เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• ส่วนที่ 1 ของ 3: สนทนาอย่างตรงไปตรงมา
• ส่วนที่ 2 จาก 3: สนับสนุนการฟื้นตัวของเพื่อน
• ตอนที่ 3 จาก 3: การดูแลตัวเอง
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

การช่วยเหลือคนที่คุณรักซึ่งเป็นโรคซึมเศร้าอาจเป็นเรื่องท้าทาย หากบุคคลนั้นเป็นเพื่อนของคุณคุณก็จะมีความเจ็บปวดทางอารมณ์ด้วยเช่นกัน เพื่อนของคุณมักจะโกรธและเฆี่ยนตีคุณ เขาอาจหันไปจากคุณโดยสิ้นเชิงด้วยซ้ำ คุณอาจรู้สึกน้อยเนื้อต่ำใจหรือโทษตัวเองที่เพื่อนเป็นโรคซึมเศร้า เรียนรู้วิธีที่จะทำให้เพื่อนของคุณผ่านช่วงเวลานี้ไปพร้อม ๆ กับการดูแลตัวเองด้วย

ที่จะก้าว

ส่วนที่ 1 ของ 3: สนทนาอย่างตรงไปตรงมา

1. สังเกตอาการ. วิธีที่ผู้ชายประสบกับภาวะซึมเศร้านั้นแตกต่างจากที่ผู้หญิงสัมผัสเล็กน้อย หากคุณสังเกตเห็นอาการส่วนใหญ่หรือทั้งหมดต่อไปนี้เพื่อนของคุณอาจเป็นโรคซึมเศร้า
   • เหนื่อยเกือบตลอดเวลา
   • การสูญเสียความสนใจในสิ่งที่เขาเคยชอบ
   • โกรธหรือหงุดหงิดง่าย
   • มีปัญหาในการจดจ่อ
   • เป็นกังวล
   • กินมากเกินไปหรือไม่กิน
   • ปวดหรือมีปัญหาในการย่อยอาหาร
   • มีปัญหาในการนอนหลับหรือนอนมากเกินไป
   • ไม่สามารถปฏิบัติตามภาระหน้าที่ที่โรงเรียนที่ทำงานหรือที่บ้าน
   • มีความคิดฆ่าตัวตาย
2. แบ่งปันความกังวลของคุณ เพื่อนของคุณอาจไม่ทราบถึงสภาพจิตใจของเขา แต่หลังจากสังเกตเขาสักสองสามสัปดาห์คุณจะมั่นใจได้ว่าเขามีอาการซึมเศร้า เข้าหาเขาแบบไม่เผชิญหน้าและบอกว่าคุณต้องการคุยกับเขา
   • ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเริ่มการสนทนาโดยพูดว่า "ฉันเป็นห่วงคุณมาสองสามสัปดาห์แล้ว" หรือ "ฉันสังเกตเห็นว่าพฤติกรรมของคุณเปลี่ยนไปเมื่อเร็ว ๆ นี้และฉันต้องการพูดคุยกับคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้"
   • หากคุณและแฟนมีความตึงเครียดอย่าพูดว่าคุณคิดว่าเขาเป็นโรคซึมเศร้า นั่นอาจเป็นข้อกล่าวหาซึ่งอาจทำให้เขาปิดได้
3. ใช้ "ข้อความถึงฉัน" เพื่อที่คุณจะได้ไม่กล่าวโทษเขา เป็นเรื่องปกติมากสำหรับผู้ชายที่รู้สึกหดหู่ใจที่จะโกรธหรือตั้งรับ เขาสามารถแสดงปฏิกิริยาเหล่านี้ได้ไม่ว่าคุณจะทำอะไรก็ตาม แต่ถ้าคุณเข้าหาเขาด้วยความรักและไม่ตัดสินเขาเขาอาจเต็มใจรับฟัง
   • หากคุณเลือกคำพูดไม่ดีอาจดูเหมือนคุณกำลังตำหนิหรือตัดสินเพื่อนของคุณได้อย่างรวดเร็ว คำพูดเช่น "ช่วงนี้คุณทำตัวไร้เดียงสาและรำคาญมาก" อาจทำให้เขาตั้งรับได้
   • ใช้ข้อความ "ฉัน" ที่เน้นไปที่อารมณ์ของคุณเช่น "ฉันกังวลว่าคุณอาจจะซึมเศร้าเพราะช่วงนี้คุณนอนหลับไม่สนิทจริงๆนอกจากนี้คุณกำลังหลีกเลี่ยงเพื่อนของคุณฉันอยากจะคุยกับคุณเกี่ยวกับ มารยาท. เพื่อให้คุณรู้สึกดีขึ้นอีกครั้ง”.
4. รับฟังเขาและยืนยันความรู้สึกของเขา หากแฟนของคุณตัดสินใจว่าเขาต้องการเปิดใจกับคุณเกี่ยวกับสิ่งที่เขาประสบอยู่จงรู้ไว้ว่าเขาต้องใช้ความกล้าอย่างมาก พยายามให้เขาเปิดใจโดยบอกว่าเขาสามารถแบ่งปันความรู้สึกกับคุณได้อย่างปลอดภัย เมื่อเขาคุยกับคุณให้ตั้งใจฟังพยักหน้าเป็นครั้งคราวหรือตอบรับในเชิงยืนยัน จากนั้นสรุปสิ่งที่เขาพูดเพื่อให้คุณแสดงว่าคุณรับฟัง
   • ตัวอย่างเช่นคุณสามารถพูดว่า "ดูเหมือนว่าคุณจะรู้สึกเร่งรีบทีเดียวและคุณไม่สามารถออกจากสภาพจิตใจนี้ได้ฉันขอโทษจริงๆที่คุณต้องผ่านเรื่องนี้ไป แต่ฉันจะ ทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อให้คุณทำต่อไปเพื่อช่วยเหลือ "
5. ถามคำถามที่เกี่ยวข้องกับความปลอดภัย หากแฟนของคุณเป็นโรคซึมเศร้าเขาอาจกำลังคิดที่จะทำร้ายตัวเอง แม้ว่าเขาจะไม่คิดเรื่องการฆ่าตัวตาย แต่เขาก็อาจมีพฤติกรรมเสี่ยงเช่นขับรถโดยประมาทหรือใช้ยาและแอลกอฮอล์จำนวนมากเพื่อทำให้ตัวเองมึนงง ซื่อสัตย์เกี่ยวกับข้อกังวลของคุณเพื่อความปลอดภัยและความเป็นอยู่ที่ดีของเขา คุณสามารถถามคำถามต่อไปนี้กับเขา:
   • คุณเคยคิดที่จะทำร้ายตัวเองบ้างไหม?
   • คุณเคยพยายามฆ่าตัวตายหรือไม่?
   • คุณมีแผนอะไรในการจบชีวิตของคุณ?
   • อยากทำร้ายตัวเองด้วยวิธีไหน?
6. โทรหาบริการฉุกเฉินหากเพื่อนของคุณต้องการฆ่าตัวตาย หากคำตอบของเพื่อนของคุณแสดงว่าเขาต้องการจบชีวิต (พร้อมแผนโดยละเอียดและวิธีดำเนินการ) คุณต้องช่วยเขาทันที โทร 0900-0113 (การป้องกันการฆ่าตัวตาย)
   • นอกจากนี้คุณยังสามารถโทรหา 911 ได้หากคุณคิดว่าเพื่อนของคุณเป็นอันตรายโดยตรงต่อตัวเขาเอง
   • ขอให้ใครสักคนนำสิ่งของทุกอย่างออกจากบ้านซึ่งอาจเป็นวิธีการฆ่าตัวตายที่เป็นไปได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีคนอยู่กับเพื่อนของคุณตลอดเวลา
7. บอกให้พวกเขารู้ว่าคุณอยู่ที่นั่นเพื่อสนับสนุนเขา คนที่เป็นโรคซึมเศร้าอาจไม่สามารถขอความช่วยเหลือได้ไม่ว่าเขาจะต้องการความช่วยเหลือเพียงใดก็ตาม ให้ความช่วยเหลือเพื่อนของคุณโดยถามว่าคุณจะช่วยเหลือเขาได้อย่างไรคุณจะช่วยให้เขาคลายความเครียดได้อย่างไรและคุณสามารถทำงานบ้านให้เขาหรือพาเขาไปที่ไหนสักแห่ง
   • จำไว้ว่าเขาอาจไม่รู้ว่าคุณสามารถช่วยอะไรได้บ้าง ถึงกระนั้นคุณสามารถถามเขาเช่น“ ฉันจะอยู่ที่นั่นเพื่อคุณได้อย่างไร” เขาจึงบอกคุณได้ว่าคุณจะสนับสนุนเขาได้อย่างไร
8. ช่วยเขาหาวิธีรักษาอาการซึมเศร้าของเขา เมื่อเพื่อนของคุณยอมรับสิ่งที่เขาเป็นอยู่แล้วคุณสามารถกระตุ้นให้เขาขอความช่วยเหลือได้ โรคซึมเศร้าเป็นโรคที่สามารถรักษาได้เช่นเดียวกับเงื่อนไขทางการแพทย์อื่น ๆ ด้วยการดูแลอย่างมืออาชีพอารมณ์ของเพื่อนจะดีขึ้นเพื่อให้เขาทำงานได้ดีขึ้น เสนอให้เขามองหานักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์ด้วยกันและพาเขาไปพบแพทย์

ส่วนที่ 2 จาก 3: สนับสนุนการฟื้นตัวของเพื่อน

1. แนะนำให้ย้ายไปด้วยกัน. นอกเหนือจากการใช้ยาหรือจิตบำบัดแล้วการออกกำลังกายยังมีประสิทธิภาพมากในการปรับปรุงสถานะสุขภาพของผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้า การหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินที่ทำให้เพื่อนของคุณรู้สึกดีขึ้น นอกจากนี้ยังอาจเป็นการเบี่ยงเบนความสนใจในเชิงบวกจากความคิดและความรู้สึกเชิงลบที่เขากำลังมีอยู่
   • พิจารณากิจกรรมที่คุณสามารถทำร่วมกันที่ดีสำหรับคุณทั้งคู่ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถไปที่โรงยิมเริ่มโปรแกรมการฝึกที่บ้านไปวิ่งในสวนสาธารณะหรือเล่นกีฬาเป็นทีมด้วยกัน
2. ดูว่าเขากินอาหารเพื่อสุขภาพหรือไม่. นักวิจัยเชื่อว่ามีความเชื่อมโยงระหว่างอาหารและภาวะซึมเศร้า นั่นไม่ได้หมายความว่าแฟนของคุณรู้สึกหดหู่เพราะบางครั้งเขากินอาหารจานด่วนตอนดึก แต่นั่นหมายความว่านิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพนี้ทำให้เขาติดอยู่ในสภาพจิตใจที่เป็นลบ
   • ช่วยเพื่อนของคุณเก็บของในตู้เย็นด้วยอาหารที่ดีต่อสุขภาพหัวใจและสมองเช่นผลไม้ผักปลาเนื้อสัตว์และนมในปริมาณที่ จำกัด ซึ่งเกี่ยวข้องกับการลดความเสี่ยงในการเป็นโรคซึมเศร้า
3. ช่วยเขาหาวิธีควบคุมความเครียด คุณสามารถช่วยเพื่อนของคุณลดความเครียดในชีวิตประจำวันให้น้อยที่สุดได้โดยจัดหาวิธีรับมือกับความเครียดด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพ ขอให้เขาจดทุกสิ่งที่ทำให้เขาเครียด จากนั้นร่วมมือกันหาวิธีขจัดหรือลดปัจจัยความเครียดเหล่านี้ จากนั้นจัดทำรายการกลยุทธ์ที่เขาสามารถนำไปใช้ในชีวิตประจำวันเพื่อผ่อนคลายและรักษาความเครียดไว้ได้
   • กิจกรรมที่สามารถช่วยจัดการความเครียด ได้แก่ การหายใจลึก ๆ เดินชมธรรมชาติฟังเพลงนั่งสมาธิเขียนไดอารี่หรือดูวิดีโอตลก ๆ
4. แนะนำให้เขาเก็บไดอารี่ การเขียนบันทึกว่าเขารู้สึกอย่างไรจะช่วยให้เพื่อนของคุณสัมผัสกับความรู้สึกของเขาและตระหนักมากขึ้นว่าเขารู้สึกอย่างไรในแต่ละวัน ผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าสามารถจดบันทึกพฤติกรรมการนอนและการกินเพื่อค้นหารูปแบบที่นำไปสู่สภาพจิตใจในทางลบ เพื่อนของคุณยังสามารถเขียนรูปแบบความคิดและความรู้สึกของเขาในแต่ละวันเพื่อที่เขาจะได้เห็นว่าอารมณ์ของเขาเปลี่ยนแปลงไปมากหรือไม่
5. ช่วยให้เขาเชื่อมต่อกับผู้อื่น ทั้งชายและหญิงที่เป็นโรคซึมเศร้ามักจะปลีกตัวออกจากสังคม แต่การรักษาการติดต่อทางสังคมสามารถลดความรู้สึกโดดเดี่ยวและลดภาวะซึมเศร้าได้ พยายามคิดถึงกิจกรรมที่คุณและเพื่อนของคุณสามารถทำร่วมกับผู้อื่นเพื่อให้เขาได้เชื่อมต่อใหม่ ๆ หรือพูดคุยกับเพื่อนปัจจุบันของเขาและกระตุ้นให้พวกเขาพบกับเขา
6. อย่าพยายามแก้ปัญหาทุกอย่างเพื่อเขา เพื่อนของคุณจะต้องฟื้นตัวด้วยวิธีของเขาเองและตามจังหวะของเขาเอง คุณอาจกังวลว่าคุณกำลังอยู่ในวงจรของภาวะซึมเศร้า หากคุณทำเพื่อแฟนของคุณมากจนเขาไม่มีความสามารถในการรวบรวมความแข็งแกร่งที่จะทำด้วยตัวเองได้อีกต่อไปคุณอาจต้องถอยกลับไปสักก้าว
   • สนับสนุนเขา แต่อย่าพยายามทำทุกอย่างเพื่อเขา เขยิบให้เขาเคลื่อนไหวร่างกายอยู่เสมอพบปะกับผู้อื่นและรับอากาศบริสุทธิ์โดยไม่ต้องออกแรงมากเกินไปหรือเพิกเฉยต่อเขา แฟนของคุณต้องการให้คุณแสดงความรักและความเห็นอกเห็นใจเขา แต่เขาไม่ต้องการให้คุณรับผิดชอบทั้งหมดในการรักษาจากเขา

ตอนที่ 3 จาก 3: การดูแลตัวเอง

1. อย่าเอาความหดหู่ใจของเพื่อนมาเป็นเรื่องส่วนตัว จำไว้ว่าภาวะซึมเศร้าเป็นภาวะที่ซับซ้อนและคุณไม่สามารถควบคุมความรู้สึกของเพื่อนได้ เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกหมดหนทางเมื่อเห็นเขาเจ็บปวด แต่คุณไม่ควรใช้เงื่อนไขของเขาเป็นสัญญาณว่าคุณล้มเหลวหรือคุณไม่ใช่เพื่อนที่ดี
   • พยายามยึดติดกับกิจวัตรประจำวันของคุณให้มากที่สุดเพื่อที่คุณจะได้ปฏิบัติตามภาระหน้าที่ในที่ทำงานโรงเรียนหรือที่บ้านต่อไป
   • กำหนดข้อ จำกัด ที่ชัดเจนเกี่ยวกับสิ่งที่คุณทำได้และไม่สามารถทำเพื่อเขาได้ คุณอาจรู้สึกผิด แต่รู้ว่าคุณไม่รับผิดชอบที่จะทำให้เขารู้สึกดีขึ้น หากคุณพยายามทำมากเกินไปคุณอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ของคุณเอง
2. รับรู้ว่าคุณแก้ปัญหาให้เขาไม่ได้ แต่คุณทำได้แค่สนับสนุนเขา เท่าที่คุณรักและห่วงใยเขาคุณคนเดียวไม่สามารถช่วยเขาได้ หากคุณคิดว่าคุณสามารถแก้ไขให้เขาได้คุณจะมี แต่ความผิดหวังและเพื่อนของคุณอาจรู้สึกรำคาญหากคุณปฏิบัติกับเขาเหมือน "โครงการ" บางอย่าง
   • พยายามอยู่เคียงข้างเขาและให้การสนับสนุนเมื่อเขาต้องการ เพื่อนของคุณจะต้องเอาชนะภาวะซึมเศร้าด้วยตัวของเขาเอง
3. หาตาข่ายนิรภัย. ภาวะซึมเศร้าของแฟนหนุ่มของคุณเป็นการต่อสู้ครั้งใหญ่ที่ต้องต่อสู้ซึ่งอาจทำให้เขาแทบจะไม่เหลือเรี่ยวแรงในความสัมพันธ์ หากคุณสนับสนุนเขาในเรื่องนี้คุณอาจละทิ้งอารมณ์ของตัวเองได้ นั่นอาจเป็นเรื่องยากสำหรับคุณทั้งคู่ดังนั้นคุณควรขอรับการสนับสนุนด้วย เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนพบปะกับเพื่อน ๆ เป็นประจำหรือพูดคุยกับนักบำบัดหากจำเป็น
4. ดูแลตัวเองทุกวัน. การดูแลแฟนของคุณอาจใช้เวลามากจนลืมดูแลตัวเอง พยายามอย่าละเลยสิ่งที่คุณชอบเช่นการอ่านหนังสือพบปะกับเพื่อน ๆ หรือการอาบน้ำดีๆ
   • และอย่ารู้สึกผิดถ้าคุณใช้เวลากับตัวเอง จำไว้ว่าคุณไม่สามารถสนับสนุนเขาได้หากคุณละเลยตัวเอง

เคล็ดลับ

• แสดงให้เขาเห็นว่าคุณเข้มแข็งและเป็นอิสระมากพอที่จะอยู่ได้โดยไม่มีเขา หากเขากังวลว่าคุณจะทำได้โดยไม่สนใจเขาจะพบว่ามันยากกว่าที่จะซื่อสัตย์และไม่สามารถมุ่งเน้นไปที่การฟื้นตัวของเขาได้เต็มที่
• มีความอดทน. หวังว่าแฟนของคุณจะรู้สึกดีขึ้นในไม่ช้าและบางทีความสัมพันธ์ของคุณจะดีขึ้นเพราะคุณสนิทกันมากขึ้นและเชื่อใจกันมากขึ้น เขาอาจจะรักคุณมากยิ่งขึ้นสำหรับการสนับสนุนเขา

คำเตือน

• สังเกตว่าอาการซึมเศร้าเกิดขึ้นบ่อยครั้งหรือเปลี่ยนแปลงลักษณะนิสัยของเขาหรือไม่ บางทีเขาอาจต้องไปพบแพทย์ เขาอาจพึ่งพาคุณมากเกินไปซึ่งไม่ดีต่อสุขภาพ หากอาการซึมเศร้ารุนแรงมาก (มีแนวโน้มฆ่าตัวตาย ฯลฯ ) ถึงเวลาขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
• ในบางกรณีเขาอาจกล่าวหาคุณว่ามีแรงจูงใจแอบแฝงหรือสงสัยในตัวคุณ อย่าเอาที่ส่วนตัว รอให้อาการซึมเศร้าชัดเจนขึ้นแล้วค่อยนำขึ้นมา บอกเขาว่าข้อกล่าวหาของเขาทำร้ายคุณ (ใช้ "ข้อความถึงฉัน") และคุณไม่ต้องการให้เขาปฏิบัติต่อคุณแบบนั้นนับจากนี้เป็นต้นไป เช่นเดียวกับพฤติกรรมหยาบคายในส่วนของเขาเมื่อเขารู้สึกหดหู่
• ถ้าเขาขอให้คุณปล่อยเขาไว้ตามลำพังสักพักจงเคารพความต้องการพื้นที่ของเขา แต่ให้แน่ใจว่าเพื่อนหรือครอบครัวของเขาจับตาดูเขาอย่างใกล้ชิดหากคุณกังวลว่าเขาอาจเป็นอันตรายต่อตัวเขาเอง