ผู้เขียน:
Christy White
วันที่สร้าง:
8 พฤษภาคม 2021
วันที่อัปเดต:
25 มิถุนายน 2024
เนื้อหา
- ที่จะก้าว
- วิธีที่ 1 จาก 2: การแก้ไขอย่างรวดเร็ว
- วิธีที่ 2 จาก 2: การแก้ปัญหาระยะยาว
- เคล็ดลับ
- คำเตือน
การเรียนมักต้องใช้ความพยายามและเวลามาก แต่ไม่ว่าคุณจะเรียนหนักแค่ไหนหากคุณไม่สามารถมีสมาธิในแง่ดีได้ผลลัพธ์ที่ได้จะน่าผิดหวัง โชคดีที่มีวิธีง่ายๆหลายวิธีในการปรับปรุงสมาธิของคุณอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ หากคุณมีปัญหาในการจดจ่อบทความนี้อาจเป็นทางออก
ที่จะก้าว
วิธีที่ 1 จาก 2: การแก้ไขอย่างรวดเร็ว
สร้างแผนภูมิบนการ์ด A5 เพื่อให้คุณหลงทาง แบ่งการ์ดออกเป็น 3 ส่วนเช้าบ่ายและเย็น ทุกครั้งที่คุณครุ่นคิดกับความคิดของคุณให้ติดตามในกล่องด้านขวา หลังจากนั้นไม่นานคุณจะสังเกตได้ว่าจิตใจของคุณมีแนวโน้มที่จะหลงทางน้อยลงเพียงแค่ติดตาม! - การตระหนักถึงกระบวนการนี้เป็นขั้นตอนแรกและจะช่วยให้คุณรู้ตัวเมื่อสมาธิของคุณทำให้คุณล้มเหลว การตระหนักถึงสิ่งที่คุณกำลังทำในท้ายที่สุดจะนำไปสู่สมาธิที่ดีขึ้นโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก
- ด้วยวิธีนี้คุณสามารถระบุช่วงเวลาเหล่านั้นได้ในที่สุดเมื่อคุณเสี่ยงต่อการสูญเสียสมาธิมากที่สุด สมมติว่าคุณเห็นสายมากในตอนเช้าเพราะคุณยังเหนื่อยอยู่ซึ่งทำให้คุณฝันไปได้ไม่ยาก นี่อาจเป็นสัญญาณว่าคุณต้องการการนอนหลับมากขึ้นหรือรับประทานอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพซึ่งจะช่วยเพิ่มความสามารถในการมีสมาธิได้อย่างมาก
จองช่วงเวลาที่เฉพาะเจาะจงของวันที่คุณสามารถฝันไปจากตัวเองได้ หากคุณได้กำหนดเวลาที่เฉพาะเจาะจง - พูดว่า "เวลาฝันกลางวัน" ทุกวันเวลา 17:30 น. เมื่อคุณกลับบ้านจากโรงเรียนหรือที่ทำงานคุณจะไม่ค่อยฝันในตอนเช้าหรือตอนบ่าย ในบางครั้งหากคุณพบว่าตัวเองกำลังล่องลอยให้เตือนตัวเองว่าคุณมีเวลาที่จะฝันกลางวันแล้วพยายามกลับมามีสมาธิกับงานของคุณ 
ปรับปรุงการจัดหาออกซิเจนไปยังสมองของคุณ เลือดเป็นทางหลวงในการขนส่งออกซิเจนผ่านร่างกายของคุณ แต่เลือดมีแนวโน้มที่จะลดลงไปที่ส่วนล่างของร่างกายภายใต้อิทธิพลของแรงโน้มถ่วงทำให้สมองได้รับออกซิเจนน้อยลงซึ่งจำเป็นสำหรับความเข้มข้นที่เหมาะสม เพื่อให้สมองได้รับออกซิเจนสิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกายทุกๆครึ่งชั่วโมงหรือทุกชั่วโมงเพื่อให้เลือดไปเลี้ยงอีกครั้ง - หากคุณไม่สามารถออกไปข้างนอกได้สักระยะหนึ่งให้ลองทำแบบฝึกหัดในที่ทำงาน สิ่งนี้อาจเป็นอะไรก็ได้ขึ้นอยู่กับสิ่งที่เป็นไปได้ในจุดนั้น
ดังนั้นอย่าลืมให้สมองได้พักทุก ๆ 30 นาทีหรือทุกชั่วโมง หากสมองของคุณต้องมีสมาธิเป็นเวลาหลายชั่วโมงเป็นที่แน่นอนว่าเมื่อถึงจุดหนึ่งคุณจะไม่มีสมาธิอย่างเหมาะสมอีกต่อไป จะเป็นการดีกว่าที่จะแยกโครงการที่คุณกำลังทำอยู่โดยการหยุดพักสั้น ๆ หรืองีบหลับเพื่อเพิ่มสมาธิและทำให้มันอยู่ในระดับสูงอย่างต่อเนื่อง 
สร้างนิสัยในการทำทีละอย่างและทำให้เสร็จ หากคุณเริ่มโครงการใหม่ก่อนที่จะเสร็จสิ้นโครงการก่อนหน้านี้คุณขอให้สมองจัดการกับหลายโครงการในเวลาเดียวกัน นอกจากนี้ยังเป็นสัญญาณว่าสามารถข้ามจากหัวข้อหนึ่งไปยังอีกหัวข้อหนึ่งได้ หากคุณต้องการพัฒนาสมาธิอย่างแท้จริงคุณควรเริ่มต้นด้วยนิสัยในการทำภารกิจหนึ่งให้เสร็จก่อนที่จะดำเนินการต่อไป - นำสิ่งนี้ไปใช้กับชีวิตของคุณให้ได้มากที่สุด คุณอาจคิดว่ามันแตกต่างกันมากไม่ว่าคุณจะอ่านหนังสือหรือซ่อมรถ แต่คุณจะแปลกใจว่าหลักการนี้ใช้ได้กับโครงการทั้งหมดที่คุณกำลังทำอยู่มากแค่ไหน แม้แต่งานที่เล็กที่สุดและวิธีที่คุณจัดการกับมันก็ส่งผลต่อวิธีจัดการกับสิ่งที่ใหญ่กว่าในชีวิต
สิ่งที่คุณสามารถเรียนรู้จากแมงมุม จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณถือส้อมเสียงแบบสั่นใกล้กับใยแมงมุม? แมงมุมดูเหมือนจะตรวจสอบว่าการสั่นสะเทือนมาจากไหนเพราะมันสามารถเป็นแมลงวันที่อร่อยได้เช่นกัน แต่จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณทำสิ่งนี้ซ้ำ ๆ หลังจากนั้นสักครู่แมงมุมจะหยุดตอบสนองเพราะรู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นและไม่สนใจการสั่นสะเทือน - พยายามทำตัวเหมือนแมงมุมคาดหวังสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวขึ้นอยู่กับสภาพแวดล้อมที่คุณทำงานและเรียน ประตูที่ปิดลงเสียงนกหวีดของนกการสนทนาระหว่างเพื่อนร่วมงาน ไม่ว่าสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวพยายามมุ่งเน้นไปที่งานของคุณ เป็นเหมือนแมงมุมและเพิกเฉยต่อสิ่งรบกวน
ทำงานที่โต๊ะไม่ใช่บนเตียง เตียงนอนของคุณ หน่วยงานของคุณคือที่ที่คุณทำงานและคุณมีสมาธิ คุณสร้างความสัมพันธ์แบบนี้โดยไม่รู้ตัวซึ่งหมายความว่าสมองของคุณส่งสัญญาณการนอนหลับเมื่อคุณอยู่บนเตียงพยายามทำงานหรือเรียน นี่เป็นการต่อต้านเพราะคุณกำลังขอให้ตัวเองทำสองอย่างในเวลาเดียวกันนั่นคือการนอนหลับและการทำงาน หลีกเลี่ยงปัญหานี้โดยมองหาสภาพแวดล้อมที่เหมาะสมสำหรับกิจกรรม 
ลองใช้กฎอีก 5 ข้อ นี่เป็นกฎง่ายๆ แต่ได้ผล เมื่อใดก็ตามที่คุณพบว่าตัวเองต้องการเลิกงานบางอย่างให้บอกตัวเองว่าคุณต้องทำสิ่งที่คุณกำลังทำอีก 5 อย่างให้เสร็จ หากเป็นโจทย์คณิตศาสตร์ให้ทำอีก 5 ข้อหากคุณกำลังอ่านหนังสือให้ติดอีก 5 หน้าที่ด้านหลังก่อนที่จะหยุด หากคุณพยายามออกกำลังกายอย่างมีสมาธิให้ทำต่อไปอีก 5 นาที ใช้ความมุ่งมั่นของคุณและทำอีก 5 อย่างในสิ่งที่คุณกำลังทำ
วิธีที่ 2 จาก 2: การแก้ปัญหาระยะยาว
พักผ่อนให้เพียงพอ. การวิจัยพบว่าการพักผ่อนเป็นสิ่งสำคัญที่สุดสำหรับสมาธิที่ดีและคงที่ การมีสมาธิต้องมีจิตใจที่สงบ แต่จำไว้ว่าถ้าคุณพักผ่อนไม่เพียงพอจิตใจของคุณก็จะเคว้งคว้าง พักผ่อนให้เพียงพอในเวลาที่เหมาะสมและดูแลให้มีความสม่ำเสมอเพราะนี่คือกุญแจสำคัญในการมีสมาธิที่ดีขึ้น - การนอนมากเกินไปก็ไม่เหมาะเช่นกัน สิ่งนี้จะรบกวนจังหวะการตื่นนอนตามธรรมชาติของคุณและอาจทำให้คุณเฉื่อยชาหรือไม่เคลื่อนไหว หลีกเลี่ยงปัญหานี้โดยการตั้งนาฬิกาปลุกเพื่อให้คุณตื่นตรงเวลา
ทำแผน. วางแผนสำหรับสิ่งที่คุณกำลังจะทำเสมอ หากคุณกำลังทำโครงการโดยไม่มีแผนในไม่ช้าคุณจะจมอยู่กับกิจกรรมต่างๆเช่นเช็คอีเมลแชทหรือค้นหาบางอย่างบนอินเทอร์เน็ต หากไม่มีเป้าหมายที่ตั้งไว้ก็ทำให้เสียเวลาไปโดยเปล่าประโยชน์ คุณจะพบว่าตัวเองฟุ้งซ่านไปกับความคิดทุกประเภทที่อยู่ในใจแทนที่จะให้ความสนใจกับงานสำคัญนั้น - เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ให้มีแผนชัดเจนว่าคุณต้องการบรรลุเป้าหมายอะไร หยุดพักสัก 5 หรือ 10 นาทีจากนั้นใช้เวลาตรวจสอบอีเมลของคุณจากนั้นปิดและดำเนินการต่อในโครงการหรืองานของคุณ เมื่อวางแผนอย่าลืมเผื่อเวลาว่างเรียนและนอนให้เพียงพอ
นั่งสมาธิ. ศิลปะการทำสมาธิจะช่วยเพิ่มสมาธิของคุณได้อย่างแน่นอน ในทักษะนี้สิ่งแรกที่คุณต้องเรียนรู้คือสมาธิ ช่วงเวลาสั้น ๆ ในระหว่างวันที่คุณจองไว้สำหรับการทำสมาธิเปิดโอกาสให้คุณทำงานกับเทคนิคสมาธิของคุณได้อย่างเต็มที่ 
เลือกสถานที่ที่ดีที่สามารถตั้งสมาธิได้อย่างเหมาะสม อาจเป็นที่ชัดเจนว่าสถานที่แห่งหนึ่งเหมาะสำหรับสถานที่นี้มากกว่าที่อื่น ห้องสมุดห้องทำงานและห้องแยกเป็นตัวอย่างที่ดี ที่สำคัญที่สุดคือสถานที่ที่คุณเลือกจะไม่กวนใจคุณ พยายามหลีกเลี่ยง บริษัท สักระยะหนึ่งหากคุณจำเป็นต้องสามารถทำงานด้วยความเข้มข้นเป็นพิเศษ 
หากคุณต้องการฝึกฝนศิลปะแห่งสมาธิให้รับประทานอาหารที่ดีและสมดุล การกินมากเกินไปจะสร้างอาหารจำนวนมากที่ต้องย่อยและอาจทำให้คุณง่วงนอนหรือไม่สบายได้ การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายสามารถเพิ่มระดับความเข้มข้นของคุณได้สูงสุด ดังที่โทมัสเจฟเฟอร์สันได้กล่าวไว้ว่า "เรามักจะไม่เสียใจที่กินน้อยเกินไป" มีโอกาสมากที่คุณจะต้องกินน้อยกว่าที่คุณคาดหวังเพื่อให้รู้สึกอิ่ม 
ออกกำลังกายสม่ำเสมอ. ความสามารถในการมีสมาธิส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับสุขภาพของเรา หากคุณเหนื่อยและไม่แข็งแรงหรืออาจเจ็บปวดจากความเจ็บปวดสมาธิของคุณจะน้อยลงมาก ทำให้ตัวเองเป็นเรื่องง่ายและมั่นใจในสุขภาพและความฟิตให้มากที่สุด: - นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณฟิตอยู่เสมอ
- รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
มักจะหยุดพักและเปลี่ยนสภาพแวดล้อม การทำงานแบบเดิมซ้ำแล้วซ้ำเล่าในสภาพแวดล้อมเดียวกันก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้ทุกคนคลั่งไคล้ การหยุดพักให้เพียงพอสามารถแก้ปัญหานี้ได้ สิ่งนี้ทำให้คุณกระตือรือร้นและมีส่วนร่วมในงานที่ได้รับมอบหมายมากขึ้น - ตระหนักดีฝึกฝนทำให้สมบูรณ์แบบ สมาธิเป็นเพียงกิจกรรมอื่น ๆ ยิ่งคุณฝึกฝนมากเท่าไหร่คุณก็จะทำได้ดีขึ้นเท่านั้น คุณไม่ควรคาดหวังว่าตัวเองจะเป็นนักวิ่งที่ดีโดยไม่ได้รับการฝึกฝนเพียงเล็กน้อย นอกจากนี้ยังทำงานร่วมกับสมาธิการฝึกฝนทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้น
เคล็ดลับ
- กำหนดระยะเวลาที่คุณต้องการใช้ในหลักสูตรหรือโครงการ อย่าปล่อยให้ตัวเองจมอยู่กับปัญหาและความกังวล มีระบบให้รางวัลตัวเอง สัญญากับตัวเองว่าจะได้รับรางวัลสำหรับการรักษาสมาธิของคุณ
- หากคุณสังเกตเห็นว่าคุณมีความมั่นใจในตัวเองน้อยลงให้นึกถึงความสำเร็จก่อนหน้านี้
- สร้างสภาพแวดล้อมที่เชิญชวนและสงบเพื่อช่วยในการมีสมาธิ
- คุณพบว่าตัวเองกำลังหลงทาง แก้ไขสิ่งนี้ทันที ถ้าคุณปล่อยให้มันมากเกินไปมันเป็นเรื่องยากมากที่จะกลับมามีสมาธิ
- จัดทำแผนการศึกษา.
- หากจิตใจของคุณยังคงหลงทางอย่าบังคับตัวเองให้จดจ่อ มันคงช่วยคุณไม่ได้จริงๆ จะดีกว่าการค้นหาว่าทำไมคุณถึงฝันไป
- วางแผนเวลาของคุณให้ดีเพื่อทำโครงการที่คุณกำลังทำอยู่
- หากคุณง่วงนอนเกินไปที่จะมีสมาธิเป็นที่น่าสงสัยว่าคุณจะสามารถอ่านบทนั้นหรือหนังสือที่คุณกำลังอ่านจบได้
- หากคุณไม่ตั้งใจที่จะมีส่วนร่วมกับโครงการคุณอาจเสียเวลาไปเปล่า ๆ
คำเตือน
- จำไว้ว่าคนเก่งที่สุดจะไม่ทำสำเร็จถ้าไม่มีสมาธิ
- ถ้าเป็นไปได้ควรหลีกเลี่ยงการเรียนในสถานที่ที่มีคนพลุกพล่านและมีความฟุ้งซ่านมาก
