเสนอหรือสถานการณ์อื่นๆ ในที่ทำงาน ก็แค่คิดบวก บ่อยครั้งเมื่อคุณกังวลเกี่ยวกับสถานการณ์ คุณเข้าใกล้มันด้วยความคิดเชิงลบและกังวล ต่อสู้กับทัศนคติเชิงบวก - ตัวอย่างเช่น ตอนเช้าก่อนการนำเสนอสำคัญ ให้บอกตัวเองว่า “คุณทำงานหนักเพื่อสิ่งนี้ คุณพร้อมอย่างแน่นอน คุณสามารถจัดการทุกอย่างได้อย่างสมบูรณ์แบบ " วิธีนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้นเกี่ยวกับสถานการณ์แทนที่จะกังวลกับมัน
4 ตรวจสอบว่าสาเหตุของความกังวลสามารถแก้ไขได้หรือไม่ หลายคนกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่สามารถแก้ไขได้ด้วยความพยายามเพียงเล็กน้อย นึกถึงข้อกังวลของคุณในบริบทที่กว้างขึ้นของงานและสถานที่ทำงานของคุณ ถามตัวเองด้วยคำถามต่อไปนี้: - นี่เป็นปัญหาที่ฉันกำลังเผชิญอยู่หรือเป็นเพียงปัญหาที่อาจเกิดขึ้น
- ถ้านี่คือปัญหาที่อาจเกิดขึ้น โอกาสที่จะเกิดขึ้นคืออะไร?
- มีอะไรที่ฉันสามารถแก้ไขได้หรือไม่
- ถ้าไม่ฉันรู้จักใครที่สามารถทำได้หรือไม่?
- ฉันควรกังวลเกี่ยวกับเรื่องนี้หรือไม่?
Chad Herst, CPCC
โค้ชสติ Chad Hirst เป็นนักสมุนไพรและผู้ฝึกสอนอาวุโสที่ Herst Wellner ศูนย์สุขภาพในซานฟรานซิสโกซึ่งเชี่ยวชาญด้านการเชื่อมต่อระหว่างจิตใจและร่างกาย ได้รับการรับรองว่าเป็น Coactive Professional Coach (CPCC) ที่มีประสบการณ์มากกว่า 25 ปีในอุตสาหกรรมสุขภาพด้วยประสบการณ์ในการฝังเข็ม ยาสมุนไพร และการสอนโยคะ Chad Herst, CPCC
ครูฝึกสติความตื่นเต้นทำให้ยากต่อการประเมินสถานการณ์อย่างเป็นกลาง Chad Hirst ผู้ฝึกสอนด้านอาชีพและไลฟ์สไตล์กล่าวว่า “บ่อยครั้งมากที่ผู้คนไม่มีความสุขในการทำงาน จะส่งผลต่อชีวิตส่วนตัว ความสัมพันธ์ และสุขภาพของพวกเขา พวกเขาไม่มีความคิดที่แน่ชัดว่าอะไรจะดึงดูดใจพวกเขาจริงๆ เพราะทุกสิ่งที่พวกเขาทำในขณะนี้กำลังพยายามผ่านพ้นไปอีกวัน”
5 หยุดใช้เวลากับคนที่ทำให้คุณกังวล บางครั้งมีเพื่อนร่วมงานที่ทำให้คุณกังวลมากขึ้น หากคุณสังเกตว่ามีคนในที่ทำงานที่ทำให้คุณวิตกกังวลและวิตกกังวลมากขึ้น ให้พยายามใช้เวลากับเขาให้น้อยที่สุด วิธีนี้จะช่วยให้คุณรอดพ้นจากอิทธิพลเชิงลบของมัน - หากคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงบริษัทของบุคคลนี้ได้ ให้ลองพูดถึงข้อกังวลของคุณอย่างตรงไปตรงมา ระบุทุกอย่างในคนแรกและอย่าตำหนิเพื่อนร่วมงานสำหรับความกังวลของคุณ
- ตัวอย่างเช่น หากพนักงานของคุณเตือนคุณถึงปัญหาอยู่เสมอ ให้บอกเขาว่า “ในขั้นตอนนี้ ฉันพยายามคิดบวกในชีวิตและกังวลให้น้อยลง ดังนั้นฉันจึงหลีกเลี่ยงการพูดถึงสิ่งที่ทำให้ฉันเป็นกังวล” ดังนั้น คุณมุ่งความสนใจไปที่ตัวเองและอย่าชี้ไปที่เพื่อนร่วมงานที่เป็นต้นเหตุของความวิตกกังวล
6 ทำให้ที่ทำงานของคุณสะดวกสบายที่สุด วิธีหนึ่งในการจัดการกับความวิตกกังวลในที่ทำงานคือการสร้างสภาพแวดล้อมการทำงานที่สะดวกสบายที่สุดสำหรับคุณ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณจดจ่อกับความกังวลน้อยลงและรู้สึกเหมือนอยู่บ้านในที่ทำงาน ยิ่งคุณมีความสุขกับสิ่งรอบข้างมากเท่าไร โอกาสที่คุณจะกังวลก็น้อยลงเท่านั้น - นำรูปถ่ายของเพื่อนหรือครอบครัว ถ้วยโปรด ของเล่น หรือเครื่องประดับชิ้นโปรดของคุณไปด้วย คุณยังสามารถเพิ่มคำพูดหรือเรื่องตลกที่สร้างแรงบันดาลใจเพื่อให้คุณตื่นตัวตลอดทั้งวัน
7 จะขอบคุณสำหรับการทำงานของคุณ แม้ว่างานจะมีเรื่องให้กังวลอยู่เสมอ แต่คุณควรขอบคุณสำหรับงานที่คุณมี คุณสามารถพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่เลวร้ายหรือไม่มีงานทำเลย - เตือนตัวเองเสมอโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณรู้สึกตื่นเต้น
วิธีที่ 2 จาก 3: วิธีรับมือกับประสบการณ์ทางจิตใจ
1 ให้เวลากับความกังวล จัดสรรเวลาหลังเลิกงานในแต่ละวันเมื่อคุณนึกถึงปัญหาที่เกี่ยวข้องกับงานทั้งหมดได้ ความคิดที่ว่าคุณมีโอกาสนี้จะช่วยให้คุณไม่ฟุ้งซ่านจากความวิตกกังวลในระหว่างกระบวนการทำงาน ในช่วงเวลานี้ ให้จำรายการความกังวลทั้งหมดและพยายามคิดให้รอบคอบ - ช่วงเวลานี้ไม่ควรเกิน 20-30 นาที
- หากคุณไม่ต้องการอุทิศเวลาให้กับสิ่งนี้ทุกวัน คุณสามารถกำหนดเวลาการฝึกนี้วันเว้นวัน หากคุณมีกำหนดการลอยตัว คุณสามารถกำหนดเวลาความกังวลของคุณในเวลาที่แตกต่างกันในแต่ละวัน เพียงตรวจสอบให้แน่ใจว่ากระบวนการนี้ใช้เวลาไม่เกิน 20-30 นาที
- เป็นสิ่งสำคัญมากที่คุณจะไม่คิดถึงความกังวลของคุณก่อนนอน ไม่จำเป็นต้องทำให้หัวของคุณเต็มไปด้วยความวิตกกังวลก่อนเข้านอน คุณจะพยายามนอนหลับให้นาน มิฉะนั้นคุณจะไม่หลับเลยหลังจากนั้น
2 ยอมรับความกังวลของคุณ นี้อาจดูเหมือนเป็นงานที่น่ากลัวในตอนแรก แต่วิธีหนึ่งที่จะจัดการกับความกังวลของคุณคือการยอมรับพวกเขา เมื่อคุณไตร่ตรองถึงความกังวลของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องรู้สึกผิดหรือรู้สึกแย่กับความกังวลนั้น ความรู้สึกของคุณมีความสำคัญมาก และคุณมีสิทธิ์ทุกอย่างที่จะสัมผัสมัน - เมื่อคุณยอมรับความกังวลและอารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับพวกเขาแล้ว คุณก็เริ่มทำงานกับมันได้
3 โฟกัสที่ปัจจุบัน. หากคุณกังวลอยู่เสมอว่าจะเกิดอะไรขึ้นในที่ทำงาน แสดงว่าคุณไม่ได้เกี่ยวข้องกับสิ่งที่เกิดขึ้นในปัจจุบัน แทนที่จะเน้นที่ประสบการณ์ของคุณ ให้เน้นที่สิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณ ทันทีที่คุณเริ่มกังวล ให้เปลี่ยนโฟกัสไปที่ความรู้สึกในร่างกาย เสียงรอบตัวคุณ และไปที่จังหวะการหายใจของคุณ - เป็นเทคนิคการมีสติที่จะช่วยให้คุณอยู่กับปัจจุบัน
4 ยอมรับความไม่แน่นอนในการทำงาน หลายสิ่งที่คุณกังวลในที่ทำงานอาจเกิดจากความไม่แน่นอน มักจะเป็นเรื่องยากที่จะจัดการกับสิ่งที่ไม่รู้หรือบางสิ่งที่อาจเปลี่ยนแปลงได้ แต่เป็นเพราะสิ่งเหล่านี้ที่คุณไม่ควรกังวลอย่างแน่นอน - หากมีบางสิ่งที่คุณไม่สามารถควบคุมได้ในที่ทำงาน ก็ไม่มีเหตุผลที่จะต้องกังวลเกี่ยวกับสิ่งเหล่านี้ ไม่มีอะไรที่คุณสามารถทำได้เกี่ยวกับเรื่องนี้อยู่ดี
- หากสิ่งนี้ยากสำหรับคุณ ให้ย้ำกับตัวเองว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะมั่นใจในทุกสิ่งในชีวิต และคุณสามารถรับมือกับทุกสิ่งได้ ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นกับคุณ
5 แค่หายใจ. หากคุณเริ่มกังวลก็แค่หายใจ หลับตาแล้วปล่อยให้ความเร่งรีบและคึกคักหายไป หายใจเข้าลึกๆ สองสามครั้ง จากนั้นลืมตาและทำงานต่อไป - สิ่งนี้จะทำให้คุณสงบลงเพื่อให้คุณสามารถทำงานต่อไปได้
- คุณสามารถจินตนาการได้ว่าคุณหายใจเอาความกังวลและความกังวลออกไปพร้อมกับอากาศ ลองนึกภาพพวกมันลอยจากคุณไปในอากาศ
6 แกล้งทำเป็นว่าคุณรู้สึกดีขึ้น แม้ว่าดูเหมือนว่าคุณเพียงแค่ระงับความกังวล แต่จริงๆ แล้วเป็นกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพมากที่จะช่วยให้คุณเอาชนะความวิตกกังวลได้ ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณเริ่มกังวล ให้แสร้งทำเป็นว่าทุกอย่างเรียบร้อยดี ทำงานประจำวันของคุณราวกับว่าไม่มีอะไรเกิดขึ้น ยิ่งคุณแกล้งทำเป็นไม่เป็นไรนานเท่าไหร่ คุณก็จะรู้สึกดีขึ้นเท่านั้น - พยายามปลดปล่อยประสบการณ์ที่บ้านแต่คิดบวกในที่ทำงาน เมื่อเวลาผ่านไป สมองของคุณจะปรับตัวเข้ากับพฤติกรรมนี้
วิธีที่ 3 จาก 3: ค้นหาวิธีที่สร้างสรรค์ในการจัดการกับความวิตกกังวลในการทำงาน
1 เปลี่ยนงานที่ได้รับมอบหมายให้เป็นเกม หากคุณกังวลเกี่ยวกับงาน ให้หยุดคิดและเปลี่ยนงานให้กลายเป็นเกม สิ่งนี้จะทำให้งานประจำวันของคุณในที่ทำงานสนุกยิ่งขึ้นและเบี่ยงเบนความสนใจจากความกังวลของคุณ - ตัวอย่างเช่น หากคุณมีรายงานมากมายที่ต้องตรวจทาน ลองนึกถึงขนมสำหรับทุกๆ สามรายการที่คุณผ่าน คุณยังสามารถให้คะแนนตัวเองว่าคุณทำงานให้เสร็จได้เร็วและมีประสิทธิภาพเพียงใด
2 มีช่วงเวลาที่น่าสนใจหลังเลิกงาน หลายคนพบว่าการกลับบ้านและพักผ่อนเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับความเครียดจากการทำงาน แต่ในความเป็นจริง มันสามารถนำไปสู่ความเครียดมากยิ่งขึ้น ดีกว่าที่จะอุทิศเวลาให้กับกิจกรรมที่น่าสนใจกับเพื่อนหรือครอบครัว - สิ่งนี้จะช่วยแทนที่ประสบการณ์ที่เกี่ยวข้องกับงานทั้งหมดด้วยความทรงจำที่มีความสุข
3 ออกกำลังกายก่อนหรือหลังเลิกงาน. การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการปลดปล่อยความกังวล ลดความวิตกกังวล และปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ การออกกำลังกายจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินในร่างกายซึ่งเป็นแหล่งของอารมณ์ดีตามธรรมชาติ คุณสามารถลองออกกำลังกายก่อนทำงานเพื่อเริ่มต้นวันใหม่ที่ดี หรือหลังเลิกงานเพื่อคลายความเครียดในแต่ละวัน - ไม่ว่าจะเป็นการเดิน วิ่งจ๊อกกิ้ง โยคะ เรียนเต้น หรือออกกำลังกายอะไรก็ได้ที่คุณชอบ
- ในวันที่ลำบากมาก คุณสามารถออกกำลังกายได้แม้ในช่วงกลางวัน
- การออกกำลังกายยังมีประโยชน์เพิ่มเติมในการปรับปรุงสุขภาพอีกด้วย
4 สร้างลอตเตอรีจากความกังวลของคุณ อีกวิธีหนึ่งในการกำจัดความวิตกกังวลคือเปลี่ยนมันให้กลายเป็นเกม ทำไพ่ที่จะเขียนประสบการณ์และความเครียดทั้งหมดของคุณวิธีนี้จะช่วยให้คุณหันเหความสนใจจากความกังวลเล็กน้อยและจดจ่อกับสิ่งอื่น - ตัวอย่างเช่น วาดกล่องสำหรับพนักงานที่ทำงานหนักน้อย รับคำวิจารณ์จากเจ้านาย หรือสำหรับลูกค้าที่หยาบคาย เมื่อใดก็ตามที่คุณเริ่มมีความเครียดด้วยเหตุผลเหล่านี้ ให้ขีดฆ่าในกล่องนี้ เมื่อคุณขีดฆ่าทั้งแถว ให้รางวัลตัวเองบ้าง
5 เขียนเรื่องราวจากประสบการณ์ของคุณ หากคุณมีวันที่ยากลำบากและเครียดเป็นพิเศษ อย่าเพียงแค่กลับบ้านและดำดิ่งลงไปในแง่ลบ ให้เขียนเรื่องราวเกี่ยวกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดแทน วิธีนี้จะทำให้คุณสามารถจัดการกับความรู้สึกภายในเกี่ยวกับสถานการณ์และในขณะเดียวกันก็แสดงความคิดสร้างสรรค์ของคุณออกมาด้วย - พยายามทำให้เรื่องราวเกินจริงและทำให้ได้อารมณ์มากกว่าสถานการณ์จริง ครั้งต่อไปที่สิ่งนี้จะเกิดขึ้น คุณสามารถจดจำสถานการณ์ที่เลวร้ายและรุนแรงยิ่งขึ้น ซึ่งจะช่วยให้คุณรับมือกับปัญหาที่แท้จริงได้ ยิ่งไปกว่านั้น คุณจะรู้ว่าสถานการณ์อาจเลวร้ายกว่านี้มาก
